Текст книги "Вторая молодость кожи. Авторская система «Йога для лица», которая избавит от морщинок, заломов и отеков"

Лимфодренажный массаж

Видеоинструкция

Прием 1

Простучите подушечками пальцев зону грудины, боковую заднебоковую поверхность шеи и голову (рис. 11).

Рис. 11. Прием 1

Помпаж

1. Прокачиваем подмышечные лимфоузлы. Мягкой волной, едва дотрагиваясь до них, очень нежно прокачиваем подмышечные лимфоузлы. Не давим, не ковыраяем, не пугаем нервную систему. На выдохе мягко прокачиваем. Расслабляемся.

2. Мягкое, слегка выжимающее движение волной на выдохе. Работаем, как кошечка лапкой. Делаем разноименной рукой. Сначала с одной стороны, затем с другой от 3 до 10 раз (рис. 12, 13, 14).

Рис. 12, 13, 14. Помпаж подмышечных лимфоузлов

3. Прокачиваем надключичные и подключичные лимфоузлы мягкой волной. Действуем подушечками пальцев, еле дотрагиваясь, над ключицами и под ними (рис. 15, 16).

Рис. 15, 16. Помпаж надключичных и подключичных  лимфоузлов

4. Прокачиваем подушные лимфоузлы. Накладываем два пальца на сосцевидный отросток и делаем мягкий помпаж (рис. 17).

Рис. 17. Помпаж подушных лимфоузлов

5. Прокачиваем по задней поверхности шеи (рис. 18).

Рис. 18. Помпаж по задней поверхности шеи

6. Прокачиваем подчелюстные лимфоузлы (рис. 19).

Рис. 19. Помпаж подчелюстных лимфоузлов

7. Прокачиваем заднеушные и переднеушные лимфоузлы. Держим два пальца перед ушами и мягко прокачиваем волною вниз. Затем ставим за ушами на сосцевидный отросток и также прокачиваем волною вниз (рис. 20, 21).

Рис. 20, 21. Помпаж заднеушных и  переднеушных лимфоузлов

8. Прокачиваем зону висков. Волну ведем вниз мягким помпажем (рис. 22).

Рис. 22. Помпаж зоны висков

9. Прокачиваем мягкой волной вниз внешний и внутренний уголок глаза. Работаем по орбите глаза по косточке (рис. 23, 24).

Рис. 23, 24. Помпаж уголков глаза

10. Прокачиваем мягкой волной вниз по краям от носа (рис. 25).

Рис. 25. Помпаж по краям от носа

11. Прокачка по зоне носогубки мягкой волной вниз от крыльев носа по границе круговой мышцы рта (рис. 26, 27).

Рис. 26, 27. Помпаж по границе круговой мышцы рта

Выжимка

Мы прокачали лимфоузлы, теперь переходим к приему «выжимка». Будем отводить межклеточную жидкость к лимфоузлам. Помните: «выжимка» – не от слова «жать»! Нужно делать ее очень легкими касаниями.

1. Начинаем опять с подмышечных лимфоузлов. Мягкой волной прокачиваем подмышечные лимфоузлы и скользящим движением отводим лимфу к ним, двигаясь ладонью от середины грудины. Не давим, идем очень медленно, разноименной рукой (рис. 28, 29).

Рис. 28, 29. Выжимка подмышечных лимфоузлов

2. Делаем галочку из указательного и среднего пальцев. Кладем указательный над ключицей под ухом, а средний под ключицей. Скользящим движением, едва касаясь, медленно ведем от центра к периферии (рис. 30).

Рис. 30. Выжимка надключичных и подключичных лимфоузлов

Рис. 31, 32. Выжимка шеи

3. Выжимка шеи (рис. 31, 32).

4. Галочкой из указательного и среднего пальцев мягкой волной вниз выжимаем переднеушные и заднеушные лимфоузлы. Сейчас мы работаем с поверхностным лимфотоком. Лимфа течет под кожей очень медленно (рис. 33).

Рис. 33. Выжимка переднеушных и заднеушных лимфоузлов

5. Переходим к выжимке лба. Ладонями ведем лимфу от центра к вискам и вниз, а потом можно одним движением сразу к подмышечным лимфоузлам (рис. 34, 35, 36, 37).

Рис. 34, 35. Выжимка лба

Рис. 36, 37. Выжимка лба

6. Прокачка глаз. Стульчиками ладоней прокатываем по орбите глаз от центра к периферии. Также можно сразу отводить к подмышечным лимфоузлам (рис. 38, 39).

Рис. 38, 39. Прокачка глаз

7. Прокачка средней части лица. Ладонями ведем лимфу от средней части лица к периферии и вниз к подмышечным лимфоузлам (рис. 40, 41, 42, 43).

Рис. 40, 41. Прокачка средней части лица

Рис. 42, 43. Прокачка средней части лиц

8. Последний прием. Большие пальцы расположить под овалом лица, а внутренние ребра ладоней – по краям носа. Единой волной уводим лимфу к подмышечным лимфоузлам. Женщинам с худенькими лицами нужно выполнять этот прием с осторожностью. Делайте реже! (Рис. 44, 45, 46.)

Рис. 44, 45, 46. Заключительный лимфодренажный прием

Любой вид массажа мы всегда начинаем и заканчиваем лимфодренажем, потому что нам необходимо наладить лимфоток. Лимфатическая система выводит все токсины из организма. Если не выполнить лимфодренажный массаж качественно, не открыть вентиль запруды, то после массажа вы можете столкнуться с обратным эффектом: отечность лица, высыпания на коже. Это происходит из-за того, что лимфоток затруднен. Очищение запускается через другие очистительные системы: например, через кожу, что нам вряд ли понравится. Нам же нужен эстетический эффект от массажа сразу!

Почему важно избавляться от отечности?

Отеки – это нависшее веко и мешки под глазами, брыли и носогубки, второй подбородок. Также отеки растягивают нашу кожу, делая ее дряблой, образуя мелкие сеточки морщин.

Как проявляются отеки:

☯ морщинки (носогубка, межбровка) по утрам более выражены,

☯ заломы на носу и щеках, которые проходят через пару часов после пробуждения,

☯ кожа по утрам бледнее, может казаться более гладкой и блестящей, появляются высыпания,

☯ припухшие веки,

☯ второй подбородок.

Некоторые причины отеков

1. Спазмы и воспаление.

2. Недостаток белка. «При чем тут белок?» – спросите вы. При том, что он участвует в поддержании водно-солевого баланса. Если белка недостаточно, жидкость будет накапливаться в межклеточном пространстве. Отсюда отеки и мешки под глазами. Поэтому в рационе обязательно должно быть достаточное содержание белка, рассчитанное по вашей норме. Но мало кто эту норму добирает.

3. Недостаточное потребление воды.

4. Малоподвижный образ жизни. При движении мышцы работают, как насос, прокачивая лимфу.

5. У вас в теле есть «запруды» – блоки, которые затрудняют ход лимфы.

6. Лишний вес. Жир притягивает воду.

7. Различные заболевания, симптомы которых проявляются усилением отечности.

8. Потребление алкоголя.

9. Стресс.

С лица отечность сняли. А как быть с телом?

Во-первых, лимфатическая система едина, и когда вы стимулируете движение лимфы на лице, вы также стимулируете ее ток во всем теле. Но настоящий лимфодренажный мотор находится в диафрагме и икрах. Ходьба, движение и дыхание – это наше всё.

Я надеюсь, что вы не ведете сидячий образ жизни, ведь так? Ходите регулярно на спорт, активно двигаетесь, много гуляете пешком, а в дни, когда у вас много сидячей работы, делаете перерывы на гимнастику.

А вот правильное дыхание, когда мы убираем перенапряжение и зажимы в диафрагме, давайте разберем в следующей главе.

Базовый массаж

Важно: не делаем никаких упражнений для лица на напряженные мышцы. Сначала мы с вами оживляем мышцы и расслабляем, возвращаем к природной длине массажем.

План у нас с вами такой. Прежде чем приступить к гимнастике для лица, сделайте, пожалуйста, от 5 до 10 сеансов массажа лица. Количество сеансов определяется индивидуально. Если мышцы сильно спазмированы и много триггерных точек, делаете большее количество сеансов. Пока не почувствуете, как ваши мышцы стали мягкими, а кожа эластичной и податливой.

При этом перерыв между сеансами у нас 3 дня. Этот массаж нельзя делать каждый день! Дайте тканям время на восстановление. Процесс омоложения идет даже не во время самого массажа, а в течение некоторого времени после. Так что не переживайте, что вы бездействуете в бою за красоту. Процессы идут.

Если же вы будете жамкать свое лицо постоянно, думая «чем больше, тем лучше», ваши ткани на вас обидятся за то, что вы им не дадите восстановиться. Вы сольете всю воду и превратитесь в печеное яблоко, получив эффект, обратный тому, что хотели получить.

Этот массаж является базовым. В дальнейшем вы можете его дополнять точечными приёмами по принципу конструктора в соответствии с вашим запросом. Приемы я дам в следующих главах.

Внимание! Противопоказания к массажу: любые воспалительные заболевания в острой стадии. При малейших сомнениях проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Всегда начинайте с минимального усилия, не пытайтесь проработать сразу все. Постепенно, от сеанса к сеансу ваши ткани будут становиться все мягче и лучше поддаваться проработке.

Боль мы не терпим. Если вы обнаружили триггерную точку, я вас поздравляю! Вы нашли свою проблему. Теперь над ней работаем и убираем напряжение. Не пугайте нервную систему, в ответ на резкие болевые воздействия она вам пошлет еще большее напряжение, защищая ваш организм от вас же. На грани «больно-приятно» балансировать можно.

Перед массажем важно тщательно очистить лицо, руки и почистить зубы. Массаж делается по сухой коже. После массажа также умываемся, так как воздействие идет глубоко, и мы выводим из тканей все болотце, которое там застоялось.

В течение дня обязательно пьем теплую воду.

Видеоинструкция

1. Работаем гребнями. Полусогнутые мягкие пальцы, не слишком сильно надавливая на костные структуры, смещают все мягкие ткани на голове вправо-влево, вперед-назад. Проходим по всему сухожильному шлему, и по волосистой части головы. Апоневроз черепа должен быть мягким и подвижным (рис. 47).

Рис. 47. Работаем гребнями

2. «Крапивка». Растираем ребрами ладоней в противоход зону грудины, не затрагивая молочные железы. Не поверхностно, а в глубину.

«Крапивка» – прием, когда мы смещаем ткани в противоход друг другу. Растирая ребром ладони или боковой поверхностью указательных пальцев. Важно: мы не просто растираем кожу на поверхности, у нас идет работа на средней глубине. То есть мы работаем больше вглубь, смещая все ткани, а не только кожу. Нам необходимо восстановить эластичность и трофику тканей. Обязательно представляйте, что вам надо разделить спаянные ткани, сделать так, чтобы они вновь мягко и плавно смещались (рис. 48).

Рис. 48. «Крапивка»

3. Перетираем приемом «крапивка» зону под овалом лица (рис. 49).

Рис. 49. «Крапивка» под овалом лица

Далее проходим приемом «крапивка» по линии нижней челюсти, работаем вглубь по костным структурам. Доходим до угла нижней челюсти. Ставим руки, подчеркивая угол челюсти, и перетирающим движением выпиливаем угол челюсти. Трем не поверхностно, а в глубину (рис. 50).

Рис. 50. «Крапивка» для нижней челюсти

4. Сосредоточимся на жевательных мышцах. Разогреваем их через кожу приемом «крапивка» (рис. 51).

Рис. 51. «Крапивка» для жевательных мышц

5. Приемом «крапивка» проходим по спинке носа (рис. 52).

Рис. 52. «Крапивка» для спинки носа

6. Разогреваем ткани лба приемом «крапивка» поперек морщин (рис. 53).

Рис. 53. «Крапивка» для лба

7. Включаем прием «Крючочки».

Большие пальцы служат упором. Указательные складываем в крючочки и их тыльной частью глубоко проминаем подбородочную мышцу. Растягиваем ее сверху вниз. Обратите внимание: работаем не с кожей, а с мышцей. Очень важно сосредоточиться на тех тканях, с которыми работаете: где внимание, там и энергия, а значит, идет эффект (рис. 54).

Рис. 54. «Крючочки» для подбородочной мышцы

8. Проходим приемом «Крючочки» по всей дуге линии нижней челюсти. Глубоко (рис. 55).

Рис. 55. «Крючочки» для нижней челюсти

9. Прорабатываем мышцы-депрессоры под уголками рта (рис. 56).

Рис. 56. Проработка мышц-депрессоров над уголками рта

10. Хорошо проминаем зону у крыльев носа (рис. 57).

Рис. 57. Проминание зоны у крыльев носа

11. Проходим проминающим движением по бокам от спинки носа (рис. 58).

Рис. 58. Проминание зоны по бокам спинки носа

12. Немного повисите на крючочках под орбитой глаза (рис. 59).

Рис. 59. «Крючочки» над орбитой глаза

13. В глубину прорабатываем крючочками зону лба, межбровку. Весь лоб в глубину перетираем разминающим движением (рис. 60, 61).

Рис. 60, 61. «Крючочки» для лба

14. Крючочками перетираем среднюю часть лба, словно плетем косичку (рис. 62).

Рис. 62. «Крючочки» для средней части лба

15. Сосредоточившись на костных структурах, погружаем крючочки глубоко через мягкие ткани, растягиваем ткани на лбу от центра к периферии (рис. 63).

Рис. 63. «Крючочки» для лба

Интраоральный блок приемов

16. Прорабатываем среднюю часть лица интраорально. Перед этим тщательно вымойте руки, щеточкой обработайте подногтевое пространство или наденьте стерильные перчатки. Работаем указательным пальцем по слизистой, проходим по всем мышцам лица изнутри. Вторая ладонь служит упором.

Проходим по жевательным мышцам изнутри, проминаем брюшко жевательной мышцы.

17. Модиолус прорабатываем изнутри мягким буравчиком – вкручивающимся движением (рис. 64).

Рис. 64. Модиолус – это точка вплетения многих лицевых мышц. Находится в уголках губ и является точкой наиболее высокого напряжения

18. Прорабатываем депрессоры, большую малую скуловую, щечную мышцу. Сначала вкручивающими движениями «Буравчик», а в заключение вытягивающе-выглаживающими от периферии к центру прорабатываем большую и малую скуловые и щечную мышцы. А депрессоры – вытягивающим движением по слизистой снизу вверх. Попросту говоря, ведем к модиолусу.

И, конечно, я вам напомню, важна верная дозировка. Работаем нежно и бережно. Ткани не тянем, скользим по слизистой с легчайшим нажимом. Мы даже больше визуализируем, задаем сознанием движение пальцу. Проговаривайте: «Убираю напряжение, веду, тяну к модиолусу, возвращая мышцу к природной длине».

Хорошо пройдите по круговой мышце рта, от уголков рта к центру (рис. 65, 66).

Рис. 65, 66. Смещение тканей

19. Ставим ладони на лоб. Смещаем все слои тканей над костными структурами в разные стороны, снимая напряжение (рис. 67, 68).

Рис. 67, 68. Смещение тканей на лбу

Смещайте ткани над висками. Поставьте основание ладоней на зону висков. Почувствуйте, как руки плотно приклеились к коже. И начинаете смещать все слои тканей от костных структур. Сначала делаем круги в одну, потом в другую сторону. Затем протягивающим движением аккуратно протягиваем ткани диагонально: вверх и назад (рис. 69).

Рис. 69. Смещение тканей над висками

20. Глаза прорабатываем по орбите, по самой косточке. Можете использовать сыворотку для глаз. По верху от внутреннего уголка к внешнему и по низу от внешнего уголка к внутреннему (рис. 70, 71).

Рис. 70, 71. Проработка по орбите глаза

21. Щипковый массаж. Пощипываем поперек морщин (рис. 72).

Рис. 72. Щипковый массаж

22. Завершаем массаж лица вибрацией (рис. 73, 74, 75).

Рис. 73. Вибрация

Рис. 74, 75. Вибрация

Итак, вы сделали свой первый сеанс массажа. Второй проведите через три дня. Этот перерыв необходим, чтобы оставить мягкие ткани лица в покое. Понимаю, хочется сразу всего и больше. Но придержите ваши шаловливые ручки.

У нас с вами имеется большой арсенал упражнений для закладки фундамента нашей красоты. Да, я понимаю, что у вас есть конкретный запрос, допустим, мешки под глазами, и вам не терпится работать точечно. Но не всегда все именно то, чем кажется!

Причина мешков под глазами может заключаться в напряженной шее, спазмированной диафрагме рта. В нашем организме все взаимосвязано, поэтому работаем, дорогие, комплексно. И для того, чтобы приступить непосредственно к упражнениям на поднятие овала лица, проработку улыбки и области глаз, нам надо подготовить почву. Чем мы с вами дальше и займемся.

☯ Дыхание. Продышим наши спазмы и дисфункции. Улучшим лимфодренаж.

☯ Уделим внимание мобилизации шейного отдела и улучшению тургора кожи на шее.

☯ Проработаем височные и жевательные мышцы, уберем в них напряжение. Это не мягкие ткани лица, мы будем работать исключительно с мышцами.

☯ Уберем напряжение в подъязычной зоне и диафрагме рта, что сильно влияет на угол молодости и красивый овал лица.

☯ Поработаем со стопой.

Фундамент

Дыши. Диафрагмальное дыхание

Видеоинструкция

Дыхание жизни

Рождаясь, мы делаем свой первый вдох – поистине вдох жизни. Дышим полной грудью, легко и свободно (рис. 76, 77). Но с возрастом даже в диафрагмах – как в грудобрюшной, так и в тазовой – накапливаются дисфункции: они спазмируются или, наоборот, перерасслабляются. Стрессы, переживания, неправильная осанка, беременность и роды – все накладывает свой след на эластичность и подвижность диафрагмы. И дыхание становится мелким и малоамплитудным, как будто мы боимся чего-то.

Рис. 76. Дыхательная система

Рис. 77. Механизм дыхания как анатомический процесс

А ведь диафрагма – это лимфодренажный мотор! Грудобрюшная и тазовая диафрагмы работают синхронно, как насос, дренируя все внутренние органы. Давайте с вами подышим и почувствуем свободу и легкость не только тела, но и снимем груз с нашей души.

Помните, как в мультике «Летающий корабль» Водяной поет: «Внутри меня водица»? Так вот, чтобы у нас не было внутри болотца, практикуйте диафрагмальное дыхание.

Эту практику можно и нужно делать каждый день. Если вы почувствуете головокружение, прекратите упражнения. И в следующий раз делайте с меньшей амплитудой и меньшее количество раз, с каждым сеансом увеличивая глубину дыхания и количество вдохов. С каждым разом диафрагма будет становиться все эластичнее. Выполняйте три подхода по 12 раз.

Также эта практика хорошо успокаивает.

Упражнения мы выполняем только во время занятия. В обычной жизни не надо думать о контроле дыхания. Постепенно диафрагмальный тип сам станет вашим стилем дыхания.

1. Положите ладони по нижней апертуре грудной клетки (по низу ребер) (рис. 78, 79), делайте медленный вдох. Расталкиваем ладони вширь. Медленный выдох через рот, ладони мягко сопровождают сужение ребер.

Рис. 78, 79. Диафрагмальное дыхание

2. Аналогичным образом делаем вдох. На выдохе говорим протяжно звук «сссссс» – словно сдувается шарик. Здесь у нас уже более активно подключается тазовая диафрагма и мышцы живота.

3. Аналогичный вдох. Выдох прерывистыми «с-с-с» до конца. Если в прошлом упражнении подключение тазовой диафрагмы вы не прочувствовали, то в данном она работает еще более активно. Постарайтесь прислушаться.

Рассказ из жизни

Я много лет не спала на левом боку. Воспринимала это нормально, ведь мне еще в детстве бабушка говорила, что я на левом боку легко сплю, поскольку я ребенок. А когда становишься старше, спать так тяжело, потому что давит на сердце.

И когда я почувствовала, что не могу спать на левом боку из-за того, что мне тяжело и неприятно в области сердца, то подумала: «Вот я и стала постарше».

И много лет даже не пыталась с этим что-то сделать. Когда я видела рекомендации, что для ЖКТ как раз полезно спать на левом боку, всегда удивлялась: ну ведь сердце же давит. А потом я продышала! Я продышала эти неприятные ощущения, эту боль. Как раз теми упражнениями, которые я вам даю. И сейчас я спокойно сплю и на левом боку, и на правом, и вообще, как хочу. Ушли внутренние блоки и спазмы.

Важно: все упражнения, относящиеся к «Фундаменту», можно и очень желательно делать каждый день!

Шея – красоте голова

Мобилизация шейного отдела, удлинение задней поверхности шеи – это основа, фундамент красоты лица (рис. 80).

Рис. 80. Женский профиль в молодости и в старшем возрасте

Давайте проведем тест. Приложите горизонтально ладонь к передней поверхность шеи. И замерьте высоту. Сколько пальцев?

Теперь замерьте, сколько пальцев у вас высота задней поверхности шеи. Значения должны быть одинаковыми.

А теперь сделайте защип в районе седьмого шейного позвонка, не появляется ли холка?

Посмотрите на иллюстрации (рис. 81).

Рис. 81. Сосуды головы и шеи

Видите? Через шею проходит кровоток и лимфоток. И если мышцы шеи зажаты, то ухудшается питание тканей лица, что напрямую влияет на нашу красоту. Также ухудшается кровоснабжение мозга и даже костных структур.

Всё это провоцирует преждевременное старение: ментальные возрастные проблемы, преждевременное усыхание костей черепа, истончение мышц, ухудшение тургора кожи и прочее. При этом затрудняется венозный кровоток и лимфоток, что усиливает отечность лица.

Надеюсь, я вас убедила, что важно заниматься шейным отделом. Наша задача – вернуть шею к природной длине, убрать спазмы и зажимы.

Упражнений, направленных на мобилизацию шейного отдела, великое множество. В данной книге мы с вами рассмотрим мои любимые, они простые, эффективные, их легко выполнять в каждодневном режиме.

Видеоинструкция

1. Упражнение на разворот плеч.

Расслабьтесь, сделайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперёд. Руки опустите вниз ладонями. Стоим естественно. Разворачиваем кисти кнаружи. Автоматически ваши лопатки приближаются, плечи открываются. Свели лопатки вместе, внутренним вниманием просканируйте состояние спины. Лопатки сведены. Далее ладони разворачиваем в исходное положение, лопатки остаются в сведённом состоянии, спина ровная (рис. 82, 83, 84).

Рис. 82, 83, 84. Упражнение на разворот плеч

Это упражнение очень простое и удобное в исполнении. Его можно делать незаметно для окружающих даже в публичном месте, если вы почувствовали, что сутулитесь.

2. Упражнение на осанку и подвижность лопаток.

Руки согнуты, локти удерживаем вдоль туловища. Ладони разворачиваем кверху и чертим горизонтально полукруг, уводя их вперед. Затем возвращаемся в исходное положение: руки согнуты в локтевых суставах ладонями вверх по бокам туловища. Важна концентрация внимания на лопатках, плечах и спине. Почувствуйте, как осанка улучшается. Плечи раскрываются. Грудная клетка раскрывается. Очень важно делать это упражнение, не поднимая плечи вперед. Стоим ровно, плечи опущены, головой тянемся вверх (рис. 85, 86).

Рис. 85, 86. Упражнение на осанку и подвижность лопаток

3. Проминаем трапециевидную мышцу и заднюю поверхность шеи.

Массаж трапециевидной мышцы. Заводим ладонь назад, придерживая локоть второй рукой. Вымешиваем верхние пучки трапециевидной мышцы ладонью. Мягко разминаем мышцы до приятного тепла. Вы должны почувствовать, как мышца стала мягче. Работаем до тех пор, пока ткани хорошо не разогреются. Переводим руку на шею и отводим ткани от позвонков в стороны, растягивая мышцы и убирая напряжение.

Возвращаемся к верхним пучкам трапециевидной мышцы. Захватываем жгутик и хорошо разминаем пальцами. Нашли триггерную точку? Задержитесь на ней и тщательно проработайте (рис. 87, 88, 89, 90).

Рис. 87, 88. Массаж трапециевидной мышцы и задней поверхности шеи

Рис. 89, 90. Массаж трапециевидной мышцы и задней поверхности шеи

4. Прием «Гребни-пальцы». Прорабатываем межреберное пространство.

Мы с вами будем работать подушечками полусогнутых пальцев. Ладонь мягкая, работаем с минимального усилия, по желанию и по ощущениям увеличивая глубину. Четыре пальца правой руки поставьте на ребра. Проходим пальцами вкручивающими движениями (как буравчик) по зоне декольте. Работаем не с кожей, а в глубину, тщательно прорабатывая межреберные мышцы. Не затрагивайте молочные железы, работаем исключительно по мышцам. Затем пройдите по другой стороне противоположной рукой. Работайте медленно, не торопясь и в глубину (рис. 91, 92).

Рис. 91, 92. Массаж межреберного пространства

5. Наклоны головы. Тянемся ухом вверх.

Наклоняем ухо к одноименному плечу. Второе ухо при этом тянется вверх. Возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую сторону (рис. 93, 94).

Рис. 93, 94. Наклоны головы

6. Упражнение «Вперед-назад».

Встаем ровно. Медленно вытягиваем голову вперёд, затем возвращаем ее обратно, вытягивая макушку вверх. 5–10 повторений (рис. 95, 96).

Рис. 95, 96. Упражнение «Вперед-назад»

7. Упражнение «Змея на блюде».

Ставим ладони справа и слева от головы. Тянем правое ухо к правой ладони, затем делаем полукруг к левой ладони. Все движения мягкие и плавные. Повторяем 5–10 раз (рис. 97, 98, 99, 100).

Рис. 97, 98. Упражнение «Змея на блюде»

Рис. 99, 100. Упражнение «Змея на блюде»

8. Массаж грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (рис. 101, 102).

Рис. 101. Нормальный шейный отдел позвоночника у женщины

Рис. 102. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца

Выдвигаем шею немного вперёд, наклоняем голову в сторону.

Захватываем мышцу, которая обозначается внизу, и мягко ее проминаем, убирая все напряжение. Мы никогда не работаем с напряженной натянутой мышцей (рис. 103, 104)!

Рис. 103, 104. Массаж грудинно-ключично-сосцевидной мышцы

9. Тянем платизму (рис. 105).

Рис. 105. Мышца платизма

Исходное положение: Представьте, как будто вас за затылок потянули наверх. Сидим, выпрямив спину, и тянемся по всей задней оси вверх.

Работаем поочередно на разные стороны. Фиксируем платизму у ключицы с одной стороны. Голову через вытяжение по диагонали слегка наклоняем вбок. Вектор движения – нижнее ухо к плечу. Но все внимание на верхнем ухе, мы им тянемся вбок и наверх. Удерживая ножки платизмы, вы почувствуете, что мышца растягивается. Амплитуда должна быть комфортной. Не должно возникать болевых ощущений.

Задержитесь на 5 счетов в статике, ощущая, как мягко прогревается передняя поверхность шеи. Далее из этого положения выполняем упражнения.

а. Подтягиваем корень языка к нёбу 5–10 раз.

б. Высовываем язык и двигаем им вправо-влево. Из этого же положения тянемся ухом вверх.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите на другую сторону (рис. 106, 107, 108, 109).

Рис. 106, 107, 108, 109. Тянем платизму

10. Платизма.

Ставим обе ладони на грудь, надавливаем на костные структуры. Немного сдвигаем ткани вверх, поднимаем подбородок и вытягиваем нижнюю челюсть вперёд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Держим натяжение 5–10 счетов. Не запрокидывайте голову сильно назад. Вектор движения – «вверх».

Следующий прием – «Крапивка». Ребро ладони противоположной руки со стороны большого пальца укладываем в зону над ключицей, второй рукой протаиваемся под дугу челюсти, так же ребром ладони. Вы зафиксировали платизму. Почувствуйте, как ваши руки погрузились вглубь тканей. И начинайте медленным плавным движением двигаться в противоход. Мы не натягиваем кожу излишне, наша задача работать в рамках анатомического натяжения. Задержитесь в данном положении 10–30 секунд, чувствуя, как зона шеи/платизмы наполняется кровью, а значит жизнью. Затем поменяйте направление движения: в первом случае одна рука движется к уху, вторая к середине грудины, во втором случае одна ладонь движется к подбородку, вторая к плечевому суставу (рис. 110, 111).

Рис. 110, 111. Массаж платизмы

11. Щипки поперек морщин.

Заканчиваем работу с платизмой мягкими щипками поперёк морщин.

Помните! Если вы не проработали шейный отдел, то эффект от массажа и гимнастики лица будет минимальный (рис. 112).

Рис. 112. Щипки поперек морщин