Текст книги "Начальная тяжелоатлетическая подготовка"

Слово «пауэрлифтинг» до недавнего времени было понятно лишь посвященным.

В 1990 г. федерация пауэрлифтинга СССР стала официальным членом Международной федерации пауэрлифтинга (ИПФ), а сборная команда СССР приняла участие в своем первом чемпионате мира. В отличие от тяжелой атлетики, где вес поднимается в основном за счет скоростносиловых качеств спортсмена и высочайшей техники, в пауэрлифтинге во всех трех упражнениях – приседании, жиме лежа и тяге – подъем Штанги происходит исключительно за счет силы. Ведь и в переводе с английского это и есть «подъем силой».

2 марта 1990 г. (г. Черкассы) был проведен первый чемпионат СССР по силовому троеборью. Вот первые чемпионы страны в сумме троеборья:

до 52 кг -Андрей Подпальный (Барнаул) – 455 кг;

56 кг – Александр Радзевич (Елгава, Литва) – 507,5 кг;

60 кг – Сергей Ким (Арсеньев) – 550 кг;

67,5 кг – Геннадий Зубрик (Елгава, Литва) – 650 кг;

75 кг– Валерий Царев – 680 кг;

82,5 кг -Валерий Бохонов (Караганда) – 800 кг;

90 кг – Владимир Иванченко (Черкассы, Украина) – 862,5 кг;

100 кг – Вячеслав Пискунов (Брянск) – 902,5 кг;

110 кг – Александр Лыков (Красноярск) – 900 кг;

125 кг – Шота Вежатви-Ли (Сигнахи) – 915 кг;

свыше 125 кг -Валерий Щедрин (Куровское) – 920 кг.

Для истории всегда интересен факт участия страны в первых чемпионатах мира, который произошёл 14-17 ноября 1991 г. в г. Эребри (Швеция). В весовой категории до 82,5 кг чемпионом мира стал А. Лекомцев с суммой троеборья 790 кг. В весовой категории до 100 кг В. Иваненко завоевал серебряную медаль -867,5 кг. Вторым был и В. Налейкин в весовой категории до 125 кг – 902,5 кг. В самой тяжелой весовой категории свыше 125 кг – В. Щедрин завоевал почетное четвертое место с суммой троеборья 912,5 кг.

Нельзя не отметить первые успехи и наших женщин в силовом троеборье на чемпионате Европы в г. Му-и-Рана (Норвегия). Е. Танакова стала чемпионкой Европы в весовой категории до 67,5 кг с суммой троеборья 505 кг (210+100+195), а И. Морозева, В. Гостева, В. Нелюбова, Н. Магула, П. Ярущевич и И. Оробец вошли в шестерку лучших атлеток Европы.

Если «отцом современного культуризма» по праву называют Джо Вейдера, то «дедушкой» этого вида спорта можно назвать Евгения Сандова.

Бодибилдинг– позирование (его сейчас называют вольными упражнениями) является квинтэссенцией культуризма, когда демонстрация красоты телосложения приносит исполнителю и зрителям настоящее эстетическое удовольствие. Об этом хорошо знали еще в Древней Греции, когда перед строгими судьями спортсмены (олимпионики) проходили полностью обнаженными, являя совершенство и красоту человеческого тела.

В нашей стране демонстрация телосложения и силы когда-то была связана с цирком. Очевидно, для отечественных любителей культуризма будет весьма интересен тот факт, что в 1948 г. в концертном зале имени П.И. Чайковского в Москве тоже был проведен конкурс красоты телосложения, победителем которого стал известный цирковой акробат Александр Ширай.

Но прошло более десяти лет, прежде чем в начале 60-х годов в нашей стране стали возникать первые группы атлетической гимнастики, проводиться соревнования. Однако все это носило неофициальный, чуть ли не подпольный характер. Тому, что отечественный культуризм выжил, мы обязаны таким энтузиастам, как Г.П. Тэнно и Р.П. Мороз. Как правило, после окончания соревнований по тяжелой атлетике его участники по завершении официальной части демонстрировали красоту тела перед зрителями. Среди них определялся победитель и награждался призом.

Позирование казалось чиновникам от спорта настолько страшным, что участники одного показательного выступления на ВДНХ были доставлены… в милицию. Только к концу 70-х годов выступления с демонстрацией красоты телосложения были официально разрешены и стали называться программой вольных упражнений. Когда в 1988 г. в Австралии проходил очередной чемпионат мира по культуризму, участие в нем впервые приняли и атлеты из СССР: Валерий Богданович (Минск), Станислав Поляков (Рига) и Александр Васин (Ленинград). Дебют был неплохим – четвертое место в командном зачете.

Во время проведения этих соревнований на конгрессе ИФББ в 1990 г. Советский Союз был единогласно принят в Международную федерацию культуризма.

В 1988 г. под эгидой Госкомспорта СССР в Ленинграде прошел первый Кубок СССР по вольным упражнениям среди мужчин, а первый чемпионат СССР по атлетизму прошел 26-28 мая 1989 г. также в г. Ленинграде. Чемпионами стали: в весовой категории до 65 кг – Александр Шумлянский (Украина), до 70 кг – Валерий Богданович (Белоруссия), до 80 кг – Винцас Дубицкас (Литва), до 90 кг – Гергий Мосалев (Москва) свыше 90 кг – Ричард Петраускас (Литва).

В командном зачете первое место завоевала сборная команда культуристов Украинской ССР, на втором – литовские и на третьем месте -ленинградские атлеты.

На чемпионате Европы по культуризму в 1989 г. (г. Осло, Норвегия) в женских соревнованиях наши соотечественницы не завоевали ни одного призового места и даже не вошли в шестерку лучших, но зато мужчины выступили более удачно. Но это был первый опыт участия отечественных спортсменов в соревнованиях такого рода.

В 1990 г. несмотря на то, что прошло всего два года, как Федерация атлетизма СССР была принята в Международную федерацию бодибилдинга (ИФББ), нашей стране было доверено проведение очередного чемпионата Европы. И, надо сказать, организаторы этого первенства (которое проходило в г. Ленинграде 26-29 апреля) провели его на высоком уровне. Наша сборная завоевала победу в командном позировании.

Вопросы:

1. Состояние физической культуры и спорта в России.

2. Значение физической культуры для трудовой деятельности людей и защиты Российского государства.

3. Гармоничное развитие граждан -одно из необходимых условий развития государства.

4. Органы государственного управления физической культурой и спортом в России. НОК и спортивные федерации.

5. Физическая культура в системе народного образования. Обязательные занятия по физической культуре в школе. Внеклассная и внешкольная работа.

6. Коллективы физкультурников, спортивные секции, детско-юношеские спортивные школы, школы-интернаты спортивного профиля, училища олимпийского резерва, школы высшего спортивного мастерства.

7. Общественно-политическое и государственное значение спорта в России. Массовый характер российского спорта.

8. Достижения российских спортсменов на крупнейших международных соревнованиях. Значение выступлений российских спортсменов на международных соревнованиях в деле укрепления мира между народами.

9. Единая российская спортивная классификация, ее значение в развитии спорта в России и в повышении мастерства российских спортсменов. Разрядные нормы и требования спортивной классификации по тяжелой атлетике.

2. Кроткий обзор развития тяжелой атлетики в России и за рубежом.

1. Характеристика тяжелоатлетического спорта, его место и значение в отечественной, системе физического воспитания. Возникновение и развитие тяжелой атлетики как вида спорта.

2. Тяжелая атлетика и силовые упражнения в дореволюционной России. Профессиональный тяжелоатлетический спорт и его роль в развитии тяжелой атлетики.

3. Первые чемпионаты мира и Европы по поднятию тяжестей, участие в них сильнейших атлетов России, их успехи и достижения.

4. Тяжелая атлетика в СССР. Весовые категории и программа соревнований. Возрастные группы в тяжелой атлетике.

5. Международная и национальная федерация тяжелой атлетики.

6. Первенство СССР 1923 года—начало всесоюзных первенств. Роль Всеобуча и общества «Динамо» в развитии тяжелой атлетики. Вовлечение широких масс молодежи в занятия тяжелоатлетическим спортом. Первые достижения советских атлетов, превышающие мировые рекорды.

7. Победы советских тяжелоатлетов на международных соревнованиях в 1935-1937 гг.

8. Состояние тяжелоатлетического спорта во время и после Великой отечественной войны. Чемпионат СССР 1944 года.

9. Вступление Всесоюзной секции тяжелой атлетики в Международную федерацию. Выступление советских тяжелоатлетов в чемпионатах мира и Европы 1946 и 1947 гг. Первый советский чемпион мира.

10. Отечественные тяжелоатлеты – участники Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы, международных соревнований.

11. Выдающиеся тяжелоатлеты, их победы и достижения.

12. Влияние советской и российской школы на становление и развитие тяжелой атлетики в мире.

13. Задачи дальнейшего развития тяжелой атлетики в России.

Литература

1. Аптекарь М.Л, Тяжелая атлетика // Справочник. – М.: Физкультура и спорт. – 1983. – 415 с.

2. Багадасаров С. Отечественной тяжелой атлетике 115 лет// Олимп. – 2000. -№2-3. -С. 28-35.

3. Баранов В. Воспоминание о С.И. Елисееве. -М.: «Советская Россия», 1983.

4. Борисов И.Б. О сильных и умелых. -М.:Физкультура и спорт, 1956.

5. Васильев С. Атлетизм: за и против/ Олимп. -1997. – № 2. -С. 22, 23.

6. Гаккеншмидт Г. Путь к силе и здоровью. – М., 1911.

7. Жаботинский Л.И. Сталь и сердце. – М.,1969.

III. ЧАСТЬ. КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О СТРОЕНИИ И ФУНКЦИЯХ ОРГАНИЗМА

3.1. Физическое развитие организма подростов

Работа с юными тяжелоатлетами имеет специфические особенности, исходя из которых подросток не является копией взрослого человека и тем более квалифицированного тяжелоатлета. Поэтому тренер должен провести подготовку юного тяжелоатлета, как, например, подготовку поверхности к покраске. В данном конкретном случае под термином подготовка мы понимаем те действия, которые необходимо провести, чтобы подросток мог называться тяжелоатлетом не по принадлежности к виду спорта, а по функциональным признакам. Как вы помните (раздел 1), мы говорили о функции тяжелоатлета поднимать штангу. Так вот подготовка юного тяжелоатлета предполагает формирование функциональной системы тяжелоатлет-штанга. Рассмотрим подготовку подсистемы «тяжелоатлет», которую целесообразно представить в виде биомашины, которая имеет систему управления и движения. Но в отличие от взрослых спортсменов, эти подсистемы находятся в процессе развития. Все наблюдали приготовление желатина– вначале это жидкость и чтобы она превратилась в желе, надо ей дать только время. Так и юноша со временем он станет взрослым, т.е. юношеский возраст– это период возрастного развития. Процесс возрастного развития обусловлен соответствующими закономерностями, который может быть нарушен тренировочными воздействиями некомпетентного тренера. Что бы избежать этого при подготовке тяжелоатлета необходимо учитывать закономерности возрастного развития юношей с 10 летнего возраста. Возраст 10 лет берётся из условий приёма в группы начальной подготовки современных тяжелоатлетов.

У юношей деятельность внутренних органов и систем в период возрастного развития существенно отличается от человека в зрелом возрасте. В период возрастного развития юношей происходит бурное изменение всего организма: значительно увеличивается прирост длины роста, веса тела, окружности грудной клетки и мышечной массы, совершенствуется механизм вегетативного обеспечения регуляции сердца, глубокие изменения в деятельности центральной нервной системы, желез внутренней секреции и особенно в деятельности половых желез.

Если юный тяжелоатлет начинает заниматься тяжёлой атлетикой с 10 лет, то проявление существенных изменений, отличающийся от естественного развития организма подростков, не занимающихся спортом, начинается с 12 лет и продолжается до 16 лет. Таким образом этап начальной тяжелоатлетической подготовки является весьма ответственным не только в спортивной подготовке, но и в социальной, когда совершенствуются не только физические и функциональные возможности, но происходит становление личности и характера.

Приступая к подготовке, необходимо учитывать, что современные подростки по своему физическому развитию существенно превосходят своих сверстников 40 – 50-х и даже 80-х годов. Это явление названо акселерацией, под которой понимают главным образом ускоренное физическое развитие и более раннее половое созревание. Если в 40-х годах порог физического развития приходился на 17-18 лет, а к соревнованиям тяжелоатлет допускался с 20 лет, то в настоящее время он приходится на возраст 15-16 лет, но занятия начинаются в 10 летнем возрасте. Ускоренное физическое развитие детей и подростков объясняется, с одной стороны, значительным улучшением социально-гигиенических условий жизни, быта, питания, медицинского обслуживания населения, с другой – влиянием физического воспитания и, если говорить о тяжелоатлетах– влиянием спорта. Только этим можно объяснить рост спортивных результатов среди молодых тяжелоатлетов. Есть данные, свидетельствующие о проявлении акселерации в изменении психического склада человека.

Таким образом акселерация вообще и влияние тяжелоатлетического спорта в частности на возрастное физическое развитие юношей предполагает обязательный их учет в системе всех составляющих подготовки юных тяжелоатлетов.

Для подготовки всесторонне развитого спортсмена, обладающего крепким здоровьем и спортивным долголетием, необходимы глубокие знания анатомо-физиологических и психологических особенностей организма подростка и юноши. Даже если юноша по росту и телосложению похож на взрослого, это не значит, что он может выполнить такой же объем работы, как и взрослый.

Опорно-двигательный аппарат на протяжении жизни непрерывно изменяется. Формирование отдельных частей протекает неравномерно. Опора тела —скелет – в своем развитии проходит ряд периодов, длительность которых зависит от различных факторов, в том числе и взаимодействия внешней и внутренней среды. Двигательная активность подростков существенно влияет на развитие скелета. Позвоночник, таз, нижние конечности принимают на себя вес тела. Упражнения с отягощениями оказывают на них и на кости рук значительное воздействие.

В костной ткани подростков и юношей происходят большие морфологические сдвиги, так как рост костей и суставов еще не закончен. В связи с этим кости податливы и легко деформируются при чрезмерных физических нагрузках (особенно статических).

Опорно-двигательный аппарат образован скелетом, сухожилиями и мышцами. Кости выполняют в нем роль рычагов, которые перемещаются в суставах в результате изменения напряжения мышц. Окостенение скелета после рождения человека (увеличение его прочности) в среднем продолжается до 24 – 30 лет.

В скелете человека различают: скелет туловища, скелет верхних и нижних конечностей и скелет головы.

Позвоночник является опорой туловища и состоит из 33 – 34 позвонков и их соединений. В позвоночнике различают пять отделов: шейный – 7 позвонков, грудной– 12, поясничный – 5, крестцовый – 5 и копчиковый– 4 – 5 позвонков. Наибольшему компрессионному воздействию у тяжелоатлетов подвергаются поясничный и грудной отделы.

У взрослого человека позвонки крестцового и копчикового отделов сращены и представляют крестцово-копчиковую кость. Окостенение шейных, грудных и поясничных позвонков заканчивается к 20 годам, крестцовых – к 25, копчиковых– к 30 годам.

Наиболее быстрый рост позвоночника в длину отмечается на первом году жизни. Затем этот рост замедляется и снова ускоряется у мальчиков с 13-14 лет, потом опять замедляется в большей степени с 14 до 20 лет. Увеличение роста длины тела в 13-14 лет называют «скачком роста». Тяжелоатлетические тренировки способствуют более раннему наступлению «скачка роста» который проявляется на год раньше, нежели чем у их нетренированных сверстников. Так, если хотите вырасти на год раньше. то занимайтесь тяжёлой атлетикой. Однако следует иметь в виду, что это преимущество временное, и к 16 годам ваши сверстники догонят вас. Вывод, тяжёлая атлетика может стимулировать рост длины тела, но на общую длину тела не влияет.

К концу периода полового созревания рост позвоночника в длину почти заканчивается. Длина позвоночника составляет приблизительно 40 % длины тела и тяжелоатлеты не отличаются по этому показателю от своих сверстников неспортсменов.

Позвоночник после рождения приобретает четыре физиологических изгиба, которые с возрастом увеличиваются. У взрослых первый изгиб позвоночника (шейный) – умеренный лордоз, второй изгиб – сильный грудной кифоз, третий – сильный поясничный лордоз и четвертый – сильный крестцово-копчиковый кифоз. У юных тяжелоатлетов при правильном физическом развитии эти изгибы не имеют патологических изменений. Важно! Но если юный спортсмен неправильно выполняет упражнение и в стартовом положении сутулится, либо прогибается во время фиксации веса, то возможно ненормальное изменение изгибов позвоночника, либо смещение позвонков.

Важно! Функциональная целостность позвоночника обеспечивается тоническим напряжением и силовыми возможностями мышц, а не прочностью костей. Недостаток силы мышц может приводить к динамической деформации позвоночника, мышцы которого вместо преодолевающей или статической работы, вынуждены работать в уступающем режиме. Поэтому, для профилактики травм позвоночника необходим комплекс упражнений направленных на укрепление мышц спины, брюшного пресса и груди. Только после формирования «мышечного корсета» можно приступать к освоению специальных тяжелоатлетических упражнений для толчка и рывка без риска нанести вред здоровью.

Кроме того целенаправленное развитие мышц спины способствуют исправлению некоторых форм сколиоза, однако в этом случае необходимы консультации со специалистами.

Грудную клетку составляют 12 грудных позвонков столько же пар ребер. Окостенение ребер заканчивается приблизительно к 18 – 20 годам. К 12 – 13 годам грудная клетка принимает форму грудной клетки взрослого человека, но имеет меньшие размеры. В период интенсивного возрастного развития происходит ее интенсивное увеличение. Окостенение, лопаток, плечевых костей и ключиц (на которых фиксируется штанга для выполнения толчка) заканчивается к 20 – 25 годам, костей запястья – к 10 – 13, пястья – к 12, фаланг пальцев – к 9 – 11 годам. Полное окостенение костей таза и сращение отдельных его частей завершается к 20 – 25 годам. Задержка роста и ненормальное срастание костей таза может произойти при долгом и неправильном стоянии, сидении, нарушении питания. Кости ног—бедренная, большеберцовая и малоберцовая – окостеневают к 20 – 24 годам плюсневые – к 17 – 21.

Стопа человека образует свод, который опирается на бугор пяточной кости и на головки плюсневых костей. Развитие силы мышц ног способствует формированию полноценной стопы. Согласно данным ряда специалистов, при длительном стоянии, переноске больших тяжестей и при ношении узкой обуви в подростковом возрасте развивается плоскостопие. Исследования, осуществленные профессором А. И. Кураченковым, показали, что занятия тяжелой атлетикой в подростковом возрасте, в которых значительное место отведено общей физической подготовке, не приводят к развитию плоскостопия. При занятиях тяжелой атлетикой наблюдается специфическое изменение скелета, не присущее другим видам спорта. Это изменение проявляется в гипертрофии костей, увеличении места соединений костей и сухожилий.

Однако проведенные нами исследования показывают, что ряд факторов тяжелоатлетического спорта способствуют возникновению тенденции ухудшения амортизационной функции стопы у юных тяжелоатлетов. Так, проведённые исследования на кафедре тяжелой атлетики аспирантом А.Беляевым показали, что правильное применение тяжелоатлетических средства увеличивают устойчивость свода стопы к оседанию. Однако возникновение кумулятивного эффекта тренировки, в следствии выполнения больших объёмов тренировочной нагрузки или же интенсивной (более 80 %) приводящего к утомлению мышц, в том числе поддерживающих свод стопы, что провоцирует возникновение тенденции к плоскостопию.

Так же возникновению плоскостопия способствуют конкретные упражнения: приседания со штангой на плечах (груди) от 60% и выше, тяги рывковые и толчковые с весом более 75 %, толчок более 70 %, рывок более 75 %. В то же время уменьшению плоскостопия способствует выполнение рывка с интенсивностью до 60% и все прыжковые упражнения. То есть, плоскостопию способствуют упражнения, в процессе выполнения которых отсутствует полётная фаза и акцентированная опора на пятки с последующим выходом на носки. И наоборот, профилактическим свойством обладают упражнения, в которых есть акцентированная фаза опоры на пятки и выход на носки.

Таким образом, в подростковом и юношеском возрасте происходит интенсивное окостенение скелета, однако полное завершение этого процесса наблюдается уже в зрелом возрасте. Поэтому использование в тренировке подростков 12 – 15 лет тяжестей максимального веса должно быть строго регламентировано. Неправильное выполнение упражнений, связанное с переносом опоры на носки, неестественная (сутулая) поза при подъеме штанги могут не только выработать устойчивые неправильные навыки подъема штанги, но и привести к неблагоприятным изменениям в состоянии опорно-двигательного аппарата (ненормальное срастание таза, искривление позвоночника, плоскостопие и др.).

На развитие скелета значительное влияние оказывают тренировочные упражнения, питание и гигиенические условия как в быту, так и на тренировке.

Разносторонность занятий, соблюдение принципа адекватности упражнений, чередования различных по характеру движений, включения в занятия упражнений, способствующих разгрузке позвоночника, таза и нижних конечностей, правильное распределение разных по величине тренировочных нагрузок предупреждают опасность неблагоприятных отклонений в развитии подростка или юноши, оказывают стимулирующее действие на рост и нормальное развитие костной ткани. В этот период занятий подростки и юноши должны находиться под постоянным педаго-гическим и врачебно-физиологическим контролем.

Для того чтобы ослабить действие нагрузки на позвоночник, тазовый отдел и нижние конечности, целесообразно после серии упражнений со штангой и в конце основной части тренировочного занятия выполнять висы и махи на перекладине или кольцах.

Для предупреждения уплощения свода стопы рекомендуется: ходьба на носках, на пятках, носками внутрь и наружу на полной ступне и на наружном крае; лежа на спине, сгибание и разгибание стоп, пальцев ног;

прыжки со скакалкой, через козла, в длину и высоту толчком двумя ногами. Установлено, что некоторые из этих упражнений наиболее эффективны, если выполнять их без обуви. Используют их преимущественно в разминке.

Вопросы:

1. Отличительные особенности костной системы в подростковом возрасте.

2. Влияние занятий тяжелоатлетическим спортом на длину тела.

3. Как влияют силовые упражнения на опорную функцию стопы юных тяжелоатлетов.

4. Какое специфическое влияние оказывают тяжелоатлетические средства на динамику возрастного развития юного организма.