Текст книги "Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни"

Все тотчас же становится немного другим, стоит только начать рассказывать об этом.

Герман Гессе

Еще один прекрасный пример, доказывающий, что наши воспоминания претерпевают постоянные изменения, – легкие преувеличения, к которым прибегают многие, когда рассказывают о своей жизни. К выдумкам и хвастовству склонны не только великие рыболовы, у которых маленький окунек превращается в рыбину размером с акулу. Небольшие преувеличения не имеют ничего общего с ложью, это абсолютно нормально – преподносить по-другому некоторые факты. Обычно мы делаем это для того, чтобы яснее выразить свою точку зрения и заставить собеседника прочувствовать то, что пережили мы сами.

Предположим, вы отправились в другой город на автобусе новой модели, чтобы встретиться с приятелем. Вам так понравилось современное средство передвижения, что вы тотчас делитесь своими впечатлениями о поездке: «Дружище, этот автобус – просто супер! Там был кондиционер, бесплатный вай-фай, а кресла мягкие, как диваны. Точно тебе говорю! Я был на седьмом небе от счастья. Ты обязательно должен прокатиться на нем». На самом деле это был обычный междугородный автобус, но только более комфортабельный и на седьмом небе от счастья, вы конечно же, не были. Все негативные детали, например то, что сосед слишком громко говорил по телефону, вы выпустили из сознания, так как хотели подчеркнуть, насколько вам понравилось путешествовать в уюте и тепле.

Все вышесказанное относится и к случаям, когда вы хотите красочно обрисовать негативный опыт. Тогда ваш рассказ будет звучать примерно так: «Я прождал этот чертов автобус целую вечность, полчаса уж точно проторчал на остановке. Был собачий холод, а этой колымаги все не было. Я себе все ноги отморозил. В следующий раз поеду на машине». На самом деле автобус задержался не более чем на 15 минут и ваши ноги остались в полном порядке. Однако вы все намеренно драматизировали, чтобы доходчиво передать свои чувства.

Впоследствии вы будете вспоминать о том, как ждали автобус или как ехали на нем, в таких же красках, в каких описывали происшествие по горячим следам. И даже более того: когда вы в следующий раз поедете на автобусе, поездка будет восприниматься с оглядкой на последнее воспоминание. Настроенное полярно, ваше сознание готово выборочно воспринимать либо положительные, как в первом случае, либо отрицательные моменты путешествия, и таким образом единожды отпечатавшееся в памяти эмоциональное переживание будет все больше усиливаться. Описанный механизм носит название выборочного восприятия. Этот механизм также можно заставить служить себе на пользу, чтобы осознанно формировать собственную реальность у себя в голове.

Видите ли, все наши воспоминания о чем-либо непрерывно перерабатываются и видоизменяются, как некий текстовой документ, который пользователь периодически открывает, чтобы внести в него новые изменения. Неосознанные воспоминания тоже претерпевают постоянные трансформации. С одной стороны, это происходит потому, что наше хранилище опыта все больше расширяется и новые воспоминания связываются со старыми. В случае с автогонщиком опыт одной гонки наложился на другие воспоминания. Но также это происходит и потому, что вещи, о которых мы читаем, случайно слышим краем уха на улице, о которых мечтаем, видим по телевизору, которые нам рассказывают знакомые или о которых мы узнаем откуда-нибудь, соединяются с нашими «истинными» воспоминаниями.

Самое прекрасное состоит в следующем. Благодаря этому мы обладаем возможностью по своему желанию изменять воспоминания, как осознанные, так и неосознанные. Сначала нужно определиться вот в чем: то, что мы воспринимаем как воспоминания, не является точной копией или слепком с реально произошедших событий, а содержат лишь фрагменты случившегося. Если мы применим самогипноз, мы возьмем процесс формирования воспоминаний под контроль и будем сами создавать нужные нейронные связи у себя в мозгу так, как нам этого хочется. Нужно лишь понимать, как лучше всего можно это делать.

При всем при том мы формируем собственные воспоминания, изменяя их форму и содержание не только постфактум, когда уже все прошло, но и непосредственно в момент переживания того или иного события. На одном из моих семинаров участница, страдавшая от болезненных менструаций, рассказала мне свою историю. Не так давно ее знакомая с восхищением поделилась с ней, что она с некоторых пор не испытывает проблем с парковкой автомобиля, поскольку, когда надо припарковаться, она представляет свободное место, и оно действительно находится. Вдохновленная ее рассказом, женщина стала представлять, что ее критические дни проходят легко и безболезненно. И это сработало – боли стали намного слабее. Она была счастлива.

Фанаты таких произведений, как «Учебник по исполнению желаний» (Бэрбель Мор) и фильма «Тайна» (Ронда Берн), вероятно, усмотрели бы в описанных выше историях подарок Вселенной, благословление свыше. Между тем обе женщины занимались одним и тем же: это было не что иное, как изменение собственных воспоминаний и ожиданий, акцентирование внимания на положительном.

Раньше в сознании дамы-автомобилистки господствовала установка «Я никогда не найду место для парковки», вызванная обобщенным воспоминанием о прошлых неудачах. При этом рано или поздно она все же находила место, где поставить машину, иначе бы ей грозило вечно разъезжать по городу. Однако фокус ее восприятия был сосредоточен на нехватке парковочных мест, то есть она постоянно думала о том, что что-то обязательно пойдет не так. Таким образом, если, скажем, из семи случаев парковки в двух она испытывала трудности, эти два случая особенно сильно откладывались в памяти. Остальные пять, когда она быстро находила место, ускользали из поля ее внимания.

После того как автолюбительница сконцентрировалась и настроилась на положительный результат, она изменила восприятие ситуации. При таких же обстоятельствах, что и раньше, теперь она в пяти случаях из семи сразу же находила место. Два раза ей приходилось немного поездить, но она заостряла внимание на том, что пять раз ей все же удавалось припарковать машину сразу же. Если место немедленно не находилось, у нее наготове была причина для объяснения. Например, она говорила себе, что отвлекалась и не очень внимательно вела поиски. Всего лишь исключение! Стоит еще присовокупить, что благодаря ожиданию и внушению себе установки «Я тотчас же найду место для парковки» изменилось и ее восприятие. Неожиданно появившееся пространство между машинами, которое она раньше посчитала бы недостаточным, чтобы вписаться, теперь вело к исполнению установки, и вместо того чтобы проехать мимо, она все же парковалась, пусть и с небольшими трудностями. С этого момента она стала замечать обострившимся орлиным зрением нужные места в переулках, которые раньше обязательно проглядела бы.

Примерно то же самое произошло и с женщиной, страдавшей от болезненных менструаций. Раньше у нее были иногда действительно сильные, иногда слабые боли, но в памяти удерживалось лишь то, что она мучилась во время критических дней. На основе таких воспоминаний и сформировались ее ожидания на будущее. По той же причине, кстати, многие испытывают чувство голода на выходных или в отпуске в определенное время, так как обычно в этот час у них обед на работе. Психика и тело той самой женщины были настроены на появление сильной боли, когда приближались критические дни.

Но потом она осознанно переключила внимание на другое. Использовав силу своего воображения, она представила, как было бы, если бы менструация протекала не так тяжело. Тем самым в своем сознании она отвела место для возможности. Одновременно она твердо поверила, что добьется успеха. Ее знакомая, искавшая место для парковки, служила для нее вдохновляющим примером. Это немедленно произвело эффект, и теперь она ждала наступления критических дней уже не с таким напряжением, как раньше. Уже одного только этого было достаточно, чтобы боли уменьшились. Стоит также добавить, что если заострять внимание на каком-либо ощущении, оно всегда будет восприниматься как более сильное, чем на самом деле. Другими словами, если концентрироваться на боли, то ощущения будут усиливаться, а если отвлечься на что-то другое, они ослабнут. Кроме того, доказано, что боль очень чутко реагирует на эффект плацебо. Это связано не только с вниманием, но и с физиологическими процессами, которые активируются в организме благодаря железной уверенности в действенности того или иного лекарства, процедуры или же просто при визуализации чего-либо. Результат налицо: неожиданно боль уменьшается.

В обоих случаях женщины просто переключали свое внимание с отрицательного на положительное и достигли тем самым удивительных результатов. Но это еще не все. С каждым новым положительным подкреплением фокус внимания у них еще больше смещался с негативного на позитивный. Новые удачные случаи становились положительными воспоминаниями, что влияло на формирование позитивных установок на будущее. Запускалась цепная реакция.

Вы тоже хотите испытать нечто подобное? Тогда попробуйте переключиться с какой-нибудь темы, вопроса, мысли на что-то другое. Хороший шаг в направлении изменения образа мыслей – маленький ритуал, который будет питать ваше подсознание новыми положительными воспоминаниями и тем самым подготовит почву для будущего положительного опыта.

ДНЕВНИК ПРИЯТНЫХ СОБЫТИЙ

Заведите себе блокнот, куда каждый вечер перед сном будете записывать по семь хороших случаев за прошедший день. Я специально называю его «Дневник приятных событий», а не «Дневник счастья», поскольку вы должны будете фиксировать вовсе не экстраординарные события. Напротив, нужно вносить туда каждую мелочь. Запишите, за что вы благодарны прошедшему дню. Пусть, например, это будет отсутствие квитанции за парковку в неположенном месте или прекрасный ужин в уютном ресторане. Поговорили по телефону со старым другом? Запишите и это. Порадуйтесь тому, что вы здоровы, что справились с очередным сложным заданием или нашли время для утренней пробежки. Улыбнитесь выглянувшему из-за туч солнцу или каплям дождя, которые так приятно стучат по стеклу. Похвалите себя за то, что наконец сделали уборку в своей комнате. Стоит вам только начать задумываться, и на память тотчас же начнут приходить множество мелочей, случившихся с вами в обычный день, которые превратят его в чудесный. Это приятное чувство вы сохраните в душе, засыпая, и со всей вероятностью с этим же чувством вы начнете следующий день, в особенности если перечитаете список еще раз.

ГЛАВА 4
Как ваше подсознание определяет ваше самоощущение. Кто вы – бесстрашный супергерой или трусливый заяц, и почему стоит взять контроль над собой в свои руки

Перед тем как понять, что нам нужно делать, мы должны решить, о чем нам стоит подумать.

Джозеф Бейс

Еще две сотни лет назад во многих странах вместо тяжелых машин для перевозки и перемещения неподъемных предметов использовали слонов. Была даже отдельная отрасль: люди занимались выращиванием и дрессировкой этих животных. Поскольку слонятам было непозволительно находиться рядом с матерью постоянно, их отправляли на отдельный выгон. К лапе животного привязывали канат длиной около восьми метров, а другой его конец прикрепляли к колесу, которое вращалось на оси, вертикально вбитой в землю. Таким образом слонята могли бегать по кругу диаметром шестнадцать метров. В пределах круга они могли найти тенистое место для отдыха, корм, воду и игрушки. Животные довольно быстро соображали, насколько далеко они могут отойти: как только канат вытягивался во всю длину, они ощущали резь в лапе, к которой он был привязан. Когда слонята вырастали, логично предположить, что погонщикам следовало заменить канат толстой цепью, чтобы животное не сорвалось с привязи и не убежало. Ничего подобного. Вовсе нет. Вместо этого погонщики прикрепляли к лапе слона всего лишь металлический обруч в том месте, где когда-то был привязан канат, – такое едва ощутимое воспоминание о привязи. Таким образом, получалось, что у слонов были все возможности убежать, однако подсознательно они выучили раз и навсегда: нельзя уйти дальше определенных пределов. Так что хоть ограничение существовало только у них в головах, в воспоминаниях, оно оказывало реальный эффект в действительном мире.

У каждого человека есть ограничения, которые существуют только в его сознании. Какие у вас ограничения? Запишите их. Теперь у вас есть шанс преодолеть их. Вероятно, в этом вам поможет следующее фантастическое путешествие, которое откроет, какие стороны вашей жизни нужно привести в порядок в первую очередь.

Прочитайте текст, приведенный ниже, и попытайтесь представить все как можно реальнее. Когда образы начнут проплывать у вас перед глазами, как сцена из некоего фильма, сядьте или лягте удобно и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на несколько минут на своем дыхании, следите за тем, как поднимается и опадает ваша грудная клетка, пока вы будете отслеживать приходящие в голову мысли. Когда вы полностью успокоитесь, прокрутите этот небольшой фильм у себя в голове еще раз. Вы можете также попросить прочитать текст вашего друга или вашего партнера/партнершу.

ПРОРОЧЕСТВО БАБОЧЕК (Солано)

Ты входишь в чудесный спокойный сад.

В листве высоких деревьев шелестит ветер.

На зеленой лужайке цветут прекрасные цветы.

Ветер доносит до тебя их аромат.

Ты чувствуешь легкий водяной туман, оседающий на твоей коже.

Ты поворачиваешься и видишь родник.

Он выбивается из подножия невысокого холма.

Вода собирается в небольшой пруд.

Пруд освещен таинственным волшебным светом.

В этот момент ты осознаешь, что вода в этом источнике обладает целительными свойствами.

Это вода истины.

Над поверхностью пруда порхают семь бабочек.

Они разного цвета: красная, оранжевая, желтая, зеленая, голубая, синяя и фиолетовая.

Ты наблюдаешь за тем, как семь бабочек порхают в воздухе на легком ветру.

Потом ты замечаешь, что несколько бабочек улетают в сторону.

Они летят между деревьями и пропадают из поля твоего зрения.

Бабочки улетают друг за другом. Ты видишь, как они становятся все меньше, превращаются в точки и исчезают.

Но две бабочки остаются.

Они опускаются на берег пруда и начинают пить хоботками исцеляющую воду.

Какие именно бабочки остались?

Эти две бабочки помогут понять вам, какие сферы вашей жизни и какие отделы вашего организма требуют особого внимания на данный момент, при совершении изменений в вашей жизни. С их помощью вы найдете свои слабые стороны и наметите следующий шаг.

Дети, как и животные, переживают неудачи, не приходя при этом в ярость. Их жизненный принцип – беспроблемное повторение.

Вильгельм Генацино

Прежде чем приступить к перепрограммированию своего подсознания (например, посредством самогипноза), для начала важно понять, как оно работает. Ученые американского университета Дьюка (Северная Каролина) провели исследование, в результате которого было установлено, что 40 % всех действий, выполняемых человеком ежедневно, не являются результатом осознанных решений. Они управляются из подсознания и являются наработанными привычками. Это облегчает нам жизнь, поскольку если бы нам приходилось задумываться над каждым действием, которое мы намереваемся предпринять, раздумывать, действительно ли мы хотим сделать именно это и как все это работает, то большинство из нас даже не смогли бы выбраться утром из постели. И в этом нет ничего смешного, хотя может показаться, будто я шучу. Ведь именно подъем с постели в полусонном состоянии стал бы непосильной задачей, если бы нам приходилось задумываться над тем, как именно нужно опустить ноги на пол, как открыть дверь спальни, как пройти в ванную и как сварить себе кофе. Мы были бы похожи на маленьких детей, которым еще только предстоит понять, как именно работает окружающий мир, и научиться всему необходимому. Многие привычки не отслеживаются нашим сознанием, потому что они не мешают нам, а даже помогают жить и действовать автоматически.

Между тем так было не всегда. Есть ли у вас водительские права? Тогда вспомните о том, как вы учились водить автомобиль. Как прошел ваш первый день в автошколе и как вы думали: «Так, этой ногой нужно жать на сцепление, а другой – на газ и тормоз и одновременно переключать скорости, к тому же еще не забывать рулить и постоянно следить за дорогой. Как же можно справляться со всем сразу? Боже, а теперь инструктор еще говорит, что мне нужно смотреть в зеркало заднего вида и через плечо, когда я перехожу на другую полосу. Все это я не смогу делать одновременно и никогда не научусь». Во всяком случае, после первого урока вождения я был твердо убежден, что стану единственным человеком на земле, которому никогда не удастся освоить вождение, и что все остальные могут управлять автомобилем, а я – нет.

Несмотря на такое убеждение, мне, конечно, хотелось иметь водительские права. Уметь водить машину – значило для меня быть свободным и независимым. Мотивация, несмотря на неприятные переживания, была огромной. Конечно, я не сдался. На втором занятии особых улучшений заметно не было. Только на третьем появились незначительные подвижки в лучшую сторону, на четвертом у меня перестал глохнуть двигатель на каждом перекрестке, а на пятом уроке я стал получать удовольствие от езды. В какой-то момент времени управление автомобилем превратилось в автоматический навык. Отдельные действия проникли в подсознание, и я управлялся с педалями газа и сцепления, не особо задумываясь, на какую жать. А когда нам больше не нужно задумываться над совершаемыми действиями, голова освобождается для чего-то другого.

Наш мозг всякий раз норовит превратить повторяющиеся шаблонные движения в привычку. Это происходит независимо от того, имеет ли она какое-либо практическое применение в каждодневной жизни (пройти из пункта А в пункт Б, открыть двери, намазывать масло на хлеб), или облегчает ее (езда на автомобиле, печатанье десятипальцевым методом), или приносит пользу здоровью (утренняя пробежка), или же является вредной (брать машину, вместо того чтобы проехать пару кварталов на велосипеде, ведь нам необходима физическая нагрузка). При выполнении всех этих привычных действий одну из главных ролей играют базальные ганглии, нейронный центр в мозгу, который имеет важное значение и который есть не только у людей, но и у рептилий и рыб. Базальным ганглиям совершенно все равно, как мы характеризуем действие (считаем ли его полезным или вредным). Их работа – планировать и программировать моторику повторяющейся последовательности движений. У людей, страдающих болезнью Паркинсона, деятельность базальных ганглиев подавлена, поэтому было замечено, что они теряют способность выучивать новые последовательности действий.

У всех привычек есть одно общее свойство: выполнение знакомых, повторяющихся действий сопровождается получением удовольствия. В случае обучения сложным навыкам, как, например, вождение автомобиля, удовольствие приходит непосредственно во время процесса, и за это чувство отвечает мозг. Когда человек овладевает какой-либо новой деятельностью, осваивает новый навык все лучше и лучше, то в качестве небольшого вознаграждения мозг выбрасывает в кровь порцию гормона дофамина, естественного наркотика, вырабатываемого организмом и по своим химическим свойствам сходного с морфием. Даже младенцы и маленькие дети «сидят» на дофамине, поскольку каждая его новая порция создает приятное чувство, что заставляет ребенка пробовать совершать новые действия и доводить выполнение до совершенства. Без этого механизма ни один ребенок так бы и не научился ни ходить, ни говорить.

Вредные привычки, напротив, редко когда требуют оттачивания и каждодневной практики. В отличие от полезных, они чаще всего не связаны с затратой усилий, и их выполнение не сопровождается поощрением со стороны мозга. Но мы все же получаем определенное вознаграждение, и собственно эта комбинация – «мало усилий» и «получение вознаграждения» – делает вредные привычки настолько прилипчивыми и стойкими. Например, на выделение гормона дофамина влияют многие наркотики.

Когда человек предается мелким порокам, получаемое удовольствие играет для нервной системы значимую роль. Предположим, вы пьете слишком много кофе. Утром, выпивая первую чашку ароматного напитка, вы и в самом деле ощущаете волшебное действие кофеина. Однако кофеин воздействует на дофаминовые рецепторы не напрямую, а активирует в мозге цепную реакцию, благодаря которой в организме начинает циркулировать еще больше дофамина. По крайней мере именно это происходит при приеме первой дозы. На последующие порции организм реагирует уже не с таким энтузиазмом. Это можно заметить по тому, что вторая и каждая последующая чашка взбадривает уже не так и сильно, как первая. Несмотря на это, многие пьют одну чашку за другой, пока у них не начинают потеть руки, нервы натягиваются как струны, а любимый напиток начинает казаться неимоверно горьким.

Почему же кофеманы так поступают?

Потому что с каждой чашкой кофе человек получает определенное вознаграждение, создающее у него ощущение душевного комфорта. Это может быть небольшой перерыв, регламентированный и предусмотренный уставом фирмы, во время которого служащие собираются на кухне за чашкой ароматного напитка. Добавьте сюда же чувство контроля над собственным временем и предвкушение от мысли «Вот сейчас пойду и сделаю себе приятное». Конечно, вознаграждение в виде чувства душевного комфорта и удовлетворения сопровождается и физиологическим удовольствием в виде, например, возникающего у человека чувства расслабления. Но будем исходить из того, что психологическое наслаждение, получаемое в процессе удовлетворения самих желаний, как, скажем, при курении, играет все же большую роль. В данном случае наградой может стать перерыв в работе, отдых от постоянного стресса. Сюда же можно отнести и увеличивающееся чувство непринужденности, взрослости и бунтарства, усвоенное еще в подростковом возрасте в процессе приобретения привычки, стойко ассоциирующейся с сигаретой.