Текст книги "Путеводитель по здоровью"

3. Важные вещи: внешность и кожа

Мышцы лица просят о помощи

Пожалуйста, никаких ранних чашечек кофе или даже крепкого чая. Вместо этого, выпейте медленно стакан теплой воды, добавив туда 2–3 чайные ложки яблочного уксуса, можно 1–2 ложечки меда. Кто-то предпочитает вместо яблочного уксуса использовать лимонный сок, что тоже приемлемо. Яблочный уксус очень полезен для желудка. А при длительном его применении он способствует похудению. После того, как вы выпьете натощак этот напиток, умойтесь кусочком льда и наложите на мокрое лицо увлажняющий крем, минут 10 уделите комплексу предлагаемых ниже упражнений, которые желательно делать перед зеркалом. А если вы проделаете те же «кривляния» хотя бы минут 5–7 еще и вечером, когда принимаете водные процедуры, то уже через 2 недели увидите результат – овал вашего лица станет более четким, шея будет выглядеть стройнее, уменьшатся мешки под глазами, обещая исчезнуть насовсем, а лоб как бы «разъяснится».

УПРАЖНЕНИЯ

Широко откройте рот и глаза, сделайте паузу, – задержитесь в этом положении, а потом – расслабьтесь. Проделайте это упражнение раз 10. А потом – то же самое сделайте с поворотом головы одновременно влево, затем – вправо. Широко откройте рот, запрокинув голову назад. В этом положении открывайте и закрывайте рот, обращая внимания на то, как работает шея и нижняя челюсть. Повторить до 10 раз. Мягко прижмите указательным и средним пальцами нежную область под глазами. Только фиксируйте кожу, когда немного сощуриваете глаза, помните, что глаза надо сощуривать, а не закрывать, задерживаясь в этом положении 2 сек. Затем расслабьтесь. Повторить до 10 раз.

Произносите звук «о-о» при выдохе, одновременно отводя язык вглубь, к горлу, а затем быстро выталкивайте его вперед. Повторить до 6 раз. Вновь отводим язык вглубь, а потом – выталкиваем его вперед, стараясь дотянуться до носа, в следующий раз – до подбородка. Повторить до 6–8 раз. Теперь поработаем нижней челюстью, выдвигая ее максимально вперед и задерживаясь в крайней точке на 2–3 сек., затем – расслабление. Повторить до 10 раз.

Наложите на лоб продольно пальцы обеих рук, накрыв надбровные дуги, фиксируя пальцами кожу. Поднимаем брови вверх, при этом кожа лба не движется.

Медленно, глубоко вдохнув через нос, задержите на 3–4 сек. дыхание. Затем, надув щеки, при сомкнутых губах толчками, с напряжением выдохните воздух через рот. Повторите 6–8 раз. Наполните рот воздухом и раздуйте щеки. Медленно перекатывайте воздух, как мячики, внутри закрытого рта, вокруг губ от одной щеки к другой. Повторите 3–6 раз.

Постоянно увлажняйте кожу

Этот совет очень важен, особенно летом, когда под влиянием солнца и сухого воздуха кожа становится беззащитной и обезвоженной.

Ежедневно утром и вечером протирайте лицо кубиком льда из настоев лекарственных трав или минеральной воды. После процедуры не вытирайте лицо, а дайте ему высохнуть! Время от времени освежайте лицо, сбрызгивая прохладной водой. Это взбодрит вас, а кожу насытит влагой.

Чрезмерно не загорайте, это сильно высушивает кожу.

Содержание воды в коже может сильно меняться в зависимости от питания и диеты. При диете, богатой углеводами, и при щелочной диете количество воды во всех органах, в том числе и в коже, значительно увеличивается. При кислых диетах содержание воды в коже значительно уменьшается.

Пейте в день около 2 литров чистой воды комнатной температуры. Суточную норму воды распределяйте так, чтобы

2/3 ее приходилось на первую половину дня, на ночь не пейте больше половины стакана жидкости.

Кожа и время

С чего начинается старость? Многие женщины считают, что ее первый предвестник – целлюлит, «апельсиновая» кожа на бедрах и ягодицах. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами:

• Вспомните щипковый метод, который чрезвычайно хорошо укрепляет соединительные ткани. По утрам и вечерам в течение пяти минут указательным и большим пальцами защипните кожу, потяните ее вверх, подержите так немного, затем отпустите.

• Сапоги и чулки не должны быть слишком узкими. Это нарушает кровообращение, так же как и привычка сидеть нога на ногу.

• Обязательно делайте массаж сухой щеткой или рукавицей. Массаж удаляет частицы ороговевшей кожи, возбуждает кровообращение и подготавливает кожу к обработке кремами. Массаж делайте ежедневно в течение пяти минут круговыми движениями. Полезно также каждое утро по пять минут барабанить кулаком по бедрам.

• Добавляйте в ванну розмарин, тимьян и конский каштан. Такие ванны – 1–2 раза в неделю – улучшают кровоснабжение кожи.

• Соблюдайте диету. Фрукты и салаты, каши и рыба, продукты из цельного зерна и молока усиливают соединительные ткани и удаляют из организма шлаки. Кроме того, ежедневно нужно выпивать не менее двух литров минеральной воды или фруктового чая.

• Каждое утро принимайте контрастный душ – попеременно обдавайте кожу холодной и горячей водой. Кожа станет эластичней.

• Кубиками льда протирайте «постаревшие» зоны тела. Шок от холода стимулирует кровообращение.

• призовите на помощь те виды спорта, которые требуют выносливости: плавание, езду на велосипеде, бег трусцой. Кстати, прыжки со скакалкой перераспределяют отложения жира и накачивают мускулы, если делать эти упражнения 3 раза в неделю по полчаса.

• Ежедневно по 2 чашки настоя крапивы или полевого хвоща для отшлачивания и удаления из организма воды.

• Эффективна стойка на голове. По утрам по полминуты желательно стоять на голове около стены в комнате. Это ускоряет кровообращение, способствуя лучшему снабжению клеток тела кислородом.

• Избегайте стрессов, раздражения, бессонницы, алкоголя, кофе, соли, никотина и солнца: они нарушают обмен веществ и способствуют неравномерному распределению подкожного жира.

• Обращаем особое внимание на такой пункт – Последовательность! Это – самое главное в антицеллюлитной программе. Чтобы добиться успеха, нужно время. И помните: если вы забыли выполнить программу утром, надо наверстать упущенное вечером.

Накормите свою кожу

Кожа быстро реагирует на те продукты, которые мы употребляем в пищу. Для утреннего кожного рациона подойдут не только каши, но и овощи, которые мы режем в салат для завтрака, и соки, и творог… Кожа так же быстро «откликается» на маску из теста, из отвара-желе петрушки. Наибольший эффект достигается, если предварительно лицо распарить.

Перед сном умывайте лицо прохладной минеральной водой. В течение дня ополаскивайте лицо отваром трав. Испробуйте разные травы: липу, которая полезна при сухой коже, календулу и шалфей, рекомендуемые при жирной коже, корень солодки, помогающий при чувствительной сосудистой коже. Хорош и необычный для кого-то настой из… ивовых прутьев. Веточки ивы заливайте кипятком, доводите до кипения и настаивайте 2 часа.

Известно, что в прохладную погоду, особенно зимой, лицо нужно ежедневно защищать. Утром на кожу лица и шеи нанесите жирный крем минут на 15. Особенно это необходимо для сухой кожи. «Загружать» кожу макияжем можно только тогда, когда она «пропитана» жирным кремом.

Полезно раз в неделю смазывать лицо на 20 минут теплым растительным маслом, оливковым, персиковым, кукурузным, абрикосовым.

Ароматы для кожи

Говоря об очищении кожи, пожалуй, следует отдать пальму первенства водным процедурам с использованием различных ароматических масел.

Приготовить ароматические вещества можно в домашних условиях. Для этого используют травы: шалфей, чабрец, лепестки розы, собранные ранней весной нежно-зеленые веточки хвойных деревьев. Чтобы приготовить масло, возьмите 1 стакан травы, измельчите ее, залейте 1 стаканом подсолнечного или оливкового масла, дайте настояться 1 месяц. Процедите и отожмите.

Это стимулирует приток сил, освежает дыхание. Очень полезен, скажем, аромат хвои. Это незаменимый стимулятор, оказывающий огромное оздоравливающее воздействие.

После парной, когда тело особенно хорошо дышит, полезно смазывать кожу этими маслами – в таком состоянии кожа особенно хорошо их впитывает.

В бане желательно использовать не мыло, а кукурузную крупу, соль, соду и мед.

Весенние процедуры

Наша кожа в это время года склонна к излишней сухости.

Как ей помочь?

Если до этого момента вы мылись мылом, то сейчас от этого принципа лучше отступить. Купите специальный гель для душа, а мылом мойтесь не чаще одного раза в неделю.

После каждой водной процедуры смазывайте тело специальным увлажняющим кремом. Можно также воспользоваться детским маслом.

Полезен и такой совет: возьмите пять столовых ложек пшеничных отрубей и залейте их кипятком, чтобы получилась густая кашица. Дайте им немного распариться. Далее, перед тем как принять душ, разотрите все тело, включая лицо, полученной смесью. После этой процедуры кожа приобретает приятную гладкость и шелковистость: грубые частицы отрубей избавляют ее от ненужных ей слоев, а образующаяся в результате «запаривания» слизь ее смягчает. Делайте так 2 раза в неделю. Что касается лица, то с ним эту процедуру можно проделывать каждый день как утреннее умывание. Если же кожа лица «достает» своей сухостью очень сильно, то вместо воды можно использовать молоко.

Купите в аптеке льняное семя. Залейте половину или целую пачку литром кипятка и дайте настояться. Процедите и вылейте полученную жидкость в предварительно наполненную водой ванну. Полежите в ней 10–15 минут.

Диагноз ставится по… коже

Кожа – своеобразная «медкарта» вашего организма, по ней можно определить многие недуги.

• Если ваша кожа излишне суха, то это может свидетельствовать о передозировке витамина А, болезни печени и одним из признаков гипофункции щитовидной железы.

• Желтизна кожных покровов говорит о том, что серьезно больна печень. Правда, бывает, что желтизна является лишь признаком избыточного потребления каротина, например, у любителей морковного сока.

• Ваша бледность – сигнал о начинающейся анемии или недостатке кислорода в организме.

• При синеватом оттенке кожи можно смело утверждать, что у человека не все в порядке с сердцем.

• Весьма ярко отражается на коже болезнь легких. Если лицо с одной стороны покраснело – то и легкое с этой стороны больное.

• Сочетание сосудистых звездочек с покраснением ладошек – явный симптом неполадок печени.

• Коричневые круги под глазами – недомогание почек. У таких больных по утрам сильные отеки под глазами. Однако если те же отеки возникают под вечер – это сигнал сердечных болезней.

• Если кожа вдруг стала жирной, а волосы стремительно выпадают, это первые признаки проблемы со щитовидной железой, чаще всего это гиперфункция.

• Все дерматиты – это неполадки в нервной системе. Исключение составляют лишь солнечные дерматиты. Они – просто аллергическая реакция.

Защита рук и самомассаж

Крем для рук должен занимать второе почетное место после средств по уходу за лицом. Во-первых, утром он защищает кожу от внешних воздействий. Во-вторых, вечером он нужен для того, чтобы увлажнить кожу и стимулировать ее восстановительные функции. Кремы, создающие пленку, совершенно необходимы, когда вы занимаетесь хозяйством.

Нанесение крема – это идеальный момент для расслабляющего самомассажа.

• Помассируйте тыльную сторону ладони, сильно сжимая у запястья и постепенно ослабляя давление к кончикам пальцев.

• Сожмите каждый палец по очереди и потрите круговыми движениями особенно в области суставов. Пройдитесь снизу вверх по всей длине. Расставьте пальцы и помните места их соединений.

• Помассируйте ладонь с двух сторон, направляя пальцы к запястью. Существует несколько приемов для улучшения подвижности суставов рук:

• Несколько раз сожмите и разожмите кулаки, растопырьте пальцы, потрясите ладонями.

• Положите ладони на стол, несколько раз поднимите и опустите.

• Плотно прижмите пальцы друг к другу, затем снова растопырьте их.

• Поставьте локти на стол, покрутите сжатыми кулаками. Потом потянитесь, расслабляя руки, шею и спину.

• Каждый вечер массируйте ногти и ногтевое ложе специальным кремом или норковым маслом. Кутикулы (кожицу вокруг ногтевого ложа) лучше не обрезать, а отодвигать или удалять специальным средством.

Как защитить кожу зимой

Во время вечерней процедуры делайте холодный компресс: надо завернуть лед или снег в полотенце и прикладывать его к лицу и шее. Такой уход не только омолаживает кожу. Это неплохая закалка перед морозной прогулкой. Главное – знать меру и не довести себя до простуды. Мороз и ветер гораздо сильнее высушивает кожу, чем самое знойное солнце. Вот почему в зимнюю пору за лицом надо ухаживать по-особенному. Умываться и делать «ледяные» компрессы лучше за час до выхода на улицу, а в сильные морозы лучше вовсе не умываться, а протирать лицо ватой, смоченной в косметическом молочке. При температуре ниже нуля нельзя пользоваться увлажняющим кремом. Для морозной погоды существуют специальные «жировые» кремы. Впрочем, дневные жировые кремы вполне можно заменить ночным домашним камфарным.

Тем, кто в морозный день собирается на долгую лыжную прогулку, стоит подпитать лицо и шею получше – не кремом, а куриным или гусиным жиром. Жир нарежьте небольшими кусочками, растопите, процедите через марлю и слейте в стеклянную банку.

Если кожа жирная и на лице частенько появляются угри, тут рецепт иной: мыть лицо два раза в день прохладной кипяченой водой с салициловым мылом, а вечером протирать отваром хвоща – он подсушивает кожу. Столовую ложку хвоща надо залить стаканом холодной воды и кипятить в течение 20 минут, затем поцедить – и отвар готов.

По вечерам, сняв по всем правилам макияж, надо умыть лицо прохладной водой (в качестве мыла лучше всего использовать обычные овсяные хлопья), а потом протереть кожу домашней настойкой из трав.

О щадящей шлифовке кожи

Дермоабразия – это радикальная шлифовка кожи путем удаления верхних слоев эпидермиса. Наряду с несомненной эффективностью методики у нее есть ряд ее существенных недостатков: болезненность, как следствие этого, применение общего обезболивания и глубокой травматизации кожного покрова с длительным процессом восстановления кожи.

К счастью, ученые создали аппарат вакуумной дермоабразии, позволяющего проводить щадящую шлифовку кожи с применением микрокристаллов оксида алюминия. Применение данного метода позволяет полностью отказаться от анестезии, так как процедура становится совершенно безболезненной. Кожа быстро регенерирует, результаты терапии весьма стойки. Лечение проводится амбулаторно и практически не имеет противопоказаний.

Питать кожу не обязательно кремами

Лучше всего воспользоваться свежими овощами и фруктами.

Для сухой кожи:

• ягодная маска (земляничная, смородиновая, калиновая, малиновая, облепиховая, жимолостная, черничная, голубичная, кизиловая, виноградная и др.) готовится из смеси ягодной кашицы и густой сметаны, взятых в равных пропорциях.

• овощная маска (огуречная, томатная, тыквенная и т. д.) также делается из растертых овощей со сметаной или растительным маслом.

Для жирной кожи:

• яблочная маска делается из натертого на терке кислого яблока и творога. Все это смешивается до кашицы достаточно густой консистенции и накладывается на лицо. Кстати, творог можно заменить мукой.

• дынная маска делается аналогичным образом, только после того, как кусочек дыни вы натрете на терке, сок нужно слить и выпить. А оставшуюся кашицу смешать с творогом или мукой.

• грушевая маска делается так же, как и яблочная, только в более точных пропорциях: одна большая зеленая груша смешивается с тремя столовыми ложками творога.

• томатная маска делается из пропущенного через мясорубку спелого красного помидора и четырех ложек творога.

• тыквенная маска по приготовлению не отличается от всех предыдущих, но хороша тем, что может долго храниться и использоваться зимой, если летом вы позаботились о об этом.

Для нормальной кожи самое время использовать виноградную маску. Для этого нужно растолочь в тарелке несколько спелых ягод зеленого винограда и нанести кашицу на лицо, предварительно (но не очень сильно) отжав сок.

Предпраздничные маски

Самый простой путь обретения восхитительной кожи и сияющего цвета лица – маски. Делайте их каждые 2–3 дня в течение всей предпраздничной недели: наносите на лицо и шею, а через 10–15 минут снимайте ватным тампоном и споласкивайте кожу теплой кипяченой водой.

При сухой коже чередуйте питательную и смягчающую маски:

• Доведите (лучше с помощью кухонного комбайна) сырую капусту до состояния пюре. К 2 столовым ложкам пюре добавьте взбитый желток куриного яйца и столовую ложку любого растительного масла.

• Разомните теплую вареную картофелину и смешайте ее с молоком до образования кашицы. Если кожа не склонна к аллергии, добавьте чайную ложку меда.

При нормальной коже цвет лица помогут улучшить:

• дрожжевая маска: разведите свежие дрожжи теплой водой или молоком до образования кашицы;

• банановая маска: половину спелого банана смешайте с чайной ложкой теплого молока и 5 каплями лимонного сока.

При жирной коже хороши маски, повышающие тонус кожи и стягивающие ее поры:

• Взбитый в крепкую пену яичный белок перемешайте с тертой сырой картофелиной, столовой ложкой муки и чайной ложкой лимонного сока.

• Отожмите сок грейпфрута. Протрите им лицо и шею. Затем нанесите массу из сока грейпфрута и толокна (пропущенного через кофемолку геркулеса) в виде густой каши.

Губы и помощь природы

Обладательницам жирной кожи губ достаточно протирать их лимонным соком, и они долго будут сохранять свежий, естественный вид.

Перед сном полезно смазывать губы медом, он устраняет шелушение.

Растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое) – так же прекрасное средство для ухода за губами. Им можно пользоваться, например, во время приготовления обеда или перед сном.

Еще одно неплохое средство – огуречный сок, которым надо смазывать губы несколько раз в день.

С кожи губ (как и с других частей тела) необходимо периодически удалять ороговевшие частички. Поэтому время от времени стоит делать мягкий пилинг этой части лица. Для этой цели годятся скрабы для чувствительной кожи, содержащие мелкие абразивные частички. Намочите губку, нанесите скрабы, осторожно потрите губы круговыми движениями. Затем скраб смойте и нанесите смягчающее или увлажняющее средство.

Если губы потрескались, смажьте их маслом какао или ломтиком лимона. Либо нанесите на губы масло – касторовое, облепиховое или масло шиповника.

Старинное испытанное средство – пчелиный мед. Смажьте им губы, а через 20 минут смойте и нанесите питательный крем.

Если трещинки образовались в углах рта, смазывайте губы на ночь кремом с пантенолом и ромашкой.

Чтобы губы не выглядели бледными, утром и вечером массируйте их сухой зубной щеткой или кусочком махрового полотенца, предварительно смазав кожу кремом или бальзамом. А на то место, где чаще всего образуются морщины, наложите увлажняющую маску. Например, из творога и сливок – она разглаживает кожу губ и придает им свежесть. Смешайте 1 чайную ложку творога и немного сливок и нанесите массу на губы на 10 минут, затем смойте.

Хорошо увлажняет кожу и смесь огуречного или морковного сока, меда, сметаны и творога. Такую маску держат на губах 15 минут, после чего снимают и смазывают губы растительным маслом.

Если бы брови говорить умели

Брови не только помогают нам выражать свои эмоции, но и способны многое рассказать о состояние здоровья их обладателя. У здорового человека брови, как правило, блестящие и шелковистые. Однако из-за болезней внешний вид бровей может стать тусклым, они могут начать редеть или совсем выпадать.

Такие изменения приводят к отрицательным последствиям для здоровья глаз. Брови защищают глаза от попадания в них со лба пота и пыли. Для того чтобы укрепить волоски и придать им здоровый вид, можно регулярно причесывать брови, пропитанной в касторовом масле щеточкой. Эта процедура не требует больших затрат времени и средств, но оказывается достаточно эффективной.

Берегите шею

На шее совсем нет сальных желез, поэтому кожа достаточно сухая, кожа тонкая, соответственно, тонкие сосуды. Вам следует:

• Заменить пухлую объемную подушку более плоской.

• Ходить с гордо поднятой головой, а не рассматривать носки своих туфель.

• Читать исключительно сидя, а не полулежа.

• Нужно регулярно носить на голове что-нибудь тяжелое. Водрузить на макушку увесистую книгу и хотя бы через день несколько минут побродите с ней по квартире.

• Время от времени откидывайте голову назад, давая шее отдых, если ваша работа заключается в длительном сидении за столом.

• Снимая на ночь макияж, не забывайте протирать теми же очищающими средствами, нанесенными на ватку, и шею.

• Наносите и на шею ночные кремы для лица. Намазывая шею кремом, помассируйте ее.

• Помнить, что активно «сгорбливает» шею лишний вес. Любовь к плюшкам и жирным сарделькам напрямую отражается на внешнем виде шеи.

Еще один шейный тренинг

Шейный остеохондроз – очень распространенное заболевание, но чаще всего он угрожает людям, которые вынуждены длительное время работать в напряженно-фиксированной позе с опущенной вниз головой. К сожалению, полностью вылечить остеохондроз практически невозможно, но предотвратить его дальнейшее развитие, снять болевой синдром, а также не допустить его возникновение, можно с помощью расслабляющей гимнастики для мышц шеи и плечевого пояса.

• Сядьте по-турецки, обхватите руками носки ног и выпрямите спину. Поверните голову влево и потом постарайтесь «довернуть» ее еще больше. Возвратитесь в исходное положение и проделайте тоже самое с поворотом головы вправо.

• Сядьте по-турецки, пальцы рук сожмите в кулаки и положите их один на другой, упритесь подбородком в кулаки, расположив локти перпендикулярно туловищу. Наклоните голову вперед, сильно надавливая подбородком на сложенные кулаки. Выполнив 4 наклона, опустите руки. Повторите упражнение 6–8 раз. Вдох делать, расслабляя шею после наклона головы.

• Лягте на живот, руки положите на затылок, отведя локти назад, постарайтесь свести лопатки и надавить затылком на руки. Опустите руки, расслабьте мышцы шеи. Упражнение повторите 8—10 раз.

• Уприте подбородок в грудь, медленно закругленным движением отведите голову назад через левое плечо и также медленно в другую сторону – по 5 раз и каждую.

• Пальцами обхватите заведенные за спину локти. Постарайтесь дотянуться подбородком до плеч по 5 раз в каждую сторону.

Компрессы для шеи

• Контрастный компресс. Чередуется в общей сложности 5–6 раз, держать: теплый – по 1–2 минуты, холодный – по несколько секунд.

• Компресс из поваренной соли. Для его приготовления 3 ст. л. соли размешайте в пол литре воды комнатной температуры и прикладывайте к подбородку на 1–2 минуты.

• Горячее обертывание. (Нельзя при заболевании щитовидной железы)Обертывание травяными отварами. В теплом отваре (липового цвета, корня алтея, розмарина, мяты, ромашка, василька, розовых лепестков, березовых почек, сока алоэ) смочите ткань, отожмите и оберните ею шею на 15–20 минут.

Гимнастика для шеи

• Скрестите руки, положите их на затылок и отведите голову назад, оказывая при этом сопротивление руками.

• Опустите подбородок на сцепленные руки и пытайтесь опустить его, а руки пусть «мешают» этому.

• Лягте на живот, откиньте голову назад так далеко, как это возможно, а затем опустите, стараясь прижать подбородок к груди.

• Сядьте на стул, распрямитесь, а затем, считая до десяти, опускайте подбородок на грудь. После этого поднимайте, снова считая до десяти.

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Откиньте голову назад и прогибайтесь настолько, насколько возможно. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5–6 раз.

• Хорошо артикулируя, произносите по очереди буквы «у-о-а-э-и».

Гимнастика для груди

Красивый бюст можно «ваять» и с помощью гимнастики. Упражнения выполняются сначала по 7—10 раз, потом – по 20. Их можно делать с гантелями до 1–1,5 кг.

Упражнение 1. На стене чуть выше ваших вытянутых рук прикрепите кусочек бумаги или какой-нибудь мелкий предмет. Стоя лицом к стене, тянитесь, стараясь достать его то одной, то другой рукой.

Упражнение 2. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны ладонями кверху. С силой отводите обе руки назад и возвращайте в исходное положение.

Упражнение 3. Руки с гантелями опущены вниз. Поднимите к груди правую руку, затем левую. Прижмите руки к груди.

Упражнение 4. Руки с гантелями развести в стороны на уровне плеч. Поднимаем вверх поочередно то правую, то левую руку.

Упражнение 5. Руки с гантелями прижмите к груди. Поочередно вытягивайте руки вперед, как будто вы боксируете.

Упражнение 6. Возьмите средней величины резиновый мяч, прижмите к груди и, считая до пяти, старайтесь сильно сдавить его двумя руками.

Увеличте грудь… силой воображения

Американкский фитнесс-тренер Тина Меринен, прежде плоскогрудая женщина, которая теперь гордится 90сантиметровой окружностью, сама разработала несколько методик, увеличивающих грудь, когда была персональным тренером состоятельных женщин. Одна из ее клиенток хотела иметь большой бюст и думала об операции, но Тина уговорила ее увеличить объем естественным путем. И все получилось!

«Вам не потребуется делать дорогие и болезненные операции, – говорит Тина, – Вы можете увеличить объем, просто изменив свою диету и занявшись специальными упражнениями. Кроме того, на успех очень влияет внутреннее состояние. Проще говоря, сексуальные мысли делают сексуальной фигуру.»

Вот ее основные установки.

Не ожидайте, что, оставаясь худой, вы будете иметь роскошную грудь. Вам понадобится поддерживать более женственную фигуру, употребляя больше калорий и придерживаться диеты с достаточным количеством жиров.

Пейте много воды, для того чтобы клетки вашего организма и, соответственно, грудь, были наполнены.

Каждый день проводите 15 минут в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Сядьте или лягте поудобнее, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своей груди. Вообразите большой поток крови, приливающий к ней. Через несколько минут вы должны почувствовать, как груди становятся теплее, – так, с помощью разума вы направляете живое питание к тканям груди.

Будьте оптимисткой. Знайте: вы можете иметь то, что хотите.

Вас беспокоит двойной подбородок?

Проделывайте следующие упражнения 5–6 раз подряд.

• Сядьте на стул, откиньте голову назад и откройте рот. Затем, напрягая мышцы шеи, закройте рот так, чтобы нижняя губа легла на верхнюю. Упражнение повторите несколько раз.

• Встаньте ровно, откиньте голову назад, затем медленно наклоняйте ее таким образом, чтобы подбородок лег на грудь.

• Сядьте за стол, поставьте руки на локти, руки сожмите в «замок». На сцепленные руки опустите подбородок и наклоняйте голову вперед, а руками при этом сопротивляйтесь.

• Приставьте руки к вискам и пытайтесь наклонять голову то вправо, то влево, преодолевая при этом сопротивление рук.

• Поворачивайте голову то влево, то вправо, чтобы в конечной точке поворота взглянуть через плечо.

• Несколько раз подряд, напрягая мышцы шеи, опускайте уголки губ, чуть выдвигая вперед нижнюю челюсть.

• Возьмите в рот соломинку для коктейля и напишите ей в воздухе цифры «1», «3», «8», «10».

На щечке родинка

Врачи подтверждают народное поверье, что родинки лучше не трогать. Действительно, поврежденные родимые пятна могут переродиться в грозные меланомы которые дают метастазы в легкие, печень, почки, кости. С другой стороны, расположение иных родинок чревато риском их травмирования. Например, родинки, скрытые волосами, постоянно задевает расческа, а крахмальный воротничок или цепочка от медальона могут разбередить родинку на шее.

Большинству людей с родинками, к счастью, нет нужды знакомиться с онкологами. Обычно родинки удаляют в косметических кабинетах с помощью так называемого электроножа или лазера. Процедура протекает без малейшей боли и длится несколько минут.

Будьте осторожны со своими родинками. Если изменился цвет родинки: она посветлела или потемнела, начала быстро расти или ее окраска стала неравномерной – где-то темнее, где-то светлее, – нужно идти к врачу.

Особо аккуратными со своими родимыми пятнами следует быть светловолосым и рыжим; тем, кто получил сильные солнечные ожоги в возрасте до 20 лет; тем, чьи родственники имели меланому, и обладателям многочисленных веснушек на спине и плечах.

Если веснушки огорчают

С ранней весны надо применять солнцезащитные кремы и пудры. Если веснушки уже появились, но их немного и они слабо окрашены, то их утром и вечером протирают лимонным соком, немного разбавленным водой. Его лучше применять при жирной, морщинистой и дряблой коже. Или же протирают кожу столовым уксусом, либо луковым соком. Веснушки также посветлеют, если их регулярно, с ранней весны и до поздней осени, протирать свежим кефиром или простоквашей. Оставить на коже на 20 минут. Испытанное средство – огуречный сок. Его нужно положить на лицо, чтобы он впитался.

Хороши для отбеливания и питания кожи маски из клубники, помидоров и смородины. Их можно даже наложить сразу послойно и через 20 минут смыть мягкой водой.

Более терпеливые могут приготовить и маску посложнее, в состав которой входит 1 яичный желток, 100 мл. воды, сок одного лимона, 60 г мела. 100 мл. 3 % перекиси водорода.

Маску накладывают на лицо, избегая век, на 15–20 мин. затем смывают мягкой водой.

Все отбеливающие процедуры лучше проводить перед сном, т. к. солнечный свет после них нежелателен. А утром положите солнцезащитный крем. Он действует обычно до 6 часов вечера.

Творожная маска:

2 ложки творога растирают с сырым желтком и несколькими каплями перекиси водорода. Маску накладывают на чистое, сухое лицо и на шею. Она обновляет и освежает лицо.

Медово-лимонная маска:

Это очень легкая и приятная маска. Сок одного лимона добавляют в 100 г меда и растирают. Полученный состав наносят на кожу с веснушками на 10–30 мин. перед умыванием. Эту маску нужно держать в холодильнике, т. к. ее можно использовать несколько раз.

Маска из дрожжей. Применять ее можно при любом типе кожи:

20 г дрожжей размешать с 1 ч. ложкой лимонного сока или сока красной смородины и добавить 1 ст. ложку молока. Затем поставить миску с этой смесью в горячую воду на 15–20 мин. и смыть чайной водой. И в конце – холодный водный компресс.

Ваш помощник – луковая маска

Луковые маски освежают, питают и разглаживают морщинистую кожу. Особенно полезна женщинам после сорока лет маска из молодого лука, сваренного в кожуре. Нужно размять вареную луковицу, смешать со сметаной и наложить на лицо. Через 20 минут смыть. Вода, в которой варили лук, – прекрасное антибактериальное средство. Ею стоит умываться.

Если вы попробуете каждый день опускать на 5 минут руки в луковый отвар, то кожа станет шелковистой и нежной. Ежедневное протирание ногтевой пластины срезом лука, сбрызнутого лимонным соком, – эффективный метод борьбы с ломкими ногтями. Луковый запах полностью исчезает в кислой среде.