Текст книги "Как преодолеть любую зависимость. Простые решения сложных проблем"

Фобии и панические атаки

Хотя фобия и паническая атака – это фактически тоже внесение дополнительного напряжения в вашу жизнь, я бы хотела о них поговорить отдельно. Во-первых, для закрепления изложенного выше материала, объясняющего формирование зависимости (он обладает высокой степенью новизны, поскольку ранее нигде в литературе не встречался, а потому нуждается в более подробном изложении, чтобы читатель привык к данной концепции и смог ее хорошенько понять и запомнить), а во-вторых, потому что фобии и панические атаки все-таки хотя и являются зависимостями, но имеют свои особенности.

Вообще, в основе всех зависимостей лежит повышенная тревожность. Ниже мы обязательно уделим внимание ее снижению, а также подробному анализу причин, откуда она берется. Сейчас я вкратце скажу, что тревога формируется из-за тяжелой жизни, из-за того, что человек ощущает наличие факторов, угрожающих его жизни. Тревожность может сформироваться даже в самом раннем детстве, а то и в утробе матери, если мать подвергалась страшным обстоятельствам.

Крайнее проявление тревоги – это фобии и панические атаки, неконтролируемый страх.

Фобия – это боязнь чего-то конкретного. Например, боязнь широких мраморных лестниц в домах с высокими потолками, как у меня. Да, у меня самой есть фобия, и я поэтому пишу данную книгу со знанием дела и с полным пониманием того, что ощущает человек, испытывающий фобию. Тот, кто не имеет фобии, не может понять того, кто ее имеет.

Паническая атака – это может быть страх не конкретно чего-то, а просто вот стало вдруг страшно, причем очень страшно – возникла паника, как будто есть реальная угроза жизни. Это может сопровождаться и еще какой-то фобией, например агорафобией – боязнью открытого пространства. Вдруг стало страшно, и тебе, чтобы выйти из данного здания, надо перейти через большой зал, а ты не можешь – тебе очень страшно это сделать, ты в панике, тебе кажется, что ты сейчас упадешь. Я описываю реальное свое ощущение – со мной это случилось однажды в Эрмитаже в Петербурге. Никаких физических, видимых и ощутимых причин для страха, паники не было, меня никто и ничто не испугало. Есть эзотерическая версия, связанная с прошлой жизнью, возникновения у меня страха именно в том месте, именно в том конкретном зале Эрмитажа, но данная книга не эзотерическая, так что я воздержусь от изложения этой версии. Просто рассказываю, как может проявляться паническая атака. Она может внезапно начаться, и при этом нигде в поле зрения может и не быть никаких известных человеку пугающих его факторов. А вот фобия – ну, тут человек знает о себе, что он боится того-то и того-то, и старается не попадать в ситуации, где имеют место пугающие его предметы.

Что можно сказать об этих явлениях с учетом изложенного выше подхода к зависимости как к способу повышения напряжения в жизни?

Конечно, фобия или иной страх повышает напряжение в жизни. Возможно, вы уже и так запуганы какими-то людьми или обстоятельствами (в детстве родители запугали, например, а потом вы еще могли чему только не подвергаться – и ограблениям, и потере заработка, и предательствам, и, не дай бог никому, изнасилованиям и т. п.), что ваша жизнь превратилась в какой-то сплошной страх и напряжение из-за этого страха. Фактически никакой жизни нет – сплошное напряжение и выживание в этом напряжении. И вот ваш организм выбирает такой способ хоть ненадолго ослабить напряжение и отдохнуть: он повышает напряжение! Полностью в соответствии с изложенной в предыдущей главе концепцией. Он повышает напряжение уже так, что вам кажется, будто вы его уже и не выдержите. Паническая атака, например, может привести человека в такое состояние, что у него как бы отключается внешний мир, он его уже не в состоянии воспринимать, аж в глазах темнеет. Фобия – может оказывать такой же эффект при соприкосновении с предметом, вызывающим страх: ужас такой, что аж все тело пронзает физическая боль, можно потерять сознание. В такие моменты вам уже не до того, чтобы вспоминать, что у вас дома лежачие больные и вы не знаете, где взять денег на то, чтобы прокормить их и себя. Понимаете? Все социальные проблемы, которые вас тревожили, отключаются. Они затмеваются страхом. Это – маленькая смерть. Когда мы умрем, уже точно не будем беспокоиться о том, чем нам заплатить за электроэнергию или отопление. Так вот, во время приступа панического страха вы тоже об этом не думаете. Вы так устали об этом думать – о том, где взять денег для оплаты всех этих коммунальных счетов, продуктов, лекарств, корма для кошки, одежды себе, детям, престарелым родителям и многого другого, за что надо платить, вы так устали, что ваш мозг берет тайм-аут: он создает вам ситуации, в которых возможно отключение от всех проблем. Наркоз такой. Страх затмевает все и выключает вас из мира. Напряжение вашей жизни достигло края, оно невыносимо, и нужно что-то, что вас хоть на какое-то время выключило бы. Наркоза нет, и организм действует в полевых условиях – ударом кувалды по голове. Тоже такой себе наркоз, на крайний случай сойдет. И вот первая выгода от фобии: отключение от существующих проблем. Вторая выгода – это когда пугающая вас ситуация устраняется. Допустим, вы боялись пойти по лестнице, но с чьей-то помощью, испытывая мучения, все-таки поднялись по лестнице, и страх схлынул, как волна, набежавшая было на берег. И вы испытываете облегчение. Хоть в какой-то момент вы испытываете облегчение! А что у вас было до этого? Безрадостная жизнь, в которой буквально каждый момент в голове были мысли о том, где уже, наконец, взять денег для оплаты всех счетов, покупок хотя бы самого необходимого и как вообще выжить. Облегчение! Вот что в конечном итоге вам дает фобия. Как и паническая атака. Потому что она тоже временна: страх возник, набежал, как волна на берег, и схлынул. И вы после пережитого ужаса испытываете облегчение. А может, у вас такая тяжелая жизнь, что у вас другой возможности испытать облегчение просто нет. Итак, мы снова наблюдаем описанный в предыдущей главе процесс: создание дополнительного напряжения – ослабление этого напряжения и кайф от этого напряжения. А еще есть общий такой тренд: создать себе зависимость, в частности фобию или склонность к паническим атакам (да, они, в отличие от курения, например, создаются не вашим умом, не осознанно, но они создаются вашим организмом в целом), и бороться с этим злом, и победить, и ощутить, что жизнь на самом деле не так тяжела, как казалась до приобретения зависимости. Вот с зависимостью жизнь действительно уже полный кошмар: все та же притча о покупке овцы в действии – купили овцу (создали дополнительное напряжение в жизни в виде зависимости и борьбы с нею), продали овцу (избавились от зависимости) и получили кайф.

Вы спросите, а откуда у детей фобии и панические атаки? Им же не надо думать, где взять денег. А родители им создали такие тревожные условия, что у детей возникли такие вот страхи! Родители, возможно, считают, что действуют правильно и из лучших побуждений. Но если они бьют своего ребенка, это отнюдь не укрепляет ему нервную систему и не оздоровляет его. Особенно если это ребенок тонкой душевной организации, чувствительный ребенок. Родитель может пугать своего ребенка криками. Особенно отец, мужчина пугает криком и битьем. Особенно девочек. Мужчина, который кричит и бьет, страшнее воспринимается, чем женщина, которая кричит. Хотя, конечно, и матери не следует орать на своих детей. Родители, бывает, запугивают маленького ребенка тем, что его заберет цыган, какой-то дядька, полицейский, да мало ли кто заберет. Некоторые на полном серьезе говорят деткам, что сдадут их в детский дом. А для ребенка любая семья и любые родители лучше детского дома. Ребенок после таких слов матери, что она его сдаст в детский дом, реально начинает бояться, что его сдадут в детский дом. Бесконечное сравнение ребенка не в его пользу с другими детьми – это очень сильный фактор повышения тревожности ребенка. Он же такие слова родителя воспринимает как то, что его не любят, его считают недостаточно хорошим. И он начинает, что называется, из кожи вон лезть, чтобы заслужить любовь родителя. А ведь ее никогда не заслужишь, если это уже такой родитель, что для него все другие дети лучше его собственного ребенка. Поэтому усилия ребенок прилагает на границе возможного, чем изматывает свою нервную систему. А измотанная нервная система – это плодородная почва для тревожности. Самые разные издевательства родителей, унижение ребенка, бестактности в его адрес, нарушение его личностных границ ведут к возникновению у него психосоматических заболеваний. А родители могут их игнорировать и даже не пытаться разобраться, что происходит, и даже не пытаться лечить ребенка, хотя бы с врачом проконсультироваться. Если ребенок болеет физически, да еще и испытывает сильное перенапряжение психики из-за угнетающего его обращения с ним родителей, то, конечно, у него повысится тревожность и, конечно, у него могут возникнуть и фобии, и панические атаки. Ну, и банальный такой способ получения фобии: допустим, укусила ребенка собака. В результате он будет бояться собак. Но опять же, если бы у него была любящая мать, которая была бы рядом, она, во-первых, не допустила бы, чтобы ребенок находился в такой опасной ситуации, чтобы его укусила собака, а во-вторых, даже если бы это случилось, она бы приласкала ребенка, утешила бы, объяснила бы, что собаки не все кусаются, а даже если кусаются, то в определенных случаях, что с собаками можно ладить, а если это такая собака, с которой поладить нельзя, то это будет видно по таким-то и таким-то признакам, и когда он станет взрослым, он сможет дать отпор такой агрессивной собаке, если это мальчик, или если это девочка, то встретит такого благородного парня, который будет ее любить и защищать, в том числе и от собак. Но, увы, у тех детей, у которых с детства образуются фобии, матери не очень-то ласковы, любящи и внимательны к своим детям.

Но я хочу еще сказать кое-что в защиту фобий и панических атак. Они не так уж и опасны для жизни. Собственно, они сами по себе для жизни вообще не опасны. Опасным может быть, если вы, боясь лестниц, пойдете по страшной для вас лестнице с ненадежным человеком, и он вас на этой лестнице оставит без своей помощи. Вот это может плохо для вас закончиться. И здесь можно задуматься вот над чем. Страдающий такой фобией человек должен быть особенно внимателен к своему окружению и не прибегать к помощи непорядочных людей, которые могут его бросить на полпути. А вас это не наводит на мысли о выборе полового партнера? Почему, чтобы пройти лестницу, человеку, страдающему фобией, нужен обязательно порядочный спутник, который не бросит его вдруг на полпути, взяв на себя обязательство довести страждущего до конца лестницы, а вот в брак можно вступать с любым, не проверенным человеком? Люди вступают в браки или в интимную близость без брака с людьми, которых плохо знают и в порядочности которых не могут быть уверены. А потом эти люди их бросают, причинив сильную душевную боль, а то и обокрав в придачу. Фобия может научить человека быть разборчивее в связях и не доверять себя кому попало. А еще фобия или паническая атака может помочь познакомиться с представителями противоположного пола или вообще с людьми неважно какого пола. Допустим, у женщины фобия, и она не может идти по лестнице. Так она попросит какого-то мужчину дать ей руку. Можно при этом и объяснить, что дело в фобии. Мужчины, как правило, в такой помощи не отказывают. Мне не отказывали. Вот уже и ситуация, которая вполне может закончиться знакомством. Аналогично и паническая атака. Вам плохо, вы просите помочь вам выйти из помещения, или стакан воды просите, или еще что-то просите. Вам помогут, проявят участие, вот и познакомиться можно. Кстати, один из неочевидных факторов возникновения фобий и панических атак – это потребность во внимании. Она опять же может идти из детства. Родители не проявляли душевного тепла, ласки в ваш адрес. Внимание, может, и было, но контролирующее: поел ли, сделал ли уроки, получил ли отличные оценки. Формальное такое, холодное внимание. Мало эмоциональной включенности в вашу жизнь, мало искреннего интереса к вашим делам, мыслям, переживаниям, интересам, увлечениям. Ну как-то мало вы интересовали родителей как личность. Главное, чтобы оценки были отличные, первые места на олимпиадах, в спортивных достижениях, знание иностранных языков, еще чего-то – в общем, чтобы «не хуже, чем у других». А внимания-то всем нам хочется! Вот ваш организм и изобрел такое «ноу-хау» – фобия или паническая атака. И внимание вам обеспечено! Хотя бы от врачей. Ну и облегчение, конечно. Снова рассмотренный нами цикл: напряжение – облегчение. Только в отличие от напряжения, создаваемого в результате пагубной привычки в виде курения или алкоголизма, когда человек ставит себя на край пропасти, на край гибели реально, фобия или паническая атака создает лишь видимость возможности реально погибнуть. Вы от этого не погибнете. Но ощущение, что вы на краю гибели, будет. То же зашкаливание адреналина! То же ощущение игры со смертью. Собственно, то же самое происходит, и когда человек занимается опасными видами спорта типа скалолазания: игра со смертью. Только скалолазание он выбирает осознанно (как и курильщик выбирает курение, и алкоголик выбирает алкоголь), а фобия или паническая атака возникают так, что человек долгие годы не может понять, от чего они возникают. Нет, понятно, что у человека, допустим, страх лестниц. Но от чего он возник-то? Я же сама не выбирала, что я буду этим заниматься – бояться лестниц. Вот скалолаз выбирал – он захотел заниматься этим спортом. Алкоголик тоже сам поднес ко рту стакан с водкой и сделал глоток, никотинозависимый сам сделал затяжку. А человек с фобией сам не выбирал свой страх. Он ощущает себя жертвой и не понимает, откуда этот страх взялся. Ну, в каких-то ситуациях (укусила собака, и человек это помнит) это может быть ясным хотя бы поверхностно, без анализа роли родителей в этом процессе. А в каких-то ситуациях человек не может вспомнить, с чего все началось.

Надо ли избавляться от фобий и панических атак? Ну, во-первых, тут надо менять вашу жизненную ситуацию. Она должна стать спокойнее, с меньшим количеством давящих на вас проблем. Тогда, глядишь, и панические атаки пройдут. Кроме того, что касается панических атак, то они могут быть спровоцированы гипогликемией (говорю это по своему опыту). Если сильно падает сахар в крови, то испытываешь сильнейшее головокружение и ощущение, что земля шатается под ногами, и идти становится крайне сложно. Ты не понимаешь, что происходит, и испытываешь страх. Ты пытаешься снова идти, но не можешь: ты уже даже не видишь окружающие предметы, все они сливаются в одну сплошную стену вокруг тебя, ты предметов не различаешь, становится совсем страшно. Если в случае гипогликемии человеку не оказывают медицинскую помощь и он не получает нужное ему количество сладкого, а продолжает пытаться ходить, у него страх только закрепляется. В результате, даже когда количество сахара в крови нормализуется, человек может бояться выходить из дому. Понимание ситуации может помочь выкарабкаться. Поэтому я так все подробно и описываю. И конечно, нужно пожить в спокойной благополучной обстановке. Проблема в том, где ее взять, если у человека недостаточно денег, но достаточно проблем. Поэтому рассчитывать в данной ситуации приходится только на свою силу воли. По возможности нужно улучшить питание. Практика показывает, что если хорошо питаться, то легче проявить силу воли и одолеть панические атаки. В качестве сиюминутной помощи, вот когда началась паническая атака и надо ее как-то пережить, рекомендую сосредоточить внимание на каком-то предмете и рассматривать его. Лично мне очень помогало от панических атак в транспорте сосредоточение на секундной стрелке часов. Можно сосредоточиться на контенте в смартфоне. Если на смартфоне есть игра, поиграйте в нее. Да и без игры очень хорошо можно уменьшить тревогу с помощью смартфона. Я вот всегда рекомендую бывать в красивых местах, получать от окружающей обстановки целебное положительное информационное воздействие. Фотографируйте эти места. У меня, например, в смартфоне полно фотографий интерьеров дворцов. Так вот, в трудную минуту, когда одолевает страх, паника, если есть возможность, начните просматривать эти ваши красивые фотографии (кстати, очень советую не держать в телефоне и в своих облачных хранилищах никаких страшных фотографий, ничего пугающего – только все красивое, приятное). Неплохо было бы иметь аккаунт в Instagram и запас неопубликованных фоток. И вот когда вам плохо, начинайте эти фотки постить в Instagram. Это очень отвлекает от страха, успокаивает. (Не надо думать, что, когда я публикую фотографии в Instagram, я обязательно испытываю паническую атаку, но в свое время мне это очень помогло от панической атаки.) Если Instagram нет, так в другую какую-то соцсеть зайдите. Напишите какой-то пост, комментарий где-то, кому-то под какой-то публикацией ответьте в комментарии – глядишь, завяжется переписка, отвлечет вас от страха. А можно написать кому-то из знакомых. Только не пишите, что у вас паническая атака, а то у человека может сложиться мнение, что вы к нему только и обращаетесь, когда вам плохо. Пишите как ни в чем не бывало. Спросите, что нового, как настроение, самочувствие. Расскажите о каком-то событии своего дня (только не о болезнях и потерях, прошу вас). В соцсетях есть группы, посвященные живописи. Посмотрите картины. В группах часто публикуются очень красивые картины художников. Поставьте лайки под понравившимися картинами, напишите комментарии – что-то типа «Как красиво!» И художнику будет приятно (если он жив), и вас отвлечет от паники, и познакомитесь, может быть, с каким-то интересным человеком, который увлекается искусством. Если у вас нет ни часов, ни смартфона, ни какого-то мобильного телефона (даже на самом простом кнопочном телефоне тоже можно сосредоточить внимание – полазить по его меню, может, фотографии какие посмотреть, может, там даже игры есть), то сосредоточьте внимание на каком-то предмете интерьера и попробуйте сочинить о нем историю, а если вы в транспорте, то рассматривайте дома за окном, можете что-то подсчитывать, например количество увиденных деревьев или собак. Я здесь описываю только свой личный опыт. О том, чем я не пользовалась, не пишу. О дыхании в кулечек не пишу: я лично не могу это делать.

Насчет фобии могу сказать так. Надо проанализировать баланс: насколько данная фобия портит вам жизнь и сколько стоит ее лечение. Если фобия не мешает вам зарабатывать на жизнь, то, возможно, от нее и не надо избавляться, если у вас нет лишних денег. Ох, как сейчас многие психологи захотят меня покритиковать! Но, знаете, абсолютного здоровья, пожалуй, ни у кого нет, а любое лечение, тем более лечение фобий, стоит денег. И не у каждого эти деньги есть. Здоровье – это не только наличие или отсутствие фобий, это, прежде всего, способность себя содержать. Здоровье – это социальное явление. Если нарушение в здоровье какое-то незначительное и не мешает тебе жить и зарабатывать на жизнь, то зачем заморачиваться и тратить большие деньги на лечение? Нас, конечно, пугают, что, мол, фобия – это признак ГТР (генерализированного тревожного расстройства), а это очень-очень страшно. Ну, не смертельно же это! Если постоянно искать у себя какие-то расстройства, то непременно их найдешь. И ГТР, и что угодно. Вот чем больше вы будете зацикливаться на ваших фобиях, тревоге, панических атаках, тем серьезнее и серьезнее будут проявляться эти нарушения, и тем сильнее будет увеличиваться ваша тревога, а это, конечно, может ухудшить и физическое здоровье. Я вот не лечу свою фобию, потому что в моей жизни крайне редко встречаются широкие мраморные лестницы в зданиях с высокими потолками. Это дворцовые лестницы. В быту, в обычной своей жизни я не бываю во дворцах. Эта моя фобия, слава богу, никак не сказывается на моей способности зарабатывать на жизнь. Так с какой стати мне тратить большие деньги (а это таки дорого стоит) на избавление от этой загадочной фобии? Я лучше куплю себе что-то, чтобы себя порадовать. Вот, кстати, старайтесь выделять хотя бы небольшие суммы на то, чтобы купить что-то, что вас порадует, что-то из того, что не является для вас жизненно необходимым, не относится к прожиточному минимуму. Вот такие радости могут улучшить ощущение от жизни, сделать ее в вашем восприятии не такой пугающей, и постепенно ваши страхи уменьшатся, а панические атаки станут крайне редким явлением. Ну, конечно, желательно не только подарочками себя радовать, но и вообще как-то наладить свою жизнь, чтобы максимально избавиться от стрессовых факторов. Мы еще с вами поговорим об этом. А пока эта информация переваривается и развивается в вашем мозгу, хочу предложить вашему вниманию следующую главу.