Текст книги "Йога – искусство быть стройным"

Терапевтическое действие. Позы являются очистительным средством для организма, устраняя запоры в результате улучшения перистальтики кишечника, возвращают и поддерживают внутренние органы на своих местах. Благоприятно действуют на весь позвоночник, улучшая его кровообращение и растягивая мышцы поясницы. Повышают тонус нервной системы.

26. ВИРАСАНА– ПОЗА «ГЕРОЙ» (СМ. РИС. 9)

27. АШВИНИ-МУДРА (РИС. 39)

Сидя в Вирасане, на выдохе медленно наклониться вниз, коснувшись лбом пола. Ладони при наклоне скользят по полу, соприкасаются друг с другом.

Таз от пола не отрывать (если это невозможно, то делать пружинистые движения, стараясь прижать ягодицы к полу). Дыхание ровное, довольно глубокое. Затем выполнить серию толчков Ашвини-мудры: на вдохе втянуть мышцы ануса и промежности; затем отпустить (расслабить) мышцы и снова втянуть.

После 5 (для женщин) или 4 (для мужчин) таких толчков ненадолго зафиксировать последнее сокращение мышц, затем выдохнуть и расслабиться.

Рис. 39. Ашвини-мудра

Терапевтическое действие. Является эффективным терапевтическим средством при заболеваниях прямой кишки, геморрое, способствует устранению заболеваний мочеполовой сферы, особенно у женщин, при гинекологических заболеваниях различной этиологии.

28. МАТСЬЯСАНА – ПОЗА «РЫБА»

Сидя в Вирасане, опуститься назад, последовательно опираясь на локти, затем – на макушку головы.

Ладони соединить и положить их на грудь пальцами вверх или на ступни. Дыхание спокойное, произвольное. Находиться в позе по самочувствию (должно быть ощущение комфорта). Внимание сосредоточено на позвоночнике или суставах ног.

29. СУПТА-ВИРАСАНА (СМ. РИС. 10)

30. ЯСТИКАСАНА – ПОЗА «ТРОСТЬ»

Лечь на спину, на вдохе поднять руки и положить их за голову. Носки ног потянуть на себя и одну из пяток подвинуть вперед от себя, а руку с той же стороны туловища потянуть в противоположную сторону, назад.

То же самое выполнить с противоположной стороной туловища. Подбородок опущен так, чтобы шея по всей длине касалась пола.

Терапевтическое действие. Растягивает позвоночник, полезна при смещении позвонков.

31. ЭКПАДАУТТАНАСАНА

Описание позы см. на с. 35.

32. ПОЗА «ЛОДКА»

Лежа в позе «Трость», на вдохе резко поднять голову, плечи, ноги и руки, – задержать дыхание, напрягая все туловище. На выдохе опуститься и расслабиться. Повторить несколько раз. Поднимать ноги и голову невысоко, примерно на 25–30 см от пола.

Терапевтическое действие. Поза укрепляет мышцы живота, снимает нервное напряжение.

33. СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ДВУМЯ КОЛЕНЯМИ (РИС. 40)

Руки развести в стороны, ноги согнуть в коленях, стопы поставить ближе к тазу. Сделать глубокий вдох и на задержке дыхания положить сомкнутые колени на пол слева от туловища, голова при этом поворачивается к правому плечу. Зафиксировать скручивание в течение 2 с и перевести колени вправо, а голову – влево. После 10–12 наклонов ног в ту и другую сторону сделать выдох, выпрямить ноги, положить руки вдоль туловища и расслабиться. Выполнить от 1 до 3 циклов.

Рис. 40. Скручивание позвоночника двумя коленями

Терапевтическое действие. Развивает гибкость позвоночника, активизирует работу внутренних органов, способствует похудению.

34. ПАВАНА-МУКТАСАНА – «ГАЗОВАЯ ПОЗА» (ДВА ВАРИАНТА)

Описание позы см. на с. 78.

35. СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ОДНИМ КОЛЕНОМ (РИС. 41) Лежа на спине, сделать глубокий вдох и, согнув правую ногу, поставить стопу рядом с левым коленом. Задержав дыхание, перевести правое колено через левое колено, а подбородок подтянуть к правому плечу. Сделать выдох и расслабиться. Задержаться в этом положении, расслабиться, слегка покачивая по очереди плечо и колено, стараясь положить их на пол. На вдохе поднять колено, подтянув его на себя и, выдыхая, опустить выпрямленную ногу на пол. Расслабиться. Повторить упражнение в другую сторону.

Терапевтическое действие. Развивает гибкость позвоночника активизирует работу внутренних органов, способствует похудению. Прекрасно помогает при смещении поясничных позвонков, снимая болевой синдром.

Рис. 41. Скручивание позвоночника одним коленом

36. ВИПАРИТА-КАРАНИ-МУДРА – ПОЗА «ПОЛУСВЕЧА» (РИС. 42) Лежа в позе «Трость», руки положить вдоль туловища. Медленно поднять ноги до вертикального положения, задержаться в нем в течение нескольких секунд. Наклоняя ноги сначала вперед, а затем на себя за голову, оторвать таз от пола, подхватив его руками. Выпрямить туловище, растягивая позвоночник вверх от основания шейного отдела, а ноги наклонить так, чтобы пятки находились на уровне глаз. Дыхание свободное, по возможности глубокое.

Выход из позы: перевести ноги за голову, коснувшись пальцами стоп пола, руки вытянуть вперед и, опираясь на них, очень медленно и осторожно – позвонок за позвонком – опустить туловище и ноги на пол. Полежать на спине, расслабившись. Концентрация внимания – на лице. Начинать с 20–30 с и постепенно довести фиксацию позы до 3–5 мин.

Терапевтическое действие. Эта поза известна как восстановитель молодости. Активизирует функцию эндокринных желез (в частности, половых). Кожа не увядает и волосы не седеют, сохраняется молодость тела и лица. Устраняет запоры, несварение, анемию, повышает жизненный тонус всего организма.

Особенно рекомендуется женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями, нерегулярными и болезненными менструациями.

Рис. 42. Випарита-карани-мудра – поза «Полусвеча»

37. САРВАНГАСАНА – ПОЗА «СВЕЧА» (СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ)

Находясь в позе «Випарита-карани-мудра», перенести руки на область спины чуть ниже лопаток, поднять таз так, чтобы спина и ноги составляли прямую, вертикальную линию. Шея свободна, подбородок упирается в грудину, спина, таз и ноги вытянуты в одной плоскости вертикально вверх.

Все тело и особенно позвоночник вытягивать как можно больше вверх. Дыхание свободное и глубокое. Концентрация внимания – на щитовидной железе. Осваивать эту позу следует очень осторожно, начиная с 20–30 с. При появлении ощущения дискомфорта немедленно выйти из позы; особенно это важно в случае нестабильности шейных позвонков. При ощущении комфорта сосредоточьте мысли на омоложении и восстановлении сил и здоровья.

Кровь, которая отливает от поднятых ног, течет в туловище, усиливая деятельность и питание внутренних органов, а подбородок, прижатый к груди, направляет кровь в область щитовидной и паращитовидных желез, активизируя и нормализуя их функцию.

Значение этих желез в функционировании всего организма огромно. Результатом нарушения их функций становится разрушение костного скелета, рассогласование работы органов и в итоге – преждевременное старение. Щитовидную железу называют также «железой молодости».

Терапевтическое действие. Если систематически практиковать эту позу, можно избавиться от различных болезней горла. Полезна поза при бесплодии, спазмах сосудов, варикозном расширении вен.

Излечиваются также запоры, расстройства печени и селезенки, менструальные нарушения и смещение матки у женщин. Дает превосходный эффект при геморрое, несварении, запорах, грыже, воспалениях слепой кишки, воспалении предстательной железы.

Прекрасные результаты дает поза при головных болях, головокружении, неврастении, повышенной утомляемости, при недостатке энергии. Облегчает приступы астмы, бронхита; благоприятна при увеличении печени или селезенки. Эта поза – одна из основных, и ее следует включать в ежедневный комплекс упражнений.

Противопоказания. При гиперфункции щитовидной железы и девочкам моложе 14 лет.

38. ХАЛАСАНА – ПОЗА «ПЛУГ» (СМ. РИС. 26)

Внимание! Поскольку поза оказывает сильное воздействие на гормональную сферу, детям до 12 лет выполнять ее очень осторожно, с небольшой задержкой, в основном как промежуточную при выходе из других перевернутых поз.

39. ПОЗА «РАВНОВЕСИЕ НА ПЛЕЧАХ» (РИС. 43)

Лежа на спине в позе «Плуг», перенесите руки за голову и медленно поднимите прямые ноги до вертикального положения. Выпрямите спину и начинайте осторожно поднимать руки, сохраняя равновесие. Удерживайте эту позу в течение 1–3 мин; дышите спокойно, глубоко. Затем опустите руки, перенесите ноги за голову и выходите из позы по правилам.

Рис. 43. Поза «Равновесие на плечах»

Является, как и все перевернутые позы, средством омоложения и, как полагают, увеличивает и улучшает ментальные способности, направляя в мозг дополнительное количество крови. Шишковидная железа, находящаяся в затылочной части головы, также усиливает свою деятельность, и йоги полагают, что это может привести к развитию высших способностей – таких, как телепатия и ясновидение. Перевернутые позы являются чрезвычайно важными в связи с их многосторонним воздействием на организм. Они восстанавливают молодость, замедляют старение, излечивают от бессонницы и нервных расстройств, а также развивают ментальные способности. Эти позы воздействуют на кровообращение, дополнительно снабжая кровью железы и нервные центры. Перевернутые позы противодействуют силам тяжести, которые вызывают опущение органов. В Гармонизирующем комплексе эти позы следует выполнять последовательно, плавно переходя из одной в другую. Примерная фиксация поз следующая: «Полусвеча» – 3 мин, «Свеча» – 1–1,5 мин, «Плуг» – 1–1,5 мин,

«Равновесие на плечах» – 1 мин. После перевернутых поз необходимо сделать «контрпозы», в которых изгибы позвоночника принимают противоположные направления, а именно «Рыбу» и «Мостик».

40. ПОЗА «РЫБА» (РИС. 44)

Рис. 44. Поза «Рыба»

Лежа на спине, опираясь на локти, приподнять туловище, откинуть голову назад и упереться макушкой в пол. Ладони положить на бедра и, отводя плечи назад, с медленным и полным вдохом как можно больше «раскрыть» грудную клетку вверх; максимально прогнуться в шейном и поясничном отделах позвоночника. Голова при этом должна запрокинуться назад еще больше. Дышать свободно, но достаточно глубоко.

Сделать упражнение для глаз: вращать глазными яблоками по часовой, а затем против часовой стрелки; закрыть глаза и расслабить веки. Оставаться в позе 1–1,5 мин. Затем, опираясь на локти, приподняться, выпрямить шею и лечь на пол, растягивая выпрямленный позвоночник. Расслабиться в течение 10–15 с и выполнить позу «Мостик».

41. ПОЗА «МОСТИК» (РИС. 45)

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить обе ступни так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Опираясь на руки, приподнять таз, подхватить ладонями поясницу и постараться поднять таз как можно выше. Дыхание спокойное и глубокое. Концентрация внимания – на пояснице. Поднять ногу и посмотреть на большой палец (на медленном вдохе).

Опустить ногу, выдыхая, и посмотреть на кончик носа. Повторить с другой ногой. Фиксация взгляда, как и продолжительность вдоха и выдоха, – 10–12 с. Позу выполнять в течение 1,5–2 мин. Затем вытянуться в позе «Трость» и перекатиться на живот.

Рис. 45. Поза «Мостик»

Терапевтическое действие. Поза увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, устраняет боли в пояснице, помогает при люмбаго, ишиасе и других болезнях позвоночника. Хорошее упражнение для глаз.

42. БХУДЖАНГАСАНА (СМ. РИС. 1)

Поза «Змея». Вариант 1. Выполните позу «Змея», как показано на рис. 1, расслабьтесь в позе «Крокодил», а затем сделайте второй вариант этой позы.

Поза «Змея». Вариант 2. Делать так же, как и в первом варианте, но, не отрывая рук от пола, повернуть голову через левое плечо, посмотреть на правую пятку, затем медленно повернуть голову направо и посмотреть на левую пятку. Подбородок держать как можно выше, плечи остаются неподвижными, крайние положения головы фиксировать не менее 8-10 с. Повороты головы делать на задержке дыхания. Затем вернуть голову в положение прямо-вверх, оторвать руки на 3–4 с, на выдохе опуститься и принять позу «Крокодил».

Терапевтическое действие. Укрепляет мышцы спины, увеличивает гибкость и подвижность шейных позвонков, помогает при менструальных нарушениях.

43. МАКАРАСАНА– ПОЗА «КРОКОДИЛ» (СМ. РИС. 27)

44. ПОЗА «КОБРА» (СМ. РИС. 19)

Терапевтическое действие. Тонизирует мышцы спины, способствует исправлению осанки и в известной степени устраняет искривления позвоночника. Активизирует симпатическую нервную систему, повышает уровень адреналина в крови.

Способствует увеличению объема легких и расправляет альвеолы, благотворно действует на сердце и все органы брюшной полости, является «охранительницей» почек. Укрепляет мышцы таза.

Мышцы спины развиваются быстро и пропорционально. Улучшает линию груди у женщин, незаменима при лечении гинекологических заболеваний. Наилучшее средство при смещении позвонков.

Противопоказания. При гиперфункции щитовидной железы.

45. ШАЛАБХАСАНА – ПОЗА «КУЗНЕЧИК» (СМ. РИС. 2)

46. НАУКАСАНА– ПОЗА «ЗОЛОТАЯ РЫБКА» (СМ. РИС. 28)

47. ДХАНУРАСАНА– ПОЗА «ЛУК» (СМ. РИС. 6)

Дханурасана – завершающий элемент гармоничной комбинации трех упражнений («Кобра», «Кузнечик», «Лук»). Два первых разрабатывают верхнюю и нижнюю части тела, а третье уравновешивает их, прорабатывая среднюю часть.

Терапевтическое действие. Оказывает тонизирующее действие на тонкий и толстый кишечник, устраняет дефекты в работе желудка, печени, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы.

Мышцы живота укрепляются, позвоночник приобретает гибкость. Кроме того, Дханурасана способствует избавлению от остеохондроза, ревматизма и диабета, а также устраняет жировые отложения на животе и бедрах. Рекомендуется при смещении позвонков.

48. СИРШАСАНА – СТОЙКА НА ГОЛОВЕ (РИС. 46)

Стать на колени, положить предплечья на пол, пальцы рук сложить в замок и поместить голову в вершину угла так, чтобы макушка упиралась в сложенные пальцы, а передняя часть головы – в пол.

Выпрямить ноги и, переступая мелкими шагами, переместить ступни как можно ближе к голове. Поднять таз вверх, оторвать ступни от пола и, выпрямляя ноги, медленно поднять их так, чтобы они составили с телом прямую линию.

Дышать свободно и достаточно глубоко. Выход из позы: медленно подтянуть колени к животу, сгибая ноги в коленях, и постепенно опустить туловище, пока ступни не коснутся пола. После выполнения Сиршасаны – обязательное расслабление в Шавасане. Удерживать позу в зависимости от своих возможностей и цели. В Гармонизирующем комплексе длительность фиксации составляет 3–5 мин, не более.

Рис. 46. Сиршасана – стойка

Время выполнения – утро, для более подготовленных – в любое время.

Сиршасана является самой эффективной из всех йоговских поз (ее называют «царственной позой») – это великое средство омоложения и восстановления утраченной жизнеспособности и половой энергии.

Она стимулирует деятельность всего тела, воздействуя на железы, нервные центры и головной мозг.

Дополнительная артериальная кровь, направляемая в голову, сильно улучшает умственные способности: память, концентрацию, ясность мысли.

Как считают йоги, перевернутое положение вызывает замедление направления потока внутреннего времени, в результате чего происходит замедление процессов старения. Оно полезна при опущении матки, варикозном расширении вен, астме.

Нарушения зрения, пародонтоз, головные боли и головокружения нервного происхождения, истерия, нарушения пищеварения, болезни печени и селезенки, а также многие на голове другие заболевания излечиваются регулярной практикой Сиршасаны.

Противопоказания. Детям до 12 лет и взрослым при повышенном кровяном давлении, при заболеваниях сердца и сосудов головного мозга, заболеваниях органов слуха и зрения (слабые глазные капилляры и т. п.).

49. ШАВАСАНА – ПОЗА ПОЛНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ, РЕЛАКСАЦИИ

(СМ. РИС. 29)

Послесловие. ГАРМОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС – ВАШЕ ИДЕАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

На протяжении многих лет я занимаюсь по своей, выработанной и проверенной не только на себе, но и на своих учениках, системе. И, несмотря на возраст, не чувствую каких-либо изменений, «характерных для возраста», как говорят не только обычные люди, но и специалисты всех рангов. Составленный мною когда-то, почти интуитивно, комплекс, как потом оказалось, отражает именно ту последовательность поз и упражнений, которая отвечает закону физиологической регенерации. Можно, оказывается, жить и не чувствовать свой возраст. Замедлить процессы старения-а на этом специализируется раздел йоги под названием «Кайя-кальпа» – удается также с помощью правильно подобранных поз хатха-йоги.

Гармонизирующий комплекс – это определенная последовательность поз, динамических и дыхательных упражнений, исполняемых в определенном ритме и при определенном духовном настрое под музыкальное сопровождение. При выполнении Гармонизирующего комплекса происходит гармонизация как основных жизнеобеспечивающих систем организма, так и всех трех начал человека: души, тела и духа. На его основе можно строить различные коррекционные и терапевтические комплексы для взрослых и детей, как с целью укрепления здоровья, профилактики различных заболеваний, так и для восстановления здоровья.

Здоровье человека представляется мне взаимосвязанным процессом, или гармоничным взаимодействием всех органов и систем; хорошо сбалансированным обменом веществ; психическим и душевным равновесием. Достижению такого равновесия и служат гармонизирующие комплексы.

Гармонизирующий комплекс, который, как мне представляется, должен решить проблему избыточного веса и в дальнейшем не допустить наращивания массы тела, приведен в данной книге. Потребуется немало времени, терпения, усилий, чтобы он превратился в насущную необходимость, такую, как еда или сон. Но ваш труд окупится сторицей. Вы станете Мастером своего здоровья, научитесь управлять не только своим телом, но также эмоциями и поведением, а следовательно, станете Творцом своей жизни и судьбы. Не забывайте, что помимо выполнения комплекса вам нужно правильно питаться и дышать, закаливаться, оказывать своему организму помощь в очищении, делать самомассаж, ходить в сауну, испытать себя на такой «экстрим», как прорубь, и многое, многое другое. Экспериментируйте, но с умом, а главное, стремитесь к истинным знаниям в отношении потребностей своего организма, не только на уровне органов, но и каждой клетки.

Желаю вам успехов в освоении этих знаний и в практике применения их на благо своего здоровья.

Благодарю читателей за интерес к этой книге. Я готова к сотрудничеству и оказанию помощи в рамках своей компетенции.

Жду ваших предложений.

Мой телефон: (8 904) 550-63-90.

E-mail: [email protected]

Список литературы

Вейл Э. Естественное здоровье, натуральная медицина. – М.: Рипол классик, 2001.

Пфулгенда С. Йоговское лечение распространенных болезней. – Киев: Здоровье, 1990.

Шивананда С. Новый взгляд на традиционную йога-терапию. – Киев: София, 1997.

Смолянский Б. Сахарный диабет – выбор диеты. – СПб.: Издательский дом «Нева», 2003.

Саймонтон К., Саймонтон С. Возвращение к здоровью. – СПб.: Питер, 1995.

Полтавцев И. Йога делового человека. – Минск: Полымя, 1990.

Игнатьева Т. Хатха-йога для детей и взрослых. – СПб.: Издательский дом «Нева», 2002.

Игнатьева Т. Практическая хатха-йога для детей. – СПб.: Издательский дом «Нева», 2003.

Игнатьева Т. Йога на каждый день. – СПб.: Питер, 2007.