Текст книги "Разумный фитнес. Книга клиента"

Оздоровительные тренировки и возраст

Было бы логично излагать содержание этого раздела, так сказать, в хронологическом порядке, от младенчества до старости. Однако ранее мы уже обсуждали вопрос об относительности возраста человека, поэтому изложение будет достаточно хаотичным. Я буду обсуждать с вами возрастные особенности различных категорий клиентов без всякой системы.

Самым опасным для самого себя в фитнес-клубе может быть бывший спортсмен «в возрасте». Оборудование современного клуба даёт богатые возможности для того, чтобы получить любую, в том числе и очень значительную нагрузку. Бывшие спортсмены, особенно старшего возраста, очень часто сочетают высочайший уровень амбиций с плохим состоянием здоровья. Когда человек уходит из профессионального спорта со всеми его перегрузками, он, как правило, перестаёт заниматься спортом вообще, буквально наследующий день после последних соревнований или плановой тренировки.

Это наносит удар такой силы по организму, что он «разваливается» в течение очень короткого времени. Если тело воспринимало ежедневные активные движения как норму и внезапно оказалось в условиях отдыха, «недогрузки», то для него эта перемена стала сильнейшим стрессом. Огромные энергозатраты в течение многих лет компенсировались обильным питанием. Но тренировки закончились, а многолетняя привычка много есть осталась. У бывших спортсменов моментально появляется избыточный вес, который часто достигает огромной величины, перегружая и так повреждённые многолетней избыточной нагрузкой суставы. Сердце не справляется с быстрыми изменениями и начинает болеть.

Иногда такие люди после многолетнего перерыва в тренировках появляются в фитнес-клубах, желая вернуть себе хотя бы подобие прежней спортивной формы. Однако там они пытаются тренироваться так же, как и в те времена, когда стремились к победам. У них годами вырабатывался спортивный рефлекс: тренировка может быть только интенсивной! Но тело уже не то, поэтому упорство и воля в сочетании с плохим состоянием здоровья могут искалечить человека и отправить его на больничную койку. Я таких случаев знаю, увы, немало.

В последнее время наконец-то ощутимо проявляется новая тенденция: люди «элегантного возраста» начинают посещать фитнес – клубы всё чаще. По моему личному убеждению, о качестве клуба лучше всего может сказать как раз количество клиентов старшего возраста. Они более чувствительны к качеству предоставляемых услуг. Возможно, они не слишком хорошо разбираются в современных фитнес – продуктах, однако они очень хорошо, в силу накопленного жизненного опыта, разбираются в людях – тренерах, специалистах. Он хорошо замечают все огрехи организации процесса, настроения в коллективе, уровень чистоты и многое другое. Если им нравятся занятия, то люди пожилого возраста – самые лояльные клиенты.

Если ты, читатель, сравнительно молод, то сделай доброе дело для своих близких пожилого возраста: подари им клубную карту хорошего клуба. Но помни, что для таких людей в клубах должны быть организованы специальные занятия, под руководством обученных тренеров. У таких клиентов есть некоторые возрастные особенности, которые нужно учитывать, и не пытаться заниматься с ними так, как с более молодыми клиентами. Ничего хорошего из этого не получится.

Если вы, уважаемый читатель, принадлежите к этой почтенной категории клиентов, то, прежде всего, я бы хотел с уважением пожать вам руку, и сказать о том, что вы даже не представляете себе, на какие подвиги в зале вы способны! Так что двигайтесь, и не думайте о годах! Двигайтесь постоянно, регулярно, но никогда не торопитесь.

Во многих клубах проводятся специализированные тренировки для беременных женщин. Увы, многие женщины в этом положении страдают чрезмерными страхами за своё состояние. Такие специфические тренировки обязательно должны проводиться под контролем врача, и только у тренера, который имеет специальный сертификат о том, что он имеет право вести такие занятия. Вы должны беспрекословно выполнять все требования тренера, даже если вам кажется, что вы можете увеличить нагрузку или выполнить упражнение по-другому. Помните о том, что тренер просто обязан удалить с такого занятия любую даму, которая не слушает его указаний. И никаких обид! Если он этого не сделает, то нарушит строжайшую в этом пункте должностную инструкцию.

О тренировках детей можно сказать только одно: можно и нужно! Но под руководством специалиста и только на специальных занятиях для детей, которые могут проводить тоже только сертифицированные тренеры.

Водить с собой в тренажёрный зал лет до ребёнка до 15–16 лет не нужно и вредно. До этого возраста костно-мышечная система человека ещё только формируется, а неумеренные занятия с отягощениями могут нарушить естественное течение этого сложного и неоднозначного процесса. Кроме того, в подростковом возрасте организм ребенка и так расходует слишком много ресурсов на строительство тела, и ему элементарно не хватает энергии. Так зачем же ещё чрезмерно истощать её запасы? Пусть занимается групповыми видами спорта, играми, плаванием. В этом возрасте силовые упражнения с собственным телом буквально творят чудеса, организм подростка «откликается» на них самым активным образом. В этом случае мышечная система подростка развивается в унисон с сердечно-сосудистой, то есть единственно «физиологичным» путем. Вот и занимайтесь ими, и нечего хвататься за железки! Кстати, простите меня за резкость, но «тренеров», которые занимаются с детьми отягощениями в фитнес-клубах, я бы немедленно гнал оттуда поганой метлой. За тотальную дремучую безграмотность, и отсутствие совести.

Здесь нужно обязательно дать небольшую информацию об особенностях детского организма. Физическое развитие в этом возрасте имеет одну интересную особенность: у детей ярко выражено не до конца понятное исследователям явление, которое называется переносом качеств. Давно замечено, как уже говорилось, что активная мышечная деятельность стимулирует деятельность головного мозга ребёнка. Эта связь, естественно, сохраняется и на протяжении всей человеческой жизни, правда, в меньших масштабах. Но для детей характерен и перенос физических качеств. Упрощённо говоря, когда ребёнок много бегает, активно работая мышцами ног, у него растут и мышцы рук, и координация всего тела. С годами эта способность почти исчезает, однако наиболее опытные тренеры спортсменов высших достижений знают об этом и используют эти знания в работе. Обратите внимание на атлетические руки спринтеров. На первый взгляд, развитие мышечной массы рук им не нужно, однако тренеры знают, что работа над мышцами плечевого пояса по определённой методике способствует увеличению силы и скорости сокращений мышц ног.

Период первоначального бурного роста всех систем организма ребёнка заканчивается к 6–7 годам. Далее развитие идёт не так бурно, вплоть до периода активного роста, связанного с гормональной перестройкой организма – половым созреванием. Возраст полового созревания – очень неопределённый показатель, который варьирует в среднем от 12 до 16 у девочек, и от 13 до 18 лет у мальчиков. Впрочем, известны и существенные отклонения по этому возрасту. В этот период организм развивается настолько бурно, что вся энергия идёт на интенсивное строительство мышц, костей и тканей. В этом периоде занятия спортом детей и подростков нужно проводить очень осторожно, чтобы не создать для растущего организма проблемы дефицита энергии. Активные занятия с прицелом на будущие рекорды в этом возрасте для спортсменов высших достижений практически гарантируют им проблемы со здоровьем в будущем. Хотя предметом нашего разговора являются оздоровительные занятия, при их проведении с подростками тренеры обязаны помнить об особом подходе к тренировкам в этом периоде. Особенно, если учесть и то, что с периодом полового созревания связан и новый период социализации человека, его стремлением занят самое высокое место в своей среде. Это приводит к соперничеству и конкуренции с другими, возникновению интереса к противоположному полу и, как следствие, провоцирует ещё большую гормональную неустойчивость. Жажда быть первым и самым лучшим в своей среде может привести подростка к фанатичному желанию добиться этого через сверхнагрузки в спортивном зале и довести его до болезни.

О противопоказаниях

Здоровому человеку спорт не нужен, а больному – вреден!

Другая народная мудрость

Противопоказаний всего три.

Собственная лень, сдобренная заклинаниями типа

– «Вот после отпуска»,

– «с Нового года – обязательно!»,

– «Ну, день рождения я могу отгулять?!»,

– «С первого числа»,

– «С понедельника – как штык!»

– «Что я, девочка (мальчик) в трусах бегать?!!»

– «Да старый я уже…»

– «Ты что, смеёшься, у меня внуки уже есть?!»

– «А раньше я был орёл!»

– «Да времени нет, работаю много!»

Эгоизм близких людей, украшенный фразами

– «Перед кем это ты собираешься красоваться?!»

– «У тебя что, других дел нет?!»

– «Что ты под молодую девушку «косишь», седая уже!»

– «А вот у моей подруги после спорта всё разболелось!»

– «Я тут в журнале прочитала, что фитнес сокращает жизнь»

– «Что ты, как мальчик?! Давай лучше по пиву!»

– «Кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким умрёт!»

– «Знаю я, что это за фитнес такой! Девки одни полуголые там, приходят только мужиков цеплять! Дома сиди!»

– «Ты мне глупостей не говори! Спортом лечиться удумал! Таблетку примешь – и здоров!»

Собственная махровая глупость, ярким свидетельством которой служат фразы

– «Кто не курит и не пьет – тот здоровеньким умрет!»

– «Бросай курить! Вставай на лыжи! И вместо рака будет грыжа»

– «Здоровому человеку спорт не нужен, а больному – вреден!»

– «Спортом только лошади занимаются!»

И что там насчёт противопоказаний по состоянию здоровья? А вот этого нет. Просто нет. Вы видели когда-нибудь Паралимпийские Игры? Вы видели людей без рук, без ног, слепых, лишённых слуха, которые двигаются так, как не снилось и большинству «здоровых»? И у вас ещё есть претензии и жалость к собственному телу и физическому состоянию?

Так что о противопоказаниях говорить не будем. Заниматься можно всем, но не ВСЕМ. Расшифровываю: найти себе подходящие занятия в фитнес-клубе может каждый человек, даже с серьезными хроническими заболеваниями, но это отнюдь не означает, что он может «потреблять» любые фитнес-продукты. В структуре современного фитнеса есть целые направления, которые дают возможность физической активности людям с очень проблемным здоровьем. Единственное, о чем не надо забывать, занимаясь оздоровительным спортом, – о том, что он неотделим от врачебного контроля и периодической диагностики состояния здоровья.

У занятий фитнесом есть одна особенность: польза, которую вы можете получить, почти полностью зависит от ваших собственных усилий. Вы можете найти себе замечательный фитнес-клуб, оснащенный самым лучшим оборудованием, если повезет, вы можете познакомиться с отличным тренером, который подберет для вас самую лучшую тренировочную программу. Но успех определяется только тем, кто победит в борьбе с мягким диваном, пирожными, пивом и прочими вещами, которые сделали из вас личность, вы или диван. Вы недовольны этой личностью. Были бы довольны – не читали бы эту книгу, не правда ли? Тренер не будет заниматься за вас, оборудование не будет за вас работать. Только вы сами можете встать, подняться и прийти в клуб. И не надо надеяться, что это придется сделать только один раз. Многие из вас начинали заниматься, а потом по разным причинам запускали регулярные занятия. И что? Увы, человек так устроен, что не всегда побеждает, и наступления иногда сменяются отступлениями. Но главнее состоит в том, чтобы не остановиться на временном отступлении. Если вы «откатились» назад, вернулись к прежней жизни, запустили себя, это не означает, что на вас нужно ставить крест. Ты не безнадежен, пока хочешь изменений.

А теперь встань и иди!

Фитнес как цель и как средство

Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным.

Сенека

Мы уже говорили о том, что ни один человек не будет заниматься собой без возникновения потребности в изменениях здоровья, тела и психологического статуса. Но мы говорили также и о его желании предъявить окружающим своё положение в обществе при помощи статусных признаков. И одним из таких статусных признаков в современном обществе выступает сама карта фитнес-клуба. Хороший автомобиль, квартира, загородная недвижимость, счёт в банке, возможность отдыхать в известных местах – такой же статусный признак, как и карта фитнес – клуба, престижного в той социальной группе, принадлежность к которой вы, вольно или невольно, хотите продемонстрировать. В современной России говорить о существовании устойчивых социальных групп пока рано. Люди, имеющие примерно одинаковый уровень дохода, сильно различаются по своему поведению, поэтому и статусные атрибуты говорят нам не столько о покупательском поведении и социальном положении человека, сколько о его доходах. А это не одно и то же, по крайней мере, здесь и сейчас.

Занятия оздоровительным спортом у нас, увы, ещё не перешли для большинства населения из разряда экзотики в разряд необходимого элемента поведения, вроде привычки чистить зубы по утрам. Впрочем, и на Западе далеко не все люди занимаются собой. Там существует чёткая закономерность: чем выше на социальной лестнице стоит какая-то группа населения, тем большая доля её членов старается вести здоровый образ жизни. Для самых «высших» слоёв общества оздоровительный спорт – непременный атрибут жизни, и там количество людей, которые регулярно занимаются оздоровительными тренировками и сопутствующими оздоровительными процедурами, приближается к 100 %. И дело отнюдь не в том, что у них больше возможностей для этого. Рынок фитнеса на Западе предоставляет избыточные возможности оздоровительных занятий для всех социальных групп, даже теми видами спортивной деятельности, которые считаются атрибутами исключительно высших слоёв общества. Проще говоря, там каждый человек может найти себе место для занятий по карману и по статусу в социальной группе.

Россия, хочется нам этого или нет, движется в своем развитии по пути Запада. Поэтому нам стоит присмотреться к новым и непривычным для нас элементам потребительского поведения там. Можно с уверенностью сказать, что в течение небольшого временного периода эти элементы поведения «врастут» и в нашу жизнь. Примеров этого очень много, поэтому для нас есть смысл хотя бы время от времени обращаться к опыту стран, которые в своем социальном и экономическом развитии нас опережают.

Средняя продолжительность жизни в Европе и Америке тем выше, чем выше на иерархической лестнице находится социальная группа. Но это обусловлено не различиями в обеспечении жильём, продуктами питания и доступной медициной, а социальными привычками, которые сформировались за полтора века. Образ жизни «высших» слоёв ассоциируется с теннисом, гольфом, плаванием, оздоровительным бегом, фитнесом, разумным отношением к еде, отказом от курения. Элементы образа жизни «низших» слоёв – это высококалорийное обильное питание, курение, а спорт присутствует преимущественно в форме безудержного «боления» с пивом перед телевизором. В Европе болеют за футбол, в Америке – за американский футбол и бейсбол. Вот и вся разница.

И, тем не менее, даже в среднем, количество людей, регулярно занимающихся оздоровительным спортом, на Западе – около 15 %. У нас, по некоторым оценкам, даже в крупных городах, где обеспеченность населения оздоровительными услугами практически такая же, как в крупных городах России – всего 2–3%, против 12–15 % на Западе. А в регионах России пока не более одного процента!

При этом нужно понимать, что наличие у человека клубной карты ещё не означает, что он действительно занимается. Занятия один-два раза в неделю, конечно, лучше, чем ничего, однако добиться каких-то серьезных изменений при таком тренировочном режиме нельзя, даже с помощью самых лучших методик.

Очевидно, что в этом случае клубная карта выступает только в качестве статусного символ, не более того. Покупая карту, человек приобретает не здоровье, а позитивные эмоции от обладания статусной вещью. В этом случае именно карта, кусок картона или пластика, становится целью. В крупных городах России уже появились особо гламурные персоны, которые бравируют несколькими клубными картами. Единственный критерий выбора – клуб должен быть «поэлитнее». При этом, заметим, клубов, в которых услуги для клиентов объективно можно отнести к уровню «премиум», в России почти нет. Мне-то поверьте, я этим делом занимаюсь профессионально. Потуг – сколько угодно, а клубов – нет. Но стоит сделать одно замечание: «премиальность» – это относительная характеристика любого фитнес – клуба. Заведения, которые в столицах по качеству услуг попадают «в экономичный» сегмент, при всей его условности, в провинциальном городке могут считаться элитарным заведением. Правда, только пока оно первое и единственное. Но, как показывает практика, это бывает очень не долго. Так что надпись на клубе «премиум» ничего не говорит о том, что клуб может предложить услуги премиального качества. Тем не менее, надписей, оповещающих клиентов о том, что данный клуб «элитный» или «премиальный», на вывесках клубов сколько угодно. Но мы с вами знаем, что надпись чаще всего ничего не говорит об истинном содержании. Например, известное всем слово из трёх букв, которое у нас часто украшает заборы, отнюдь не указывает, что за забором именно это самое и находится.

Но для многих людей фитнес – не цель, а средство добиться желаемых изменений.

Нет, я не буду говорить, что «фитнес как средство» лучше, чем «фитнес как цель». Если у человека есть потребность в этом средстве – пусть его потребность реализуется. Если ему нравится просто думать о том, что он занимается, и если клубная карта будет греть его душу – да ради Бога!

Но, прежде чем принимать решение о начале новой жизни, вам, читатель, нужно предельно откровенно ответить себе на вопрос о том, чего же вы ищете в фитнес – клубе, цель или средство? От этого зависит самое главное – удовлетворение, которое вы получите. Зачем именно вы идёте в клуб? За талией? За мышцами? За общением? От скуки? Бежите от болезней и старости? Вы идёте в клуб только за эмоциями! Но всё дело как раз в том, что эмоции вы можете получить разными способами. Одни получают их от ощущения изменений тела и улучшения здоровья, другие – от ощущения принадлежности к чему-то или кому-то. И то и другое имеет право на существование. Казалось бы, вот и хорошо. Есть одно «но». Если вы поставите перед собой ложные цели, то единственным результатом будет неизбежное и глубокое разочарование, то, что психологи называют «откатом». И вы будете разочарованы, даже если добьетесь каких-то видимых и ощутимых результатов. Вы просто шли не к той цели, но не знали этого. Знакомо?

Итак, прежде чем искать клуб, постарайтесь ЧЕСТНО и ПОДРОБНО ответить себе на вопрос, зачем вам это нужно. Напишите ответ на бумаге, спрячьте её, а затем напишите ещё раз через пару недель и сравните. Вы узнаете о себе кое-что интересное, уверяю вас!

Структура современного фитнеса

Попробуйте однозначно и коротко ответить на вопрос о том, что такое «медицина». О чём можно говорить? О направлениях медицины? Их тысячи. О методах профилактики и лечения заболеваний? Их не меньше. О том, что такое болезнь и здоровье? О том, кто такой «больной человек»? Мы уже видели, что даже на эти вопросы однозначно ответить невозможно. То же относится к любому сложному явлению социальной жизни. И фитнес не исключение.

Словом «фитнес» обозначают очень сложный конгломерат продуктов, методов, видов деятельности, специфических, дополнительных и сопутствующих услуг. Понятие «фитнес» связано с целыми направлениями медицины, психологии, бизнеса, педагогики и социологии. Уже есть история фитнеса. Уже появились биографии легендарных представителей фитнеса. Уже защищаются диссертации по фитнес – тематике Наверное, для того, чтобы рассмотреть все аспекты этого сложного явления, нужна отдельная книга. Поэтому сейчас мы этого делать не будем. Рассмотрим только основные (но далеко не все!) виды основных и дополнительных услуг и продуктов, которые предоставляет современному потребителю фитнес – бизнес.

Естественно, мы начнём с самых общих понятий. Для вас, уважаемые читатели, прежде всего, интересны виды тренировок, которые вам может дать современный фитнес – клуб. Лишь идеальный фитнес – клуб предоставить всё многообразие фитнес – продуктов, причем высокого качества. Да, я был бы просто счастлив, если бы такой клуб увидел хоть раз! Но это практически неосуществимо, так как популярность некоторых видов услуг не слишком велика, а позволить себе создать специализированные зоны или помещения для всего и вся не может себе позволить ни один клуб. Пока мы не будем говорить о дополнительных услугах, которые может предложить вам фитнес-клуб. Впрочем, понятия «основных» и «дополнительных услуг» очень условны.

Мы не будем вдаваться в исторические изыскания, однако сложилось так, что фитнес в основе своей состоит из двух базовых видов деятельности – групповых и индивидуальных занятий. Первые возможны только с тренером, вторые – как с инструктором, так и самостоятельно.

Групповые занятия проводятся в помещениях, которые традиционно называются залами групповых занятий различных назначений. Иногда можно увидеть надпись «Аэробный зал». Конечно, теоретики от фитнеса, которых у нас много, могут долго дискутировать на темы различия между «аэробикой» и, к примеру, «шейпингом». Или горячо убеждать всех, и прежде всего клиентов, в том, что «вот раньше все было устаревшим, а сейчас все новейшее». Если на эти темы рассуждают клиенты, я с удовольствием их слушаю, даже не пытаясь вмешиваться и что-то объяснять. Все равно не поверят. А вот если на эту тему начинают горячо спорить тренеры, убеждая друг друга в том, что «новый метод намного прогрессивнее старого», то я начинаю к ним подозрительно прислушиваться. Такие споры специалистов говорят об их малом профессиональном опыте. Рассуждать так простительно начинающему тренеру, но если тренерский стаж «теоретика» больше пары лет, то он, скорее всего, профнепригоден.

Индивидуальные и самостоятельные занятия клиенты, как правило, осуществляют в тренажерных залах – помещениях, наполненных всевозможным оборудованием. Обычно железным. Но бывают и деревянные тренажеры, например, для лечебной физкультуры, которая в фитнесе называется благозвучными именами «калланетика» или более современным словом «пилатес». На «лечебную физкультуру» вы вряд ли пойдете, а на «пилатес» – наверное. И это понятно и простительно в обществе, где профессия «клининг – менеджер» считается более престижной, чем профессия «уборщица». Хотя суть одна.

Плавание в бассейне может быть как индивидуальным, так и групповым занятием. В некоторых «продвинутых» клубах, в которых есть соответствующие условия, тренеры пытаются с той или иной степенью успеха организовывать занятия на свежем воздухе. Это очень полезный вид деятельности, хотя пока очень редкий.

Итак, попытаемся последовательно рассмотреть хотя бы основные виды предлагаемых фитнес – продуктов с точки зрения из достоинств и недостатков. Но будем помнить, что достоинства и недостатки любого вида оздоровительных тренировок весьма условны. Даже самая полезная пища будет приносить вред при неумеренном потреблении. Так и тренировки с перегрузкой или даже низкоинтенсивные, но однообразные тренинги могут принести огромный вред. Впрочем, любое умеренное движение лучше, чем бездействие и лень.