Текст книги "Интуитивное воспитание: Лучшая книга для родителей"

Так и с вашими детьми. Смотреть на их неудачи и переживать ее последствия вместе с ними – одна из самых болезненных вещей для родителей. Каждая частичка вашего тела кричит сделать что-то, чтобы облегчить их страдания. Вы не можете этого делать, это печально, но необходимо. Но вы можете сделать этот опыт полезным. У самых творческих людей есть иммунитет к неудачам, самые творческие компании поощряют их. Образ мыслей компании Pixar: «Потерпите неудачу как можно скорее. Найдите ошибку, чтобы как можно быстрее перейти к ее устранению». Страх неудачи задерживает ваш рост, а любопытство потерпеть неудачу переносит вас за рамки текущего мышления и позволяет исследовать новые возможности.

Когда случается неудача, вселенная просто говорит: «Этот способ не сработал». Это не вердикт о вас как о человеке. Это очень важно, когда речь идет о ваших детях и стиле объяснения, который вы выбираете для них. Например, неудача может возникнуть из-за среды, в которой она возникла.

По окончании курса когнитивной гипнотерапии на протяжении многих лет мы учили людей ломать сосновую доску толщиной в один дюйм голыми руками. Выглядит невозможно, но, на самом деле, это очень просто, если следовать правилам. Через день после такого «выпускного» мой сын Стюарт, которому было тогда 17 лет, увидел, как я выгружал оставшиеся сосновые доски из машины и спросил, может ли он сломать одну из них. Мы установили два бетонных блока, на которые положили доску на террасе в саду. Техника Стюарта была отработана до совершенства, он делал это множество раз, начиная с 10 лет, но в этот раз доска не сломалась. Это задело его. Он попробовал снова. Она вновь не сломалась. Он ушел с задетой подростковой гордостью, то есть он сделал это личной неудачей; каким-то образом он потерял свой талант.

Я попробовал сам. Мне тоже не удалось сломать доску. Я был озадачен. Я ломал сотни досок. Мне стало любопытно. Если я в этом не виноват, то что могло стать причиной? Я поменял доску на случай, если та была слишком твердой. Все равно неудача. Становилось все любопытнее и любопытнее. Потом в моей голове загорелась лампочка, и я передвинул блоки на дорогу. Доска легко сломалась. И следующая тоже. Стю вернулся и сломал свою доску. Неудача произошла не по вине Стюарта как человека, земля поглощала силу удара. Это была проблема окружающей среды. Обратитесь к неудаче, ответьте на следующий вопрос и потом завершите следующие три шага:

Вопрос себе 2: Может ли быть так, что проблема не во мне, как в человеке?

Шаг 1: Могло ли место, где неудача произошла, стать ее фактором?

Стюарт поддался понятию в психологии под названием ошибка атрибуции: мы склонны переоценивать влияние человека на ситуацию и недооценивать влияние их окружения. В классическом эксперименте группу волонтеров пригласили посмотреть, как две команды игроков сыграют в баскетбол, и проголосовать, какая команда справилась лучше. В подавляющем большинстве группа проголосовала за команду «А». Волонтеров заменили и эксперимент повторили. И опять группа проголосовала за команду «А». Это было странно, так как команда «А» и команда «Б» поменялись сторонами, когда добровольцев заменили. Что на самом деле стояло за их выбором? Освещение со стороны выигравших команд было лучше, чем на другой стороне. Обе «лучшие» команды просто видели кольцо лучше, но ни одна группа зрителей не приняла во внимание этот фактор, вынося решение. Они приписали точность попаданий чисто таланту людей.

Шаг 2: Посмотрите на свои действия (не на себя, а на свои действия, это различие важно). Были ли они частью неудачи?

• Что сработало?

• Что не сработало?

• Что бы вы сделали иначе?

• Что вы не сделали, хотя могли или должны были?

Шаг 3: Посмотрите на навыки и возможности:

• Где ваши навыки соответствовали задаче, то есть где вы были достаточно хороши?

• Где ваших текущих навыков было недостаточно?

• Что вы можете сделать, чтобы улучшить их?

• Какие черты или способности (решительность, креативность, энтузиазм и т. д.) вы привнесли?

• Какие черты и способности бы вам помогли?

• Как вы можете их улучшить?

• У кого они есть, чтобы научить им вас?

Через этот трехэтапный процесс вы можете приблизиться к мнению о неудачах, которое не является пессимистичным, то есть не является личным (в этом виноват не я), повсеместным (дело только в этой ситуации, а не во всем, что я делаю) и постоянным (не всегда будет так) и разработать план для движения вперед с тем, который сделает ее трамплином к чему-то лучшему, основываясь на прошлом опыте. Повторяющийся опыт такого образа мыслей меняет перспективу неудачи и при этом делает ее менее вероятной. Не то чтобы неудачи будут случаться реже, вы просто не так часто будете принимать ее за неудачу.

Успех – это привычка

Мы являемся тем, что постоянно делаем. Таким образом, достижение совершенства в чем-то – это не действие, а привычка.

Аристотель

Мы являемся совокупностью привычек. Каждый день мы выполняем десятки схем поведения, о которых даже не задумываемся. Чистим зубы или надеваем брюки, водим машину или наслаждаемся чашкой кофе с утра – мы передаем очень многое из распорядка дня подсознанию. В основном это нам помогает, но зачастую мы не понимаем, что некоторые вещи, которые нам не нравятся в жизни, тоже вызваны привычными моделями поведения, включая нашу реакцию на еду, критику, физические упражнения или на то, как мы делаем свою работу. Так много людей загипнотизированы своими привычками – я часто рассматриваю свою профессию когнитивного гипнотерапевта как того, кто выводит людей из этого «гипноза», и помогаю людям вновь обрести контроль над ситуациями, где привычки берут над ними верх.

Легко недооценивать их силу, пока вы не подумаете о привычках в таком ключе:

Успех – это серия действий. Повторяющихся.

Неудача – это серия действий. Повторяющихся.

Оба этих понятия создаются одинаково.

Ключом к более счастливой жизни является создание привычек, которые приведут вас к тому, чего вы хотите, потому что мы становимся тем, что делаем, по большей части. Чем больше вы ведете себя как человек с ИЛК, тем больше ваш мозг будет интерпретировать мир вокруг вас через этот фильтр и делать вашу реальность той, где вы окружены возможностями для положительных действий. Вы становитесь человеком, который живет в такого рода мире.

Поэтому задачей, которую я перед вами ставлю, будет подумать о нескольких небольших изменениях в вашем поведении, которые помогут вам расти в том направлении, в котором вы хотите, если вы будете выполнять их каждый день. Очень важно, чтобы они были именно небольшими. Люди всегда стремятся к большим драматическим трансформациям, но перемены более вероятны путем создания постоянной динамики через небольшие действия.

Например:

• Я начал заниматься спортом каждый день в течение 10 минут. Это немного, но я заметил, что если я занимаюсь 10 минут, то чаще всего в итоге занимаюсь больше этого времени. Но в те дни, когда идея пробежки шести миль меня совсем не прельщает, мысль о том, что достаточно пробежать всего 10 минут, облегчает эту задачу.

• Я ежедневно начал читать по 10 страниц того, что поднимает настроение. Такое чтиво легче найти, и это лучше, чем читать газеты. Отсюда я также могу черпать новые идеи.

• Я начал есть 5 овощей в день – вы потом поймете, что у меня не особо хорошие отношение с овощами.

Как родитель вы можете:

• Тратить 10 минут в день на то, что хочет сделать ваш ребенок.

• Потратить 10 минут только на себя, быть огражденным от всего.

• Посвятить время на планирование семейного проекта, куда будут вовлечены все. Дайте задание каждому.

• Займитесь физическими упражнениями с детьми каждый день, даже если это всего 10 минут. Наблюдение за детьми не считается.

• Найдите тему для обсуждения. Пусть ваши дети найдут то, о чем бы они хотели поговорить. Каждый получит шанс поговорить со всеми о том, что его интересует.

Это маленькие вещи, которые легко сделать и которыми также легко можно пренебречь. Но если вы их запишете и их выполнение станет стандартной частью вашего дня, вы увидите, что ваше отношение меняется. Вы чувствуете больше контроля над выбором, который делаете. Происходит странный эффект, когда контроль над такими решениями становится способом обрести контроль над жизнью. Они являются символом отношения, которое будет пронизывать ваш характер, запомните, чем чаще что-то случается, тем чаще это будет случаться. Это относится и к привычкам, которые не дают нам идти вперед, и к тем, что помогают расти. Мы просто настраиваем мозг на частоту роста и частоту использования ИЛК как на привычку.

Вот главный совет: если вы привязываете новую привычку к текущему поведению – например, всегда прочитывать 10 страниц за чашкой кофе – у вас больше шансов это делать.

Совет для родителей: Сделайте это привычкой.

Спросите себя, какие маленькие привычки вы можете привить детям, которые будут создавать их менталитет ИЛК? Маленькие вещи, которые легко делать и которые приносят пользу в долгосрочной перспективе, которые для них очень важны? Подумайте о маленьких вещах, которые учат ответственности, например, практика навыка или помощь в организации поездки или отпуска. А если это, например, футбол, какие три маленькие вещи они могут делать каждый день, чтобы улучшить навык игры – и не просто «играть в футбол в течение 10 минут».

Подпитывайте то, на чем фокусируетесь

Одна из ежедневных привычек, которую я хочу, чтобы вы приобрели, – это тратить несколько минут каждый день, сосредоточившись на хороших моментах. Держите журнал рядом с кроватью и записывайте свой день. Записывайте все, чем гордитесь – не обязательно гордость уровня «я расщепил сегодня атом» (но браво (!) если вы это сделали), а каждый момент, где вы использовали ИЛК, где вы продемонстрировали положительную черту или характеристику. Где вы заступились за что-то, где проявили акт доброты, где вы сделали что-то хорошо. Мы подпитываем то, на чем фокусируемся, поэтому если фокусироваться на положительных моментах, это не только укрепит их, они станут превалирующей частью вашего дня. Большинство наших мыслей о самих себе берется из того, что мы делаем, поэтому, концентрируясь на сильных сторонах, мы поднимаем нашу самооценку. За пару минут ночью вы можете реально повысить веру в себя и в то, чего вы можете достичь. Чтобы помочь вам в этом, я разработал файл, который вы должны послушать после того, как напишете ваши сильные стороны. Это направит ваше внимание на поиск дополнительных примеров для создания вашей реальности. Загрузить его можно на www.questinstitute.co.uk/growdownloads.

Кто решает, кем вы являетесь?

Сложное понятие личности играет центральную роль в проблеме сохранения контроля над нашим выбором. Моя личность контролирует мое отношение к вещам или его контролирует что-то другое? Психология демонстрирует, что и окружающая среда, и действия людей вокруг влияют на наше поведение и наше самосознание. Это значит, что вместо того, чтобы иметь исключительное понимание, кто мы есть – «прими меня таким, какой я есть», – это больше должно напоминать что-то вроде «прими меня таким, где я нахожусь или с кем я нахожусь». Сколько из вас признает, что вы можете быть совершенно другим человеком с семьей, друзьями, на работе и дома? У всех у нас есть самосознание, которое более пластично, чем мы позволяем себе думать. Это оставляет нас уязвимыми к внешнему влиянию, так как ситуационные триггеры могут сделать так, что какая-то версия вас может захватить контроль над вашим поведением. Так было раньше, когда моя жена просто просила меня повесить полку, я превращался в комок нервов, потому что мой отец никогда не был самым терпеливым учителем и постоянно издевался над моими попытками сделать что-то своими руками. В такие моменты человек, которого я представлял как «себя» кардинальным образом отличался от человека, которого вы бы встретили в обычной ситуации и которого я бы и считал «самим собой».

Среди плюсов исследования показывают, что если важные для вас люди проявляют веру в нас, мы склонны повышать результаты деятельности, чтобы соответствовать их ожиданиям. Окружая себя позитивными людьми, мы будем чувствовать себя позитивным человеком. Присоединение к группе, которая постоянно занимается спортом, может поменять наше отношение к спорту. Наша окружающая среда может быть гораздо важнее в отношении нашего самосознания, чем мы думаем. Я читал, что мы представляем собой 5 человек, с которыми больше всего проводим времени. Подумайте об этом. А ваши 5 человек положительно на вас влияют?

Это значит, что повлиять на снижение нашей производительности может менеджер, который нас невзлюбил, мы можем потерять уверенность в себе под влиянием партнера, который не поддерживает нас, и мы можем набрать вес, общаясь с друзьями с избыточным весом. Разница, которую я ощущаю в себе, когда я был окружен полицейской средой (и характером работы), и сейчас, когда я окружен удивительной сетью позитивно настроенных терапевтов (и характером работы), колоссальная. И хотя я припишу большую часть заслуг себе, по правде говоря, мое окружение стало основной движущей силой.

Задача:

• Проведите проверку 5 людей, с которыми проводите больше всего времени или которые оказывают на вас большее внимание.

• Они способствуют росту или ненужной защите?

• Они помогают вам двигаться вперед или тянут назад?

Иногда мы цепляемся за друзей из лояльности или ностальгии, даже когда мы больше не находимся на одной волне с ними. Со мной такое часто бывало, когда я ушел из полиции. В конце концов, я отпустил людей, которых ценил, потому что они просто не поддерживали направление, в котором я хотел вести свою жизнь, я понял, что идти против их энергетики – пустая трата сил. Не бойтесь отпускать людей. Если вы находитесь в состоянии роста, на пути будет множество новых людей, которые будут подпитывать ваши стремления.

Если вы работаете над тем, чтобы использовать ИЛК, и стремитесь к жизни роста, вы пойдете вразрез с большой частью общества. Многие люди, включая ваших друзей, скорее всего почувствуют угрозу, когда вы начнете отдаляться от безопасных берегов «нормальности». Они могут негативно реагировать на вас. Вопрос, который крайне полезен и помогает оставаться в состоянии роста под натиском критики других людей или негатива, звучит так:

Вопрос себе 3: В чем причина того, что они считают необходимостью заставить меня чувствовать себя плохо?

Чем чаще вы задаете этот вопрос о них, тем больше вы увидите ограничений, слабости и страхов, которые управляют их поведением. Так вам будет легче игнорировать их, а также легче простить. Им приходится бороться так же, как и вам. Ваше поведение заставляет их замечать свою борьбу больше, чем они того хотят. Когда я ушел из полиции, я был поражен, сколько моих бывших коллег спрашивали, как у меня идут дела и, казалось, были разочарованы, что я добивался успеха. Теперь я понимаю, почему. Они тоже были несчастливы в полиции, они просто не чувствовали себя способными сделать то, что сделал я, и жалели себя. Моя неудача подсознательно успокоила бы их, хотя они были прекрасными людьми.

Ответ не где-то там

В течение очень долгого времени нас поощряли отдавать контроль в руки экспертов. Заболели? Обратитесь к врачу. Проблема с соседом? Позвоните в местную управу или полицию. Хотите сбросить вес? Есть эксперт, который расскажет о новой диете на каждом канале по телевизору. Если вы готовы платить, то найдется тот, кто решит все проблемы, которые только могут у вас возникнуть, и в процессе вы перестанете спрашивать себя: «Что я могу сделать сам в этой ситуации?» Я вижу так много клиентов, страдающих от стресса, тревоги или депрессии (или от всех трех сразу). Когда вы добираетесь до причины, то понимаете, что они находятся под давлением сохранения того образа жизни, который люди от них ожидают. В своей прекрасной книге «Affluenza» Джеймс Оливер написал:

Владение чрезмерным количеством имущества – это та проблема, когда у вас столько вещей, что вы замечаете, что ваша жизнь занята заботой о вещах, а не о людях.

Часто два этих понятия путают. Я видел слишком много людей, ориентированных на карьеру, в основном это мужчины, которые в один прекрасный день возвращались домой и видели, что их семьи там нет, так как они лишали ее единственной вещи, которую она больше всего хотела – их времени.

Нас заставляют думать, что розничная торговля является терапией, но на самом деле владение «вещами» может стать тиранией – они в итоге владеют вами. Это не дает вам того, за что вы их приобрели. Если там, где должна быть ваша самооценка, у вас пустота внутри, никакие бренды, спреи для тела, броские автомобили или еда не заполнят ее. У вас есть сила изменить ее изнутри, а не раздуть ее временно благодаря «обязательной» покупке этого месяца.

Задача:

Посмотрите, сколько времени вы уделяете на поддержание вещей, которые вы накопили. Так много людей работают часами, чтобы платить за вещи, которыми у них нет времени наслаждаться. С развитием ИЛК, следующие вопросы станут для вас привычкой: «Мне это нужно?», «Это сделает меня счастливее?», «Хочу ли я так жить?» Ваша жизнь может круто измениться.

Живите той жизнью, какой она является, а не какой она должна быть

Наш мозг тратит много времени и энергии на ожидание нашего будущего. Поэтому может быть такое, что когда все идет не так, как он предсказывал, мы продолжаем уходить в отрицание ситуации, в которой находимся. Мы продолжаем жить жизнью, которую хотели бы иметь, а не какой она является на самом деле. Вам лишь стоит посмотреть на недели отрицания после голосования за «Брексит» и призыву ко второму референдуму, чтобы увидеть это ограничение в действии.

Чаще всего, если мы остаемся запертыми в ненужном состоянии защиты слишком долго, наш мозг предпочитает предсказуемость нашего несчастья в будущем, а не непредсказуемость стать лучше. Наш мозг любит привычки, и наша жизнь может стать привычкой неудовлетворения, от которой мы не сможем избавиться. ИЛК позволяет вам изменить эту привычку, адаптировать к тому, что сейчас происходит вокруг вас, и использовать ее, чтобы создать лучшее будущее.

Нейробиолог Ред Монтегю высказал идею, что мы работаем на батарейках – у нас есть предельный запас энергии. Сейчас пополнение запасов энергии не занимает у нас много мыслей. На самом деле, в западном мире наша растущая проблема удерживает наш запас персональной энергии от переливания через край. Но для подавляющего большинства видов на планете поиск еды, чтобы выжить, был основным занятием на каждый день. Некоторые утверждают, что основное внимание в нашей эволюции уделялось поиску лучшего способа оставаться сытым. Наш большой развитый мозг мог стать результатом этой погони. Возможность видеть себя в будущем превращает наш мозг в машину прогнозирования – поэтому мы можем составлять планы на случай голода, продумывать альтернативные методы охоты и рассчитывать их вероятный успех. Возможность видеть будущее – это большой успех, но имеет недостатки.

Мы можем потратить немало времени, думая о будущем, особенно если нам скучно, если мы несчастны или находимся в тупике, и это не обязательно будет продуктивно. У меня был клиент, который признался, что единственной вещью, ради которой он вставал по утрам с кровати, была надежда на выигрыш в лотерею. Каждый день он проводил много времени, мечтая, что он сделал бы с наличными. Теперь, в разумных пределах, мечты о том, что вряд ли сбудется, безобидны и даже могут уменьшить стресс, если вы представляете себя в тропическом раю, окруженным полуобнаженными телами, которые ограничиваются лишь вашей фантазией. Но некоторые клиенты проводят так много времени, растворяясь в таком будущем, что теряют связь с реальностью.

В любой ситуации, которую вы видите как проблему или неудачу, спрашивайте себя:

Вопрос себе 4: Что я могу здесь сделать сейчас? Где здесь кроется возможность?

С помощью ИЛК я хочу помочь вам развить умение видеть, что на самом деле происходит в этот момент, а не то, что рефлексивно делает из этого момента ваш мозг, и выбирать свои действия соответствующим образом. Научитесь видеть жизнь, как она есть в данный момент, а не как катастрофу, которую рисует ваш мозг и не так, как вы бы хотели ее видеть, а потом действуйте. «Она такая, какая есть» – популярное изречение. Да, она такая, какая есть. Теперь спросите себя, как лучше всего ее прожить? Где здесь возможность, каковы ваши варианты, что вы можете сделать здесь и сейчас? Поработайте над проблемой.

Проработайте проблему

Если вы испытываете стресс от ситуации, используйте следующее руководство:

• Напишите все опасения того, что, по вашему мнению, может случиться.

• Просмотрите каждое опасение и приготовьте план того, что вы можете сделать в случае, если они сбудутся.

• Оцените вероятность каждого опасения по шкале от 1 до 10.

• Просмотрите каждое опасение и выполните действия, которые уменьшат вероятность, которую вы поставили.

• Напишите все возможные положительные моменты, которые можно вынести из этой ситуации.

• Просмотрите все эти моменты и подготовьте план, который сделает их более вероятными.

• Создайте небольшие привычки, которые можете выполнять каждый день. Если следовать им, они приведут к желаемым результатам.

Уроки по ИЛК

Я заметил, что путешествие, которое люди начинают со мной в терапевтической комнате, от пункта ЭЛК в основном приводит их к пункту ИЛК. Многие клиенты верят в мою способность изменить их. Обратите внимание, что это ЭЛК. Я не могу никого изменить. Люди, которые в итоге меняются, понимают это и начинают участвовать в процессе. Это становится сотрудничеством. Тогда уже не я меняю их, а мы меняем их. Последний шаг к независимости – это когда они понимают, что делают всю тяжелую работу в отношениях сами и что они больше во мне не нуждаются. ВОТ ЭТО, друг мой, успех психотерапии, когда вы становитесь бесполезным, так как клиент осознает, что он обладает всем, чтобы быть тем, кем хочет. Только просчеты молодого мозга при наличии негативных (или негативно истолкованных) событий заставляют их двигаться в направлении состояния защиты, а не роста.

Таким образом, ключ к успеху, чтобы стать ИЛК, – осознавать те вещи, которые повышают вашу самооценку, и подкармливать ее при каждой возможности, действовать, а не ждать, пока что-то случится, и защищать себя от отрицательного воздействия. Став таким человеком, вы превратитесь в такого родителя, который сможет создать лучшую из возможных чашек Петри, в которой будет развиваться ваш ребенок.

Следующее, чему я вас научу, – не принимать правду всерьез.