Текст книги "Я благодарна паническим атакам"

Ответственность

Состояние «Армагеддон». Думаю о том, что хочу все бросить и сбежать в новую жизнь, в новые места, в новых людей, в новую реальность. Слышу смех ПА: «Ну и дура наивная! Твои апатия, страхи, недовольство переедут с тобой!» – «Я не наивная, я несчастная.» ПА: «Безответственная ты!»

Дневник. 12.12.2015

Всю жизнь я считала себя ответственным человеком. Это я понимала примерно так: надо отвезти бабушку к врачу, как и обещала накануне, надо готовиться всю ночь к важной встрече, делать дело так, чтобы комар носа не подточил, – в общем, приложить все силы, чтобы выполнить обещанное, или сделать то, что кому-то нужно. Нигде и никогда раньше я не слышала о другой форме ответственности.

Я любила этот образ: «Кого, как не меня, можно назвать ответственным человеком?» – думала я. Но глубоко внутри жила полная безответственность, усложнявшая мне жизнь, – и момент, когда я это поняла, стал самым неожиданным. Итак, ответственность, о которой я говорю, гласит: «Ты ответственна за ВСЕ, что с тобой происходит».

Человек, не осознающий своей ответственности, – это мишень для неврозов, потому что он постоянно находится в поиске виноватых. Его хроническое состояние – «противодействие с этим миром». Это ядовитое состояние, которое приводит не только к паническим атакам, но и к более серьезным проблемам, болезням, негативным ситуациям.

«Суть кармы в том, чтобы перенести ответственность с небес на себя. Сделав так, вы станете подлинным творцом своей судьбы».

Садхгурху

Я чувствую, как при чтении этих строк вас накрывает волна протеста. Ох, а как мне самой не понравилось это открытие! Ведь это же как неприятно осознавать, что все раздражающее, тупое, разрушительное, непонятное – это все твоя ответственность! Конечно, мое Эго сопротивлялось, обращаясь к ну очень убедительным аргументам: «Разве ты себе враг? Разве ты создала свой недуг? Разве может человек желать себе зла?» Пожалуй, осознание ответственности – самый болезненный этап в узнавании себя.

И вы, разумеется, можете со мной поспорить: «Не я воспитал того мужика, который только что меня оскорбил!» – согласна, это его выбор так себя вести, не ваш. Но даже если вы не несете ответственность за его поступок, то, что вы будете делать со своей эмоцией, которую вы выдали в ответ на его выходку, – это уже ваша ответственность. Позволите ли вы ей разбухнуть и повиснуть на вашей шее, может быть, жертва внутри вас даже втайне порадуется этому? Мы решаем, что нам чувствовать. И к этой мысли я вернусь еще не один раз в этой книге.

Оценить значимость личной ответственности за происходящее легче, если стремишься к не подкупленной твоим Эго наблюдательности. Тогда будто в зеркале видно, как все, что наполняет тебя, отражается в жизни. Испытав агрессию, увидишь, как действительность нападает. Чувство вины даст причину наказывать тебя. А обида разрешит жизни тебя обижать. Увидев свое отражение, захочешь закрыть глаза и отказаться от авторства. Я столько раз это делала. Но это не изменило отражение. Твоя больная нога – это тоже ты. И даже если наклеить на нее стикер: «Я не виноват в ее болезни», «Она мне не нравится», «Я не хочу ее» – она не выздоровеет и не перестанет быть твоей. Я смогла изменить отражение только тогда, когда признала, что то, что я вижу в зеркале, является частью меня. Взять на себя ответственность за то, что ты отрицаешь, – неудобный и самый надежный путь к лучшей версии себя.

У некоторых возникнет вопрос: «А как узнать, что именно в тебе породило ту или иную ситуацию или событие?» Не торопитесь. Ответы приходят не сразу. Но это не значит, что изменений к лучшему не будет. Мы должны быть готовы к тому, что не сможем привычным нам образом «пощупать» перемены. Самое главное, что мы можем сделать, – согласиться с мыслью о нашей ответственности. И чем больше мы будем принимать ее, тем больше будет раскрываться взаимосвязь причины и следствия. Ответы на одни вопросы могут прийти через годы, а на другие приходят сиюминутно, когда ты будто бы слышишь голос, который внезапно появившейся мыслью в твоей голове приводит к нужному пониманию. Во всем есть смысл. И если мы его еще не постигли, то это не значит, что его нет.

Новая роль ответственности в жизни помогает каким-то неведомым образом увидеть взаимосвязь всего происходящего вокруг. И понять, что денег нет не потому, что в стране инфляция, болезни приходят не потому, что в организме гормональный сбой. Мы ежедневно творим свою реальность, но нет ничего слаще, чем обвинить кого-то другого в том, что с нами происходит. Это «чья-то» ошибка, это «их» вина. Такой настрой имеет явные плюсы: вы проникаетесь к себе симпатией и жалостью, выстраивая стену между собой и ответственностью. И не ломаете голову над тем, какая часть вашего внутреннего существа создала проблему. События, происходящие в нашей жизни, говорят о нас, но мы не желаем слушать.

«В момент, когда вы возлагаете вину на что-то, вы подрываете собственную решимость что-нибудь изменить и увеличиваете вакуум безответственности, который так любят заполнять демоны и демагоги, ибо парализованная воля – не радость для ангелов. Вообще, старайтесь уважать жизнь не только за ее прелести, но и за ее трудности. Они составляют часть игры, и хорошо в них то, что они не являются обманом. Всякий раз, когда вы в отчаянии или на грани отчаяния, когда у вас неприятности или затруднения, помните: это жизнь говорит с вами на единственном ей известном языке».

Иосиф Бродский

Принятие ответственности стало для меня факелом в поисках самой себя. Каждый раз, когда изменение ситуации казалось мне непосильным трудом, я напоминала себе, что, если я построила эту реальность, значит, смогу построить и другую. Как оказалось, кирпичи от строящегося проекта под названием «Моя жизнь» у меня в руках, а не у государства, мужа, работодателя, детей и так далее.

Но я должна вас предостеречь: на пути осознания ответственности вам захочется получить ответы и на другие вопросы. А ребенок, родившийся с тяжелым недугом? Разве мог этот безвинный ангел что-то к себе притянуть? А человек, родившийся в беднейшем регионе мира? А как вообще насчет того, что «условия игры» были даны изначально? Разве одни хуже, а другие лучше? Я задавала себе подобные вопросы, и поэтому предвижу ваши. Но понимание формировалось по мере того, как мной воспринимались и другие части пазла. В частности, вопросы веры. Здесь важно признание себя как существа духовного, а потом уже биологического. Признание того, что ты – не есть только твое тело. Ты – это дух, частичка Бога. И тогда становится легче принять мысль, что некоторые условия жизни не связаны с нашей ответственностью, а скорее с предназначением души. С тем выбором, который она совершила задолго до того, как родиться на Земле. Иногда выбранные ею условия становятся настоящим испытанием. Но порой даже это не вердикт, а призыв раскрыть свою духовную сущность вопреки всему. Наверняка вы знакомы с историей Ника Вуйчича[3]3
  Николас Джеймс Вуйчич – австралийский писатель, мотивационный оратор. Родился с редким заболеванием, приведшим к отсутствию всех четырех конечностей.


[Закрыть]: его жизнь – это тот самый пример, когда исходные условия не стали «приговором», а скорее возможностью раскрыть потенциал, который при других обстоятельствах мог и не родиться. Мысль о том, что душа человека имеет свои цели на этой Земле и, возможно, реализует их путем выпавших телу страданий, помогает приблизиться к пониманию происходящего.

«Понятие случайности – это лишь особая форма восприятия следствия при отсутствии представления о причинах».

Вадим Зеланд

Вместе с тем злоупотребление мыслью о том, что все беды – это нечто предначертанное или наказание свыше, уводит от ответственности. В подобных убеждениях я всегда наблюдала противоречие. Ну не могут Богу быть присущи такие качества, как гнев, месть, злость. Противоречие становилось красочней, когда я представляла мощную силу, существующую где-то, которая, как третейский судья, оценивает степень моего хорошего или плохого поведения. Но давайте поговорим об этом начистоту, без религиозного благоговения. Карающие прогнозы в религиозных писаниях не утверждают о наказании откуда-то сверху, где живет Бог. Никто не видел его прописку, чтобы утверждать обратное. Единственное, на что мы можем положиться, это на то, что нам подсказывает голос внутри или душа, – назовите, как чувствуется. Моя душа говорит о том, что первое место, где есть Бог, – во мне. Мы все частички единого. В каждом из нас живет Создатель. А значит, и наказание, и успех лежат в нас. Наверное, если бы Творец хотел лишить нас ответственности, он бы облегчил жизненный путь своего пророка Мухаммада или не дал бы умереть такой мучительной смертью Иисусу Христу. Но мы видим, что Бог не собирается решать все наши проблемы, как некая третья сила. Он помогает и поддерживает нас, будучи в нас самих. Наверное поэтому, продуцируя созидательные мысли и стремления, мы влияем на нашу реальность. Если бы в нас не присутствовала Божественная сила, способны ли мы были на такие чудеса?

«Все на свете жертва человека, только человек – жертва самому себе».

Шемседдин Тебризи

Я живу с мыслью, что Бог никого не наказывает, поэтому и расположение его я не пытаюсь заслужить через соблюдение ритуалов. В них не вижу ничего отрицательного; наоборот, если религиозные практики совершаются осознанно, это только во благо. А не во благо – когда человек следует обрядам машинально, потому что безответственен и хочет, чтобы произнесенная молитва или совершенное паломничество «прикрыли» его. В бегах от панических атак, гонимая отчаянием, я побывала в разных местах. Меня возили к тем, кто снимает «сглаз», и к тем, кто читает молитвы во исцеление, – что из этого вышло (точнее, не вышло) описывать не буду, просто улыбнусь. Побег от ответственности очевиден.

Нет никаких преград для того, кто хочет быть хозяином своей жизни, и нет никаких преград в том, чтобы быть постоянной жертвой. Выбираем мы сами. Как гласит мудрость, если яйцо разбивается силой извне – жизнь прекращается, если оно разбивается изнутри – жизнь начинается. Чтобы научиться брать на себя ответственность, мне нужно было уяснить главное: жизнь течет изнутри вовне. Мы никогда не победим в борьбе с внешним лишь потому, что оно является нашим отражением.

Хочу закончить эту главу отрывком из моей любимой книги, которую я принимаю как бальзам для души, ежегодно перечитывая.

«– Как, по-твоему, Том, какой у нас получится следующий год? Лучше этого или хуже?

– Ты меня не спрашивай, – Том подул в стебель одуванчика, точно в дудку. – Ведь не я создал мир, – он на минуту задумался. – Хотя иногда мне кажется, что все это моих рук дело».

Рэй Брэдбери («Вино из одуванчиков»)

Принять, здесь и сейчас

Перестала пить кофе. Рано ложусь спать. Не из-за мыслей о здоровом образе жизни. Из-за страха. Если устала, пью препараты. На всякий случай. Вдруг ПА решит начаться. Я страшусь дня грядущего и болезненно вспоминаю ушедший.

Дневник. 22.04.2016

Одна из граней ответственности – это принять свое настоящее. Принимая мысль об ответственности за все происходящее в твоей жизни, согласиться со своей действительностью становится гораздо легче. Как говорится, своя ноша не тянет. Хотя, конечно, тянет, да еще как. Но вряд ли кто-то начнет себе мстить или преследовать себя, и едва ли в отношении себя самого это получится столь же успешно, как по отношению к другим. Ну, признайтесь? Да и не нужно этого делать. Достаточно осознать ответственность и принять ее плоды, то есть настоящее.

Забегая вперед, хочу сказать, что именно принятие и позиция «здесь и сейчас» станут для меня основой для формирования практических методов преодоления ПА. Но об этом – в следующих главах, а пока – о том, почему так важно принятие.

По моим наблюдениям, невротики, страдающие ПА, чаще всего не способны принять реальность такой, какая она есть. Мы никогда не живем здесь и сейчас. В моем случае стремление все контролировать, оценивать, не доверять, идеализировать и привязываться к своим ожиданиям не давали принятию приблизиться ко мне. Из-за этого разница между реальностью и моими ожиданиями становилась очень болезненной.

«Реальному ничто не угрожает.

Нереального не существует.

И в этом – залог покоя Божьего».

Кеннет Уопник

Люди, страдающие ПА, – это чаще всего мнительные персоны. В своем настоящем они склонны руководствоваться либо «нужным» опытом прошлых ошибок и обидами, либо своим будущим, сильной привязанностью к своим ожиданиям и неумением доверять жизненному процессу. Но что происходит, когда свою энергию в настоящем мы отдаем прошлому или будущему? Мы теряем возможность строить что-то в настоящем. И если мы сегодня строим из кирпичиков прошлого, значит, наше завтра – это фактически наше вчера, не так ли? Невроз форева? Значит, и все остальное, чего не желаем, тоже не изменится? А ведь мы так усердствовали, беспокоились о будущем. Но на деле – здесь и сейчас – нам не хватило энергии создавать. Всю энергию высосали обиды, недовольство, гнев и ожидания.

Избежать претензий к настоящему – значит следовать принципу ответственности. Тогда ты ощущаешь, что в этом абсолютно гармоничном мире ничего не происходит «на авось». И твой день – это не случайное стечение обстоятельств, поэтому ты с благодарностью его принимаешь. Все, что с нами происходит, это язык, на котором с нами разговаривает Вселенная. Принимая свое настоящее, ты как бы даешь знак, что готов слушать и хочешь понять это обращение к тебе. И тогда яснее видишь урок, отражение, подсказку, помощь или подзатыльник.

«Вот снова день исчез, как ветра легкий стон,

Из нашей жизни, друг, навеки выпал он.

Но я, покуда жив, тревожиться не стану

О дне, что отошел, и дне, что не рожден».

Омар Хайям

Гениальный персидский ученый, философ и поэт Омар Хайям посвятил не одну работу и десятки рубаи теме мгновений. Он считал, что, для того чтобы суметь достичь душевной гармонии (а для меня это значит в том числе жить без ПА), нужно жить сегодняшним днем. Когда человек тоскует о прошлом, мечтает о будущем, он тратит время настоящего: в это время он не живет в полном смысле слова – он имитирует жизнь. Прошлого не вернешь, беспокоиться о будущем бессмысленно, реальная жизнь – в настоящем. И если единственное, что у тебя есть, – этот миг, то счастье заключено в любви к этому мигу, к тому, что ты имеешь здесь и сейчас.

Если мы понаблюдаем за собой, то заметим, что почти никогда не находимся здесь и сейчас. Мы разучились проживать миг. И эта особенность относится скорее не только к людям, страдающим неврозами, а к нынешнему времени в целом.

Раньше меня очень трогали и даже вызывали зависть некоторые сцены из западных кинофильмов. Эти картинки так сочно преподносились режиссерами! Я завидовала девушке, укутавшейся в вязаный плед, с горячей чашкой чая в руке, наблюдающей, как за окном падают красные и желтые листья. Завидовала водителю, устремившемуся по дороге в глубь летнего леса где-то высоко над озером. Ох уж эти кинохитрецы! Они давно поняли, что самое важное в жизни – моменты. Не потому ли они нас так искренне цепляют, что мы ими неосознанно пренебрегаем? А разве нет? В процессе еды мы не наслаждаемся пищей, а берем в руки телефон, чтобы одновременно с этим проверить ленту новостей. В дороге мы не наслаждаемся открывающимися видами, а мысленно прокручиваем план наших действий через час. Или, играя с детьми, разве отдаемся мы всей душой этому процессу, или ждем, когда игра наконец закончится и можно будет считать, что «долг» перед детьми выполнен? Мы не можем и минуты прожить, не торопя события в своих мыслях. А наши моменты ускользают. Если так, то когда же наступит то самое будущее, к которому мы постоянно стремимся? И наступит ли вообще? Правильно ли мы поступаем, экономя время, эмоции, впечатления, думая, что сделаем это в следующий раз?

«Безумец звал вчерашний день,

Глупец с надеждой верил в завтра,

И лишь счастливый из людей

Был кружке чая рад на завтрак».

Елена Малкова

Почему бы, расчесывая дочери волосы, не прочувствовать, как скоротечно ее детство? Принимая душ, не ощутить согревающие кожу теплые капли? Почему бы на прогулке не насладиться прохладой ветра, не отдаться единению с ним? Можно ли не отказываться от своих моментов, а, наоборот, вкушать их маленькими глоточками, как коллекционное вино? «Однако жизнь состоит не только из этих маленьких приятных эпизодов, но и из проблем», – возразите вы. Согласна! И я не знаю другого достойного способа взглянуть на них как с чувством глубокой и искренней ответственности. Именно это сработало с приступами ПА. Я их научилась принимать и проживать, не избегая. Борьба с болезнью – это отказ от части себя, от того, что мы сами создали вчера, поэтому о проблеме я говорю «преодолеваю», а не «борюсь». И в первую очередь преодолеваю с помощью принятия.

Принять ситуацию, которая нас не устраивает, не значит бездействовать; это не значит также, что ее нужно «полюбить» и оправдывать. Нужно принять нежелаемое как результат своей ответственности и наилучший опыт для тебя здесь и сейчас. Безусловно, нашему Эго такое положение дел не понравится. У него принятие ассоциируется с вынужденным повиновением. Но нам предстоит отказаться от своих шаблонных ассоциаций. Принятие – не есть поступок или действие по поощрению разрушения вас и нанесению вреда вашему миру. Принятие – это некий внутренний ритуал, помогающий прекратить все лишние внутренние диалоги и вопросы, поставленные на «повтор». «А могло ли быть все по-другому? Как же она/он/я виноват! Почему именно я, именно со мной?» Куча ненужных мыслей, как сто бесполезных помощников, исчезнут, если поставить перед ними принятие. Виноват! Случилось! Баста! Теперь что? – А теперь меняй ситуацию. Без лишних сокрушений и самоедства. Принять – не значит винить себя. Какой бы сложной ни была ситуация, если ты в ней, значит, уже вооружен, чтобы с ней справиться.

Конечно, когда что-то не получается или получается совсем не так, как хочется и мечтается, то не расстраиваться трудно. И я не умею этого. Если расстроилась, значит расстроилась. Но сейчас у меня есть лайфхак, который помогает не утонуть в эмоциях. Сохраняйте его в закладках. Я его назвала «Подводная лодка». Почему-то именно она мне пришла в голову, когда я размышляла над тем, как не отчаяться, если что-то идет не так. Вы ведь видели в фильмах: если в одном отсеке подводной лодки происходит что-то опасное, другие герметично самоизолируются от него. Если где-то ты потерпел поражение, то это не значит, что вся твоя жизнь и все, чем она наполнена, ничего не стоят. Раньше, если у меня происходила какая-то ссора с человеком, это означало полное погружение в расстроившую меня ситуацию, даже если я, например, занята чем-то с детьми или друзьями. Я позволяла воде, затопившей один отсек, просочиться и в другие. И если вы думаете, что я противоречу сама себе, говоря, что расстраиваюсь, но при этом призываю не горевать, то поясню: расстраивайтесь, но не захлебывайтесь в своем горе. Мысленно отдалите объектив камеры и осознайте, что другие отсеки не затоплены. Не позволяйте отнимать вкус к жизни ко всему из-за одного неподходящего ингредиента – вот путь джедая к принятию.

Недавно я думала о своей тете, сестре моей мамы. Про таких, как она, в переводе с узбекского говорят «сладкие руки». Это значит: что бы она ни приготовила, получается на диво вкусно. Вспомнила свое детство: как я любила гостить у тети и приходила в гастрономический и эстетический восторг от того, насколько вкусно и красиво она готовила даже обычные бутерброды! С тех пор ничего не изменилось: каждый раз, когда я навещаю ее (даже если неожиданно), для нее по-прежнему не проблема всех вкусно накормить. Возможно, тетя и кашу из топора смогла бы сварить. И вот, когда в очередной раз я вспомнила о ее кулинарной легкости, для меня четко прояснился рецепт состояния «здесь и сейчас». А почему бы не применить ее подход и в жизни? Почему бы не начать «стряпать» свой день из того, что дано? Нерешенные дела, заботы – какова бы ни была реальность сейчас – это наши исходные продукты. Да, бывает, что из имеющихся продуктов не приготовишь мишленовский деликатес, но очевидно одно: если мы захотим, то можем понять ценность и той трапезы, что имеем сейчас. Следуя этой аналогии, нетрудно увидеть, что вокруг немало случаев, когда в жизни все есть и все вроде в порядке – холодильник полон продуктов, но вкусно приготовить не получается. Не получается избавиться от недовольства, обид и претензий к своей реальности. Очевидно, что дело не в продуктах, а в том, что повар не справляется.

По мере того как вы будете разгребать завал убеждений, покрывающих осознанность, вы поразитесь тому, что неумение принимать настоящее сильно угнетает наш эмоциональный фон, вгоняет в депрессию и делает нас невротиками. Каждый раз, когда мы начинаем спорить с реальностью, мы страдаем, формируя почву для невроза. Хроническое напряжение – это изнуряющая боевая готовность. Но бой этот – с самим собой. В нем не будет победителя. Только проигравший. Угадайте: кто?

Непросто принять то, с чем не согласна. Не знаю, как вы, а я очень много часов, дней и, пожалуй, лет отдавала недовольству. «Не та ситуация, не то отношение, не та оценка, не тот результат, цель, люди» и так далее. Пока не поняла: мое неприятие и недовольство не решают проблему, а топят меня в ней. Я сильно недооценивала то, что имела. Хотя и не было никаких предложений с Марса на постоянное место жительства, да и превратиться в рыбку или божью коровку тоже никто не предлагал. Была только эта жизнь, которой я пренебрегала.

Иногда, когда снова ухожу в недовольство, я использую один прием. Хочу с вами им поделиться. Я представляю, как вдруг мне сообщают, что мне осталось жить год или даже месяц… Нужно постараться вообразить ситуацию максимально реалистично. Подумайте, по кому вы будете скучать, что вы не успеете сделать, где не успеете побывать, чем рискнуть и как похулиганить? Думайте о детях, друзьях, о глазах, улыбках и даже о ворчании любимых, думайте о весне, горах, музыке, прогулках, кошках, яблоках… и о будущем, которое, пока вы есть, будет всегда. В ту же секунду появляется нестерпимый вкус горечи из-за того, что расставание с жизнью, возможно, близко. Жизнь вдруг начинает казаться более красочной, в голове появляются мысли о множестве неотложных дел, начинаешь чувствовать готовность простить всех и вся, лишь бы остаться, не уходить. А все остальное – обыкновенные жизненные мелочи. После такой встряски каждый вдох становится чуть более ценным и осознанным.

Когда я думаю о самом легком и искреннем принятии, я представляю детей. Они всегда здесь и сейчас. Свою энергию они отдают только текущему моменту. Столько всепоглощающей, сиюминутной и чистой радости – от нового платья или долгожданного праздника, построенного шалаша, черешни, сорванной с соседского дерева, – получаешь именно в детстве. Дети не обременены стереотипами и условностями. Они только в этом миге, как будто только он и есть. А может, только он и есть?

«От веры к бунту – легкий миг один.

От правды к тайне – легкий миг один.

Испей полнее молодость и радость!

Дыханье жизни – легкий миг один».

Омар Хайям

Абсолютное принятие приносит настоящую радость. Она не живет во «вчера» или в «завтра», она в каждом вдохе. И неважно, где – в фешенебельном ресторане, на работе или в старом парке около дома, – ты с благодарностью принимаешь любую картинку Твое принятие позволяет глубоко прочувствовать ценность самой жизни, любого дня. Быть может, чистую девственность первых впечатлений не вернуть, но осознанное взрослое принятие приносит новую радость. И эта радость, она не кричащая, она тихая, потому что мудрая. Буддисты считают, что крик, эмоции распыляют внутренний свет, будто ты пытаешься убедить других в том, что счастлив. Монахи, практикующие медитацию, говорят: чтобы глубже насладиться красотой настоящего момента, нужно его наблюдать и, если ты, наблюдая, например, цветок, попробуешь его описать громкими эпитетами, он уже не будет столь красив. Судья, живущий в каждом из нас, пытается все оценить. И это лишает возможности не только насладиться моментом, но и с пониманием принять душевные состояния, которые приходят. Судья не скажет, что на самом деле нет необходимости убегать от своих эмоциональных тупиков и что не следует ни события, ни состояния превращать во врагов, отрицая их. И, конечно, он скроет от вас, что только принятие сделает их союзниками, помогающими лучше узнать себя.

Вы, наверное, думаете, какое отношение принятие имеет к преодолению ПА? Панические атаки, невроз, депрессивные состояния начинаются со сложных, не подходящих вам убеждений. Как только принятие как жизненный принцип появилось в моей жизни, этот способ стал эффективен и в преодолении ПА.