Читать книгу "Рестарт. Как вырваться из «дня сурка» и начать жить"

22
Дневник памяти: почему полезно вести личный дневник

Возможно, вы видели замечательный фильм «Дневник памяти». Он посвящен теме любви и рассказывает о том, как благодаря личному дневнику мужчина возвращает своей жене, больной Альцгеймером, память. Пусть это были буквально несколько минут, но ради этих мгновений и жил тот самый герой, начинавший каждый день заново общение со своей супругой. Благодаря воспоминаниям о жизни, бережно записанным, она «возвращалась» и могла ответить на его любовь. Это очень трогательная и глубокая история о настоящей любви, преданности и памяти.

Наша жизнь – это череда различных событий. Многие из них кажутся нам сегодня малозначительными, но именно из этих мгновений и соткана ткань нашей судьбы. С течением времени то, что сегодня кажется живым и актуальным, оказывается буквально на кончиках пальцев, уходит в небытие. Бег времени с возрастом значительно ускоряется, дни сменяют друг друга, и даже при значительном многообразии они кажутся достаточно похожими.

Ход времени ощущается столь сильно не случайно, на эту тему есть разнообразные исследования. Один из ответов на вопрос, почему жизнь пролетает, кроется в том, что мы с возрастом делаем большинство вещей автоматически. Мы просто делаем их, переставая замечать происходящее, не включаясь в ситуацию.

Практика осознанности – это и большая работа над тем, чтобы уметь чувствовать каждое мгновение, собирать маленькие жизненные радости в ткань бытия и из нее создавать свою незабываемую историю.

Большие события, о которых мы помним всю жизнь, случаются не так уж и часто. А если это часть вашей профессии, то в любом случае очень быстро теряется ощущение новизны, удовольствие. И тогда тоже встает задача вернуть себе вкус к жизни.

Обычно каждый наш день формируется из череды небольших, простых событий: утренней чашки кофе, завтрака с семьей, улыбки ребенка, встречи с коллегами и клиентами, успешного выполнения рабочей задачи, дороги домой, семейного ужина. В каждом из этих повторяющихся моментов есть своя особенность, и, будучи похожими на первый взгляд, они совершенно разные по сути.

Развивая в себе осознанность, мы начинаем обращать свой взор на этот мир, на каждое его мгновение. Мы учимся видеть деревья по дороге на работу, лица людей на улицах. Мы замечаем приятные мелочи. И тогда обычный день на наших глазах становится чем-то удивительным.

Перебирая в памяти подобные мгновения в конце дня или утром следующего, вы можете заново ощутить вкус жизни, прожить их, прочувствовать. Часто перед сном я задаю сыну вопрос: «Что интересного и важного было сегодня?» Мы вспоминаем с ним все, обсуждаем как общие события (совместный поход на квест или прогулку), так и его личные дела (игры с другом, учебу в школе). Я стараюсь учить сына и учусь сама видеть в каждом дне что-то особенное, запоминающееся.

Есть одна известная практика, помогающая «поймать» хрупкую сеть жизни, – ведение личного дневника. У него имеются и иные функции, о которых мы поговорим позже. Но он незаменимый помощник в том, что касается «охоты» за важными моментами.

Ведение дневника – это ваш разговор с собой. Вы можете записывать важные события и обыкновенные мелочи. Вам дана возможность изложить чувства и вопросы, которые для вас важны. Вы можете поймать момент, а значит, в будущем вам будет легко к нему вернуться. Вы создаете «зарубки» для своей памяти. Простое описание события – «я был там-то» – в будущем позволит мгновенно воскресить в голове прекрасные образы и создать нужный настрой. В этом плане позитивный дневник – «таблетка» счастья для будущего.

Кроме того, дневник играет важную роль в анализе себя, своих переживаний, мыслей. Перечитывая его, вы видите, как проблемы постепенно решаются или утрачивают остроту. Вы начинаете ощущать, что живете не только в моменте (что очень важно), но и на «дуге времени». Вам становится проще воспринимать происходящее. Вы можете выплескивать негатив, накопившиеся проблемы, переживая и осмысливая их. Еще интереснее будет возвращаться к этим страницам позже, когда ситуация наладится. Тогда это поможет вам лучше понять, что черная полоса не длится бесконечно. Это придаст силы для новых свершений или же позволит чуть легче пройти через очередную полосу жизненных препятствий.

Вы также можете увидеть и свои «застарелые» болячки, повторяющиеся модели поведения. Понимание – это первый шаг к изменению. И подобное простое действие может стать ключом к улучшению вашей жизни.

Не нужно насильно заставлять себя писать каждый день (возможно, это будет уместно в начале, когда вы только формируете привычку). В будущем вы можете выбрать тот режим, который удобен для вас. В жизни могут быть моменты, когда дневник станет вашим ежедневным спутником и помощником.

Я начала вести дневник в сложный период своей жизни, когда мне нужно было эмоционально поддерживать себя, чтобы не впасть в отчаяние. Тогда я попробовала писать. Заполняя буквально пару страниц, я выплескивала на бумагу самые сложные мысли. Это позволяло осмыслить все чувства, опасения и перенести их из мира ощущений в мир мышления. Это полезное занятие научило меня лучше прислушиваться к себе, а заодно понимать причины некоторых действий, свои желания и внутренние преграды.

У каждого человека свой личный путь к дневнику: свой формат, свое время, свои периоды. Но я очень рекомендую каждому пробовать эту практику. Она помогает в развитии осознанности, работе над собой, изменении своей жизни и поведения. И она же позволяет сохранять самое лучше, что у вас есть сейчас. Благодаря простой записи это останется с вами до конца жизни, а в будущем станет частью вашего наследия.

23
Пять маленьких секретов поддержки осознанной жизни

Утром 1 января (или в очередной день рождения, или еще на каком-то рубеже) мы часто просыпаемся с мыслью о том, что сегодня точно начнем новую жизнь. Будем делать все иначе. Более осознанно, глубоко и правильно.

Нередко перед этим мы серьезно осмысливаем происходящее, оцениваем нашу жизнь по «Колесу баланса» и определяем, что же требует приложения наших усилий. Первые дни новой жизни даются нам легко, энтузиазм зашкаливает, и нам кажется, что мы изменились навсегда.

К сожалению, зачастую это завершается постепенным, но очень направленным возвратом к старому, привычному образу жизни. Как говорил Марк Твен: «Бросить курить легко, я сам делал это 100 раз».

Когда мы в силу внутреннего желания принимаем решение начать практиковать осознанную жизнь (для меня это именно практика), нам очень нужна поддержка на этом пути. Каким бы сильными мы ни были и как бы ни хотели добиться успеха.

Потому что это не просто – каждый день держать в фокусе внимания свои главные дела, выполнять данные себе обещания, вести жизнь, наполненную содержанием, смыслом. Это требует больших затрат личностной энергии.

Лично мне бывает крайне непросто после рабочего дня не сесть смотреть кино, а пойти в спортклуб, взяться за статью, готовить тренинг или учиться на Coursera. Поэтому я стала обращать внимание на вещи, которые мне помогают. Это мои маленькие «уловки», поддерживающие меня в движении к намеченной цели.

Совет 1. Создайте свой круг поддержки

Каждый из нас представляет среднее от пяти наших самых близких в общении людей. Ученые доказали, что если в нашем окружении много полных людей, то вероятность нашей полноты выше на 30 %. В то же самое время, если вокруг много тех, кто занимается спортом и ведет здоровый образ жизни, то с большой вероятностью мы сами скоро окажемся в их числе. Это же относится и к деньгам. Финансовые консультанты часто задавали мне вопрос: «Каков средний уровень дохода пяти ваших знакомых, с которыми вы общаетесь наиболее часто?» Именно это и есть ваш сегодняшний уровень и ориентир, а значит, для роста доходов вам нужно поработать со своим окружением. Стоит сказать, что сознательная работа с собственным окружением – это один из самых важных шагов в вашей жизни. Поскольку желаемое будущее начинается здесь и сейчас, то каждый выбор ведет к цели или уводит от нее. Когда вы думаете о будущем, представьте себе и тех людей, которые в нем вас будут окружать. И пусть сегодня такие люди начинают появляться среди ваших знакомых.

В стремлении к цели, в поддержании определенного образа жизни вам потребуется помощь людей, которые разделяют ваши идеалы. К слову сказать, характерное для нас избирательное восприятие, являющееся зачастую когнитивной ловушкой, в этом случае послужит для решения задач. Начав интересоваться чем-то, вы неожиданно обнаружите, что вокруг немало людей, которые тоже делают это. Так я, начав бегать, обнаружила в своем окружении десятки людей, которые уже делали это. Мне захотелось стать частью их сообщества, а заодно появился новый прекрасный повод для обсуждения.

Совет 2. Будьте гибки

Приняв решение заниматься какими-то делами ежедневно, формируя новые привычки, не будьте слишком жестоки к себе. Если в один из дней у вас не получилось сделать что-то в запланированное время (к примеру, я не всегда успеваю записать свои мысли в дневник или посмотреть вечером запланированное видео), не нужно корить себя. Ваша задача – не гнаться за выполнением плана любой ценой, а чувствовать удовлетворение и радость жизни. Спокойно простите себя и на следующий день выполните свои обязательства.

Главное для вас – не останавливаться, не бросать начатое. На следующий день делайте запланированное, как будто вчера не было никакого срыва и все идет своим чередом. Так вы с гораздо большей вероятностью продержитесь в течение 21 дня – основного периода формирования привычки – и точно выдержите 90 дней, нужных для ее закрепления.

Совет 3. Рассказывайте об этом

Чем чаще вы будете об этом говорить, тем больше притянете в свой круг людей, которым это интересно. Они будут ждать от вас новостей, давать свои комментарии и поддерживать собственным примером.

Как только я начала работать с темой управления своей жизнью, в моем окружении стали появляться люди, которым это было интересно и которые с удовольствием читали написанное мной. Также появились и люди, которые уже давно практиковали выбранные мной технологии. В результате я могла перенять их опыт и при этом несколько снизить свой «энтузиазм неофита», чтобы не слишком доставать окружающих новым знанием. И в то же время быстрее превратить новое в повседневную практику, сохраняя интерес к этой сфере.

В некоторых случаях публичные обещания также являются отличным стимулом для исполнения задуманного. Если вы уже использовали подобный механизм поддержки своих изменений, то это может стать одним из самых лучших вариантов.

Вы можете также выбрать определенный круг доверенных лиц, с которыми будете регулярно делиться своими новостями и проходящими изменениями. Эта группа поддержки не просто будет рядом, но и станет частью вашего процесса работы над собой.

Совет 4. Двигайтесь постепенно

Не нужно сразу кардинально менять свою жизнь и брать повышенные, с огромным трудом выполняемые обязательства. Как в йоге – осваивайте позу постепенно, иначе неизбежны травмы. Каждый месяц удерживайте то, что уже достигнуто, и постепенно добавляйте новое в свою жизнь. Вы удивитесь, как много можно в нее добавить, если относиться к своему времени осознанно.

Это один из лучших советов для того, чтобы «радость неофита» не погасла быстро и вы не перегорели, взяв на себя слишком много. Рекомендуется осваивать или избавляться максимум от одной привычки за раз (можно выбрать две, если они связаны между собой, как отказ от курения и занятия спортом). В этом плане чем постепеннее, но при этом неотвратимее, вы будете переходить к новому образу жизни, тем с большей вероятностью измените ее.

Совет 5. Придумывайте новые идеи и проекты, чтобы поддерживать внутренний «огонь»

Когда выбранный путь становится частью вашей повседневной жизни, вы сталкиваетесь с тем, что снова наступает некая рутина, пропадает ощущение чего-то особенного. Возникает риск того, что некоторые из приобретенных полезных привычек могут просто исчезнуть, поскольку угасает мотивация. Кроме того, новизна позволяет вам постоянно двигаться к цели, но при этом сохранять нужный темп.

Для поддержки этого я выбрала способ создания небольших по длительности проектов, которые либо превращаются в привычку, либо же дают новый импульс и мотивацию идти выбранной дорогой. К примеру, в свое время я осваивала ежемесячное планирование на основе «Колеса баланса», о котором рассказывала ранее. Когда-то для меня это было новым и волнующим, а затем превратилось в повседневную практику и привычку. Сейчас я устраиваю для себя «месяц развития осознанности»: приобретаю несколько новых книг по данной теме и прочитываю их на одном дыхании, конспектируя важные мысли. Одновременно я начинаю опробовать те идеи, которые лежат в основе этих книг, и самые удобные и полезные постепенно приживаются.

Собственно, эта книга стала одним из таких проектов. Она позволила мне осмыслить обретенные полезные привычки, поддержала меня в стремлении вести именно тот образ жизни, о котором я говорила неоднократно, а заодно дала возможность регулярно повторять те упражнения, которые я описывала, чтобы еще раз проверить свою мечту и сформировать путь к ней. И эта книга – часть моего пути к собственному «истинному северу» и реализации жизненной миссии.

Надеюсь, в самое ближайшее время вы присоединитесь ко мне на пути к лучшему будущему, и мы сможем обмениваться идеями и проектами и оказывать друг другу поддержку.