Текст книги "Чек-лист для уставшего от жизни человека. Как победить выгорание. 25 шагов"

Шаг 5. Отделите недостаток энергии от осознанного саботажа

Можно с уверенностью утверждать, что каждый из нас очень часто сталкивается с проявлениями лени. Пока одни корят себя за недостаточное рвение в каких-то вопросах, другие упрекают окружающих в том, что те не слишком усердно выполняют какие-то задачи. Навесить на кого-то из окружающих или на себя ярлык «ленивца» достаточно просто. Но так ли это на самом деле и что скрывается за привычным для нас шаблоном поведения того, кто ленится?

Исследования ученых самых разных специальностей доказывают тот факт, что лень всегда связана с недостатком мотивации и низким уровнем внутренней энергии.

Это именно то самое состояние, когда не хочется выбираться из-под теплого одеяла и топать на работу. И в этом случае мы ленимся именно от мысли, что нам предстоит потратить свое время и силы на то, что нам внутренне не особенно нравится.

Иными словами, мотивация на крайне низком уровне, и из-под теплого одеяла нас не вытянуть. Конечно, в итоге мы все-таки пойдем на работу, но без желания, без энергии. Можно ли в этом случае назвать такого человека ленивым? Нет, если мы принимаем во внимание этот и ему подобные эпизоды. Но зато с уверенностью можно заметить, что с работой у данного человека большие проблемы, которые остро заявляют о необходимости своего решения. Именно в виде внутреннего саботажа, конфликта между «надо» и «хочу».

На время оставим в стороне работу и вспомним, как многие из нас периодически пропускают возможность поздравить знакомого в социальных сетях с каким-то праздником. И опять-таки в большинстве случаев это не то, что можно назвать ленью. Ведь, по сути, речь идет о том, чтобы черкануть пару-тройку поздравительных строк и прикрепить к поздравлению красивую открытку. Несложно ведь, но только при одном условии – тот, кого мы поздравляем, нам по-настоящему дорог и интересен. Иначе мы можем до последней минутки оттягивать то простое действие, которое занимает максимум 1–2 минуты.

И еще один пример, знакомый тем, кто по роду своей деятельности вынужден общаться с большим количеством людей. Вспомните тот случай, когда вам предстояло написать письмо или позвонить конфликтному или чересчур дотошному клиенту. Мало кто делает это сразу, большинство откладывает подобное стрессовое общение на максимально возможный срок и звонят уже тогда, когда время исчерпано.

И снова мы не вправе назвать таких людей ленивыми, ибо за откладыванием неприятного звонка кроется уже не только недостаток мотивации. В этом случае мы внутренне сопротивляемся тому, что так или иначе станет источником неприятных эмоций, ведь общение с раздраженным клиентом может протекать весьма напряженно и непредсказуемо.

Всего несколько различных примеров, приведенных выше, показывают, что на самом деле за тем, что мы привыкли называть словом «лень», кроется масса самых разнообразных жизненных ситуаций. И все они так или иначе связаны с недостатком энергии – либо в целом, либо только в связи с каким-то определенным делом.

Очень важно понять и то, что проявления лени всегда сигнализируют о том, что есть какая-то проблемная область и с ней надо срочно что-то делать.

Итак, давайте разобраться по порядку. Начнем с того, что проявление лени по своей сути есть яркое свидетельство наличия какой-то болевой точки. Иными словами, у человека «болит» там, где он ленится. И дело не в том, что сила воли недостаточно натренирована, а в том, что силы и ресурсы организма уходят на преодоление внутреннего сопротивления. Да, в итоге человек все равно отправится на нелюбимую работу, позвонит придирчивому клиенту. Но он это сделает без желания, уже и так уставший из-за того, что большое количество внутренних сил ушло на преодоление внутреннего сопротивления. Это то самое, что обычно делается через «не хочу».

А как быть в случае, если вы заметили, что в последнее время вам трудно вообще взяться за выполнение какого-то дела, вне зависимости от того, с чем оно связано? Например, и на работу ходить не хочется, и в доме прибраться – та еще головная боль, да и отправляться на ежегодную встречу выпускников нет никакого настроения. Несмотря на все соблазны, давайте пока повременим с таким серьезным диагнозом, как депрессия, ибо причина может крыться в другом.

Именно в том случае, когда «все достало», существует всего один фактор, который поглощает невероятное количество нашей энергии.

Вам кажется, что вы не в состоянии вообще ничего делать, но, по сути, надо лишь внимательно разобраться в том, с чего все началось и что усугубляет вашу апатию.

Например, вы приходите домой под вечер с работы и чувствуете себя совершенно обессиленными. Понятное дело, что ни о каких домашних делах вы и думать не можете. Сил хватит, чтобы добраться до дивана, схватиться за пульт от телевизора и забыться в сериальном тумане. И желательно, чтобы никто не беспокоил по телефону, ибо даже с друзьями общаться нет желания.

Теперь давайте разберем ситуацию по частям. Вы попадаете домой уже без какого-либо запаса энергии. И вполне логично, что вам не хочется ничего готовить, убирать или с кем-то разговаривать, ведь по своей сути любое общение есть обмен энергиями. А у вас ее уже нет. Но что ее «съело»? Возможно, таким энергетическим вампиром является работа. Может быть, это токсичный коллектив, придирчивые клиенты или начальник-самодур, а может быть, сама профессия была выбрана неудачно либо слишком высок уровень нагрузки.

Нюансов ситуации может быть очень много, но именно проблемы на работе вычерпали все ваши запасы энергии, и под вечер вы уже совершенно обессилены. Можно ли при этом вас обозвать лентяем? Нет. Но придется подумать над тем, чтобы устранить ситуацию, которая попросту «вампирит» вашу жизненную энергию.

Интернет и популярные журналы не случайно пестрят советами на тему «что делать, если делать ничего не хочется». Недостаток жизненной энергии, эмоциональное выгорание, хроническая усталость – все это невротические признаки повышенной эмоциональной нагрузки, присущей последним нескольким десятилетиям. Мы больше не ждем ответа на бумажное письмо в течение 1–2 недель, а предпочитаем получать быструю обратную связь по электронной почте в течение суток или ждем сиюминутного ответа в каком-нибудь мессенджере. Того же самого ждут и от нас окружающие.

Добавим к этому еще и постоянную включенность в «информационное поле» в режиме 24/7, ведь у многих из нас рабочий день не прекращается в тот момент, когда мы покидаем вечером офис. По пути домой нам на смартфон может прийти срочное письмо от шефа, а во время ужина в семейном кругу нас может потревожить звонок от коллеги-трудоголика.

Получается, что мы в течение суток функционируем в двух режимах – реальной работы и фонового ожидания. И это вместо переключения с режима труда в режим отдыха.

Ведь если рабочая проблема может вторгнуться даже в наше личное время и пространство, то о полноценном отдыхе и речи быть не может. Если провести аналогию все с тем же смартфоном, то программы, продолжающие работать в фоновом режиме ожидания, значительно сокращают время его работы и требуют более частой подзарядки.

Подавляющая часть тех, кто жалуется на недостаточность жизненной энергии и склонен чувствовать себя лентяем, по своей сути являются заложниками какой-то ситуации, которая без остатка выпивает у них жизненные силы. Ощущение постоянной усталости не берется из ниоткуда – для него всегда есть веская причина. И житейские советы типа «а надо бы тебе взбодриться» или «хватит ныть, соберись» могут в лучшем случае оказаться совершенно бесполезными.

Если все написанное выше – про вас, то, надеюсь, вы уже поняли, что речь идет не о какой-то нерадивости или лени, но указывает на наличие проблемы, которая и вызывает у вас внутреннее сопротивление.

Рецепт преодоления этого состояния одновременно и прост, и сложен. По сути, надо устранить ту основную причину, которая вызывает у вас отток жизненной энергии.

Одним надо сменить работу, вторым – профессию, третьи отчаянно нуждаются в смене окружения или устранении из него эмоциональных вампиров. Список можно продолжать очень долго, но важно понять, что причина всегда – одна-единственная.

Да, в жизни может не устраивать одновременно несколько факторов, но, как правило, устранив что-то одно, наиболее тяжелое, нам уже гораздо легче даются оставшиеся препятствия. Не пытайтесь сразу разобраться со всеми трудностями, не открывайте второй и третий фронты, если у вас откровенно мало сил. Но продумайте, как и в течение какого периода вы намерены начать выбираться из наиболее острой проблемы, которая отнимает вашу драгоценную жизненную энергию.

Практическое задание

«Вычисляем ситуацию – поглотителя жизненных сил»

Вам понадобится: 15–20 минут свободного времени и полная тишина. Телефон лучше отключить или перевести в беззвучный режим.

Суть задания. Перед тем как вычислить то, что в наибольшем количестве поглощает вашу жизненную энергию, вам необходимо расслабиться. Просто посидите 2–3 минуты в полной тишине и постарайтесь не зацикливаться на какой-то определенной мысли. Состояние, когда мысли толпятся в голове, при всей своей кажущейся суетливости все же предпочтительнее напряженной думы о какой-то конкретной проблеме.

Проанализируйте те моменты, в которых вы наиболее часто чувствовали себя лентяем. Можно ограничиться каким-то определенным временным отрезком, например последними двумя месяцами или парой недель. В чем наиболее часто вы чувствовали недостаток активности или желания выполнить какое-то задание? Если вам кажется, что вообще все вокруг вызывает у вас апатию и вычленить что-то одно трудно, то берите лист бумаги и просто по пунктам записывайте все ситуации, связанные с ленью, которые вам удается вспомнить за эту пару месяцев.

Заполните весь лист и затем посмотрите, в какой сфере больше проявлений внутреннего саботажа – в профессиональной, в учебной, дома или в личных отношениях. Если вы честны с собой, то какая-то сфера непременно окажется превалирующей над остальными. Вот это и есть ваша исходная болевая точка. Вы нашли ту сферу, которая для вас по своей сути является энергетическим вампиром.

Конечно, тут логично продолжить упражнением поисками выхода из сложившейся ситуации, но более подробно мы будем это разбирать в следующих главах.

Выводы

→ Многое из того, что принято называть ленью, по сути является четким проявлением недостатка жизненной энергии как на общем уровне психики, так и в определенной жизненной сфере. И чем более важной для человека является проблемная сфера, тем более отчетливым и масштабным является и нехватка жизненной энергии.

→ Житейские советы «взбодриться» или «не страдать ерундой» несут в себе в лучшем случае бестолковость, но гораздо чаще наносят вред тому, кто и так живет с чувством вины за проявления лени и нерадивости. Советы вести более активный образ жизни являются лишь косметическими средствами, маскирующими проблему, но никак не решающими ее.

→ Верным средством выхода из ситуации, провоцирующей вас чувствовать себя ленивым и апатичным, является поиск и устранение той проблемы, которая высасывает вашу энергию. Найдите поглотителя ваших жизненных сил и приступайте к устранению этого вампира из вашей жизни.

Шаг 6. Возведите барьеры от хронофагов

Причины развития длительного ощущения усталости могут скрываться непосредственно в нашем окружении. Добровольное желание или вынужденная необходимость контактировать с конкретными людьми может иметь прямую связь с тем, что потом мы чувствуем себя в разбитом состоянии. И если общение с подобными людьми повторяется с определенной периодичностью, то развитие чувства хронической усталости – всего лишь вопрос времени.

Вы наверняка без особого труда можете вспомнить своих знакомых, после общения с которыми возникает чувство раздражения из-за мысли, что вот опять вы зря потеряли время. И вроде бы конфликтов не было, более того, вы оба соглашались с доводами друг друга и относительно неплохо провели эти несколько часов. Но тем не менее мысль о том, что полдня ушло впустую, вам не дает покоя. А заодно еще и трудно сосредоточиться на текущих задачах и потратить оставшееся свободное или рабочее время на то, что по-настоящему интересно, важно или полезно лично для вас.

Подобных людей принято называть хронофагами, то есть пожирателями времени. Если отвлечься от философских характеристик понятия времени и максимально приблизиться к повседневным и утилитарным чертам этого явления, то мы можем прийти к мысли, что время – ценный и невосполнимый ресурс, которого с каждой секундой у каждого из нас становится все меньше.

Время – определенный эквивалент жизненной энергии, и не случайно мы чувствуем себя уверенно, если на важное дело у нас достаточно времени. Успеть сделать все вовремя – тоже отличный повод порадоваться.

Да и афоризм «время – деньги» тоже довольно четко указывает на материальную суть этого, казалось бы, абстрактного явления. С течением времени можно заработать определенную сумму денег, инвестировать их и заставить приносить прибыль. А вот потерянное время мы очень часто мысленно конвертируем в упущенные возможности. Причем досаднее всего именно то время, которое мы упускаем из-за того, что в нашу жизнь вторгаются хронофаги.

Вопреки стереотипам к пожирателям времени относятся не только люди, с которыми мы общаемся непосредственно. Это могут быть и определенные привычки, на первый взгляд не относящиеся к вредным. Но, несмотря на обилие хронофагов в нашем окружении, для каждого из них можно найти достаточно эффективный барьер и успешно противостоять тем, кто в той или иной форме покушается на наше бесценное время.

Не каждый человек, с которым мы вступаем в общение, является хронофагом. Если общение с близкими, друзьями или коллегами по работе заряжает вас энергией, помогает решать деловые или личные задачи и просто дарит радость – это не упущенное время. Это можно даже назвать приумноженной энергией. Ведь речь идет скорее об адекватном энергообмене, в результате которого выигрывают все участники общения. Например, поездка с коллегами за город на пикник или просмотр с подругой в кинотеатре захватывающего фильма – совершенно не потеря времени, но только в том случае, если во время этих занятий вы чувствуете себя бодро и радостно и с приязнью вспоминаете о них потом.

Задуматься о том, что человек для вас является хронофагом, стоит в том случае, если подобное общение отвлекает вас от ваших задач, мешает личной или профессиональной жизни, нарушает ваш эмоциональный баланс.

Не стоит путать хронофагов с эмоциональными вампирами, хотя пожиратели времени нередко выкачивают у нас внутреннюю энергию за счет особенностей в общении. Хронофаг может быть в контакте с вами достаточно обходительным, он не провоцирует вас на конфликт и часто не заставляет оправдываться. Казалось бы, нет объективной причины отказать ему в общении. Но, тем не менее, причина есть, ведь хронофаг абсолютно эгоистично и безвозвратно расходует ваше личное или профессиональное время.

Клиент, который перед совершением покупки придумывает все мыслимые и немыслимые вопросы, а в результате уходит с фразой «я должен еще подумать», – типичный представитель хищного племени хронофагов. Особенно если вы затратили на него времени куда больше, чем в среднем на остальных клиентов. Если он незаслуженно требует к себе особого отношения, расходуя ваше время, то, скорее всего, вы не получите никакого удовлетворения от сделки. И это в том случае, если он еще согласится ее заключить. Нередко клиенты-хронофаги, получив от вас исчерпывающие консультации, уходят к конкурентам и там покупают аналогичные услуги или товары.

Начальник, который заставляет вас без конца участвовать в утомительных и бесцельных совещаниях, – тоже хронофаг, ибо этим он отвлекает вас от работы, которая могла бы быть сделана в более короткое время и без постоянных попыток сосредоточиться после прерываний. К этой же категории стоит отнести и излишне навязчивых коллег, стремящихся тем или иным способом вклиниться в ваш рабочий процесс. И тут не важно, просят ли они о бесконечной помощи или просто хотят поделиться с вами историей о том, как шикарно провели выходные. Такие сослуживцы отвлекают вас от работы, не привнося взамен адекватной отдачи в виде помощи, пользы или повысившегося у вас настроения.

Друзья-хронофаги – тема довольно щекотливая, но и о ней стоит упомянуть. Ведь с друзьями и подругами мы общаемся почти каждый день, а иногда и по нескольку раз в день. И тут совершенно не обязательно, чтобы ваша подруга пыталась втянуть вас в какие-то неприятности или становилась источником вредной привычки. Достаточно и того факта, что она обладает редким даром появляться в тот момент, когда вы на чем-то сосредоточены или заняты. Причем не только работой, но и какими-то домашними делами, увлечениями, или просто прекрасно проводите свободное время со своей второй половинкой.

Хронофаги при всей своей разномастности обладают общей чертой – они крайне изобретательны в способах отъема вашего времени. Кто-то действует грубо и напролом, например начальник, который как будто и не слышит ваших доводов о нецелесообразности третьего скайп-совещания за день. Другие прибегают к различным уловкам, например коллега может давить на жалость и манипулировать чувством сострадания. Подруга-хронофаг может периодически попрекать вас тем, что, когда вам было плохо, она была готова выслушивать вас в любое время. Чувство вины или опасения за свое благополучие в случае неудовлетворения потребностей хронофага – вот те маркеры, которые призваны заставить вас задуматься о том, как поскорее выйти из общения с подобными людьми.

Бурное развитие информационных технологий принесло в нашу жизнь еще один вид пожирателей времени в виде соблазнов интернета.

Нет, эта книга вовсе не призывает вас удалить все свои аккаунты в социальных сетях, а для коммуникаций пользоваться исключительно проводным телефоном и обычной бумажной почтой. Безусловно, информационные технологии – это удобство, обеспечивающее нам более быстрое решение вопросов, больше выбора в развлечениях и более широкое взаимодействие с кругом друзей, коллег, знакомых и просто далеких приятелей.

Но давайте проведем аналогию с лекарством, польза от которого есть только тогда, когда оно применяется по назначению и в определенной дозировке. При нарушении этих простых принципов стоит готовиться к потерям. А в случае со всемирной паутиной – к потерям времени и личной энергии, что в итоге приводит к ощущению усталости.

Теперь проведем мысленный эксперимент и попытаемся вспомнить то, как мы откладываем смартфон после получасового внепланового серфинга по приложениям. Крайне редко мы испытываем эмоциональный подъем – это возможно только в том случае, если мы прочитали действительно что-то важное или обсудили что-то значимое с тем, кто для нас ценен. Но в большинстве случаев мы просто убиваем время и делаем это добровольно по нескольку раз в сутки.

Если верить статистике различных исследований на эту тему, в среднем внеплановый интернет-серфинг длится от 15 до 30 минут. Начиная читать одну страницу, мы незаметно для себя втягиваемся в этот процесс на достаточно долгий промежуток времени. А теперь просто помножим это время на 3–4 раза, которые среднестатистический пользователь проводит за этим спонтанным серфингом, и получим от 1 до 2 часов в день, потраченных на занятие, которое нам не доставило ни особой пользы, ни ощутимой радости. Зато гарантированно «съело» то время, которое мы могли направить на то, что действительно принесло бы пользу или радость, то есть помогло бы нам подзарядиться энергией.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы чаще всего с людьми-хронофагами или же пожиратели времени по большей части – ваши привычки, с этим видом оттока энергии можно довольно успешно бороться. Главное – четко определить те дыры, сквозь которые утекает ваша энергия в виде бесцельно потраченного времени, и понять, как можно противостоять этому. А лучшей наградой в этой борьбе может стать сэкономленное время, которое можно потратить на общение с интересными или полезными людьми либо на развлечения, которые действительно заряжают вас энергией, унося прочь чувство усталости.

Практическое задание

«Вычисляем и блокируем пожирателей времени»

Вам понадобится: 30 минут свободного времени, два листа бумаги и ручка, смартфон.

Суть задания. Постарайтесь припомнить за прошедшие один-два месяца наиболее яркие моменты того, как определенный человек или повторяющееся действие бесцельно расходовали ваше время. Для наглядности можете записать эти моменты на листе в виде кратких тезисов. Будет неплохо, если вы составите список из 10–12 тезисов, хотя в реальности их может быть как меньше, так и гораздо больше.

Как только список основных пожирателей времени составлен, поставьте напротив каждого пункта отметки: «ежедневно», «часто», «редко», «крайне редко». А теперь посмотрите на те пункты, которые соответствуют значениям «ежедневно» и «часто». На то, что получилось редко или крайне редко, пока можно не обращать особого внимания, хотя лучше и эти факторы постараться свести к минимуму. Но сейчас нас особенно заботят те хронофаги, которые появляются в вашей жизни ежедневно или с пугающей частотой. И в первую очередь надо озаботиться именно тем, как минимизировать потери от этих пожирателей времени.

А теперь возьмите второй лист бумаги и разделите его на две колонки. В первую колонку запишите тех хронофагов, которые ежедневно или часто крадут ваше время. А во второй колонке, напротив каждого пункта, постарайтесь прописать всего одно действие, которое уже сегодня позволит вам снизить потери времени от каждого хронофага. В результате может получиться, что от каких-то хронофагов вы сможете относительно безболезненно избавиться полностью, а потери от взаимодействия с другими существенно уменьшатся.

Выводы

→ Время является одним из видов энергии, однако его можно как потратить с пользой, так и бесцельно потерять. Постоянная потеря времени является одним из источников развития ощущения хронической усталости и чувства собственного неблагополучия.

→ Те, кто эгоистично претендует на наше время, являются хронофагами. В роли пожирателей времени могут выступать как люди, так и обязательства либо какие-то привычки. Одним из ярких примеров хронофагии является бесцельный серфинг во всемирной паутине или зависание в социальных сетях без особой необходимости.

→ Если по каким-то объективным причинам полностью устранить хронофага из своей жизни на данный момент пока не удается, все равно можно наметить способы того, как снизить временные потери от взаимодействия с ним. Чаще всего это касается людей-хронофагов, с которыми нам приходится общаться по работе или в более близком окружении.