Текст книги "Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни"

Я недавно узнал о приеме, который использует американский психотерапевт и писатель Уэйн Дуайер, когда его посещают нежелательные мысли или одолевают заботы. Он просто говорит себе: «Следующая!», как будто отсылает прочь надоедливого собеседника. По-моему, просто гениальный, даже конгениальный прием. Мысль просто посылается куда подальше, как назойливый продавец, который хочет всучить клиенту ненужный товар, не имеющий применения. Если вы при просмотре фотографий используете функцию слайд-шоу, вы кликаете мышкой по картинке, которую не хотите видеть, и она проскальзывает мимо. Вы просто перепрыгиваете через ненужное изображение. Так вы щелкаете до тех пор, пока вам не попадется картинка, которая вам нравится. А всем остальным фотографиям вы как бы говорите, щелкая мышкой: «Следующая!» И они тут же повинуются. С мыслями такой подход тоже работает.

У меня есть испытанный ритуал, где совмещены контролируемое дыхание, сила повторений и упражнение «Осознанная улыбка», которое вам уже знакомо из второй главы.

КОНТРОЛЬ МЫСЛЕЙ

• Когда я замечаю, что неприятная мысль хочет проскользнуть в мое сознание, я думаю о большом дорожном знаке «кирпич».

• При этом я повторяю три раза про себя: «Стирание».

• Я концентрирую внимание на своем дыхании.

• Я разворачиваю поток мыслей и заставляю их течь в другом направлении, в позитивном ключе.

Предупреждаю вас: не надо все упрощать и просто переделывать предложения с отрицательным утверждением в положительные. Например, превращать «Я не могу сделать то или это» в «Я могу сделать то или это». Уж этого вы у себя не отнимете, наверное. Усвойте одну вещь: к каждой цели ведут свои пути достижения, и идти надо маленькими шажками.

Это означает следующее. Если вы подвержены негативным мыслям типа «Я никогда не пробегу марафон, потому что уже через шесть километров выдыхаюсь», то вам лучше начать думать так: «Я попробую пробежать марафон! Каждую неделю я буду пробегать все больше». Если вы в итоге пробежите марафон, тем лучше для вас. Если же нет, то вы по крайней мере будете успокаивать себя тем, что попробовали, и больше не будете упрекать себя ни в чем.

Вместо «Я хочу, чтобы у меня больше никогда не было насморка, черт его побери» лучше говорить: «Насморк постепенно проходит». Вместо «Я никак не могу заснуть» говорите: «Мое тело постепенно погружается в состояние сна, который ему необходим для отдыха». Тем самым вы возлагаете ответственность за засыпание на свой организм, поэтому вам больше не нужно усиленно стараться заснуть, а в результате вы, вероятно, быстренько отойдете в царство Морфея.

• Предложение с положительным утверждением я мысленно проговариваю раз 20.

• После этого я снова концентрируюсь на своем дыхании.

• Я улыбаюсь. Не меньше тридцати секунд, но лучше минуты две.

Благодаря концентрации на дыхании и хорошему настроению, которое приходит благодаря улыбке, не только наступает расслабление. Мое подсознание открывает двери навстречу новой, положительной вести.

Если вы занимаетесь спортом, то вам должно быть знакомо следующее явление. Перед тренировкой мир выглядит мрачным настолько, что вы едва заставляете себя подняться с дивана, но после физических нагрузок он выглядит гораздо лучше. Благодаря упражнениям уходит плохое настроение, а мышечная активность способствует установлению спокойствия. С некоторыми исключениями. Тот, кто обычно испытывает трудности с переключением, даже во время пробежки будет скорее всего брюзжать про себя, так как монотонные движения не требуют никакой концентрации и мысли вольны течь, куда им вздумается. Подобное справедливо для большинства видов спорта на выносливость и терпение. Конечно, благодаря глубокому дыханию и согреванию мышц наступает расслабление, однако если бегать на короткие дистанции, то наслаждения сродни эйфории, при котором все размышления улетучиваются из головы, не достигнешь.

Можно порекомендовать в качестве методов расслабления восточные гимнастики, такие как цигун или основанная на ней тайцзицюань, – изначально они представляли собой стилизованные виды боевых искусств. Дыхательные гимнастики известны своим расслабляющим эффектом и усилением концентрации. Но надо знать, что медленно, последовательно выполняемые действия довольно сложны и требуют высокой сосредоточенности. То же самое можно сказать о большинстве видов единоборств, таких как дзюдо, карате или айкидо. У тех, кто практикует эти виды спорта, не только согреваются и расслабляются мышцы, но и утихает беспорядочный ор мыслей в голове. Просто в мозге не остается места ни для чего другого – мозг следит за последовательностью действий. Тайна этих движений в их сложности, и именно благодаря им спортсмен во время тренировки погружается в состояние транса.

Однако не беспокойтесь: если вы не занимаетесь спортом и не являетесь фанатом восточных боевых искусств, есть и другие способы привести свой дух в порядок. На своих семинарах по гипнозу я знакомлю слушателей с одним упражнением, которое каждого может ввести в состояние медитации в движении. Причем все делается с ходу, без многолетней тренировки.

АЛФАВИТ

• Возьмите чистый лист бумаги и напишите толстым фломастером все буквы алфавита таким размером, чтобы вы смогли хорошо различать их с расстояния двух метров. Пишите в столбик, друг под другом.

• Теперь под каждой буквой напишите, руководствуясь принципом случайности, либо маленькую букву «л» (лево), либо маленькую «п» (право).

• Под ними напишите, также по принципу случайности, большую букву «Р» (рука) или «Н» (нога). Буквосочетание «АлН» будет означать, что от вас требуется поднять левую ногу на первой букве алфавита, а «ЯпР» – поднять правую руку на последней.

• Повесьте этот лист на стене на уровне глаз перед собой или прикрепите на спинке стула. Теперь читайте вслух буквы алфавита и выполняйте соответствующие движения друг за другом, от А до Я. А потом еще раз. И еще.

• Теперь усложним задание. Возьмите лист и присовокупите к нему перекрестные движения. АлН (А: левая нога) будет теперь АлНпР (А: левая нога, правая рука), а ЯпР (Я: правая рука) будет ЯпРлН (Я: правая рука, левая нога). Попробуйте выполнить теперь эти упражнения.

Заметили ли вы хоть что-нибудь? Думаю, выполняя эти упражнения, вы отключились. Когда тело приходит в движение, мысли улетучиваются из головы. Конечно, требуется время, пока вы не научитесь выполнять все движения без сучка и задоринки, но уже через две минуты вы сможете констатировать: упражнения даются вам все легче и осуществляются как бы сами собой. Кроме того, у мысли, даже самой незначительной, нет никаких шансов проникнуть в голову. Это транс. Можете называть это состояние «потоком», как это делает психолог с совершенно невыговариваемым именем Михай Чиксентмихайи, предложивший данный термин. Чиксентмихайи считает, что состояние потока есть источник счастья. То есть оно достигается только тогда, когда нам удается полностью сконцентрироваться на чем-то одном, и тут мы снова возвращаемся к концепции Джеймса Брейда о моноидеизме – фокусировке на одной идее.

Мысленный вариант фиксации взгляда – сосредоточенность мыслей на одном слове (используемое для этой цели слово называется «мантра»). Это работает как при открытых, так и при закрытых глазах. В принципе, не имеет значения, какое слово вы выберете, и ваша мантра может представлять собой какое-нибудь выдуманное бессмысленное звукосочетание. Впрочем, если для остановки мыслей в голове вы захотите добавить еще кое-что, я рекомендую использовать слова с яркой эмоциональной окраской, которые дополнительно еще и содержат положительную установку. Либо просто используйте свою собственную внутреннюю мантру. Что это такое и как ее найти, я расскажу в конце этой главы.

Слова, которые усиливают расслабление: «покой» или «тишина». Если вы хотите избавиться от чувства усталости, можете использовать такие слова, как «энергия» или «сила». А если хотите настроиться на положительное, повторяйте про себя «любовь» или «счастье».

Представьте, что выбранное вами слово написано большими буквами на экране прямо перед вами, и пусть оно оказывает на вас свое воздействие. Почувствуйте, как в вашем теле и в вашей душе что-то меняется, как мир вокруг становится светлее и ярче.

Вы можете усилить эффект от этого упражнения, если прибегнете к силе цвета. Представьте, что слово написано вашим любимым цветом, да еще к тому же и светится. Но помните о том, что разные цвета оказывают различное воздействие на психику человека, что было научно доказано.

Тот, кто смотрит на поверхность, окрашенную в розовый цвет, становится более спокойным, так как розовый высасывает из человека силу. В некоторых тюрьмах стены в камерах окрашены в розовый цвет, чтобы успокоить агрессивных заключенных. По этой причине вам не стоит представлять написанное розовыми буквами слово, если только вы не намереваетесь лечь спать.

Синий действует особенно интенсивно и придает силы.

В красном заключена большая возбуждающая энергия, но он может сделать вас агрессивным и не подходит для вечерних упражнений.

Оранжевый и желтый пробуждают хорошее настроение и аппетит.

Лиловый, наоборот, сдерживает аппетит и возбуждает дух.

Зеленый в мгновение ока расслабляет и активирует способности к творчеству.

Вы можете вообще отказаться от слова и использовать только цвет, который вам больше нравится. В этом случае представьте, как выбранный цвет равномерно заполняет экран перед вами. Попробуйте поэкспериментировать. Может случиться, что вашей психике будет недостаточно одного только цвета, чтобы уцепиться за него и остановить мысли. Тогда просто присовокупите к нему «свое» слово или сделайте в спокойной обстановке одно из других упражнений из этой главы.

ВНУТРЕННЯЯ МАНТРА

Закройте глаза. Вскоре перед вами появится слово. Это слово и есть ваша внутренняя мантра. Моей мантрой является слово «сокол», а у моей жены в качестве таковой выступает слово «дерево». Каждый раз, когда вы будете повторять свое слово, оно будет оказывать на вас свое исцеляющее действие, давать вам силу и энергию. Оно сможет подстегнуть вас, успокоить, придать вам терпения, выносливости, в общем, развить любое качество, какое вы хотите, так как это ведь ваша мантра. И вы будете носить ее с собой всегда, используя всякий раз по мере необходимости.

При любой езде направление важнее скорости.

Генри Миллер

На семинарах мне то и дело приходится сталкиваться с людьми, которые просят меня научить их нескольким трюкам, при помощи которых можно легко и мгновенно получить желаемое. Очевидно, такие люди чего-то недопонимают. Самогипноз действительно может помочь быстро достигать поставленных целей. Он может поддержать вас, дать вам больше уверенности в себе, излечить вас от страхов, избавить от стресса, дать возможность эффективно учиться, делать больше за день, лучше спать, приобретать новых друзей и так далее. Посредством гипноза и самогипноза все процессы действительно можно ускорить и сделать это эффективнее, чем при помощи каких-либо других методов.

Однако самогипноз – не волшебное заклинание, которое может мгновенно превратить робкую девушку в излучающую уверенность роковую женщину или же за секунды излечить страдающего от бессонницы человека и заставить его спать как сурок. Я не поднимаю руку перед участниками своих семинаров и не говорю «Симсалабим!», чтобы все их проблемы раз и навсегда пропали. Тогда бы я назывался не тренером по самогипнозу, а волшебником-целителем. Самогипнозом нельзя заниматься на раз-два, так как это долгий и трудный образовательный процесс. А обучение всегда требует времени. В этой сфере с прежних времен не изменилось ничего, разве что сегодня люди стали гораздо более нетерпеливыми.

Если вы действительно хотите что-то изменить в своей жизни, не ходите вокруг да около и не оттягивайте момент начала активных действий. Нужно пробовать делать хоть что-то и, конечно же, учиться. И тут всегда встает один и тот же вопрос: как вы относитесь к тому, чем занимаетесь? Вместо того чтобы говорить: «Боже, это так напрягает. У меня не лежит к этому душа», попробуйте посмотреть на все под другим углом зрения. Скажите лучше: «Каждый шаг, который я делаю, приносит мне удовольствие. Каждый шаг – это обучение чему-то новому, и я выделяю время, что освоить новый вид деятельности».

Все упражнения из этой главы имеют гипнотическое воздействие на мозг. Позднее вы сможете внедрить в них гипнотические внушения, которые будут поддерживать вас на пути к вашим целям. Почему же мы сначала делаем упражнения «без внушений»? Все просто – сначала наше подсознание должно привыкнуть, что мы с ним разговариваем, но самое главное – оно должно понять, что мы прислушиваемся к тому, что оно хочет сообщить нам. Это то, что многие из нас, к сожалению, разучились делать. Подумайте, как часто ваше подсознание посылало вам сигналы, что пора ложиться спать, так как ваш организм устал, но при этом сознание игнорировало эти сигналы, потому что ему хотелось досмотреть интересный фильм до конца? Как часто вы отмахивались от неприятного интуитивного чувства, которое подсказывало вам не связываться с определенными людьми, не совершать определенных сделок и не выполнять некоторых действий, а позже вы убеждались, что было бы лучше послушать внутренний голос. Подсознание запоминает все те моменты, когда мы игнорируем его, и со временем перестает помогать нам.

Чтобы снова разблокировать нашего тайного невидимого помощника и начать работать с ним, нужно время, а вдобавок требуется еще одно качество, которое сегодня немного вышло из моды: терпение. Не все получается с первой попытки. Представьте ребенка, который учится ходить. Все мы радуемся, когда видим малыша, который в первый раз встает на ноги, да он и сам приходит в восхищение от этого. Потом ребенок делает свой первый шаг и – бац! – падает и расквашивает себе нос. Что делают взрослые? Правильно! Мы говорим: «Вставай, я помогу тебе. У тебя получится! Просто сделай еще один шаг и еще один». Ребенок делает, снова падает, а мы снова говорим: «Давай, вставай же!» И мы каждый раз радуемся, когда малыш поднимается и идет к нам, переваливаясь с ноги на ногу. Потому что мы знаем: для ребенка все это действительно сложно, но только так, пробуя и ошибаясь, он сможет научиться ходить и бегать.

Ведь ни одному взрослому не придет в голову сказать своему сыну или дочери, которые делают первые шаги: «Сиди на полу, у тебя все равно не получится. К тому же, знаешь, бегать опасно. Ты можешь выбежать на улицу, и там тебя собьет машина. Так что лучше сиди уж. А еще лучше ложись, тогда тебе точно ничего не будет угрожать». А теперь представьте на минутку, что вы разговариваете сами с собой. Мы, взрослые, имеем склонность проявлять нетерпение во время внутренних диалогов с собой. Когда нам что-то не удается сделать с первого раза, то кажется, что внутренний голос шепчет нам: «Оставайся лучше сидеть в кресле. У тебя все равно никогда ничего не выйдет. Поэтому даже не стоит и начинать». Пожалуйста, не теряйте уверенности в таких ситуациях. Чему бы вы ни учились, чем бы вы ни занимались в жизни, разговаривайте с собой как с ребенком, который учится ходить.

Запомните следующее: ребенок рано или поздно ходить научится. Вот и вы будете вознаграждены за все свои усилия. Вы получите новый положительный опыт и новые навыки.

Время, которое вы тратите на упражнения из этой книги, не тратится попусту. Потому что медитация и самогипноз – увлекательные занятия. Вы намеренно взращиваете в себе чувство спокойствия, блаженства и готовите свое подсознание к гипнозу. И вот он начинается – гипноз. Это шаги на пути к отдаленной цели, но каждый шаг представляет собой громадный опыт. Каждый ритуал оказывает мгновенный эффект на ваше тело и душу. А одновременно с этим вы лучше узнаёте себя, вы знакомитесь с внутренним ландшафтом собственной души, если хотите. Так что, если вы желаете извлечь из этой книги максимальную пользу, делайте все упражнения.

Пробным путем выясните, какие визуализации подходят вам больше всего и какие упражнения лучше всего помогают остановить поток мыслей в голове. Не читайте просто так главу за главой. Играйте с этой книгой. Выясните, на что способна сила вашего воображения. Попробуйте все возможные варианты. Если у вас мало времени, используйте те моменты, когда вы стоите в пробке, едете в метро или лежите в постели утром сразу после пробуждения. Ищите и находите методы, которые реально работают, и обращайтесь к ним тогда, когда в этом есть необходимость. Имейте терпение. В скором времени вы научитесь останавливать поток мыслей в голове. И тогда вы откроете путь для внедрения внушающих установок в подсознание.

ГЛАВА 7
Удивительный мир внушений: от слепого пассажира собственного подсознания к доброй фее, исполняющей желания

Частое повторение – это сила! Просто невероятно, к чему может привести частое повторение.

Вольфганг Ратке

Чтобы научиться успешно работать с установками, сначала было бы неплохо не просто понять принцип их действия, а испытать это действие на собственной шкуре. Для этого у меня наготове очередной тест. Представьте, что вы решили устроить вечеринку и угостить гостей итальянской едой. Пока вы шинковали овощи для салата, вам вдруг пришло в голову, что у вас закончилось оливковое масло – важная составляющая главного блюда. Вы бежите в магазин за углом, но вместо привычного вам масла на полке стоят три бутылки неизвестных марок и все по одинаковой цене. Вы очень торопитесь и должны принять решение немедленно. Надписи на бутылках с маслом такие:

• BIBANA MIA

• OLIO DI SOLANO

• GALONI

Какую бутылку вы схватите? Запишите или запомните ваш выбор, позднее мы еще вернемся к нему. А пока что мне бы хотелось узнать, что вам приходит на ум, когда вы видите слово «ВНУШЕНИЕ».

Связываете ли вы его с манипуляцией или с влиянием извне? Если да, то в таком случае вы очень близки к истине. Слово «внушение» (или по-научному «суггестия») происходит от латинского глагола suggerere, который переводится как «подменить, подсунуть обманным путем». Действительно, в нашей каждодневной жизни встречается много внушений, к которым применимо именно это значение термина – «подсунуть обманным путем» Прежде всего, когда нужно побудить человека купить что-либо. У специалистов по рекламе все вращается вокруг внушений, состоящих из слов и образов. Они эксплуатируют наши мечты и переводят их в утрированно красивые картинки сказочных пляжей, идеальных семей, безупречных отношений. Эти изображения сами по себе вызывают сильные эмоции, хотим мы того или нет. А так как они связываются с рекламируемым продуктом, то у нас появляется желание обладать данным продуктом. В этом и состоит суть психологии рекламы, и поэтому она действует.

Человек должен видеть рекламу достаточно часто, чтобы вкупе с воздействием красивых картинок свое незаметное влияние на него начала оказывать сила повторения. Это влияние имеет место даже в том случае, если во время рекламной паузы мы листаем журнал с программой или болтаем с другом или подругой.

Подумайте еще раз об оливковом масле. Предположим, по телевизору идет реклама некоего нового бренда оливкового масла. Ваше подсознание впитывает информацию как губка, и после прослушивания/просматривания ролика в мозгу остается легкий след в виде воспоминаний. Во время следующей рекламной паузы снова крутится тот же ролик. След углубляется. Через два вы проезжаете мимо рекламного слогана, где изображена тарелка с изысканным салатом, рядом с которой стоит бутылка того самого масла. Вы видите плакат уголком глаза и думаете о чем-то своем, но, несмотря на это, след в воспоминаниях еще больше углубляется. Нам дела нет до тайного вторжения совершенно неизвестного нам (до некоторого времени) масла в наш мозг, однако когда мы в один прекрасный день отправляемся за покупками и хотим выбрать бутылку оливкового масла, все становится ясно. На полке стоят бутылки разных марок, ни одну из них вы раньше не покупали, но среди них та, название которой вы слышали в рекламе, поэтому велика вероятность, что вы выберете именно ее. Известное название подразумевает хорошее качество. При этом ничего не говорится, что данное масло является лучшим из всех сортов.

Теперь давайте вернемся к оливковому маслу, которое вы «покупали» по моей просьбе. С наибольшей долей вероятности можно утверждать, что большинство из вас выбрали сорт под номером два. Правильно?

Как я это узнал? Очень просто: если вы дочитали книгу до этого места, имя «Солано» встретилось вам уже несколько раз. Оно попадалось в сносках, в подписях под картинками и постоянно исподволь внедрялось вам в мозг. Это внушение! Сами того не замечая, вы построили у себя в голове след из воспоминаний. А потом, когда вы оказались в ситуации, где нужно было быстро сделать выбор из нескольких вариантов, ваше подсознание выбрало тот, который показался ему наиболее знакомым.

Есть гораздо более тонкие методы манипуляции, чем рекламные ролики на телевидении и печатная реклама, заставляющие нас покупать определенные товары: техника ведения разговора продавца с покупателем, объявления через громкоговоритель, размещенные в нужных местах стенды, красивая подсветка, названия товаров в личных блогах. Часто не мы сами решаем, на что тратить деньги, а нашим выбором до определенной степени управляет кто-то извне[4]4
  Если вы хотите узнать о том, как тонко вами манипулируют в супермаркетах или в бутиках модной одежды, и как защититься от воздействия извне, могу порекомендовать вам свою книгу «Ты сделаешь то, что я хочу».


[Закрыть].

Вернемся к вопросу, который был поставлен в начале этой главы. В английском и французском языках слово «установка» или «суггестия» означает также «предложение». В этом вся суть установок, которые я применяю на своих обучающих семинарах по самогипнозу и которые закладываю в основу своих гипно-шоу. Тот, кто что-то предлагает, на самом деле заявляет о своем желании предоставить что-либо другим. И другая сторона может либо принять, либо отклонить это предложение. Ведь предложение – не принуждение, и выбор – дело добровольное.

Это очень важно для меня.

Во время стороннего гипноза – при участии гипнотизера, допустим меня, – человек решает, принять ли ему предлагаемую установку или же, наоборот, отказаться от нее. А при самогипнозе установку перед собой ставите вы сами. Таким образом, она соответствует вашей ситуации и соизмерима с вашими возможностями. К тому же вы можете быть уверены, что нацеливаетесь на лучшие результаты. И тут есть преимущество: внутреннее сопротивление, которое чувствуют некоторые люди на сеансах гипноза у профессионала, как правило, пропадает, когда занимаешься самогипнозом.

В любом случае при самогипнозе чрезвычайно важно, как вы формулируете установку. Неумелая формулировка может привести к тому, что вы будете ходить вокруг да около, но так и не достигнете цели, а потом и вовсе начнете отдаляться от нее.

Для начала осознайте и усвойте, что все, что вы говорите про себя же – себе, с целью самогипноза или просто во время внутренних бесед с самим собой, есть установки, которые оказывают определенное воздействие на вашу психику. Если вы боитесь идти к зубному и перед приемом внушаете себе, что вам будет больно, то вы, скорее всего, и в самом деле будете сильно страдать. Эмоции усиливают силу воздействия установок, а страх – настолько сильная эмоция, что установка ожидания боли прочно укрепится у вас в подсознании. И она будет делать все, чтобы пророчество исполнилось.

Но поход к стоматологу еще не самое страшное. Есть кое-что такое, что может по-настоящему испортить человеку жизнь. У одного американского гипнотизера в шоу-программе имеется такой номер. Он вызывает из зала какую-нибудь женщину и предлагает ей прямо на сцене, на глазах у сотен людей испытать сексуальное наслаждение от простого хлопка. Внушаемая под гипнозом установка звучит так: «Каждый раз, когда я буду хлопать вас по руке, вы будете испытывать наисильнейший оргазм». И все идет как по маслу: гипнотизер хлопает, женщина кайфует на глазах у публики. Я бы никогда не стал показывать такой номер на сцене. Не только потому, что человека на глазах у всех заставляют пережить интимный момент, и это унижает, хотя со времен выхода ленты про Гарри и Салли все знают, как выглядит женский оргазм. Самая большая проблема состоит в том, что гипнотизер говорит: «Вы испытаете наисильнейший оргазм, как только я хлопну вас по руке». Если попадется женщина с высоким уровнем внушаемости, то после шоу она ляжет в постель со своим другом или мужем, но таких ощущений, как на сцене, она никогда не получит. Потому что наивысшее сексуальное наслаждение, какое могла бы испытать эта женщина, гипнотизер навсегда связал для нее с хлопком. Вот какую силу может иметь установка: она может превратиться из положительной в отрицательную. Так что делайте все осознанно. С умом.