Текст книги "Играй и общайся. Физические упражнения для детей и их родителей"

Виды ходьбы:

«Лисички»: ходьба на носках.

«Лошадки»: ходьба с высоким подниманием колена.

«Обезьянки»: ходьба по наклонной плоскости.

«Кабанчики»: ходьба на пятках.

«Мишки»: ходьба на наружных краях стоп.

«По узенькому мосту»: ходьба по палке, по веревке, стопу ставить на пятку, на носок.

Ходьба по резиновым шипованным коврикам.

Ходьба босиком по траве, по камушкам, гальке.

Из и.п. стоя

«Рисование ногой»

Упражнения с опорой на стул

«Качалочка»: перекаты.

«Сурок»: стоя на носках, приседать.

«Обезьянка»: медленные приседания на гимнастической палке.

«Верблюд»: поочередное поднимание пяток.

«Медведь»: приседание на внешней стороне стопы.

«Султан»: стопы скрестно, присесть на пол, затем встать.

Из и.п. сидя

Упражнения без предметов

«Рисуем круги»: круговые движение в го л ено стопе.

«Спрятались»: сгибать и разгибать стопы.

«Поссорились»: раздвигать и сдвигать пальцы.

«Зайка»: постучать пальцами ног.

«Балерина»: выпрямлять ноги, согнутые в коленях, ставя стопы на носки.

«Гусеница»: продвижение стопы, поджимать пальцы ног.

«Маляр»: касание внутренних сторон стопы.

«Плаваем»: разведение и сведение стоп на весу.

«Погладим ножку»: касание стопой одной ноги голени другой ноги.

Игровые упражнения с предметами

С мячом, веревкой, палочкой (прокатывание двумя ногами, одной стопой, захватывание, удержание, перекладывание).

С мячом («Футбол», «Перенеси мяч ногами»).

С массажными мячами, массажерами катать с сильным нажимом.

С платком («Собери платок», «Перенеси платок»).

С маленькими игрушками (захватывание, перекладывание).

Рисование стопой.

Народные подвижные игры

«Игровая»

 
У дядюшки Трифона
Было семеро детей,
Семеро сыновей.
Они не ели, не пили,
Друг на друга смотрели.
Разом делали, как я!
 

Дети и родители встают в круг, берутся за руки. В центре находится пара. Играющие ходят по кругу и говорят нараспев слова. При последних словах все начинают повторять движения ведущей пары. Та детско-родительская пара, которая повторила лучше всех движение, становится ведущей парой.

«Малечена-калечена»

 
Малечена-калечена,
Сколько часов
Осталось до вечера
До зимнего?
Кто же самый ловкий?
 

Каждый игрок должен удержать палочку (высотой 20–30 см) на ладони. Ведущий считает: «Раз, два…». Выигрывает тот, кто дольше удерживал палочку.

Хороводная игра «Бояре»

Детско-родительские пары делятся на две команды и встают шеренгами друг напротив друга на расстоянии нескольких метров.

Хороводная игра «Иголка и нитка»

Ходьба в колонне за ведущим в разных направлениях, держаться за руки. Ведущий выбирает темп движения, проводит колонну «сквозь строй», подлезая под руками или перешагивая через них.

«Молчанка»

Перед началом игры все произносят слова. Как скажут последнее слово, все должны замолчать. Ведущий старается рассмешить играющих движениями, смешными стихотворениями. Если кто-то засмеется, тот ведущему отдает фант. Затем фант надо выкупать: рассказать стих, спеть песню и т. д.

Подвижные игры с мячом

«Белочка» (7—10 лет)

Вариант 1. Игроки делятся на тройки. Двое из них становятся друг напротив друга на расстоянии 5–6 м и перебрасывают мяч разными способами, а третий игрок «белочка» находится по центру, старается поймать мяч или хотя бы коснуться его рукой. Если удается поймать мяч, «белочка» меняется с тем, от кого поймала мяч.

Вариант 2. Игроки бросают мяч от груди об пол, а игрок «белочка» подпрыгивает вверх с разведением ног в стороны, пропуская мяч между ногами.

Вариант 5. То же, как и во втором варианте, только игрок «белочка» прыгает с поворотом на 180°.

Правила игры: бросать мяч разными способами: от груди об пол, прокатить по полу, бросок от плеча, из-за головы. Нельзя бросать мяч по «белочке».

Подготовка: спортивный зал, разметки, баскетбольные мячи.

«Перестрелбол» (7—10 лет)

Игроки делятся на две команды (по 5 чел.). Поперек площадки (зала) натягивается волейбольная сетка. Игроки перебрасывают мяч через сетку разными способами, включая бросок от груди с шагом вперед, под сетку об пол.

Правила игры: игра начинается по сигналу инструктора. Если игрок не поймал мяч и тот коснулся земли, засчитывается очко. Игра продолжается 10–15 мин. Играют 2–3 тайма.

Подготовка: судит игру судья. На табло выставляются очки. Мяч волейбольный.

«Веселые парочки» (7—12 лет)

Игроки парами встают по кругу, на определенном расстоянии друг от друга. У каждой пары мяч. По сигналу парами бегут по кругу, боковым галопом, перебрасывая мяч по заданию инструктора (броски снизу, от груди, об пол) в движении. По сигналу останавливаются, кладут мяч на пол и продолжают движение подскоками. В это время инструктор убирает один мяч. По сигналу игроки должны взять мяч и быстро встать в пары.

Правила игры: побеждают те пары, которые успели взять мяч. Кто не успел, выходит из игры, остаются самые ловкие игроки. Во время движения пар по кругу все должны соблюдать дистанцию.

Подготовка: для игры понадобятся мячи.

«Не потеряй хвостик» (7—12 лет)

Игроки берут ленту, на конце которой утяжелитель (киндер), заправляют за резинку спортивной одежды, в руках баскетбольный мяч. По сигналу начинают ведение мяча, при этом охотятся за чужим хвостом, стараясь схватить его, но свой хвост сохранить. Побеждает тот, кто больше соберет хвостов, не потеряв своего.

Правила игры: не толкать друг друга, ведение мяча правой и левой рукой.

Подготовка: мячи баскетбольные, ленточки.

Игры-эстафеты

«Подвижный мяч»

Две колонны – родители, дети. Игроки стоят в колонне друг за другом. У первого участника – баскетбольный мяч. По сигналу первый игрок прокатывает мяч «змейкой» между конусами, не задевая за них, до финишного ориентира (включая его). Обратно – прыгает на двух ногах, мяч зажат в коленях. После чего передает мяч следующему игроку.

Примечание: мяч катить, не прерывая движения руки.

«Светофор»

Две колонны – родители, дети. Игроки стоят в колонне друг за другом.

У первого участника – баскетбольный мяч. По сигналу игрок начинает ведение мяча правой (левой) рукой до финишного ориентира. В финишной зоне берет предмет и кладет его по образцу (рисунок). После чего возвращается бегом, передавая мяч следующему игроку. В итоге у детей должен быть сконструирован светофор.

Примечание: ведение мяча одной рукой.

«Парное задание»

Две колонны – родители, дети. Игроки стоят в колонне друг за другом. Перед каждой командой лежат три обруча. По сигналу первые игроки одновременно бегут в первый обруч и выполняют передачу с отскоком от пола (2 раза), затем бегут во второй обруч – передают от груди (2 раза), потом в третий обруч – прокатывают мяч (2 раза). После чего обегают финишные ориентиры и возвращаются в свои колонны. Примечание: мяч всегда у ребенка.

«Мы быстрые»

Ребенок и родитель, удерживая массажный мяч на ракетке для бадминтона, должны добежать до черты и вернуться назад.

«Мы меткие»

Дети в двух колоннах стоят напротив двух команд родителей. На средней линии стоят две корзины. Каждый ребенок прыгает из обруча в обруч и бросает мяч в корзину, взрослый переступает через бревна и бросает мяч в корзину.

«По кочкам»

Участвуют две команды. Игра проводится в парах «ребенок – взрослый». Каждой команде выдаются по два картонных круга – «кочки». Нужно пройти расстояние до стойки, полностью наступая на одну ногу, пока второй участник пары переставляет картонный круг для следующего шага. Сначала дети идут по следам, а «кочки» перекладывают родители. Затем можно поменяться.

«Веселые зайчата»

Начинают дети. Надо добраться до «огорода» прыжками и оставить там морковку (игрушку). Также прыжками дети возвращаются к линии старта. Затем продолжают взрослые. Они должны забрать морковку с огорода, прыгая до цели и обратно. Чья команда быстрее справится с заданием, та и выигрывает.

«Полоса препятствий»

Первыми начинают дети, потом продолжают взрослые. Из кубиков, сумок, игрушек выстраиваем препятствия вдоль дорожки – «трассы». У детей в руках руль (это могут быть и пластиковые или картонные тарелки). Им надо объехать препятствия и вернуться назад.

Затем выходят взрослые. Они должны преодолеть трассу с препятствиями с завязанными глазами. Перед началом соревнования их раскручивают на месте, а в это время убирают все предметы-препятствия. Когда родители начинают двигаться по дорожке, им даются шуточные команды: «Левее! Объезд!», «Право руля!» и т. д.

«Колпачки»

На столике лежат колпачки в количестве на один меньше, чем игроков. Под веселую музыку дети ходят вокруг столика. Когда музыка резко смолкает, дети должны быстро взять и надеть колпачки. Выбывает тот, кто остался без колпачка. Затем игру можно повторить со взрослыми.

«Рыбалка»

Для игры нужны две магнитные удочки и рыбки. «Озера» можно сделать из обруча или выложить из веревочки. Участники делятся на две команды (у каждого свое озеро, количество рыбок должно быть одинаковым). Первый игрок берет удочку и отправляется на рыбалку. Ловит рыбку, возвращается и передает удочку второму игроку. Побеждает команда, которая быстрее выловит всю рыбу в своем озере.

«Дуй на шарик»

Для игры необходимо количество шариков (по количеству игроков). Шарики подписываются именами игроков. Каждому играющему дается шарик с его именем. Дети становятся в линию. Задача – дуть на шарик до финиша, стараясь не дать ему упасть на пол. Выигрывает тот, кто первым доведет шарик до финиша.

«Переправа»

Перед командами на противоположной стороне возле ориентира лежит обруч «паром». Первый участник бежит к ориентиру, надевает обруч, возвращается за следующим участником, который пролезает в обруч, и они возвращаются снова к ориентиру. Первый участник остается возле ориентира, а второй возвращается за следующим участником. Эстафета заканчивается, когда все участники переправятся на другую сторону зала, встанут за ориентиром. (Эту эстафету мы использовали при проведении досуга, посвященного Дню защитника Отечества. Участвовали папы и дети.)

«Перенеси раненого»

Участвуют две команды, папы вместе с детьми. Папы встают парами, берутся за руки (делают «замок» из рук). Они – «санитары», дети – «раненые». «Санитары» сажают «раненого» на руки и несут его до стойки и обратно. Когда они возвращаются, следующая пара «санитаров» берет «раненого» и несет в санчасть. Выигрывает команда, которая первой перенесет всех раненых. (Досуг, посвященный Дню защитника Отечества.)

«Проскачи на коне»

Участвуют две команды. Каждый участник скачет на «коне» (фитболе) до «дерева» и обратно, передавая фитбол следующему участнику. Побеждает команда, которая быстрее выполнит задание.

«Бегущие огни»

Участники рассаживаются по кругу, кто-то встает и произносит имя своего соседа слева, добавляя слово «один».

Например'. «Глеб! Один!» затем снова садится. Потом встает Глеб, называет имя своего соседа слева, добавляет слово «два».

Например'. «Диана! Два!» Так участники игры называют по очереди имена и порядковые номера.

«Маленькие солнышки»

Дети делятся на группы по 4–5 чел., берутся за руки, образуя круги «солнышки», которые передвигаются по комнате, как по небу. Если происходит столкновение «солнышек», они сливаются в одно солнце. Для этого дети берутся за руки и образуют новый круг. Игра продолжается до тех пор, пока не образуется одно большое солнце. Инструктор говорит: «Теперь мы все – одно большое солнце. Пусть оно подарит свет и тепло всей нашей группе».

«Перебрось шарики»

Дети делятся на две команды. Каждой команде выдается одинаковое количество шариков. Спортивный зал условно делится на две половины. Задача каждой команды – забросить как можно больше шариков на половину противника, одновременно выбивая шарики со своей территории. По сигналу воспитателя игра прекращается. Выигрывает команда, на чьей половине меньше шариков.

«Светофор»

Два игровых мягких домика. Выбирается водящий, который находится между домиками. Все участники игры располагаются в одном домике. Водящий называет цвет. Все, на ком есть одежда названного цвета, могут спокойно перейти во второй домик. Остальные должны постараться добежать туда, не дав себя запятнать водящему.

«Головомяч»

Мяч кладут точно между головами партнеров. Пары должны встать, не уронив при этом мяча. Его можно касаться только головами. Вставать легче всего сначала на колени, а потом уже на ноги. Можно с мячом пройтись по комнате.

Можно усложнить игру, использовав для каждой играющей пары еще один мяч.

«Магнит»

Дети встают в круг и берутся за руки. Звучит музыка. Пока музыка звучит, дети могут двигаться и прыгать, не разнимая рук. Инструктор (воспитатель) выключает музыку и называет кого-то из участников игры по имени, например Наташа. Этот ребенок становится магнитом. Все дети должны быстро отпустить руки, подбежать к Наташе и встать вокруг нее. Затем можно сказать: «Здравствуй, Наташа! Мы рады, что ты с нами рядом!» Затем инструктор снова включает музыку, и игра продолжается.

Игры-аттракционы

«Веселое путешествие»

Нужны две веревки одинаковой длины. Даем веревочки двум взрослым участникам. Отмечаем стойками (линиями) начало и конец пути. Один конец веревки закрепляем вокруг стойки – это вход в лабиринт. Мамам или папам надо проложить путь с помощью веревки от начала лабиринта до «выхода», но не по прямой, а с поворотами и витками. По одной веревке идет один путешественник, по другой – другой. Кто быстрее найдет выход из лабиринта? Можно разделиться на команды и повторить игру несколько раз.

«Пройди под веревочкой»

Взрослые держат за два конца веревку. Под веселую музыку все участники игры (и взрослые и дети) проходят под веревочкой. Веревочка сначала поднята на достаточную высоту, чтобы дети могли пройти не нагибаясь. Когда все играющие прошли, веревочка опускается на 15–20 см. Игроки снова проходят под веревочкой. Веревка опускается еще ниже. Потом еще ниже. В конце останутся самые маленькие игроки.

«Сражение»

Игроки делятся на две команды и встают друг напротив друга. Между командами натягивается веревочка. Игроки бросают друг в друга шарики из бумаги, стараясь как можно быстрее подбирать шарики и перебрасывать их на сторону противника. По сигналу игра заканчивается. Побеждает команда, у которой осталось меньше бумажных шариков.

«Кто быстрее»

Для игры нужны веревочки одинаковой длины, машинки, катушки (или карандаши) – всего перечисленного по 2 шт. Один конец веревочки привязываем к машинке, другой к катушке (карандашу). Приглашают двух игроков. Побеждает игрок, который первым намотает веревочку на катушку и приведет к себе машинку.

Игры с парашютом

«Кач-кач»

Родители и педагоги стоят в кругу. Один из детей ложится на парашют, расстеленный на полу.

 
Кач-кач, кач-кач, куплю калач. Родители раскачивают ребенка вправо-влево.
Ой-ой, ой-ой, куплю другой Раскачивают вперед-назад.
И (вверх) – и (вниз), и (вверх) – Опускают на пол. Качают всех и (вниз), куплю все три! по очереди.
 

«Теремок»

Взрослые стоят на коленях, перед мамой стоит ребенок, вместе двумя руками держат ручки парашюта.

Все одновременно поднимают и опускают парашют.

 
Стоит (вверх) в поле (вниз)
Теремок, теремок.
Он не (вверх) низок (вниз),
Не высок, не высок. Опускают вниз и прижимают парашют к полу, ждут.
Кто (поднимают вверх) Модулируют высоту голоса от самой низкой до высокой.
Кто в теремочке живет? Накидывают на головы парашют, залезают в домик.
 

Игра повторяется 3 раза.

«Карусели»

Родители с детьми и педагоги стоят в кругу. Держась за ручки парашюта, медленно начинают движение по кругу. Далее по тексту.

 
Еле-еле, еле-еле
Закружились карусели.
А потом, потом, потом
Все бегом, бегом, бегом.
Тише, тише, не кружись,
Карусель, остановись.
Раз (вверх) – два (вниз), раз (вверх) – два (вниз),
Закружилась голова.
 

«Волны»

Дружно держась за парашют, игроки поднимают и опускают его быстрыми, резкими движениями, создавая «волны». Следите за тем, чтобы игроки поднимали парашют, а не натягивали его. Чередуйте спокойное море и бурные волны. Используйте это упражнение, чтобы дать воспитанникам почувствовать себя уверенно в игре с парашютом. Замечайте любые проявления безответственного поведения и вовремя пресекайте их.

«Бег одноруких»

Дополнительный инвентарь – музыка (по желанию). Пусть каждый игрок одной рукой держит парашют, отведя другую в сторону для равновесия. Начинайте бег по кругу в одном направлении, затем смените руки и направление бега. Возможен вариант игры с использованием музыки в качестве сигнала смены направления бега (направление меняется каждый раз, когда музыка смолкает).

«Циферблат»

Дополнительный инвентарь – секундомер. Из игроков, держащих парашют на уровне талии, выбирают одного участника – это «полдень». На земле делается отметка, соответствующая его местоположению. По сигналу инструктора все бегут по часовой стрелке, продолжая держать парашют. Как скоро «полдень» сможет вернуться на свое первоначальное место? Задание можно повторить, чтобы группа попыталась улучшить показанное время.

«Взлет и планирование»

В начале игры все держатся за парашют, разложенный на земле. По сигналу инструктора участники быстро поднимают парашют высоко над головой, а затем придерживают его, пока он медленно опускается на землю. Не нужно тянуть парашют вниз; просто придерживайте его, пока он планирует по воздуху.

«Под колпаком»

Держась за края парашюта, наполните его воздухом. Продолжая держать край парашюта, пройдите под ним к центру, а затем обратно. Можно также собраться всем в центре и отпустить парашют, чтобы он плавно опустился вниз, спрятав под собой всех игроков.

«Перемена мест»

До начала игры каждый участник должен взяться за сектор парашюта определенного цвета (это возможно лишь в том случае, если ваш парашют многоцветный). В этой игре каждому игроку будет соответствовать свой цвет (например, зеленый, синий, красный и т. д.). Правила игры такие же, как и во «Взлете и планировании», при этом в момент максимального подъема парашюта инструктор громко называет какой-либо цвет. Так, если инструктор выкрикивает «красный», каждый, кто держится за красный сектор парашюта, должен отпустить парашют и, пробежав под ним, поменяться местами с кем-либо из игроков с противоположной стороны. Неважно, попадет ли игрок точно в то же место, где стоял его партнер, главное, чтобы он пробежал под парашютом на противоположную сторону. Пока часть игроков находится под парашютом, остальные медленно тянут парашют вниз, пытаясь поймать участников игры, бегающих под парашютом. Если кого-то удалось поймать, помогите этому игроку выбраться, и пусть он найдет себе новое место у парашюта.

Вариант. Вместо названий цветов инструктор громко называет месяцы года. Участники игры, родившиеся в названном месяце, отпускают парашют и меняются местами, пробегая под парашютом. В эту игру можно также играть, рассчитавшись по порядку от 1 до 8 или называя цвета одежды, в которую одеты участники игры.

«Пещера»

Ухватитесь за край парашюта обеими руками захватом сверху и поднимите его над головой. Сделайте несколько шагов к центру, наполняя парашют воздухом. Освободите одну руку. Другой рукой тяните парашют вниз через голову и за спиной. Сядьте на землю, удерживая край парашюта у земли. Оставайтесь внутри его, пока из-под него не начнет выходить воздух. Через некоторое время поднимите парашют, встаньте и вынырните из-под парашюта наружу.

«Беги-хватай»

Положите под парашют мешочки для метания, скакалки, мячи и т. п. Рассчитайте участников по номерам. В начале игры все участники берутся за парашют обеими руками захватом сверху и высоко поднимают его. Затем инструктор называет номер участника и какой-либо предмет. Участник с этим номером устремляется под парашют, хватает нужный предмет и возвращается обратно до того, как из-под парашюта выйдет воздух.

«Орбита»

Дополнительный инвентарь – большой мяч. В начале игры положите на парашют большой резиновый мяч. Мяч – это «планета», парашют – «Солнечная система», а центр парашюта – «Солнце». Спросите у участников, смогут ли они сделать так, чтобы планета двигалась по орбите у края Солнечной системы и при этом не вылетела за ее пределы (упала с парашюта).

«Подбрасывание мяча»

Дополнительный инвентарь – большой мяч. Положите в центр парашюта резиновый мяч. Поднимая и опуская парашют, вы можете подбрасывать и ловить мяч. Когда игроки освоят задание, попробуйте добавить второй мяч.

«Попкорн»

Дополнительный инвентарь – много маленьких мячиков. Разложив парашют на земле, высыпьте на него 100 (или более) маленьких мячиков. Затем по сигналу инструктора все участники должны встать у парашюта, поднять его и «хлопнуть» им (сделать быстрое движение вверх и вниз) так, чтобы мячики поднялись в воздух. (Внимание! Не позволяйте группе натягивать парашют – он может порваться.) Продолжайте «готовить попкорн» до тех пор, пока не вылетят все шарики.

Вариант. В дополнение к мячикам или вместо них можно подбрасывать большой резиновый мяч, несколько комет, другие большие (но легкие) предметы и даже 1–2 водяных шарика!

«Домик»

Взрослые берутся с разных концов за большое полотнище ткани. И говорят:

 
Домик открывается,
Пляска начинается!
Домик закрывается,
Взрослые поднимают ткань, дети забегают под нее и свободно танцуют.
Дети разбегаются!
Ткань опускают, дети выбегают.
 

«Потолок»

Дети под ним носятся туда-сюда, а потом взрослые резко опускают его, кто попался, тот выбывает. Но обычно они не хотят выбывать, продолжают носиться вместе с другими. Да и пускай носятся. Только много детей лучше им не ловить, поскольку они могут лбами столкнуться и шишки себе набить. И надо им говорить, что сначала все бежим в одну сторону одновременно, а потом разворачиваемся – и бежим обратно.

«Вверх-вниз»

Плавное поднимание и опускание парашюта. Развивает командное чувство. Нравится малышам.

«Волны»

Потрясти парашют так, чтобы получились волны. Можно обыграть с парашютом «Море волнуется… раз!»

«Гриб»

Сначала парашют поднимают вверх-вниз, а потом по команде все забираются под парашют, не переставая держать его. Получается, что все спрятались под грибок. Можно играть в сутеевскую сказку «Под грибом», по очереди пряча под грибом одного ребенка – муравья, потом двух – муравья и мышку, потом троих по сказке. Можно играть в «Теремок».

«Карусель»

Цель: формирование умения ориентироваться в пространстве, развитие эмоциональной сферы и чувства сопричастности общему делу.

Расстелить парашют на полу, растянуть по всей окружности. Дети берутся одной рукой (сначала левой, потом правой) за край парашюта и вместе с воспитателем двигаются по кругу, произнося слова:

 
Еле-еле, еле-еле
Завертелись карусели. Дети идут на носочках медленно.
А потом, потом, потом
Все бегом, бегом, бегом. Затем темп нарастает и переходит в бег.
Тише, тише, не спешите —
Карусель остановите. Дети постепенно останавливаются.
 
 
Раз, два, раз, два —
Повернулась детвора.
Раз, два, раз, два —
Вот и кончилась игра. Делают поворот и берутся другой рукой за парашют; направление движения меняется.
 

Повторить 2–4 раза, и игру закончить.

«Море волнуется… раз!»

Взять парашют двумя руками за края и сворачивать, работая пальцами. На счет раз – работать в лучезапястном суставе (мелкая волна). На счет два – сгибать руки в локтях (крупная волна). На счет три – поднять руки вверх, образовать купол. На счет четыре – руки завести за себя, присесть на корточки и зажать парашют под коленями. На счет пять – встать. Повторить 2–3 раза.