Текст книги "Рестарт. Как вырваться из «дня сурка» и начать жить"

Татьяна Ананьева
Рестарт. Как вырваться из «дня сурка» и начать жить

Из этой книги вы узнаете:

• Почему так важно уметь мечтать

• Зачем учиться жить осознанно

• Что такое «Колесо баланса» и как его использовать

• Как сформировать полезные привычки

• Почему состояние потока влияет на продуктивность

• Как личный дневник помогает в достижении целей

Введение

Когда мне исполнилось 20 лет, я пошла работать, стала журналисткой на местном телеканале. И одновременно продолжала учиться на двух факультетах (математическом и экономическом) в главном вузе своего родного города. С этого момента моя жизнь «понеслась»: я успела получить три высших образования, переехать в столицу, пройти карьерный путь до директора по развитию в консалтинге, поработать в крупнейшей госкорпорации, совмещая все это с преподаванием в вузах и постоянными выступлениями. Я работала по 12 часов в сутки, постоянно училась и одновременно была женой и мамой. В какой-то момент я поняла, что мне перестало хватать энергии и времени на себя, свою собственную жизнь. На семью, увлечения, общение с близкими, на походы в театр, даже на занятия фитнесом. И я стала искать ответ на вопрос: как все успевать? Эти поиски длились не один год, и вот однажды, а именно 13 декабря 2014 года, пазл, который я собирала много лет, читая книги, посещая тренинги и общаясь с людьми, сложился. Возник единый стержень, понимание того, как же стоит управлять своей жизнью, чтобы «не было мучительно больно» за пролетающие годы.

До этого момента я изучала отдельные практики, постоянно приобретала новые навыки, повышающие личную эффективность, – управление временем, продуктивность, планирования, делегирования, коммуникации и т. п. Я постоянно находилась в «погоне за совершенством». А еще я много работала, очень много. И по роду своей деятельности, связанной с управлением персоналом, я сталкивалась с понятием баланса работы и жизни. Но подход «это работа, а это жизнь» никогда не был мне близок. Работа всегда была для меня важна, но при этом я понимала, что ею все не заканчивается. Я старалась уделять внимание разным сторонам своей жизни: занималась йогой и фитнесом, путешествовала и проводила время с семьей, ходила на концерты и выставки. Но я любила свою работу, отдавалась ей с удовольствием. И все чаще сталкивалась с тем, что она становилась главной «хозяйкой» моей жизни.

У меня был значительный багаж знаний и навыков, которые я применяла для решения различных задач. Но всему этому не хватало цельности, единого системного подхода (а после мехмата и долгой работы в бизнесе это было для меня важно). Моя жизнь напоминала корабль, где все умеют делать нужные вещи, но никак не могут скоординировать собственные действия, чтобы быстрее и легче двигаться в нужном направлении. Да и цель постоянно пропадала с горизонта и терялась в тумане.

И тогда, в декабре 2014 года, я, многое зная и умея, пришла на очередной семинар. Я хотела скорректировать свою жизнь, сделать ее более системной и организованной, а себя – немного более счастливой.

Этот день изменил все. Тогда я еще не подозревала, насколько важной оказалась та встреча, те мысли и подходы. Там прозвучали идеи, которые были мне хорошо знакомы, но они вдруг сложились в единую систему. По этой системе я с тех пор живу, делюсь ею со своими знакомыми, и моя жизнь стала совершенно иной.

Прошло уже более двух лет, и сегодня я делюсь с вами идеями, подходами и наработками в области, освоению которой в теории и на практике я посвятила много времени. Я также покажу вам цельную, но при этом гибкую и развиваемую систему управления, которая поможет сознательно подходить к своей жизненной стратегии, ее формированию и реализации. Возможно, вы станете более эффективны, лучше узнаете себя, начнете двигаться к своей мечте. А еще ваша жизнь станет более гармоничной и счастливой. И при этом не нужно будет кардинально разрывать со своим настоящим: бросать работу или менять место жительства.

Более года я занималась поиском самых разных упражнений. Постепенно из них сложилась некая система, позволяющая мне сегодня активно заниматься бизнесом и при этом жить более насыщенной и интересной жизнью. А главное – понимать свою важную цель, руководствоваться ею, ощущать свою способность быть в моменте. И идти вперед, делая каждый день маленький шаг навстречу своей мечте.

Все это время я активно делилась своими знаниями и находками с окружающими, помогала освоить эту систему, одновременно пополняя ее новыми подходами, идеями. Эти полтора года изменили и мою личную жизнь. Сегодня наша семья ведет активный образ жизни. Мы вместе с мужем принимаем участие в забегах (мы прошли путь от «Бег? Да ни за что!» до «Ура, побежали!). Мы изменили собственную систему питания, регулярно посещаем театры и концертные залы (мы любим классическую музыку), очень много читаем. И продолжаем при этом открывать для себя что-то новое, двигаться вперед, сознательно делая собственный выбор. Мы реализовали нашу общую мечту: открыли свой бизнес.

Я каждый день применяю подходы, описанные в данной книге. Это не всегда легко, иногда я даю «слабину» и ухожу в сторону от цели, допускаю ошибки или замедляю движение. Иногда под воздействием обстоятельств я теряю ощущение баланса или ловлю себя на мысли о пролетающих мимо событиях. Но я очень быстро возвращаюсь к реальности и начинаю жить здесь и сейчас. Мне стало проще принимать себя и быстрее менять ситуацию. В основе этой книги мой личный опыт и опыт тех, кто проходил через мои тренинги и программы. В ней собран огромный массив знаний и навыков, приобретенных за время работы в бизнесе. Каждое упражнение проверено на практике, каждая идея «обдумана», обсуждена и осмыслена.

В моем окружении разные люди, но большинство – это активно работающие в бизнесе (в найме или на себя). И мне захотелось поделиться своими знаниями и подходом именно с ними, чтобы привнести в их активную, стремительную, загруженную жизнь немного больше гармонии и баланса. Вокруг меня много тех, кто уже работает над осознанностью. Я также учусь у них, вдохновляюсь их примерами для того, чтобы двигаться дальше.

Годы работы приучили меня к одной важной мысли: все люди разные. Я не верю, что есть один-единственный, одинаково работающий для всех подход, некое волшебное решение. Поэтому в книге я даю разные упражнения на решение одной и той же задачи, показываю различные способы использования тех или иных инструментов. Невозможно угадать, что «выстрелит» именно в вашем случае. Нужно пробовать и искать. Никто и никогда не сделает это за вас. Каждый человек имеет свой опыт, убеждения, окружение и сложившиеся жизненные обстоятельства. И только вы можете найти свой уникальный путь к важной для вас цели.

Но при этом я верю в систему, в то, что каждый может сформировать цельный подход к управлению собственной жизнью. И это сделает вас еще более гармоничными и счастливыми. Такая работа над своей жизнью не требует кардинальных изменений, если вы их не хотите. Они могут прийти в нее, если вы поймете, что это нужно вам, что это ваша мечта. Я не сторонник радикальных мер, революций в своей жизни без излишней необходимости. Я много общаюсь с людьми, работающими в крупных корпорациях или имеющими собственный бизнес, людьми дела. Я понимаю, что каждому из них нужно и полезно работать с собственной осознанностью. Как сказал Павел Лукша, профессор Московской школы управления «Сколково» и автор «Атласа новых профессий»: «Тема осознанности станет ведущей компетенцией XXI века, без которой мы фактически не выживем».

Как человек, проработавший более 10 лет в области управления персоналом, я хорошо понимаю, что это значит для каждого из нас. Я активно развиваю эту компетенцию у себя, вижу реальные результаты в своей жизни и именно поэтому хочу поделиться этим с широким кругом людей.

Я искренне желаю, чтобы осознанность стала частью вашей жизненной стратегии, чтобы вы научились следовать по пути к своей мечте и находить лучшие для вас решения в каждой конкретной ситуации. Уверена, это сделает вашу жизнь гармоничнее, а вас и ваших близких – счастливее. И поэтому с удовольствием делюсь системой, которая изменила мою жизнь и жизнь моих близких.

1
Что такое управление собственной жизнью

Когда человек много лет работает в бизнесе, он начинает понимать всю важность систем управления. Ни одна хорошая идея, особенно масштабная, не может быть воплощена в жизнь без планирования, организации. А жизнь человека – это большой и важный проект. Один из первых вопросов на тренингах и программах по управлению собственной жизнью звучит так: «Что означает для вас управление своей жизнью и что для вас осознанная жизнь?» К счастью, этот вопрос предполагает наличие широкого спектра ответов, где нет неправильных. Каждый из нас, людей, живущих на этой земле, может и должен сформулировать собственное определение осознанной жизни. Уникальность каждого такова, что одна и та же система и идея обретет свой неповторимый облик, пройдя через наш жизненный опыт, установки и восприятие. Это совершенно естественный путь развития любой идеи.

К сожалению, школа часто приучает нас находить единственно верный ответ. Даже если дело касается не математики или физики, где действительно существует единственно верное решение (хотя при этом могут быть разные способы его нахождения), а гуманитарных наук – литературы, истории, – нас приучают к тому, что есть социально правильный ответ.

Такой подход, когда мы верим в единственно верное решение, снижает нашу готовность искать ответы на вопросы и заставляет выбирать путь наименьшего сопротивления с принятием быстрых решений. Очень часто мы начинаем верить в «волшебный подход», который изменит нашу жизнь раз и навсегда, и не придется особо мучиться. Нам хочется найти ту самую таблетку, которая избавит нас от проблем и перенесет в область желаемого. К сожалению (или, скорее, к счастью), жизнь многовариантна. Она не похожа на тест, где у каждого вопроса есть правильный ответ, заранее сформулированный экспертом. Тем более что уже доказана высокая вероятность ошибки экспертных заключений (почитайте книгу Даниэля Канемана «Думай медленно, решай быстро»)[1]1
    Канеман Д. Думай медленно, решай быстро. АСТ, 2016. – Здесь и далее примеч. авт.


[Закрыть].

Каждый из нас должен стать экспертом собственной жизни. Нам нужно учиться проходить через барьер страха неверного ответа. Это первый совет, который хочется вам дать. Мы привыкли к тому, что от нас ожидают определенных ответов, за них мы получали свои законные пятерки. А любое проявление индивидуальности воспринималось как отклонение и каралось снижением балла. Вспомните, как красной ручкой нам подчеркивали ошибки в тетрадях и как редко писали хвалебные отзывы на отличную работу. Нас приучали действовать по шаблонам, верить в правильность решения учителей, доверять вышестоящим и вознаграждали за примерное поведение. Нас учили конформизму, навыку очень важному, но иногда жестокому и вредному для личности.

Выходя на путь осознанности, вы первым делом должны быть готовы к развитию своего критического мышления. Вам нужно будет формировать и регулярно перепроверять свое мнение по важным вопросам, полагаясь на имеющиеся данные. Вам предстоит научиться быть гибким и открытым и одновременно иметь свой стержень, позволяющий принимать решения. Вам нужно принять идею о том, что в жизни не бывает единственно верного ответа. Что противоположная точка зрения – это не повод для ее опровержения или осуждения, а возможность задуматься, осмыслить свою позицию, укрепившись в ней или скорректировав. Это одна из самых важных жизненных практик – умение переосмысливать свои шаблоны.

Особенность работы человеческого мозга такова, что мы мыслим шаблонами. Так он функционирует, и это результат эволюции. Наш мозг устроен по принципу библиотеки, где каждой информации обязательно нужно присвоить определенный код, опознать ее через уже имеющиеся у нас в голове шаблоны (мозг работает методом аналогий), чтобы отнести к какой-то из категорий. Обычно мы проделываем это не задумываясь, и бывает, ошибаемся. Кроме того, умение видеть свой шаблон, через который происходит оценка и восприятие услышанного, – это одна из первых практик осознанности. Важно еще понимание того, что для правильного восприятия и осмысления информации в голове должна существовать определенная смысловая «полка». Собственное развитие во многом начинается с осознания того, что вы не знаете, и накапливания знаний через те области, которые вам уже знакомы. Если же вы выходите в сферу, о которой не знаете ничего, вам сначала нужно потрудиться над тем, чтобы в своей голове «создать» соответствующие полки. (Если вы не работаете или не учились в области атомной энергетики, то для того чтобы понять отличие реакторов разного типа, вам нужно изначально освоить принципы их работы и, более того, основы ядерной физики.)

Шаблоны в голове помогают нам развиваться, но одновременно ограничивают нас. Поэтому одним из важных способов работы с ними является развитие рефлексии – постоянного осмысления происходящего. Первым делом хотелось бы предложить вам поразмыслить над ответом на вопрос: «Что для вас означает управление собственной жизнью и осознанная жизнь?»

Упражнение

Возьмите лист бумаги или рабочий блокнот (он вам пригодится и для других упражнений) и запишите, что для вас означает управление собственной жизнью и осознанная жизнь.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Сформулировав, осознайте, что это ваше определение. Оно верно и значимо для вас, и именно вы будете наполнять его содержанием, двигаясь по пути осознанной жизни. Благодаря этому движению у вас изменится восприятие, вы увидите новые аспекты, а какие-то уйдут на второй план (а может, станут казаться настолько очевидными, как установки «по умолчанию», что вы их лишний раз даже не заметите).

Со своей стороны поделюсь собственным ви́дением и пониманием того, что такое осознанная жизнь. Это определение формировалось не из учебников или с чьих-то слов, оно прожито мной, а также теми людьми, кто проходил мои тренинги и программы.

Осознанная жизнь – это жизнь, наполненная смыслом, появившимся благодаря работе над своим видением, жизненной миссией и целями. Это ежедневная работа, позволяющая сознательно двигаться в сторону нашей цели, держать ее в фокусе внимания и самим определять свои действия и поступки. Это ответственность за свой выбор, а также прочувствование и проживание своей жизни, умение концентрироваться на происходящем здесь и сейчас, его осознание и внутреннее ощущение гармонии с самим собой в любых обстоятельствах и ситуациях.

Это определение в равной степени имеет право на существование, как и записанное вами. Управление собственной жизнью – это повышение личной осознанности, понимание своей цели и постоянное стремление к ней: определение своих действий и приложение усилий. С другой стороны, это поддержание баланса в жизни, регулярное внимание ко всем важным аспектам, позволяющим чувствовать ее полноту, счастье и удовлетворенность. В этой книге представлена система, позволяющая путем эволюции, не разрывая связи со своим прошлым и настоящим, обрести новое качество жизни.

Осознанность – это компетенция, крайне необходимая и востребованная в XXI веке. Она важна не меньше, чем навыки подготовки презентаций или умение вести переговоры. И эта книга посвящена тем технологиям и инструментам, которые позволят вам пройти этот важный, временами сложный, но при этом и радостный путь.

2
Путь к балансу и управлению своей жизнью

Часто в жизни мы двигаемся по течению: сама судьба определяет, где мы находимся, что делаем. Мы склонны застревать на нелюбимой работе, наступать на одни и те же грабли и действовать по инерции, стараясь сохранить нашу жизнь максимально неизмененной. Большинство людей пугают перемены, и это нормальная реакция. Это продукт эволюции, которая позволила нам, с одной стороны, получить такой замечательный орган, как мозг, но одновременно создала предохраняющие механизмы, которые (что особенно заметно с возрастом) способствуют нашему стремлению к стабильности, предсказуемости, неизменности. Дело в том, что мозг очень энергоемкая часть нашего организма, а любое изменение означает, что ему нужно включаться в работу, формировать новые синоптические связи. Для этого нужна энергия, а значит, питание, которого на протяжении многих тысячелетий существования человека не хватало. И вот возник такой предохранительный механизм, спасающий нас от излишних затрат: мозг предпочитает использовать уже сформированные, привычные шаблоны, поскольку так тратится гораздо меньше энергии. В итоге это привело к тому, что изменения пугают нас и с каждым прожитым годом наш консерватизм и стремление идти уже заранее выбранным путем растут.

Но так или иначе в нашей жизни периодически случаются кризисы, и, как бы тяжело это ни было, они помогают и открывают перед нами новые возможности. Именно проживая непривычные сложные ситуации, мы открываем для себя жизнь с новой стороны. Это один из самых частых путей, приводящих нас к тому, что мы берем в руки управление собственной жизнью и начинаем думать о каждом дне и учиться находить радость в каждом моменте.

В практике встречается немало историй, проживая которые герои меняют свою жизнь. Хотелось бы рассказать о них, чтобы каждый читатель имел возможность не довести свою жизнь до «гремящего грома», особенно если узнал себя в этих примерах.

Анна, 30 лет. Рано начала карьеру, служила в крупнейших компаниях. Всегда любила и умела работать, исходно обладая установкой на «отличный результат». Анна понимала, что ей крайне важно проявить себя, справиться с задачами и, прикладывая чрезмерные усилия, сделать звездную карьеру. Она полностью посвятила себя работе, тем более что после неудачного романа это стало для нее одним из способов проведения досуга. Работая по 12–13 часов в сутки, она могла не задумываться о том, где и с кем проводить вечера. В выходные ей также приходилось выходить на работу или же выполнять ее дома. В возрасте 30 лет она попала в больницу, после того как две недели напряженно работала без выходных. Именно тогда она поняла, что нужно что-то менять в своем подходе к жизни, строить семью и заботиться о собственном здоровье.

Елена, 35 лет. Всю жизнь работала тренером и консультантом, получив значительное признание в своей компании и у заказчиков. Спрос на ее услуги рос, она часто ездила в командировки, успевая за неделю сменить два-три города (а иногда и страны). Но времени на себя, на семью катастрофически не хватало. Она пережила развод, сильно поправилась. Елену перестало радовать ее отражение в зеркале, и при этом все чаще давали знать о себе болезни. С каждым годом все сложнее становилось не думать о своем одиночестве, и в какой-то момент она стала отчаянно хотеть детей.

Вадим, 37 лет. Из обычной семьи, но со значительным талантом в коммерции. Еще в вузе он создал свой бизнес. Бизнес рос, вместе с ним росло и его благосостояние. Каждый год он менял машины, потом купил первую квартиру, через некоторое время ее поменял. К 32 годам все его желания были исполнены. При наличии машины за 60 тысяч евро вдруг стала очевидна бессмысленность покупки еще более дорогой. Встал вопрос о том, куда стремиться, чего желать? Он стал рисковать, ввязываться в опасные экономические операции и в результате потерял свой бизнес, пережил развод и оказался в точке нового старта.

Анна, 40 лет. Работала в крупнейшей международной корпорации, быстро сделала карьеру, став руководителем одного из ключевых подразделений. С каждым годом и карьерным шагом количество обязательств, командировок, встреч росло, а время на семью уменьшалось. Вдруг стало возникать ощущение бессмысленности этой бесконечной гонки. В какой-то момент потускнели все цвета жизни, стало шалить здоровье, наступило профессиональное выгорание.

Андрей, 34 года. Много работал, стал руководителем представительства компании. Проводил значительную часть времени в командировках. Двумя детьми занималась его жена. В выходные сил хватало лишь на просмотр телевизора. В то время как супруга, долго ждавшая этого момента, тщетно пыталась организовать семейный выход в люди. Из-за нагрузок и нерегулярного питания стал набирать лишний вес. Постепенно в семье накалялась обстановка, множились конфликты. Однажды жена приняла решение о разводе, оставив Андрея одного с необходимостью заново строить свою семейную жизнь, возвращать себе здоровье, отношения, друзей и интерес к жизни.

Марина, 50 лет. Долго работала в крупной корпорации, планомерно реализовывая все свои задумки и мечты. Успешно справлялась с семейными обязанностями, вырастила и выпустила в большую жизнь детей. Но вдруг осознала приближение пенсии, и встал вопрос о том, что делать дальше, куда двигаться и чем заниматься.

Арина, 62 года. Работала, растила детей, вела активный образ жизни. Имела много подруг и интересов: искусство, театр, книги. Но вдруг вышла на пенсию, стала бабушкой, которой поручили воспитывать внука, и мир сузился до одной функции – воспитание ребенка. Не осталось времени и желания двигаться дальше. Начались серьезные проблемы со здоровьем, которые и подтолкнули к важному вопросу о том, как строить свою жизнь.

Несмотря на вымышленные имена, за каждой историей стоят реальные люди. Дело в том, что тема управления собственной жизнью, поиска баланса и стремления к осознанности совершенно не случайно стала столь важна. Оказалось, что в мире есть множество проблем, для решения которых требуется работа над собой, собственной осознанностью.

Давайте разберемся, какие ситуации наиболее часто провоцируют работу над собой и своей жизнью.

К их числу можно смело отнести:

• развод или разрыв отношений с близким человеком;

• проблемы в семье, в том числе с детьми;

• неустроенность личной жизни, одиночество;

• проблемы со здоровьем;

• проблемы на работе или же достижение «стеклянного» потолка в карьере;

• исполнение базовой программы (материальный базис или хорошая мать) и отсутствие понимания дальнейшего пути;

• исполнение большого числа желаний, особенно связанных с материальной составляющей, и получение все меньшего удовлетворения от каждого последующего;

• недовольство работой, ощущение отсутствия смысла в ней;

• желание заниматься другим делом, которое очень нравится, но есть необходимость ходить на нелюбимую работу ради денег;

• профессиональное выгорание от перегрузок и проблем;

• ощущение, что живешь не ради себя, а ради других, желание уйти от самопожертвования.

Этот список можно продолжать достаточно долго. Ведь вариативность жизненных кризисов достаточно высока, и каждый раз они могут протекать по непредсказуемому сценарию. Обычно мы боимся кризисов, делая все, чтобы оставаться в зоне комфорта. Однако у японцев иероглиф «кризис» также означает и «возможность». Стоит сказать, что русская пословица «не было бы счастья, да несчастье помогло» в полной мере отражает это.

Дело в том, что зачастую проблемы и сложности служат для нас сигналом, спасая от гораздо более серьезных неприятностей. Чтобы понять, почему кризис – это благо для нас и какие механизмы помогают быстрее выйти на нужный путь, давайте обратимся к особенностям психологии человека.

У каждого из нас есть сознание и подсознание, сила воли и привычки. В обычной жизни мы стараемся минимально расходовать энергию и действовать на автомате. Более того, мы неосознанно избегаем любых ситуаций, требующих приложения эмоциональных и, как следствие, энергетических усилий. Бо́льшую часть привычных действий мы совершаем, даже не задумываясь о том, что, как и почему это делаем. И хорошо, если речь идет о привычке чистить зубы утром и вечером. А если это вопрос, касающийся отношений с близкими, или же привычки вредные, разрушающие нашу жизнь, здоровье, отношения. Когда я осознала, что значительную долю времени живу и действую по привычке, мне захотелось разобраться как с причинами, так и с механизмами, запускающими в нас этот процесс.