Текст книги "Равновесие. Как достичь баланса души и тела"

В нашем случае о flutter можно сказать одно – это невероятно тяжело. Происходящее одновременно напоминает трансперсональный кризис и душевную болезнь. Помощью здесь являются поддержка, участие, внимание.

Когда нужно совершить резкий прорыв в жизни, специалисты с приставкой «пси» рекомендуют искусственно создать flutter в виде выхода из зоны комфорта, привычной обыденности. Резко и без подстраховки. Тогда вас начнет не по-детски трясти, кидать-бросать из стороны в сторону. Задачи ясны, но нереальны! Как можно что-то делать, если вне нас и внутри все идет наперекосяк? Ни о чем вообще не можешь думать. Если flutter успешно преодолен, начинается качественно новая жизнь, к которой надо привыкать тоже резко – и вам, и тем, кто рядом[28]28
  Когда вы растете, те, кто рядом, становятся ниже по отношению к вашему новому размеру.


[Закрыть].

Подобные вещи стоит делать осознанно и в том возрасте, когда это нужно и полезно, при проживании кризисов 12–25 лет. Тем, у кого имеется тонкая душевная организация и фундамент, заложенный родителями, наставниками, благоприятной социальной средой, иногда необходимо слазить в запретное, «нарушить безобразия», как выражаются в вооруженных силах. Сделать нечто греховное, эгоистическое, гедонистическое, чтобы посмотреть и убедиться самостоятельно, что в нем ничего нет хорошего, ценного и полезного. Толковые родители и учителя не препятствуют и не отговаривают, а отпускают и доверяют. Пока человек на собственной шкуре не испытает это, он не сможет уверенно войти в зрелую фазу жизни.

Морализаторов, которых данное высказывание коробит, я пошлю… к притче о блудном сыне. В конце этой истории организуют пир в честь того, кто «пропал и нашелся». Праздник. Инициация. Зрелость. Обряд перехода. Получение подлинного опыта, без которого взросления не бывает.

Во вхождении/введении в ситуацию flutter нужно соблюдать технику безопасности и следить за отсутствием жестокости, чем грешат многие гуру и «недогурки». Доброта без любви – слюнтяйство, в ходе которого гордость обращается в черствость, а помощь без любви превращается в насилие.

Суть сопротивления в отвлечении внимания от реализации СВОИХ планов. Цитата: «Однако при мысли, что сейчас опять нужно засесть за бесчисленные бумаги и перечитывать все, что накопилось за долгие годы … все грехи купцов, слухи, догадки, подозрения, … испытал чувство, которое знакомо всем без исключения, когда-либо чему-либо учившимся. Смесь тоски, лени, жажды деятельности (любой, лишь бы не учебной) и глубочайшей самоуверенности, настоянной на вере в то, что времени впереди еще битком и все успеется» (И. Мерцалов, «Три дня без чародея»). Как видите, все нас учит, даже легкое чтиво в жанре fantasy.

Теперь про дело, которое делается ради обретения:

• смысла личного пути, большей внутренней свободы, чувства собственного достоинства[29]29
  Что в политике, что в любой сфере серьезных отношений уважают прежде всего тех, кто сам обладает уважением к себе. Тех, кто добивается чего-либо, включая уважение, односторонними уступками, рассматривают как недостойного уважения, заслуживающего жесткости и наращивания своих требований по отношению к нему.


[Закрыть] и адекватной цены успеха;

• способности принимать и приносить дары мужской/женской поддержки и благословения;

• себя в общности и солидарности;

• самопознания и установления связи между своими «хочу»/«могу», «осознаю», «делаю» и «чувствую»;

• решимости опознавать и отвечать на личностные вызовы и риски в делах, семье и отношениях с… (нужное впишите сами);

• счастья, любви, успеха и долголетия.

Свой вариант выбирайте сами, компонуйте, мудрите и творите.

Приведу в тему цитату из книги Макса Фрая «Волонтеры вечности»:

«Я послушно вернулся в кабинет, сел на подоконник. Мне захотелось заплакать, не то от злости, не то от беспомощности, не то потому, что смерть симпатичного мне человека совершенно не согласовывалась с моими представлениями о том, как должны развиваться события моей единственной и неповторимой жизни… Разумеется, я не заплакал, а просто уставился в одну точку. Между мной и остальным миром образовался какой-то странный барьер, прозрачный, но непроницаемый, даже голос моего шефа звучал непостижимо далеко…

– Соберись, Макс! – спокойно сказал он. – У нас много работы…

– Упражнения, Макс! – хладнокровно напомнил мне Лонли-Локли. – Сейчас самое время».

Длинная цитата про то, как работать с упражнениями. Именно тогда они важны и нужны, дисциплинируют, заставляют проявлять осознанность (п. 13). Труд, а не паника или испуг, замешательство или ступор. Если, конечно, вы собираетесь сами что-то с собой делать и не спешите «туда, сами не знаете, куда».

Задачи поставлены. Цели ясны. За работу, товарищи!

– Сердце не забывай чистить.

– Как?

– Покоем.

– Что такое покой?

– Отсутствие ненужных мыслей.

В горах самый короткий путь – тропа. Любые попытки срезать ведут в бурелом, тупик или к пропасти. В жизни, как в горах, нет коротких срезов, простых решений и тайных лазеек. Любой, кто говорит, что с ним вы достигнете результатов просто и легко, врет. Он заведет к обрыву, в тупик/чащу, откуда придется самостоятельно выбираться.

Оптимисты! Легких решений нет. Бегите от ложной легкости, в итоге усугубляющей ситуацию. Проблема в отношениях не решается новыми позициями в сексе, трудности с ребенком – покупкой игрушек или чтением мама-блогов. Сложности с собой не исчезнут, даже если вы назовете их возможностями. Спасибо, конечно, духовным практикам, но, сидя на попе ровно в зале для медитаций, трудно чего-то достичь.

Пахать надо. Много и желательно в группе. С инструктором как точкой постоянной обратной связи. Не стоит недооценивать собственную решимость жить счастливо и в радости, свой запас сил на труд, старание и выполнение рекомендаций. Иначе не бывает, быть не может и не должно. Вам как: быстро и на халяву – без труда и усилий, или вы адекватны?

Бифуркация[30]30
  Бифуркация – от латинского слова «раздвоенный»; употребляется для обозначения всевозможных качественных перестроек и метаморфоз объектов (нас) при изменении параметров, от которых они зависят, то есть жизни, с помощью усилий, приобретения навыков и их успешного использования.


[Закрыть] – выход к цели через равновесное решение, когда можно осознанно смотреть на происходящее и, делая выводы, принимать нужное решение. Беспокойство не устраняет завтрашних проблем, но забирает сегодняшний покой. Мы это знаем-понимаем, но почти всегда трудно справиться с навязчивыми и тревожными мыслями. Это переизбыток энергии в каналах, отвечающих за переживания, эмоционально-чувственные реакции. Помочь же способно лишь равновесное состояние.

Тревожность не появляется на ровном месте. Это некомфортное состояние мы рождаем сами непрерывным потоком мыслей, всплывающей из прошлого тревожностью, плохо усвоенным опытом, родовыми страхами и массой тому подобных вещей. Мы рефлекторно (п. 7–9) реагируем на тревожную мысль и повторяем ее как мантру: «Вот как выскочит, как выпрыгнет!» Прокручиваем в голове тревожные сцены личного ада. Для психики не имеет значения, реальна тревога или надуманна, ее ожидают или она уже была в реальности. Особенно если к процессу пугания себя подключился гормональный фон (п. 8–9). Анатомию и физиологию никто не отменял, и чем дольше, тем сложнее разрешить ситуацию (п. 10–12).

Умение отделять проблемы от задач – показатель зрелой психики. Кстати, само умение – уже обряд перехода. Если вы постоянно и многократно «пилите опилки в голове», вас заманили в ловушку саморазрушения (п. 10–12). Для одного это норма, для другого – ресурс в виде переизбытка энергии, пока находящейся в иных системах. Фиксация нам в помощь (п. 13). Мгновенного результата не будет. Эффект – вершина пирамиды, которую мы постепенно строим из себя. Не таблетка, а навык, «мышца», которую нужно тренировать.

Для изменения шаблонов поведения и мышления потребуются усилия, сила, воля и сила воли. С их помощью можно довольно быстро выработать новый навык. При условии регулярной работы устойчивые результаты будут заметны уже через две-три недели.

Для начала – приобретите навык получать обычное расслабление.

Особое внимание – на расслабление нижней челюсти и языка, плюс контроль дыхания. Время – минута. Фиксируете цикл дыхания. Минуту можно найти всегда, даже не меняя привычный ритм жизни. Практика применима везде и повсюду: во время прогулки, стояния в пробке, поездки в транспорте и прочее. И так пять-шесть раз в день.

Задача – фиксировать, как воздух входит и выходит из легких (через нос или рот). Любые отвлекающие мысли – налево, к «восьмерке» (упражнение «Восьмерка» см. на с. 160) и опять фиксация внимания на вдохе-выдохе. Это и есть практика наблюдателя.

Фиксация нужна и хороша, когда требуется быстрый выход из тревожного состояния, для прерывания хоровода мыслей; когда нужно взглянуть на ситуацию со стороны, а упражнение «Взмах»[31]31
  Это уже технологии, которые я опишу позднее.


[Закрыть] в силу разных причин выполнить нельзя.

Помните: «моя полнокровная жизнь = Я + мои обстоятельства».

Упражнение нужно для того, чтобы подготовить вас к более успешной практике более сложных техник и методик.

Алгоритм вопросов, которые нужно поставить перед собой, прежде чем приступать к любым упражнениям из какой-либо книжки

Выбросить дурь из головы можно. Но жалко.

Вдумчивый врач, психолог, специалист помогающей профессии и даже сам человек, желающий стать другим, лучше, более развитым, не ограничивает свои интересы запросом на снятие одного симптома. Они всегда пытаются разобраться и понять, как развитие повлияет на все, что вокруг и внутри. Изменение одного частного процесса сказывается на протекании всех других, и в организме, и в жизни. Какие изменения пойдут? Что надо принять? От чего бежать? Что и как будет меняться?

Ответы помогут вам осознать степень своей готовности к изменениям. Ответы желательно фиксировать, чтобы потом их проанализировать, сделать выводы, получить опыт (п. 13–3, 4, 5), уточнить запрос и происходящие изменения.

Итак, вопросы:

• Что вы хотите изменить в себе (метафоры, сравнения, эпитеты, ассоциации)?

Ответ помогает сформулировать более точный и четкий запрос к тому, что происходит в жизни/организме.

• Чего мне не дают сделать неудовлетворяющие меня ситуация, состояние, душевная боль?

Ответ поможет определить, какие желания, ресурсы и потенции заблокированы.

• Что во мне не дает мне меняться, заставляет поддерживать дискомфорт и душевную боль?

Частица «не» фиксирует ограничения и то, какие «я хочу» заблокированы, а также помогает понять вторичную выгоду от стагнации, остановки в развитии. Позволяет найти проявления механизма компенсации.

• Что я смогу, избавившись от устаревших установок, ложных запросов и душевной боли? Что тогда удастся сделать нового? Как изменится моя жизнь?

Ответ выявляет волю, умение и навык жить с новым состоянием, выявлять потребности, заблокированные ложным посылом или ложной установкой.

• Как изменится моя жизнь, когда я изменюсь? Что нового? Хорошего? Плохого?

Ответ выявляет систему верований, страхов, фобий, наказов и установок, которые блокируют «я хочу», «мне надо» и «я должен себе», тормозящих потребность в развитии, создающих дискомфорт, душевную боль, неуспешность, недомогание и депрессии.

Будьте честны. Это изменения, которые обязательно будут у вас и в вас, а не их имитация.

Что такое методика и технология. Как переводить полученное в навыки

За каждой инструкцией стоит не только опыт, но и кровь. Поэтому, веришь не веришь, но лучше не нарушать.

В большинстве случаев обряды связаны с преодолением социальных границ и переходом от одного социального статуса к другому: превращение живого человека в покойного предка, невесты – в жену, мальчика – в мужа и прочее. Ритуалы имеют двойную функцию: они свидетельствуют об изменении статуса и фиксируют его в сознании, а также являются вехами отдельных этапов в ходе социального времени и переменах в личности. Приобретать навыки и проявлять новые качества тоже следует ритуально, отделяя их выработку и приобретение от остальной жизни. Так будет менее тревожно.

Начиная что-то новое и важное, настоятельно рекомендую провести обряд перехода, подобно тому как перед дальней поездкой мы «садимся на дорожку». В этот момент вспоминаем о том, что сделано, а что нет, разделяем «я дома» и «я в дороге», оставляем домашние дела и включаемся в движение. Это важный и полезный обряд, если его проводить по уму, конечно. Так и здесь: вы отделяете фиксированную работу над собой от обычной жизни.

Метафора. Есть разница между тем, как вы бегаете по работе и пробежкой в сквере? Вроде одно и то же, а разница огромна!

Дополнение. Не нужно думать, что это ритуал вроде того, как «сесть на дорожку» или «выпить стременную». Нет. Он значительно объемнее и распространеннее. Мы знаем о магии слова или как минимум слышали о ней, читали в каких-то магических сборниках или в рекламе потомственных чародеев-магов-шаманов. Обычно говорят, что тот, кто ведает подлинное имя или название чего-то, тем и владеет (с возможностью управления и подчинения своей воле).

Включается сопротивление: «То есть если я буду постоянно говорить “здоровье”, оно у меня тут же появится в том виде, в котором я его хочу?» Разумеется, нет. Так думать – дремучее язычество и невежество. Магия слова в том, чтобы точно обозначить некий процесс, предмет, вещь и наверняка знать, что это такое и как этим пользоваться.

Пример? Пожалуйста. Переквалификация уголовного дела с «умышленного покушения на убийство» на «неумышленное нанесение вреда». Всего лишь слова? Не-е-ет! За этими словами стоят конкретные сроки в местах лишения свободы!

Аналогично поступают тренеры, когда дают задание на развитие новых качеств: «В день вам надо подойти к трем-четырем посторонним людям и попросить о какой-либо, неважно какой, услуге. Помогут – спасибо. Не помогут – тоже спасибо!» Сначала яркое сопротивление почти по всем пунктам, потом магическое слово: «Тренаж!» Это иное дело, ты спокойно проделываешь все, что надо, не заморачиваясь тем, как выглядишь со стороны и что подумают люди.

Магия слова во всем. Точный диагноз в клинике определяет вид врачебного вмешательства – консервативный, хирургический, реабилитационный, диспансеризация.

Магия слова актуальна. Масса перспективных и интересных проектов не доведены до ума лишь потому, что те, кто их начинал, не представляли, зачем они нужны, с чего начинать и чем заканчивать. Та же история с магией намерений. Как только вы говорите: «Попробую», – ничего не выйдет. Говорите: «Сделаю», – и все будет сделано.

Магия слов особенно важна, когда она определяет жизненные цели и задачи, приоритеты и ценности, создает смыслы.

Пример. Голодовка доктора Хайдера, активизировавшая всех «людей доброй воли» в СССР. Обладая огромным весом, более 150 килограммов, он сел в палатке перед Белым домом в Вашингтоне. Таких голодовок там по пять в месяц, но он голодал в знак протеста против ЧЕГО-ТО важного для внешней политики СССР – и все! Поддержка Советского Союза была обеспечена: письма трудящихся, посылки, заявления трудовых коллективов, телеграммы, телепередачи…

Информационно насыщенное и точно сформулированное слово горы сворачивает. Вспомним песню «Человек проходит КАК хозяин…» Вышло по написанному: КАК пришел, ТАК и ушел!

Слово, произнесенное в нужном состоянии, поможет изменить мир и самого себя. Одно дело сказать: «Сила красоты». И совершенно другое: «Красота силы». Можно поиграть и словами во фразах «Красота – это страшная сила» или «Сила есть – ума не надо». Всего одна буква в слове, например ё, способна кардинально изменить смысл текста и личность того, кто ее употребил. Если видите на заборе «все – дерьмо!», это писал гопник. Если же «всё – дерьмо!», писал философ.

Принцип понятен? Именно принцип. Всего нам пока не дано понять.

Рассказывают, что к Эдисону, который вечно пропадал в своей лаборатории, пришла жена и давай ворчать:

– Ну, что ты тут все время сидишь? Уже все, что можно, изобрел!

– Да? А знаешь ли ты, что такое электричество?

– А что тут знать? Вот смотри. Щелкнула выключателем – включилось. Еще раз щелкнула – выключилось.

Эдисон заплакал.

В чем смысл следования методикам, исполнения психотехник и упражнений? В одном – создании качественно новых, ресурсных, перспективных, развивающих и расширяющих сознание состояний. В дальнейшем – запоминании, как на уровне ассоциаций, эмоций, чувств, так и на телесном уровне. Только для этого, в качестве своеобразного обряда перехода. Приведу пример.

Есть популярное упражнение «Стена». Его используют, чтобы почувствовать себя защищенным, «как за каменной стеной», для создания комфорта и безопасности. С целью отработки такого состояния существует специальная методика.

Все происходит так. Займите исходное удобное положение: сидя или лежа. Глаза закрыты. Представьте, что вокруг тела стоит длинная стена. Она бесконечна в пространстве и во времени, ВСЕГДА была, есть и будет. Абсолютно прочная. На ней начертаны слова закона воздаяния: «Действие равно противодействию». Стену освещает неземной свет, который преумножает ее силу. Почувствуйте эту энергию.

До тех пор, пока вы не построите стену, блок за блоком, и не напишете слова; пока не ощутите ее абсолютную прочность… Все это будет не более чем ментальная модель, мало пригодная к употреблению. Только запомнив в уме и теле ощущение тяжести и плотности блоков, бесконечной протяженности стены и натруженности спины, вы можете рассчитывать, что в момент, когда понадобится защита, она сработает по-настоящему.

Лишь итоговое состояние и есть состояние РАБОЧЕЕ. Вызвав его при необходимости, вы получите нужный эффект ощущения полной безопасности. Его можно зарисовать или запомнить на уровне рефлекса (мышечной памяти).

– Но ведь она очень полезна, – вздохнула мама.

– Наверное, – сказал Малыш. – Я давно заметил: чем еда невкуснее, тем она полезнее. Хотел бы я знать, почему все эти витамины содержатся только в том, что невкусно?

– Витамины, конечно, должны быть в шоколаде и в жевательной резинке, – сострил Боссе.

– Это самое разумное из всего, что ты сказал за последнее время, – огрызнулся Малыш.

Апокриф на тему популярной книги

Начало стандартное. Чтобы процесс шел как надо, необходимо организовать пространство и время для занятий. цель – для себя вообще и для каждого блока занятий. При этом полезно обращать внимание на самодисциплину и развивать творческий потенциал. Иначе занятия будут не такими эффективными, как могли бы.

1. Организация пространства. Это уже труд, для себя

Как только начнете всерьез заниматься, обнаружите, что в доме у вас нет личного пространства. Где бы вы ни уединились, как бы ни просили не мешать, тут же к вам (там, где вы) у массы домочадцев возникнет масса дел. Внезапно становятся актуальными множество неотложных и важных вопросов: где прошлогоднее расписание электричек, куда подевалась кошка, политы ли сегодня цветы, где квитанции за капремонт, куда поставить пустые банки: «Что-то случилось?», «Ты что-то от нас скрываешь?», «Хочешь чаю?»

Ваша задача – занять позицию наблюдателя. Чтобы войти в это состояние, нужно сесть удобно. Удобно для вас, и все! Для начала почесать все, что чешется, уронить, все, что роняется, поскрипеть тем, что скрипит… В общем, от души поотвлекаться, подыграть инертной психике. После чего сделать пять-десять дыхательных движений в чуть более замедленном, чем обычно, ритме. Пока все. Внимание – на состояние, которое постепенно вас наполняет. Не отвлекайтесь всерьез на тех, кто мешает, что-то спрашивает, дергает и чем-то интересуется. Установка: «Все, но чуть позже»![32]32
  Как вариант «пловец стилем брасс» – мысленно раздвигая помехи по сторонам, как пловец воду.


[Закрыть] Ни во что не вмешивайтесь, просто наблюдайте, как зритель.

Наблюдатель присутствует внутри каждого, это часть сознания. В пиковых ситуациях он иногда включается спонтанно. Мы его специально выделяем и переводим из подсознания в сущностное сознание. Лишь тогда им можно осознанно пользоваться при необходимости. Так мы научимся не вмешиваться, когда не просят, не реагировать на подначки злыдней, не оценивать кого-то или что-то бессмысленно, не включаться в процессы, которые напрямую не задевают. Это навык отстраненного наблюдения за происходящими событиями и хладнокровия. На эмоции и мысли мы смотрим со стороны, свысока.

Состояние наблюдателя подразумевает исследование своего состояния, умение отделять себя от эмоций. Разделяя себя и наблюдаемое, вы становитесь более равновесными и свободными, экономится энергия и время. Вы получаете возможность изучить ситуацию, не вовлекаясь в нее, формируете навык разделения того, что можете изменить, и того, что изменить невозможно; умение видеть в неприятностях возможности и активно пользоваться пунктом 13. Осознавать и принимать решения. Видеть разноцветье мира, преодолевать стереотипы и шаблоны. Вести полноценный диалог.

Наши отношения с теми, кто рядом, можно представить в виде кубика Рубика. Меняя что-то в себе, вы одновременно меняете конфигурацию кубика. Сначала немного, потом – более заметно меняясь самостоятельно, вы помогаете это делать и тем, кто рядом. Наконец, находите для себя и своих занятий место и время.

Дополнительное упражнение. Состояние наблюдателя запоминается не только умом, но и телом. Для закрепления эффекта в него нужно входить хотя бы раз в день. Когда вы его освоите, будет достаточно в нужный момент вспомнить свои ощущения и воссоздать итоговое состояние. Методика давняя, ее применяли еще в ордене кармелитов.

1. Прислонитесь к стене так, чтобы вся спина, крестец и затылок плотно к ней прилегали. Ноги выпрямите, соедините вместе и выдвиньте вперед на 15–20 см. Руки свободно опустите вдоль тела. Расслабьтесь. Если не удается без напряжения приложить голову затылком к стене, слегка откиньте ее назад. Поясница должна быть с естественным изгибом (лордозом), не надо стараться полностью прижать ее к стене. Важно получить ощущение, что вы стоя лежите на стене. Живот, грудь, шея и голова максимально расслаблены. Особое внимание – на диафрагму. Если чувствуете легкое напряжение внизу живота, пока не обращайте внимания.

2. Сосредоточьтесь на спине, ощутите, как она составляет со стеной одно целое. Должно возникнуть чувство инертности и стабильности, будто ваше «Я» находится сзади.

3. Сохраняя это ощущение, спокойно, издалека и сзади посмотрите вперед. Должно возникнуть чувство отстраненности от всего, что вас окружает. Вероятно, покажется, что между вами – витрина, окружающие предметы уменьшились в размерах и изменили цвет, что вы смотрите на них сверху. Спокойствие! Продолжайте ощущать себя единым целым со стеной.

4. Запомните состояние и все его детали.

5. Теперь медленно, не меняя положение позвоночника и сохраняя чувство единения со стеной, отодвиньтесь от нее. Спина продолжает быть одним целым с уже воображаемой стеной. Сохраните положение тела.

6. В этом состоянии походите, чувствуя отстраненность от мира. Все детали своего состояния следует фиксировать. Время – до 6 минут.

7. Продолжайте ходить в этом состоянии, чуть изменив положение. Исследуйте новое состояние, ищите возможность удерживать его в других позах. Время – 3–5 минут.

8. Сохраняя положение, сядьте. На первых порах садиться нужно, полностью сохраняя позу всего тела, особенно спины. Время – 1–3 минуты.

9. Исподволь поменяйте позу: подвигайте всем, что двигается. Зафиксируйте изменения, дельту – разницу между ощущением себя до упражнения и теперь. Выясните, с какой частью тела максимально связано чувство отстраненности от мира или состояние внутреннего покоя и тишины. Время – 1–1,5 минуты.

10. Обряд перехода. Поднимите и резко опустите руки вниз с посылом «Все!». Так выходят из состояний. Можете вернуться в повседневность с легким сердцем.

Кажется, у Экзюпери в «Маленьком принце» был Король, который мудро говорил: «Всякий приказ будет исполнен, если найти для него подходящее время. Если вовремя приказать Солнцу взойти, оно послушается».

Поговорим про время, его ценность, поиск и использование для обретения равновесия.

2. Организация себя

Вы выделяете из 24 часов в сутках и семи дней в неделю один раз в два-три дня по 15–30 минут для занятий. Обязательно! Как сон, душ, туалет и прием пищи. Если хотите достижений. Где взять это время? Откуда?

Задача – искать и находить временной ресурс. Организуйте пространство и время (20–40 мин.). Ручка. Бумага. На листе бумаги в столбик напишите имена людей (15–20), с которыми вы общаетесь, которые занимают время, в том числе тех, о которых вы часто думаете. Выявили, написали? Теперь распределите их по семи категориям, литерам A, B, C, D, E, F, G. Напротив литер напишите время в секундах/минутах, сколько и на что вы тратите СВОЕ время.

Литера А – время, которое вы тратите на самого СЕБЯ. Неотрывно и целеустремленно на то, что доставляет только вам удовольствие или пользу. Это может быть что угодно: встреча с другом, чашка чая наедине и в тишине перед рабочим днем, общение с супругом, игра с детьми, занятия спортом, работа. Для себя. Отсчитайте время за последнюю декаду и разделите его на 10 (нужен высокий уровень правды перед самим собой, без лукавства).

Литера В – время, которое вы тратите на СЕМЬЮ и тех, кого вы считаете своей семьей. Сюда может входить и собака, и попугай, и друг в виде машины. Аналогично выделяете время, потраченное на них за последнюю декаду, и делите на 10; тоже в минутах. Не лгите себе – записывайте время, которое действительно потратили. Обращаю внимание на время, которое они занимают не в реальности, а в мыслях.

Литера С – время, потраченное на РОДИТЕЛЕЙ, живых и усопших. Это могут быть постоянные мысли о них, обиды, сожаления, воспоминания, идеализированные или негативные. Они могут жить рядом или в другой стране. Фиксируйте, сколько времени они у вас занимают, сколько вы на них тратите. Тоже рассчитывайте за последнюю декаду и делите на 10.

Литера D – время, которое вы тратите на ПРИЯТЕЛЕЙ, ЗНАКОМЫХ, СОСЛУЖИВЦЕВ, «ДРУГАНОВ» и «ДРУЖБАНОВ». Как-то на семинаре один мужчина после того, как зафиксировал время, потраченное на подругу, сказал: «Два часа туда. Два обратно. Три часа у нее. Два раза в неделю. 14 часов активного времени! А я-то думаю, почему у меня нет времени на работу!» Рассчитывайте время за последнюю декаду и делите на 10. Это будут уже часы!

Литера E – время, потраченное на ДРУЗЕЙ. Их много не бывает, но дружба требует времени. Расчет аналогичный, за декаду, и делите на 10.

Литера F – время, потраченное на РАБОТУ. Сколько вы на самом деле тратите собственно на работу? Сколько – на пустые разговоры, зависание в соцсетях под видом поиска информации, переписку в ВК, бессмысленные комментарии в ФБ; на курение, треп в чатах, урегулирование домашних дел, разброд мыслей, занятий не своим делом. Время рассчитывается аналогично, за декаду, и делится на 10.

Литера G – время, потраченное на то, что можно назвать сленговым термином ВА-А-АЩЕ. Это треп и болтовня, зависание в Сети, мечтания ни о чем, урегулирование дел знакомых, раздрай эмоций и мыслей, занятий чем угодно, лишь бы не делом, и прочее. Самая важная литера! Достаточно рассмотреть последние три дня.

Записали? Теперь внимательно, не отвлекаясь на эмоции, просмотрите весь список. Требуется высокий уровень правдивости, чтобы его не порвать, не обозлиться и… вернуться к нему через пару недель. Так проще отследить то, чем вы реально занимаетесь. Сколько времени родные занимают на работе, а работа – дома?

Упражнение ресурсное. Потому что время, отведенное на все, что надо, можно удвоить!

Упражнение можно повторять регулярно, для сравнения получаемых результатов. То, что не зафиксировано, проходит мимо. На пару-тройку дней, не более. Пока никаких выводов и угрызений совести. Только позиция наблюдателя и фиксация: «На суетливую Светку я трачу больше времени, чем на уравновешенного Павлика». А не: «Ну, надо же! Трачу на того, кто плох, и не замечаю того, кто хорош. Идиот!»

Окончательно определившись со временем, начинайте инвентаризацию:

• приятели, любовник/ца: 6–8 часов (дорога туда/обратно, телефонные разговоры, SMS, время для встреч, секс, какая-то помощь, совместные прогулки, болтовня). Стоит оно того или нет? Это время надо сократить или пока нет?

• друг/подруга: 2 часа ежедневно! Общение, звонки «по делу» и «так», участие, эмоции по поводу их дел, разговоры о них с другими. Плюсуем время, которое они отнимают в ущерб общению с более важными для вас людьми, с собой тоже (п. А, В, С, E). Стоит оно того, или с ним/ней давно не о чем говорить, а отношения продолжаются по привычке: «Старый друг лучше новых двух»?

• жена/дети, папа/мама: 15 минут. Маловато? Если да, почему я не могу найти время?

• физкультура: 1,5 минуты! Дела…

И так далее.

Особое внимание обратите на пункт «Ва-а-аще». Фиксируйте, не грустите и не злитесь. Это пустое! Подумайте, будет бабочка злиться на то, что она «бестолково» провела время в коконе? Без этой стадии она бы скончалась гусеницей, ни во что не превратившись! Я предупреждал, что нужно быть правдивым и спокойным. Прикинув время, которое уходит на отношения с людьми и с самим собой, вы обязательно найдете резерв.

Теперь про удвоение времени. Осознанно занимаясь тем, что вы делаете в данный момент, реально удвоить время. Как? Просто! Примерно так: общаясь с родителями, вы ощущаете, заставляете себя (поначалу) проникнуться к ним добром, признательностью, хорошим отношением, любовью, заботой, а не ставшим привычным раздражением: «Надоели поучения! Чего им от меня надо? Я уже вырос. Достали!» В этом случае вы одновременно занимаетесь и семьей, и собой! Доступно? Так везде, по всем пунктам-литерам.

Кстати, это упражнение невероятно дисциплинирует!