Текст книги "Путеводитель по здоровью"

6. Проблемы старения

Стареть можно красиво

При всех происходящих изменениях стареющий человек не должен отдаваться воле волн. Чтобы стареть «правильно», человек должен учитывать не только возрастные изменения, но также обусловленные ими опасности и возможности. Одни стареют быстро. У других признаков старости не наблюдается на протяжении долгих лет жизни. Дело еще в том, что люди стареют, подчас опережая темп старения. Одни к старости теряют мышечную силу, у других ослабевает зрение, у третьих – память. Некоторые, почувствовав частичные возрастные изменения и трудности, становятся мелочными, напуганными и обидчивыми, а другие, имея куда большие проблемы, держатся достойно, уравновешенны, становятся внутренне и внешне привлекательнее.

Нужно перестать себя жалеть и жаловаться на болезни, они от этого не проходят, а настроение ухудшается и у того, кто жалуется, и у того, кому жалуются. Все это утомляет. Очень часто человек стареет и умирает… от страха смерти. Как считают некоторые врачи от панической атаки, отмечаемой при так называемой панической болезни.

Оптимистический взгляд на здоровье престарелых утверждается в основном благодаря развитию геронтологии – науки о здоровье пожилых. Ее цель не в том, чтобы понять границу продолжительности жизни, цель состоит в том, чтобы жизнь стариков была менее обременительной физически и более богатой эмоционально.

Все чаще ученые приходят к выводу, что личные привычки и окружающая среда являются здесь ключевыми факторами. Недаром геронтологи, например, подчеркивают, что у молодого человека физические упражнения активизируют физические функции на 10 %, а у старого – на 50 %.

Надо помнить: каждый день – это маленькая жизнь.

Как прожить долго?

Тут нужно честно решить для себя, что важнее: ежедневно наслаждаться вредными «приятностями» и не думать о последствиях или настроиться на долгую и здоровую жизнь. Второй путь требует, конечно, определенных усилий, но вовсе не означает, что нужно отказаться ото всех радостей. Волшебное слово, открывающее путь к долголетию, – умеренность.

Не нужно мучить себя безумными нагрузками, физическая активность должна быть приятной, непринужденной. Прекрасный способ «зарядиться» движением – прогулки. Не быстрые, но продолжительные и, по возможности, регулярные, лучше ежедневные.

То же касается и еды. Основная ошибка современного питания – слишком много жира. Не нужно голодать, это вредно. Достаточно отрегулировать содержание жиров в своем рационе и попросту не объедаться.

Реальный, биологический возраст в первую очередь зависит от состояния сосудистой системы. Помимо сигарет ее первейшие враги – гипертония, повышенный уровень холестерола, сахарный диабет. По состоянию сонных артерий можно судить и о коронарных сосудах. Если в них есть лишние отложения, их можно удалить без операции с помощью одних только лекарств. То есть, стать реально моложе.

Оптимисты болеют реже

Позитивное отношение к жизни укрепляет здоровье. Негативное восприятие действительности значительно повышает риск возникновения серьезных заболеваний.

Такое влияние отношения к жизни на организм обусловлено объективными физиологическими причинами. По данным ученых, у оптимиста уровень гормонального вещества, кортизола очень низок, что обеспечивает устойчивую способность его организма противостоять возникновению хронических болезней. В организме пессимиста кортизол в избытке, ибо это вещество активно вырабатывается, когда человек находится в состоянии напряжения.

Исследователи сделали общий вывод, что пессимисты сами «устраивают» себе неприятности. Светлые периоды жизни они воспринимают, как временные, «переходные». И постоянно ждут, что с ними случится что-то плохое. Будущее кажется им безнадежным.

Оптимисты же рассматривают трудные жизненные моменты, как стечение неблагоприятных обстоятельств, которые нужно, если не преодолеть, то переждать. Поэтому столь высока их сопротивляемость всякого рода неприятностям. Они активно планируют будущее, способны решать самые сложные задачи, которые выдвигает перед ними жизнь. Поэтому они гораздо реже, чем пессимисты, пребывают в состоянии напряжения, у них больше ресурсов, чтобы бороться с ним.

Не бойтесь старости

Представление о том, что с возрастом мозг человека превращается в бесполезный придаток, связано с результатами тестов, которые показывают, что в среднем 70-летний человек думает медленнее и делает больше ошибок, чем человек 20-летний. Но эти тесты не учитывают того, что после 50 лет люди все больше отличаются друг от друга по умственным способностям.

Подробное изучение функционирования мозга показало, что изнашиваются миллиарды линий связи, подобных телефонным, а накопленная информация не исчезает, и с годами запасы ее пополняются. Здоровые нейроны устанавливают новые связи, так называемые дендриты. Но рост дендритов начинается, только если это необходимо. Когда к мозгу не предъявляются новые требования, годы наносят ущерб почти на всех участках переплетения нервных связей.

Кроссворды продлевают жизнь!

Отгадывание кроссвордов не только снимает стресс и помогает проводить время в очереди или в общественном транспорте. Как выяснили немецкие ученые из Института демографических исследовании, это увлечение продлевает жизнь.

В течение нескольких лет они наблюдали за 2 тысячами пожилых людей, проживающих в домах престарелых. Целью исследования было определение факторов, которые способствуют продлению жизни.

Главный вывод ученых состоит в том, что те пожилые люди, которые сохраняют большую умственную активность, имеют больше шансов дольше жить. Так, установлено, что у тех, кто увлекается решением кроссвордов, шансов умереть на 70 % меньше, чем у тех, кто ленится занимать свой мозг.

Питайтесь правильно

Деятельность мозга можно стимулировать с помощью пищи. Хотя масса мозга у человека составляет всего 2–3 % от массы тела, мозг ежедневно забирает 20 % всей энергии, получаемой из пищи.

Морковь, ананас, авокадо помогают улучшить память. Морковь стимулирует обмен веществ в мозге, особенно облегчая заучивание наизусть.

Ананас содержит в большом количестве витамин С. Один стакан ананасового сока в день способствует удержанию в памяти большого объема текста или нотных знаков, что очень важно для театральных и музыкальных работников.

Авокадо является источником энергии для кратковременной памяти благодаря высокому содержанию жирных кислот. Достаточно половины плода в день. Для концентрации внимания важны орехи, креветки, лук репчатый. Орехи укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга, хороши при долгой поездке за рулем. Витамин Е, содержащейся в них, предупреждает наступающую с возрастом деградацию белков – прежде всего, головного мозга. Важнейшими жирными кислотами, препятствующими ослаблению внимания, снабжают организм человека креветки, их достаточно 100 грамм в день. Половина луковицы ежедневно улучшает снабжение мозга кислородом, разжижает кровь, помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Инжир, тмин стимулируют творческую активность мозга. Освежает мысли лимон (много витамина С). Свежие ягоды черники способствуют кровообращению мозга.

Показательный эксперимент

Сотрудники Киевского института геронтологии одной группе немолодых людей предложили комплекс физических упражнений, другой предстояло пролежать 20 дней. Итоги потрясли даже умудренных опытом ученых! У принявших горизонтальное положение пациентов уже через неделю замедлилась частота сердечных сокращений, появились одышка и головокружение, расстройство сна, пищеварения, неприятные ощущения в области сердца, снизилась работоспособность, в центральной нервной системе стали преобладать процессы торможения… А ведь именно эти симптомы сопутствуют наступлению старости! В то же время первая группа отличалась завидной бодростью, оптимизмом и хорошим самочувствием. Итак, результаты эксперимента подтвердили правоту пословицы: двигайся больше – проживешь дольше.

Опасный симптом

Когда говорят о памяти, то обычно приводятся рекомендации, как ее улучшить. Редко говорится о том, что нарушение памяти может быть связано с различными соматическими и эндокринными заболеваниями: нарушением функции щитовидной железы, сахарным диабетом, опухолями, травмами, инфекциями центральной нервной системы, нарушениями обмена веществ, недостатком некоторых витаминов, а также с злоупотреблением алкоголем. Ухудшение памяти может быть вызвано стрессом и депрессией. В этом случае, если своевременно установить диагноз и назначить соответствующее лечение, память восстанавливается. Депрессия может развиться в любом возрасте, но очень важно не пропустить этот грозный диагноз у людей пожилого возраста, когда клиническая депрессия способствует не только ухудшению памяти, но и развитию сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда.

Рожать после 50

На сегодня ученые пересматривают некоторые устоявшиеся мнения относительно предельного для женщин возраста, когда они могут рожать. Раньше таким возрастным барьером считалось наступление менопаузы. Сегодня это не является преградой для тех здоровых женщин в возрасте 50 лет и старше, которые хотят обзавестись потомством. К такому выводу пришли ученые из Южно-калифорнийского университета.

Согласно итогам проведенного университетскими специалистами исследования 42 из 77 женщин в возрасте от 50 до 63 лет после вживления им сперматозоидов родили здоровых детей. Кроме того, три из них в результате второй беременности также родили нормальных младенцев.

Задумываться же, полагают медики, нужно над профилактикой болезней, сопутствующих менопаузе, – остеопороза, диабета, гипертонии и сердечнососудистых заболеваний, которые возникают вследствие нарушения обмена веществ, неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Поэтому в этот период особенно важно следить за своим здоровьем: соблюдать диету, регулярно заниматься физическими упражнениями.

Может ли мужчина после семидесяти

В 70 лет мужчина способен примерно на треть от того, что он мог в 35, а в 80 – на треть от того, что мог в 40. Если его показатели гораздо ниже, возможно, он не чувствует себя достаточно уверенным в интимной области и, как следствие, не проявляет себя в полную силу. Нужно помочь ему и словом, и делом.

Женщина должна суметь объяснить, что вполне готова ответить на его активность, что желание у нее не только не пропало, но еще и довольно сильно. Только не нужно забывать, что, поскольку половая активность мужчины снижена, на него почти не действуют общие ласки. Лучше ласкать его половые органы активно, но не болезненно.

Что же касается самих женщин, то их половое влечение в этом возрасте больше проявляется в эротическом аспекте, то есть желании общения, ласк, но не самого полового акта. Поэтому мужчинам следует удлинить прелюдию – объятия, ласки, поцелуи. В момент близости женщина испытывает блаженство, которое, к сожалению часто не может привести к половому возбуждению и, следовательно, к оргазму. Некоторые позы не рекомендуются в связи с возможностью легких травм. Женщинам нужно помнить, что в обычной позе у многих пожилых мужчин эрекция быстро исчезает, а вот лежа на спине они способны на достаточно длительное сношение. Поэтому поза наездницы для многих супружеских пар старшего возраста решает часть интимных проблем.

Мужчины пожилого возраста часто как любовники привлекательнее молодых: с ними интересно в постели, они не торопятся удовлетворить себя. Да и пообщаться есть о чем. В такой ситуации разница в возрасте не так уж важна: кто моложе, кто старше – почти незаметно. Как правило, роман пожилой пары развивается достаточно быстро.

Плачешь? Проживешь дольше

Почему женщины в среднем живут дольше мужчин? Гипотез на этот счет существует множество, и одну из них недавно выдвинул американский исследователь Уильям Фрей. По его мнению, основная причина в том, что женщины больше плачут.

Ученый подверг химическому анализу слезы добровольцев, выплаканные от огорчения, отчаяния, печали, – и выяснил, что в них присутствует некий токсический агент. Если не давать волю слезам, этот агент накапливается в организме и приводит к неприятным последствиям. Так нужно ли сдерживать слезы?

6:0 в пользу кальция

При недостатке кальция значительно увеличивается риск гипертонии – в организме высвобождается гормон, воздействующий на стенки гладких мышц. Всем гипертоникам нужно знать, что сбалансированное питание с обязательным ежедневным потреблением 2–3 порций обезжиренных и богатых кальцием молочных продуктов понижает давление.

Женщины, страдающие предменструальным синдромом (ПМС), знают, насколько это неприятно. Но самое обидное, что эффективного средства для борьбы с ПМС на сегодня не существует, за исключением… кальция. Оказывается, достаточное потребление кальция уменьшает симптомы ПМС и менструальные боли.

Одним из симптомов недостатка кальция является бессонница, то есть неспособность нервной системы расслабиться. Теплое молоко перед сном давно известно как средство от бессонницы: молоко – самый богатый источник кальция, тепло ускоряет пищеварение, кальций успокаивает нервы, и приходит благотворный сон.

99 % кальция в организме содержится в костях и зубах, но необходим он и нервным клеткам, и мягким тканям. Кальций способствует передаче нервных импульсов. Если в организме его недостаточно, человек становится брюзгой, тратит энергию впустую, не может снять нервное напряжение, расслабиться, и поэтому устает совершенно непропорционально проделанной работе.

Кальций укрепляет зубную эмаль. Кальций также важен для нормального состояния костей челюсти. При недостатке кальция в организме эти кости, так же, как и любые другие, начинают жертвовать им для успешного протекания обменных процессов.

Худеть надо с кальцием. Сегодня многие женщины постоянно борются с лишним весом, но в этой битве невозможно победить, если в диете не содержится достаточно кальция. Если его не хватает, и начинает функционировать в экстренном режиме, вырабатывая гормон околощитовидной железы. Этот гормон забирает кальций из костей и отправляет его в кровь.

В выигрыше даже начинающий

Многие, махнув рукой на дряхлеющие мускулы, успокаивают себя: «Годы свое берут, силушка убывает!» Другие считают, что таскание неподъемных сумок, домашние дела и пешеходные прогулки с ребенком заменят любую гимнастику. На самом деле, крепость мышц от таких «занятий» не прибавится. Поэтому не стоит пренебрегать специальными упражнениями изометрической гимнастики, которые помогают развить все группы мышц.

• Лежа на спине, потянитесь, поднимите вверх руки и ноги и интенсивно потрясите 30–40 секунд. Затем встаньте на четвереньки и слегка встряхнитесь всем телом, имитируя движение собаки, вылезающей из воды. Повторите упражнение дважды.

• Возьмитесь руками за сидение стула и попробуйте поднять себя вместе со стулом.

• Возьмитесь руками за края стола и постарайтесь сложить столешницу в гармошку.

• Сложите руки перед грудью, упритесь кулаком правой руки в ладонь левой и начинайте «противоборство»: правая рука толкает, левая сопротивляется. Поменяйте руки и повторите еще раз.

• Упритесь ладонями в сиденье стула и постарайтесь отжаться.

• Подойдите к стене, обопритесь о нее спиной и примите «позу стула». Поставьте руки на пояс и на 4–5 секунд резко напрягите все мышцы тела. Чередуйте расслабление с напряжением.

• Сцепите руки перед грудью и тяните их в разные стороны. Изо всех сил напрягите левую ногу, через 3–4 секунды расслабьте ее и тут же напрягите правую, затем – правую руку, потом левую, после этого – мышцы шеи и корпуса.

Три последних упражнения можно делать лежа, сидя или стоя – как вам удобнее.

Главная ошибка, которую допускают те, кто начинает заниматься самостоятельно, – неправильное дыхание. Напрягаясь и расслабляясь, нельзя задерживают воздух в легких. Старайтесь дышать в обычном ритме.

После того как вы позанимаетесь изометрической гимнастикой 5–6 месяцев, можете переходить к настоящим спортивным занятиям – на теннисном корте, на беговой дорожке, в плавательном бассейне. Тут главное – не переусердствовать.

Кожа и годы

Состояние кожи лица 25–30-летних косметологи часто характеризуют специальным термином «усталое лицо». На нем не играет румянец, кожа обезвожена, в уголках глаз уже появились первые, пока еще не очень заметные, морщинки. Кожа в этом возрасте страдает не только от спазма мышц лица, но и от негативного влияния окружающей среды и, как следствие, от обезвоженности. Формула молодости на этом этапе выглядит так: увлажнение + защита + антистрессовые процедуры + массаж.

То, как женщина выглядит между 30 и 45 годами, напрямую зависит от того, насколько бережно она относилась к себе и своей коже до того, как перешагнула данный возрастной рубеж. Именно в этот период нам «аукается» увлечение загаром в юные годы. По деформационному пути процесс развивается чаще у людей с полным лицом.

Для мелкоморщинистого типа надо обеспечить коже тщательный ежедневный уход! Снятие макияжа специальным средством, использование тоника, затем увлажняющего и/ или питательного крема. Формула молодости: увлажнение + питание + защита +массаж + лифтинг.

Для деформационного типа возрастные изменения на подобном лице всегда характеризуются легкой отечностью. Поэтому домашний уход очень важно дополнять такими салонными процедурами, как лимфодренаж. Формула молодости: увлажнение + питание + защита + лимфодренаж + лифтинг + пилинг + кремы, улучшающие микроциркуляцию кожи.

В возрасте 35–40 независимо от типа старения все манипуляции направлены на восстановление клеток кожи и разглаживание морщин. Изменения происходят на клеточном уровне, и нужно переходить к активным препаратам. Поэтому актуальной становится косметика с фитогормонами и все разновидности клеточной косметики. Принцип действия большинства из них сводится к тому, что они приостанавливают развитие морщины, укрепляют близлежащие ткани.

Формула молодости: увлажнение + питание + защита + лифтинг + антиморщинная терапия + регенерирующая косметика + срединные пилинги – инъекционные методы.

Как известно, «в 40–45 лет жизнь только начинается». Косметологи уверяют, что даже в 45 лет можно выглядеть на 35, не прибегая к услугам пластических хирургов. Формула молодости: увлажнение + питание + защита + косметика против морщин + регенерирующая косметика + глубокий лифтинг + глубокий пилинг + инъекционные методы.

В возрасте после 45 лет, как правило, начинаются гормональные сбои в организме. Формула молодости для этого возраста предполагает интенсивный уход, включающий в себя (формулу молодости предыдущих этапов) + гормонотерапия + пластика.

Что – с памятью моей стало

Память тоже может «болеть» и ее можно лечить. Причины нарушения памяти могут быть связаны с непосредственным поражением головного мозга, инсульта. А могут возникнуть в результате длительное переутомление, недостатка сна, психотравмирующая ситуация, стресс, резкое изменение привычных условий жизни. Снижение памяти может явиться следствием злоупотребления алкоголем, приема наркотиков, некоторых лекарств, а так же – с возрастными изменениями в мозге.

Одна из возможностей восстановления памяти – это психолого-педагогическая коррекция. Человеку кажется, что он вообще ничего не может запомнить, однако, если со слов создавать себе зрительный образ того, что слышишь, можно запоминать с помощью зрительной памяти. Вырабатываются новые стратегии запоминания, в которых устанавливаются обходные пути для нарушенных звеньев памяти. В подавляющем большинстве случаев процессы нормального старения требуют изменения стратегий запоминания и способов переработки информации. В некоторых случаях эти перестройки происходят спонтанно. Другим людям для преодоления возникших затруднений требуются «фармакологическая поддержка» и помощь психолога.

Но не надо думать, что все помнить – это очень хорошо. Мозги перегружаются информацией, порой совершенно ненужной. Из-за такой памяти могут страдать другие функции. Например, запомнить информацию – это запросто, а вот осмыслить ее, сделать выводы – уже трудно. Наше бессознательное не бездонно. Поступающая туда информация никуда не уходит, а накапливается. Переполнение выражается в психических дисфункциях, неврозах, немотивированной агрессии, почему-то забываются важные события, причем даже те, которые не несут вроде бы никаких неприятностей.

Поумнеть от диеты

Наиболее успешный путь сохранения и преумножения умственных способностей – научиться разбираться в витаминах, минералах, микроэлементах.

Витамин «С». Двух-трех апельсинов в день достаточно, чтобы сдержать умственный регресс.

Бета каротин содержится в картофеле, шпинате, тыкве и многих других продуктах. Недельная норма бета каротина – пять-шесть морковок. Желательно с растительным маслом.

Витамин «Е», который содержится в растительных маслах, называют стиральным порошком для кровеносных сосудов. Витамина «Е» содержится в естественном виде в проращенной пшенице, в арахисе, в капусте. В меньшей пропорции он содержится в кураге, томатах, свекольной ботве, арбузе, грейпфруте, манго, перце, капусте брокколи и даже листьях одуванчика.

Витамины группы «В» оказывают насколько мощное воздействие, что могут приостановить болезнь мозга, а в ряде случаев и полностью излечить больного. Витамины группы «В» содержатся в сотне наименований продуктов, и в том числе в теплых булочках, к которым начинают невольно тянуться многие люди, которые заняты умственным трудом.

В комплексе многие из этих элементов находятся в чесноке, который нужно употреблять вне зависимости от того, любите вы его или нет. Оказалось, что нервные клетки, вопреки известному выражению, восстанавливаются. Повреждения нейронов могут быть исправлены, если употреблять в пищу чеснок.

Все цитрусовые, бобы и зелень, петрушка, шпинат и прочее – лучшее средство от старческого слабоумия и временного помутнения рассудка.

Особенно сильное воздействие на мозг оказывает природный антиоксидан ликопин, вырабатываемый нашим организмом. С ним напрямую связаны мощь интеллекта и скорость мышления. Фармакологи еще не научились производить его в таблетках. В небольшом количестве ликопин содержится в арбузе, свежих абрикосах и кураге. Но главный его поставщик – помидор. Причем ликопин сохраняется даже в томатном соусе, в меньших пропорциях в томатной пасте, кетчупе и других красных соусах. Исследования показали, что люди, сидящие волей судьбы на помидорно-абрикосовой-арбузной диете, сохраняли уровень интеллекта до глубокой старости.

Мужской климакс

Чаще всего перемены в сексуальной жизни, связанные с возрастом, выражаются в том, что половые акты бывают реже, а с течением времени и эрекция становится слабее. Но мужской климакс не ограничивается прогрессирующим ослаблением эрекции. Как свидетельствуют многочисленные исследования, у мужчин существует нечто совершенно аналогичное климаксу у женщин, с той разницей, что наступает он на десять лет позже, в 60–65 лет. Предварительными симптомами мужского климакса являются: приливы крови к голове, внезапные сердцебиения, головные боли, бессонница, общее утомление, неврастения и ипохондрия. Такой период продолжается от одного до четырех лет, где-то до возраста 65–70 лет. Психологически климакс проявляется в усталости и раздражительности, недоверии к окружающим, в потере веры в себя, в снижении интеллектуальных возможностей. Именно в период климакса интенсивная работа, всевозможные увлечения помогут легче переносить физические недомогания и депрессивные состояния, которые часто разрушают брак.