Текст книги "Убойные техникики Stop stress [часть I]"

Аксаев Т. А.

Убойные техникики Stop stress [часть I]

Об Авторе

Меня зовут Тимофей Александрович Аксаев.

• Доктор-психотерапевт, психиатр II категории,

• Действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги (ППЛ) России,

• Тренер, коуч,

• Предприниматель, владелец [Аксаев Company],

• Автор эффективной Системной Прогрессивной Полимодальной Психотерапии (System Progressive Polymodal Psychotherapy),

• Автор разработанного направления – DRUM-ТЕРАПИЯ (терапия с барабанами)

• Автор книг по психологии и бизнесу,

• Автор множества различных статей на психологическую и бизнес тематику,

• Автор различных тренинговых программ и множества Кастов (подкастов) в психологии, психотерапии и коучинге,

• Член Закрытого бизнес-сообщества Chief Time (Улан-Удэ),

• Партнёр и резидент Co-Working (Республиканский Бизнес Инкубатор),

• Более 10-лет практики в сфере психологии и психотерапии..

Являюсь также автором разных тренинговых программ:

Для тех, кто хочет овладеть навыками публичных выступлений и свободно чувствовать себя перед любой аудиторией, для тех, кому важно быть уверенным в себе во время своих выступлений, докладов, тренингов – специально разработанная авторская тренинговая программа: « ХОЧУ ГОВОРИТЬ УВЕРЕННО !!»

2. Если вы чувствуете и испытываете:

1. Тревогу

2. Раздражительность

3. Общее напряжение (как внешнее мышечное, так и внутреннее)

4. Внутренний дискомфорт

5. Сложность совладать со стрессовыми ситуациями

6. Вероятные панические атаки

7. Состояние вегето-сосудистой дистонии (ВСД, НЦД)

8. Трудность расслабиться

9. Проблемы засыпания (и другие нарушения сна)

10. Ощущение, что энергия куда-то исчезает..

тогда мой тренинг «7 эффективных шагов – как избавиться от тревоги и напряжения за 1,5 недели. Путь к радости» именно то, что вы вероятнее всего давно ищете…

Ну, а если Ты – молодой человек, который уже давно хочет познакомиться с прекрасной незнакомкой … но, только хочешь и все как-то складывается не удачно в сфере знакомства, а может вообще, не складывается – тогда, специально для тебя, мой авторский тренинг « КАК ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДЕВУШКОЙ БЫСТРО И ЛЕГКО ?!!»

Для тех, кто хочет научиться выстраивать свои цели, следовать своим желаниям и уверенно их реализовывать – авторская тренинговая программа «Как грамотно выстраивать своё время и цели: или как увеличить свой доход до 100.000 + Руб. за пару месяцев»

Специальное предложение для тех, у кого уже имеется свой бизнес или те, кто только задумывается над тем, как с радостью обрести финансовую и личностную свободу и независимость от вышестоящего персонала и увеличить свой доход – индивидуальная (или в группе) коучинговая программа, где я буду очень тесно с Вами со-трудничать и давать Вам основные правила и «фишки» ведения грамотного и прибыльного бизнеса, правильно и поэтапно внедряя которые в свою профессиональную жизнь, Вы сможете добиваться хороших реальных результатов.

Есть определенные техники, которые уже достаточно эффективно зарекомендовали себя среди моих клиентов, которые их используют.

Помимо тренингов и курсов, в своей практике я использую и провожу индивидуальные консультации, где мы вместе с моими клиентами разрешаем следующие трудности и проблемы:

• проблемы в отношениях в семье, на работе;

• конфликты с окружающими людьми, семейная дисгармония;

• неуверенности в себе;

• страхи, различного характера комплексы;

• трудности засыпания, ночные пробуждения и другие нарушения сна;

• тревога во всевозможных проявлениях;

• социальная дезадаптация в силу определенных трудностей;

• депрессия, подавленное длительное время настроение;

• панические расстройства (панические атаки);

• проблемы в сексуальной жизни (сексуальная дисфункция – снижение влечения, отсутствие оргазма, общая неудовлетворенность в интимной жизни) и др.;

• раздражительность; агрессия;

• чувство утраты энергетического ресурса;

• суицидальные мысли и проявления;

• различные психосоматические (телесные) расстройства и заболевания (артериальная гипертензия, нейродермиты, бронхиальная астма, колиты, головные боли, остеохондроз, вегето-сосудистая дистония) и другие нарушения, мешающие отличному проживанию СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ ))!!

Очень часто особенно в такой техногенный, «быстроразвивающийся век», если можно так выразиться, у нас очень много стрессов. Стрессы – они у каждого свои, кто-то проигнорирует их, а кого-то это очень серьезно «опечалит». Есть много «секретиков», которые «обычный психолог» или психотерапевт вам не скажет.

У меня была операция, очень серьезная, и соответственно, после этой операции достаточно тяжело мне было реабилитироваться в силу того, что у нас в Бурятии как правило реабилитационных центров практически нет, тем более я доктор, я пытался это пробить через свои VIP-каналы.

Я говорю нет таких, в которых бы мне повезло и мне помогли, но тем не менее я начал использовать разные техники, совершенно разные, из разных направлений, из разных каких-то психологических таких моментов, и понял, что в принципе есть всего лишь несколько техник, которые могут качественно повлиять.Поэтому то, что я вам даю, это не только профессиональный опыт, но это и личный опыт, который я прожил, который я пережил, и скажем так прошел.

Векторы поведения и основные поведенческие реакции человека

Люди испытывают чувство вины, если допустим кто-то им нагрубил, им хочется ответить, но этика и мораль современного общества не позволяет этого сделать.

В животном мире существуетвсего лишь два вектора поведения, или два стиля поведения:

1.       Бегство

2.       Нападение

Представим волка и зайца.

В принципе если брать одного, то он нападает, то есть он агрессор – он как раз тот «продавец на кассе» – кассир везде, и в транспорте.

Ему надо слить эту агрессию, то есть у него тоже свои инстинкты и некая агрессивная среда. У него скорее всего тоже свои какие-то проблемы, трудности, в которых он живет и развивается.

Если это женщина – супруг ее не устраивает, дети пакостят постоянно, она не может справиться, еще что-то и. т. д.

Мы приходим в магазин, а ЭТА (продавщица или кассир): «Брать что-нибудь будете да?», «Давайте быстрее уже рассчитывайтесь», «Так, следующий»!

Агрессия – это что? Это животный некий инстинкт, и чтобы его слить каким-то образом, снизить уровень напряженности, уровень тревоги, который у человека возникает, он становится «Агрессором».

Второй компонент, модуль поведения у человека – это «Бегство», постоянное «избегание» – это другой модуль, вектор поведения, который животные используют.

Что у нас в современном мире?

«Убегать» – не этично.

«Нападать» – не красиво. Есть морально-этические правила, есть какие-то законы в соответствии с которыми мы все с вами живем. Есть «Внутрисемейные» законы, когда мама ребенка говорит:

– «Так! Не красиво плакать!»

Базируясь на своем опыте, я могу сказать, что мальчик в такой среде, вырастает «невротиком», потому что он слишком много сдерживал слез, потому что ему родители не разрешали естественным образом снижать его напряжение. И соответственно мальчик потом начинает при какой-либо стрессовой ситуации впадать в панику. Он не знает, он не приучен действовать, потому что родители его к этому не приучили.

Человек просто не может позволить себе действовать или по первому типу – «бегство», или по второму типу – «Нападение», потому что это не принято.

Представим, что мы начали использовать нормально свои инстинкты – Агрессора – «Нападать». Он вам с агрессией, мы так же, можно так?

Но, опять же мы социальные люди, мы понимаем, что если я сейчас поступлю именно по такому же сценарию, который он проявляет, то есть меня же посчитают «Придурковатым»:

– «Тебе надо лечиться, езжай в больницу.»

Кстати, а кто вызывает агрессию, т.е в роли «инициатора» – допустим продавец в магазине, или кто-то еще на улице, в роли, скажем так нашего «обидчика».

В принципе к нему почему-то отношение нормальное заметьте! А если мы реагируем с агрессией на этого «обидчика», сразу начинают «крутить у виска», и говорить, что?

«что-то с тобой не так, давай—ка таблетки попей».

Есть процесс опять же противоположный – это «Избегание».

Мы его тоже часто используем, когда мы не хотим «конфронтировать», т.е «встречаться лоб в лоб с агрессором», мы его просто избегаем.

Здесь моя цитата: «Все самое ценное внутри нас самих»!

Приходя на прием к доктору, мы говорим: – «у нас то… у нас другое» А система так поставлена, что у нас много «бюрократии» – много бумажек. И зачастую просто за «дефицитом времени», доктор не в силах оказать должное внимание.

Есть определенный алгоритм, когда выписываются препараты без должного понимания. Это очень часто происходит, и я сам работал 7 лет психиатром, я знаю, что это такое, потому что были ситуации, когда я говорю «Здесь не надо лекарств».

Я хотел всегда оказать другое влияние, другое воздействие на человека, чтобы показать, чтобы он понимал, что есть внутренние механизмы, внутренние резервы, которые могут справляться.

Опять же есть понятие «Психосоматических расстройств» – это что? – это когда у человека имеется артериальная гипертензия, т.е повышенное давление, когда имеются головные боли, бессонница, нарушение сна. Когда имеется нарушение аппетита, потеря веса и. т. д.

Сейчас я не говорю о каких-то явных таких заболеваниях, а именно о симптоматике. И в принципе все это можно лечить без лекарств.

Я 4 года не назначаю препараты вообще, качество не теряется, качество еще лучше!      Потому      что      многие      препараты, которые «там» выписывают, и к сожалению, без них потом человек не может жить – это как некий «побочный эффект».

Насколько      я      понял       есть      уровень тревожности у кого-то, есть уровень

напряженности, есть какие-то моменты. Я хотел бы просто спросить, что для вас сама тревога, как состояние? Что это такое?

Тревога – это чисто субъективное понятие. У кого-то тревога ассоциируется с волнением, у кого-то тревога ассоциируется со страхом, у кого-то еще с чем-то.

Обычно как? Я про свой опыт говорю: человек приходя ко мне на прием говорит:

«Я испытываю тревогу», тогда мы начинаем разбираться что это такое?

Тревога – это некое субъективное ощущение как правило. У нас возникает такое «чувство дискомфорта» в животе.

Очень часто наша тревожность, наше напряжение по сути дела      связана с нашими

мыслями. Я бы даже сказал      глубже, больше «С нашим отношением к окружающему миру»т.е на сколько мы реагируем, на сколько мы адаптированы к окружающему миру, к окружающей действительности.

И очень часто, опять же я буду ссылаться на «сугробы» – многие клиенты, которые ко мне приходят, они просто реагируют болезненно:

Вот,      как      допустим      девушка,      которая рассказывала о том,      что кассир может

нагрубить –      ответная      реакция      – она не знает, что делать?      Очень много таких ситуаций, в принципе они нейтральны, но мы как-то на них реагируем.

Есть реакция опять же, что мы сразу все «шипучки», «колючки» свои выставляем и как-то реагируем агрессивно, а есть ситуации, когда мы «в себе носим», и не знаем, что делать?

В принципе мир нейтрален по сути своей. И все зависит от нас самих – как мы к этому миру относимся. Мы можем относиться с достаточной долей агрессивности, мы можем относиться вообще никак. Можем ходить, и напевать песни «себе под нос», и жить счастливо, радостно, и улыбаться и кайфовать от этого.

Но иногда очень часто так происходит, что мы начинаем просто видеть какие-то изъяны в жизни, при чем мы реагируем на эти изъяны – это то что раздражает нас, это то, что выводит из нас ту внутреннюю вот эту агрессию, о которой я говорил.

Я вам дам такую обычную схему, которую я даю на своих консультациях:

Я говорю «Сядь пожалуйста в нормальной, нейтральной для тебя обстановке, в домашних условиях, чтобы тебя никто не напрягал, возьми лист А4, или какой-то тетрадный лист, и раздели на 3 колоночки».

В первой колонке – это «Ситуация» или «Ситуации», во второй – это «Эмоции на эти ситуации» – сейчас объясню более подробно. И в третьей – «Реакции» на эти ситуации – реакции, или «Поведение».

Итак, я прошу своих клиентов, чтобы им было более понятно проанализировать, вспомнить те ситуации, которые вызывали у них определенные эмоции и как правило негативные.

Вы можете точно отметить для себя те ситуации, которые для вас были неприятные, и вы собственно говоря помня их уже сейчас, в настоящее время, вы просто как бы «носите» их с собой постоянно.Носим, носим, носим, носим.

Это знаете есть такое сравнение, я люблю сравнивать, т.е проводить аналогию. Я говорю «Ну представь ты летом» … санки все понимают? Возраст как раз у нас вот такой уже. Т.е сани мы застали, сейчас просто всякие другие вещи для скольжения есть.

Я говорю: «Представь, что ты тащишь по асфальту сани, т.е сопротивление очень значительное, а на санях еще 70 кг картошки» и он несет это с собой несет, несет, несет. и я говорю «ну вот хорошо, окей вот ситуация, а для чего она тебе? Что она тебе дает? В чем ты выигрываешь?».

Очень часто человек не понимает «А нафига это ему?» по большому счету. Причем он везет из далека уже, долго, там уже вообще асфальт уже до дыр, а тем не менее. картошка уже половина гнилая.

Когда я спрашиваю себя самого, когда я что-то делаю, т.е я же тоже к чему-то прихожу через какие-то трансформации внутренние, осознание чего-то. Я спрашиваю «А должен ли я это делать?», «А мое ли это?».

Очень часто вот этот стиль поведения, когда в нашей речи присутствуют такие слова как: «Должен» или «Должна», «Обязан», «Необходимо» – это как правило заимствованные слова. Не наши слова, не настоящие, а заимствованные от каких– то «детских отношений с родителями». Мы все зависимы изначально. Мы родились, и мы уже зависимы..

Сначала мы зависимы от родителей, потому что мы не можем добыть себе «на пропитание», мы не можем выйти на охоту и выстрелить как «добытчик», и принести домой мясо.

Позже нас отдают в садик. И в обеденный перерыв мы слышим:

«Так все срочно в постель быстренько!», «Вася, ты почему до сих пор ворочишься?»

А Вася по своему поведению просто – «кинестетик», он живёт так, в движении. Ему нравится, а его одеялом сверху присмирили, как «смирительную рубашку» одели и все.

А в школе как? Мы в школу, когда пошли. Сразу немного отступлюсь, у меня просто в школе девушка была на консультации, и соответственно такая ситуация:

Она сама «кинестетик», и у нее настолько это все зажато, то есть когда она в школе училась, на перемене бегать тоже же нельзя:

«Вы чего бегаете?», «Так Сидоров, куда побежал?».

Мы вот так сидим, и нам даже это не позволяют «голову повернешь», и не в буквальном смысле, но нас «разворачивают», и сразу же пытаются усмирить:

«Я кому сказала смотреть на доску!» – обычно говорит преподаватель.

Смотря какой учитель конечно, если учитель со знанием психологии, с хорошим знанием детской и подростковой психологии, то я думаю все достаточно благополучно решается.

Тем не менее, многие учителя же не знают основ, и они думают: «Вот, я сейчас вот так» – получается опять «Смирительная рубашка».

Вот эти слова «Должен», «Обязан», «Необходимо» – это как встроенный некий чит-код в бессознательном человека, и он с этим живет. И когда он пытается раскрыться, потом уже, опять это вопрос к личностному росту. К само¬актуализации, самореализации, когда такой человек сразу хочет что-то поменять в своей жизни, он как-то хочет трансформироваться на более другие уровни, стать более свободным, независимым от внешних обстоятельств.

Но он не может, он не понимает в чем проблема? Потому что настолько встроен в его бессознательном такой стиль поведения.

Есть понятие «Ригидный» – это жесткий, и соответственно он с таким жестким стилем поведения живет всю свою сознательную жизнь. Соответственно слова «Должен», «Обязан» – это те слова, которые живут, присутствуют очень долго, и конечно во мне они тоже живут.

Мне нравится условно, когда люди живут вместе, находясь в браке и не знают для чего? Очень часто так бывает, причем совершенно не важно в браке они уже, или просто в отношениях. Когда я спрашиваю, а для чего?

Когда человек не может ответить для чего? Все, надо искать там причину, почему он не может ответить? Потому что в принципе опять же, «Должен», «Обязан». «Мне комфортно», «Я привыкла», «Я привык», «Мне нормально», как бы все доступно, понятно и ясно.

Зона комфорта

Есть понятие «Зона комфорта» – это такое пресловутое понятие. Мы живем в этой зоне комфорта. Живем, живем, живем, живем… а если вот эту зону комфорта нарисовать в виде лестницы, скажем даже не лестницы, а пускай будет вверх ползущая диаграмма. Где внизу в основании – это «0 лет» – это самое рождение. И потом идет дальше, мы поступаем в детский сад, затем в 7 лет мы поступаем в школу, потом институт. И на каждом этапе развития есть определенная «зона комфорта».

В школе человек учится, и как он думает:

«Сейчас в институт пойду, вот там то и оторвусь, там то я себя начну чувствовать хорошо, я же взрослый уже!».

Для нас – для школьников, студенты – это какие-то взрослые дяди и тети, и они думают, что «Там то будет кайф!».

Он в школе заканчивает 10-11 классов, поступает в ВУЗ, а в ВУЗе опять ему какие– то домашние задания задают, какие-то конспекты, рефераты, что-то «Не свое».

Так вот, возвращаясь сюда. Мы, уже будучи студентами видим, что наши желания и наше взгляд на яркую жизнь студентов ломается: «Не могу себя реализовать», «Не знаю, как быть». «И даже на свидание не могу сходить».

Затем нас посещают очередные мысли о превосходной жизни взрослого, состоявшегося человека: «Вот взрослым стану, закончу ВУЗ, пойду работать, и там будет крутяк!». Потом глаза открывает на работе, глаза открыл, мужчина или женщина, а рядом уже коляска, он резко попадает в другой статус.

Я сейчас не говорю, что это «хорошо» или «плохо», я сейчас хочу довести до вас «пути развития», скажем обычного человека, который не пытается меняться, и не обучается, а это очень важно, потому как обучающие программы, и даже этот маленький мастер-класс тоже оставит открытия для вас. Пусть маленькие, не большие, но они все равно будут. Поэтому обучение – это и есть трансформация и путь к личностной свободе.

Потом, когда человек работает, он очень часто думает:

«Как же, я же еще в школе хотел вообще заняться тем то», «в институте, я хотел в музыкальной группе играть, а потом как-то…».

Я почему так уверенно говорю, потому что многие мои коллеги, когда их спрашиваешь об этом:

«Зарплата бтысяч, супер, а ты поменять ничего не хочешь?», «Не хочешь расширить зону комфорта?» они мне отвечают:

«А как? Я же там все знаю, я всех знаю, санитарку знаю, главврача да, у него офис удобный».

Все привычно, все комфортно, потому что выход за «Зону комфорта» сопровождается чем?

1.       Тревога.

2.       Страх.

3.       Волнение.

Потому что это «не известное», т.е мы можем планировать, тем не менее это не известно. Это «Не известное» будоражит нас в наших мыслях, в нашем разуме – страх, в любом виде. И здесь очень часто человек хочет выйти и встречает некое сопротивление, эмоции, о чем я говорил, и другие какие-то проявления, все это его пугает, и он возвращается назад.

Поймите к чему я вам это говорю, чтобы донести до вас мысль о том, что «Только через страх или какую-то боль, если ее так можно назвать, через эмоциональные проявления, через работу над самим собой мы можем достигать лучших результатов».

Тревога – это элемент каких-то бессознательных страхов.

Должна быть какая-то определенная цель, за этой целью еще цель. Цель должна быть «Моя», «Личная», «Субъективная», Цель должна быть в итоге «комфортная для меня!». ДА, когда мы к ней идем, нам становится не очень хорошо – тревога возрастает, страхи какие-то, но тем не менее все цели, они в принципе реальны.

Основные эмоции человека

Каждая ситуация, она как-то была для нас значима, т.е. рождаясь, мы претерпеваем разные ситуации в нашей жизни, и как-то на них реагируем. Есть модель поведения, и мы реагируем как-то на любую ситуацию – болезненно, со страхом, может быть с какой-то тревожностью, с агрессией, с обидой, и соответственно здесь мы пишем – это вам домашнее задание:

Вы можете для себя прописать некие эмоции, которые у вас возникали в качестве реакции на какую-то ситуацию.

Эмоции могут быть какие? Я просто перечислю их списком:

1.       Обида.

2.       Агрессия – как эмоция.

3.       Страх.

4.       Паника.

5.       Злость.

6.       Раздражительность.

7.       Вспыльчивость. и. т. д.

Причем на одну ситуацию, по моим наблюдениям не может возникать более 3-х эмоций. Сразу одномоментно, как правило это две эмоции, и все. Допустим обида, и агрессия, и ваши реакции, или ваш стиль поведения, который был в тот момент, чаще всего – это обида и нападение.

Естественно, если нас бьют – мы защищаемся. Осознавая свое условно говоря «Неправильное поведение», мы можем понимать, что в принципе, может пора от него избавиться.. Для чего?

Если мы волнуемся на какую-то ситуацию, надо понять – А почему собственно это происходит? Для чего нам это надо? Потому что мы боимся быть наказанными, потому что на нас возложили слишком много ответственности? Или для каких-то других целей.?

В завершении этой книги будет очень интересная техника – это будет техника«На расслабление» очень интересная, и мне она очень нравится.

А теперь я бы хотел задать вопрос вам, как читателю моей мини-книги:

Помимо эмоций, о которых мы говорили, ваше тело, что оно представляет собой для вас? Как вы чувствуете себя в нем? На сколько уверенновы ощущаете себя в своем теле? На сколько прямая ваша осанка? На сколько ваши плечи расправлены? На сколько вы ходите вертикально, а не.? Есть же люди такие в наше время. на сколько? Как вы отмечаете высоту?

Как показывает практический опыт, и не только моих коллег, но и мой личный, человек, который идет выше к самореализации, к свободе внутренней прежде всего, мы сейчас говорим о внутренней свободе, он себя ощущает свободно.

У меня есть курс – тренинг для парней – «Как познакомиться с девушкой быстро и легко», дело то вот как раз во внутренней свободе. Когда человек себя ведет внутренне раскованно, ему нечего бояться своих эмоций, своего какого-то состояния, он ведет себя раскованно, чувствует себя свободно, ему хорошо.

И вот это напряжение – это как внутренняя некая пружина, внутри человека есть пружина в виде напряжения, пружина в виде тревоги, и есть две силы, которые сдавливают эту пружину, потому что человек боится. Если я позволю себе «разжать» ее внутренне, что произойдет? Нам страшно, потому что не понятно, что произойдет.

При этом очень часто человек думает, а что будет, если я расслаблю эту «пружину»? :

1.       Страх сойти с ума – когда внутреннее напряжение слишком высоко, и вот этосостояние, что«Сейчас я расслаблю пружинку, наверно мне крышу снесет, и будет очень плохо».

2.       Очень часто встречающиеся понятие – «Что обо мне подумают?». «Ты

вообще понимаешь, что ты делаешь, ты себя проявляешь как полный П »

и все, и мы зажались.

Маленький мальчик, или маленькая девочка, пытающиеся проявить себя «Разбросать игрушки» – это реализация себя. Или «Обои краской запачкать, всякими карандашами изрисовать», а мама приходит, БАХ – половина волос седые сразу, потому что это ее мир, она пытается свой мир перенести ребенку, она пытается ему показать, что «так делать не хорошо». И вот. тревога.

Есть понятие «Проекция», когда наши родители проецируют на нас свою тревогу свой страх – это «ИХ СТРАХ» не наш, и соответственно, что обо мне подумают? А что о вас подумают?

Я не зря сказал в конце про напряжение в теле. Я могу вам сказать просто обратите некое внимание на себя в целом. Как вы двигаетесь? Как вы ходите? Как ваши плечи расположены? Как ваша осанка? Как ваша спина? Имеются ли какие– либо зажимы, допустим в области шеи? Или болезненное ощущение просто в мышцах. Где они сконцентрированы? где они расположены? и. т. д.

Это является одним из знаков по сути дела, как раз для того чтобы определить внимание, потому что если человек привык находиться в некой агрессии, то он как правило сутулится немного, немного опускает подбородок, т.е. защитная реакция как в боксе «Мы стоим, мы обороняемся», т.е. некая оборона в теле.

Для чего вам это необходимо? Когда вы понимаете, что в принципе нет никакой угрозы, нет никакой сиюминутной травмирующей ситуации в настоящий момент, перед вами он стоит, и соответственно происходит осознание того, что мир нейтрален, он радостный для нас, и мы можем быть свободны от этого всего.

Этапы проведения медитации

Одна техника, которую я обожаю – назову ее «Медитация». Есть такой феномен, когда наоборот, чем более ситуация хаотичная, и какие-то звуки «Посторонние» – человек погружается в медитацию быстрее и проще. Согласитесь, что при этом вам совершенно не нужно искать для себя какие-то суперски оптимальные условия, там, когда что-то уже беспокоит вас здесь, и вам не нужно говорить «Так ладно не стучи там.» и. т. д.

Я иногда провожу медитации в кабинете, и специально открываю окна. Машины проезжают, движение какое-то, хаос, и человек погружается еще лучше в медитацию. А для себя сейчас я вам дам ряд этапов медитации, и в завершении я вам покажу как она делается, и в принципе эту медитацию вы можете использовать ежедневно.

Дело в том, что медитация – это ряд каких-то ступеней, ряд этапов:

1 этап – это «Общее расслабление»

Мы ложимся в комфортное положение, т.е. это или горизонтальное, или сидячее положение удобное, но только не на каком-то стуле, диване, кресле – где не совсем комфортно.

Для медитации больше подходит или более жесткая поверхность, где мы чувствуем свое тело, где мы его полностью контролируем, ощущаем и. т. д. Либо это горизонтальная поверхность – диван, кушетка и. т. д. общее расслабление наступает постепенно, шаг за шагом. Мы вызываем в себе чувство расслабленности. Начиная от наших мыслей – наш разум светлый, чистый, легкий, наша голова легкая и постепенно наша шея расслабляется, мышцы плечей, предплечья, кистей и. т. д. по нисходящей.

2 этап – это «Тяжести»

3       этап – это «Ваше дыхание».

Дыхание играет очень важную роль. Человек, находящиеся в волнении, в тревоге, в напряжении, в какой-то волнительной для него ситуации, он начинает дышать как?

Начинает дышать «Поверхностно», особенно это проявляется на публичных выступлениях.

У меня есть тренинг по публичным выступлениям – «Как выступать на публике спокойно и просто» там, значительная часть времени уходит на дыхание, потому что когда человек выходит на сцену, он запускает перед этим какой-то бессознательный страх, волнение, и его дыхание реагирует определенным образом. Вдыхать воздух ему становится тяжелее, он дышит поверхностно, достаточно напряженно, и выходя на сцену, он естественно усиливает страх и волнение, т.е. получается «Порочный круг», поэтому следующий этап медитации – это дыхание.

4 этап как рекомендуют многие авторы – это «Сердце», сердечная деятельность. Сердце бьется четко, ритмично, ровно.

5       этап – «Солнечное сплетение» – нервное сплетение, которое отвечает за расслабление, за спокойствие, за комфорт, за углубление сна и. т. д.

В противовес другому типу нервной системы, которая отвечает за агрессию, за охоту, за нападение с мыслью инстинктов, поэтому здесь вот ощущение тепла в животе.

6 этап как заключительная, конечная точка, чтобы выйти из состояния и вернуться к реальности, чтобы уже все было благополучно, все этапы пройдены – приятная прохлада в области лба нашего.

Это основные 6 этапов, которые были описаны Шульцем, который предложил технику медитации. Я кое-что там модифицировал, и хотел бы сейчас вам продемонстрировать.

Вы можете использовать свою музыку любого направления, какое захотите. Возможно, у вас есть места на земле где вы бы хотели побывать, места, связанные с какими-то приятными ощущениями, ассоциации, приятные образы. Возможно это места из вашего детства, из вашей юности.

Техника Медитации

Представьте, что мысленно вы переноситесь именно в такое место, вы чувствуете себя хорошо, постепенно вы начинаете расслабляться, постепенно вы начинаете переноситься именно туда, где вам действительно комфортно.

Туда, где вы хотели бы взять все то, что вам не хватает здесь, то место, где вы чувствуете себя расслабленно, то место, где ваши тревоги, страхи, они постепенно испаряются, представьте, что вы находитесь возможно на берегу моря или океана, а может быть это приятная, мягкая зеленая трава, вы стоите босиком на этой траве, и все ваши мысли, все ваши сомнения и страхи, они просто покидают ваш разум, покидают мозг, ваше тело, ваши мышцы, словно чайки освобождают ваши мышцы, ваше тело и стаей уносятся куда то за горизонт, за горизонтом солнце, море или океан, или возможно другое место, где вы находитесь.

И с каждым новым вдохом ваши веки становятся тяжелыми, так же, как и ваше тело, ваши мышцы расслаблены и внутри вас приятное, комфортное состояние. Расслабление шеи постепенно переходит на плечи, по вашим предплечьям, по вашим кистям. Ваше дыхание становится более глубоким, ровным, дышать становится более комфортно, более свободно. Постепенно вы можете ощутить, как мышцы вашего живота, так же, как и мышцы вашей спины становятся более расслабленными, более эластичными, ваше дыхание по-прежнему остается глубоким, ровным – это приятное комфортное состояние, это то, что вы давно хотели ощутить.

Так давно хотели увидеть в себе, почувствовать в себе, и даже любые звуки, которые могут окружать наше состояние, они только помогают нам, помогают нам расслабиться, снять это напряжение, снять тревогу. Ваше дыхание становится единым целостным с дыханием земли, с дыханием воды, с дыханием вселенной, и ваши мышцы ягодиц, бедер так же становятся более расслабленными, как ваши руки, ваши плечи, ваша шея.

Это приятное расслабление теплыми волнами распространяется на ваши голени, и на ваши стопы, достигая каждого кончика ваших пальцев. Расслабляемся, дыхание по-прежнему становится более ровным, более свободным. И вы можете взять от этой планеты, от этого мира все то, что вам не хватало когда то в детстве, возьмите это, возможно это в виде какого то образа, возможно это какой то цветок, а может быть это какая то вещь, ваша любимая вещь из детства, и вы видите эту вещь, этот образ, и вы мысленно берете это с собой и крепко сжимаете, и вы погружаете это в вашу душу, в ваше бессознательное, это будет вам помогать, помогать реализовывать то, что вы хотели бы, помогать всегда находится в комфорте с самим собой, тот образ, который избавляет вас от волнения, напряжения, от тревог.