Текст книги "Вторая молодость кожи. Авторская система «Йога для лица», которая избавит от морщинок, заломов и отеков"

История из жизни

Мой нос – это мой огромный комплекс. Я всегда его стеснялась. Потому что моя мечта – нос уточкой, а мой абсолютно прямой, как вырубленный.

Но потом мне начали говорить, что это самая колоритная и самая интересная черта моей внешности. Вот так. Каждый видит по-своему.

Не могу сказать, что я в восторге от своего носа и его сильно полюбила, но от комплекса избавилась. И массаж носа я делаю каждый день, так как тенденция к росту у него имеется, а после массажа он выглядит намного тоньше и изящнее.

Делаем пухлые губы

Можно ли гимнастикой для лица увеличить губы?

В наше время, когда царствует мода на пухлые губы, вопрос увеличения их объёма стал очень актуальным. Что же могут сделать гимнастика и массаж?

С возрастом круговая мышца рта спазмируется, укорачивается и как бы затягивается внутрь. Сначала размывается и бледнеет контур губ, затем они становятся все у́же и у́же, особенно это заметно по верхней губе.

Кажется, что расстояние от носа до красной каймы губ увеличилось.

В тканях образуются пустоты, и губы становятся сморщенными, появляются кисетные морщины. Уголки губ зачастую начинают смотреть вниз. Мышца становится тугоподвижной, уменьшается амплитуда движения при разговоре, все ярче видна асимметрия движения губ.

Говоря об увеличении губ упражнениями, мы на самом деле имеем в виду восполнение утраченного объёма.

Делая массаж и гимнастику, мы возвращаем губы и круговую мышцу рта к вашей природной форме. Приятно увидеть свои губы такими, какие были в девичестве, не правда ли?

Но можно ли именно накачать, увеличить объем?

Мой опыт как инструктора по йоге для лица и массажиста свидетельствует: случаи, когда губы реально увеличились, есть!

Но речь идет о девушках до 30 лет. При регулярных занятиях возможны шикарные результаты. Конечно, губы не увеличатся так, как при инъекциях филлерами, но полнее и сочнее они будут.

А у тех, кто старше, мы говорим, как правило, о восполнении объемов. Но и это очень хороший результат.

Рис. 239. Круговая мышца рта

Помните: дорогу осилит идущий, а в нашем случае главное – с удовольствием идущий (рис. 239).

Видеоинструкция

Дополнительные массажные приемы

Делать раз в три-пять дней.

1. Интраоральный массаж круговой мышцы рта. Идем от углов рта к середине. Ладонь снаружи действует как упор, работаем только по слизистой. Сначала разминаем буравчиком по слизистой, затем растягивающим движением по слизистой от уголков рта к середине (рис. 240, 241, 242).

Рис. 240, 241, 242. Интраоральный массаж круговой мышцы рта

2. Выворачиваем губы, накручиваем их на указательные пальцы, как на бигуди (рис. 243, 244).

Рис. 243, 244. Упражнение «Бигуди»

3. Слегка растягиваем круговую мышцу рта короткими отрезками. Можно добавить вибрацию по слизистой. Проходим по всей круговой (рис. 245).

Рис. 245. Легкое растяжение круговой мышцы

4. Проминаем модиолус (рис. 246).

Рис. 246. Массаж модиолуса

5. Проминаем круговую мышцу рта с внешней стороны. Прием «Передача восьмерка» (рис. 247, 248, 249).

Рис. 247, 248, 249. Массаж круговой мышцы с внешней стороны

Упражнения

1. Упражнение «Пир» для круговой мышцы рта.

Мы с вами будем работать по методу постизометрической релаксации. Нам необходимо, чтобы в работу включились все волокна одной мышцы. Так как одни волокна привыкли всегда на себя брать всю работу, а другие вообще не включаются. Для этого мы разогреваем мышцу, слегка растягиваем и даем ей статичную нагрузку на 5–10 секунд, после чего она даст себя расслабить и растянуть.

Захватите круговую мышцу рта. Большие пальцы с внутренней стороны интраорально в проекции модиолуса, а указательные лежат с внешней стороны, разравнивая кожу по круговой мышце рта. Вы можете попробовать другое положение: интраорально поместите указательные пальцы, а большие, напротив, пусть разравнивают кожу и делают захват с внешней стороны. Всегда ищите наиболее удобное для себя положение.

Растяните круговую мышцу в рамках анатомического натяжения, без перерастягивания. Пальцы зафиксированы, и начинаем сокращать круговую мышцу рта. Пальцы же не дают ей сократиться. Таким образом мы создали нужное нам статичное напряжение. Удерживаем данное напряжение в статике 5–10 секунд. Далее расслабьте мышцу. Пальцы продолжают ее удерживать, дополнительно еще растягиваем мышцу и с вибрацией возвращаем на место. Важно: не бросайте растянутую мышцу, иначе вы можете получить обратный эффект (рис. 250).

Рис. 250. Упражнение «Пир» для круговой мышцы рта

2. «Уточка». Кладем пальцы галочкой на круговую мышцу рта. Растягиваем ее, причем тянем именно мышцу, а не кожу. Медленно вытягиваем уточкой губы вперед. Остаемся в статике 5–10 секунд, возвращаемся в исходное положение. Пальцы не удерживают ткани, а мягко сопровождают их. Делаем три подхода (рис. 251).

Рис. 251. Упражнение «Уточка»

3. Усложняем предыдущее положение. Галочкой из безымянного и указательного пальца удерживаем круговую мышцу рта, слегка ее перед тем натянув. Средние пальцы кладем на губы. Губы вытягиваем вперед, а средние пальцы при этом обеспечивают легкое сопротивление. Губы толкают средние пальцы. Удерживаем в статике 5–10 секунд. Делаем 3 подхода (рис. 252).

Рис. 252. «Уточка» с усилением

4. «Медуза». Кладем ладони на лицо, чтобы разровнять кожу. Затягиваем губы внутрь, удерживаем напряжение 5 секунд (рис. 253).

Рис. 253. Упражнение «Медуза»

5. Вытягиваем губы вперед, как рупор. Рот при этом остается открытым.

Удерживайте так 5 секунд. Выполняем 3–5 подходов (рис. 254).

Рис. 254. Упражнение «Рупор»

Рис. 255. Упражнение «Лошадка»

6. Делаем «Лошадку» (рис. 255).

Подбородок

Подбородочная мышца (рис. 256) с возрастом у большинства становится просто каменной. Спазмируясь, укорачиваясь, она превращается в булыжник и тянет все лицо к середине и вниз.

Маска с негативным посылом застывает на лице. «Что за негативный посыл?», спросите вы.

Подожмите подбородочную мышцу и ощутите эмоции, которые связаны с этим выражением лица: злость, сопротивление, разочарование, скорбь, брезгливость.

Не самые приятные чувства, правда? Можно, конечно, сказать: «Не мы такие, жизнь такая, она бьет ключом и исключительно по голове».

Но зачем нам позволять таким эмоциям ставить свою печать на нашем прекрасном лице?

Ну что, готовы стереть негативную маску и не позволить ей прилипнуть?

Рис. 256. Подбородочная мышца

Значит, работаем. Подбородку нужен массаж. Упражнения здесь будут абсолютно лишние. Причем массаж можно делать каждый день, так как подбородочная мышца очень быстро может опять укоротиться, как только перестанем ее расслаблять. И чем старше становишься, тем быстрее она спазмируется.

Видеоинструкция

1. Разогреваем зону подбородка. Делаем вилочку и пальцем другой руки буравчиком вкручиваемся в мышцу, мягко разминая ее. Работаем мягко и аккуратно, с полным осознанием, что действуем по мышце, а не по коже (рис. 257, 258, 259).

Рис. 257, 258, 259. Массаж подбородочной мышцы

2. Если мышцы достаточно разогреты, вы переходим к следующему приему. Большим и указательным пальцем берем в защип подбородочную мышцу и перетираем ее, словно солим. Вы должны хорошо чувствовать именно мышцу, работаем не по коже, а в глубине (рис. 260).

Рис. 260. Перетирание подбородочной мышцы

Рис. 261. Проминание подбородочной мышцы

3. Второй прием. Большим и указательным пальцем одной руки берем подбородочную мышцу в защип сверху. А пальцами второй руки делаем то же самое снизу. Обеими руками проминаем всю мышцу переступами (рис. 261).

Щеки

Отличительный признак молодого лица – округлость, упругие мягкие щечки. Это связано с тем, что подкожно-жировая клетчатка распределяется равномерно.

С возрастом из-за постоянного напряжения жевательных мышц она все больше смещается вперед (рис. 262, 263). Над жевательными мышцами образуются впадины. В щечной области валиками скапливается жир, который дополнительно притягивает воду, образуя своеобразный лимфатический карман.

Рис. 262. Щечная мышца

Рис. 263. Старение кожи и жировой ткани на лице

Кожа щек под тяжестью начинает опускаться, образуя брыли. Особенно четко видна граница по контуру круговой мышцы рта и по границе мышц-депрессоров, которые опускают угол рта. Щечная мышца, как правило, находится в дисфункции. Дело в том, что работает она исключительно, когда мы выдуваем, или сосем через соломинку, или тянем уголки рта к ушам, а эти движения во взрослой жизни мы делаем не часто.

Как вернуть щечки на место и улучшить овал лица?

План у нас такой:

☯ Работаем над мобилизацией шейного отдела! Неправильная осанка имеет прямое отношение к провисанию щек. Напряжение в шее усиливает напряжение в жевательных мышцах и отечность. Если вы не проработаете шею, красивого овала лица вам не видать.

☯ Убираем напряжение в жевательных мышцах.

☯ Тщательно следим, чтобы у нас не было отечности! Для этого используем движение, дыхание, правильное питание и местные приемы работы: массаж и гимнастику для лица.

☯ Возрождаем к жизни щечную мышцу. Она играет роль насоса, выкачивая застоявшуюся межклеточную жидкость, и, как каркас, удерживает ткани на месте.

☯ Осваиваем локальные массажные приемы. Они прекрасно работают, и мы сейчас рассмотрим их.

Видеоинструкция

Массажные приемы

Массажные приемы для щек могут быть дополнением к базовому массажу. Их можно выполнять также в комплексе с упражнениями. И в том, и в другом случае делаем их раз в пять дней, потому что они очень сильные.

1. Поднимаем по этажам жировое пространство щеки (рис. 264, 265).

Рис. 264, 265. Массаж жирового пространства щеки

Упражнения на тонизацию щечной мышцы

Их можно делать раз в 2–3 дня.

1. Дуем щеки. Полощем (рис. 266, 267).

Рис. 266, 267. Надувание щек и полоскание

2. Подсасываем щеки (рис. 268, 269, 270).

Рис. 268, 269, 270. Подсасывание щек

Есть еще один момент, над которым надо работать! Мышцы-леваторы с возрастом становятся все слабее и тоньше. Депрессоры, напротив, все сильнее и короче, поэтому и тянут так сильно уголки губ, создавая барьер в виде висячих щечек. Мышцы-леваторы необходимо укреплять, потому что именно они создают нужное сопротивление депрессорам и удерживают каркас лица.

Вот мы с вами и подошли к главному уроку! Будем делать щечки-яблочки и тренировать красивую улыбку.

Яблочки

– Дорогой, а помнишь свое первое впечатление обо мне? Почему ты обратил на меня внимание?

– У тебя была такая улыбка, теплая, открытая. Настолько притягательная, что я сразу влюбился.

Улыбка – это то, что так красит ваше лицо, притягивает, как магнит, людей, делает вас обаятельной и манкой.

Вы не зажаты, ничего не боитесь, полностью расслаблены и открыты миру. Ничто вас не тянет вниз – ни мышцы-депрессоры, ни груз прошлых обид и недовольства собой.

Мы приступаем к тому уроку, к которому так долго шли!

Мы готовили наше с вами лицо для того, чтобы пробудить наши мышцы-леваторы, а именно большие скуловые мышцы, или мышцы смеха.

В этой главе мы с вами научимся красиво улыбаться и сформируем красивые объемные яблочки на щечках – скулы.

Эти упражнения нужны всем, у кого есть:

☯ носогубки,

☯ брыли,

☯ опущение тканей лица,

☯ отечность лица,

☯ асимметрия лица,

☯ асимметрия при артикуляции,

☯ опущение уголков рта,

☯ мешки под глазами (рис. 271).

Рис. 271. Большая скуловая мышца

Мышцы смеха, или большая скуловая мышца – это мышца-леватор, которая противодействует мышцам-депрессорам. Она формирует красивые яблочки на щечках и обеспечивает красивую улыбку уголками вверх.

Начинается мышца на задней поверхности круговой кости, частично сплетается с круговой мышцей глаза, прикрепляется к модиолусу, уголку рта.

От состояния большой скуловой мышцы зависит и выраженность носогубной складки.

☯ Если мышца смеха будет сильно перенапряжена и укорочена, она сформирует носогубную складку.

☯ Если мышца смеха будет атонична, она не сможет удерживать ткани на месте, поэтому те будут безвольно свисать вниз и на стыке с круговой мышцей рта образуют носогубную складку.

То есть и в том, и в другом случае дисфункция большой скуловой мышцы рта ведет к образованию носогубной складки. Как же быть и как с этим работать?

В общем, схема одна, с небольшими ремарками.

Сначала делаем массаж! Наполняем мышцу кровью, возвращаем к жизни. Убираем напряжение во всей мышце равномерно. Мы же помним, что пучки одной мышцы могут работать неравномерно: один берет на себя привычную нагрузку, а другие не включаются.

После того как мы чувствуем, что мышца стала достаточно мягкая, начинаем ее покачивать и формировать красивые яблочки щек и очаровательную улыбку, а также овал лица.

Главное, помните, что пока не снимете напряжение с большой скуловой мышцы, тонизировать ее не стоит. Если вы пошлете напряжение на уже имеющееся неравномерное напряжение, то получите обратный эффект.

Но из моего опыта массажиста, пропустившего через свои руки достаточно много людей, у 95 процентов с возрастом эта мышца, напротив, становится атоничной, тонкой и длинной. Всю нагрузку забирают короткие депрессоры. Носогубная складка формируется, но уже другого характера. Мышцы не держат слабые ткани, и те нависают над швом по границе круговой мышцы рта.

Редко у кого большая скуловая мышца находится в гипертонусе. Это, как правило, молодые девушки, у которых сильный прессинг в расписании и недосып.

Если вы молоды, у вас улыбка уголками вверх, не нарушена амплитуда движения мимики, то можете ограничиться только массажем большой скуловой мышцы интраорально. И лишь изредка, после того как уберете спазм, нужно подкачивать яблочки (большую скуловую мышцу) для профилактики, чтобы как можно дольше сохранить красивую форму лица.

Когда скуловая мышца находится в нормотонусе, наполнена жизнью и объемом, она формирует красивые яблочки на щеках, которые приподнимают ткани вверх, и носогубная морщина разглаживается[2]2
  Также в формирования носогубной морщины участвует мышца, поднимающая крыло носа и верхнюю губу. Подробнее смотрите в главе «Нос».


[Закрыть].

Когда большая скуловая мышца атонична и начинает провисать, она не держит на месте и ткани вокруг глаза. Жировые пакеты под глазом тоже начинают провисать все больше. Чувствуете, как все взаимосвязано?

Мы с вами уже сделали курс массажей, чтобы убрать напряжения в пучках большой скуловой мышцы, если они там есть. Поэтому можно приступать к упражнениям.

Мышца смеха просто жаждет тонизирующей нагрузки. Но делать упражнения нужно правильно, чтобы работать изолированно именно большой скуловой мышцей, при этом не формировать носогубной складки и гусиные лапки в области круговой мышцы глаза.

Напротив, наша с вами цель – убрать носогубные складки за счет того, что мы формируем щечки-яблочки. Атоничные щечки становятся упругими и выглядят, словно натянутые на резиновый мячик. Также формируем каркас, который держит лицо на месте и не дает сползти ему вниз. Вот такой мощной силой красоты обладает чудодейственная улыбка.

Видеоинструкция

Внимание! Во время выполнения упражнений круговая мышца глаза напрягаться не должна. Если заметили, что начинаете поднимать щеки круговой мышцей глаза, зафиксируйте ее ладонями. Для этого нужно одноименные ладони приложить на круговую мышцу глаза и полностью переключить внимание за мышцу смеха.

Подводящие упражнения

Идеальным и самым эффективным является тренировка улыбки из буквы «О» (как делать базовую букву «О», написано в главе про глаза). Однако не стремитесь все форсировать. Начинаем с малого.

Сначала большие скуловые мышцы нужно расшевелить, почувствовать. У многих девушек постарше эти мышцы совсем непослушные и не хотят двигаться. Постепенно пройдите по всем этапам упражнений, определите свой уровень и какое-то время на нем работайте, пока не почувствуете, что мышца стала сильнее и вы можете идти дальше в усложнение.

Упражнения

Упражнения из выбранного уровня рекомендую делать один раз в три дня.

1. Учимся улыбаться с закрытыми губами. Тренируемся обязательно у зеркала. Оно позволит контролировать важные моменты: насколько симметрично двигаются уголки губ вверх, идут ли они вверх. Если недостаточно симметрично или не идут в яблочки скул, задаем вектор движения указательными пальцами, придерживая уголки губ указательными пальцами. Таким образом мы пробуждаем мышцы. Все внимание сосредоточиваем на том, чтобы улыбка шла в яблочки. Сделайте 2 подхода по 20 раз (рис. 272).

Рис. 272. Улыбка с закрытыми губами

2. Это упражнение похоже на предыдущее, но улыбка открытая – видны зубы. Задаем вектор движения с широкой улыбкой. Подушечки пальцев, разглаживая кожу, мягко направляют уголки губ в заданном направлении к яблочкам скул (рис. 273).

Рис. 273. Улыбка с открытыми губами

3. Задаем вектор движения с закатанными губами. Закатываем губы за зубы. Не прижимаем губы зубами, делаем мягко. Движение необходимо, чтобы удлинить большие скуловые мышцы и чтобы дать одинаковую нагрузку на равномерно удлиненные волокна мышцы. Если мышца растянута, она включается в работу гораздо лучше (рис. 274).

Рис. 274. Улыбка с закатанными губами

4. Разравниваем кожу ладонями. В статике держим улыбку с закатанными губами 10–30 секунд (рис. 275). В динамике – сокращение мышцы 10–30 раз. Тем, у кого тонкая подкожно-жировая клетчатка, предпочтительно делать статичные упражнения. А если работаем в динамике, то выполняем упражнения очень медленно и плавно, как в пилатесе.

Рис. 275. Улыбка с закатанными губами в статике и динамике

5. Упражнение «Щечки-яблочки». Делаем базовую букву «О». Спокойно открываем рот, расслабив жевательные мышцы. Толкните уголки губ слегка вперед. Круговая мышцы рта не напрягается (исходное положение). На миллиметры приподнимаем уголки губ, как бы улыбаясь, при этом губы продолжают держать букву «О» (рис. 276, 277). Очень важно, чтобы вы внутренним вниманием отслеживали работу именно скуловых мышц.

Исходное положение

Рис. 276, 277. Упражнение «Щёчки-яблочки»

Не напрягаем круговую мышцу рта. Смотрим в зеркало, следим за тем, чтобы вокруг губ не собирались кисетные морщины. Круговая мышца рта расслаблена. Делаем букву «О» исключительно за счет того, что рот открыт – челюсти разомкнуты, верхняя губа натянута вниз. Уголки рта толкаем вперед и работаем скуловой мышцей. Делать 10–40 раз.

При тонкой подкожно-жировой клетчатке работаем либо в статике, либо очень медленно. Делаем меньшее количество повторений.

Ни в коем случае у вас не должно закладываться дополнительных носогубок или других морщин во время выполнения упражнений. Работаем исключительно заданной мышцей и именно на ней концентрируем внимание.

Эти упражнения рекомендуется выполнять один раз в три дня. Выбираете упражнение на скуловые мышцы того уровня, на котором у вас получается технически верно выполнять упражнение, и делаете именно его. После того как упражнение начало у вас хорошо и легко получаться, переходите следующему уровню.

Для многих упражнение «Щечки-яблочки» кажется очень сложным. Большие скуловые мышцы не слушаются, движутся не симметрично. Многие начинают работать вместо больших скуловых мышц всем, чем можно: шеей, носом, круговой мышцей глаза. Это говорит лишь о том, что мышцы-труженицы пытаются забрать нагрузку на себя.

Вам надо перепрограммировать свой внутренний компьютер. Правильно выполнять этот прием с абсолютно расслабленным лицом. Когда вы его освоите, будете в этом упражнении отдыхать и радоваться отражению в зеркале. Обязательно изучайте, главное, без напряжения.

Большие скуловые мышцы легче сделать объемнее, чем любые другие мышцы. Занимайтесь, ловите баланс, и все получится.

В заключение мне хочется сказать: «Чаще улыбайтесь». Хорошейте с каждым днем. Давайте нашими улыбками сделаем этот мир добрее, светлее, наполненным счастьем и любовью!

Комплексы. Как все сочетать

Как сочетать упражнения и массажные приемы с правильным соблюдением периодичности?

Базовый массаж + выбранные дополнительные массажные приемы в соответствии с вашим запросом вы делаете один раз в пять дней.

Сделайте 6–10 сеансов массажей. В другие дни первое время работайте исключительно с упражнениями из блока «Фундамент».

Когда вы почувствуете, что мышцы лица у вас стали более эластичными, вы можете переходить непосредственно к упражнениям для лица. При этом не давайте одинаковую тонизирующую нагрузку на одну и ту же мышцу каждый день. Чередуйте нагрузку, дайте мышцам восстановиться. Вы можете делать упражнения последовательно по зонам в соответствии с главами, и у вас получится прекрасная программа!

Как вариант, можно создавать комплексы из любимых упражнений. Главное, помните, что нужно чередовать нагрузку. На одну и ту же зону работаем один раз в три дня, либо выбираем разные типы нагрузки. Сочетайте. Творите. Получайте удовольствие от занятий.

Важно: все делаем перед зеркалом, внимательно контролируя технику. Нет абсолютно идентичных лиц, поэтому то или иное упражнение может давать разные результаты для разных людей. Важно следить, чтобы при выполнении упражнений не формировались никакие дополнительные складки. Если это происходит, то либо придерживайте кожу руками, разравнивая ее, либо выберите другое упражнение.