Текст книги "Разумный фитнес. Книга клиента"

Стрельба по священным коровам

Ну, вот я и добрался до момента, который оттягивал. Боюсь, что после прочтения этого раздела, ваши ряды, уважаемые читатели, сильно сократятся, потому что я буду говорить неприятные и непривычные для многих из вас вещи. Но, подчеркну, непривычные и неприятные не сами по себе, а для ВАС.

Не так давно я сделал одну ошибку: на одном из сайтов менеджеров я, по глупости, втянулся в дискуссию по поводу одного «патриотического фильма». Наверное, вы знаете, что на таких сайтах довольно высок процент деятелей, которые профессионально ничем себя не проявили по причине скудоумия и лени, однако компенсируют это большим апломбом и непреодолимым желанием высказываться по любому поводу. Им не важно, что кричать, лишь бы кричать погромче, чтобы заметили. Таких типов полно везде, и в прессе, и в журналистике, и на митингах. Поскольку умением дискутировать они не обладают, аргументами не отягощаются по причине отсутствия мозгов, всё это компенсируется совершенно бешеной энергией, с которой они набрасываются на любого, кто смеет говорить хоть что-то, противоречащее их взглядам. Нет такой гадости и грязи, которую они не стремятся выплеснуть в лицо оппоненту. Они действую в соответствии с поговоркой «свою точку зрения не донёс, но слюной обрызгал». Я написал, что, по МОЕМУ мнению, режиссура фильма неважная, актёры – посредственные, а содержание – чистая фантастика, хотя фильм и значится как «исторический». При этом, естественно, привёл аргументы. Но в ответ получил просто хоровой визг, плевки через монитор, матюги, и даже доносы и жалобы админам. В итоге меня оттуда удалили по просьбам «трудящихся», которым просто нечем было ответить, чему я несказанно рад, так как у самого вряд ли хватило бы ума сделать это сразу. В результате эти личности вопят до сих пор и, очевидно, так же на кого-то кидаются, поскольку другими талантами не обладают, а я – занимаюсь своими делами. Вот книгу пишу, например.

Так вот, я призываю вас не уподобляться этим идиотам, а внимательно причитать мои аргументы. Если вас так распирает несогласие, то попытайтесь аргументировать его, только не аргументами типа «этого не может быть, потому что этого не может быть никогда» или «а вот N так делает всю жизнь – и ничего». Уверяю вас, на каждого такого N есть M, K, L… и так до бесконечности, которые уже не могут ничего делать. И рассказать об их печальной судьбе я могу подробно. Только услышите ли вы? У человека есть ещё одна неприятная черта: часто он просто не слышит то, чего слышать не хочет. Ему проще жить в мире иллюзий, а те неприятности, с которыми такая жизнь неизбежно связана, он относит за счёт случайностей. Ни один заядлый курильщик не считает, что он заболеет раком лёгких. Но статистика неумолима. Ни один водитель – лихач не считает себя неопытным, все остальные, которые гибнут, – для него просто лохи, которые «водить не умеют». Ни один бодибилдер, который слышит об очередной смерти своего собрата, не думает, что это – и о нём самом. Главный аргумент в таких случаях: «а он неправильно пользовался, а я – по правильной схеме принимаю!» Я уже говорил о том, что спорить о «правильных» и «неправильных» методах применения «спортивного питания», БАДов, стероидов, «витаминных добавок» – глупо. Для меня это равносильно тому, как спорить о правильной манере удержания револьвера при игре в «русскую рулетку». Результат может быть только один.

Но я облегчу вам жизнь, уважаемые читатели. Я просто перечислю основные положения данного раздела, и вы можете сразу же выкинуть книгу, даже не читая мои аргументы. Если вам так легче – прячьте голову в песок.

Итак, получите:

– Бодибилдинг не имеет никакого отношения к спорту вообще и оздоровительному – тем более.

– Пить воду во время оздоровительной тренировки настоятельно не рекомендуется.

– Пить изотонические напитки, которые способствую восстановлению солевого баланса, можно только в исключительных случаях, и никогда – как обычные напитки.

– «Спортивное питание» не имеет никакого отношения к здоровью и не является питанием вообще.

– Биологически-активные добавки в лучшем случае – бесполезны, а в худшем – опасны.

– «Жиросжигатели» сжигают только деньги в вашем кошельке и ваше здоровье.

В старину, когда кто-нибудь сомневался в «бесспорном и общепринятом», это называли «стрельбой по священным коровам» Именно этим я намерен заняться сейчас. Начнём? Кто не спрятался – я не виноват!

Иллюзии бодибилдинга

Бодибилдинг – это вид спорта. Спорт – это стремление к результату, который выражен в формуле «быстрее – выше – сильнее». Цель любого вида спорта – опередить соперника по этим показателям, и соревнования дают возможность встретиться спортсменам и выяснить, кто из них по этим показателям опережает соперника. Есть, конечно, нюансы в некоторых видах спорта. Есть спортивные игры, цель которых – выиграть, но этому может помочь только развитие нужных спортивных качеств. Есть и другие виды спорта. Например, в единоборствах не обязательно нужно быть физически сильнее, нужно просто победить соперника в рамках определённых правил. Однако, если подумать над этими правилами, например, борьбы или бокса, мы неизбежно придём к необходимости развития физических качество – скорости, взрывной силы, выносливости, координации движений. Есть виды спорта, которые занимают особое положение: гимнастика, фигурное катание. Там оценка результативности, на первый взгляд, не так очевидна. Действительно, в фигурном катании не оценивается высота прыжка, а только его «чистое выполнение». Однако такие виды спорта состоят как бы из двух параметров сравнения – технической чистоты обязательных элементов и артистизма их исполнения. Конечно, оценка артистизма – субъективное понятие, поэтому на соревнованиях по этим видам спорта вокруг артистизма и ломают так много копий. Однако техническая чистота – совсем другое дело. Она требует именно спортивных качеств – силы, координации движений и выносливости. Казалось бы, в гимнастике очень много статических силовых упражнений, например, крест на кольцах. Для того, чтобы его выполнить, несомненно, нужно развивать мышечную систему. Но, заметим, целью здесь является не объём мышц, а СИЛА, которая позволит выполнить этот элемент, да ещё и в связке с другими, в динамике. А здесь сила играет уже вторичную роль. Кстати, объём мышц никакой роли не играет, скорее даже отрицательную. Это – лишние килограммы, которые тоже надо поднимать. Можно привести куда более драматические примеры того, как в гимнастике негативно относятся к увеличению объёмов. Много лет назад я был свидетелем того, как тренер высокого уровня по гимнастике, ругательски ругал свою ученицу, девочку-подростка за то…, что у неё «растёт, как у коровы, и сверху, и снизу, так скоро и брусья снесёшь!!!» А девочка рыдала, считая себя виноватой. Тогда я был молодой и скромный, но попался бы мне этот «тренер» сейчас…

Боксёр должен наносить эффективные удары. Эффективность – это не сила, не точность, не скорость, взятые по отдельности. Это – всё вместе, да ещё и в нужный момент. Удары должны обеспечивать победу, то есть полное уничтожение соперника. Однако бокс ограничен правилами, поэтому оценка судьями потенциальной опасности каждого удара – очень сложная задача, и здесь тоже много субъективизма судей. Поэтому в последние годы непрерывно ведутся разработки специальных устройств, которые прикрепляются к боксёру, наподобие фиксаторов касаний в фехтовании, которые отмечают не только сам факт удара, но и его эффективность. В единоборствах совершенно не важно, какого объёма мышцы у спортсменов. Они должны побеждать. Кстати, самые мощные, проникающие и разрушающие удары, которые я видел в своей жизни (а в этом я, поверьте, разбираюсь хорошо), наносил молодой человек весом 60–65 кг, который отнюдь не выглядел атлетом. Он пробивал кулаком дырки в четвертинке свободно висящей газеты. Попробуйте на досуге. Это вам не кирпичи ломать.

Футболист или хоккеист должен забивать мячи в ворота. Для этого он должен быть сильным, быстрым, выносливым. Кого-нибудь волнует, какого объёма его мышцы? Штангист может иметь необъятных размеров живот, но кого это беспокоит? Поднял самую тяжёлую штангу – чемпион! Назовите, не мне, а себе, хотя бы один вид спорта, где сравнение производится по габаритам спортсмена. Не назовёте. Баскетболисты похожи на бодибилдеров? Легкоатлеты? Конькобежцы? Лыжники? Ага…Более того, спортсмены с неоправданно большими объёмами мышц проигрывают другим. Причин здесь несколько. Первая причина – энергетическая. Мышцы – это не автомобиль, который стоит без жизни, пока вы его не заведёте. Они живут непрерывно, и их надо кормить ежесекундно. Если их больше, то и питания нужно больше. А питание мышцам, если кто здесь не знает, что я вполне допускаю, – это кровь, насыщенная кислородом. Чем больше мышцы – тем больше крови нужно перекачивать сердцу, тем больше пищи нужно съедать. Переваривание пищи и доставка крови к необъятным мышцам – это тоже процесс, который требует энергии. Вот и получается, что бодибилдер «строит» из своего тела многотонный самосвал, который должен быть заведённым постоянно, а ездит – с трудом, да и то медленно. Но при этом «самосвал» жрёт столько топлива, что бодибилдер только на это и работает. Отличный бизнес, не правда ли? Что касается вопроса о том, что большие мышцы обеспечивают высокую скорость мышечного сокращения, я рекомендую обратиться к учебникам по физиологии организма. Там всё написано просто и понятно. А особо недоверчивым могу напомнить, что был такой физик, Исаак Ньютон. Я, конечно, понимаю, что он попил вашей крови на уроках физики в 9-м классе, однако сочувствие вам не отменяет справедливости его законов. Напомню второй: «ускорение, которое приобретает тело под действием приложенной к нему силы, прямо пропорционально величине силы и обратно пропорционально массе тела».

a = F/m,

здесь m – мышечная масса, F – сила сокращения мышцы, которая НИКОГДА не возрастает пропорционально собственной массе мышцы в процессе тренировки. Кстати, напоминаю, что есть разные виды силы – «быстрая», «медленная», «взрывная», и РАЗНЫЕ методы тренировки всех видов силы. Причём эти методы со стороны выглядят даже противоречащими друг другу. Надеяться на увеличение силы и скорости удара, подвешивая к руке пару лишних килограммов, – наивно. То же самое относится, естественно, и к другим спортивным качествам. Поэтому думать, что тупое наращивание мышечной массы развивает спортивные качества, – заблуждение. Только ухудшает.

И, наконец, перейдём к соревнованиям по бодибилдингу. Они проходят точно так же, как и конкурсы красоты. Сравнение участников происходит по сугубо субъективным критериям – только эстетическим. Недавно один из молодых фанатиков бодибилдинга с жаром убеждал меня в том, что для того чтобы напрячь какую-то мышечную группу для показа судьям и принять при этом выразительную позу, нужны «годы тренировок». Вы что, действительно так думаете? Это сильно напоминает мне вдохновенные рассказы фанатиков восточных единоборств, особенно карате о том, что некий великий учитель затратил 40 лет для постижения прямого удара рукой. Раньше я верил тоже, но теперь понимаю, что, если это правда, этот самый «учитель» был на редкость бездарным, ибо для постановки этого удара нужно несколько тренировок, а потом закрепление в течение нескольких месяцев. Поэтому назвать это соревнованиям у меня язык не поворачивается. Самый настоящий конкурс красоты. Кстати я же не сказал, что конкурсы красоты – это плохо. Поэтому нечего принимать оскорблённый вид.

Бодибилдинг – это спортивно – оздоровительная услуга в фитнес – клубе. Если вы не согласились с моими аргументами по предыдущей иллюзии, то книга – уже в мусорной корзине. Если согласились, тогда будем последовательны и логичны до конца. Если бодибилдинг имеет отношение к изменению и усовершенствованию формы тела, то справедливо будет считать его услугой эстетической направленности, такой как косметологические или аналогичные процедуры. В том числе услуги эстетической медицины – липосакция, подтяжки, мезотерапия и прочие хирургические и инвазивные методы. (Примечание: инвазивный метод – метод, связанный с нарушением целостности кожных покровов, например инъекции). И опять же, нечего обижаться, так как ничего оскорбительного в этом выводе нет. Действительно, разве обижаются косметолог или массажист вашего клуба, если вы не величаете их тренерами?

Бодибилдинг развивает спортивные качества. Частично мы об этом уже поговорили. Хотелось бы только добавить, что понятие «спортивные качества» неразрывно связаны с состоянием и возможностями сердечно-сосудистой системы. Я не буду приводить здесь никаких аргументов. Лучший критерий истины – практика. Просто предложите фанатику бодибилдинга побегать минут десять – и всё будет понятно. Вам, но не ему, конечно. Он же фанатик, поэтому спишет плачевный результат на всё, что угодно, вплоть до расположения звёзд, только не на своё слабенькое сердце. Проверено неоднократно. Только вот бегать он откажется категорически! «От этого же мышцы уменьшаются!!» Кстати, глупость несусветная, которая говорит о том, что человек либо не открывал ни одной книги по анатомии и физиологии, либо не понял в них ничего. В качестве иллюстрации приведу подслушанный недавно в фитнес – клубе «инструктаж», который проводил тренер для новичка: «Ты не вздумай даже к беговой дорожке подходить! Растратишь попусту запас энергии! Заходишь в зал – и прямо к штанге. Энергию беречь надо для дела». И где этот тренер получил «образование» такое оригинальное? Я не поленился, навёл справки. В «школе бодибилдинга» при этом же самом клубе. No comment…

Бодибилдинг – это красота. Хочу сразу пояснить, что разделяю бодибилдинг на «мужской» и «женский». Для женщины стремление выглядеть в соответствии с принятыми в обществе канонами красоты, более естественно, чем для мужчины, поэтому я не могу порицать женщин, которые «этим» занимаются. А вот сожалеть о том, что они платят за «это» неадекватно высокую цену, буду непременно. К сожалению, слишком многие из моих коллег-женщин, которые занимались «женским бодибилдингом», заплатили за это своим здоровьем. Да и выглядят сейчас они ужасно! Я даже не говорю о тех, кто пользовался стероидами. «Спортивное питание» и очень большие физические нагрузки делают своё чёрное дело и без «химии». А «химия» просто и без всяких кавычек превращает женский организм в мужской. Ну, если вам нравится смотреть на существо, похожее одновременно на мужчину и женщину, с подобием (!) первичных женских половых признаков, но с полным набором вторичных мужских, типа мужского голоса и щетины – у нас с вами явно разные критерии женской красоты. Что касается красоты мужской, то тут я целиком полагаюсь на оценки женщин, которые мне неоднократно приходилось слышать. Чем женщина старше, тем больше она превращается сначала в Женщину, а потом и в ЖЕНЩИНУ, поэтому и оценки её становятся более «профессиональными», так сказать, и заслуживающими куда более пристального внимания. Ну, не нравятся подавляющему большинству Женщин и ЖЕНЩИН груды мяса, не нравятся! И ничего мы, мужчины, не можем с этим поделать! Другое им нравится в мужчинах: подтянутый спортивный вид, чистота, аккуратность, чувство юмора, интеллект, решительность, воспитанность, душевность, чистые ногти, выбритые щёки, вежливость, смелость, опять интеллект… Ну, ладно, чтобы нам было не обидно – ягодицы красивые им нравятся. Не верите мне – поспрашивайте их.

Бодибилдинг – это здоровье. Да… уж…Здоровья и долголетия он «прибавляет», если судить по бесконечной череде смертей его молодых поклонников. О «спортивном питании» мы поговорим чуть ниже, а пока я хочу открыть и закрыть тему анаболических стероидов. Предлагаю вам самый простой пример. Зимой мишка, как известно, впадает в спячку. Он лежит в берлоге и до весны только лапу сосёт. Согласитесь, что это – не слишком калорийное блюдо. Поэтому весной он вылезает из берлоги тощим и злым. Но природа мишке помогает, так как к этому времени у него в организме вырабатываются гормоны, которые называют анаболическими стероидами. Эти гормоны, в частности, так меняют метаболические процессы в организме мишки, что практически всё, что он съедает, идёт на восстановление утраченной мышечной ткани. У человека, да и у всех остальных животных, есть подобный механизм, только он слабее выражен. При этом организм стремится к тому, чтобы убивать сразу нескольких зайцев, то есть стероидные гормоны выполняют сразу несколько важнейших функций. Они не только регулируют анаболические процессы, то есть процессы строительства, но и являются регулятором процессов размножения. Мужской половой гормон тестостерон обладает выраженным анаболическим действием. Вот почему мужчины имеют большую мышечную массу, чем женщины. Если женщина начнёт принимать тестостерон или его аналоги (а это – все стероиды), то, помимо мышц она получит придачу и другие мужские половые признаки от щетины на щеках и грубого голоса до… ну, не буду вас пугать. Но главный вред она себе нанесёт даже не этим. Избыток мужских половых гормонов в женском организме ломает самый тонкий и важный механизм гормональной регуляции. У нас – химическая, гормональная система управления организмом. Вмешаться в неё – всё равно, что залезть в современный автомобиль, вырвать все провода, перемешать их и воткнуть обратно. Автомобиль, может быть, и поедет, однако недалеко. Вместо стеклоочистителей у вас будут загораться фары, а нажатие на тормоз приведёт к резкому ускорению. Вам такой автомобиль нравится? Думаю, нет, однако тело со сломанным механизмом гормональной регуляции детородной функции ведёт себя ещё хуже. Можно сказать, что с точки зрения биологии, женщина – это детородная функция. Всё остальное – только придатки к ней. Если сломать главное, для чего предназначен организм, ему уже незачем существовать, и он начинает умирать. Природе не нужны «пустышки». Начинает рушиться буквально всё, и обычным итогом применения анаболиков является рак элементов эндокринной системы – щитовидной железы, надпочечников, половых желёз. При этом заболевания настигают женщину даже через много лет после прекращения приёма этой дряни. Мужчинам – не легче. Как я уже говорил, анаболики – аналоги мужского полового гормона, тестостерона, который производят мужские тестикулы. Но организм наш – не дурак. Зачем ему производить самостоятельно то, что поступает в него извне. Вы бы тоже, наверное, не так много работали, если бы вам на дом приносили ежедневно пачки денег. Вот постепенно выработка собственного тестостерона и прекращается. При этом безвозвратно, так как природе не нужны не только бесплодные организмы, но и бесплодные органы. Да, мои юные друзья – бодибилдеры, когда вы начинаете колоть себе анаболики, вы чувствуете себя орлами, так как к вашему собственному тестостерону добавляется искусственный. Но посмотрите на лица ваших старших коллег. На них появилось уже выражение лёгкой скорби, которое усиливается в присутствии красивых женщин. Импотенция, причём, неизлечимая – визитная карточка бодибилдинга. Ну, конечно, вы сейчас наперебой начнёте меня убеждать в том, что у вас – «не так, и даже наоборот, а вот у вас есть приятель, который ну просто чудеса творит!!». Ага… Слышал… Только, вы уж простите, я больше доверяю не петушиному хвастовству, а отзывам другой стороны, скажем так. Вы меня поняли? Так что, извините, мнению наших очаровательниц в этом вопросе я доверяю больше.

Самое поразительное на первый взгляд – это то, что в рядах таких персон попадаются и врачи. Каждого такого лекаря, пропагандиста бодибилдинга, его последователи буквально носят на руках как подтверждение истинности вероучения. Однако, господа, кто вам сказал, что наличие диплома, то есть бумажки с печатью, делает любого человека специалистом? Вы что, не встречали безграмотных инженеров или учителей? Вы думаете, врачи – исключение? Да среди тех, у кого диплом врача, мне попадались такие типы, что становилось просто страшно за медицину! А уж среди врачей фитнес – клубов таких «отморозков» почему-то особенно много. Тоже, наверное, клятву Гиппократа давали.

И не случайно распространение и продажа анаболических стероидов во многих странах приравнена к торговле наркотиками. Так же, как наркотики в медицине используются исключительно по назначению врача, так и анаболики используются в медицине только для лечения очень тяжёлых заболеваний. Это – сильнодействующие и опасные своими побочными эффектами лекарственные препараты. Их подпольный рынок, как и рынок наркотиков, – такой же криминальный. И тот, у кого вы покупаете ЭТО – преступник, ничуть не лучше наркодилера, а, купив, вы становитесь его сообщником.

К несчастью, набор «спортивной»(!!!) фармакологии не ограничивается только анаболическими стероидами. Есть и другие «прелести». Идиоты принимают любые гормоны, которые обладают хотя бы небольшим анаболическим эффектом. Например, инсулин, который мгновенно уничтожает собственные бета-клетки поджелудочной железы и приводит «спортсмена» к диабету. Гормон роста соматотропин, который действительно приводит к росту мышечной массы, но параллельно может привести к росту носа, кистей рук, стоп ног, языка, … и раковых опухолей.

Я не буду описывать всю эту дрянь подробно, мне это противно уже. Ознакомьтесь с таблицей, приведённой ниже.

PS. Буквально только что, в ответе на моё послание на ту же тему, один молодой человек написал мне: «Тимур, вы меня убедили! Всё, набираю последние 4 кг – и бросаю это дело!» Что тут скажешь? Только: «Ну, друг, давай ещё пару раз крутани барабан револьвера – и живи!» Но ведь не поймёт.

Как ничего не понял тот, кто скажет: «Да просто не нравится Тимуру бодибилдинг!». Отнюдь нет, ведь стремление человека хорошо выглядеть в соответствии со своими представлениями мне очень даже нравится. Да я сам тоже стараюсь хорошо выглядеть, и это – одна из многих причин, которые заставляют меня тренироваться практически ежедневно уже больше 30 лет.

Мне не нравится только цена, которую человек часто за этот самый бодибилдинг платит. Не нравится потому, что он, при всех заблуждениях – ЧЕЛОВЕК, и часто не ведает, что творит.

Мне не нравится то, что происходит подмена понятий, и под маской «спорта, оздоровительного спорта и здоровья» протаскивается болезнь и смерть. Не нравится потому, что и из этого сделали товар, и кто-то гребёт деньги на болезнях и смерти.

Мне не нравится агрессивное и безальтернативное навязывание многими, очень многими тренерами единственного и «главного» метода «тренировок» в тренажёрном зале – «накачивания» мышц. Не нравится ещё и потому, что не все они – прожженные циники, которым наплевать на себя и не других, а потому, что их так научили, и они всему верят.

Мне не нравится, когда клиента не информируют о той цене, которую ему придётся заплатить за «объёмы». Не нравится ещё и потому, что он за свои деньги должен увидеть все стороны «товара». А ещё больше не нравится, когда его активно дезинформируют

Мне не нравится дремучая безграмотность многих моих коллег, которые называют себя тренерами. Но мне также не нравится и то, что никто из руководства клубов не заинтересован в том, чтобы они учились.

Мне особенно не нравится их агрессивное нежелание чему-то учиться. Но, с другой стороны, мне не нравится, что учиться всему комплексу методов и знаний, который можно объединить словом «фитнес» им, по большому счёту, пока негде.

Но, подчеркну, я не ратую за немедленное исключение «бодибилдинга» как услуги, предлагаемой фитнес – клубами. Я только за то, чтобы он не был единственным и безальтернативным товаром в тренажёрном зале. И, если кому-то нравится наращивать мышцы, это в любом случае лучше, чем наращивание живота при помощи пива. Но я против применения для этого «химии» и химической дряни, которая почему-то называется «спортивным питанием», однако ни к оздоровительному спорту, ни к питанию отношения не имеет. Я против разрушающих здоровье безграмотных методов тренировки. Но об этом – ниже.

Таблица. Популярные среди безумцев препараты.

И ещё, личное. Я – не сентиментальный человек и избегаю любого пафоса. Мне нравится то, чем я занимаюсь – оздоровительный спорт. Мою грешную душу согревает мысль о том, что возможно, я кому-то помог стать просто здоровее, и не совсем зря прожил жизнь. Возможно – это проявление махрового эгоизма, меркантильности и стремления загладить какие – то из моих многочисленных грехов. В конце концов, в моём возрасте о душе уже пора подумать. Именно поэтому я могу заметить, что буду бороться за то, чтобы оздоровительный спорт действительно стал таковым. Своё понимание этого, надеюсь, я изложил достаточно понятным образом? И ещё изложу, не сомневайтесь! Я буду использовать для этого все возможности – и публикации, и выступления, и обучающие программы, и свой личный авторитет, если он есть. И предупреждаю сразу: боец я ещё неплохой.