Текст книги "Играй и общайся. Физические упражнения для детей и их родителей"

 
Муха, Муха-цокотуха,
Позолоченное брюхо!.. И.п. – о.с.: лицом друг к другу, руки опущены вниз. Правая рука на пояс, затем левая рука, круговые поглаживания по животу. Наклонить корпус вниз, хлопая ладонями по прямым ногам. Показать руками на пол, развести через стороны, выпрямиться.
Пошла Муха на базар И.п. – о.с.: ноги вместе. Шаг правой ногой в правую сторону, затем левой в левую, взяться за руки, делать наклоны в стороны, держась за руки.
И купила самовар… И.п. – о.с.: лицом друг к другу. Руки поочередно убрать через стороны за голову. Выполнять повороты корпусом вправо-влево. Повторить 2 раза в разные стороны.
А букашки —
По три чашки
С молоком и крендельком… И.п. – о.с.: лицом друг к другу, кисти к плечам. Выполнять движения локтями вверх-вниз. Выполнять вращение плечевыми суставами вперед-назад. Наклон вперед, руки отвести назад, помахать кистями, имитируя движения крыльев мухи.
Приходили к Мухе блошки,
Приносили ей сапожки, И.п. – о.с.:руки на поясе. Поднять правое колено вперед, отвести в сторону, затем левое. Переносить вес тела с одной ноги на другую.
А сапожки не простые – Наклон правой рукой к левой ноге, затем наоборот.
В них застежки золотые. Свободная рука поднимается вверх. Прыжком собрать ноги вместе.
Приходила к Мухе
Бабушка-пчела… И.п. – о.с.:руки опущены вниз. Наклон корпуса вниз, хлопая ладонями по прямым ногам. Продвинуться на руках вперед, сделать пирамиду, опуститься на колени (2 раза).
«Бабочка-красавица,
Кушайте варенье!..» И.п.: сидя на полу с упором на руки лицом друг к другу, ноги подтянуты к себе, колени раскрыть в стороны, стопы соединены, руки на коленях. Сводить и разводить стопы, имитируя движения крыльев бабочки.
Прибегали светляки,
Зажигали огоньки… И.п.: сидя на полу с упором на руки лицом друг к другу, соединить стопы одноименных ног взрослого и ребенка. Выполнять соединенными ногами движения вперед-назад, стараясь выпрямить колени.
Эй, сороконожки,
Бегите по дорожке…  И.п.: сидя на полу с упором на руки, ноги в стороны, согнуты в коленях, ребенок сидит также спиной к взрослому. Одновременно поднимать и опускать сначала правые ноги, затем левые, имитируя движения сороконожки.
Музыканты прибежали,
В барабаны застучали…
 И.п.: то же. Ребенок сидит с расслабленной спиной. Взрослый выполняет массажные похлопывающие движения ладонями. Взрослый выполняет постукивания кулачками по спине ребенка. Взрослый помогает ребенку потянуться к ногам, поглаживая спину от поясницы к лопаткам.
Будет, будет мошкара
Веселиться до утра…
 Спокойно ходят по кругу, взявшись за руки.
 

Инструктор. Вот сколько у нашей мухи гостей собралось! Давайте все вместе испечем для нее большой пирог.

Игра малой подвижности «Торт»

По сигналу дети и взрослые, стоящие первыми в цепочке, начинают поворачиваться вокруг себя, накручивая всю цепочку. Когда вся цепочка накрутится, следует остановиться.

Инструктор. Вот какой торт получился! С чем же он у нас?

Участники высказывают предположения: с кремом, с бананами, с мороженым, с вишнями и пр.

А чего же не хватает на торте? Конечно, свечек! Поднимите все руки вверх. Вот сколько свечек! Ах, какой чудесный торт у нас получился: вкусный, сладкий, с бананами, кремом и свечками! А сейчас давайте все загадаем желание, подуем на торт и погасим все свечи, а вы быстро убегайте на свои места.

«Школа мяча» в детско-родительской паре[2]2
  Авт. – сост. Л. Белозерова, инструктор по физкультуре МБДОУ д/с № 56, г. Электросталь Московской обл.


[Закрыть]

1. «Потянулись»

И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, мяч в вытянутых руках перед собой. 1–3 – поднять руки с мячом вверх (взрослый потягивает руки ребенка); 2–4 – и.п.

2. «Проверили силу»

И.п.: стоя лицом друг к другу, выставив одну ногу вперед, руки ребенка и взрослого, согнутые в локтях перед грудью, держат мяч. 1–3 – один выпрямляет руки в локтях с мячом, другой прижимает руки с мячом к груди; 2–4 – и.п.

3. «Наклонились»

И.п.: стоя на коленях, лицом друг к другу, мяч в вытянутых руках вверху 1–3 – одновременный наклон вправо (влево); 2–4 – и.п.

4. «Вращение мяча руками»

И.п.: сидя на полу, ребенок спиной к взрослому, ноги разведены, мяч в руках у ребенка. 1–4 – ребенок вращает мяч между ладонями вперед; 5–8 – назад. Взрослый придерживает плечи, следит за осанкой.

5. «Прокати мяч по дорожке»

И.п.: сидя на полу, ребенок спиной к взрослому, ноги вместе (дорожка из ног), мяч в руках у ребенка. 1–4 – ребенок прокатывает мяч по ногам до пальцев ног и резко толкает мяч обратно по ногам, ловит мяч. Взрослый помогает прогнуться, прижимает руками спину (по возможности ребенка). И.п.: выпрямить спину.

6. «Прокати мяч под мостиком»

И.п.: сидя на полу, ребенок спиной к взрослому, ноги вместе (мостик), мяч в руках у ребенка. Ребенок произвольно поднимает ноги (взрослый поддерживает спину, следит за осанкой) и прокатывает мяч под ногами (мостом). Ноги стараться держать под углом – прямыми.

7. «Тяни-толкай»

И.п.: сидя на полу, опора на ладони. Ноги взрослого вытянуты на мяче, ноги ребенка согнуты в коленях на мяче. 1–4 – ребенок прокатывает ногами мяч вперед, распрямляя ноги в коленях, а взрослый сгибает ноги в коленях («тяни-толкай»); 5–8 – взрослый прокатывает мяч ребенку.

8. «Размяли ноги»

И.п.: сидя на полу с опорой на ладони. Ноги взрослого вытянуты, ноги ребенка согнуты в коленях на мяче. 1–4 – ребенок прокатывает ногами мяч вперед, распрямляя ноги в коленях; 5–8 – взрослый прокатывает мяч к себе и от себя.

9. «Передача мяча вокруг себя»

И.п.: стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, мяч в руках ребенка. Передача мяча вокруг себя произвольно.

10. «Дружно присели»

И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, взявшись руками за мяч. 1–3 – присели; 2–4 – и.п.

11. «Попрыгали вместе»

И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, взявшись руками за мяч. 1–4 – прыжки, ноги вместе, ноги врозь.

12. «Бросок мяча с приседом»

И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, мяч в руках у ребенка. Ребенок подбрасывает мяч вверх и приседает со взрослым, касаясь рукой пола, одновременно с ударом мяча об пол. Быстро встают вместе, взрослый ловит мяч, и наоборот.

13. «Бросок мяча снизу»

И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, мяч в руках у ребенка. Ребенок бросает мяч взрослому снизу, от коленей, а взрослый ловит, встречая мяч руками.

14. «Бросок мяча от груди»

И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, мяч в руках у ребенка. Ребенок толкает (бросает) мяч от груди об пол, после отскока взрослый ловит, встречая мяч (кисти «веером»).

15. «Бросок мяча из-за головы»

И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, мяч в руках у ребенка. Ребенок бросает мяч из-за головы, провожая руками полет мяча, взрослый ловит и бросает обратно.

16. «Бросок мяча в кольцо рук»

И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, мяч в руках у ребенка. Взрослый изображает руками кольцо, ребенок забрасывает мяч от груди в кольцо рук взрослого.

17. «Перекат с мячом»

И.п.: сидя на полу. Ребенок зажимает мяч ступнями ног, руки вытянуты вперед (защита от мяча и его встреча при броске). Ребенок делает перекат на спину, головой не касаясь пола, мяч отпускает (резко бросает) в руки – и.п.

18. «Передача мяча ногами»

И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади, мяч зажат между стопами, ноги согнуты в коленях. По сигналу все вместе выпрямляют ноги с мячом в правую сторону и передают мяч, поворачиваются в левую сторону, забирают мяч соседа. И так передают мячи по кругу (только по сигналу), пока мяч не вернется к его хозяину.

19. «Ведение мяча по обручам»

Вариант 1 — обручи лежат на полу рядом друг с другом. Ребенок бросает мяч в обруч, входит в него, ловит мяч.

Вариант 2 — обручи лежат на полу, расстояние два шага между обручами. Ребенок бросает в обруч мяч, ловит его и боковым галопом бежит до следующего обруча.

20. «Бросок мяча одновременно взрослым и ребенком»

И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч с мячами в руках. Одновременно бросают мячи друг другу, договорившись каким способом. Например: ребенок бросает от груди об пол, взрослый – из-за головы и т. д.

21. «Ведение мяча в парах боковым галопом»

Обручи лежат на полу по кругу на расстоянии 2–3 шагов. Ребенок бросает мяч в обруч, взрослый ловит мяч и вместе боковым галопом бегут до следующего обруча. Бросает мяч взрослый, ловит мяч ребенок и т. д.

22. «Бросок мяча об пол от груди, два шага боковым галопом»

И.п.: стоя лицом друг к другу (расстояние 3 м). Ребенок бросает мяч об пол (середина 1,5 м) и бежит боковым галопом два шага, взрослый ловит мяч, бросает ребенку и тоже бежит боковым галопом по ходу движения. Проходят всю дистанцию.

23. «Передача мяча по кругу»

И.п.: все стоят по кругу, расстояние 2–3 шага. Бросок мяча снизу, от груди в руки, от груди об пол.

Методические указания к проведению основных движений

Возможны фронтальный, групповой и поточный способы организации детско-родительских пар.

При фронтальной организации все пары выполняют упражнения одновременно, например, бросание и ловля мяча в детско-родительской паре, «совместная ходьба» – ребенок становится спиной к взрослому и ставит свои стопы на стопы родителя, а взрослый прижимает к себе ребенка, и они идут вместе.

При групповом способе из детско-родительских пар образуются подгруппы. Каждая подгруппа выполняет определенное задание, а затем меняется местами с другой подгруппой. Например, на занятии по теме «Цирк» детско-родительские пары были разбиты на 4 группы; «жонглеры» (ребенок и взрослый бросают мяч друг другу через натянутую веревку), «канатоходцы» (ребенок идет приставным шагом по скрученной веревке, а взрослый страхует его), «дрессировщик тигров» (ребенок ползет на четвереньках, взрослый стимулирует его), «акробаты» (ребенок выполняет элементарные акробатические упражнения, а взрослый помогает ему).

При поточном способе детско-родительские пары двигаются друг за другом, выполняя определенные движения. Эффективнее использовать круговую тренировку. Для выполнения движения на каждой станции используются приемы имитации, подражания, решения проблемных задач. Количество «станций» на занятии от 5 до 7. Так, на занятии по теме «Путешествие в Африку» детско-родительские пары выполняют задания круговой тренировки: ходьба по гимнастической скамейке с перешагиванием через предметы, удержанием равновесия («не наступи на острые камни»), забрасывание мяча в корзину («собери морские ракушки»), подтягивание тела на руках на гимнастической скамейке («переправа через овраг»), прыжки из обруча в обруч с продвижением вперед («не замочи ноги»), подлезание под дуги («не задень лианы»).

Совместные основные движения

• Ходьба

Ребенок идет на носках, взрослый за ним и держит его за вытянутые руки, ребенок идет на пятках, руки за головой, взрослый идет за ребенком и разводит ему локти.

Ходьба в паре на наружных сторонах стоп, широким шагом, по кругу, по диагонали зала, «змейкой», врассыпную.

• Упражнения в равновесии

Ходьба по гимнастической скамейке, взяться за руки, приставными шагами; ребенок идет по гимнастической скамейке с носка с гимнастической палкой в руках, перешагивая через набивные мячи, а взрослый его страхует. Перешагивание через веревку, натянутую на высоте 25 см.

Бег обычный, на носках, с высоким подниманием колена в колонне по двое (взрослый и ребенок). Бег по кругу, по диагонали зала, «змейкой» парами, врассыпную.

• Ползание и лазанье. Ребенок ползает, а взрослый, выступая в роли «помощника», создает интерес к движению. Взрослый наклоняется вперед, или становится на четвереньки, или идет широким шагом, а ребенок проползает на четвереньках. Ребенок пролезает в обруч, лазает по гимнастической стенке, а взрослый, выступая в роли «тренера», страхует его.

• Прыжки с продвижением вперед в паре. Прыгать, стоя лицом друг к другу и взявшись за руки; взрослый сидит на полу, ноги вместе, ребенок стоит, ноги врозь, взявшись за руки взрослого. Взрослый разводит ноги, ребенок выполняет прыжок – ноги врозь, взрослый соединяет ноги, ребенок выполняет прыжок – ноги вместе. Ребенок прыгает с высоты 30 см в обозначенное место через короткую скакалку.

• Бросание, ловля, метание. Бросание мяча друг другу разными способами (от груди, из-за головы, снизу), прокатывание мяча друг другу. Метание мячей на дальность с расстояния 3–4 м.

Совместная ходьба: ребенок стоит спиной к взрослому и ставит свои стопы на стопы родителя. Взрослый прижимает к себе ребенка, и они идут вместе.

Обезьянки: ребенок и взрослый стоят напротив друг друга и держатся за руки. Ребенок забирается на взрослого и сидит на его бедрах, прогибается назад, ставит свои ладони на стопы взрослого.

«Зайка в гости собирается»

Дети растирают и поглаживают лицо, ушные раковины, шею.

Инструктор

 
Зайка в гости собирается:
Вымыл лобик, носик, щечки,
Вымыл ушки, вымыл шею,
Надел бантик, стал он франтик.
 

«Котята»

Дети выполняют самомассаж лица и ушных раковин по показу воспитателя под стихотворение 3. Александровой «Котята».

Инструктор

 
Вымыли котята глаза и носы
И уши, и лобики и даже усы,
И доброе слово друг дружке
Шепнули в чистые ушки.
 

Вариант 1. Взрослый прокатывает массажный мячик по направлению снизу вверх по разным частям тела ребенка: сначала по ногам (голени, бедру), по туловищу (животу, спине), по рукам.

Вариант 2. Дети свободно располагаются на ковре и закрывают глаза, а родители с помощью массажных мячей круговыми движениями поглаживают руки, ноги ребенка.

Но сначала к нему надо подготовиться.

Взрослые и дети выполняют самомассаж тела под речитатив.

 
Вы готовы, глазки? Поглаживание век.
Да! «Смотрим в бинокль».
Вы готовы, ушки? Поглаживание ушей.
Да! Прикладывание ладоней к ушкам.
Вы готовы, ручки? Поглаживание кистей.
Да! Хлопки в ладошки.
Вы готовы, ножки? Поглаживание ног.
Да! Притоптывание.
Вы готовы? Разводят руки в стороны.
Да! Обнимают себя руками.
 

Массаж ног и стоп ребенка

Массаж стопы ребенка – это разминание, растирание, надавливание, пощипывание ее пальцами рук (от периферии к центру).

В положении сидя взрослый напротив ребенка поглаживает и растирает своими пальцами стопу, голень, бедро ребенка.

Трем рукой-мочалкой

 
Вверх-вниз, вверх-вниз,
Пятки и носочки.
Вверх-вниз, вверх-вниз,
Ножку до колена.
Вверх-вниз, вверх-вниз,
Мы помоем чистенько.
Вверх-вниз, вверх-вниз,
А бедро разотрем.
Вверх-вниз, вверх-вниз,
И гулять пойдем.
Вверх-вниз, вверх-вниз.
Пальчики на ножках, Поглаживание пальцев ног.
Как на ладошках,
Вместе я их соберу
И шагать начну,
Каждый пальчик разотру, Растирание каждого пальчика.
Каждый пальчик покручу,
Разведу вперед, назад Покручивание пальцев.
И сожму руками.
Здравствуйте, пальчики! Пощипывание стопы.
Гномики лесные,
Здравствуйте, пальчики!
Игрушки заводные.
 

«Морской конек»

Взрослый и ребенок стоят спиной друг к другу Ребенок поднимает руки вверх, а взрослый, чуть присев и взяв его за руки, кладет его себе на спину и слегка покачивает.

«Морская звезда»

Взрослый и ребенок сидят спиной друг к другу, опустив голову вниз, руки обхватывают согнутые в коленях ноги. Медленно поднимать голову, разводить ноги и руки в стороны. Вернуться в исходное положение.

«Морские раковины»

Взрослый сидит на полу, вытянув ноги вперед. Ребенок сидит на его ногах (ближе к туловищу) к нему лицом. Партнеры держат друг друга за предплечья и поочередно отклоняются назад, ложась на спину (ребенок на ноги взрослого, а взрослый на пол). Вернуться в исходное положение.

«Морские рифы»

Взрослый и ребенок располагаются напротив друг друга, сед на ягодицах, голова опущена, держатся за руки. Партнеры постепенно поднимают руки вверх, становятся на колени. Взрослый потягивает ребенка. Вернуться в исходное положение.

(ребенок напротив родителя)

Ходьба по узким дорожкам с удержанием равновесия. Дети стоят на одной стороне зала и идут, удерживая равновесие, к родителям, стоящим на противоположной стороне зала.

Ходьба с мешочком на голове. Дети стоят на одной стороне зала и идут, удерживая равновесие, к родителям, стоящим на противоположной стороне зала.

И.п.: стоя «Дерево», «Вот какие мы большие».

И.п.: сидя на полу «Бабочка», «Султан», «Пересаживаемся».

И.п.: стоя на четвереньках «Кошечка добрая», «Кошечка сердитая», «Кошечка гибкая», «Кошечка пролезает под забором», «Кошка тянется», «Змея».

И.п.: стоя на коленях «Гора», «Снежные вершины», «Маленькие и взрослые».

И.п.: лежа на спине «Проснулись руки, ножки», «Посмотри на носочки», «Потяни носочки на себя». «Ежик свернулся, расправился», «Качал очка».

Упражнения на укрепление брюшного пресса. И.п.: лежа на спине: «Ножницы», «Велосипед», «Ступеньки».

Упражнения для укрепления мышц спины. И.п.: лежа на спине: «Рыбка», «Лодка», «Торпеда».

Упражнения с мешочком на голове: повороты головы, туловища в стороны.

И.п.: сидя на полу напротив друг друга, держась за руки, ребенок стоит напротив взрослого.

Упражнения для стопы: поочередное отрывание пяток (ноги параллельно, носки вместе, пятки врозь), перекаты с пятки на носок, с носка на пятку, приседание на носках.

И.п.: сидя на полу напротив друг друга: «Пальчики спрятались», «Гусеница», «Маляр», «Зайка», «Рисуем на полу ногой».

Подвижные игры с ходьбой

«Тропинка»

Дети и взрослые выстраиваются в цепочку друг за другом. Тот, кто стоит первым в этой цепочке, становится водящим. Все идут «змейкой» по тропинке в затылок друг за другом, причем водящий преодолевает различные препятствия. По сигналу первый игрок становится в конце «змейки», а водящим становится тот, кто оказался первым игроком.

«Капканы»

Детско-родительские пары делятся на две команды. Первая команда стоит парами, взявшись за обе руки и подняв их. Это капканы, они располагаются на небольшом расстоянии друг от друга. Все остальные берутся за руки, образуя цепочку. Они должны двигаться через капканы. По команде капканы «захлопываются», т. е. пары, образующие капканы, опускают руки. Те играющие, которые попались в капканы, образуют пары и сами становятся «капканами». Победителем оказывается тот, кто не попадет ни в один из капканов.

«Ель, елка, елочка»

(модификация подвижной игры В. Страковской)

Родители располагаются по кругу, дети стоят спиной к взрослым. По команде инструктора «Идем играть!» дети разбегаются по залу и выполняют имитационные движения: «лыжники», «волки», «хитрая лиса», «вьюга». По команде «Ель!» дети подбегают к своим родителям, становятся спиной к ним и застывают в позе – пятки вместе, носки врозь, руки опущены вниз, в стороны. По команде «Елка!» – делают полуприсед, по команде «Елочка!» – присед. Родители следят за осанкой своих детей.

«Найди свою палатку»

(модифицированная игра «Найди свой цвет»)

Оборудование: цветные круги и цветные эмблемы (красного, желтого, зеленого, синего цвета).

В разных сторонах зала находятся цветные круги («палатки»). Играющие располагаются вокруг них: сначала дети, за ними родители. По сигналу «Идем по лесу!» взрослые и дети идут парами и изображают животных и птиц, обитающих в лесу:

– медведя (ходьба на внешней стороне стопы, руки полусогнутые в локтях перед собой);

– лису (ходьба на носках «крадучись», плавные движения кистями перед собой);

– тигра (обычная ходьба, кисти перед собой округлены, пальцы растопырены);

– волка (обычная ходьба, руки перед грудью и соединены между собой в запястье – одна ладонь над другой, пальцы размыкаются и смыкаются);

– дикую лошадь (ходьба на коленях, руки опираются на кулачки);

– оленя (ходьба с высоким подниманием колена, руки над головой пересекаются);

– филина (обычная ходьба, плавные движения рук в стороны вверх, вниз).

По сигналу «По палаткам!» каждая пара (взрослый и ребенок) должна занять свое место – встать напротив такого цветового сектора, который соответствует цвету эмблемы каждого участника. Побеждает команда, быстро и правильно выполнившая задание.

Подвижные игры с бегом, прыжками

«Солнышко и дождик»

Инструктор. Ребята, вы любите играть с родителями? Давайте сейчас поиграем в вашу любимую игру «Солнышко и дождик». Родители будут ожидать вас в «домиках». Когда я скажу: «Солнышко!», вы выбегаете в центр зала и изображаете, как детвора летом бегает, прыгает, плавает, катается на велосипеде и т. д., когда скажу: «Дождик!», вы должны быстро убежать в домик, чтобы вас не замочил дождик.

Когда дети подбегают к родителям, взрослые их обнимают и кружат.

«Белки на дереве»

Все играющие – «белки», они должны стоять около дерева и держаться за него. Между деревьями бегает «собака» – водящий. «Белки» перебегают от дерева к дереву, а «собака» должна поймать кого-нибудь или другой вариант: «собака» должна занять место одной «белки».

«Кошка и цыплята»

Взрослые сидят, вытянув ноги, а дети через них перелезают.

«Курица и цыплята»

Мамы и дети находятся вместе – на одной стороне зала. Выбираются водящие из мам и детей – они будут изображать кошку и котенка, которые располагаются на противоположной стороне зала. Мамы остаются на месте – «в домиках», а дети под руководством инструктора подходят к кошке и котенку со словами:

 
Вышла курица – хохлатка,
С нею желтые цыплятки,
Квохчет курица: ко-ко,
Не ходите далеко.
На скамейке у дорожки
Улеглась и дремлет кошка.
Кошка глазки открывает
И цыпляток догоняет.
 

После этих слов дети бегут к своим мамам.

Музыкально-ритмическая игра «Прятки»

Игра проводится с помощью физкультурного оборудования «Парашют» под ритмичную музыку.

Родители берут парашют за ручки, дети встают под парашют. На слова «Детки спрятались!» дети принимают положение присед (садятся на корточки), а родители опускают парашют. На слова «Где же ваши ножки?» родители одновременно поднимают парашют вверх, дети встают и выставляют ногу на носок, топают ножками и т. д. (Дети могут выполнять любые знакомые им движения руками, ногами.) На слова «Нет ваших ножек!» дети снова принимают исходное положение присед, а родители, опускают парашют.

Инструктор

 
Где же, где же ваши ножки (ручки, детки),
Где же ваши ножки (ручки, детки)?
Нет ваших ножек (ручек, деток).
Вот, вот наши ножки (ручки, детки),
Вот где наши ножки (ручки, детки)!
Пляшут наши ножки (ручки, детки).