Текст книги "Путеводитель по здоровью"

Она проводит практические занятия, на которых обучает искусству кокетства, и даже ведет интенсивный курс «Школа шарма». «Я не преувеличиваю, этому теперь учат на курсах. Конечно, „новое кокетство“ – это искусство, а не свод правил для простушек. Акцент делается не на обольщении, а, скорее, на умении расположить к себе людей», – объясняет Пита. При этом она оговаривается, что не видит ничего плохого в традиционном языке глаз и жестов. Нравится тебе мужчина – дай ему это понять. Хочешь добиться успеха на работе – используй искусство влияния на людей, применяй обаяние, чтобы добиться своего. Эти приемы помогут вам самоутвердиться в любых обстоятельствах. В самом деле, проведенные недавно исследования показали, что сильнее всего в людях нас отталкивает негативная установка. А кокетство воплощает в себе нечто противоположное. Оно дает почувствовать, что каждый человек интересен по-своему, побуждает людей демонстрировать свои лучшие качества.

Исследуя служебные отношения, Пита обнаружила, что женщины-начальники добиваются лучших результатов, когда им удается завоевать уважение и восхищение своих коллег и подчиненных.

Когда и что предпринимать?

С 7 до 11 часов утра – начало дня, период спокойного режима, на который не следует планировать «подвиги», бурные заседания, разрешение конфликтных ситуаций. В это время доминирует система селезенки – поджелудочной железы, не терпящая суеты и психотравматизации.

Конфликтные проблемы, как и дела, требующие высокой энергетики, отваги и порыва, разрешаются с 11 до 15 часов, а требующие спокойствия – с 15 до 19 часов. Это время – время мира и покоя, умеренного темпа в работе.

С 19 до 23 часов человек вновь на подъеме и готов к борьбе.

В состоянии раздраженности, озлобленности, досады нельзя заниматься ничем, требующим ответственности, а тем более не следует принимать ответственных решений.

Ежедневно необходимо оставаться одному хотя бы на 30 минут, зная, что никто и ничто не отвлечет. На это время выключается телефон, запирается дверь. В такие минуты полезно снять с себя всю одежду и слушать тихую мелодичную музыку, думая о приятном или не думая ни о чем. В возрасте после 55 лет полезно 45 минут в день полежать, раздевшись донага, закрыв глаза и думая о приятном. В это время должен отдохнуть и распрямиться позвоночник; отдыхают ноги, особенно голеностопные суставы, вены на ногах, сердце. Напряжение, раздражение, усталость лучше всего устраняются душем. Следует, расслабив мышцы, постоять 15 минут под струей прохладной, но не холодной воды и растереть тело жестким полотенцем – энергично плечи и спину и мягко, лишь прикасаясь к ним, – грудь и живот. Есть и еще три щедрых источника энергетики: дети, животные и растения. Отдыхайте среди белого, синего и зеленого. Цвет жизни – зеленый. Если работа сидячая, в свободное от нее время следует много двигаться. Если в рабочее время основная нагрузка падает на глаза, в свободное время их щадят. Человек, работающий с людьми отдыхать должен на природе, вдали от шума и суеты.

Как принимать решения?

Все без исключения неудачники похожи друг на друга: они крайне медленно принимают решения, зато меняют их быстро и часто. Люди, у которых мало денег, обычно хватаются за чужие мнения. Они позволяют думать за себя газетам, журналам, друзьям, соседям… Никого не посвящайте в свои дела, за исключением тех, кто работает с вами, понимает и разделяет вашу цель. Если вы хотите научиться быстро принимать решения, придерживайтесь старого правила: молчание и сдержанность. Если вы будете говорить больше, чем слушать, то, во-первых, меньше узнаете полезного; во-вторых, неизбежно выболтаете свои планы людям, которые воспользуются этим.

Активизируйте подсознание, управляйте чувствами

Если вы хотите добиться успеха в жизни, – работайте над своим подсознанием. Вы можете по своей воле вживить в подсознание любой план, любую мысль, любое намерение, которое хотели бы перевести в материальный (или денежный) эквивалент. Язык подсознания – это прежде всего язык чувств. Есть семь основных положительных чувств, играющих самую важную роль в созидательных усилиях человека: желание, вера, любовь, секс, энтузиазм, надежда и сентиментальность. Управляйте этими чувствами, и они помогут вам мыслить «категориями денег» и добиваться успеха.

Отрицательных чувств, таких как страх, зависть, ненависть, месть, жадность, гнев, суеверие, необходимо избегать. Для этого вам необходимо вырабатывать привычку (порой усилием воли), чтобы в вашем подсознании присутствовали только положительные эмоции. Большую роль в жизни играют вера и молитва, если, конечно, они искренние. Молитесь с надеждой на исполнение вашей просьбы.

Плохие мысли – плохое здоровье

Состояние организма оказывает свое влияние на настроение, чувства и внешний облик человека. Но есть и обратная связь: определенные эмоции и чувства вызывают определенные болезни. Так постоянное чувстве стыда и разочарования приведет вас к заболеваниям почек. Ощущение обреченности, тяжелые мысли, горечь расстроят желудок. Если вы постоянно испытываете страх из-за денег, отсутствия финансовое поддержки – ваши кости и позвоночник будут подвержены заболеваниям. Слишком частое смятение чувств, злость окажу негативное влияние на уши. Повредить зрению могут недоверие и чувство страха перед действительностью. Причинами болезней горла могут стать постоянное подавление в себе творческого потенциала, или невозможность постоять за себя. Долгая неразрешенная проблема повлечет за собой высокое давление, а чувство обреченности, крушения – низкое. Отказ о удовольствий – болезни крови и сосудов Хотите не болеть – думайте о хорошем живите в радости!

Чем чревато чрезмерное беспокойство?

Как и стресс, оно способствуют заболеванию простудой, гриппом и другими болезнями. Когда человек находится в таком состоянии, у него в крови появляется много адреналина и других, связанных со стрессом веществ, которые «запускают» ответную агрессию. Постоянное ощущение тревоги ослабляет иммунную систему. Интересно, что одно из следствий такого состояния – заложенные носовые ходы, что, как считают медики, снижает сопротивляемость организма простуде и гриппу.

Когда гнев ударяет в голову

«Бурные выяснения отношений и битье посуды не только не успокаивают, напротив – вспышки гнева ведут к возникновению самых различных заболеваний, – делает вывод Сандра Томас, доктор философии, американский ученый. – Особенно это касается слабого пола. У гневливых женщин развиваются депрессия, гипертония, заболевания сердца, артриты, стрессы, лекарственная и алкогольная зависимость и даже ожирение. Кроме того, женщины, которые чрезмерно подавляют или выражают свой гнев, в два раза чаще заболевают раком молочной железы».

«Лучший совет, который мы можем дать женщинам, – считает доктор Томас, – не поддаваться гневу. Вместо того чтобы терзать себя, учитесь формулировать свои проблемы, говорите о них – если не со специалистом, то хотя бы с кем-то из близких».

А вот рекомендации доктора психологии Морин Ларсен: «Исследуйте свой гнев. Записывайте каждый случай, когда вы не сумели сдержаться и устроили скандал, причем непременно пишите, что именно послужило поводом к вспышке гнева, кто при этом присутствовал, что вы чувствовали, как долго продолжалась вспышка. Через несколько недель просмотрите свои записи: наверняка вы уловите какую-то закономерность». Так вы сумеете понять механизм собственных нервных вспышек. Вот тут-то и наступает время начать менять свою реакцию.

И наконец, главный совет исследователей: «Чтобы остыть, давайте себе большую физическую нагрузку. Сильно нагружая себя физически, мы получаем прекрасную возможность дать выход сильным эмоциям, включая чувство гнева».

Послание самому себе

Проснувшись утром, открывая глаза, говорите себе: с каждым днем я становлюсь моложе и счастливее. Произносите эти слова и тогда, когда вы ложитесь спать. В нашем сознании живут два человека, – один думает о будущем, положительно оценивает обстоятельства, себя и других людей. Это позитивное Я. Но есть и другое Я – негативное. Оно критично настроено, недовольно собой и другими. Чтобы человек мог успешно двигаться вперед, первое и второе Я должны жить в согласии. Так, если мы не верим в то, что можем стать моложе и счастливее, то обречены на старение и болезни.

Наше тело состоит из миллиардов вибрирующих клеток, которыми руководят наш мозг, наше сознание (очень узкая область) и подсознание (неизмеримо большая сфера. Если мы утром и на ночь даем нашему телу определенную команду, то все вибрирующие клетки настраиваются на эту команду. Повторяя ее регулярно, мы можем не напрягать сознание, поскольку подсознание с его могучими возможностями будет выстраивать наше поведение. Именно в этом случае можно говорить, что у нас образовалась привычка.

Если ваше подсознание «заработало», то вы почувствуете, что ваша жизнь начала меняться. Вам захочется убрать в квартире, сделать ее более уютной или заняться делами, на которые раньше не хватало сил. Вы начнете получать удовольствие от зарядки, длительного пребывания на свежем воздухе, контрастного душа. Вы почувствуете, как силы, которые еще вчера не хватало, крепнут в вас. И все это даст простая фраза, сказанная вами утром и на ночь.

О чем говорят манеры?

У каждого человека своя манера речи, смеха, жестикуляцией, походки и т. п. По выраженным внешне признакам можно увидеть и характер человека. Так, быстрая походка присуща энергичным людям, а спокойная и неторопливая – самоуверенным личностям. Вялая и беспомощная походка — показатель слабоволия, неуверенности, каких-либо скрытых болезней. Увлекающиеся и творческие натуры ходят, как правило, быстро и неровно. Манера держать голову также неодинакова у людей. У одних голова откинута назад, это служит признаком тщеславия. У других, наоборот, наклонена вперед и свидетельствует о развитом интеллекте. Голова, несколько наклоненная в правую или левую сторону, говорит о наблюдательности, сарказме, часто и о притворстве. У открытых, сильных людей с хорошим здоровьем – громкий, здоровый смех. А тихо и мягко смеются натуры мягкие и слабовольные; беззвучно – хищные, расчетливые, осторожные и скрытные. Люди злобные характеризуются шипящим смехом, нервные и неуравновешенные – отрывистым. За грубым смехом – эгоизм и грубость.

Если вы хотите изменить себя, при достаточном напряжении воли можно вмешаться в свою натуру, начав со смены своих манер.

А о чем говорит ваша поза?

Вы опираетесь всем весом на одну ногу, а второй только на каблук?

Значит, вы непосредственны в общении с людьми, любите компании. В то же время вы излишне категоричны и порой стараетесь навязать свою волю другим. Но такое поведение часто бывает лишь ширмой, за которой скрываются робость и неуверенность в себе.

Вы стоите, скрестив ноги, опираясь всем весом на одну, а вторую ставя на носок?

Это свидетельство неуверенности, которую вы проявляете, когда приходится сталкиваться со сложными жизненными ситуациями. Для вас характерна осторожность, граничащая с подозрительностью. А это затрудняет отношения в семье и на работе.

Вы ставите ноги по принципу «носки вместе, пятки врозь»?

Эта поза характерна для людей инфантильных (либо чрезмерно простых). Чаще она присуща юному возрасту, но бывают и исключения из правил.

Вы ставите ноги по военному: «пятки вместе, носки врозь»?

Это поза делового человека, реалиста, на которого можно положиться. Вы решительны, в нужный момент смело даете отпор, за словом в карман не полезете. Но порой вы бываете слишком уж нетерпимы, и это усложняет жизнь.

Вы приняли спортивную стойку – ноги на уровне плеч (возможно, одна чуть впереди, другая позади)?

Такая поза говорит, что вы… устали, вами владеют равнодушие и безразличие. «И вообще, причем тут характер? – думаете вы. – Стоит ли заниматься такими глупостями.»

Каковы болезни – такова и натура

Страдальцы от головной боли характеризуются повышенной обидчивостью, которую они скрывают и подавляют. Именно это подавление, своего рода двойная жизнь, и лежит в основе головной боли.

Боли в сердце возникают у людей комплексующих, неуверенных в себе, всегда боящихся оказаться в смешной ситуации. По натуре страшно амбициозны. если что-то болит, признаться им не по силам, они скорее получат инфаркт, чем признают это.

Нездоровый желудок – сигнал того, что человек находится в тревоге несмотря на то, что пытаетесь выглядеть невозмутимо. А ведь стоит только дать себе разрядку – выплакаться, раскричаться, пнуть ногой в стену, постучать кулаком по столу, хлопнуть с чувством дверью – и боль утихнет без всяких таблеток.

Почечники, напротив, склонны взрываться по пустякам. Они трудно утихомириваются; как правило, они никогда своей вины или ошибок не признают.

Поэтому почечников не любят в коллективах, что их страшно бесит.

Гипертоники. Житейским неурядицам, бытовым пустякам они приписывают значение, сравнимое с мировыми катастрофами. Пары гнева, обиды, капризов и эгоизма гипертоников часто очень больно и незаслуженно обжигают их близких.

Гипотоники – это признанные упрямцы, эгоисты, нервомотатели, которые всеми силами сопротивляются надвигающейся цивилизации. Постоянные мыслительные тренировки истощают нервную систему, делая ее крайне слабой. Раздражительность и слезливость – свойство людей с пониженным давлением.

Ревматики. Жуткая болезнь тоски и депрессии. Радоваться жизни они отвыкли. Они всегда находятся в напряжении, ожидая чего-то нехорошего. Отсюда и ревматизм.

Астматики и люди, страдающие одышкой, страдают от робости, застенчивости, пугливости. Астматики невероятно предупредительны, обходительны и по сто раз извиняются за свою малейшую неловкость.

Не крутите позвоночник

Умеете ли вы стоять? Когда приходится долго стоять, человек ощущает усталость в спине, плечевом поясе и затылке. Для предупреждения этого следует время от времени вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. При работе «на ногах» или стоянии в очереди рекомендуется менять позу не реже чем через каждые 10 минут. Обязательно меняйте положение ног: походите на месте, переступая с пяток на носки.

Домашняя работа. При мытье пола и мойке посуды наклон необходимо производить не за счет поясницы, а посредством сгибания в коленных суставах. Учтите: нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в 20 раз при сгибании поясницы. Поэтому когда вы, наклонившись и держа в руках мокрую тряпку весом 1 кг, на поясничный отдел позвоночника падает нагрузка 20 кг! Так что протирать пол лучше на четвереньках. При работе с пылесосом целесообразно использовать достаточно длинную трубку, чтобы не нагибаться. Убирая пыль под мебелью и в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться.

Когда тяжесть не в тяжесть. Поднимая что-нибудь тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину. При необходимости перемещать тяжелые вещи на значительные расстояния целесообразнее носить их на спине, например в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо.

Работа на участке. На приусадебном участке выполняйте все работы, стоя на коленках или сидя на маленькой скамеечке. Учитесь правильно сгибаться: чем меньше прогнетесь, тем лучше. Поднимая ящики с фруктами, избегайте поворотов туловища, поскольку такое вращательное движение – одна из самых распространенных причин «прострелов».

Спите правильно. Голова во время сна должна находиться на прямоугольной подушке так, чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка занимала пространство между плечом и головой. В положении лежа на боку голова должна находиться параллельно кушетке. Читая лежа, старайтесь не сгибать сильно шею, лучше устроиться в постели полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной.

Физические упражнения. С точки зрения позвоночника полезнее заниматься спортивной ходьбой, чем бегом, ведь бег вызывает сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге вы «швыряете» вверх свой позвоночник так, словно растягиваете гармошку, напрягаете сухожилия, мышцы, огромная нагрузка падает и на коленные суставы. Очень полезный вид спорта – плавание. А вот шейпинг может привести к тяжелым осложнениям остеохондроза позвоночника. Есть движения, например вращение, которые просто анти физиологичны по своей сути и приводят к тому, что межпозвоночный диск начинает перекручиваться и лопаться. Никогда и ни при каких обстоятельствах не делайте круговых движений головой! Вращение головой приведет к заболеваниям шейного отдела позвоночника.

Двигайся – умнее станешь

В последние годы ученые получают все больше подтверждений, что количество клеток мозга необязательно уменьшается в преклонном возрасте. Более того, человек способен приостановить этот процесс. Каким образом? Очень просто: двигаться.

Почему физические нагрузки способствуют образованию новых клеток головного мозга? Это до сих пор загадка. Одна из версий была подсказана опять-таки экспериментами на животных. В 1998 профессор Фред Кейдж из Калифорнии заключил: «Как ученый, занимающийся изучением мозга, я всегда считал, что именно мозг контролирует поведение человека. Сейчас же мы убеждаемся, что, наоборот, поведение человека может менять структуру мозга».

Это подтверждают результаты исследований, которые были проведены учеными из Иллинойского университета при участии большой группы пожилых людей, 124 человека добровольно выбрали для себя одну из форм физической активности. Половина из них три раза в неделю совершала 45-минутные прогулки, остальные ограничивались легкими упражнениями. До и после эксперимента все они прошли специальные тесты на сообразительность. Оказалось, что «ходоки» улучшили свои способности на 15–20 процентов, вторая группа осталась на прежнем уровне.

Для активизации мозговой деятельности подходит все – бег, быстрая ходьба, лыжи или плавание. Нейробиологи все активнее разрабатывают самые разные техники тренировки умственных способностей человека. Вот лишь несколько советов, которые помогут мозгам «не ржаветь»:

• Как можно чаще «ломайте» ваши привычные маршруты. Любая новая «тропа» заставит мозг работать, фиксировать новые пейзажи, запоминать увиденное. И в целом «рутина» – страшный враг, отупляющий мозги.

• Не бойтесь быть «новичком». Любой новый вид деятельности, обучение чему угодно (иностранному языку, шитью или танцам) – замечательный способ стимулировать работу мозга.

• Избегайте длительного одиночества. Многие исследования подтвердили, что активная социальная жизнь, любое общение играют огромную роль в развитии умственных способностей.

Плохая память? А что вы едите?

Обычно людей с возрастом начинает беспокоить слабеющая память. Можно воспользоваться тем, что давно создано природой. Прежде всего, это продукты, содержащие фосфор: рыба, креветки, морская капуста, гречиха, орехи. Для питания мозга также необходима глюкоза. Значит, очень полезно есть сладкие яблоки, виноград, бананы, мандарины. Наконец, для активизации памяти и другой мозговой деятельности важны продукты с высоким содержанием йода: морские водоросли, морская капуста, морская и йодированная соль.

Известно, что работу мысли «оживляет» чашечка кофе или чая. Тестирование, которое провели ученые из Аризоны, подтвердило: у пожилых людей, которые утром или днем выпивают чашку кофе, память лучше, чем у тех, кто употребляет только напитки без кофеина. А еще стоит взять на заметку вот что. Разнообразные разгрузочные диеты не идут мозгам на пользу. Замечено, что чувство легкого голода думать не мешает, а вот длительное воздержание от пищи притупляет умственные способности. Опыты, например, подтвердили: у тех, кто слишком ограничивает свое питание, резко замедляется реакция на любые неожиданные ситуации. Память явно ухудшается и у тех, кто предпочитает утром не завтракать. Так что, не забывайте подкармливать свои мозги!

Вам поможет арт-терапия

Арт-терапией вполне можно заниматься дома. Умеете ли вы рисовать, писать стихи или лепить – не играет роли. Необходимо лишь сконцентрироваться на процессе. Психологи доказали, что искусством можно вылечить головную боль, снять приступы бронхиальной астмы, снизить давление и изменить ритм сердцебиения, снять стресс, недостаток аппетита, алкогольную и наркотическую зависимостью.

После неудачного дня сядьте удобно за стол, возьмите карандаши или фломастеры и чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе. Теперь начинайте рисовать что-нибудь абстрактное. Линии, цветовые пятна, фигуры, блики – что угодно. При этом полностью погрузитесь в свои переживания. Старайтесь выплеснуть свой гнев или страх на листок, освободиться от него. Остановиться можно только тогда, когда вы почувствуете успокоение и внутреннее равновесие.

Теперь энергично разорвите листки с рисунком и словами, выбросите их или сожгите. Все, вы избавились от тяжелого настроения, оно перешло в рисунок, в слова и исчезло.

Народные врачеватели всегда знали, что звуки скрипки благотворны для меланхоликов, альт полезен флегматикам и особенно эффективен при нарушениях нервной системы и упадке сил. Арфа помогает излечиться от истерии, флейта – от заболеваний бронхов, звуки кларнета поднимают настроение. Ноктюрны, элегии и колыбельные надо слушать, если вы находитесь в депрессивном состоянии или слишком взволнованны.

Танец стимулирует выработку в организме естественных обезболивающих веществ, изменяет ритм дыхания, а это способствует расслаблению нервной системы, оптимальному содержанию кислорода и углекислого газа в крови, изменению частоты сердечных сокращений, хорошему кровоснабжению органов и тканей. Не случайно так популярны сегодня занятия аэробикой, ведь ритмичные движения под музыку на протяжении веков исцелял и души, и тела.

Иллюстрируя статью «Арттерапия», мы предлагаем прочитать стихи автора предисловия Людмилы Кухарук, написанные специально для этой книги, и вдохновиться ее же рисунками.

 
Бог мой!
Искушаешь меня:
Белым днем,
Зеленым листом,
Голубой водицей?
Дай же мне
Этой жизнью
Вдоволь напиться!
 

 
Усталых песен не пою,
Поскольку я их не люблю.
Люблю идти вперед и ввысь,
Хотя кричат: «Остановись!»
Улыбкой светлой озаря,
Меня приветствует заря.
И солнце, по небу лучась,
В глаза взглянуло мне смеясь.
Руками сумрак разведу
В поля широкие приду,
И на колени упаду,
Переступив заветную черту.
 

 
Становлюсь
Добрее и чище,
Сердце свое
Очистив,
Отогрев
Рядом с тобой.
Забываю
Далекое прошлое
Твоей непорочной
Души коснувшись,
В мир ее чистоты
Окунувшись.
Отражаюсь,
Как в зеркале сказочном,
В сердце любимом,
Подаренном мне…
Я несказанно счастлива
С тобою наедине…
 

 
Я ищу тебя всегда,
Я ищу тебя везде:
И в закатный час,
И в час рассвета.
Я молю тебя:
Явись
Частью той любви,
Той частичкой света,
Что в дивных небесах
Мерцает
И покровом сокровенным
Всех влюбленных
Отмечает.
 

 
Омыта дождем,
Обласкана солнцем,
Лечу к небесам
На крыльях
Стозвонных!
 

Свет мой, зеркальце, скажи!

Известно, что в плохом настроении, после тяжелого дня, в усталости или нездоровье посидеть перед зеркалом, расправиться перед ним – это нечто вроде энергетической чистки организма, и обязательно помогает. Некоторые психологи утверждают, что, маленькое круглое зеркальце и кармане может защитить от чужой агрессии, вернув ее бумерангом тому, кто направляет ее в твой адрес. Твоя подруга, например, имеет привычку «заглянуть на минутку», чтобы выплеснуть на тебя целый поток отрицательных эмоций. Если роль жилетки тебе надоела, попробуй спрятать в кармане зеркальце отражающей стороной к собеседнице. И оцени эффект. Твой энергетический вампир походит-походит кругами, а потом завянет на глазах и уберется восвояси. Беседовать с зеркалом лучше в ясный день или утром, посылая ему, то есть себе, улыбки. «Свет мой, зеркальце, скажи…» И оно тебе тоже ответит улыбкой!

Исцеляющая сила молитвы

Мало кто из нас вспоминает евангельские слова величайшего целителя: «Иди и больше не греши, чтобы не случилось с тобой чего худшего». Причина многих болезней – наши проступки, пороки, слабости, а проще говоря, грехи.

Мистика? Вовсе нет. К примеру, у человека, подверженного гневу, не умеющего прощать обиды, повышается содержание адреналина в крови, что приводит к сужению сосудов – а там уже рукой подать до гипертонии и, не дай Бог, инсульта. Грешит человек чревоугодием – больно бьет по желудку, бессердечие отражается на сердце.

Американский психиатр Дэвид Ларсон, обследовавший 407 сельских жителей, установил, что у лиц, регулярно посещающих церковь, уровень кровяного давления значительно ниже, чем у тех, кто заходит в храм эпизодически. Выводы делайте сами.