Текст книги "Вторая молодость кожи. Авторская система «Йога для лица», которая избавит от морщинок, заломов и отеков"

Гимнастика для лица: когда она нужна, а когда нет

На лице есть зоны, которые почти у всех перенапряжены, и делать упражнения на мышцы, которые укорочены, не имеет смысла. Как правило, это:

☯ лоб,

☯ мышцы вокруг носа и, возможно, мышцы самого носа,

☯ мышцы-депрессоры.

Также у вас может быть какая-то индивидуальная зона. Вместе с тем есть участки, которые нуждаются в упражнениях для моделирования лица:

☯ круговая мышца глаза (после курса массажа),

☯ глазодвигательные мышцы,

☯ щечные мышцы,

☯ мышцы-леваторы.

Если вы молоды, у вас активная и богатая мимика, а на лице нет застывшей маски, то упражнения для лица можно делать по минимуму, чтобы не допустить появления той самой маски.

Лоб

Морщины на лбу легче всего поддаются коррекции. Даже если вы не уберете их полностью, вы можете сделать их гораздо мягче и контролировать их углубление.

Немного анатомии. Морщины на лбу – наглядный пример того, что порой не все то, чем кажется, и не всегда надо начинать работать точечно над проблемой.

Морщины образуются тогда, когда мышца укорачивается от напряжения, это мы все знаем. Надчерепная мышца состоит из лобного брюшка, сухожильного шлема и затылочного брюшка. И мы должны работать над всеми его частями. Очень важно, чтобы все ткани были пластичными, легко скользили и нигде не залипали.

Вы поднимаете брови, и импульс уходит назад. Если у вас тугоподвижный сухожильный шлем, очень быстро формируются горизонтальные морщины. А когда надчерепная мышца хорошо проработана, морщины зачастую уходят сами по себе или становятся значительно мягче. В спокойном состоянии (когда нет мимики) они практически не видны.

Массажные приемы на проработку надчерепной мышцы

Эти приемы вы можете делать как самостоятельно, в комплексе с остальными упражнениями, так и включить их в общий курс нашего базового самомассажа.

Видеоинструкция

Дополнительные массажные приемы

Эти приемы сглаживают морщинки и одновременно работают против отечности лба.

1. Прорабатываем крепление надчерепной мышцы (рис. 183).

Рис. 183. Проработка крепления надчерепной мышцы

2. Прорабатываем затылочное брюшко надчерепной мышцы (рис. 184).

Рис. 184. Проработка затылочного брюшка надчерепной мышцы

3. Прорабатываем апоневроз черепа. Производим прикорневой захват (рис. 185).

Рис. 185. Прикорневой захват

4. Особенно тщательно проходим по границе волосистой части. Улучшаем подвижность тканей (рис. 186).

Рис. 186. Проработка границы волосистой части

5. Разогреваем лоб костяшками пальцев. Сжимаем ладонь в мягкий кулак. Разворачиваем костяшками пальцев к коже и перетирающими движениями полукругом разогреваем лоб (рис. 187, 188).

Рис. 187, 188. Проработка тканей лба

6. После того как ткани лба разогрелись, аккуратным валиком поперек морщин приподнимаем ткани на лбу, делаем складочку и перетираем ее. В идеальном варианте ткани на лбу должны легко браться в складочку и приподниматься над костью. Если ткани спаяны, не форсируйте события. Работайте постепенно, очень мягко, настолько, насколько вас пускают ткани (рис. 189).

Рис. 189. Главный прием от морщин на лбу

7. Убираем складки надпереносья, или межбровную морщину. Прорабатываем мышцу, которая сморщивает бровь (рис. 190, 191). Делать упражнения на данную зону смысла нет. Мы лишь работаем на то, что убираем напряжение в мышцах, сморщивающих бровь.

Рис. 190. Мышца, которая сморщивает бровь

Рис. 191. Проработка мышцы, которая сморщивает бровь

8. Убираем морщину на переносице (рис. 192).

Рис. 192. Проработка морщины на переносице

9. Делаем пальчиковый душ.

10. Пощипываем сами морщины легкими щипками, как пинцетом, указательным и большим пальцем поперек залома. Выполняем до ощущения легкого разогрева тканей.

11. Аккуратно заглаживаем. Расслабляющим легким движением прогладьте ткани.

Упражнение «Шапочка»

Регулярное выполнение упражнения «Шапочка» по эффекту сопоставимо с круговой подтяжкой лица. Делайте его один раз в три дня, и вы увидите, как все лицо будет подтягиваться.

Видеоинструкция

Обязательно разогрейте весь сухожильный шлем. Затем представьте, что на голову вам надели резиновую шапочку. Усилие идет за вниманием, поэтому сконцентрируйтесь полностью на ощущениях и представляйте, что весь скальп у вас стягивается к макушке. Удерживайте напряжение в шапочке 30 секунд. Расслабьтесь. Хорошо разогрейте еще раз голову. Выполните прием «прикорневой захват» (рис. 193).

Рис. 193. Прикорневой захват

В этом упражнении очень важны разминка и заминка. Иначе от напряжения может разболеться голова.

Я понимаю, что не всем удается понять это упражнение с первого раза. Главное, визуализируйте. Постепенно вы поймаете импульс, и все получится. Некоторые лишь слегка ощущают напряжение. А у других очень хорошо заметен результат.

Помните: дорогу осилит идущий. И это упражнение стоит того, чтобы ему научиться.

Упражнения

Видеоинструкция

Разрешите еще раз напомнить, что упражнения стоит делать лишь тогда, когда чувствуете, что мышцы стали достаточно мягкими. Дело в том, что у многих мышцы лба находятся в хроническом тотальном напряжении, и им упражнения не всегда нужны.

Допустим, у вас активная мимика в зоне лба. К примеру, вы постоянно непроизвольно поднимаете брови и играете мышцами лба. В таком случае ваша естественная мимика уже играет роль упражнений.

Тогда вы можете не выполнять те приемы, которые я приведу ниже. Но если вы научились себя контролировать и не играете постоянно бровями, то они очень даже рекомендованы. В таком случае ваша естественная мимика уже играет роль упражнений.

Помните, что нормотонус лобных мышц очень важен. Надчерепная мышца также держит все лицо на месте. И если вы слишком сильно расслабите лобные мышцы, то лоб упадет в буквальном смысле на глаза.

Во всем важен баланс и мера. И только вы эту меру можете прочувствовать: никто не знает вас так, как знаете вы, и никто не чувствует так хорошо ваше тело, как вы. Делайте упражнения с полной осознанностью.

1. Кладем ладошки на лоб, чтобы разровнять кожу. Приподнимаем брови от 20 до 60 раз (рис. 194).

Рис. 194. Приподнимаем брови

2. Если у вас брови расположены на разной высоте, выполняем тренировку ленивой брови. Одной ладонью фиксируем рабочую бровь, а второй работаем, аккуратно приложив ладонь, чтобы разровнять кожу.

История из жизни

Длинная горизонтальная морщина на лбу появилась у меня еще в школе. Я начала контролировать свою мимику и следила за собой, чтобы не морщить лоб.

Знаете, морщина ушла! Вернее, она не ушла, она есть там, внутри, но я ее контролирую, не показываю миру. И она так и хранится глубоко в зачаточном состоянии, никому не заметная.

Мне уже 49 лет, а морщина так и не проявилась, никто ее не видит. Мой самоконтроль настолько хорош, что доходит до смешного: меня периодически обвиняют в том, что я вколола ботокс. Аргументы при этом такие: в моем возрасте не бывает такого гладкого лба. А дело лишь в самоконтроле.

Рис. 195. Растираем лоб

Я использую следующие приемы.

☯ Играть не бровями, а глазами. Как в советском фильме «Летучая мышь», помните? Героиня поставила палец на кончик носа и следила за ним глазами туда-сюда. Вот это прекрасное упражнение. И всем мужчинам ваша игра глазами будет больше нравиться, чем постоянная игра гармошкой на лбу.

☯ Если почувствовали, что морщите лоб, допустим, во время разговора, положите ладонь на лоб, разровняйте кожу и продолжайте разговаривать. Делайте вид, что прикрываете лицо от солнца или у вас болит голова. Данный жест смотрится абсолютно естественно, никому глаз не режет. А вам поможет в плане самоконтроля.

☯ Еще один прием: растереть лоб костяшками лоб (рис. 195) и мышцы, сморщивающие бровь, если вы чувствуете, что морщитесь. Мышца разогреется и расслабится, перестанет сокращаться активно.

☯ Мышцы лба массировать можно каждый день и по необходимости, когда чувствуете напряжение. Они однослойные, склонные к перенапряжениям, поэтому регулярным массажем мы ничего страшного не наделаем, а, напротив, эффект будет только положительным.

☯ Больше улыбайтесь. Когда вы улыбаетесь, крайне сложно сморщить лоб и сдвинуть брови. Можно при сильном желании, но в естественной мимике это взаимоисключающие движения мышц.

Важно: если не научитесь контролировать работу мышц лба, то вся работа будет насмарку, сколько бы вы ни делали упражнений и массажей. Вы будете ходить по кругу, без особого положительного эффекта.

Глаза

Глаза – зеркало души, и как нам становится печально, когда мы видим, что они меняются в худшую сторону:

☯ Стали меньше, как будто их втянули внутрь.

☯ Под глазами появились мешки и синяки.

☯ Веко все больше нависает.

☯ Опускаются внешние уголки глаз.

☯ На скуловой области образуются малярные мешки.

☯ Под глазами появляется мелкая сеточка морщин.

Почему же происходят эти изменения?

Кожа глаз наиболее тонкая и уязвимая. С возрастом объём круговой мышцы глаза, которая, как правило, находится в спазмированном состоянии, уменьшается.

К тому же она является заложником окружающих мышц, в особенности височной мышцы и мышц лба. Именно височная мышца затягивает внешние уголки глаз вниз, усиливает отёчность глаз, что приводит к усилению нависания верхнего века и мешков под глазами. Кожа глаз из-за отечности перерастягивается, и, как результат, мы видим сеточку мелких морщин под глазами. Идет выпячивание жировой клетчатки, мышца не держит ткани на месте.

Хотелось бы подробнее остановиться на отечности. Мышцы выполняют функцию насоса, дренируя ткани. Поэтому мышца должна быть мягкая и подвижная. А если она задеревенела, то она играет роль запруды, накапливая застоялое болотце в тканях.

Глазодвигательные мышцы также спазмируются и в буквальном смысле затягивают глаза внутрь. Также именно в зоне глаз особенно ярко заметно изменение костных структур. Резорбция края глазницы изменяет ее диаметр, размер глазницы увеличивается по диагонали и мягкие ткани частично теряют опору.

Что же со всем этим делать?

1. До начала работы с круговой мышцей глаза нужно проработать мышцы жевательного аппарата, уделяя особенное внимание височной мышце. Это мы с вами уже сделали.

2. Работать с мышцами лба, апоневрозом черепа. Также сделано!

3. Не допускать отечности. Общий и лимфодренажный массаж сделали, подышали, с диафрагмой рта и мышцами шеи поработали!

4. Чтобы не ускорять возрастное усыхание костей черепа, а может, даже и отсрочить его на неопределенный срок, нам важно поддерживать кровоток. Это питание всех тканей, включая костные структуры. Также важно, чтобы мышцы двигались! Это именно то, что мы с вами делаем: гимнастика лица, массажи, упражнения на мобилизацию шейного и грудного отдела.

Примечание. Профилактика возрастной резорбции костей – это движения. Мышцы крепятся к костным структурам и как бы массируют их, улучшая кровоток и питание надкостницы. Движение есть жизнь!

5. Точечно работать над проблемами. А это мы сейчас с вами сделаем.

Переходим к комплексу для глаз (рис. 196, 197, 198).

Рис. 196. Круговая мышца глаза

Рис. 197. Лимфатические потоки в области лица и шеи

Рис. 198. Глазная мышца

Дополнительно массажные приемы для зоны глаз

Вы их можете выполнять как отдельно – в комплексе с упражнениями на круговую мышцу глаза, так и вместе с общим базовым массажем, включив блок «на глаза».

Эти приемы можно делать один раз в 3–5 дней.

Видеоинструкция

1. Разогреваем ладони, прикладываем к глазам, созерцаем черный цвет. Вы должны чувствовать, как ваши глаза расслабляются. Мысли и образы будут пробегать перед сознанием, спокойно созерцаем их, не входя во внутренний диалог. Отпускаем свои переживания прошлого, отпускаем образы, которые увидели. Расслабляем нервную систему, возвращая себе себя (рис. 199).

Рис. 199. Расслабление глаз

2. Немного плотнее прижимаем ладони к глазной орбите, прокатываем их от центра к периферии. Это движение хорошо снимает отечность глаз (рис. 200, 201).

Рис. 200, 201. Снятие отечности глаз

3. Делаем крючочки из больших пальцев, помещаем их под орбиту глаза и вывешиваем голову на крючочки. Можете в конце приема добавить вибрацию для лучшего расслабления тканей. Висим 5–30 секунд (рис. 202).

Рис. 202. Упражнение «Крючочки» для глаз

4. Прорабатываем так всю орбиту глаза (рис. 203).

Рис. 203. Упражнение «Крючочки» для орбиты глаз

5. На орбите глаза сбоку, с той стороны, где внешний угол глаза, разворачиваем крючочки так, чтобы большие пальцы указывали вниз. Большие пальцы у вас будут как упор. Наклоните голову вниз, опираясь на крючочки из больших пальцев, как бы вывешивая голову на них. Почувствуйте легкое давление на глазницу, несильное, не давите специально, должен ощущаться лишь естественный вес вашей головы. Дышите спокойно. Шея расслаблена. Продышите напряжение в зоне воздействия. Важно: не давите на орбиту глаза! Мы работаем исключительно с костной структурой (рис. 204, 205).

Рис. 204, 205. Упражнение «Крючочки» для глаз

6. По нижней орбите глаза делаем разноименной рукой галочку, чтобы придержать кожу, и ввинчивающим движением аккуратно, как кошечка лапкой, с 10 %-м усилием, прорабатываем ткани за орбитой глаза. Движение не должно идти вширь, важно, чтобы кожа не смещалась. Поэтому пальцем мягко прорабатываем внутрь, словно буравчиком. Проходим по всей орбите глаза (рис. 206, 207).

Рис. 206, 207. Упражнение «Галочка» для орбиты глаза

7. Малярный мешок. Прорабатываем связку, очень медленно и аккуратно. Буравчик на скуловой связке (рис. 208).

Рис. 208. Буравчик на скуловой связке

Рис. 209. Массаж тканей в месте западения

Затем берем, как пинцетом, двумя пальцами место, где есть западение тканей. Разминаем ткани аккуратно, перетирающим движением, как будто солим. Делаем это мягко, без рывков. Почувствовали, что ткани стали мягче, отпустите. Или считайте до 5 (рис. 209). Делаем пальчиковый душ на проработанной зоне и отводим лимфу к ушным лимфоузлам. Заглаживаем.

Упражнения

Упражнения вы можете делать в виде отдельного комплекса раз в три дня. Также вы можете составить общий комплекс на все лицо, где упражнения на зону глаз вы будете делать каждый день. Но в таком случае следите за тем, чтобы чередовать разные приемы. Упражнения не должны повторяться каждый день. Чередуйте различные приемы.

Видеоинструкция

1. Максимально широко распахиваем взгляд. Сидим с широко распахнутыми глазами моргаем, как обычно. Выпучиваем глаза. Сидим так 20–30 секунд, не помогаем себе бровями. Если морщите лоб и поднимаете брови, положите на лоб ладонь, чтобы исключить его работу (рис. 210).

Рис. 210. Распахивание глаз

2. Вторую часть упражнения делаем с широко открытыми глазами. Подключаем глазодвигательные мышцы. Смотрим вправо – влево, затем зигзагом, затем по кругу (рис. 211, 212).

Рис. 211, 212. Упражнение для глазодвигательных мышц

3. Смотрим наверх. Делаем базовую букву «O». Потом начинаем быстро моргать в течение 30 секунд. Это прекрасное упражнение для утра, когда нет времени на гимнастику (рис. 213, 214).

Рис. 213, 214. Базовая буква «О»

Как делать базовую букву «O»

1. Приоткрываем рот, расслабив челюсти. Не напрягаем круговую мышцу рта. Натягиваем верхнюю губу вниз. Слегка толкаем уголки губ вперед. Движение должно быть едва заметным глазу. Наша задача – всего лишь удерживать базовую букву «O» без напряжения круговой мышцы рта.

2. При выполнении этого упражнения не должно появляться морщин вокруг губ. Если заметили кисетные морщины (вокруг рта), значит, вы действуете неправильно, и круговая мышца находится в гипертонусе. Она привыкла на себя брать нагрузку, и сейчас тоже вы удерживаете букву «О» не за счет щечных мышц, как нам нужно, а за счет круговой мышцы рта.

3. Если не получается ее расслабить в ходе упражнения, пока повремените с этим приемом. Вместо этого пройдите курс массажей, уделяя круговой мышце рта особенное внимание. И старайтесь в обычной жизни отслеживать, не поджимаете ли вы губы. Держите их не напряженными.

4. Расслабляемся. Выдувая из не напряженных губ воздух, стучим по ним подушечками пальцев, так они лучше расслабятся. Делаем «пальчиковый душ» и «лошадку».

5. Делаем базовую букву «O», смотрим наверх и подтягиваем нижнее веко (рис. 215).

Рис. 215. Базовая буква «О» с подтягиванием нижнего века

6. Большие пальцы располагаем по линии роста ресниц, едва касаясь. Указательные накладываем на брови.

7. Фиксируем мышцы лба по линии роста бровей, чтобы исключить их работу. Многие вместо того, чтобы начать приподнимать верхнее веко через усилие, начинают помогать сильными мышцами лба. В результате работает лоб, а не веко. Приподнимаем верхнее веко, но не можем приподнять. Выполняем 20–40 раз (рис. 216).

Рис. 216. Подъем верхнего века через усилие

8. Выполняем технику «Пир» на верхнее веко (рис. 217, 218).

Рис. 217, 218. Техника «Пир» на верхнее веко

9. Галочка. Подтягиваем нижнее веко. Выполняем 20–60 раз (рис. 219).

Рис. 219. Галочка для нижнего века

Вопрос:

Зачем все это? Можно же сделать блефаропластику и не мучиться.

Ответ:

Во-первых, мы не мучимся, а делаем все с удовольствием и наслаждением. Во-вторых, блефаропластика оправдана, когда ткани перерастянуты и их уже нельзя сократить естественными методами.

Но если вы не уберете причину, то есть склонность к отекам, спазмам мышц, и не наладите кровоток и лимфоток с помощью массажа и упражнений, то у вас вскоре будет рецидив. Поэтому после блефаропластики делайте массаж и гимнастику для глаз сразу после разрешения вашего лечащего врача.

А лучше, конечно, не допустить, чем потом исправлять. Поэтому, чем раньше вы начнете заниматься, тем дольше будете выглядеть моложе. И, возможно, вам не понадобится никакая блефаропластика.

Нос

Когда нос рос-рос да дорос так, что наделал и носогубные сладки, и отечность глаз, и носослезку нарисовал, и сам стал словно крючок или картошка с расширенными порами.

Почему так происходит? Нос – это лимфодренажный карман, и он не столько растет (хрящи носа и уха растут всю жизнь), сколько отекает. Межклеточная жидкость из-за этого застаивается, как в болотце. А хитрая мышца, тоненькая, но очень сильная, играет роль запруды.

Поры носа становятся расширенными, появляются черные точки. Межклеточная жидкость постепенно трансформируется в соединительную ткань. На стыке внешнего края ноздри и верхней губы сильный спазм делает ткани тугоподвижными, формируя носогубки (рис. 220).

Рис. 220. Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа

С утра у большинства людей нос, как правило, более отечный. Вы можете делать массаж носа каждое утро и в течение дня по необходимости. Делать тонизирующую гимнастику на мышцы носа не имеет особого смысла.

Я вам дам только одно упражнение, оно по большому счету лимфодренажное. Это прием номер 11.

Если, выполняя его, вы почувствуете, что не можете делать его изолированно и у вас начали напрягаться другие мышцы носа, значит, не делайте его.

Наша задача – убрать запруду и провести лимфодренаж носа.

После массажа носа вы заметите, как у вас распахнулись глаза, а носогубная морщина, если и не ушла совсем, то выражена гораздо меньше.

Видеоинструкция

Массаж носа можно делать каждый день.

1. Вибрация на пазухах носа. Выполняем внутрь и наверх по 10 секунд (рис. 221, 222, 223).

Рис. 221, 222, 223. Вибрация на пазухах носа

2. Массаж гайморовых пазух. В медленном темпе плотно идем по кости (рис. 224, 225, 226, 227).

Рис. 224, 225, 226. Массаж гайморовых пазух

3. Вибрация на переносице (рис. 228).

Рис. 228. Вибрация на переносице

4. Буравчиками прорабатываем мышцу, поднимающую крыло носа и верхнюю губу. Основная причина образования носогубных морщин – спазмирование и укорочение данной мышцы. Возвращаем ей природную длину (рис. 229, 230).

Рис. 229, 230. Буравчики на мышце, поднимающей крыло носа и верхнюю губу

5. Моделируем кончик носа (рис. 231).

Рис. 231. Моделирование кончика носа

6. Выполняем интраназальный массаж (рис. 232).

Рис. 232. Интраназальный массаж

7. Моделируем спинку носа (рис. 233, 234).

Рис. 233, 234. Моделирование спинки носа

8. Массажируем буравчиком, круговыми движениями боковушки, крылья носа.

9. Отводим межклеточную жидкость соскальзывающими движениями сверху вниз от переносицы к носовым пазухам.

10. Делаем «хрюшкин нос». Выполняем массаж крыльев и ножки носа фото (рис. 235, 236).

Рис. 235, 236. Массаж крыльев и ножки носа

11. Расширяем ноздри 10 раз (рис. 237).

Рис. 237. Расширение ноздрей

Рис. 238. Лимфодренаж

12. Вибрационными движениями делаем лимфодренаж (рис. 238).