Текст книги "Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни"

Впрочем, чаще проще решить, чем сделать. Когда человек с младых ногтей приучился ругать себя, то это занятие давно превратилось в стойкую натренированную плохую привычку. Если теперь он начнет говорить себе «Я талантлив» или «Я могу это сделать» – как, собственно, и надо формулировать установки, чтобы наше подсознание приняло и усвоило их (о том мы еще поговорим), – мозг новую «истину» не принимает, а отторгает. (Вспомните историю со шпинатом.) Отторгает ее мозг потому, что негативные мыслепривычки слишком наработаны, а нейронные связи уже, так сказать, превратились в наезженные дороги, куда мысли то и дело возвращаются, чтобы скользить по накатанной колее.

В связи с этим мне хотелось бы познакомить вас с различными возможностями, как помешать мыслям и дальше автоматически бежать по старому проторенному маршруту. Чтобы сделать процесс как можно более эффективным, вам нужно сначала научиться не думать ни о чем, и, к счастью, есть один прекрасный ритуал, который вам очень пригодится. Когда вы обретете благодатную тишину в голове, вы получите передышку от стресса. Старые нейронные связи хоть и останутся, однако какое-то время просто не будут использоваться, и вы сможете успокоиться.

Вероятно, и вы принадлежите к числу тех людей, которые чувствуют определенное сопротивление, когда им предлагают научиться не думать ни о чем. А уж так называемые работники умственного труда – ученые, писатели, художники, конструкторы или юристы – вообще придерживаются мнения, что мысли составляют суть личности человека.

Многим приходит на ум знаменитое изречение Декарта: Cogito ergo sum («Я мыслю, следовательно, я существую»).

Но так ли это на самом деле?

В газете Die Zeit есть рубрика под названием «А правда ли?», где читателям предлагается проверить на достоверность устоявшиеся мифы. Используя этот шаблон, я придумал эксперимент, который провожу с участниками моих семинаров по самогипнозу.

Я предлагаю каждому в течение пяти минут высказывать вслух каждую мысль, что приходит в голову. Каждую. Без исключения. В результате мы слышим от участников такие фразы: «У, а на небе-то тучи», или: «У меня чешется пятка, а я не могу даже почесаться, в ботинках-то», или: «Что-то уже есть хочется».

Примечательно, что во время таких экспериментов люди почти никогда не высказывают значимые мысли. Совсем наоборот. Мысли, которые действительно полезны, требуют концентрации, а мы по меньшей мере 90 % всего времени думаем о том, о чем вообще думать не стоит. Мы думаем о погоде или затяжке на свитере. Мы начинаем размышлять о ситуациях, которые точно не разрешатся сразу. Мы злимся на коллег, членов семьи, соседей и начальника. Мы выносим суждения о других людях и думаем о том, что купить завтра в универсаме. Мы думаем о своих ощущениях, как то усталость, потение или холод. И так далее и тому подобное. В общем, ежедневный бесконечный поток мыслей. Большинство этих мыслей мы не приглашаем к себе в голову, и они нам не нужны. Они сами прилетают в наше сознание, как осенние листья, заносимые ветром в комнату через раскрытое окно. Вместо того чтобы проигнорировать этот мусор и заняться более важными делами, мы сосредотачиваемся на ерунде, позволяя ей завладеть нашим вниманием.

Этот эксперимент наглядно показывает участникам семинара, что, вероятно, на самом деле было бы неплохо отдохнуть от постоянного навязчивого фона в голове. Ведь в связи с тем, что эти разрозненные обрывки внутреннего разговора никак не связаны между собой, мы и чувствуем себя неспокойно. Вместо того чтобы давать волю мыслям, следует взять контроль над ними в свои руки и в будущем допускать себе в голову только то, что мы сами хотим. Таким образом, основное условие успокоения – остановить неконтролируемый мыслепоток у себя в голове.

Когда вы наведете порядок в своей голове, когда будете следить за спокойствием, новые, положительные формулы внушения смогут быстро пустить корни в вашем подсознании и быстро переписать старые, негативные установки.

Представьте гулкий зал вокзала. Постоянно делаются объявления по радио, по рельсам туда-сюда ходят поезда, пассажиры везут за собой гремящие чемоданы на колесиках, снаружи сигналят такси, гудят проезжающие автобусы, и еще тысячи других звуков наполняют воздух. А теперь представьте, что на другой стороне вокзала стоит человек, который вам что-то говорит. Как бы вы ни напрягали слух, ничего расслышать нельзя. Ваши постоянные мысли – не только негативные самобичующие самообвиняющие установки, но и ежедневные размышления о покупках, о приготовлении ужина, о работе, о транспорте, о погоде – вращаются в голове, наполняют ее, словно шум в зале вокзала. Они заглушают все остальное. Может быть, человек, стоящий на другой стороне, хотел сделать вам комплимент, сообщить хорошую новость, но из-за бесконечного шума в голове вы так и не смогли его услышать. Так что избавляйтесь от ненужного.

Самый важный первый шаг в гипнозе и самогипнозе – расслабление. Сначала нужно создать спокойствие в голове, после чего автоматически наступает расслабление тела. Возможно, вам доводилось присутствовать на выступлении гипнотизера. И возможно, вы спрашивали себя, почему он перед показом многих номеров сначала просит приглашенных на сцену добровольцев закрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхании. Пусть это звучит банально, но это действует. Когда мы закрываем глаза, бинауральные ритмы мозга тотчас же переходят с активных бета-волн на расслабляющие альфа-волны (по крайней мере, так происходит, когда мы не мешаем себе стрессовыми мыслями). Против дурных, изматывающих мыслей хорошо работает концентрация на дыхании. Тот, кто осознанно следит за своим дыханием, может не беспокоиться о мандраже перед выступлением или о том, что его машину заберут на штрафстоянку. Любой, кто концентрируется на дыхании, не может думать ни о чем другом, кроме как о самом дыхании. Как только человек подумает о чемто другом, он перестает думать о дыхании – такова простая правда жизни. Попробуйте проверить сами. Закройте глаза.

КРУГ ДЫХАНИЯ

Дыши глубоко и расслабленно.

Вдох – выдох.

Вдох – выдох.

Представь, что через нос ты вдыхаешь положительную энергию.

Она течет по передней стороне тела вверх.

А потом по передней стороне тела вниз.

Она наполняет твою грудь.

Разливается по твоим рукам.

Разливается по животу.

Разливается по твоим ногам.

Разливается до тех пор, пока не охватит всего тебя до кончиков пальцев.

Положительная энергия растекается по твоему телу.

При выдохе положительная энергия течет по задней стороне тела вверх.

От пяток по икрам вверх.

По задней стороне голеней.

По ягодицам.

По спине вверх.

Она течет по организму, пока не заполнит голову.

А теперь снова сделай глубокий вдох и снова представь…

Ну и что? Подумали вы о чем-то плохом? Думали ли вы вообще о чем-нибудь, кроме дыхания, как оно проходит через ваше тело? Даже если вы проведете всего лишь одноминутный сеанс этой простейшей медитации, а именно о ней идет речь, вы заметите, как внутреннее спокойствие наполнит вашу душу, как ваши мышцы освободятся от напряжения. По желанию и при наличии времени вы можете растянуть медитацию, посылая дыхание во все отделы вашего тела. Тем самым вы освободите место в сознании, которое, опять же по желанию, можно заполнить чем-нибудь другим – новой установкой или внушением.

У медитация и самогипноза много общего. Разница состоит лишь в том, что при самогипнозе вводится еще и внушающая установка. При медитации главная задача – сделаться пустым внутри, очистить сознание от ненужных мыслей. Во время же самогипноза это состояние используется, чтобы сместить фокус внимания, перевести его на желаемые изменения в жизни. Тот, кто уже занимался медитацией, найдет очень много параллелей с гипнозом, и ему будет легче освоить самогипноз.

Редко кому удается вот так сразу провести сеанс медитации, длящийся больше двух минут. Мы не привыкли к тому, чтобы сидеть спокойно на одном месте, – вскоре нами овладевает беспокойство. Помогает только одно: пробовать снова и снова. Такая тренировка имеет еще один эффект, который очень важен для дальнейшего успеха внедряемых под гипнозом установок.

Я уже ранее упоминал, насколько важно верить в собственные установки, верить в то, что во внушении на самом деле содержится правдивая информация. Когда мы выполняем простое упражнение на концентрацию с помощью дыхания, происходит нечто такое, что готовит почву для внедрения последующих установок. Самое простое упражнение усиливает нашу веру. Не в Бога и не в нечто сверхъестественное, а веру в то, что мы сами являемся теми, кто контролирует все происходящее с нами. Тем самым повышается и вера во внушающие установки, а эта вера очень важна для успешного гипноза.

Все работает примерно так: мы вдыхаем и выдыхаем, что является, как мы все знаем, автоматическим и абсолютно нормальным физиологическим процессом. Далее мы пытаемся перейти к установкам. Но наше критичное сознание стремится оценить самогипноз с рациональной позиции. Тот, кто никогда не находился в гипнотическом состоянии, относится к происходящему скептически. Ну и что это? – спрашивает наше сознание. Разве это не эзотерическая белиберда? Разве не этим занимаются больные на всю голову хиппи, которые пьют в новолуние вращающуюся по часовой стрелке воду? В общем-то неплохо, что оно хочет оградить нас от всякой чепухи и обмана. Это вполне естественный и здоровый механизм защиты.

Чтобы от гипноза был хоть какой-то толк, мы должны убедить наше критичное сознание в осмысленности происходящего и объяснить ему, что мы не просто так теряем время, а занимаемся нужным и полезным делом. Если нам это не удастся, то наше сознание сделает все, чтобы помешать гипнозу, так как оно всегда пытается захватить контроль над нами.

Посмотрим, что мы говорим при выполнении упражнения на контроль дыхания.

Мы говорим: я дышу и чувствую, как положительная энергия наполняет мою грудь. Дыхание уже само по себе есть вбирание положительной энергии: стоит нам перестать дышать, мы умрем. Воздух проходит через легкие, кислород проникает в кровь и разносится по всему телу до самых кончиков пальцев. Затем кровь бежит по венам обратно. То есть происходит буквально то, что мы описываем в упражнении «Круг дыхания». Просто мы формулируем все в красках, по-художественному, а не как в учебнике биологии, но мы все же, без сомнения, описываем реально протекающий процесс.

Между тем наше сознание все рассматривает под критичным углом, в этом и состоит его задача – сомневаться во всем. Оно проверяет, есть ли в наших утверждениях что-либо неправдоподобное. Но против фразы «Я вдыхаю и чувствую живительную энергию, разливающуюся по моему телу» оно сказать ничего не может, поскольку это чистая правда. Так что сознание убеждено: все, что говорится, соответствует истине. А поскольку эта история вполне похожа на правду, ей можно верить.

В следующий раз, когда вы будете делать это упражнение, ваше сознание, вероятно, будет сначала снова проверять, все ли идет как надо, соответствуют ли слова правде. Если оно снова установит, что все произносимые утверждения истинны, его благосклонность по отношению к самогипнозу повысится. Чем прилежней вы будете выполнять упражнения, тем менее критичным будет ваше сознание и тем меньше оно будет ставить вам палки в колеса, защищаясь от внушения.

И здесь также действует сила повторений.

Помните упражнение из второй главы, когда вы представляли, что ваши руки становятся теплыми? Я еще советовал применить специальную уловку – держать руки около источника тепла, повторяя при этом вслух или мысленно: «Мои руки все больше согреваются». Подсознание, таким образом, тотчас улавливало, что нужно делать, и руки в самом деле согревались. Но и критичное сознание выучилось кое-чему: опытным путем оно усвоило, что руки становятся теплыми, когда вы произносили слова «теплее» и «согреваются». А раз так, то этому упражнению можно доверять в будущем.

Как только сознание усваивает, что самогипноз – вещь полезная, оно выдает всему, что следует непосредственно после формул расслабления, пропуск в подсознание с официальной печатью на нем: «Проверено. Вход разрешен», и оно уже не так сильно придирается к смыслу слов. Иными словами, мы можем давать установки, которые будут отправляться прямиком в подсознание.

Вы можете представить, как работает привратник в некоем ночном клубе, известный своими строгими принципами при допуске посетителей? Сначала он внимательно осматривает каждого незнакомого гостя. Тот, кто не соответствует критериям доступа, получает от ворот поворот. Но стоит только стать завсегдатаем заведения, этого человека пускают без всяких вопросов, пусть даже его костюм ну совсем не вяжется с дресс-кодом клуба. Заручившись доверием вышибалы, гость становится благонадежным клиентом и пользуется различными послаблениями и привилегиями. Впоследствии он может привести с собой друзей, которых при обычных обстоятельствах никогда бы не пустили из-за их сомнительного вида.

Именно поэтому гипноз почти всегда начинается с концентрации на дыхании и других автоматически протекающих физиологических процессах. Предположим, у вас проблемы со сном. Если вы без подготовки начнете повторять рискованную установку «Я засыпаю тотчас же, как только ложусь в постель», то сознание восстанет против такой наглой лжи: «Какая чушь! Это никогда не работало, и почему должно сработать сейчас?» И правильно сделает, что восстанет. Если же мы сначала убедим сознание в том, что наши слова соответствуют действительности, то эта же установка будет восприниматься совсем по-другому, проникать глубже в подсознание и лучше усваиваться им. Возьмите это себе на вооружение. Очень неплохо, если вы будете приходить на работу с положительной установкой.

Самое прекрасное, что для такого упражнения, как тренировка цикла дыхания, не нужно никаких дополнительных средств и какого-то особого места. Даже не обязательно, чтобы вокруг была тишина, хотя, впрочем, это было бы большим плюсом и только усилит эффект, но отсутствие посторонних шумов – вовсе не обязательное условие. Упражнение на контроль дыхания можно проводить всюду. Если вы не собираетесь закрывать глаза, можете тренироваться на рабочем месте или в учебной аудитории в университете. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш организм выходит из-под контроля, просто сконцентрируйтесь на дыхании. То же самое можно порекомендовать, когда ваши мысли выходят из повиновения, потому что ночью вас не отпускала какая-нибудь забота и мешала вам заснуть. Но ваше дыхание всегда с вами. Пускай оно помогает вам.

ГЛАВА 6
Как при помощи взгляда, голоса и одного веселого гимнастического упражнения нажать на кнопку «Стоп!», прекратить беспорядочный поток мыслей в голове и тем самым достичь состояния покоя и счастья

Все, что удивляет и притягивает или удерживает внимание человека, можно назвать гипнотическим.

Милтон Х. Эриксон / Эрнест Л. Росси

При слове «гипноз» многим, вероятно, приходит на ум образ таинственного человека в черном, который предлагает посмотреть ему в глаза. Другие представляют некоего индивида, который раскачивает перед лицом сидящего напротив человека самодельный маятник и требует следить за ним.

И то и другое, конечно, стереотипы. Но какими бы странными ни были клише, они во многом правдивы. Речь на самом деле идет о наиболее действенных методах, которые можно применять для подготовки к погружению в гипнотическое состояние. Почему используются именно такие приемы, можно объяснить рядом практических причин. Одна из них – эффект сосредоточенности, который наблюдается в обоих случаях, и при смотрении в глаза, и при слежении за маятником. Этот же эффект возникает при контроле цикла дыхания, о котором шла речь в прошлой главе. Только вместо дыхания человек контролирует движения своих глаз. Вдобавок ко всему тут налицо и еще один интересный феномен: дело в том, что движения глаз тесно связаны с ходом наших мыслей.

Попробуйте сделать вот что: направьте взгляд на какую-нибудь точку на стене напротив вас (или же, если вы находитесь в саду на свежем воздухе, найдите в пределах видимости неподвижный предмет; соседская кошка на заборе не подойдет). Смотрите на точку или на предмет какое-то время, не отвлекаясь больше ни на что. А теперь попробуйте подумать о чем-нибудь другом. Да, попытайтесь, удерживая взгляд на точке, одновременно следовать за ходом мыслей у себя в голове.

Ну и как? Что вы заметили? Правильно! Карусель мыслей в голове остановилась. Поток сознания прекращается и фиксируется взглядом. То же самое происходит во время упражнения с растущим пальцем из первой главы. Когда вы полностью сосредотачиваетесь на пальце и при этом неотрывно смотрите на него, ваш организм приходит в состояние покоя.

Этот эффект известен уже несколько тысяч лет. Последователи буддизма пользуются так называемыми мандалами, чтобы остановить беспорядочный поток мыслей в голове. Мандалы – это картинки, организованные вокруг одного центрального изображения. Большей частью они представляют собой абстрактные узоры, но иногда в них можно увидеть элементы индуистских божеств. Первоначально мандалы символизировали связь человека с божеством, но в буддизме они используются как вспомогательное средство для медитаций. Чтобы быстро погрузиться в эффективное медитативное состояние, даже если вокруг царят суета и шум, перед собой кладут мандалу, устраиваются в удобную позу и вглядываются в центр узора. Эффект такой же, как при фиксации взгляда на одной точке – только узор красивее. Чем чаще используешь какую-то одну определенную мандалу для расслабления, тем лучше и быстрее достигается нужное состояние. А все потому, что подсознание быстро усваивает простую вещь: узор связан с расслаблением, и оно само торопится войти в состояние транса, как только соответствующее изображение попадается на глаза.

Из буддизма можно позаимствовать еще один действенный способ остановки потока мыслей. Так, буддисты напевают при медитации. Только не песню и вовсе не напевают в привычном смысле этого слова, а просто мычат в нос на одном тоне. При этом такое гудение/мычание большей частью связано с определенным, более или менее сложным ритуалом. Гудение в нос оказывает почти мгновенный эффект без всяких дополнительных действий. Вы можете убедиться в этом сами. Выберите методом проб какой-нибудь звук определенной высоты, который наиболее всего подходит диапазону вашего голоса. Обычно низкий регистр более предпочтителен, чем высокие частоты, так как низкие тона более открытые и вызывают больший резонанс. Попробуйте помычать в выбранной тональности. Для разнообразия вы можете гудеть на более низкой или более высокой частоте, особой роли это не играет, главное, чтобы вам нравились звук и процесс.

Классический звук для медитации, конечно, мантра ОМ, которой в Индии приписывается божественная сила. Есть даже метод терапии, основанный на произнесении мантры ОМ. Суть его в том, что произнесение сакрального звука заставляет тело производить колебания, которые способствуют исцелению и оздоровлению организма. Звук ОМ и в самом деле оказывает на мозг больший расслабляющий эффект по сравнению, например, со звуком «с-с-с-с-с-с».

В ходе одного исследования, проведенного, конечно же, в Индии, выяснилось, что при произнесении мантры ОМ стимулируется блуждающий нерв, который влияет на симпатический нерв вегетативной нервной системы. Блуждающий нерв, активный ночью, является антагонистом симпатического нерва, активного днем. Благодаря такой стимуляции нормализуются кровяное давление, сердцебиение и дыхание. Сознательное воздействие на блуждающий нерв помимо прочих других средств используется в терапии при лечении депрессий и эпилепсии. Благодаря стимуляции блуждающего нерва мозг приходит в состояние покоя, а именно это происходит при произнесении мантры ОМ. То есть остановка потока мыслей в мозгу, так сказать, сопровождается обратной связью на физиологическом уровне.

На этом список положительных свойств носового «пения» не исчерпывается. Мычание в нос с закрытым ртом синхронизирует деятельность разных отделов мозга, повышает творческие способности и концентрацию. Людям, страдающим от частых простуд, будет интересно узнать, что в ходе медицинского исследования, проведенного учеными из Швеции, выяснилось, что гудение открывает придаточные пазухи носа и тем самым обеспечивает лучшую циркуляцию воздуха. При гудении не только открываются дыхательные пути, устраняется забитость пазух, но и выделяется моноксид азота. Этот газ в больших концентрациях ядовит, но в малых количествах, когда он вырабатывается самим организмом, оказывает целебное воздействие, так как останавливает воспалительные процессы в организме. Так что ежедневное гудение мантр помогает не только при воспалении носовых пазух, но и предупреждает многие заболевания.

Есть много фактов, свидетельствующих о пользе регулярного гудения/мычания. Чтобы повысить расслабляющий эффект носового пения и подпитать подсознание картинкой, вы можете связать произнесение звука с каким-либо образом. Представьте, например, что вы сидите в большой скорлупе и пропеваете «свой» звук, а пространство вокруг вас наполняется колебаниями вашего голоса.