Текст книги "Вторая молодость кожи. Авторская система «Йога для лица», которая избавит от морщинок, заломов и отеков"

Симптомы неправильной осанки

Шея перенапрягается компенсаторно. Поэтому необходимо работать над всем телом в целом (рис. 113, 114).

Рис. 113. Синдром компьютерной шеи, стадии

Рис. 114. Коррекция осанки. Неправильные и правильные позы

Жевательные и височные мышцы

Видеоинструкция

Жевательные мышцы – сильнейшие мышцы нашего тела. Именно они крепятся к костным структурам, и именно от них зависит прикус – положение нижней челюсти. Являются фундаментом красоты лица.

К мышцам жевательного аппарата относятся:

1. Жевательная мышца (рис. 115).

Рис. 115. Жевательная мышца

2. Височная мышца (рис. 116).

Рис. 116. Височная мышца

3. Медиальная крыловидная мышца и латеральная крыловидная мышца (рис. 117).

Рис. 117. Латеральная крыловидная мышца

Жевательные мышцы принимают на себя поистине колоссальную нагрузку. Они работают и тогда, когда мы жуем, и когда сжимаем зубы при чрезмерных физических или психологических нагрузках. В сжатых накрепко челюстях мы накрепко запираем стресс, невысказанные слова, отчаянный крик. Из-за постоянной работы жевательные перенапрягаются, спазмируются, причем зачастую неравномерно. С одной стороны спазм может быть больше, с другой меньше. Вот и здравствуй, асимметрия. Особенно хорошо асимметрия заметна по носогубкам, когда с одной стороны носогубная морщина более выражена, а с другой менее.

Мышцы жевательного аппарата, активно работая, смещают все мягкие ткани слегка вперед. Над жевательными мышцами и височными становится пусто: спазмированные мышцы и кожа на них. По границе массетера образуется валик со скомканной подкожно-жировой клетчаткой. Также появляется валик в средней части лица на границе с круговой мышцей рта, где, радостно притягивая воду, начинают свисать брыли. Зона висков из-за большого перенапряжения начинает все больше западать.

Напряженная и укороченная височная мышца очень сильно влияет на круговую мышцу глаза. Во-первых, ее укорочение сильно ухудшает кровоток и лимфоток в области вокруг глаз, где появляется отечность. Более того, спазмированная височная мышца все больше тянет вниз внешний уголок глаза.

Хотите модные лисьи глазки? Верните височные мышцы к природной длине и увидите, как внешний угол глаза приподнялся, и вы себе в зеркале напоминаете свои же юношеские фото.

По итогу все мягкие ткани смещаются вперед и из-за тяжести начинают стремиться вниз. Молодое же лицо округлое, без «щек» и с наполненными висками.

Приведенный ниже комплекс направлен на расслабление и удлинение всех мышц жевательного аппарата. Делать его можно каждый день. В сочетании с массажными техниками вы добьетесь колоссального эффекта.

Важно! Если у вас проблемы с височно-нижнечелюстным суставом, выполнять данные приемы можно лишь после разрешения вашего лечащего врача-гнатолога. Идете к нему, показываете упражнение и спрашиваете, можно ли вам его делать или нет. Если у вас имеется нестабильность височно-нижнечелюстного сустава, пожалуйста, откажитесь от резких экспериментов.

1. Мягко открываем рот. Руки на височно-нижнечелюстном суставе. Постарайтесь прочувствовать, насколько симметрично у вас открывается челюсть, насколько плавно идет (рис. 118).

Рис. 118. Проверка симметричности открывания челюсти

2. Костяшками мягкими круговыми движениями проминаем жевательные мышцы (рис. 119).

Рис. 119. Массаж жевательных мышц

3. Из указательных пальцев делаем крючочки. Большие пальцы ставим на углы нижней челюсти. Крючочки больших пальцев располагаем под височно-нижнечелюстным суставом. Сосредотачиваемся на мышцах. Можете сделать небольшой запас кожи сверху, чтобы она не тянулась. Скользящим глубоким движением ведем крючочками указательных пальцев по жевательным мышцам по направлению к углу молодости. Растягиваем жевательные мышцы крючочками. (рис. 120, 121).

Рис. 120, 121. Массаж жевательных мышц «крючочками»

4. Поперечное продавливание. Применяем прием «Компрессия»: делаем крючочки из больших пальцев, остальные сжимаем в мягкий кулак и разворачиваем мизинцами вверх. Большие пальцы укладываем по бортикам жевательной мышцы и словно вывешиваем себя на крючочках. Висим на них 30 секунд. Можно добавить легкую вибрацию. Проходим так по всему брюшку сбоку от центра жевательной мышцы. Затем перемещаемся наверх, в угол между жевательной мышцей и скуловой костью. Помещаем крючочки в уголок и на них висим (рис. 122).

Рис. 122. Поперечное продавливание жевательных мышц

Можно еще раз промассировать мягкими подушечками пальцев на разной глубине. Расслабляемся и с выдохом посылаем в точку воздействия расслабление.

5. Упражнение на нормализацию прикуса через расслабление жевательных мышц и всех структур. Расслабляем челюсти. Кладем ладонь по нижней челюсти, словно утапливаем ее. Держим так 10–30 секунд (рис. 123).

Рис. 123. Упражнение на нормализацию прикуса

6. Выдвигаем челюсть вперед 10 раз. Голова при этом остается на месте. Шея расслаблена, плечи не приподнимаются (рис. 124).

Рис. 124. Выдвижение челюсти вперед

7. Выдвигаем челюсть, делаем повороты головы по 5 раз в каждую сторону (рис. 125, 126).

Рис. 125, 126. Выдвижение челюсти, повороты головы

8. Открываем рот с помощью верхней челюсти. Надо, чтобы наши связки поработали в другом направлении. Мы с вами всегда открываем рот, опуская нижнюю челюсть вниз. А сейчас зафиксируем нижнюю челюсть на месте и начнем открывать рот верхней челюстью. 10 раз. Очень плавно и бережно (рис. 127).

Рис. 127. Открывание рта верхней челюстью

9. Расслабляем жевательные мышцы по технике «Пир».

Мягко открываем рот. Чистые пальцы кладем на нижние зубы.

Начинаем закрывать нижнюю челюсть, при этом пальцы оказывают сопротивление и не дают закрыть ее. Делаем все очень мягко и бережно, начинаем с минимального усилия. Удерживаем напряжение жевательных мышц в течение 5 секунд.

Убираем ладони, рот оставляем открытым, по возможности он еще раз свободно открывается. Ладони разогреваем, прикладываем к жевательным мышцам. Сосредотачиваемся на мышцах, растягиваем их к углу молодости, от центра к периферии.

Из нижнего положения нижней челюсти начинаем второй подход. На нижние зубы кладем два пальца, удерживаем напряжение жевательных мышц 5 секунд. Убираем пальцы и разогреваем ладони. Теплыми ладонями поверхностно растягиваем жевательные мышцы. Делаем из более нижнего положения третий подход.

Это упражнение позволяет проработать все жевательные мышцы и привести все волокна мышц к равномерной длине. Если у вас есть проблемы с височно-нижнечелюстным суставом, данное упражнение вам противопоказано, либо необходимо проконсультироваться с врачом-гнатологом (рис. 128, 129, 130).

Рис. 128, 129, 130. Расслабление жевательных мышц по технике «Пир»

10. Техника «Пир» для височных мышц

Обхватываем рукой нижнюю челюсть. Рука должна оказывать сопротивление. Медленно и плавно выдвигаем челюсть навстречу противодействию руки. Удерживаем напряжение 5 секунд. Убираем руку, мягко открываем рот. Разогреваем ладони до теплоты и прогреваем ими височную мышцу. Затем начинаем растягивать ее в трех направлениях: наверх/назад, назад, назад и немного вниз. Повторяем три подхода (рис. 131).

Рис. 131. Техника «Пир» для височных мышц

11. Это упражнение очень эффективно при асимметрии лица.

Зачастую жевательные мышцы спазмируются неравномерно. И одна сторона начинает перетягивать, так как там большее напряжение.

Данное упражнение можно делать 20–40 раз в каждую сторону. Растягиваем жевательные мышцы до одинаковой длины, и лицо гармонизируется. Мягко смещаем челюсть медленным плавным движением сначала вправо, затем влево (рис. 132).

Рис. 132. Упражнение при асимметрии лица

И очень важно: напряжение в мышцах жевательного аппарата всегда идет рука об руку с напряжением мышц шеи.

Эту практику выполняйте в медитативной обстановке.

Нам также важно выпустить спазмы из мышц, а значит, нужно избавиться от груза на сердце, который привнес эти спазмы, от непрожитых эмоций, которые застряли в мышцах.

Вспомните ситуации, когда вы сжимали зубы: от злости, бессилия, обиды, от слез. Вспоминайте эти ситуации фоново. Не обдумывайте их, а смотрите, словно кино. Благодарите за опыт и отпускайте. Хорошо, если при этом перед вами будет стоять зажженная свеча.

Уши

Работа с ушами – это важнейший антивозрастной прием.

Знаете ли вы, что уши с возрастом уходят вперед? Причины этого – неправильная осанка из-за гаджетов, перенапряжение и укорочение грудинно-ключично-сосцевидной мышцы и жевательных мышц.

Уши в свою очередь спазмируются, становятся тугими. Ткани вокруг них также залипают, приобретают тугую подвижность. Перед ушами появляется морщинка, отечность лица усиливается. Работая с ушами, вы получаете эффект подтяжки всего лица! Данную практику можно и нужно выполнять каждый день.

Видеоинструкция

1. Разогреваем зону за ушами и перед ушами, двигая вверх-вниз пальцами, сложенными галочкой. Выполняем 20 раз до ощущения приятного тепла (рис. 133).

Рис. 133. Разогрев зоны ушей

2. Ставим пальцы на сосцевидный отросток и проминаем ткани за ушами круговым движением. Улучшаем скольжение тканей. Отодвигаем ткани за ушами назад и вверх круговыми движениями (рис. 134).

Рис. 134. Массаж тканей за ушами

3. Массаж ушной раковины. Разминаем, двигаясь по спирали от внешнего края к центру. Пальцы погружаются в ушную раковину. Плотно захватываем и мягко смещаем ушную раковину (рис. 135).

Рис. 135. Массаж ушной раковины

4. Фиксируем ушную раковину у основания и начинаем повороты головой вправо-влево. Выполняем упражнение мягко и аккуратно (рис. 136).

Рис. 136. Массаж ушной раковины

5. Делаем стульчиками ладоней вакуум. Прижимаем ладонь к ушной раковине плотно. Держим три секунды, потом резко убираем. При этом слышится легкий хлопок (рис. 137, 138).

Рис. 137, 138. Вакуум

Язык: мал да удал

Показания:

☯ второй подбородок,

☯ носогубки – работа с максиллой,

☯ отечное лицо,

☯ дряблая кожа шеи,

☯ тяжи на шее,

☯ нечеткая дикция,

☯ неправильный прикус.

Диафрагма рта, гортань могут выступать в роли целого склада накопленных дисфункций: обида, которую вы не выплеснули, вызывает перенапряжение. «Прикусил язык» человек и сидит, засунув его глубоко, сами знаете куда. И эти психологические установки напрямую влияют на состояние тканей. Думаете, зря второй подбородок называют «Ожерельем из слез»?

Состояние самого языка, мышц диафрагмы рта, гортани влияет на положение нижней челюсти, на лимфоток и кровоток. Если положение неправильное, это влечет отечность всего лица. Спазмированный язык не в состоянии занимать во рту правильное положение и быть прижатым к верхнему нёбу.

Поэтому мы с вами массажными приемами сначала приведём все ткани в нормотонус. А затем с помощью обычных логопедических упражнений вернем языку правильное положение.

Важно! Нельзя все время ходить и маниакально прижимать не проработанный массажем язык к нёбу. Таким образом вы посылаете тканям еще большее напряжение и достигаете обратного эффекта: нервная система обеспечит дополнительный спазм.

Все упражнения делайте только во время занятия. Когда у вас хорошо проработан язык и окружающие ткани, у вас язык займет правильное положение естественным образом, и вам не надо будет об этом думать.

Все наши упражнения должны быть в удовольствие. Делайте их без одержимости. Мы с вами идем к неге и расслаблению. У нас и так много забот и стрессов, а наши упражнения предназначены для того, чтобы мы поймали в этом мире баланс (рис. 139, 140).

Рис. 139. Надподъязычные мышцы

Рис. 140. Глоточная мышца и подъязычная кость с мышечной системой глотки

Видеоинструкция

Эти массажные приемы необходимо делать не чаще, чем раз в три дня.

Вы можете выполнять их отдельно в комплексе упражнений с языком либо включить как дополнительный блок в общий базовый массаж лица.

Важно: перед массажем тщательно моем руки. Щеточкой обрабатываем подногтевое пространство. Либо надеваем стерильные перчатки.

Упражнения можно делать каждый день. Наверняка многие из этих действий вы выполняли в детстве. Вот самое время их вспомнить, так как полезность упражнений с языком зашкаливает.

1. Прорабатываем диафрагму рта интраорально. Одна рука служит упором: кладем ее на зону под овалом лица на диафрагму рта, с внешней стороны. Вторая рука работает изнутри по слизистой. Указательным пальцем подушечкой вкручивающимися движениями прорабатываем диафрагму рта интраорально, упираясь на внешнюю руку. Работаем, как буравчиком, прорабатывая миллиметр за миллиметром. Чтобы избежать неприятных ощущений, начинаем с минимального усилия и работаем вглубь, не на поверхности (рис. 141).

Рис. 141. Интраоральный массаж диафрагмы рта

2. Массаж языка. Хорошо промассируйте сам язык (рис. 142).

Рис. 142. Массаж языка

3. Присасываем язык к нёбу и открываем рот. Чтобы была видна уздечка, делаем «грибок» (рис. 143, 144).

Рис. 143, 144. «Грибок» языком

4. По слизистой рта кончиком языка крутим круги по круговой мышце рта. 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую. Укол в угол рта в круговую мышцу – по 10 раз (рис. 145).

Рис. 145. Массаж круговой мышцы рта

5. Сухой глоток. Это мое любимое упражнение: оно отлично подтягивает зону под овалом лица и улучшает внешний вид передней поверхности шеи. После последних родов, когда у меня отвисло все, особенно шея, именно это упражнение помогло подтянуть кожу шеи.

Сделайте глоток. Отследите глотательное движение: как у вас подтягивается корень языка к нёбу. А теперь сделайте без слюней это движение произвольно. 30 раз в динамике. И далее удерживаем от 10 до 30 секунд в статике. Важно: жевательные мышцы или мышцы шеи при этом не напрягайте. Работает лишь диафрагма рта (рис. 146).

Рис. 146. Сухой глоток

6. Расслабляем глоточные структуры. Утопив подбородок в шею, вытягиваем широко язык и стараемся достать до ямочки в основании шеи. Задерживаемся на 5–10 секунд в статике. Все внутреннее внимание концентрируем на глоточном кольце (рис. 147).

Рис. 147. Расслабление глоточных структур

7. Убираем напряжение в диафрагме рта, подъязычную кость мягко смещаем. Мягко пальцами фиксируем подъязычную кость снаружи и с минимальным усилием, нежно и бережно перемещаем ее вправо-влево. Движения могут быть лишь условными. Ощущаем, в какую сторону легче движение тканей, в какую сложнее. Во время упражнения следует максимально расслабиться и дышать через нос (рис. 148, 149).

Рис. 148. Перемещение подъязычной кости

Рис. 149. Передние мышцы шеи

8. Переходим к гортани. В ней также копится огромное напряжение, зачастую психогенной природы. Сложно говорить о красоте шеи, если у вас перенапряжены гортанные структуры. Если у вас есть проблемы со щитовидной железой, проконсультируйтесь с лечащим врачом, можно ли вам выполнять это упражнение (рис. 150).

Рис. 150. Женская гортань

Обнимаем гортань пальцами очень мягко и смещаем ее вправо-влево. Очень аккуратно. Вам должно быть приятно. Не форсируем и не оказываем давление. Ведем плавно, пока чувствуем податливость тканей. Бережем себя, не форсируем через боль и напряжение. Обязательно работаем в согласии со своим телом. Чувствуйте себя и любите (рис. 151).

Рис. 151. Массаж гортани

Разговоры «за жизнь»

У меня был сильно спазмирован и язык, и весь речевой аппарат. Я даже круг языком не могла сделать по слизистой. (Помните упражнение?) И говорила я «маленьким ротиком», зажимая себя.

Знаете, я дитя своих родителей, и меня воспитывали так же, как и большинство детей моего времени: сор из избы не выносят, будь скромной, сиди и молчи, не высовывайся, счастье любит тишину. И только с возрастом я поняла, что за скромностью можно не заметить человека.

Очень много в себе проработала, чтобы стать внутренне свободной и научиться высказываться. В том, чтобы раскрыться, мне помогла именно гимнастика для лица.

Я пересмотрела не только паттерны движения мышц своего лица, но и отношение к жизни как таковой.

Еще из жизни

После третьих родов я восстанавливалась хуже, чем обычно. Да и дети, почти погодки, не оставляли времени ни на что. Какое там за красотой следить! Некогда в зеркало посмотреть.

А потом я обнаружила, что у меня не шея, а какой-то кошмар вместо нее. И вперед вышла, и укоротилась сзади, и тяжи вышли, и кольца Венеры во всей красе цветут. Ахнула, осознала, что у меня весь процесс начался с шеи.

Поплакала, утерлась и пошла гимнастику делать на шею. Укрепляла ее переднюю поверхность и убирала провисы именно упражнением «сухой глоток». Подтягивала корень языка к нёбу регулярно: как вспомню, так и делаю!

Это очень удобное упражнение-невидимка. Его можно делать между делом: посуду моешь, в очереди стоишь, телевизор сморишь. В итоге у меня шея подтянулась! Пробуйте и вы – и для исправления, и для профилактики.

Красота лица начинается со стоп

Видеоинструкция

«Красота лица начинается со стоп» (рис. 152), постоянно слышим мы. Но есть и другая теория, которая гласит, что все дисфункции, наоборот, идут сверху вниз: напряжение жевательных мышц влечет за собой дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава, после чего возникает асимметрия, которая вовлекает в процесс все мышцы.

Рис. 152. Стопы

«Сверху вниз» или «снизу вверх»? И та, и другая теория имеет своих сторонников.

Не сбрасывайте со счетов также психологические составляющие. Как мы ходим, когда на сердце тяжело? Пока господа ученые спорят, мы делаем вывод: в организме все взаимосвязано, а значит, мы будем работать комплексно. И, конечно же, стопа взаимосвязана с осанкой и лицом (рис. 153, 154).

Рис. 153. Положение при ходьбе: правильное и неправильное

Рис. 154. Нервы подошвы правой стопы

Какой же должна быть стопа?

Прежде всего, мягкой, эластичной, хорошо пружинить. А значит, пальцы стопы должны быть подвижными и хорошо амортизировать.

Упражнения, которые мы с вами будем сейчас практиковать, просты в исполнении и при этом эффективны.

Упражнения также показаны, если у вас подошвенный апоневроз, или в простонародье «шпора». Однако выполнять их следует только после разрешения лечащего врача.

Тренировка баланса стопы

1. Фасциальный релиз стопы. Прокатываем мяч от пятки до каждого пальца поочередно. Нажим можно варьировать (рис. 155, 156).

Рис. 155, 156. Фасциальный релиз стопы

2. Прокатываем мяч по внешней стороне стопы (рис. 157).

Рис. 157. Прокатывание мяча по внешней стороне стопы

3. Прокатываем мяч по внутренней стороне стопы (рис. 158).

Рис. 158. Прокатывание мяча по внутренней стороне стопы

4. Повторяем первый прием, добавив упражнения пальцами: во время проката сжимаем и разжимаем пальцы (рис. 159, 160, 161).

Рис. 159, 160. Прокатывание мяча со сжатием и разжатием пальцев

5. Теперь проходим точечно по стопе. Задерживаясь на триггерных точках, стоим, пока не почувствуем расслабление.

Рис. 161. Упражнения для мышц стопы с разгибанием пальцев

Добавляем также упражнение пальцами – сжимаем, разжимаем (рис. 162).

Рис. 162. Прокатывание мяча точечно по стопе

6. Упражнение «ходьба на месте». Нарабатываем эластичность пальцев, улучшаем амортизацию стопы (рис. 163, 164).

Рис. 163, 164. Ходьба на месте

7. Подъем на подушечках пальцев одной ноги. Вторая полусогнута. Повторяем на второй ноге. Делаем 3 подхода по 10 раз (рис. 165).

Рис. 165. Подъем на подушечках пальцев одной ноги

8. Повторяем упражнение 7 с гантелью (рис. 166).

Рис. 166. Подъем на подушечках пальцев одной ноги с гантелью

Очень хорошо на ночь делать легкий массаж стоп, используя различные разогревающие мази. После чего надеваем носочки и ложимся спать.

Приступаем к гимнастике для лица

Массаж перед гимнастикой

Ура! Ваше лицо после курса массажа уже расслабленно. Вы не чувствуете болезненных шариков в мышцах лица. И мы можем моделировать лицо и мимику гимнастикой!

Но перед любым комплексом мы с вами все же сделаем легкий расслабляющий массаж. Вы можете выполнять его каждый день также при нанесении крема или при умывании.

Перед гимнастикой для лица берем свой любимый крем и очень легко скользим по нему до полного впитывания. Крем впитался – массаж окончен. После него умываться нет необходимости, после гимнастики для лица также умываться необязательно.

Видеоинструкция

1. Мягкой волной с любовью к лицу нежным прижимающим движением наносим на кожу любимое ухаживающее средство – крем или сыворотку. Ладони при этом расслаблены (рис. 167, 168).

Рис. 167, 168. Нанесение ухаживающего средства на лицо

2. Делаем прокаты: основанием ладоней прокатываем по линии нижней челюсти от центра к периферии достаточно плотно, не смещая кожу (рис. 169, 170).

Рис. 169, 170. Прокаты по линии нижней челюсти

3. Под скуловой костью прокатываем. Здесь движение должно быть глубже (рис. 171, 172).

Рис. 171, 172. Прокаты под скуловой костью

4. По скуловой кости движение совсем легкое. Бережем наши яблочки, поэтому не давим.

5. Проработка зоны глаз. Кладем по орбите глаза стульчики ладоней и также прокатываем от центра к периферии (рис. 173, 174).

Рис. 173, 174. Проработка зоны глаз

6. Прокатываем основанием ладони по лобной кости. Мягким прижимающим движением от центра к периферии (рис. 175, 176, 177).

Рис. 175, 176, 177. Прокат по лбу

7. Легким движением в проекции уголков рта на линии нижней челюсти скользим по тканям над мышцами-депрессорами вверх, к уголкам губ зоны модиолуса, к крыльям носа, заходим под скуловую кость и прорабатываем ткани под ней от центра к периферии (рис. 178, 179, 180, 181).

Рис. 178, 179, 180, 181. Прием «АнтиБрыли и АнтиНосогубки»

8. Выполните прием «пальчиковый душ». Постучите с легкой вибрацией по всему лицу подушечками пальцев. Помните, что вибрация способствует улучшению тонуса кожи, способствует лифтингу.