Текст книги "То, как мы работаем, – не работает. Проверенные способы управления жизненной энергией"

Вторым и, возможно, наиболее важным правилом построения ритуалов будет четкость и конкретность. Исследователи процесса автоматизации открыли силу так называемых «поведенческих намерений». В одном эксперименте{44}44
  Peter M. Gollwitzer and V. Brandstatter, “Implementation Intentions and Effective Goal Pursuit,” Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997): 186–99.


[Закрыть] группе студентов дали задание на каникулах написать о том, чем они занимались вечером накануне Рождества. При этом половина группы должна была фиксировать, где и когда они будут вести свои записи; другая половина не получила специальных указаний. Только одна треть студентов из второй группы выполнили задание. Но больше чем три четверти студентов, которым поручили фиксировать, где и когда они будут делать свои записи, выполнили задание полностью. В другом эксперименте{45}45
  Peter M. Gollwitzer, “Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans,” American Psychologist 54, no. 7 (1999): 496.


[Закрыть] люди – хронические канительщики (те, кто постоянно затягивал выполнение заданий) – получили конкретные указания и в результате смогли справиться с задачей в восемь раз лучше тех, кто таких указаний не получал.

В третьем исследовании участникам дали задание выполнять физические упражнения по двадцать минут по крайней мере один раз в день в течение следующей недели. Задача была совершенно несложной, но, учитывая характер просьбы, ее выполнили только 29 % участников. Вторая группа получила точно такое же задание, но в качестве мотивации с подробной информацией о пользе физических упражнений для снижения риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Количество выполнивших задание выросло до 39 %. Третья группа получила задание с указанием конкретного времени и места проведения занятий. Удивительно, но в этой группе число выполнивших задание составило 91 %.

Четкое определение времени, с которого мы начнем выполнять новые для нас действия, помогает сократить количество энергии, направленной на их исполнение. Часто, давая себе обязательство начать «новую жизнь» и регулярно заниматься спортом, мы не осознаем, что, пока не будет установлено определенное время для занятий, дело с места не сдвинется. Частично это объясняется тем, что у нас уже имеется сложившийся набор действий, которые мы выполняем в силу привычки или потому, что их нам делать удобнее и приятнее. Каждый раз, когда мы начинаем рассуждать над тем, стоит или нет начинать новую деятельность наперекор соблазнам и искушениям, – мы растрачиваем наши ограниченные запасы воли и дисциплины. Если в течение длительного времени вы постоянно думаете о том, как вы станете выполнять какое-то действие, у вас просто не останется сил на его выполнение.

Хорошим примером являются физические упражнения. Спросите людей, которые ходят в спортзал в определенные дни в одно и то же время, тяжело ли им это дается, и в большинстве случаев вы услышите «Нет». Лучшим подтверждением того, что «ритуал» прижился, является ощущение «потребности/желания» выполнять действие, а не принуждение. «Я чувствую себя ужасно, когда приходится пропускать тренировки», – часто говорят нам клиенты.

Чем сложнее характер привычки – на физическом, ментальном или эмоциональном уровне, тем больше требуется четкости для ее внедрения. Роберт, один из высших руководителей Sony Europe, придумал для себя ритуал, который заключался в том, чтобы посвящать час в неделю анализу новых идей и стратегическому планированию. Его рабочий график был таким плотным, что Роберт осознал, что у него не остается времени на работу, которую он считал важной и значимой.

Но с самого начала Роберт не определил точное время выполнения нового ритуала. И если в тот момент, когда он настраивался на «сеанс поиска творческих идей», ему нужно было отправить письмо или сделать срочный звонок, то он тут же переключался на привычные для него действия. Вскоре время, которое он предварительно планировал для начала ритуала, стало «скользящим», и однажды он поймал себя на том, что пытается найти оправдание, почему он не может заняться делом. «У меня сегодня совсем нет времени, – говорил он себе. – Поэтому лучше перенести это на потом». И вот тут он начал чувствовать, что что-то идет не так. Соблазн заняться срочными делами вкупе со старыми привычками брал над ним верх.

Предложенное нами решение заключалось в том, что Роберт ни в коем случае не должен отступать от установленного ритуала. И если в назначенное время он будет говорить по телефону или обсуждать вопросы с коллегами, то должен будет прервать беседу и попросить отложить ее на другое время. Например, он может сказать: «Послушайте, очень жаль, но сейчас у меня назначена встреча. Давайте перенесем наш разговор на другое время». Со временем он научился действовать таким образом. И если какое-либо дело накладывалось на время проведения ритуала, Роберт открыто давал понять коллегам, что он должен прерваться, так как у него важное деловое свидание. После того как он установил четкие сроки проведения ритуала, он заметил, что работа каким-то образом всегда выполняется. Здесь сработал обратный закон Паркинсона: объем работы не только увеличивается с тем, чтобы заполнить время, на нее отведенное, но и сокращается с тем, чтобы вместиться в рамки установленного для нее времени.

Вдохновленный полученными результатами, Роберт создал второй ритуал. Он сократил время проведения совещаний с одного часа до тридцати минут и уведомил коллег, что все встречи будут начинаться и заканчиваться вовремя. «Результат был потрясающим, – рассказывает Роберт. – Мы перестали тратить время впустую. Мы все успевали делать вовремя. Людям понравилось, что их не будут заставлять ждать в начале совещания или задерживать после его окончания. От нас потребовалась бо́льшая концентрация внимания, но за полчаса мы теперь делали больше, чем раньше за час».

Третьим правилом построения ритуала является концентрация на том, что мы предпочли бы делать, а не наоборот. Например, придерживаться диеты намного легче, если заранее решить, чем вы будете питаться, а не пытаться в течение дня сопротивляться искушению съесть что-нибудь вкусненькое. Сила ритуала частично заключается в том, что он представляет собой четко обозначенное дело, конструктивное действие. Опыт с печеньем, проведенный Баумейстером, показал, что сопротивление своим желаниям ведет к истощению запасов силы воли. «Наверное, проще и эффективнее избегать искушений, чем им противостоять»{46}46
  Baumeister, Losing Control, 26.


[Закрыть], – говорит Баумейстер.

Нередко наши клиенты, чтобы соблюдать режим питания, приносят еду из дома, чтобы перекусить в течение рабочего дня, поэтому не испытывают чувства голода, когда проходят мимо автомата для продажи закусок или каких-нибудь сладостей в офисе. «Очень важно защищать стремление достичь цели от отвлекающих факторов, – говорит психолог Питер Гольвитцер, изучавший силу “поведенческих намерений”. – Предварительный настрой должен помочь человеку оградить свою цель от заманчивых искушений, вредных привычек и конкурирующих идей»{47}47
  Ibid., 494.


[Закрыть]. Или, как говорит Дэвид Бесио, профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско: «Если вы начинаете день без определенных планов, то занимаетесь всем, что встретите на пути. Если у вас есть планы, то вы не позволите ненужным делам в них вмешиваться»{48}48
  David Besio, quoted in David Kessler, The End of Overeating (Emmaus, PA: Rodale, 2009), 298.


[Закрыть].

Такой принцип работает и в других, более сложных случаях. Представим, например, что вы поставили себе цель научиться быть более терпимым и не прерывать других в разговоре. Если вы определите для себя такое поведение, как намерение, т. е. решите, что больше не будете так поступать, то совершенно точно со временем вы дадите волю устоявшейся привычке и начнете действовать так, как раньше. Но выбирая позитивную установку, вы можете принять решение: например, каждый раз, как почувствуете желание прервать вашего коллегу, вы сделаете глубокий вдох. Такое поведение со временем перерастет в привычку. Иногда этот подход называют методом «если, то»: например, «если возникает ситуация Х, то я выбираю реакцию Y»{49}49
  Gollwitzer, “Implementation Intentions,” 494.


[Закрыть]. Создавая намерения, делает вывод Гольвитцер, «люди могут стратегически переключиться с сознательного и требующего усилий контроля на… автоматический контроль поступков “ситуационным стимулом”».

Четвертое и, возможно, самое парадоксальное правило построения ритуалов заключается в необходимости быть готовым к сопротивлению в процессе их внедрения. Уильям Перри, занимающийся возрастной психологией, иронически заметил: «Когда кто-нибудь обращается ко мне за помощью, я спрашиваю себя: “Чего же этот человек на самом деле хочет и что он будет делать, чтобы этого не получить?”»{50}50
  Robert Kegan and Lisa Laskow Lahey, Immunity to Change (Boston: Harvard Business Press, 2009), 35.


[Закрыть] Гомеостаз (поддержание равновесия в организме) – термин, в основе которого греческое слово «бездействие, неподвижность», – позволяет нам на биологическом уровне поддерживать стабильность внутренней среды организма вопреки внешним воздействиям. Это возможно благодаря нашим внутренним автоматическим процессам. Именно они сопротивляются любым переменам.

Выполняя привычные действия, мы чувствуем себя в безопасности, даже если заведомо ясно, что такое поведение может стать разрушительным. Курение, переедание, детальный контроль и постоянная проверка электронной почты – все это способы преодолеть беспокойство. На определенное время эти привычки дают нам ощущение комфорта и спокойствия. Учитывая, что они помогают нам круглосуточно преодолевать состояние дискомфорта, от них избавиться нелегко, даже когда мы начинаем осознавать, насколько все это разрушительно и финансово накладно.

Роберт Кеган и Лиза Лаей из Гарварда, отчасти под влиянием своего руководителя Уильяма Перри, провели работу по определению так называемого «иммунитета к переменам». Работая как с организациями, так и с частными лицами, они смогли продемонстрировать, как наше самое страстное желание перемен всегда уравновешивается не менее мощным подспудным желанием ничего НЕ менять. «Что же мы делаем, как правило, неосознанно, – спрашивают они, – чтобы сохранить статус-кво и предотвратить реализацию желаемых перемен, потому что боимся их последствий?»{51}51
  Ibid.


[Закрыть]

Представим, что вы устали от постоянной суеты и спешки. Кстати, это одна из самых распространенных жалоб, ее даже можно назвать общечеловеческой. В этом случае прежде всего вам надо расставить приоритеты и принять решение. Затем, согласно Кегану и Лаей, следует изучить, что именно вы делаете (или не делаете), чтобы нарушить свое обязательство. Возможно, вы постоянно проверяете электронную почту; или стараетесь сделать несколько дел одновременно; или прерываете других на середине фразы; или предварительно не планируете выполнение дел в зависимости от степени их важности.

Потом следует задать себе вопрос: «Что стало для меня конкурирующим обязательством?» Ответы могут быть такими: «Держу контроль над ситуацией», «Нахожусь у руля», «Решаю сразу много задач» и, возможно, даже «Стремлюсь избежать тяжелой работы во что бы то ни было». Напоследок надо определить то, что Кеган и Лаей назвали «большим допущением», за каждым из конкурирующих обязательств. Под этим они понимали страх того, что может случиться при условии выполнения своего обязательства и изменения поведения. В данном случае «большие допущения» могут варьировать от «Я буду перегружен работой, которая будет накапливаться, если я перестану обращать на нее внимание» до «Люди начнут принимать решения, не проконсультировавшись со мной», «Я не смогу встретиться с клиентами» или «Я не смогу сконцентрироваться и стану чувствовать себя неудачником».

Поскольку мы не соотносим наши страхи с переменами, то неосознанно стремимся сделать все, чтобы предотвратить любые попытки что-либо изменить. Выявление конкурирующих обязательств помогает понять, насколько реалистичны наши страхи по поводу перемен. Обычно все не так уж и страшно. Именно поэтому мы просим наших клиентов ответить на один простой вопрос: «Как сформулировать ритуал, чтобы получать удовольствие от изменений и минимизировать страхи, связанные с его реализацией?»

Следующим правилом успешного построения ритуалов является необходимость заручиться поддержкой окружающих. Если вы берете на себя обязательство изменить какую-то привычку в присутствии другого человека, ваш уровень ответственности возрастает. Коэффициент результативности существенно повышается, когда мы даем возможность нашим клиентам работать с партнером, или, еще лучше, формируем группу из трех-четырех человек, которые должны раз в неделю рассказывать друг другу о том, как у них идут дела. Так происходит не только потому, что большинство из нас чувствуют потребность соответствовать чужим ожиданиям, но и потому, что такой подход позволяет нам взглянуть на себя со стороны. Кроме того, одобрение наших результатов другими людьми укрепляет наше стремление двигаться дальше.

Когда мы только начинали эту работу, то концентрировались прежде всего на том, чтобы помочь отдельным людям осуществить перемены в своей жизни. Работе с организациями мы уделяли незначительное внимание. В итоге человек с энтузиазмом внедрял в свою жизнь новую привычку с тем, чтобы вернуться на работу и понять, что его начальник совсем не интересуется его желанием что-то в себе изменить, а корпоративная культура компании даже препятствует этим переменам. Пожалуй, ни одно из изменений не принимают так трудно в организации, как ритуал, направленный на восстановление сил в течение рабочего дня. Несмотря на явные свидетельства{52}52
  См. главу 6.


[Закрыть], что периодические перерывы на отдых способствуют росту производительности труда (см. главу 6), большинство организаций стремятся придерживаться принципа «лучше, больше, быстрее», глубоко укоренившегося в корпоративной культуре. Впрочем, мнение, что перерыв в работе является пустой тратой времени, разделяют почти все. Сейчас мы работаем с руководителями высшего звена, чтобы внедрить в жизнь результаты, полученные ранее. И прежде всего продвигаем идею о необходимости делать перерывы в работе. Каждый человек способен освоить новую привычку, независимо от происходящих вокруг него событий, но перемены в корпоративной культуре возможны только после изменения взглядов и убеждений руководителей высшего звена.

«Руководитель должен не просто поддерживать перемены, – отмечают Кеган и Лаей в своих работах об опыте сотрудничества с организациями, – но и продвигать их. Мы не можем добиться нужных результатов, если руководитель только дает разрешение на наше участие, т. е. является спонсором, а работа выполняется людьми со стороны. Необходимо полное сотрудничество с руководителями, и, если возникает сопротивление переменам, а возникает оно почти всегда, именно лидер должен помочь остальным не сойти с выбранного пути»{53}53
  Kegan and Lahey, Immunity to Change, 81.


[Закрыть].

Последним шагом в построении эффективного ритуала является необходимость сохранить его предназначение, т. е. не довести его до той степени автоматизма, при которой теряется начальная цель. Требуется определить тонкую грань между осознанностью и автоматизмом – еще одним набором противоположностей. Отсутствие осознанности действий влечет риск, что ритуал потеряет свою уникальность и станет тривиальным. Объективное самонаблюдение выступает противоядием непреднамеренному самообману. Построение новых ритуалов может изменить наше поведение, но наше бессознательное сопротивление переменам, наша инстинктивная потребность в сиюминутном удовольствии, наша способность обманывать себя – никуда не исчезнут.

Временами мы неизбежно сбиваемся с пути и отступаем. До тех пор, пока мы периодически обращаемся к своему «я» и спрашиваем себя, что же происходит в нашей жизни, до тех пор, пока мы несем ответственность за не достигнутые нами цели, у нас остаются силы учиться и совершенствоваться.

Упражнения к главе 3

• Вспомните, когда вам удалось осуществить перемены в вашей жизни или привить новую привычку. Что сделало это возможным? А теперь подумайте о том, что вы хотели изменить, но не смогли. Чем ситуация успеха отличалась от ситуации провала?

• Определите новую привычку, которую вам хотелось бы обрести. В какие дни и в какое время вы сможете над ней работать? Известно, что более успешно прививаются привычки, на работу с которыми было выделено конкретное время. Что нужно, чтобы высвободить это время?

• Когда вы хотите перейти на новую модель поведения, что, по-вашему, станет для этого главным препятствием? От чего вам, возможно, придется отказаться? Чего вы опасаетесь? После того как вы выявите потенциальные препятствия, что вам следует сделать, чтобы повысить свои шансы на успех?

Часть II
Жизнеспособность / Физический уровень

4. В поисках ритма

Когда мы здоровы, то все системы в нашем организме функционируют циклически – частота сердцебиений, мозговые волны, температура тела, давление, уровень гормонов. «Можно с обоснованностью заявить, что все, происходящее в нашем организме, подчинено определенному ритму, пока не доказано обратное», – объясняет хронобиолог Джозефина Арендт. Наша основная потребность состоит в том, чтобы тратить и восстанавливать энергию. Мы вдыхаем и выдыхаем. Мы не можем делать что-то одно в течение длительного времени, не делая при этом нечто другое. И чем лучше мы выполняем оба действия, тем лучше мы функционируем, причем не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровне.

Было бы правильно жить в соответствии с врожденными ритмами, но мы так не делаем. Концепция «больше, выше, быстрее» стимулирует нас тратить больше энергии, чем мы в состоянии восстановить, в лихорадочной и по большей части бесплодной гонке за удачей. Матрица демонстрирует ритмичную природу оптимального управления энергией на физическом уровне. Горизонтальная ось направлена от полезных, осознанных действий, поддерживающих и восстанавливающих энергию (справа) к менее полезным (слева). В моменты сильного напряжения мы прибегаем к средствам с левой стороны, чтобы мгновенно получить приток энергии или быстро успокоиться.

Когда нам не удается регулярно высыпаться и мы долго работаем без перерывов, то обычно начинаем прибегать к кофеину, сладостям и другим низкооктановым стимуляторам кратковременного действия, которые помогают нам поддерживать активность в течение дня. При увеличении нагрузки вступают в действие вырабатываемые нашим организмом гормоны стресса – адреналин, норэпинефрин, кортизол, становясь еще одним источником быстро истощающейся энергии краткосрочного действия. Цена такого пополнения энергии велика: в частности, кортизол при длительном воздействии на организм вызывает интоксикацию.

В моменты максимального стресса и занятости мы начинаем переедать, потребляя главным образом сахар и жиры, в бесплодной попытке обмануть организм и успокоиться. Или, наоборот, перестаем есть вообще, что еще больше усиливает стресс. Приходим домой физически сильно уставшими, ментально и эмоционально напряженными. С целью успокоения прибегаем не только к еде, но и к алкоголю. Слишком уставшие, чтобы полноценно общаться с семьей, мы переключаемся на пассивные виды деятельности: например, смотрим телевизор, что чаще приводит к оцепенению, а не к полноценному восстановлению сил и энергии. Когда пытаемся заснуть, то в голове все еще крутятся мысли: мы вспоминаем совершенные за день ошибки, ставим задачи на следующий день, и в конце концов, изрядно промучившись, прибегаем к помощи лекарств, чтобы отключиться. Утром встаем без сил и вместо утренней зарядки довольствуемся глотком кофе, а распорядок нового дня в точности повторяет день предыдущий.

Утром усаживаемся в машину и добираемся до офиса, потом часами сидим за рабочим столом. Задерживаясь на работе, работая без перерывов и плохо высыпаясь, мы тратим слишком много умственной и эмоциональной энергии и слишком мало ее восполняем, когда наступают минуты отдыха. Проводя слишком много времени в сидячем положении и поглощая слишком много пищи, мы не расходуем достаточно физической энергии, в результате теряем форму и набираем лишний вес.

В действительности нам нужен правильный жизненный ритм. Задумайтесь на мгновение о гонках «Индианаполис-500». Победителем становится не тот гонщик, который едет быстрее, больше и дальше всех. Победителем становится тот, кто едет по треку на максимальной скорости и вовремя останавливается для дозаправки, смены покрышек или устранения поломок. Техобслуживание и дозаправка так же важны для победы, как и езда на максимальной скорости. Чем выше нагрузка, тем чаще требуется ремонт и пополнение топлива.

Это необходимо машинам, но не менее нужно и человеку. Люди сложнее любой машины, и у нас гораздо больше деталей, которые требуют ухода.

Тем не менее большинство из нас заботятся о техобслуживании и заправке автомобиля больше, чем о себе. При увеличении нагрузки наша привычная модель поведения сводится к тому, чтобы сесть, напрячь все силы и упорно работать, не прерываясь на дозаправки. Дженнифер Эккерман в книге «Краткая история человеческого тела: 24 часа из жизни тела: секс, еда, сон, работа» (Sex. Sleep. Eat. Drink. Dream)[5]5
  Эккерман Дж. Краткая история человеческого тела: 24 часа из жизни тела: секс, еда, сон, работа. – М.: Амфора, 2008.


[Закрыть] утверждает, что «мы обычно не осознаем (наши) внутренние жизненные циклы, ясно ощущая их только тогда, когда нарушаем их ритм, например при работе по сменам, при смене часового пояса или переходе на летнее/зимнее время». Короче говоря, мы созданы для цикличной жизни, но все чаще ведем линейную жизнь, без меры расходуя энергию и возобновляя ее слишком нерегулярно.

Взгляните, например, на Калеба. Он работает бухгалтером, и характер его работы типичен для большинства наших клиентов. Работа бухгалтера всегда требует большого напряжения, но в период с января по апрель, в отчетный период, Калебу приходится работать с большой перегрузкой. Его рабочий день может длиться 15–16 часов, и он исключительно редко берет выходной.

Калебу нравится приходить на работу рано – не позже 7:30, в этом случае у него есть возможность поработать немного в тишине и спокойствии до того, как в офисе начинается обычная деловая жизнь. Дорога до офиса занимает один час, так что он, как правило, просыпается в 5:30, принимает душ, одевается и не позднее 6:15 выходит из дома. Ни жена, ни двое маленьких детей не встают так рано, поэтому, вместо того чтобы позавтракать в одиночестве, Калеб не завтракает вообще. «Я еще не голоден так рано», – говорит он. Вместо завтрака по дороге на работу он заходит в Starbucks и балует себя большой порцией кофе латте.

Как бы сильно Калеб ни хотел заниматься спортом до работы – он занимался легкой атлетикой и в школе, и в колледже, – он не может вставать еще раньше. Заниматься спортом по вечерам – тоже не выход. К тому времени, когда он добирается до дома, даже если не задерживается на работе, он чувствует себя настолько уставшим, что не в силах заниматься физическими упражнениями. Бокал сухого мартини или вина – вот это он может себе позволить. По окончании отчетного периода Калеб старается заниматься спортом хотя бы в выходной, поэтому отправляется играть в баскетбол в парк. Но такое решение заставляет его испытывать чувство вины перед детьми, поскольку он и так слишком мало времени проводит с ними.

В дополнение к своим основным должностным обязанностям в хедж-фонде Калеб еще руководит десятком младших бухгалтеров. Рабочий день Калеба – это много времени за компьютером плюс бесконечные совещания, длящиеся часами. К десяти утра он обычно начинает испытывать чувство голода и заказывает в кабинет чашку кофе и булочку (или кекс). Калеб редко покидает рабочее место во время обеденного перерыва, поэтому обед он заказывает из магазина кулинарии или спускается в столовую и берет еду на вынос. Часто кто-нибудь из сотрудников угощает тортом или печеньем. В полдник Калеб обычно пьет кофе с какими-нибудь сладостями. По вечерам, особенно когда работы очень много, все в складчину заказывают в офис пиццу, в отчетный период так бывает чуть ли не ежедневно.

Обычно Калеб приходит домой около 8:00 вечера и старается лечь спать до 11:00. В период сдачи отчетов он редко попадает домой раньше 11:00, а иногда и за полночь. Однако, несмотря на усталость, часто он не может уснуть и долго лежит без сна, ворочаясь с боку на бок. «Я, видимо, научился мало спать», – говорит он.

Мы считаем, что жизнь Калеба не соответствует законам цикличности. С момента прихода в офис и до конца дня он постоянно расходует умственную и эмоциональную энергию. Физической нагрузки у него практически нет: почти весь день он проводит в сидячем положении – сидит за рулем автомобиля, на рабочем месте, во время заседаний или дома на диване, причем, сидя на диване, он нередко и засыпает. Питается Калеб нерегулярно, а энергию восполняет хаотично с помощью кофеина и сахара, которые и составляют основу его рациона, особенно в дни, когда он перегружен работой и работает на пределе.

Нашей первой задачей при работе с клиентами является восстановление их физического здоровья. Обделяя себя в физическом плане, они стараются работать на максимуме возможностей, но не задумывались ли вы, долго ли сможет двигаться машина на низкооктановом топливе, а иногда и вообще с пустым баком. Люди не осознают, что ежедневная забота о своем теле напрямую влияет на то, как они чувствуют, думают и работают. Поддерживая хорошую физическую форму, вы не превратитесь в великого деятеля – это всего лишь одна из частей мозаики, но отсутствие здоровья гарантированно не позволит вам раскрыть свой потенциал.

Джон Уейзер, сорока пяти лет, работает президентом департамента телевидения Sony Pictures Entertainment. Как и большинство наших клиентов, Уейзер сменил стиль жизни на отвечающий законам цикличности. Теперь он, как правило, ложится спать не позднее 10:00 вечера и спит не менее семи часов. «Я понял, что если сплю меньше семи часов, то на следующий день я чувствую себя не в своей тарелке, – говорит Джон. – Раньше бывало, что я и ночью не мог отключиться от дневных проблем. Я спал не более 4–5 часов в сутки и интенсивно работал весь следующий день, но внутренне знал, что выкладываюсь всего лишь процентов на 70»{54}54
  Из интервью с Джоном Уейзером.


[Закрыть].

Сейчас Уейзер просыпается в 5 часов утра, когда жена и дети еще спят. «Я выбрал это время, чтобы заниматься своими делами, – рассказывает он. – В эти часы я делаю то, что считаю необходимым, и накапливаю энергию на весь день». В 5:30 он уже в спортзале при киностудии Sony. В течение полутора часов он тренируется: занимается поднятием тяжестей, делает общеукрепляющие упражнения и упражнения для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. «Утро в спортзале дает заряд на весь день, – объясняет он. – Тренировки наполняют меня энергией. Таким образом я собираюсь, настраиваюсь на рабочий день и легко могу сконцентрироваться на всем остальном – клиентах, сделках, компании и людях, работающих рядом со мной.

Когда человек улыбается, когда он пышет здоровьем, счастлив и уверен в себе, настроение поднимается, и мне даже кажется, что в кабинете становится светлее. Именно так я чувствую себя после занятий. Тренировки и хороший сон наполняют меня позитивом. Окружающие воспринимают этот настрой и заряжаются моей энергией».

По двадцать минут два раза в день Уейзер старается заниматься медитацией. «Я уже давно понял, что после медитации я могу справиться с бо́льшим объемом работы, – объясняет он. – В результате лучше идет общение с окружающими, повышаются концентрация внимания и производительность труда. Мой помощник относится к моей медитации как к совещанию, которое нельзя прерывать». Уейзер редко отказывается от медитации по утрам, но, учитывая непредвиденные вопросы, возникающие в течение дня, медитировать во второй половине дня удается не всегда. «Когда я пропускаю медитацию, то всегда об этом жалею, потому что после нее я стопроцентно чувствую себя лучше: я становлюсь спокойнее и с высокой отдачей могу работать до конца дня».

Уейзер уделяет особое внимание своему питанию: он намеренно отдает предпочтение здоровой пище, заряжающей энергией на долгое время, в основном это белки и сложные углеводы. Когда он впервые пришел на занятие, он даже прихватил с собой баночку арахисового масла, чтобы не остаться без питания, которое служило для него источником энергии.

«Можно найти миллион оправданий, почему люди отказываются от здоровой пищи или питаются нерегулярно, – говорит Уейзер. – Трудно предполагать, что здоровая пища будет доступна 24 часа в сутки семь дней в неделю. Я заранее продумываю свой день и планирую, где и что я буду есть. Такое планирование аналогично расчетам при поездке из Лос-Анджелеса в Лас-Вегас, когда заранее решаешь, где будешь останавливаться на заправку. Если этого не сделать, то легко можешь остаться с пустым баком в центре пустыни».

Мы настоятельно рекомендуем нашим клиентам брать еду с собой, если они не знают заранее, где и когда смогут поесть, особенно когда едут в командировку. Уейзер нашел выход из положения: в путь он берет орехи, фрукты или же сухое молоко, которое при необходимости можно растворить в воде и выпить, где бы ты ни находился.

И последнее, чем Уейзер обеспечивает равновесие между расходом и восстановлением энергии: он уходит с работы достаточно рано, так чтобы побыть с семьей. Он человек трудолюбивый и успевает сделать много в течение рабочего дня. Уейзер практически никогда не берет работу на дом и даже не просматривает, что пришло по e-mail. Вместо этого все вечерние часы до отхода ко сну он посвящает своей жене и двум маленьким детям. «Свои дела я сделаю утром, – говорит он, – а вечер – время для семьи. Сказать по правде, мне требуется время как на себя, так и на семью, заряд энергии мне дает и то, и другое».

Уейзер интуитивно пришел к выводу, что все надо делать систематически. Мы работаем гораздо эффективнее, если регулярно восстанавливаемся, и полностью раскрываем свой потенциал, когда чередуем активные формы восстановления, такие как занятия спортом и подвижные игры, с пассивными, т. е. с медитацией и сном.

Упражнения к главе 4

• Еще раз изучите матрицу восстановления энергии в начале главы. Насколько хорошо вы управляете своей энергией физического плана? Что больше отвечает вашему образу жизни – правая или левая часть матрицы?

• Проанализируйте, как вы действуете в период цейтнота. Склонны ли вы прибегать к стимуляторам, питаться бессистемно, спать мало, а заниматься спортом еще меньше? Работаете ли вы долго без перерыва? Все это разновидности линейного поведения. Мы раскрываем свой потенциал, когда работаем в импульсном режиме. Можете ли вы сохранить баланс между расходом и восстановлением энергии в своей жизни?

• Определите, что вы предпринимаете, чтобы подзарядиться в течение рабочего дня. С учетом полученной в этой главе информации подумайте, что можно сделать, чтобы обеспечить как активное, так и пассивное восстановление энергии в ходе работы?