Книга: Мифы о диетах. Наука о том, что мы едим - Тим Спектор

На самом деле, эта книга не откроет вам Эльдорадо к счастливому долголетию и не научит как прожить жизнь долго и на пару с фастфудом и банкой витаминов и суперфудов. Зато она простым языком и с ссылками на проведенные исследования даст в руки читателю инструмент по включению головы и самостоятельному решению вопроса о том, где пролегает этот таинственный баланс между жизнью в удовольствие и здоровым питанием. А заодно научит на что надо смотреть, когда ты берешь в руки очередное модное исследование или уникальную диетическую методику. Тим Спектор удивительным образом сочетает в своей книги научную сухость и жизненный опыт, который добавляет истории красок и лишает ощущения, что ты сидишь на уроке. А в любой спорной ситуации можно открыть первоисточник, который, несомненно, указан, и изучить вопрос. Причем первоисточники по полярным точкам зрения: есть много белка - не есть мяса вообще, пить молоко, чтобы кости росли - забыть о молоке как о самом страшном источнике проблем для организма.

Читайте эту книгу если вы хотите подробнее узнать о том: I. Как ведут себя жиры и... ★ почему страшные омега-6 не так страшны и внезапно могут быть даже полезнее для сердца, чем расхваленные омега-3; ★ как кокосовое масло стало самым полезным в интернете, хотя на деле содержит те же среднецепочечные триглицериды, что и страшное пальмовое масло; ★ узнаете, что регулярное употребление сыра (живого, а не промышленного) сделает вашу кишечную микробиоту намного разнообразнее и счастливее; ★ ещё раз убедитесь в пользе средиземноморской диеты и оливкового масла; ★ а заодно узнаете о том, как распространилась и помолодела жировая болезнь печени (5-10% детей в США), являющаяся прямой дорогой к трансплантации печени; ★ запомните, что фастфуд и полуфабрикаты дорога не только к короткой готовке, но и к короткой жизни для большинства; ★ познакомитесь с великой троицей жир-соль-сахар, которая так легко ловит всех в свои сети, изменяя пищевые привычки и вкусовые рецепторы. Эксперимент на крысах, которые после питания джанкфудом (мусорной едой, наверное, в русском варианте), предпочитают смерть от голода возврату к здоровому рациону; ★ увидите, как много в нашей жизни зависит от наших бактерий на примере мышей со стерильной микробиотой, микробиотой от толстеньких и нормальных собратьев; ☆ как делают настоящие французские сыры, почему их польза несравнима с пластиковыми собратьями из супермаркета и как сыроделы древности протирали определенные сорта сыра лошадиной мочой для характерного аромата; ☆ получите задорную ссылку на "сырных клещей" на YouTube, которые предают сыру аромат и характерные дырочки, а заодно запрещены в Америке; ☆ узнаете о том, как труды Мечникова помогли Исааку Карассо основать Danone и что сыворотка от производства йогуртов имеет такую высокую кислотность, что угрожает окружающей среде и может привести к экологической катастрофе без правильной утилизации; ☆ ужаснетесь маслу из сточных труб из Китая и технологии его производства (спойлер: оно реально из сточных труб!), а заодно погрузитесь в мир промышленных продуктовых скандалов и историй про поставку мясных продуктов, просроченных на год в сети быстрого питания; ☆ примерите на себя феномен "Первокурсника 15", набирающего 15 фунтов (7 кг) за первый год учебы в отрыве от родительской кухни.

II. Что делать с любовью к мясу или как спасти мир, если... ★ для сокращения смертности необходимо урезать потребление красного мяса и по максимум исключить любые полуфабрикаты/готовые блюда в составе мяса в которых вы не уверены; ★ популярные пищевые добавки такие как L-карнитин могут не только помочь вырастить мышцы, но и вырастить в вашем кишечнике вредные и ленивые бактерии вместо полезных; ★ всем миром мы активно едим сою, даже если не знаем этого, потому что корова, которую вы едите с высокой вероятностью ела именно её. И именно соя является одним из четырех самых распространенных продуктов в мире; ★ а ещё что вещества (изофлавоны), содержащиеся в сое, могут вносить свой вклад в развитие онкологии при избыточном потреблении, а значит повальное увлечение с заменой обычного молока на соевое для маленьких детей может быть крайне неверным решением в комбинации с некачественными пластиковыми бутылками (при содержании в них бисфенола); ★ 35% населения Земли имеет мутацию, позволяющую с легкостью расщеплять молоко — это 90% севера и 40% юга Европы, а повальные попытки исключить лактозу из рациона всего лишь ещё одна мода. И, как и любое решение относительно своего здоровья должно быть оправдано; ☆ о том, как молоко делает жителей Нидерландов самой высокой нацией в мире (185,42 см) и как за 60 лет американцы потеряли пальму первенства, сократив потребление молочных продуктов.

III. Всеми забытые углеводы, как главный виновник всего. Или нет? ★ Об этом могла бы рассказать ВОЗ, вступившая в 2020 году в борьбу с промышленным лобби, ради честной маркировки этикеток;

А ещё немало интересного Тим Спектор может рассказать о: ★ клетчатке и удивительном открытии, что увеличение количества копий гена амилазы ведет не к ожирению, а наоборот к нормальному весу, хоть и казалось, что должно быть наоборот; ★ подсластители воздействуют на нашу микробиоту, снижая её разнообразие и численность, а заодно меняя чувство насыщения; ★ 75% и выше какао в шоколаде крайне полезно влияет на ваше сердце. А ещё что молочный шоколад в ЕС должен содержать минимум 25% какао, а в США только 10%; ★ гены толерантности к алкоголю ведут к вымиранию своих носителей, а маленький бокал вина все-таки скорее полезен для вашего сердца (но может не порадовать вашу печень); ★ витамин D лучше добывать из прогулок на свежем воздухе и жирной рыбы, а не из баночки с айхерба; ★ ожирением страдает 34% взрослого населения США и рост ожирения по штатам коррелирует с частотой злоупотребления антибиотиками, убивающими микробиом кишечника; ★ и, как всегда, не держите своих детей в стерильных условиях - дайте им познавать мир, чтобы их иммунная система сказала вам спасибо.

Я согласна не со всеми идеями Тима Спектора и его текст не всегда было одинаково легко и увлекательно читать, а в начале так и вообще появилось ощущение, что все мы обречены и выхода из битвы с весом и ухудшением здоровья нет, но эта книга прекрасная мотивация к тому, чтобы что-то менять в своей жизни. И к выстраиванию своих отношений с едой так, чтобы она была не проблемой/наградой или врагом, а просто ещё одним инструментом сделать вас и ваше тело счастливее и здоровее. Берегите свои бактерии и читайте хорошие книги!