Текст книги "Разумный фитнес. Книга клиента"

Для меня самым важным качеством тренажера является только его «дуракоустойчивость».

Мы уже говорили, у нас каждый знает, как воевать, как управлять экономикой и как тренироваться. Многие из тех, кто самостоятельно занимается в фитнес – клубах, с негодованием воспринимают любую попытку тренера – инструктора хоть что-то посоветовать. Одна из типичных фигур российского фитнес – клуба – мужчина в висящих до колен шортах и пляжных шлёпанцах, который прямо из раздевалки следует к штанге потяжелее и выползает из под неё только через пару часов. Попробуйте что-нибудь ему посоветовать! Он сам всё знает. Не говорите ему, что выталкивание платформы весом 400 кг ногами с амплитудой 5 см кроме разрушения коленных менисков ничего ногам не даёт. Не поверит. Да и что такое мениск вряд ли знает. Более того, если вес ограничен, он обязательно найдёт возможность подложить дополнительный блин. То, что лопнувший трос может снести ему полголовы – это ж думать надо… Или другой распространённый тип – дама на беговой дорожке, убегающая от съеденного накануне килограммового торта. Губы синие, лицо в белых пятнах, пульс – за 200… Короче, бегом к стенокардии. И попробуйте ей что-то посоветовать! Ей подруга так сказала, а это – высший авторитет. Торт вечером, а потом часовой бег. И всё будет хорошо. Но если попадёт в больницу, то виноват будет фитнес – центр. А юридически – его директор или владелец.

Для таких клиентов тренажёры должны быть подобраны с учётом того, что они могут сделать всё возможное и невозможное для получения травмы или болезни. Когда я знакомлюсь с новыми марками или видами оборудования, я долго хожу вокруг них и думаю, пытаясь представить себе, в каком из вариантов использования, в том числе подхода и отхода, клиент может причинить себе вред. Или случайный, или намеренный. И только в том случае, если ничего не могу придумать, принимаю эту марку к сведению.

На рынке спортивного оборудования далеко не все виды удовлетворяют условию дуракоустойчивости. Это относится и к оборудованию, выпущенному под известными брендами. Некоторые же виды «тренажёров» сделаны так, что хочется просто заглянуть в глаза разработчику и задушевно спросить его о том, занимался ли он когда-нибудь на своём творении? И вообще спортом?

Конечно, я могу написать о тренажёрах и их видах, плюсах и минусах, целую книгу. Однако это не входит в мои планы в рамках этой книги.

Штанги – это такие же тренажёры, как и сложные механические конструкции. Гантели, скакалки и резинки-амортизаторы – тоже. Вы спросите, а как гантели могут не удовлетворять условию дуракоустойчивости?! Они же простые! Могут, могут… Например, цилиндрические (по форме груза) гантели клиенты, да и тренеры, любят ставить «на попа». А потом кто-то случайно сбивает их ногой и получает травму. В одном крупном сетевом клубе в Санкт-Петербурге я регулярно вижу, что так же ставят и штангу. Представляете, что будет, если она упадёт кому-нибудь на ногу? Рано или поздно, но упадёт обязательно! Возможно именно вам. Или я часто был свидетелем глупейшей травмы: некто, думая, что данное упражнение может увеличить скорость удара, «боксировал» с двумя гантелями в руках. В этом упражнении очень частая травма вызывается попаданием одной гантели по пальцам, сжимающим рукоятку другой. Представляя себя Майком Тайсоном, наш герой, бывает, так увлекается, что травма, очень болезненная, неизбежна. Ему невдомек, что это упражнение лучше выполнять попеременно, с одной гантелей. Кстати, на скорость удара, как выяснили спортивные физиологи, это упражнение не влияет. Так же как и бег в гору. Выносливость – да, но скорость – нет.

Опасным фактором может быть даже неправильно выбранное расстояние между тренажёрами и даже порядок их расстановки, а также цвет, дизайн, габариты. Грамотные руководители клубов и тренеры это знают.

Очевидное изменение приоритетов клиентов фитнес-клубов в последнее время заставляет задуматься наиболее толковых тренеров, которые совсем недавно считали единственной целью любого, кто приходит в фитнес-клуб, только бодибилдинг. Жизнь, как известно, заставляет меняться. Те, кто не меняются, неизбежно вымирают, это закон эволюции.

На рынке появились «тренировочные продукты», которые соединяют активную мышечную работу и циклические нагрузки для сердечно-сосудистой системы. Речь идет о сравнительно новом для России фитнес-продукте под названием Cross-Fit. Я не буду подробно вдаваться в методические тонкости. Думаю, вам будет интересно увидеть это самим. Но помните простое правило: ни один тренировочный метод не «работает» без усилий самого человека. Ни один новый метод не творит чудеса, как лукаво обещают его продавцы. Все «новое» – не более, чем попытка продать старое, но в другой «оболочке». А старое, в данном случае, это движение во всех видах. Кроме того, часто новые методы строятся на принципе отказа от одиозных ошибок старых методов. В частности, в методике Cross-Fit появляется даже бег, и это уже хорошо. Правда, в исполнении некоторых тренеров в российских клубах Cross-Fit подозрительно напоминает тот же бодибилдинг. Но сдвиги в железобетонном сознании даже немногих – хороший признак того, что перемены идут.

Сравнительно новый для российских фитнес-клубов метод тренировок с применением специальных петель – TRX. Это, по сути, классические упражнения с использованием веса собственного тела, о которых говорилось выше.

Итак, к достоинствам занятий в тренажёрном зале можно отнести

– Возможность самостоятельной работы, а также индивидуальной тренировки с персональным тренером,

– Положительный эффект занятий, если они сочетаются с другими видами физической активности,

– Возможность развивать все качества – и силу, и выносливость, и сердечно-сосудистую производительность, укреплять мышцы, связки, кости, увеличивать и уменьшать вес… но только при помощи целевых методик,

– Возможность свободного общения с другими людьми в процессе занятий.

– Возможность ни с кем не общаться в процессе занятий. Ну, вот нравится вам так заниматься!

К относительным недостаткам можно отнести

– Повышенную опасность получения травм и повреждений при неправильном использовании тренажеров,

– Очень высокие требования к методике и уровню нагрузки,

– Более низкая, по сравнению с групповыми занятиями, вероятность встретить хорошего инструктора тренажёрного зала.

Бассейн

Грядет глобальное потепление, а когда нас всех зальет, пловцы овладеют миром

Из подслушанного разговора

Что такое бассейн, знают все. И в клубах можно встретить бассейны разных форм, размеров и видов, от олимпийского, с дорожками по 50 м длиной, до укрупнённых вариантов обычных ванн – джакузи. Плавание как вид физической активности и полезно, и приятно, а различные варианты групповых занятий типа аква-аэробики очень полезны для людей с проблемами позвоночника. В воде позвоночник немного разгружается, поэтому такими упражнениями могут заниматься даже те, кто не может делать этого в обычных условиях по медицинским показаниям. Но будьте внимательны, и никогда не забывайте перед началом занятий получить консультацию врача-невролога. При некоторых заболеваниях позвоночника плавание противопоказано! У бассейна есть ещё одна интересная особенность: находясь в зоне бассейна в купальнике или плавках, люди значительно меньше «комплексуют» по поводу своих мнимых недостатков, чем в тренажёрном зале или зале групповых занятий. Особенно женщины, и это однозначно хорошо.

Одна из проблем бассейнов – их высокая популярность, которая часто приводит к переполненности, особенно в часы пик. Кстати, для бассейнов часы пик не всегда совпадают с временем максимальной загрузки других зон клуба. В больших городах особенно популярно плавание по утрам, до начала рабочего дня, что вполне понятно и оправдано предпочтениями многих клиентов, которые хотят «зарядиться» до начала рабочего дня.

Итак, бассейн, на первый взгляд, это сплошные плюсы. Но есть и минусы. Во-первых, в некоторых старых бассейнах до сих пор используется хлорирование воды, а это не слишком полезно и приятно для людей. Во-вторых, если ограничиваться только тренировками в бассейне, эффективность ваших занятий в клубе будет постепенно снижаться из-за однообразной мышечной нагрузки. Вам необходимо посещать и тренажерный зал, и групповые занятия. Даже если вы ставите себе узкую задачу усовершенствовать технику или увеличить скорость плавания, то без дополнительных тренировок вам не обойтись.

В последнее время в некоторых бассейнах появилась новинка – тренажеры для бассейна, от велотренажеров до силовых устройств. Мое личное мнение – это не более, чем новая «оболочка» старых продуктов. Не надо думать и свято верить, что «вот теперь настанет счастье, и мы все похудеем навек». Ни одна методика чудес не сотворит, все зависит только от человека. Надо просто заниматься постоянно, и всего достигнете.

И ещё кое-что добавлю по поводу аква-аэробики, которую некоторые люди, особенно мужчины, считают чем-то вроде легкого развлечения для дам элегантного возраста, имитацией нагрузки. Ребята, сделайте над собой усилие хотя бы один раз. Сходите, попробуйте. Сильные ощущения и безмерное удивление гарантирую. А вам, наши могучие и непреклонные, советую особенно: вы можете много интересного узнать о себе и своей не дутой, а реальной спортивной форме. Если же вы разок посетите степ, силовой групповой урок, фитбол в компании «тётенек» под руководством девочки-тренера (и в чем душа держится?!) вы узнаете о себе много нового. Боюсь, что печального. Дальше, как водится, умный делает выводы и ищет решение. А, скажем так, лицо с альтернативными интеллектуальными способностями придумывает «объективные» причины своего поражения.

И напоследок о не слишком приятном, но необходимом. Надеюсь, что среди моих читателей нет тех, кого удивит моя фраза: перед посещением бассейна нужно ВСЕГДА тщательно мыться. Это нетривиальное пожелание, так как слишком часто в наших бассейнах этой простой, естественной и необременительной для нормального человека обязанностью пренебрегают. Не все, и даже не большинство. Но для того, чтобы полностью испортить воду в бассейне, достаточно и одного грязнули. Или одной. Я не буду здесь говорить о воспитании, о гигиене, об уважении к другим. Это все слишком банально, и учить этому человека, которому наплевать на других, бессмысленно. Но зайду с другой, рациональной стороны. Стоимость карты фитнес-клуба с бассейном значительно выше, чем в клубе без оного. Бассейн – это огромные расходы на строительство и ещё большие расходы на эксплуатацию. Львиную долю расходов на эксплуатацию составляют деньги, которые ежемесячно тратятся на обеззараживание, фильтрацию и замену воды. Чем быстрее вода загрязняется – тем больше денег тратит клуб. Это автоматически ведёт к увеличению себестоимости клубной карты и её отпускной цены. Хотите плескаться в сомнительной чистоты луже и платить больше – не мойтесь.

Еще один неприятный момент связан с медицинским допуском. В приличных клубах клиент не допускается в бассейн без визы клубного врача, которую можно получить после первичного осмотра. Но не во всех клубах есть врачи, и не везде требуется справка. Поэтому я попросил бы вас подумать на эту тему, оценить свои действительные заболевания и решить вопрос о посещении общего бассейна в фитнес-клубе с позиции разумного, социального человека, а не свиньи, которая считает, что раз за всё заплачено, можно делать всё, что заблагорассудится. Клиенты, кстати, моментально вычисляют таких типов, и те становятся в клубах презираемыми персонами. Ну, если кому-то нравится быть парией – тогда пожалуйста. Правда, в приличном клубе пренебрежение гигиеническими нормами трактуется в Правилах Клуба как основание для одностороннего разрыва договора с клиентом и лишения его права посещать клуб. С юридической точки зрения здесь все безукоризненно, можете мне поверить.

Единоборства

Я знаю каратэ, тыквандо, дзюдо и еще много страшных слов.

Из подслушанного разговора

Мне хотелось бы начать обзор этого материала с восточных единоборств.

Времена массового увлечения восточными единоборствами, увы, прошли. Те, кто уверен, что сейчас они развиваются достаточно хорошо, даже понятия не имеют о той невероятной популярности, которую единоборства имели в 70-х годах прошлого века. Речь идёт, прежде всего, о карате. Все остальные виды в нашей стране – вторичны, так как они пришли на волне увлечения карате. Даже таеквондо, которое на сегодняшний день даже является одним из олимпийских видов спорта, пришло в мир значительно позже. О вторичности таеквондо свидетельствует даже тот факт, что первоначально спортсменами даже использовалась японская терминология.

Таеквондо точно так же относится к карате, как телевизор Samsung – к телевизору Sony. Умные и предприимчивые корейцы создали свой упрощённый бренд единоборства на волне колоссальной популярности карате в мире в 60-70-х годах. И начали очень грамотно этот товар продвигать, разумно предполагая, что он принесёт большие деньги. Корейцы сразу придали новому товару очень привлекательные черты для массового потребителя, который не хотел отягощать себя годами изнурительных и довольно однообразных тренировок. В частности, столь привлекательная для новичков градация по уровню мастерства в современном таеквондо проводится, в основном, по стажу занятий. Экзамены достаточно формализованы, техника предельно упрощена, и ученик в некоторых школах может получить вожделенный «чёрный» пояс за год занятий, что абсолютно немыслимо в традиционном карате. Техника направлена на разучивание и демонстрацию эффектных ударов в ущерб эффективным, в основном, ногами. То есть, «человека с улицы» таеквондо как зрелище впечатляет намного больше, чем карате. Таеквондо быстро завоевало мир. Одной из причин отставания карате было то, что многочисленные школы, школки, федерации и просто «подвалы» карате вполне традиционно, по-японски, вели себя как пауки в банке. Вообще-то японцам свойственна групповщина и солидарность, но по отношению к карате почему-то они всегда себя вели как вышеупомянутые насекомые. Результат: занятия карате в современной Японии – экзотика. При любом намёке на возможность объединения и выработки общей позиции все «сенсеи» начинали доказывать, что именно они – самые лучшие. Результат не заставил себя ждать. Если вы хотите заниматься, клубы в Японии придётся ещё поискать, как искал их я. И найдёте вы, скорее всего, один из клубов школы Кёкусинкай, которая вполне успешна не только в Японии, но и в мире. Эту школу создал Масутасу Ояма. Японец? Нет, этнический кореец. Мудрые и неконфликтные корейцы тихо объединялись и делали своё хорошее и полезное дело, продвигая массовый, доступный для всех, хороший вид спорта. А потом ещё успешно лоббировали его превращение в олимпийский вид. Никогда не забуду, как наша «каратистская общественность из числа зрителей презрительно усмехалась, когда на чемпионате мира по таэквондо в Санкт-Петербурге спортсмен стал чемпионом мира, шлепнув в финале своего соперника ногой пониже спины. Да, господа, наверное, вы правы, и здесь можно усмехнуться. Но чемпион-то мира он, а не вы.

Китайские стили возникли в России тоже на волне спада интереса к карате. В распространенности «китайских стилей» со временем возникла очень интересная градация. Всё «ушу»-сообщество разделилось на меньшинство, для которых занятия были неразрывно связаны с изучением Китая, китайского языка, литературы, искусства, философии. Они-то прекрасно поняли, какое место занимают подобные практики в жизни Китая, в укладе повседневной жизни, в истории. Как раз из этого меньшинства и вышли выдающиеся мастера китайских стилей, которых знают и уважают даже в Китае, например, Алексей Маслов. Он известный синолог, доктор наук. А с другой стороны – подавляющее большинство, которое просто пыталось копировать «технику» и методы тренировок из многочисленных китайских кинематографических «кун-фу-истернов». Без всякого, впрочем, успеха, поэтому орды подражателей так и сгинули. Дело ещё сильно подпортили заезжие китайские «специалисты» по всему, от иглоукалывания, «похудательных» чаёв и таблеток с глистами до ушу и прочих «смертоносных» искусств, которых расплодилось на просторах СНГ в 90-е годы довольно много. На поверку оказывалось, что это обычные китайские прохиндеи с начальным образованием (кстати, все они рекомендовались только профессорами традиционной медицины), которым не удалось найти работу на своей исторической родине, и они, в качестве «гастарбайтеров» ринулись осваивать рынки России. Благо у нас есть масса людей, которые закатывают глаза при виде любого иероглифа. Даже с неприличным смыслом, над чем китайцы очень смеются. А потом, когда ореол новизны китайских стилей стал постепенно блёкнуть, откуда-то повылезали «мастера» таиландского бокса, индонезийского пенчанг-силата, бразильской капоэйры и прочих экзотических занятий.

Наша патриотическая общественность и здесь не отставала, поэтому появились «славянские стили», которые на поверку оказывались тем же, малотехничным карате. С разделением Советского Союза из «славянских стилей» выделился «боевой гопак». Естественно, с древнейшей историей, древнее китайских стилей, если судить по некоторым писаниям.

Есть ещё некоторые достаточно популярные направления восточных единоборств, о которых мы в рамках данной работы говорить не будем. Это материал целой книги. Насколько это неоднозначный вопрос, можно увидеть на примере фразы, противоречащей одному распространённому заблуждению о том, что айкидо – это разновидность единоборств. Айкидо – это вообще единоборство, а взаимодействие двух партнеров. Но это хороший вид оздоровительного спорта. Вот теперь, когда я заинтриговал некоторых особо подкованных в теории единоборств читателей, можно и остановиться. Вопросы и возражения можно присылать мне в письменном виде.

Теперь несколько слов о «европейских» единоборствах, прежде всего о боксе. «Оздоровительный бокс» звучит примерно так же, как и «игра в пятнашки кувалдой». Так что, если уж вы решились заниматься боксом в клубе, будьте готовы к полноценным занятиям и неизбежным травмам. Даже легкие удары по голове без последствий не проходят, особенно, когда это происходит годами.

Сават или французский бокс – достаточно экзотичное направление единоборств. Правда, его экзотичность заключается только в том, что им мало кто занимается. То же самое относится и к бразильской капоэйре. Красиво. Очень. Прекрасная акробатика.

Единоборства, как правило, групповые занятия, со всеми их плюсами и минусами. Но если вы хотите добиться успеха именно в единоборствах, никогда не пренебрегайте другими видами тренировок – и в бассейне, и на кардиотренажёрах, и в тренажёрном зале. Если ваш тренер, учитель или даже (все встали и поклонились!) сенсей говорит, что только техника решает всё, он вам просто врёт. Хотя, может быть, и честно заблуждается, и он просто никогда не получал по физиономии в реальных условиях или хотя бы на соревнованиях. Такие мероприятия очень быстро лишают человека «чисто технических» иллюзий. Вы уж мне поверьте, в этом я немного разбираюсь. С 1977 года, если интересно. Но в фитнес-клубах «тренеров по единоборствам», которые никогда не участвовали в соревнованиях, хоть отбавляй. Вы спросите, а не всё ли равно, ведь вам это нужно только для здоровья и общего развития? Да, это так, если бы вас ещё не учили приёмам «реальной самообороны». Беда в том, что вы можете поверить, что действительно сможете реально защититься, и в критической ситуации, вместо того, чтобы убежать, начнёте изображать из себя героя боевика. Печальный результат гарантирован. Для того, чтобы реально противостоять криминальным нападениям, нужен особый профессионализм и многолетние тренировки в условиях, максимально приближенных к реальным. Здесь важна не столько техническая, сколько психологическая готовность и умение адекватно реагировать на любую ситуацию. Это достигается только в процессе многолетних тренировок в реальных условиях. Например, вы никогда не научитесь защищаться от ножа, если будете тренироваться только с его имитатором. Ах, вы не хотите порезаться? Ну, тогда и не научитесь, не стройте иллюзий.

В 70-е годы прошлого (как время-то летит…) века каждый, слегка фрондирующий в кухонном пространстве молодой человек не без высшего образования, просто обязан был найти подвал, где занимались карате. Ежедневно в эти подвалы выстраивались в буквальном смысле очереди страждущих приобщения к «смертоносной японской драке ногами и пальцами». Вы не поверите, но я собственными глазами читал в какой-то провинциальной «…Правде» вот такое определение! Счастливчики, попавшие в этот заветный подвал, с просветлёнными лицами ждали… а чего? Да его, родимого, ЧУДА! Они искренне верили, что, повторив 10 000 раз удар рукой или ногой с непроизносимым даже для японца названием, можно достичь полного просветления и сбычи всех мечт! И ведь верили… Особо «одарённые» верят до сих пор, и периодически их лечат.

А потом, как водится, наступил откат. Ведь для того, чтобы получалось хотя бы что-то, приходилось много работать, а хотелось всего и сразу! Тогда возобновились поиски новых чудес: вместо японцев начали котироваться китайцы, тут и корейцы подоспели, а там повалили и другие представители Юго-Восточной Азии, вроде тайцев, бирманцев и вьетнамцев. И все были лучше, чем прежние, ещё смертоноснее! Вот, разве, смертоносной борьбы «барицу» из книги о Шерлоке Холмсе не было. Странно, что никто эту тему не развил. А там перестройка, славяне с боевым гопаком и пиханиями с дощатой горки[1]1
  Славяно-горицкая борьба – по мнению широких славянофильских масс, – любимое увлечение древних славян, похожее на борьбу сумо. Виноват, намного лучше, естественно, и куда древнее! Только вместо выпихивания противника из круга его пытались столкнуть с холмика. Для тренировок «специалисты» строили разборные горки из досок и толкались. В настоящее время исчезла начисто. Да и была ли вообще?


[Закрыть] подоспели. Об этом мы уже говорили. Вместо японских исподников – косоворотки с шароварами, и бороды, бороды… Короче, пошёл новый откат. Но кое-что и сейчас осталось.

Итак, к преимуществам занятий единоборствами можно отнести

– вовлечённость в процесс работы всех систем и мышечных групп, что даёт их гармоничное развитие,

– активная дыхательная практика, особенно в восточных системах,

– возможность не только физического, но и психофизического развития (если повезёт с тренером),

– особенное чувство единения с группой.

К недостаткам можно отнести все недостатки групповых занятий, а также

– относительно высокую вероятность травм,

– однообразие тренировок,

– «текучка» в группах,

– появление опасных иллюзий.