Текст книги "Наше здоровье – в наших руках! Книга о сохранении здоровья и избавлении от недугов"

Как отражается недостаток магния на здоровье

Дефицит магния проявляется многими симптомами, важно их вовремя заметить и предпринять меры для восполнения запасов важного минерала. Если не обращать внимания на недостаток магния, разовьются серьезные проблемы со здоровьем, ведь этот минерал необходим для организма человека.

Норма магния зависит от возраста человека. С возрастом организму требуется магния больше, чем в молодые годы. Молодым женщинам в сутки достаточно 310 мг магния, при наступлении менопаузы – до 400. У беременных потребность в магнии возрастает до 500мг.

В нормальном состоянии из организма ежедневно выводится примерно 30% магния. Если показатель выше, есть повод задуматься о недостатке в организме необходимого вещества. Для установления причины желательно сдать необходимые анализы.

Нехватка важного вещества в организме может быть следствием строгой диеты или несбалансированного питания. Любители фаст-фудов, крепкого кофе, алкоголя часто становятся жертвами недостатка магния.

Люди, отдающие предпочтение еде животного происхождения, часто ощущают нехватку магния, так как большое количество кальция, белка, фосфора, содержащиеся в такой пище, препятствуют усвоению магния.

Ожирение, лишний вес также относят к причинам недостатка минерального вещества.

Дефицит магния может возникнуть при:

• малоподвижном образе жизни;

• длительной тяжёлой работе;

• работе в холодных или горячих цехах;

• частой перемене зоны с разными часовыми поездами;

• отсутствии прогулок на свежем воздухе;

• длительном приёме гормональных, стероидных препаратов, антибиотиков;

• хронических болезнях щитовидной железы, желудка, почек, сердца, сосудов;

• хирургических операциях с применением наркоза

Беременные женщины и кормящие грудью могут испытывать недостаток полезного вещества.

Дефицит магния выражается чувством хронической усталости. Постоянная апатия, вялость, недомогание многими воспринимаются как усталость. Но длительный отдых в этом случае не приносит облегчения. Со временем ухудшается память, человек не в состоянии сосредоточиться, перестает логически мыслить. Как следствие – у него возникает тревожность, а дальше недалеко до депрессии. При недостатке магния мучают головные боли, головокружения, возникают проблемы со сном. Конечно, при таком состоянии человек становится раздражительным.

Следует знать: из-за дефицита магния нарушается кровоснабжение сердечной мышцы, возникает тахикардия, аритмия. Плохое питание миокарда вызывает боли в груди, у больного развивается стенокардия, а затем – некроз миокарда, инфаркт.

Не помешает ознакомиться с симптомами дефицита магния. Ведь не зря говорится: вооружён, значит защищён.

Задумайтесь о проблеме, если на фоне общего ухудшения состояния:

• нарушается работа сердца, возникает затрудненное дыхание, мучают бронхоспазмы;

• нарушается пищеварение;

• мучают боли, судороги, ломота в мышцах;

• возникают заболевания суставов;

• истончается зубная эмаль, развивается кариес;

• воспаляются десны; ломота в деснах;

• повышается уровень холестерина;

• дергается веко;

• тремор рук;

• мучают судороги ног во время сна;

• влажные холодные руки и стопы;

• внезапная потеря равновесия;

• возникает тромбоз;

• боль в животе;

• диарея, запоры

Недостаток магния в период беременности является причиной токсикоза на ранних сроках, повышенного кровяного давления, судорог мышц, отслойки плаценты, сокращения матки. Опасные состояния приводят к кислородному голоданию плода и его гибели.

Многих женщин мучает предменструальный синдром. Приступы мигрени, тошнота, частая смена настроения, ноющие боли внизу живота возникают при недостаточном количестве важного минерала в организме.

Не менее важно восполнять нехватку магния в период менопаузы. Если женщина в период климакса испытывает недостаток этого элемента, организм забирает его из мышечной и костной ткани. У женщины развивается остеопороз, кожа тускнеет, быстро стареет, волосы становятся ломкими и тусклыми.

Магний необходим мужчинам. Для выработки гормона тестостерона требуется магний. Если у мужчины недостаточно тестостерона, он теряет мышечную массу, выносливость.

От уровня магния зависит жизнеспособность сперматозоидов. При недостатке этого минерального вещества у мужчины снижается либидо, возникает бесплодие.

Восполнить содержание магния можно с помощью специальных препаратов: Магний, Магне В6, Компливит, Магний плюс.

Изменяйте рацион питания. Многие продукты содержат магний:

• фасоль, горох; чечевица;

• орехи;

• гречка, овсянка, рис, пшено;

• отруби пшеничные, рисовые; овсяные

• капуста, свёкла, салат, шпинат; щавель;

• семечки подсолнечника, кунжут;

• тыква, бананы;

• морская рыба, морепродукты;

• морская капуста;

• печень говяжья;

• нежирная свинина;

• кролик;

• говядина;

• индейка;

• курица;

• яйца;

• сыр;

• цельнозерновой хлеб;

• сухофрукты: курага, изюм, чернослив, финики;

• хурма;

• груши;

• халва;

• чёрный шоколад

Уберите из рациона питания маринованные продукты, соленья, копчёности, жирную и острую пищу, конфеты, сахар, кондитерские изделия.

Употребляйте больше сырых овощей и фруктов, различные каши.

При дефиците магния полезно пить гидрокарбонатные кальциево-магниевые минеральные воды.

Причины головной боли и теплового удара в жару

Лето – прекрасная пора года, но даже в это замечательное время нельзя забывать о профилактике многих заболеваний. Особенно внимательными должны быть люди, страдающие высоким давлением, сердечными заболеваниями.

К сожалению, от жары может произойти спазм сосудов, нарушится кровоток, в результате – головная боль. Очень важно не дать «разгуляться» недугу. Приступ головной боли следует купировать как можно раньше, лучше даже на начальном этапе, при «первых звоночках». Те, кто не однажды сталкивается с приступами головной боли, в состоянии на первоначальном этапе определить приближающийся приступ.

У кого-то возникает боль в висках, у кого-то – в затылке.

Длительная головная боль нередко становится причиной серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ.

В жару головная боль возникает, в большинстве случаев, из-за обезвоживания организма. Повышенное потоотделение и малое количество употребляемой чистой воды приводят к вязкости крови. Кровь становится густой, вязкой по консистенции, поступление кислорода к клеткам организма затрудняется. Поступление крови к мозгу ухудшается, что может провоцировать возникновение головной

Даже недлительное пребывание в помещении с высокой температурой или нахождение под прямыми солнечными лучами может спровоцировать приступ головной боли.

В летнюю жару следует опасаться сильного перегрева и солнечного удара.

Провоцирует головные боли смена артериального давления. Скачки давления значительно ухудшают состояние человека, многие в такие моменты страдают от головной боли.

Чтобы избежать неприятных последствий жары, соблюдайте важные правила:

1. В жаркую погоду важное значение имеет одежда. Тесная, неудобная одежда из синтетических тканей вызывает перегрев организма, повышенную потливость и как следствие – головную боль. Выбирайте удобную одежду из натуральных легких тканей.

2. От обуви также зависит наше самочувствие. Тесная обувь вызывает сильную потливость ног, особенно изготовленная из синтетики. Если ступни длительное время находятся в стесненном состоянии, вполне вероятно возникновение головной боли. Отдавайте предпочтение качественной обуви из натуральных тканей. Откажитесь в жаркую пору году от обуви на высоких каблуках.

3. Питьевой режим. Обязательно в течение дня пейте чистую воду, Не забывайте об этом правиле, если находитесь в душном помещении или на незащищенном от солнца открытом пространстве. Можно добавлять в воду пару ломтиков лимона без сахара. Вода приобретет приятную освежающую кислинку и, что немаловажно, вы получите небольшую дозу витамина С. В день советуют пить не меньше 1,5 литров чистой воды, но все же надо прислушиваться к своему организму: кто-то с легкостью «вольет в себя» такое количество жидкости, а кому-то это непосильно. Пейте сколько сможете, не стоит насильно пить воду.

При первых «звоночках» головной боли выпейте 200 г холодной чистой воды, если есть возможность, прилягте минут на 20. В помещении не должно быть душно. Если такую манипуляцию выполнить вовремя, есть надежда, что головная боль отступит и не придется пить обезболивающие таблетки.

4. Пища. Пересмотрите рацион питания. В жару откажитесь от сытных, жирных, чересчур сладких блюд. Отдавайте предпочтение холодникам, салатам, холодным закускам, смузи, домашнему мороженому, компотам, морсам. Но если вы сильно разгорячены, не пейте холодные напитки! Многие любители холодного молока «из холодильника» становятся жертвами летней ангины. Блюда должны быть охлажденными, но не ледяными!

5. Если вы гипертоник, при возникновении головной боли обязательно проверьте артериальное давление. При повышенных показателях обязательно выпейте свое лекарство от высокого давления.

Тепловой удар

При тепловом ударе в организме происходит сбой работы теплообмена, организм не может поддерживать правильную температуру. У страдающих различными сердечными заболеваниями может даже произойти остановка сердца.

При перегреве у человека возникают:

• головная боль;

• значительное повышение температуры тела;

• учащается и осложняется дыхание;

• краснеют кожные покровы (похоже на солнечный ожог);

• зрачки расширяются; кружится голова;

• возникает сильная тошнота, рвота, проступает холодный пот;

• возникают спазмы мышц, боль в мышцах;

темнеет в глазах

Потерпевшему следует оказать своевременную помощь, иначе могут возникнуть судороги, нарушения сна, галлюцинации, потеря сознания.

При признаках перегрева надо:

• перенести в прохладное место (в тень) пострадавшего;

• вызвать скорую помощь;

• ноги и голову пострадавшего немного приподнять;

• снять с больного синтетическую и стесняющую одежду;

• при рвоте положить больного на бок;

• желательно укрыть человека мокрой простыней, можно даже укутать. Если такой возможности нет, аккуратно облить прохладной водой;

• дать выпить прохладной воды, в которую добавить немного соли, можно дать чай или развести в воде несколько капель валерианы;

• на затылок и лоб пострадавшего положить смоченную в холодной воде ткань;

• при потере сознания поднести к носу пострадавшего нашатырь

Пусть лето приносит нам только позитивные эмоции. Придерживайтесь несложных правил в жаркую погоду и наслаждайтесь прекрасной порой года!

Как активизировать мозг и сохранить память

Необходимость ежедневно запоминать множество информации, быстро делать одновременно несколько дел, переключаться с одного задания на другое приводят к усталости, в том числе снижению работоспособности. Как же быть? Ведь на работе никто не желает вникать в наши проблемы, работодателю важен результат!

Как же научиться быстро включаться в работу, выполнять всё в срок и успевать полноценно отдохнуть в течение дня?

Оказывается, надо помочь мозгу переключаться. Чтобы грамотно взаимодействовать с мозгом, рекомендуют применять несколько эффективных способов. Не обязательно использовать их все, выберите для себя хотя бы пять наиболее подходящих.

1. Дневной сон

Многие возмутятся: «Это нереально!» Конечно, этим завидным способом не все смогут воспользоваться. Но если существует возможность в обеденный перерыв устроить короткий сон, воспользуйтесь ей! Это прекрасный способ восстановить физические силы, улучшить настроение. Совсем необязательно спать долго. Достаточно 20 минут, чтобы запастись силами и энергией на вторую половину рабочего дня.

Если регулярно устраивать послеобеденный сон, это войдёт в привычку. Вскоре вы научитесь быстро засыпать. Просыпаться сначала надо по таймеру, но вскоре вы научитесь просыпаться самостоятельно в нужное время.

Такая кратковременная 20-минутная перезагрузка поможет отдохнуть мозгу, восстановит полную мозговую активность.

Желательно проветрить помещение перед сном или если есть возможность, оставить открытым окно во время послеобеденного сна.

2. Дневная прогулка

Если нет возможности поспать в обеденный перерыв, обязательно выходите на улицу. Пешая прогулка поможет сбросить негативные эмоции, усталость, подзарядит энергией.

Идеально, если неподалеку есть зеленая зона, фонтан, водоём.

3. Творчество

Если нет возможности днём заняться творчеством, обязательно отведите для себя любимой немного времени вечером незадолго до сна. Творческая деятельность помогает расслабиться, «отгородиться» от забот.

Чем заняться?

Если любите рисовать – рисуйте, не умеете рисовать – раскрашивайте картины. Рисование положительно влияет на работу мозга.

Займитесь вышивкой, выкладывайте картины мозаикой – выберите себе занятие по душе! Главное, чтобы процесс и результат доставляли удовольствие.

4. Многозадачность

Известно, что женщины прекрасно справляются сразу с несколькими задачами. Одновременно делать несколько дел – женская привычка. Но иногда почему-то всё идёт не так: ужин пересолен, утюг перегрелся, задачу ребёнок не решил.

Оказывается, многозадачность не всегда хороша. Лучше наметить план и выполнять его. Вы заметите, что в течение дня выполнили всё намеченное, а главное – качественно, без ненужной суеты и напряжения.

А что же можно совмещать? Во время уборки или глажки включайте любимую музыку или слушайте аудиокниги.

5. Активность

Малоподвижный образ жизни сказывается неблагоприятно на работе мозга. Занимайтесь бегом, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде, коньках, лыжах. Даже обычная ежедневная пешая прогулка отлично улучшает мозговую деятельность, помогает переключиться с одного вида деятельности на другой. Идеально, если у вас есть возможность утром идти на работу пешком.

На протяжении рабочего дня в перерывы обязательно выходите на улицу, смотрите на деревья, небо!

После работы обязательно пройдитесь пешком хотя бы минут 20.

6. Вспомните о ручке и блокноте!

Современные реалии таковы, что ручка и блокнот скоро уйдут в небытие. Гаджеты, без сомнения, облегчают человеку быт, но при этом не приносят ощутимой пользы человеческому организму. Доказано, если чаще писать что-то от руки, улучшается работа мозга, так как это действие побуждает мозг к эффективной деятельности.

Начните ежедневно описывать события дня, а может быть переписывать любимые стихи или понравившиеся рецепты. Это занятие положительно влияет на память, вскоре вы заметите, что память перестала подводить, а почерк стал красивее.

7. Питание

О правильном питании сказано и написано немало. Пища важна не только для внешнего вида человека, она влияет также на мозговую активность. Мозгу необходимы жиры. Лучшими его друзьями считаются рыбий жир и лецитин. Обязательно включайте в рацион питания морскую рыбу, оливковое или льняное масло.

8. Иностранные языки, словесные игры

Перезарядить мозг помогает изучение иностранного языка. Активизировать работу мозга помогает заучивание отдельных иностранных слов. Не обязательно записываться на курсы изучения какого-нибудь иностранного языка! Воспользуйтесь бесплатными пробными уроками, которые можно найти в Интернете.

Улучшают работу мозга любые игры со словами. Найти их также не составляет труда. Воспользуйтесь смартфоном или телефоном, а лучше бумажным вариантом.

9. Оптимистичный настрой

Научитесь видеть красоту. Пусть вас радует восход солнца, роса на траве, первая зелень, холодное зимнее утро, осенний дождь.

Позитивное мышление помогает мозгу работать эффективно. Оптимистам легче находить новые идеи, возможности, самосовершенствоваться и уверенно двигаться дальше.

Казалось бы, никаких особых советов не дано, всё знакомо. Но сколько из перечисленных советов вы ежедневно выполняете?

Выберите для себя наиболее приемлемые, заведите новые полезные привычки и вскоре почувствуете себя уверенным, счастливым человеком!

Как бороться с гипертонией

О гипертонии знают многие. К сожалению, опасное заболевание с годами «молодеет». Гипертонии подвержены не только люди среднего и пожилого возраста, но и совсем молодые.

Плохая экология, некачественные продукты питания, неправильное питание, вредные привычки, малоподвижный образ жизни являются провоцирующими факторами возникновения гипертонии.

Повышенное давление – коварное заболевание. Недуг отрицательно сказывается на работе сердца, мозговом кровообращении. Если не подходить комплексно к лечению высокого давления, может случиться инсульт, инфаркт.

Существует множество лекарственных средств, снижающих давление, но не следует надеяться только на помощь таблеток. Если не помогать своему организму, со временем действие лекарственных средств ослабеет. Происходит это от привыкания организма к определенным лекарственным средствам.

Может случиться так, что однажды принятое лекарство не окажет нужного действия, и самочувствие резко ухудшится. Иногда в такой ситуации помогает двойная доза лекарственного средства или другое средство от давления.

Некоторые люди жалуются, что регулярно принимают лекарство от высокого давления, но должного эффекта не происходит. Виноваты не таблетки, а образ жизни. Уповать только на лекарственные средства не следует. В лечении гипертонии очень важен правильный образ жизни. Цифры артериального давления не будут радовать вожделенными 120/80 без регулярной помощи организму.

Вспышки гнева, постоянное недовольство, недосыпание – лучшие друзья гипертонии. Научитесь спокойно реагировать на не очень приятные ситуации, не бросайтесь сразу «в атаку».

Если вы вступили в ряды гипертоников, обязательно пересмотрите рацион питания. Соленые, копченые, жирные, сладкие продукты способствуют повышению давления. Употребление таких продуктов влияет на задержку жидкости в организме. Возникает отёк, сосуды сужаются, затрудняется кровообращение и, как результат, повышается давление.

Чтобы не провоцировать повышение давления, рекомендуют употреблять продукты, обладающие мочегонным действием, содержащие витамины и полезные микроэлементы, благотворно влияющие на укрепление сосудов и мышцы сердца, помогающие очистить организм от вредных веществ.

Но если даже самые полезные продукты готовить неправильно, пользы не будет. Откажитесь от жареных блюд, консервированных продуктов. Готовьте тушеные, вареные, запеченные блюда.

Для приготовления блюд используйте растительное масло. Маргарин, животные жиры повышают холестерин.

Существует множество продуктов, рекомендованных людям для профилактики и лечения гипертонии. Но сами по себе продукты не являются лекарственным средством и не помогут снизить давление во время гипертонического криза. Действие полезных продуктов заключается в положительном влиянии на организм. Регулярно включая их в меню, можно помочь организму избавиться от вредных веществ, укрепить стенки сосудов. Это позволит уменьшить количество принимаемых лекарственных средств, иногда удается перейти на минимум их употребления.

Сельдерей

Корнеплод содержит магний, кальций, витамин С. Эти вещества необходимы для нормальной деятельности сердца и сосудов. В составе сельдерея есть очень важный компонент 3-N-бутил-фталид. Труднопроизносимое вещество обладает спазмолитическим действием, расширяет сосуды, снижает холестерин.

Для снижения давления рекомендуют пить сок, полученный из листьев сельдерея, по 100 г ежедневно в течение 14 недель.

Клубни сельдерея также полезны, как и надземная часть растения. В них содержатся необходимые микроэлементы кальций и магний.

Клубни полезны в сыром и вареном виде. Добавляйте клубни сельдерея в салаты, супы, вторые блюда.

Свёкла

В составе всем известного овоща есть калий – важный микроэлемент для сосудов. Аскорбиновая кислота, входящая в состав свёклы, является мощным антиоксидантом.

Свёкла способствует расширению сосудов, что очень важно при высоком давлении.

Напитки из свёклы помогают нормализовать давление. Но принимать чистый свекольный сок не рекомендуется.

Свёкла с водой

50 г чистой воды соединить с 50 г сока свёклы. Выпить за полчаса до еды.

Свёкла с мёдом и лимоном

Смешать 150 г свежевыжатого сока свёклы, 50 г натурального мёда, 1/2 часть лимона, нарезанного мелкими кусочками. Хранить смесь в стеклянной ёмкости в холодильнике. Принимать утром натощак по 2 чайные ложечки

Применение средств из свёклы показано не всем людям. При мочекаменной болезни, остеопорозе, гастрите, сахарном диабете, метеоризме, диарее использовать рецепты со свёклой нельзя.

Гранат

Натуральный сок полезного фрукта содержит вещества, необходимые для сердца и сосудов: витамин С, калий, магний, магний, химические соединения, по составу схожие с веществами, входящими в состав препаратов от высокого давления.

Ежедневное употребление 50 мл натурального свежего гранатового сока положительно влияет на снижение артериального давления.

Цитрусовые

Вкусные фрукты (апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон) содержат аскорбиновую кислоту, улучшающую эластичность сосудов. В этих вруктах есть эфирные масла, разжижающие кровь, нормализующие жировой обмен.

Выпивайте ежедневно до 0,5л свежего сока апельсина или грейпфрута, включайте в рацион питания мандарины, апельсины, грейпфруты.

Из лимона готовьте напитки, добавляйте кусочки ароматного цитруса в чай, заправляйте соком лимона салаты.

Бананы

Фрукт богат калием, очень необходимым для здоровья сердца и сосудов.

Для профилактики гипертонии рекомендуют съедать ежедневно по 2 банана.

Морская рыба

О пользе морской рыбы слышали все. Омега-3 (полиненасыщенная жирная кислота), содержащаяся в рыбе, необходима для здоровья организма. Включение в рацион питания морской рыбы хотя бы два раза в неделю способствует очищению сосудов от холестерина, укреплению сосудов и артерий.

Включайте в рацион питания скумбрию, лосось, сардины, сёмгу. Но не жарьте рыбу, готовьте её в тушеном, запеченном виде, варите рыбные супы.

Орехи

Употребление орехов помогает избежать повышения сахара в крови, оказывает положительное влияние на работу мозга, выводят токсины из организма.

Миндаль, грецкий орех содержат L-аргинин и цитруллин, очищающие кровеносные сосуды от липидов, что является хорошей профилактикой гипертонии и помогает в лечении высокого давления, болезней сердца и сосудов, атеросклероза.

Но увлекаться орехами не стоит, так как они калорийны и способствуют набору веса.