Текст книги "Разумный фитнес. Книга клиента"

Я очень не хочу углубляться в физиологию и ограничусь ещё небольшим толкованием основных особенностей метаболизма в части построения мышечной системы. Но, может быть, кому – то это поможет. Заранее прошу прощения у тех, кто знает тонкости процесса профессионально, однако я постараюсь его упростить до предела, чтобы было хоть как-то понятно.

Итак, сколько белка человеку нужно? Природа позаботилась о том, чтобы любой организм работал функционально. Когда строится дом, то он строится по проекту. Если вы завезёте на стройку больше строительного материала, чем нужно, это не повлияет на конечный результат, а лишь прибавит вам головной боли о том, куда потом девать излишки. Тело не может «строиться» до бесконечности, сколько бы мы строительного материала не подкидывали, это – смерть для него! Поэтому организм сам ставит предел. На строительство мышц и поддержание их в тонусе может пойти не более 1,5 граммов белка на килограмм массы тела, и это количество не увеличить никакими тренировками! Это – средний показатель. Более того, надеюсь, вы знаете, что суть тренировки – это адаптация организма к нагрузке. Организм привыкает к любым изменениям и перестаёт реагировать на них так, как реагировал в начале воздействия. В начале тренировочного курса изменения идут быстро, а потом – всё медленнее. Это относится и к силе, и к скорости, и к выносливости, и к изменению мышечной массы. Да и жира – тоже. Все прекрасно знают, что процесс похудения идёт точно так же, постепенно замедляясь. Организм таким способом противится изменениям. Это – важнейшее защитное свойство. Сколько белка вы в него не будете запихивать, он не усвоит больше тех же 1, 5 грамма на килограмм. А куда пойдёт неизрасходованный стройматериал? Обратно на базу? Увы, если бы так! Избыточные белки тоже подвергаются изменениям, так как организм нужно их каким-то образом выбросить. Ну не через рот же, хотя и это – метод. Они выделяются в основном, через почки – важнейший орган выделительной системы. Неусвоенные белки проходят длинный рад химических изменений, превращаясь в пурины – азотистые соединения с попутным образованием слаборастворимых органических солей – оксалатов. Пурины с мочой выводятся из организма. Оксалаты совершенно спокойно оседают в почках, превращаясь в камни, причём, самую болезненную их разновидность – оксалатные. А камни в почках, как я говорил, – визитная карточка любого бодибилера со стажем. И не надо говорить мне, что это не так. Не я это придумал, это – статистка спортивной медицины. А как сделать так, чтобы организм усваивал не 1,5 г, а 2, 3, 5??! Вот для этого и используются анаболические стероиды. Они так изменяют метаболические процессы, что ворота к усвоению избыточного белка открываются настежь. Вали всё! Ну, а что при этом случается в качестве побочных эффектов, я уже написал.

Тем, кто ничего не захотел понять – приятного аппетита.

Но даже у того читателя, который задумался над прочитанным, может возникнуть вопрос: а откуда ОНО взялось и почему ЕГО продают? Да всё просто. В 50-годы в большом спорте возник своего рода «кризис жанра». Многим стало казаться, что обычные тренировочные методы не могут обеспечить роста результатов. Поэтому наиболее «пытливые умы» начали экспериментировать с питанием. Это было простой мыслью: хочешь, чтобы автомобиль был порезвее – заправляй его высокооктановым топливом. Слегка переделай, подрегулируй – и вперёд, к рекордам. Правда, от бешеной скорости у автомобиля повышается износ и ломается всё, что можно и нельзя, так как не рассчитан он на такие нагрузки. Но ничего, сломается – выбросим и новый купим. Параллели с большим спортом мне даже не хочется приводить, всё и так очевидно. Естественно появилась эта «еда» как добавки к рациону спортсменов. А «пытливые умы» сообразили, что рынок большого спорта ограничен, и решили разложить всё это в красивые банки и впаривать идиотам, которые думали, что большие мышцы – это однозначно хорошо любой ценой. Однако в цивилизованных странах это безобразие быстро прекратили, так как эти вещества не прошли сертификацию ни как еда, ни как препараты, потому что не выдерживали многолетних клинических испытаний, совершенно необходимых по закону. Например, в США любой препарат или «добавка», прежде чем попасть на прилавок аптеки или магазина, по закону должны пройти проверку в течение 10 лет в клиниках. Так что продажи там быстренько прекратились или остались на пограничном между законом и криминалом уровне. Не верите? Так поищите, когда будете за рубежом, «магазины спортивного питания». Долго искать придётся. К тому же, как я говорил уже не раз, люди в развитых странах относятся к оздоровительному спорту иначе. Обратите, кстати внимание вот на какой интересный момент: в американских фильмах теперь, что ни «качок» – то отрицательный герой. Где их больше всего показывают? Правильно, в тюрьмах. Вот только там, в основном, этим и занимаются. Кинематографический герой 21-го века – крепкий, спортивный, здоровый, но без выдающейся мускулатуры, какая была у уважаемого Арнольда двадцатилетней давности. Кинематограф очень чутко реагирует на эстетические запросы общества, это – бизнес. И нас ждёт то же самое, уверяю. И ещё один штрих: ежегодно проводятся многочисленные «мировые первенства» по бодибилдингу. Поскольку федераций – море, то и «мировых чемпионатов», где количество участников не превышает иногда количества призовых мест – не меньше. Однако, призовые фонды «самых-самых» исчисляются всего несколькими десятками тысяч долларов, что по спортивным меркам – просто пшик. И это говорит о многом. Не идут деньги в те виды спорта, которые не являются массовыми, не идут. Сравните эти небольшие суммы с призовыми фондами других соревнований – и всё будет понятно. Так что «массовость бодибилдинга» – ещё какой миф!

В общем, продажи там – мизерные. И тогда «пытливые умы» увидели рядом гигантский рынок сбыта, где вообще можно продавать вся что угодно, – страны третьего мира. Увы, наша Родина – в этом списке. Конечно, в любом магазине вам скажут, что «товар сертифицирован», и приведут кучу рекомендаций с печатями. Но на поверку это оказывается обычной липой. Проверял лично, и не раз. Печать сделать у нас – 500 рублей, по оттиску, любую, за час. Сертификат, с любыми «степенями защиты» – в любом количестве. А вы спрашиваете! Это не мне вопросы надо задавать.

Ну, а многочисленные «чудесные» биодобавки – это вообще полный анекдот. «Изготовлены из 20 000 трав, собранных в предгорьях Гималаев», «продукт нанотехнологий», «эксклюзивный продукт с островов Океании». Это – обычный товар МLМ– или сетевого маркетинга, что-то вроде косметических средств или гербалайфа, создатель которого умер от употребления собственных снадобий. Естественно без сертификатов. Настоящих, я имею в виду, а не многочисленных липовых. Обычные пирамиды, с «ногами» или «бинарами», в которых зарабатывает десяток «верхних», а «нижние» остаются ни с чем.

Контрольные выстрелы

Итак, со «священными коровами» покончено, остались контрольные выстрелы. Тема выстрела – «Жиросжигатели». Этот выстрел будет не слишком заметным на фоне канонады на тему коррекции веса. Однако, воспользуюсь такой возможностью. Второй фетиш бодибилдера – это всевозможные средства для «сжигания жира». Как уже было сказано, набор мышечной массы при помощи «спортивного питания» всегда сопровождается ожирением. Для того, чтобы выглядеть на соревнованиях эффектно, бодибилдеры начинают этот жир экстренно сгонять. Вообще-то есть очень простой, эффективный и понятный способ похудеть: «меньше жрать и больше двигаться» Но уважающий себя бодибилдер так поступать не может! Ограничивать рацион нельзя, так как мышечная масс при любых ограничениях питания будет уменьшаться. А двигаться, то есть ходить или бегать, – моветон! От этого же тоже «мышцы уменьшаются»! Что делать? И тут на сцене, естественно, появляются «чудо-средства для похудения» без ограничений в питании и двигательной нагрузки, которые называют жиросжигателями. Вообще-то их много, однако, в бодибилдинге используются, в основном, препараты с двойным действием – с добавлением веществ, уменьшающих аппетит и термогенным эффектом, то есть поднимающие температуру тела. Действительно, при повышении температуры тела процессы жирового обмена усиливаются. Но повышение температуры для тела человека – это катастрофическая ситуация, которая сопровождает только серьезные заболевания. При повышении температуры в организме начинаются очень опасные процессы, причём от макушки до пяток, от нарушений деятельности мозга и нервной системы, до поломки механизма гормональной регуляции. «Сжигать жиры» таким способом – чистое безумие. Но дело не только в этом. Термогенным и одновременно отбивающим аппетит эффектом обладают наркотики – кокаин, амфетамины, эфедрин (кстати, он маскируется в таких препаратах под названием безобидной китайской травки ma-huang). Других термогеников просто нет в природе. Ну, разве что, бактерии и вирусы. Заразитесь малярией, с температурой под 40 градусов – вмиг похудеете.

Ещё один популярный препарат для похудения – L-карнитин. В случае с ним мы тоже имеем дело с подменой понятий. Да, это вещество активно участвует в жировом обмене. Это правда. Но для того, чтобы получить его извне в количествах, которые произведут заметный эффект, вы должны выпить столько напитков, которые продают в каждой лавке «спортивного питания», что они польются у вас из ушей. Да, и не забудьте добавить холина, так как карнитин «работает» только в тандеме с ним. Кстати, обращаю ваше внимание на радужные цвета, в которые раскрашены эти «спортивные напитки» с L-карнитином. Вы же взрослые люди, но как дети, всё тянете себе в рот! Вы понимаете, что это – краска? Нельзя же так!

Но и это ещё не всё. На фоне приёма таких веществ наши герои принимают ещё и диуретики – мочегонные препараты, буквально высушивая своё тело. Зачем же вы так с ним жестоко поступаете?

Итак, как я говорил, «жиросжигатели» сжигают только деньги в вашем кошельке и ваше здоровье.

Восстановление и отдых

Как мы уже говорили, восстановление и отдых являются неотъемлемой частью тренировки и непременной составляющей здоровья. В серьезной спортивной литературе на эту тему написаны целые тома, и вы можете с ними ознакомиться. Здесь я ограничусь несколькими основными положениями и упомяну наиболее распространенные дополнительные процедуры и методы.

Сон. Высыпаться нужно всегда, но если вы подвергаете себя регулярной большой нагрузке это особенно важно. Усиленная физическая работа на фоне «недосыпа» может создать очень большую нагрузку на весь организм в целом. Если вы «клюёте носом» на тренировке, то вы ещё и повышаете вероятность получения травмы. Кстати, как мы уже говорили, именно проблемы со сном, которые возникают на первый взгляд без всяких иных причин, могут свидетельствовать о нарастающей перегрузке. Если такой происходит, попробуйте просто снизить нагрузку и даже сделать перерыв в занятиях.

Баня. Посещение сауны или бани в фитнес-клубе нельзя считать только гигиенической процедурой, это, скорее, мероприятие по восстановлению физического состояния и даже дополнительная тренировка сердечно-сосудистой системы. Не стоит делать из посещения сауны продолжение тренировки, особенно, интенсивной. Не надо там «ураганить», вполне достаточно зайти в сауну один-два раза. Если вы любитель бани – это замечательно. Однако настоящая баня не может сочетаться с интенсивными физическими упражнениями. Для сердца это создаст разрушающий режим работы, и вместо ожидаемого укрепления вы получите разрушение. И не делайте посещение сауны непременным атрибутом каждой тренировки, одного дня в неделю вполне достаточно. И эта тренировка должна быть не очень активной. Например, специализированная тренировка на гибкость и растяжку – самое лучшее «основное блюдо» для посещения сауны в фитнес-клубе. Кроме того, не забывайте о том, что вы и так потеряли на тренировке много жидкости с потом, и сауна может усугубить обезвоживание. Милые дамы, напоминаю вам, что сауна не способствует уменьшению количества жира, так что не надо радостно взвизгивать, вставая после сауны на весы. Они покажут только уменьшение количества воды, которая восстановится в течение нескольких часов.

Массаж относится к одним из самых эффективных средств восстановления, однако злоупотреблять им тоже нельзя. Одного-двух раз в неделю при регулярно посещении фитнес-клуба вполне достаточно для поддержания здоровья. Но заменять оздоровительные тренировки массажем и надеяться на существенное улучшение здоровья – иллюзия. Ваше здоровье укрепляется только тогда, когда вы двигаетесь сами. В этом смысле массаж как физическая работа укрепляет здоровье массажиста. И помните о том, что массаж производит довольно сильную «встряску» для некоторых систем организма. Строго говоря, это врачебная процедура, и без рекомендаций врача к ней прибегать не следует. Да и найти хорошего массажиста – проблема. Любой массаж, как и тренировка, должны быть осмысленными. Вы тренируетесь не просто так, а ставите перед собой цели и задачи, которые решаете на тренировке. То же относится и к массажу. Массажа «вообще» не бывает, массаж, как и тренировка, есть способ решения определенной задачи, причем способ адекватный именно этой задаче. Вы не будете с целью развития гибкости ворочать штангу? Почему же вы думаете, что вам нужен именно массаж? Это кто вам сказал? Массажист? Не удивительно, это его заработок, и он готов вам продать все что угодно. В книжке прочитали? Автор тоже книги продает. В телевизоре увидели очередного гуру от здоровья или врача-кудесника? Так дурацком ящике можно и не такое увидеть-услышать, там, на «площадках здоровья» до сих пор мелькают совершенно инфернальные персоны, которые, впрочем, тоже продают себя, и весьма успешно. Увы, тех, кто им верят по причине дремучего невежества, много. Если вы черпаете знания о здоровье из этого бездонного кладезя знаний о здоровье, то я удивлен тому, что вы читаете эту книгу. Она написана для умных, и фанаты «передач о здоровье» дружно на неё плюнут. Как плюнули непреклонные бодибилдеры.

Но вернемся к массажу. Я неоднократно испытывал чувство изумления, когда слышал фразу в качестве критерия хорошо проведенного массажа: «такой замечательный массажист, после него все так болит!». Если ваша цель состоит в том, чтобы почувствовать боль, то вы, уважаемый читатель, просто мазохист. Считать, что польза массажа определяется уровнем боли – чистый абсурд. Будьте разумнее, пожалуйста. Или, уж если хотите, выходите на ринг против хорошего боксера. Боли будет много. А пользы?

Отдыхайте. Не забывайте, что лучший отдых – смена деятельности. Это ещё один аргумент в пользу «всеядности» в различных методиках тренировок для тех, кто занимается оздоровительным спортом. Хорошо отдыхает только тот, кто хорошо работает. К тренировкам это относится в полной мере.

Травмы и заболевания

Получения травм и повреждений при занятиях оздоровительным спортом, увы, совсем избежать нельзя. Но можно постараться сделать всё для того, чтобы их не было. Это, как мы говорили, можно достичь, если вы будете работать по плану и соблюдать все те принципы, о которых мы говорили выше. Однако травмы будут иметь место просто в силу того, что существует теория вероятностей.

Самые распространённые травмы в оздоровительном спорте связаны с повреждениями мышц и связок. О таких ужасах, как разрывы оных, мы говорить даже не будем. Если вы хоть на 50 % будете следовать рекомендациям это книги, у вас такие повреждения исключены. Но легкие растяжения мышц и связок вполне возможны, так же, как и мозоли на руках человека, привычного к физическому труду.

Итак, у вас возникла боль. Прежде чем предаваться панике или что-то предпринимать, нужно определить причину боли. Причины могут быть следующими:

– вы сменили методику тренировки,

– вы чрезмерно нагрузили мышцы или связки,

– вы активно приступили к тренировкам после перерыва,

– вы растянули мышцы или связки.

Первые три причины вызывают в мышцах накопление молочной кислоты (лактата), вызванной специфическим механизмом энергообеспечения мышечной деятельности – анаэробным. Лактат, как обыкновенная кислота, раздражает нервные окончания в мышцах и создаёт болевые ощущения. Когда он будет естественным путём выведен из организма, боль прекратится. Вы можете ускорить это процесс, давая небольшую нагрузку на мышцы или в сауне. Легкая работа или небольшое прогревание активизирует обменные и выделительные процессы в организме, кислота выводится быстрее, и боль уменьшается до полного прекращения. Напоминаю, что вы должны дифференцировать мышечные и связочные боли. Связки болеть не должны, поэтому любая боль в связочном аппарате – всегда сигнал серьёзной опасности.

Даже незначительные механические повреждения мышц тоже относятся к патологическим состояниям и требуют особого подхода к лечению, реабилитации и профилактике. Если вы повредили мышцу или связку или даже только подозреваете наличие таких травм, сауна, как и любая тепловая процедура, для вас противопоказана, по крайней мере, в острой стадии. Тепло усиливает отёки и ускоряет воспалительные процессы. Если боль появилась внезапно и нарастает, вам нужно обязательно обратиться к врачу. Но еще до обращения к врачу, сразу же после травмы, вы должны применить комплекс процедур, который в спортивной медицине называется методом ПЛДП, то есть

1. обеспечить мышце или связке ПОКОЙ,

2. приложить ЛЁД,

3. наложить (ненадолго и не на ночь!) ДАВЯЩУЮ повязку,

4. применять противовоспалительные ПРЕПАРАТЫ.

Но четвертое следует применять только по рекомендации врача, до визита ограничьтесь тремя предыдущими рекомендациями.

Мы много говорили об опасности перегрузки. Сейчас я приведу перечень тех симптомов, которые будут свидетельствовать о том, что у вас нарастает хроническая перегрузка. Это

– хронические, но не нарастающие боли в мышцах,

– хронические, но не нарастающие боли в суставах, особенно по утрам,

– блуждающие боли в сердце,

– боли в конечностях,

– чувство онемения конечностей,

– неоправданно обильное потоотделение на тренировках (холодный пот),

– «зябкость» рук и ног даже при незначительном понижении температуры воздуха,

– тошнота,

– проблемы со сном,

– проблемы с аппетитом, как патологическое усиление, так и угнетение,

– явления депрессии,

– апатия и отсутствие желаний,

– сильное нежелание посещать тренировки,

– возникновение невыраженных явлений скачков давления.

Если у вас есть хотя бы пара из перечисленных симптомов, и они не проходят хотя бы в течение недели, пора делать перерыв. Если всё восстановится – хорошо, если эти симптомы не исчезают, вы должны непременно идти к врачу.

Но есть некоторые симптомы недомоганий, который имеют характер абсолютной тревоги.

Итак, это

– резкая боль в сердце,

– резкая боль в голове,

– внезапное головокружение или потеря ориентировки,

– сильное ощущение страха, паники

– резкая «нервная» боль в левой руке,

– резкая боль в животе,

– резкая тошнота,

– чувство удушья,

– резкая, усиливающаяся боль в мышцах, связках, суставах,

– побледнение или появление пятен на коже,

– резкое обильное потоотделение,

– любые другие резкие необычные изменения состояния.

Если вы почувствовали хотя бы один из тех симптомов, которые я описал, вы обязаны немедленно прекратить тренировку, обратиться к дежурному тренеру и попросить пригласить врача клуба. Если врача нет – вызвать.

У тех, кто регулярно занимается оздоровительным спортом, могут возникнуть и другие, пусть не острые, но довольно неприятные проблемы, например, с кожей. Пот – довольно агрессивная среда, поэтому он способствует сухости кожи в тех местах, куда попадает особенно часто. Хлорированная вода тоже не улучшает её состояние, поэтому ели у вас возникли проблемы с кожей с началом занятий оздоровительными тренировками – посоветуйтесь на эту тему со специалистом-косметологом. Он обязательно посоветует вам профилактические, защитные и лечебные кремы. Мужчины, вам тоже не следует пренебрегать этой рекомендацией, иначе ваша атлетическая фигура будет контрастировать с запущенной физиономией.

Есть одно довольно специфическое заболевание спортсменов – как раз следствие их любви к гигиене. Это заболевание называется «стопой спортсмена». Когда вы принимаете душ после тренировки, то обычно вытираетесь, обуваетесь и одеваетесь наскоро. Ваши стопы остаются слегка влажными, а для грибков, которые живут на нашей коже (а их несколько десятков видов), это просто райские условия. Им так тепло и сыро, что очень хочется просто размножаться! Поэтому они начинают своё черное дело, и вы вдруг замечаете, что кожа ваших стоп стала сохнуть и трескаться. Этот вид грибка незаразен, однако его лечение – долгое и трудное. Поэтому возьмите за правило очень тщательно вытирать ноги после душа и пользоваться специальной присыпкой или кремом. Время от времени обрабатывайте свои кроссовки специальным дезодорантом.

Занимаясь спортом, всегда прислушивайтесь к себе и своему телу, и вы сможете избежать множества проблем. Но, самое главное, не забывайте регулярно, хотя бы раз в месяц, посещать врача и проводить хотя бы упрощённую диагностику своего состояния.

И, наконец, представляю вам в качестве небесполезной информации список из 11 секретов долголетия, который был опубликован в Интернет-журнале «Обозреватель».

Проживете вы дольше ста лет или нет, всего на 25 % зависит от вашей наследственности. Остальные 75 % – результат вашего образа жизни, психоэмоционального равновесия, устойчивости к стрессам и экологии. Получается, что большую часть факторов мы можем регулировать сами! Что же продлевает нам жизнь?

Молодильные яблоки

Регулярное употребление яблок продлевает молодость. В этих плодах содержится эпикатехин – вещество, схожее с полифенолами зеленого чая. Оно возвращает эластичность стенкам кровеносных сосудов, в результате улучшаются работа сердца и циркуляция крови, повышается иммунитет.

Горький шоколад

Несколько долек горького шоколада, съедаемых ежедневно, предотвращают появление морщин и снижают риск заболевания раком кожи. Причина, по всей видимости, в полезных веществах флавоноидах, которые содержатся в какао-бобах. Необходимая концентрация флавоноидов имеется именно в горьком шоколаде, где какао более 70 %. А 2–3 дольки горького шоколада ежедневно помогают снять воспаления при заболеваниях кровеносной системы. А их британские коллеги нашли, что ежедневный прием такого шоколада улучшает память и помогает бороться с хронической усталостью.

Эфирные масла

Вещества-антиоксиданты защищают наши клетки от свободных радикалов, которые появляются в результате переработки всего, что в наш организм поступает. С возрастом свободные радикалы накапливаются и начинают разрушать все вокруг. Эффективными антиоксидантами могут быть эфирные масла, содержащиеся в пряностях.

Всепрощение

Психологи посвятили несколько лет изучению причин, почему христиане живут дольше атеистов, и пришли к выводу: дело – в умении прощать обиды. Оно помогает верующим легче выходить из стресса.

Физическая активность

Оказалось, что каждый час занятий женщин умеренными физическими упражнениями или 30 минут энергичной прогулки снижают уровень «плохого» холестерина на 4 мг на декалитр. Как известно, именно с повышением «плохого» холестерина связано развитие атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца, коронарной болезни сердца и инфаркта миокарда. К сожалению, у мужчин такого эффекта не наблюдалось.

Умная жена

Есть основания предполагать, что продолжительность жизни мужей напрямую зависит от… ума, образованности и интеллекта их жен. Причина в том, что именно женщина в семье занимается домом, бытом и питанием. Соответственно умная и образованная женщина выбирает полезные продукты и блюда, здоровые хобби для себя и своего супруга, отучает его от вредных привычек вроде пристрастия к алкоголю и курению.

Жизнь в движении

Для здоровья и долголетия неважно, сколько вы весите, – важно, сколько вы двигаетесь! Оказалось, что дольше других живут и лучше себя чувствуют те, кто много времени в течение дня проводил в движении. Имеется в виду не столько фитнес, сколько работа по дому и огороду, прогулки с внуками и домашними животными, походы за покупками.

Натуральный кофе

Регулярное употребление кофе – хорошая профилактика рака предстательной железы. У мужчин, ежедневно пьющих кофе, опухоли простаты встречаются примерно на 60 % реже. Напомним, что рак предстательной железы – вторая по частоте причина смертей от онкологии в мире. А данные о вреде кофе для сердца давно опровергнуты, сейчас натуральный кофе в умеренных количествах кардиологи разрешают даже гипертоникам.

Полноценный сон

Спите дольше! Если женщина спит менее 8 часов в сутки, повышается риск развития у нее заболеваний сердца. Причина в том, что регулярный недосып ведет к увеличению в крови женщины высокоактивного протеина, который и вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, у женщин, спящих менее 8 часов в сутки, повышается содержание в крови белка, который провоцирует воспалительные процессы.

Поздние роды

Рождение ребенка после 40 лет… помогает женщинам жить дольше, утверждают американские ученые из Университета Юты. Они изучили исторические документы о 400000 жителей Квебека в XVII–XVIII веках и демографические и медицинские данные более чем 1500000 наших современников. Выяснилось, что те дамы, кто отважился стать матерью в возрасте 40–50 лет, прожили дольше тех, кто на это не решился. Ученые считают, что хорошая репродуктивная функция организма указывает на его жизнеспособность и долголетие.