Текст книги "Наше здоровье – в наших руках! Книга о сохранении здоровья и избавлении от недугов"

Какие витамины необходимы женщинам после 40 лет

Сорокалетняя женщина далека от старости, но и юной её уже не назовешь. В этом возрасте у женщин происходит серьёзная гормональная перестройка. У представительниц слабого пола в первую половину четвертого десятилетия появляются первые признаки менопаузы. Желательно в этот нелегкий период помочь организму поддерживать на нормальном уровне усвоение организмом полезных веществ.

В сорокалетнем возрасте обмен веществ в женском организме замедляется, многие женщины начинают набирать лишние килограммы. Усвоение питательных веществ происходит не так быстро как раньше, организм испытывает недостаток цинка, кальция, других полезных элементов. Кости становятся хрупкими, зубы чаще подвергаются кариесу, волосы теряют пышность.

Недостаток в организме полезных веществ ослабляет сосуды. В этом возрасте многие женщины начинают жаловаться на высокое давление, боли в сердце.

Если вы хотите хорошо выглядеть, избежать недомоганий и болезней, придется пересмотреть образ жизни, отказаться от некоторых ненужных, а порой даже вредных привычек, постараться правильно питаться и, конечно же, принимать витамины, которые помогут восполнить дефицит некоторых элементов в тканях.

Замедлить угасание половой активности, укрепить иммунитет, снизить риск гормональных заболеваний, сохранить умственную и физическую активность женщине помогут витамины.

В организме человека большинство витаминов не вырабатывается. Человек получает их с пищей, причем в растительной пище витаминов больше, чем в животной.

После сорока лет женский организм нуждается в витаминах для укрепления костей, волос, омолаживания клеток, улучшения зрения. Женщины должны следить за своим питанием, не злоупотреблять жирной и сладкой пищей. Желательно исключить из питания вредные продукты.

Если организм не получает полезные вещества, возникают различные проблемы со здоровьем, организм преждевременно стареет.

Признаки недостатка витаминов

О недостатке витаминов организм сигналит различными недомоганиями. Часто женщины, перешагнувшие сорокалетний рубеж, жалуются на боли в желудке, нарушение пищеварения, ухудшение состояния кожи (сухая кожа, появление прыщей), выпадение волос, снижение зрения, разрушение зубной эмали, болезни десен, частые простуды, ослабление внимания, проблемы со сном, восприимчивость к кожным инфекциям, ослабление иммунитета.

В этот сложный период женскому организму нужны витамины А, Е, С, В12, других витаминах группы В,

Витамин А помогает образованию в организме белкового вещества, которое важно для нормального состояния зрения, сухожилий, костной и хрящевой ткани, кожного покрова.

В рацион питания следует обязательно включать жирную рыбу, красную икру, печень трески, мясо, яйца.

В моркови, абрикосах, тыкве, сладком перце, зелени сельдерея и петрушки содержится бета-каротин, который при попадании в организм, превращается в витамин А.

Важно! Принимая аптечные препараты витамина А, следует строго соблюдать дозировку, так как его переизбыток может нанести вред организму.

Витамин С усиливает устойчивость организма к инфекциям. При регулярном поступлении в организм этого витамина улучшается обмен веществ, кровообращение, улучшается питание кожи. Она становится эластичной, радует приятным цветом.

Свежие овощи, фрукты и ягоды богаты этим витамином. Обязательно включайте в меню блюда из свежей и квашеной капусты, свёклы, томатов, смородины, яблок.

Недостаток витамина В12 проявляется у женщин постоянной усталостью, раздражительностью, бессонницей, депрессивным состоянием. Витамин участвует в выработке важных ферментов, расщепляющих жир. При недостатке витамина В12 жир скапливается под кожей и в печени.

Витамин В12 можно получить из мяса и рыбы, немного меньше его в морской капусте, шпинате.

Если женщина не употребляет мясо, она обязательно должна дополнительно принимать витамин В12.

Витамины группы В отвечают за функционирование нервной системы, положительно воздействуют на гладкую мускулатуру. Регулярное поступление витаминов этой группы в организм улучшает зрение и способствует нормальному протеканию всех физиологических процессов.

Вводите в рацион питания отруби, проросшие зерна пшеницы. Насытить организм витаминами группы В помогут яичный желток, орехи, гречка, пивные дрожжи, свиная и говяжья печень, цветная капуста, листовые овощи.

От витамина Е (токоферола) зависит нормальная работа всего организма. Этот важный витамин поступает в организм человека с продуктами.

Токоферол способствует снижению высокого артериального давления, уменьшению сахара в крови, замедляет возрастную пигментацию кожи, укрепляет стенки сосудов, улучшает зрение, предотвращает старение, укрепляет иммунитет. С помощью этого витамина лучше усваивается витамин А.

Витамин Е содержится в овсяной, гречневой, рисовой крупах, орехах: грецких, арахисе, фундуке, миндале, кешью, фисташках, бобовых, грушах, апельсинах, бананах, сливочном масле, козьем и коровьем молоке, твердом сыре, твороге, куриных и перепелиных яйцах, печени телячьей, свинине, говядине, курятине, баранине, рыбе.

Как видите, получился внушительный список полезных продуктов, из которых несложно ежедневно готовить разные блюда. Если ежедневно включать в рацион питания 2—3 продукта из этого списка, можно поддерживать в организме нужное соотношение этого витамина.

Заботьтесь о своем здоровье, постарайтесь отказаться от полуфабрикатов, колбас и сосисок и организм отблагодарит вас хорошим самочуствием.

Такие важные витамины!

Давно известно, что недостаток витамина Д влияет на снижение иммунитета. Люди, не имеющие в организме недостатка витамина Д, имеют более крепкий иммунитет и при заражении коронавирусом у них больше шансов на легкое течение болезни и быстрейшее выздоровление.

Витамин Д (значительная его часть) вырабатывается в организме под влиянием солнечных лучей. Некоторые продукты питания помогают восполнить в организме дефицит этого микроэлемента. Пришло время как можно чаще включать в меню рыбу жирных сортов, натуральное сливочное масло, твердый сыр, яичный желток, печень трески, икру чёрную и красную.

Достаточное поступление в организм витамина Д очень важно для людей пожилого возраста. С возрастом, к сожалению, уменьшается естественная выработка витамина Д, не помогают даже частые прогулки в солнечную погоду. Поэтому в этом возрасте не следует забывать о дополнительном приеме витаминных препаратов.

Недостаток витамина В12 сразу же сказывается на состоянии всего организма. Витамин очень важен для работы нервной системы и синтеза ДНК.

Обычно человек получает витамин В12 с продуктами, богатыми этим микроэлементом. Желудочная кислота отделяет витамин от белка, затем он объединяется с желудочным ферментом и затем происходит его усвоение. Но некоторые люди по каким-то причинам испытывают проблемы с усвоением этого вещества.

При дефиците витамина В12 возникают симптомы:

• чувство покалывания в конечностях;

• бледный или желтоватый кожный покров;

• чрезвычайная усталость;

• одышка;

• учащённое сердцебиение;

• проблемы с движением

Витамина В12 немало в продуктах. Особенно богаты им печень и почки. В 100 граммах печени ягненка содержится 99% суточной дозы витамина. Конечно, печень ягненка не все могут себе позволить! 150 граммов сардины поможет получить чуть ли не двойную порцию витамина В12. Богат витамином тунец, лосось, моллюски.

Магний жизненно важен для человека, большая часть микроэлемента сосредоточена в костной ткани. Магний необходим для обменных процессов, содержится вещество во всех клетках организма. Если возникает в организме недостаток магния, истощается нервная система, в тяжелых случаях дефицит этого вещества может привести к инвалидности и летальному исходу. При нехватке элемента страдают зубы, развивается остеопороз. Если в организме возникает недостаток магния, кальций быстро вымывается из костей.

Магний в организм человека попадает с водой, пищей, солью.

При недостатке магния возникают:

• раздражительность; утомляемость;

• бессонница;

• судороги;

• непроизвольное подёргивание мышц;

• нарушение сердечно ритма;

онемение конечностей;

Причиной нехватки магния могут быть:

• длительный прием антибиотиков, гормональных препаратов, мочегонных, слабительных средств;

• частые стрессы;

• неправильное питание;

• никотин;

• кофеин;

• алкоголь;

• наркотики;

• большие физические нагрузки;

• несбалансированные монодиеты;

• частые диареи;

• жирная пища, рафинированные продукты, сладости;

• дефицит витаминов группы В

В группу риска входят пожилые люди. С возрастом магний в организме плохо усваивается из продуктов питания, поэтому чем выше возраст, тем более тщательно следует следить за приемом лекарственных препаратов или БАДов с магнием.

Люди, страдающие ожирением, диабетом, хроническими заболеваниями эндокринной системы, желудка, кишечника, нервной системы также входят в группу риска.

Магний находится в подсолнечных, тыквенных семечках, семенах льна, кунжута, в грецких и кедровых орехах, черном шоколаде, в чечевице, фасоли, проросших семенах пшеницы.

Много магния находится в гречке, пшене, пшеничных отрубях, зерне, кукурузе, горохе, ржаном хлебе, помидорах, свёкле, капусте белокочанной, картофеле, луке, тыкве, яблоках, сливах, бананах, кураге, инжире, сметане, твороге, сыре, простокваше, свинине, телятине, крольчатине, морской рыбе, яйцах.

Как видите, в целях профилактики коронавируса вполне возможно составить правильное меню и ежедневно употреблять продукты, которые помогут укрепить здоровье. Не все могут позволить себе ежедневно употреблять икру красную и черную, моллюски, но в списках есть вполне доступные продукты. Скорректируйте рацион таким образом, чтобы в нем ежедневно находилось хотя бы по паре продуктов, содержащих витамины В12, Д, магний.

Не забывайте, что переизбыток витаминов так же опасен, как и недостаток. Если вы решили принимать аптечные препараты, внимательно ознакомьтесь с инструкцией и не превышайте указанную дозировку. Если есть возможность, проконсультируйтесь с врачом.

Причины головной боли

Сложно найти взрослого человека, у которого хотя бы однажды не болела голова. Причин недуга много и видов головной боли несколько.

Боли в голове могут возникать по самым разным причинам.

К самым распространенным головным болям относят тензионные боли. Повторяются они нечасто и что радует, редко приобретают хроническую форму. Тензионная боль часто связана с сильным стрессом, травмой мышц шеи, головы.

Тензионные боли распознают по таким симптомам:

• Боль ощущается по верхней части окружности головы.

• Возникает чувство сильного напряжения мышц лба и глаз, без возможности их расслабить.

• Такие боли могут пройти в течение получаса или, наоборот, затянуться на несколько дней.

• Интенсивность болей нарастает к вечеру.

Тензионные боли снимают ибупрофеном или парацетамолом. При длительных болях и для профилактики желательно ежедневно разминать (массировать) плечи и шею, делать легкие физические упражнения, регулярно дышать свежим воздухом, желательно возле водоемов.

О мигрени слышали все. Хуже, если пришлось столкнуться напрямую с этой проблемой. Мигрень может осложняться неврологическими проблемами.

Симптомы мигрени:

• Частые боли только в одной стороне головы, длительность их может быть четыре часа и выше.

• При мигрени часто возникают тошнота, головокружение, светобоязнь.

• Перед началом приступа могут возникнуть зрительные аномалии – яркие полосы, цветные кольца, покалывание по всему телу.

Врачи уверяют – мигрень возникает из-за нарушений функций мозга. Но вот с какими именно, неизвестно. В процессе возникновения мигреневой боли кровеносные сосуды расширяются, отмечается аномальная электрическая активность на коре головного мозга.

К сожалению, окончательно избавиться от мигрени не получится. Врачи назначают больным лекарства и советуют по возможности избегать факторов, вызывающих приступы. У 20 процентов страдающих мигренью, боли возникают после каких-то внешних воздействий. Одни не могут переносить запах сигаретного дыма, духов, другие страдают от громких звуков.

Выделяют также кластерные боли. Такие боли отличаются интенсивностью, пульсируют в одной стороне головы. Обычно боль возникает в передней части головы ближе к глазу. При возникновении кластерной боли глаза краснеют, возникает слезоточивость, насморк, прилив крови к голове.

Такие боли обычно возникают в одно и тоже время суток через равномерные временные промежутки, лишают человека возможности нормально функционировать.

Если приступы затяжные, человеку назначают кислородную терапию (дышать через маску) и лекарственное лечение (инъекции).

Височный артериит встречается у людей после 50 лет. Этот вид головных болей очень опасен, может привести к слепоте.

Головная боль мучает больных височным артериитом на фоне снижения веса, бессонницы; депрессии, повышения температуры тела, покраснения кожи головы.

Височный артериит могут спровоцировать вирусные инфекции, длительный бесконтрольный приём лекарственных средств, интенсивное воздействие прямых солнечных лучей, различные травмы, алкоголизм.

Для лечения применяют стероидные препараты, чтобы остановить воспаление кровяных сосудов. Если возникают проблемы со зрением, лечение назначает офтальмолог.

Головные боли мучают больных при опухоли мозга. При этом грозном заболевании головная боль возникает по утрам, сопровождается рвотой. Приступы постепенно повторяются все чаще. Больной теряет вес, у него возникают судорожные припадки, происходит изменение личности.

Лечение в соответствии с показаниями назначает врач.

К головной боли должны относиться со всей серьезностью гипертоники. Надо понимать, что при повышенном кровяном давлении часто возникает головная боль.

При снижении тонуса стенок мозговых артерий боль пульсирующая, уменьшается, если помассировать виски.

При спазме сосудов уменьшается кровоснабжение мозга. Боль при этом ломящая, возникает чувство сдавленности головы, возникает дурнота, тошнота, головокружение. В глазах появляются «черные мушки».

При затруднении оттока крови по венам ощущается тяжесть в голове, ее тупое распирание. Боль начинается с затылка и распространяется по всей голове. Боль становится сильнее, если человек лежит или работает с низко опущенной головой.

Поэтому при первых «звоночках» следует измерить кровяное давление и при необходимости принять лекарственные средства.

Бывает, человек жалуется на головную боль, но в организме нет нарушений, вызывающих боль. Человек не может четко охарактеризовать свои ощущения. Такая головная боль является признаком депрессии. Желательно обязательно обратиться за помощью к специалисту.

Совет:

1. Если голова болит от переутомления, примите теплую ванну, съешьте небольшой кусочек соленой рыбы, выпейте настой мелиссы.

2. При болях в затылке помогают наклоны головы вперед, влево, вправо, массаж, горчичники на затылок.

Если головная боль не связана с серьезными заболеваниями внутренних органов, можно попробовать бороться с ней проверенными средствами.

Очень важно не переутомляться, хорошо высыпаться в проветриваемом помещении, заниматься утром легкой гимнастикой.

Старайтесь меньше пить кофе, откажитесь от сигарет. Отдавайте предпочтение качественному чаю, добавляйте в чай мяту, мелису.

В случае возникновения боли в голове примите теплую ванну или горячую ножную ванну (не более 15 мин.). Но следует помнить, что гипотоникам нельзя пользоваться этим советом.

Как сохранить нормальное зрение. Что влияет на ухудшение зрения

О сохранении зрения человек обычно начинает задумываться, когда проблема уже возникла. Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда.

Для сохранения нормального зрения необходимо тренировать глазные мышцы. Помогает в этом деле регулярное выполнение несложного упражнения: попеременное концентрирование взгляда на дальних, а затем близких предметах. Это упражнение можно проводить в любом месте и в любое время, даже во время работы (при условии, что вы не работаете за конвейером). Отвлекитесь буквально на три минуты и проделайте это упражнение. Окружающие даже не заметят, что вы заняты чем-то посторонним.

К сожалению, с возрастом светочувствительный пигмент, содержащийся в клетках сетчатки глаза, с помощью которого мы видим, разрушается и острота зрения ухудшается.

Чтобы замедлить этот процесс, необходимо обязательно употреблять продукты, содержащие витамин А. «Добыть» его можно из моркови, мяса, молока, яиц, рыбы. Следует учитывать, что витамин А растворяется только в жирной среде, поэтому если вы решили приготовить морковный салат, заправьте его сметаной или подсолнечным маслом.

Очень вкусное блюдо получается из моркови с лимоном и растительным маслом. Морковь натереть на терке или в блендере, добавить пару чайных ложечек свежего сока лимона, сахар по вкусу и 1 столовую ложку растительного рафинированного масла. Вкусный витаминный салатик готов!

В рационе питания пару раз в неделю обязательно должны быть жирная морская рыба и мясо. Покупайте молоко со средней жирностью, обезжиренное практически лишено полезных веществ.

Сетчатка глаза страдает даже при незначительных нарушениях кровообращения. Важно заботиться о нормальном состоянии сосудов. На ухудшение их состояния влияют жирные, копченые, соленые продукты. Желательно вовсе отказаться от их употребления или есть их как можно реже.

Если есть предрасположенность к нарушению кровообращения, помните, что резкие перепады температуры воздуха не для вас. Долгое пребывание в сауне, парилке, процедуры в барокамере могут ухудшить самочувствие.

Чрезмерное напряжение глаз негативно сказывается на остроте зрения. Яркий свет или недостаточное освещение нежелательны для клеток сетчатки глаза.

Защищайте глаза от яркого солнечного света солнцезащитными очками, не читайте при плохом освещении.

Часто можно увидеть людей, читающих во время поездок в транспорте. Неровный свет и покачивание не лучшим образом влияют на зрение.

Зрение ухудшается, когда глаза сухие. Сухость слизистой глаза доставляет немало проблем. В этом случае могут помочь слезы, то есть поплачьте немного, но не увлекайтесь! В случае проблемы со слезами подойдут специальные капли для глаз, состав которых близок к слезам.

При работе с компьютером не забывайте о правилах безопасности для глаз! Периодически отвлекайтесь от экрана и переводите взгляд на удаленные предметы.

Кстати, у художников близорукость бывает очень редко, потому что они непроизвольно тренируют глаза, переводя взгляд с листа бумаги или холста на изображаемый предмет.

Гимнастика для глаз

Существует множество упражнений, помогающих сохранить зрение на нормальном уровне.

Предлагаю некоторые из них.

Для тренировки зрения возьмите в руки лист А4 с текстом. Медленно приближайте лист к глазам, пока очертания букв не потеряют чёткость. При этом происходит напряжение внутренних мышц глаз. Затем отодвигайте текст на расстояние вытянутой руки, не переставая глядеть на него. В это время глаза расслабляются. Упражнение надо повторять в течение 3-х минут.

Для сохранения нормального зрения следует чаще перемещать взгляд, старайтесь не фиксировать взгляд на одной точке на длительное время.

Помните: при пристальном взгляде зрение слабеет.

Существует очень эффективное упражнение, способствующее улучшению кровообращения и зрения.

Упражнение выполняют в темпе вальса. Во время упражнения отрывают пятку от пола. Окно во время упражнения должно «проплывать» мимо вас. Это очень важно!

Не фиксируйте взгляд на окне, может появиться головокружение.

Не закрывайте глаза во время упражнения.

– Встаньте лицом к окну, ноги расставьте на ширину 30 см, руки вытяните вперед, как будто собираетесь с кем-то танцевать вальс.

– Перенесите вес тела на левую ногу (оторвите пятку от пола), поверните голову, плечи и руки в левую сторону.

– Перенесите вес тела на правую ногу (не забывайте про пятку) и соответственно поверните голову, плечи и руки к правой стене.

– Считайте количество окон во время упражнения. Упражнение повторяют 100 раз (50 раз в одну сторону, 50 – в другую). Но начинают с 20, постепенно увеличивая.

– При повороте вправо, окно проплывает влево, при повороте влево– окно уплывает вправо. Важно замечать окно, не проходить мимо.

Что же особенного в этом упражнении? Эти движения возбуждают вибрацию глаз, нормализуют работу лёгких, сердца, желудка и развивают гибкость позвоночника, избавляют от боли в шее!

Упражнение занимает не более 5 минут, но результаты великолепные. Кстати, упражнение способствует похудению и помогает стать стройнее.

Научитесь расслабляться. Это очень важно для восстановления зрения. Замечайте, в каком состоянии у вас находятся плечи и нижняя челюсть.

Держите спину прямо, хорошо высыпайтесь!

Надеюсь, информация поможет вам сохранить нормальное зрение, не допустить его ухудшения. Всем крепкого здоровья, острого зрения и всего самого доброго!