Текст книги "Вторая молодость кожи. Авторская система «Йога для лица», которая избавит от морщинок, заломов и отеков"

Примеры комплексов

1. Упражнение на подвижность лопаток (рис. 277, 278).

Рис. 277, 278. Упражнение на подвижность лопаток

2. Выполняем наклоны головы, ухом тянемся вверх (рис. 279, 280).

Рис. 279, 280. Наклоны головы

3. Массаж грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (рис. 281, 282).

Рис. 281, 282. Массаж грудинно-ключично-сосцевидной мышцы

4. Вперед-назад (рис. 283, 284).

Рис. 283, 284. Упражнение «Вперед-назад»

5. Сухой глоток (рис. 285).

Рис. 285. Сухой глоток

6. Полощем рот (рис. 286).

Рис. 286. Полощем рот

7. Подсасываем (рис. 287).

Рис. 287. Подсасываем

8. Быстро моргаем из буквы «О» (рис. 288, 289).

Рис. 288, 289. Быстро моргаем

9. Жевательные мышцы прорабатываем костяшками (рис. 290).

Рис. 290. Массаж жевательных мышц

10. Яблочки. Улыбка из закатанных губ, ладони на щеках (рис. 291).

Рис. 291. Улыбка закатанными губами

1. Проминаем трапециевидную мышцу и заднюю поверхность шеи (рис. 292, 293, 294, 295).

2. Змея на блюде (рис. 296, 297, 298, 299).

Рис. 296, 297. Упражнение «Змея на блюде»

Рис. 298, 299. Упражнение «Змея на блюде»

3. Массаж ГСК (рис. 300, 301).

Рис. 300, 301. Массаж ГСК

4. Пир. Жевательные мышцы (рис. 302, 303, 304).

Рис. 302, 303, 304. Упражнение «Пир» для жевательных мышц

5. Пир. Височные мышцы (рис. 305).

Рис. 305. Упражнение «Пир» для височных мышц

6. Разогреваем ладонями глаза (рис. 306).

Рис. 306. Разогреваем ладонями глаза

7. Техника «Пир» на верхнее веко (рис. 307, 308).

Рис. 307, 308. Упражнение «Пир» для верхнего века

8. Глаза. Галочка (рис. 309).

Рис. 309. Упражнение «Галочка»

Рис. 310. Выпучиваем глаза

9. Выпучиваем глаза (рис. 310).

Рис. 311. Разогреваем лоб костяшками пальце

10. Разогреваем лоб костяшками пальцев (рис. 311).

1. Проработка апоневроза черепа. Прикорневой захват (рис. 312).

Рис. 312. Прикорневой захват

2. Растягиваем жевательные мышцы крючочками (рис. 313, 314).

Рис. 313, 314. Упражнение «Крючочки» для жевательных мышц

3. Поперечное продавливание жевательных мышц (рис. 315).

Рис. 315. Поперечное продавливание жевательных мышц

4. Асимметрия. Жевательные мышцы (рис. 316, 317).

Рис. 316, 317. Устранение асимметрии жевательных мышц

5. Буравчиком прорабатываем всю мышцу, поднимающую губу и крыло носа (рис. 318, 319).

Рис. 318, 319. «Буравчик» для мышцы,

6. Хрюшкин нос (рис. 320, 321).

Рис. 320, 321. Упражнение «Хрюшкин нос»

7. Качаем яблочки (рис. 322, 323, 324).

Рис. 322, 323. Качаем яблочки

Рис. 324. Качаем яблочки

8. Упражнение «Грибок» для языка (рис. 325, 326).

Рис. 325, 326. Упражнение «Грибок» для языка

9. Делаем круг языком (рис. 327, 328).

Рис. 327, 328. Круг языком

10. Тянем платизму (рис. 329).

Рис. 329. Тянем платизму

Часто задаваемые вопросы

1

Вопрос: Похудела и все лицо обвисло, кожа шеи стала дряблой. Что делать?

Ответ

Все мы знаем, что резко худеть нельзя. Идем вперед постепенно и аккуратно. И да, лицо у девушек постарше при резком похудении выглядит осунувшимся. Но если уж так получилось, не стоит переживать. При полноценном питании и норме белка, при должных физических нагрузках и наших массажах и гимнастике для лица кожа постепенно подтянется. Насколько быстро, зависит от ваших восстановительных ресурсов.

Назову упражнения, которые работают именно на сокращение и подтяжку кожи. Это поверхностные приемы: вибрация, перетирка, щипковый массаж. Главное, не частить. Сделали полноценный сеанс – даете тканям отдохнуть и наполниться в течение 3–5 дней. Упражнения делаете, но склоняетесь в пользу статичных и также не частите, выполняйте их через день-два.

Не увлекайтесь на время восстановления лимфодренажным массажем. Отдавайте предпочтение именно латеральным лимфодренажным приемам и пока обходите среднюю часть лица.

2

Вопрос: Можно ли упражнениями выдвинуть челюсть вперед при неправильном прикусе?

Ответ:

Да, можно. Есть специальные упражнения, которые мы делаем после полноценной работы с желательными мышцами и работы с осанкой. Например: медленно и плавно выдвигаем челюсть вперед и обратно, совмещаем с поворотами головы. Но данные упражнения вы делаете после разрешения вашего лечащего ортодонта и гнатолога или невролога.

3

Вопрос: Как уменьшить расстояние от носа до губы, ведь с возрастом оно увеличивается?

Ответ:

Как мы с вами уже знаем, круговая мышца рта словно затягивается внутрь, вовлекая за собой мышцу, опускающую перегородку носа. Перед нами стоит задача вернуть мышцам нормотонус. И тогда вам покажется, что и губы вернулись на место, а не затянуты внутрь.

Мы работаем с круговой мышцей рта и мышцами носа. И особенно тщательно перетираем и растягиваем мышцу, опускающую перегородку носа. Хорошо разомните именно стык носовой перегородки и круговой мышцы рта. Далее идете от носовой перегородки по фильтруму до красной каймы. Работаем глубоко по мышцам, до приятного ощущения тепла. Делать эти массажные точечные приемы можно раз в 3–5 дней, как в комплексе общего самомассажа, так и отдельно.

4

Вопрос: Что делать, если на одной стороне лица более тонкая кожа и больше провисает носогубка?

Ответ:

Асимметрия есть у всех людей, у кого-то больше, у кого-то меньше. Есть допустимый процент асимметрии, который очень приятен глазу и воспринимается естественно. Проблема лишь в том, что с возрастом по тем или иным причинам асимметрия усиливается. И мы будем с вами работать именно с возрастными изменениям. Зачастую основная причина усиления асимметрии на лице, это неравномерное напряжение жевательных мышц. Нам надо вернуть одинаковую длину жевательным мышцам. Именно эти сильнейшие мышцы, неравномерно спазмируясь, задают перекос всего лица. Конечно, в нашем теле всё взаимосвязано, и фасциально будет тянуть лицо и при, допустим, сколиозе или при перекосе таза. Поэтому идеально работать комплексно: стопа, дыхание, шея. Давать общую физическую нагрузку.

Но ничего не бывает идеального. И, работая местно, мы также получаем колоссальный положительный эффект. Помните: мы с вами гармонизируем лицо и тело, а не равняем по линеечке.

5

Вопрос: Как быть, если шрамы и рубцы на лице, шее и теле тянут кожу?

Ответ:

Повторюсь: нет ничего идеального, поэтому работаем с тем, что есть, обязательно местно. В любом случае выглядеть будете все лучше.

Шрамы, конечно, влияют, и любой шрам будет за собой тянуть ткани.

Но я бы не советовала придавать этому слишком большое значение.

С видимыми шрамами работаем по принципу шрамирования: разминаем шов, поперечно слегка растягиваем, работая на глубинном уровне. Все делаем только после полного заживления тканей и очень бережно.

6

Вопрос: Как отличить мешки и грыжи и что с ними делать?

Ответ:

Грыжа у вас или это просто отечность, определит только врач-офтальмолог. Поэтому, если у вас есть любые сомнения насчет массажа в зоне глаз или подозрение, что у вас есть грыжа, вы идете к офтальмологу, определяете стратегию лечения и только после разрешения врача начинаете делать массаж в области глаз.

7

Вопрос: Какие последствия для лица имеет стресс?

Ответ:

Последствия сильного стресса обычно катастрофически сказываются на нашей внешности и здоровье. Знаю об этом по собственному опыту. Когда я переживала сильные потрясения, с моим лицом всегда что-то происходило: то акне, то провисание тканей, то пигментация, то отечность от слез.

Конечно, всегда сначала надо найти свой внутренний баланс и выйти из кризиса. Далее занимаемся собой в соответствии с запросом.

В любом случае мы делаем массаж лица с правильной периодизацией и гимнастику для лица. Это позволит тканям восстановиться, наполниться, избавиться от отечности, улучшить питание.

Важно знать вот что. Если появилось акне, необходимо пролечить воспаление у дерматолога. При активном воспалительном процессе массаж делать нельзя, а гимнастику для лица можно.

8

Вопрос: Чем гимнастика для лица отличается от массажа?

Ответ:

При массаже мышца – это объект, она пассивна, и мы с ней работаем руками или различными девайсами. При гимнастике для лица мышца активна и является субъектом. При массаже мы расслабляем мышцу, убирая зажимы, а при гимнастике тонизируем.

9

Вопрос: Врач сказала, что платизму и жевательные можно расслабить только ботоксом. Правда ли это?

Ответ:

Иногда по показаниям врача-невролога в такие стратегические мышцы, как жевательные и платизма, ботокс необходим. Но если нет серьезных клинических показаний, и речь идет лишь о возрастных изменениях или последствиях стресса, то все можно проработать массажными приемами и принятием жизни такой, какая она есть.