Текст книги "Разумный фитнес. Книга клиента"

Бизнес этот… очистной, так сказать, кстати, довольно успешен. Желающих прочистить «все трубы» сколько угодно. Многих людей раньше убеждали в том, что внутри завелись змеи. Теперь, конечно, никто не верит, 21-й век на дворе! Разве что в зловредные каловые камни! Паразиты вот ещё, новая мода… Или ещё похлеще. Организм вряд ли будет добровольно и регулярно освобождаться от того, что ему нужно, скорее наоборот. Так почему же чудо-целители так настойчиво призывают к … скажем так, возвращению в организм… ээээ… некоторых жидких продуктов его жизнедеятельности под предлогом их необычайной полезности? Остаётся пожелать им быть последовательными в своих теориях и распространить сие начинание и на другие, более твёрдые «продукты». И начать с себя. Немедленно.

Проводить лимфодренаж, обёртывание, мезотерапию и другие методы. Когда говорят о лимфодренаже, предполагается, что лимфатическая система – это некий аналог кровеносной. Но это не так. Особенности работы и все функции лимфатической системы пока не ясны. Однако некоторые практические наблюдения и опыт медицины однозначно свидетельствуют о том, что грубое воздействие, как механическое, так и физиотерапевтическое, на лимфатическую систему, особенно в тех местах, где плотность лимфатических протоков достаточно высока, опасно и непредсказуемо. Существуют основания предполагать, что существует связь между такими методами и частотой возникновения раковых заболеваний лимфатической системы. Кстати, грамотные массажисты никогда не прикасаются к местам, где локализуются лимфатические узлы. То же самое можно сказать и о вибрационных методах. Действие вибрации на организм пока не ясно до конца, поэтому применение подобных методов и активное использование вибрационных платформ и тренажеров довольно рискованно. Тепловое обёртывание по своему действию практически та же баня, только с «доставкой» в верхние слои кожи через поры некоторых косметических препаратов. Мезотерапия – метод доставки лекарственных средств через кожу как можно ближе к нужному месту в организме. Это позволяет использовать значительно меньшее количество лекарственных препаратов, пролонгировать их действие и избегать побочных эффектов. А что касается «усиления окислительных процессов, приводящих к сгоранию жира», то эта очень распространённая фраза в рекламе мезотерапии как метода, – просто бессмысленный набор слов. Резкое усиление окислительных процессов создает сильное воспаление, вплоть до некроза тканей. Мезотерапия может использоваться тоже только как дополнительный метод.

Кодироваться. Кодирование, как любой метод, связанный с воздействием на психику пациента, имеет ряд особенностей. Во-первых, это достаточно сильное воздействие, которое может привести к тому, что в сознании человека может проснуться то, чего никто не ожидает. Во-вторых, это сугубо временный метод, и довольно быстро он теряет эффективность. К похожим методам можно отнести и всевозможные акупунктурные методики. Один довольно знаменитый «врач» ставил иголки в уши своим пациентам и советовал им НИЧЕГО не есть пару дней. На следующем сеансе он, удовлетворенно покачивая головой, слушал о том, что вес действительно уменьшился. Кто бы мог подумать, и с чего бы это? Просто чудо-доктор, не правда ли?

Пользоваться специальными поясами, шортами и костюмами. Это фактически локальная «баня», которая приводит только к временной потере воды, не более. Попутно этот «метод», который особенно активно используют некоторые женщины – клиентки фитнес – клубов, может создать проблемы с кожей, типа экземы или псориаза, поэтому его мы просто игнорируем.

Принимать препараты, уменьшающие всасывание жиров из пищи. А вот это – «фишка» последних лет! Есть такие препараты, которые просто препятствуют всасыванию жира. Причём продаются они в аптеках, как сертифицированные. Но! Во-первых, их практически никто не принимает так, как рекомендовано, то есть не разовыми приёмами после переедания, а непрерывным курсом, поэтому эффект довольно сомнителен. Во-вторых, если их принимать правильно, то их действие пролонгируется, то есть они продолжают действовать, когда человек уже перестал их принимать. И как же они действуют? Жир, который не всасывается, буквально «просится» наружу, создавая интригующий эффект масляной клизмы, который превращает жизнь человека в череду не слишком приятных неожиданностей днём и ночью, на работе, дома, и в театре, и на свидании. И, в-третьих, жир необходим человеку ещё и потому, что только в нём растворяются жизненно важные витамины А, Д, и Е. Пока человек принимает подобные препараты, он лишён этих витаминов начисто. А уж если будет принимать постоянно, месяцами и годами, то сами понимаете, чем это может закончиться. И этот метод можно признать довольно сомнительным.

Принимать нетрадиционные лекарственные средства. О китайских чаях, «изготовленных лучшими тибетскими специалистами из собранных в секретных местах предгорий Гималаев…», мы уже говорили. В великом Китае ещё много подвалов и сараев, в которых изготовят всё, что угодно для наивных «длинноносых дьяволов». Некоторые же нетрадиционные средства повергают в шок. Не так давно люди платили бешеные деньги за «тайские таблетки», которые на поверку оказались личинками глистов в сочетании с кокаиноподобными препаратами. Да, худели капитально, это точно! Правда, те, кому это удавалось особенно эффективно, почему-то умирали.

Проводить липосакцию и хирургические процедуры. Эти методы не дают стойкого эффекта и крайне опасны из-за вероятных осложнений. Откачанный жир быстро возвращается, кожа становится как у шарпея, со складками и внутренними разрывами соединительной ткани. А всевозможные баллоны, которые вводят в желудок для того, чтобы уменьшить место для пищи, приводят к тому, что желудок в итоге растягивается ещё больше.

Адвокат: «На этом общий обзор методов, перечисленных Прокурором, можно закончить. Приглашённый эксперт, по мнению Защиты, полностью ответил на поставленные вопросы. Подсудимый использовал все перечисленные методы. Они не произвели ожидаемого эффекта, и мы теперь видим, почему. Поэтому, если и можно в чём-то обвинить Подзащитного, то только в том, что он не очень внимательно слушал преподавателей на уроках физики, химии и биологии и не отличался здравым смыслом, зато компенсировал всё это излишней доверчивостью. Результат некоторых его «усилий» налицо в буквальном смысле.

Увлечение вегетарианством оставило на его лице оттенок желтизны, вследствие приобретённой дисфункции жёлчного пузыря. Применение препаратов, затрудняющих всасывание жиров, привело к ухудшению зрения вследствие дефицита витамина А. Усиленные тренировки в сочетании с баней добавили нашему Подзащитному тахикардию, гипертонию и усталостные повреждения суставов.

«Колонотерапия» вызвала хронический колит и дисбактериоз.

После тяжёлого отравления «похудательным чаем», купленным на рынке, он провёл месяц в реанимации.

Пытаясь «перебивать» аппетит при помощи курения, он дошёл до выкуривания трёх пачек сигарет в день и теперь мучается от острейшего абстинентного синдрома каждые 20 минут.

После операций липосакции его кожа висит складками. Нужно также сообщить Суду о том, что после последней операции он опять попал в реанимацию, на этот раз с сепсисом.

Ваша Честь, и кто-то ещё может судить этого несчастного человека?!»

Эксперт-Психолог: «После всего сказанного в течение нескольких судебных заседаний всем слушателям, надеюсь, стало ясно, что «проблема излишнего веса» существует не в реальности, а только в сознании многих людей. Эта надуманная «проблема» превращается в реальную проблему только тогда, когда процентное содержание жира в организме человека достигает такого уровня, что вызывает заболевания. Ответить на вопрос, какое численное значение этих процентов является пограничной чертой, отделяющих норму от болезни, тоже не представляется возможным, так как всё сугубо индивидуально. Люди с одинаковым процентным содержанием жира в организме могут чувствовать себя по-разному. И объективное самочувствие не всегда отражает действительное состояние здоровья человека.

Например, даже при «голодных» диетах у человека иногда наступает временное состояние эйфории. Оно обусловлено, во-первых, тем, что человек видит многообещающие результаты первых дней, когда стрелка весов каждый день показывает уменьшение веса. Мы-то знаем, что организм в этот момент просто кричит «Караул!», но его никто не слышит. Для того, чтобы понять, что именно творится с организмом, нужно, по крайней мере, проводить хотя бы элементарные диагностические процедуры. Тогда даже простое измерение давления, которое, как правило, повышается в первые дни «голодных» диет, покажет, что что-то не так. А если диагностировать работу сердца, то станет просто страшно. Все ресурсы организма будут направлены на борьбу с голодом, поэтому на работе сердца, как главного органа, который обеспечивает доставку питания всем тканям и системам тела, это скажется в первую очередь. Во-вторых, эйфория, чувство уверенности и прекрасное самочувствие может наступить по одной прозаической причине. Понижение уровня сахара в крови будут настолько сильным, то приём даже небольшого количества пищи будет вызывать его резкий скачок и, как следствие, ощущения, похожие на наркотическое удовольствие. Если человек ничего тревожного не чувствует, то это говорит о том, что организм просто перестал подавать ему сигналы о неблагополучии. Это своего рода способ самозащиты мозга, вроде сна под бомбёжкой, о котором иногда рассказывают фронтовики. А проблемы остаются и даже нарастают.

Мы уже вплотную подошли к пониманию того, что проблему решить при помощи какого-то из перечисленных методов нельзя. Возможен только комплексный подход. Об этом лучше расскажет мой коллега, Эксперт-Психолог.

Эксперт-Психолог: «Моя задача – рассмотреть психологическую подоплёку этого процесса. Итак, что бы я мог посоветовать, если всё суммировать?

– Понять, а есть ли «проблема»? Действительно ли несколько «лишних» килограммов делают вашу жизнь плохой? Может быть, причина заключается в том, что в вашей жизни просто не так много хорошего? Или вы это хорошее просто не видите? И, если в жизни появятся другие, человеческие радости, «проблема» испарится? Счастливый человек не имеет излишнего веса. Может быть, стоит подумать о том, а не изменить ли отношение к этой «проблеме»?

– Осознать, что ничего нельзя добиться без изменений в жизни. То есть определить для себя, зачем нужно снижать вес. Для этого нужно представить себе, что это долгий, многолетний процесс, что это пожизненное изменение многих привычек, и не питать иллюзий, что когда-нибудь можно будет вернуться к прежней жизни безнаказанно. За всё нужно платить, и за хорошее, и за плохое.

– Задуматься о том, а есть ли у вас силы и последовательность для того, чтобы пойти по этому пути? Если у вас нет сил для этого, это не значит, что вы слабовольны или бессильны. Возможно, причина в том, что ваше подсознание препятствует осуществлению этой цели, как ненужной. Поэтому никогда не нужно ругать и презирать себя за «отсутствие воли». Да и других не стоит. «Кто из вас без греха, пусть первым бросит в меня камень…».

– Разработать чёткий последовательный план действий. Нужно выделить стратегические цели на длительный промежуток времени и наметить тактические рубежи на более коротких временных промежутках. Эту работу нужно обязательно сделать письменно и постоянно иметь этот план перед глазами. Ежедневный контроль достижений и поражений (будут и поражения, и отступления, ведь все мы люди) – важнейший фактор успеха. Это ваше зеркало, глядя в которое вы будете видеть истину о себе. Если вы, конечно, пришли к выводу о том, что эта истина вам нужна.

– Оценить ваши затраты. Во-первых, вам потребуется помощь специалистов. Это не дёшево. Во-вторых, сбалансированное питание – тоже не самое дешёвое удовольствие. Поэтому рассчитайте ваши финансовые возможности. Нужно заметить, что на этом пути относительно большими будут только первоначальные затраты. Дальше они будут только снижаться, поскольку вы постепенно откажетесь от некоторых процедур, необходимых для начального этапа, да и общий объём пищи тоже снизится.

Оценить ваши временные резервы. Затраты времени на первом этапе будут весьма значительны. Но если вы проанализируете, на что тратите время сейчас, то резервы, несомненно, найдутся.

– Заручитесь поддержкой близких людей. Это один из самых главных факторов успеха. Если вас не поддержат те, кто рядом, вам будет очень трудно добиться поставленных целей. Они должны быть готовыми и к психологической поддержке, и к бытовой – тоже. Если ваш близкий человек по привычке будет баловать вас пирогами и конфетами или кормить по-старому – успеха не ждите. Расскажите о своей новой жизни всем знакомым – и тогда даже в гостях вас не будут «доставать» предложениями попробовать что-то вкусненькое. Хотя здесь искренней поддержки не ждите. Имейте в виду, что, по мере того, как вы будете идти вперёд и хорошеть, количество завистников вокруг вас будет увеличиваться. Это тоже реальность.

– Найдите хороших специалистов. А вот это действительно проблема. Специалисты хорошие есть, однако вам нужно объединить их в группу, которая будет вести вас к одной цели. А как это сделать, если вам нужны

психолог,

врач,

специалист косметологии и SPA,

тренер.

И все нужны грамотные. Надежд на то, что вы найдёте всех в одном месте, мало. Скорее всего, они будут в разных местах: медицинских кабинетах, фитнес – клубах, салонах. И помните, что для любого специалиста особое удовольствие заключается в том, чтобы объявить другого специалиста безграмотным невеждой. Увы, это так, и вы с этим столкнётесь. Будьте внутренне готовы.

– Чего вы не должны ожидать? Чуда. Чудеса могут творить только сами люди. От вас потребуется довольно долгая, с взлётами и падениями работа. Придётся перестроить всю свою жизнь и пересмотреть устоявшееся отношение к себе. Нет, вы не должны говорить себе о том, что вы несовершенны, потому что у вас избыточный вес. Вы совершенны и уникальны, как любой человек, только этого ещё не понимаете. Вам предстоит научиться любить и уважать себя. Никто не может сделать это за вас. И ничего хорошего быстро сделать нельзя, особенно с самим собой.

– Чего вы должны ожидать? Чуда. Вы сделаете это чудо сами, день за днём ощущая что-то новое и в то же время давно, с юных лет, забытое… Вы неожиданно поймёте, что проходите пролёты знакомой лестницы без одышки. Что пакет с продуктами, который вы выносите из магазина, стал легче. Да и в магазине вы неожиданно для себя обратите внимание на то, как отличается то, что лежит в вашей корзине, от этих гор майонезов, пива, кетчупов, чипсов, колбас в соседних корзинах! Что вам при уборке попались ваши старые джинсы которые вы давно собирались выбросить, и ОНИ НАЛЕЗЛИ!!! Что ваши подруги стали на вас как-то странно посматривать. Да-да, солидарности не ждите! Какая уж тут солидарность, если вы выглядите красивее, чем они?

А уж если вы мужчина! О, вам предстоят совершенно удивительные открытия, ведь, двигаясь по программе, вы будете отличаться от своих друзей-приятелей, как инопланетянин. И, кстати, кто это первыми заметят? Нет, не приятели…

Будут поражения. Но не надо следовать правилу: «Ах, всё равно ничего не вышло!» Всё вышло. Сорвались? Не проблема. Посмейтесь над собой слегка, пожурите по-доброму и продолжайте двигаться дальше. Не нужно «штрафовать» себя за срывы голодовками или изнуряющими тренировками. Кто без греха?

Всё перечисленное – только предварительная подготовка. А о том, что именно делать и как поступать, вам расскажет мой коллега, Эксперт – Физиолог».

Эксперт – Физиолог: «Для решения проблемы мы должны осуществить определённую последовательность действий. Психолог очень подробно описал нам подготовительную стадию. Однако остались ещё две. Это

– достижение нужного результата,

– удержание результат.

Рассмотрим этап достижения результатов. Для того, чтобы добиться успеха на этой стадии, нам нужно обеспечить

– работу со сбалансированным рационом питания,

– соблюдение баланса между количеством пищи и расходом энергии, то есть тренировки,

– постоянный врачебный контроль здоровья,

– постоянный психологический контроль и поддержку.

Для того, чтобы похудеть, как мы видели, главное – не испытывать голода. Питание должно быть полноценным и достаточным. Стоит нам только уменьшить количество пищи или исключить какие-то компоненты, как организм начинает менять механизм обменных процессов в сторону накопления, и мы начинаем накапливать жировые запасы. Обмануть его не удастся, поэтому не нужно с ним бороться. Нужно его полноценно кормить.

Смысл полноценного сбалансированного питания заключается в том, чтобы соотношение между белками жирами и углеводами в организме человека было физиологически оправдано. Существуют несколько формул сбалансированного рациона. Например, 25:15:60 или 35:25:40. Что это означает? То, что в рационе основные элементы питания распределяются следующим образом: 25 % – за счёт белков, 15 % – за счёт жиров, и 60 % – за счёт углеводов. Или 35 %:25 %:40 %. Какая формула лучше? Да обе хороши. Главное – придерживаться определённого соотношения и помнить, что речь идёт об ЭНЕРГИИ, а не о ВЕСЕ продуктов. Ведь один грамм жира обеспечивает человеку в 4,5 раз больше энергии, чем грамм белка, и в 2,25 раз – чем грамм углеводов.

Одновременно с работой над рационом вы должны найти возможность для тренировок. Однако не забывайте о том, что тренировки в этом случае рассматриваются не сами по себе, а как процедура, одна из составляющих программы коррекции веса. Если вы будете чрезмерно нагружаться, то эффект тренировок снизится.

Можно добиться успеха, используя только одну составляющую, однако практика показывает, что этот успех будет временным. Изменить количество жира в организме не так уж и трудно. Удержать достигнутые результаты намного труднее. Роль специальных тренировок, направленных на поддержание достигнутых результатов, очень велика.

Чтобы правильно организовать занятия, необходимо соблюдать некоторые принципы, ограничения и запреты.

Физиологически оправданная методика тренировок основана на следующих принципах:

– регулярности нагрузки,

– постепенного возрастания нагрузки,

– правильной техники упражнений,

– разнообразия упражнений,

– безопасности нагрузки,

– постоянного медицинского контроля и диагностики.

Конечно, современный человек живёт не так, как его далёкие предки. За комфортную жизнь приходится расплачиваться заболеваниями, связанными с недостатком двигательной и мышечной активности. Современному человеку для профилактики таких проблем нужно заниматься ежедневно около часа. Разговоры о том, что такое время трудно выделить, можно считать демагогическими попытками уйти от решения проблем. Попробуйте скрупулезно записывать в течение недели, чем и сколько вы занимаетесь ежедневно, и ответ придёт сам собой. В конце концов, прогулка перед сном быстрым шагом в течение часа вполне может заменить ежедневную тренировку. Только не забывайте наращивать скорость.

Тренируйтесь умеренно, но постоянно и регулярно. Помните, что максимальное сжигание жира обеспечивается длительной нагрузкой средней интенсивности. Вместо того, чтобы пробежать очень быстро 1 км и потом час приходить в себя, пройдите быстрым шагом 5 км.

Если мы подвергаем организм нагрузке, занимаясь с гантелями или пробегая дистанцию, поначалу нам будет очень тяжело. Наше тело не приспособлено к таким испытаниям. Но постепенно можно заметить, что мы переносим нагрузку легче. Здесь проявляется одно из самых важных качеств нашего тела – способность к приспособлению, к адаптации. Меняются условия жизни (нагрузка), и наше тело перестраивает свою работу таким образом, чтобы эти изменения нам не навредили. Подвергаем мышцы отягощениям – и тело отвечает на это увеличением количества мышечных волокон, утолщением, увеличением силы сокращения каждого. Этот процесс будет идти, пока тело полностью не адаптируется. Потом нагрузку надо увеличивать, по времени, по интенсивности, по характеру движений, с использованием других упражнений. Если годами не менять нагрузку, адаптация прекратится и даже пойдёт вспять. Да и системы нашего организма начнут изнашиваться от многолетнего повторения одного и того же набора движений. Но если мы выберем самую лучшую методику тренировок и будем заниматься раз в неделю, то наш организм за время перерыва придёт в исходное состояние и каждую тренировку будет воспринимать как первую – с болями и проблемами. С другой стороны, ежедневная экстремальная нагрузка не позволит телу восстановиться за небольшое время отдыха, и будет нарастать постоянная перегрузка. А отдых – полноценная часть любой спортивной тренировки. Именно в стадии отдыха и происходят все адаптационные процессы. Можно сказать, что тело развивается не в процессе тренировки, а после неё. Правда, только в том случае, если вы не тренируетесь до истощения постоянно. Нагрузка должна соответствовать вашим возможностям и возрастать постепенно. Она должна быть абсолютно безопасной! И здесь очень важен постоянный медицинский контроль и диагностика. Можно хорошо себя чувствовать и не замечать грозных признаков нарастающей перегрузки. Ну, кто связывает, например, бессонницу с перегрузкой? А это один их ранних её признаков. Самоконтроль – вещь хорошая, но без регулярного врачебного контроля не обойтись.

Конечно, вам кажется немыслимым потратить на занятия так много времени. Но перед вами стоит великая цель – изменить свою жизнь к лучшему, и ради этой цели стоит пойти на кое-какие изменения привычного расписания.

Начиная путь физического совершенствования, вы должны ясно представлять себе цель, то есть для чего вы это всё делаете. Цель простая и ясная – счастье. Ощущение здорового тела – одна из важнейших, хотя и не единственных, составляющих счастья человека. Увы, большинство людей начинают понимать это, только серьёзно заболев. Ваше здоровье – счастье не только ваше, но и ваших близких».

И ещё несколько слов о самой важной составляющей процесса уменьшения веса – об удержании результатов, вам расскажет Эксперт – Психолог.

Эксперт – Психолог: «Несколько практических, простых и эффективных советов, помогающих вам:

Обрезайте ремни и ушивайте одежду по мере уменьшения объёмов тела.

Используйте только маленькие, самые маленькие тарелки, ложки.

Приобретите весы, которые могут не только измерять ваш вес, но и определять процент жира и вставайте на них хотя бы время от времени.

На каждый приём пищи затрачивайте НЕ МЕНЬШЕ 15–20 минут. Съели раньше – сидите и смотрите на часы. В следующий раз будете есть медленнее.

Ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями.

Расскажите всем о том, что вы делаете и чего вы обязательно добьётесь.

Привлеките к программе подругу или друга.

Напишите весь дневной рацион на листке бумаги и вычёркивайте то, что съели.

За достигнутые успехи вознаграждайте себя. НО ТОЛЬКО НЕ ЕДОЙ!

Больше бывайте на свежем воздухе. Физическая активность, как ни странно, позволяет легче регулировать аппетит.

Чаще принимайте душ, желательно прохладный. Это способствует активизации обменных процессов и удалению через поры некоторых продуктов распада, сопровождающих уменьшение содержания жира.

Чаще улыбайтесь и постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Помните, что все огорчения человек привык компенсировать самым простым способом: он их просто заедает. Не верите? А понаблюдайте за собой. Вам сегодня не хотелось отбросить ложку и начать хлебать супчик через край?

Автомобилисты! Помните, что ваш вес в среднем на 5–6 % больше, чем у тех, кто ездит редко. И не только за счёт физической активности. Вы тоже «заедаете» стрессовые ситуации, которых на наших дорогах сколько угодно.

Если вы чувствуете, что вам трудно контролировать себя, ищите поддержки у близкого человека.

И побольше веры в себя.»