Текст книги "Комплексный контроль в греко-римской борьбе"

Глава 5. КОНТРОЛЬ МОРФОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

Морфология изучает строение и форму тела человека на разных уровнях организации и составляющих его структурах в связи с их функциями и историей развития. Морфологические особенности человека – один из генетически предопределенных факторов, наиболее полно и наглядно определяющий индивидуальную специфичность, позволяющий оценить возможности человека в том или ином виде спорта.

Особенности телосложения, с одной стороны являясь маркерами морфологической пригодности, а с другой – продуктом, а значит и маркером воздействия спортивной деятельности в полном соответствии биомеханическим и энергетическим требованиям спорта.

Для оценки особенностей телосложения используется набор стандартных антропометрических методов. При этом измеряются и определяются:

• устойчивые общие размеры тела (масса тела, длина тела, обхват грудной клетки, поверхность тела);

• продольные и поперечные размеры частей тела и конечностей (длина руки, плеча, предплечья, кисти, ноги, бедра, голени, стопы, туловища, корпуса; ширина плеч, таза, диаметры грудной клетки и эпифизов конечностей), позволяющие определить пропорции тела и конечностей;

• изменяющиеся размеры частей тела и конечностей, позволяющие определить состав массы тела – развитие активных компонентов – мышечного и жирового (обхваты плеча, предплечья, бедра и голени, кожно-жировые складки на спине, под лопаткой, на плече сзади и спереди, на предплечье, груди, животе, бедре и голени).

Определение общих размеров тела, пропорций тела и конечностей, и состава массы тела позволяет оценить одновременно несколько аспектов важных в спорте высших достижений:

• морфологическую пригодность – соответствие модели – перспективность;

• морфологическое состояние – маркер тренированности – подготовленность.

Соотношение мышечного и жирового компонентов определяет также и видовую специфику: в силовых видах спорта спортсмены отличаются максимально высокими уровнями мышечного компонента (55–58 %), в видах спорта на выносливость, напротив минимальными уровнями жировой массы (даже у девушек и взрослых женщин наблюдаются 7–9 % жировой массы) при средних уровнях мышечного компонента.

Вместе с тем, в современном спорте высокая интенсификация тренировки и напряженные календари соревнований с привнесением коммерциализации приводят к тому, что в большинстве видов спорта спортивная форма сопряжена с низким уровнем жировой массы. Одним из наиболее ярких примеров интенсификации физических нагрузок служит биатлон с непрерывной чередой Кубков мира наряду с чемпионатом мира в течение нескольких месяцев. Наиболее известные и именитые спортсмены биатлонисты, мужчины, уже в начале соревновательного периода характеризуются очень низкой жировой массой, относительная величина которой доходит до 5,5 %. Спортсменки, биатлонисты и лыжницы, чемпионы и призеры международных состязаний, в соревновательном периоде отличаются также низким и очень низким уровнем жировой массы (до 9–10 %).

Обобщение данных многолетних наблюдений Т. Ф. Абрамовой с соавт. (2010) за вариабельностью уровня развития лабильных компонентов массы тела у спортсменов различных специализаций в зависимости от уровня квалификации, а также их связи с показателями физической подготовленности позволило сформировать «нормативные» оценки мышечной и жировой масс у спортсменов с использованием сигмальных шкал, при этом крайние границы определялись здравым смыслом и реальной изменчивостью показателей:

• мышечная масса (для мужчин и женщин): высокая – выше 54 %; средняя – 52–54 %; ниже среднего – 51,9–50,0 %; низкая – 49,9–48 %; очень низкая – 47,9–46,0 %; очень и очень низкая – менее 46 %;

• жировая масса (для женщин): низкая – менее 11 %; средняя – 11–13,9 %; выше среднего – 14,0–15,9 %; высокая 16–9,9 %; очень высокая – 20,0–25,0 %; очень и очень высокая выше 25 %;

• жировая масса (для мужчин): низкая – менее 8 %; средняя – 8–10 %; выше среднего – 10,1–12,0 %; высокая – 12,1–16,0 %; очень высокая – 16,1–20,0 %; очень и очень высокая – выше 25 %.

Для морфологических исследований используется следующее оборудование: электронный калипер, антропометр, сантиметровая лента, толстотный циркуль, компьютерная программа «Компонентный состав массы тела человека».

Антропометрические измерения

При антропометрическом измерении испытуемый находится в естественной, характерной для него позе: пятки вместе, носки врозь, ноги выпрямлены, руки опущены, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу; движения пояса верхних конечностей в период измерения недопустимы; голова фиксируется так, чтобы верхний край козелка ушной раковины и нижний край глазницы находились в одной горизонтальной плоскости.

Антропометрический метод измерений человека предусматривает определение продольных, поперечных, обхватных размеров тела, веса тела, толщины кожно-жировых складок.

Измерение диаметров тела:

• Акромиальный (плечевой) диаметр – расстояние между правой и левой акромиальными точками, определяет ширину плеч.

• Среднегрудинный поперечный диаметр грудной клетки – горизонтальное расстояние между наиболее выступающими точками боковых поверхностей грудной клетки на уровне среднегрудинной точки.

• Переднезадний (сагиттальный) диаметр грудной клетки – измеряется в горизонтальной плоскости по сагиттальной оси на уровне среднегрудинной точки.

• Тазогребневый диаметр – наибольшее расстояние между двумя подвздошно-гребневыми точками.

• Поперечный диаметр дистального эпифиза плеча – наибольшее расстояние по горизонтали между наружным и внутренним надмыщелками плечевой кости, измеряется для определения костной массы.

• Поперечный диаметр дистального эпифиза части предплечья – наибольшее расстояние по горизонтали между шиловидными отростками лучевой и локтевой костей, измеряется для определения костной массы.

• Поперечный диаметр дистального эпифиза бедра – наибольшее расстояние по горизонтали между внутренним и наружным надмыщелками бедренной кости измеряется для определения костной массы.

• Поперечный диаметр дистального эпифиза голени – набольшее расстояние по горизонтали между наружной и внутренней лодыжками голени, измеряется для определения костной массы.

• Ширина кисти – расстояние между головками 2-й и 5-й пястных костей.

• Плюсневая ширина стопы – расстояние между головками первой и пятой плюсневой кости.

Измерение обхватов:

• Обхват грудной клетки – лента проходит сзади под нижними углами лопаток, спереди у мужчин и детей – на уровне сосков, у женщин – по верхнему краю грудной железы. Обхват груди измеряется в трех состояниях: спокойном состоянии – паузе, глубоком вдохе, глубоком выдохе.

• Обхват талии – лента накладывается на 5–6 см выше подвздошных гребней.

• Обхват через ягодицы – лента проходит через наиболее выступающие области ягодиц.

• Обхват плеча в спокойном состоянии – в месте наибольшего развития мышц плеча.

• Обхват напряженного плеча – измерение выполняется при согнутом локтевом суставе с максимальным напряжением мышцы.

• Обхват предплечья – измеряется в месте наибольшего развития мышц.

• Обхват запястья – измеряется над дистальными мыщелками лучевой и локтевой костей предплечья.

• Обхват кисти – измеряется по дистальным мыщелкам пястных костей кисти.

• Обхват бедра – лента накладывается на бедро под ягодичной складкой параллельно полу.

• Обхват голени – измеряется в месте набольшего развития икроножной мышцы.

• Обхват лодыжки – измеряется над дистальными мыщелками берцовых костей голени.

Измерение кожно-жировых складок. Для характеристики степени жироотложения непрямым методом измеряют кожно– жировые складки различных участков тела и конечностей. Исследователь захватывает двумя пальцами левой руки участок кожи с жировым слоем (на конечности – 2–3 см, на туловище – 3–5 см), слегка оттягивает и на образовавшуюся складку накладывает ножки калипера, фиксируя толщину складки. Складку необходимо измерять быстро и однократно, т. к. ее величина при длительном сжатии уменьшается. Набор складок может быть различен. В данном случае дается перечень кожно-жировых складок, используемых для определения жировой массы по схеме J. Mateigka, 1921, модифицированной в НИИ антропологии МГУ им. М. В. Ломоносова.

Перечень кожно-жировых складок и способ их измерения:

• На спине, под нижним углом лопатки – складка измеряется под правой лопаткой в косом направлении, сверху вниз, изнутри кнаружи. На задней поверхности плеча (на трицепсе) – складка измеряется при опущенной правой руке в верхней трети плеча в области трехглавой мышцы, ближе к ее внутреннему краю, вертикально.

• На передней поверхности плеча (на бицепсе) – складка измеряется при опущенной руке в верхней трети внутренней поверхности плеча в области двуглавой мышцы, ближе к ее внутреннему краю, вертикально

• На передней поверхности предплечья – складка измеряется на внутренней поверхности предплечья, при согнутом локте, в наиболее широком месте вдоль предплечья.

• На тыльной поверхности кисти – складка измеряется на уровне головки 3-го пальца.

• На передней поверхности груди – складка измеряется под правой грудной мышцей, по передней подмышечной линии, косо, ориентировано в направлении от подмышечной впадины до грудного соска.

• На передней стенке живота – измеряется на уровне пупка на расстоянии 5 см, вертикально.

• На бедре – складка измеряется в положении сидя на стуле, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, в верхней части бедра на переднелатеральной поверхности, параллельно ходу паховой складки.

• На голени – складка измеряется в положении сидя на стуле, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, на задне– латеральной поверхности верхней части правой голени на уровне нижнего угла подколенной ямки, вертикально.

Продольные размеры конечностей и их сегментов рассчитываются на основе использования высот проекционных точек, полученных при измерении руки и ноги:

• длина руки рассчитывается по разнице между величинами акромиальной и пальцевой точек;

• длина стопы – расстояние между наиболее выдающейся кзади точкой пятки и самой дальней от нее точкой на конце первого или второго пальца;

• длина плеча рассчитывается по разнице между величинами акромиальной и лучевой точек;

• длина предплечья рассчитывается по разнице между величинами лучевой и шиловидной точек;

• длина кисти рассчитывается по разнице между величинами шиловидной и пальцевой точек;

• длина ноги рассчитывается как полусумма величин вертельной и лобковой точек;

• длина бедра рассчитывается как разница между длиной ноги и высотой верхнеберцовой внутренней точки;

• длина голени рассчитывается как разница между высотами верхнеберцовой внутренней и нижнеберцовой точек.

По результатам измерений заполняется протокол.

Протокол

Расчет компонентов массы тела

Для расчета лабильных компонентов массы тела используется компьютерная программа «Компонентный состав массы тела человека». Запустите программу и заполните окна данными антропометрических измерений. Нажмите «Создать оценку».

Рис. 11. Окно программы «Компонентный состав массы тела человека»

Рассчитанные программой показатели заносятся в итоговый протокол.

Протокол (итоговый)

Оценка общей физической подготовленности по компонентам массы тела

Таблица 6

Алгоритм оценки общей физической подготовленности в зависимости от уровня развития лабильных компонентов массы тела (по Т. Ф. Абрамовой с соавт., 2010)

В таблице 7 представлены показатели состава тела высококвалифицированных борцов греко-римского стиля.

Таблица 7

Состав тела мужчин борцов греко-римского стиля (по L. Zaccagni, 2011)

Наряду с оценкой общей физической и специальной подготовленности существуют методики использования морфологических показателей, в частности учет взаимных длин и пропорций тела спортсмена, для выбора адекватных технико-тактический действий в борьбе.

Учет особенности строения тела противника для выбора наиболее адекватных технико-тактических действий

Учет особенности строения тела противника можно использовать при выборе наиболее адекватных технико-тактических действий. Как указывает Ю. А. Шулика (1988, 2004), при определении предпочтительных технических действий борцов с учетом взаимных длин и пропорций тела целесообразно учитывать взаимосоотношения в росте, и ограничиваться понятиями: выше противника (l), ниже противника (n) (рис. 12). Далее следует учитывать две равнозначные категории признаков. С одной стороны, это стойки в проекции на сагиттальную плоскость, с другой – особенности строения тела атакующего и противника (ширина плеч, таза, длина туловища, длина ног). Всего может быть 144 сочетания.

Рис. 12. Подчиненность признаков, влияющих на технико-тактические предпочтения в спортивной борьбе (по Ю. А. Шулике, 1988)

С целью сокращения количества возможных сочетаний А. С. Кузнецовым (2002) принято три типа, характеризующих пропорции тела борцов в своей весовой категории:

1. Среднеплечие (▯) имеют длинное цилиндрическое туловище, средней ширины таз, короткие и сильные ноги. Несмотря на сравнительно узкие плечи, плечевые суставы таких борцов обеспечены мощными дельтовидными мышцами. ОЦТ расположен в пределах нормы.

При таком сложении эффективны приемы с разгибанием в коленном и тазобедренном суставах, вращательные движения в проекции на сагиттальную плоскость (за счет мышц сгибателей, разгибателей туловища).

Сравнительно узкие плечи позволяют достаточно легко прорываться на ближнюю дистанцию (особенно с отворачиванием от противника).

Высокорослые борцы с таким сложением встречаются сравнительно редко. Низкорослых борцов с такой фигурой тяжело выводить из равновесия.

2. Широкоплечие (∇) с несколько уплощенной грудной клеткой, тазом средней ширины, с ногами средней длины. ОЦТ располагается в пределах нормы. Такие признаки позволяют при относительно свободном выходе со стартовой позиции (при разгоне) создавать большую «живую силу». Это обеспечивается:

– выгодным приложением мышечных усилий при относительно коротких ногах (по сравнению с легкоатлетами, игровиками);

– выгодным приложением мышечных усилий при относительно широком тазе (по сравнению с гимнастами);

– большим радиусом при вращении плечевой оси.

Высокорослые борцы с таким сложением имеют, как правило, относительно длинные ноги и более высокорасположенный ОЦТ. Это дает определенные преимущества, но ставит проблему повышения устойчивости в атаке и защите.

Низкорослые этого же типа имеют более короткие ноги и более широкие плечи. Это позволяет вести более «силовую» борьбу с приложением усилий в основном к плечевому поясу противника.

3. Узкоплечие (∆) имеют широкий таз, массивные и сравнительно длинные ноги. ОЦТ расположен ниже нормы. Встречаются борцы с широкими плечами, но в этом случае они имеют очень короткое туловище. Низкорослые борцы такую фигуру имеют довольно редко. При таком сложении эффективны приемы с разгибанием в коленном и тазобедренном суставах без глубокого подхода к противнику с преимущественным элементом перетягивания. Таких борцов тяжело вывести из равновесия.

Таким образом, борцу необходимо быть готовым к встрече с возможным противником, обладающим по отношению к нему следующими основными усредненными характеристиками:

1. Тем же ростом, теми же пропорциями;

2. Тем же ростом, более сильным плечевым поясом;

3. Тем же ростом, менее сильным плечевым поясом;

4. Бóльшим ростом, тем же плечевым поясом;

5. Бóльшим ростом, более сильным плечевым поясом;

6. Бóльшим ростом, менее сильным плечевым поясом;

7. Меньшим ростом, тем же плечевым поясом;

8. Меньшим ростом, более сильным плечевым поясом;

9. Меньшим ростом, менее сильным плечевым поясом.

Ю. Ю. Крикухой разработаны типовые рекомендации для спортсменов при встрече с вероятными противниками обладающими различной длиной и пропорциями тела (табл. 8). При этом использовались рекомендации, основанные на элементарных принципах биомеханики с учетом биомеханических признаков бросков и сбиваний.

Таблица 8

Типовые рекомендации для борцов греко-римского стиля при встрече с вероятными противниками, обладающими различной длиной и пропорциями тела (по результатам анализа литературы и анкетирования)

Контрольные вопросы

1. Как оценивается морфологическая пригодность для занятий конкретным видом спорта?

2. Что такое морфологическая модель?

3. Чем отличается морфологическая пригодность от морфологического состояния?

4. Перечислите лабильные компоненты массы тела.

5. Какие инструменты используются для антропометрических измерений?

6. По динамике каких компонентов массы тела оценивают тренировочное воздействие?

7. Как изменяются лабильные компоненты массы тела с ростом квалификации (на примере избранного вида спорта)?

8. Как определяются длиннотные размеры тела?

9. Как определяются обхватные размеры тела?

10. Как определить лабильные компоненты массы тела?

11. Как можно учитывать особенности строения тела при выборе наиболее адекватных технико-тактических действий?

12. Какова подчиненность признаков, влияющих на техникотактические предпочтения в спортивной борьбе?

13. Типы, характеризующие пропорции тела борцов в своей весовой категории (по А.С. Кузнецову)?

14. В чем заключается суть типовых рекомендаций для спортсменов при встрече с вероятными противниками, обладающими различной длиной и пропорциями тела?

Глава 6. ТЕСТИРОВАНИЕ ЛОВКОСТИ И ГИБКОСТИ

Тестирование ловкости

Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности.

Главными критериями оценки координационных способностей в борьбе являются четыре основных признака: правильность, быстрота, рациональность и находчивость, которые имеют качественные и количественные характеристики.

К основным качественным характеристикам оценки координационных способностей относятся адекватность, своевременность, целесообразность и инициативность. Конкретными количественными критериями являются точность, скорость, экономичность и стабильность. Данные критерии оценки координационных способностей – обобщающие понятия, которые конкретизируются при определении соответствующих специальных и специфических координационных способностях.

Основным критерием оценки координационных способностей в обще-развивающих координационных упражнениях без предметов (всевозможные сочетания движений, совершаемых в разных плоскостях, и положений рук, ног, туловища) почти всегда является правильность (адекватность, точность) выполнения этих движений. Главными критериями оценки координационных способностей, относящихся к группе баллистических (метательных) движений с акцентом на точности, будут меткость (точность) попадания в цель и т. п.

Однако названные качественные и количественные критерии координационных способностей изолированно, обособленно друг от друга встречаются крайне редко. Несравненно более распространены так называемые комплексные критерии.

Например, координационные способности оценивают по результату челночного бега 3 раза по 10 или 15 м; по времени ведения мяча (руками, ногами) в беге с изменением направления движения; по эффективности выполнения атакующих и защитных двигательных действий в единоборствах и спортивных играх; по показателям быстроты перестройки двигательных действий в условиях внезапного изменения обстановки и др.

Следует оговорить особо, что каждый критерий оценки координационных способностей (например, точность, быстрота или экономичность) не является единым и однозначным показателем, характеризующим их. Наоборот, каждый из них весьма сложен и многозначен. Так, следует различать точность воспроизведения, дифференцирования, оценки и отмеривания пространственных, временных и силовых параметров движений, точность реакции на движущийся объект, целевую точность, или меткость.

Комплексный характер двигательно-координационных способностей не позволяет оценивать их по какому-либо одному унифицированному критерию. При оценке степени их развития учитываются различные внешние показатели. Среди них относительно наиболее общим является время, затрачиваемое на освоение новых форм двигательных действий либо на перестройку усвоенных (чем меньше это время, тем при прочих равных условиях выше уровень развития данных способностей). Одновременно учитываются степень координационной сложности действия (по экспертным оценкам или по материалам инструментального анализа биомеханического, физиологического и т. д.) и точность движений (во времени, в пространстве и по величине усилий), а также общие критерии, применяемые для оценки степени совершенства техники двигательных действий.

Рассмотрим более подробно тесты для оценки координации движений борца. Для тренировки и оценки элементарной координации движений конечностей можно использовать следующие упражнения.

1. Спортсмен, сидя на стуле, совершает попеременные маховые движения руками в сагиттальной плоскости, имитируя движения при ходьбе. По сигналу экспериментатора (хлопок руками) он должен присоединить к движению рук попеременные движения ног (вверх-вниз), добиваясь разнонаправленных движений руками и ногами, как при ходьбе.

2. Сидя на стуле, борец совершает попеременно движения руками вверх-вниз. По хлопку он должен начать движения ног так, чтобы при подъеме левой руки поднималась правая нога, а при подъеме правой руки – левая нога.

Оба упражнения оцениваются, по пятибалльной системе. Критерием оценки является число попыток. Правильное выполнение с первой попытки оценивается в 5 баллов, со второй – в 4 и т. д. Окончательная оценка координационной способности определяется средней арифметической двух упражнений. При этом оценка второго упражнения вследствие его большой сложности имеет коэффициент трудности 2. Например, испытуемый за первое упражнение получил 5 баллов, а за второе – 4. Общая оценка равна (5 + 4Х2)/2 = 6,5 балла.

Для оценки координации по показателям пространственной точности движения можно воспользоваться точностью воспроизведения прыжка в длину с места. Испытуемый совершает прыжок в длину с места, равный 50 % от максимального. Задание повторяется 5 раз с закрытыми глазами, спортсмен старается точно воспроизвести длину каждого предыдущего прыжка. Оценка (см) определяется с помощью сантиметровой ленты и округляется по средней арифметической ошибке без учета знака плюс или минус. Например, ошибка между первой и исходной попытками равна 30 см, второй и первой – 25, третьей и второй – 20, четвертой и третьей – 20, между пятой и четвертой – 15 см. Таким образом, средняя арифметическая ошибка будет равна (см): (30 + 25 + 20 + 20+15): 5 = 22.

Оценивать координацию можно также по точности выполнения прыжка в высоту с места. Прыжок в высоту регистрируется по методу Абалакова с помощью сантиметровой ленты. Методика определения оценки такая же, как в предыдущем тесте. Прыжок вверх может выполняться с максимальным поворотом налево и направо, и с поворотом на 180° при контроле и без контроля зрением с учетом степени отклонения (мм) от контрольной отметки.

Комплексная оценка двигательной координации осуществляется преимущественно путем измерения времени, затрачиваемого испытуемым на решение поставленной двигательной задачи с учетом точности выполнения задания. Для этого можно применять следующий тест. На полу чертят мелом 11 кругов. Диаметр каждого круга 22. см. Расстояние от места исходного положения до первого круга 46 см, а между остальными кругами – 84 см.

Задача испытуемого заключается в том, чтобы пропрыгать на одной ноге по всем кругам, начиная с круга «X» и кончая кругом 10. Проводя измерения уровня координации на основе способности выполнения вращении (оборотов) вокруг продольной оси тела во время прыжка, можно использовать три разных по сложности двигательных задания (полный тест состоит из 9 заданий). В начале исследования чаще всего применяется самое простое – прыжок толчком двух ног с приземлением на две, а потом – с одной ноги на одну. Во втором задании можно использовать два варианта: прыжок с правой ноги на ту же ногу, а также со сменой ноги (то есть с правой на левую). Цель всех двигательных заданий теста – выполнение максимального количества оборотов.

Данный метод измерения уровня координации исключительно прост (простота оборудования, методологии, быстрота получения конечного результата) и поэтому может получить широкое применение в спортивной подготовке в различных видах спорта.

Критериями координационных способностей могут служить трудности решаемой двигательной задачи, точность и экономичность выполняемых движений, время, необходимое для овладения сложными в координационном отношении двигательными действиями, способность к выполнению неожиданных двигательных действий, коррекции движений по ходу их выполнения, умение сочетать и увязывать разнообразные движения в зависимости от сложившейся ситуации.

Для оценки координационных способностей пользуются дозированным комплексом разнообразных упражнений, выполняемых в строгой последовательности. Общее время, затрачиваемое спортсменом на все двигательные действия, служит мерой координационных способностей, так как в этом показателе находят свое отражение быстрота и целесообразность их выполнения.

Часто для оценки координационных способностей борцов используют челночный бег. При этом количество повторений и длина пробегаемых отрезков может варьировать.

Челночный бег 10×10 м. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

Также для оценки комплексных координационных способностей можно использовать тесты специальной работоспособности, представленные в главе 4: тест – комплекс упражнений на борцовском мосту, комплексный тест Бойко, тест с бросками партнера. При этом учитывается точность и время выполнения теста.

Итак, координацинные способности определяются через характеризующие их свойства: правильность (адекватность и точность), быстроту (своевременность и скорость), рациональность (целесообразность и экономичность), находчивость (инициативность и стабильность) и т.д. При оценке координационных способностей следует создавать возможность как аналитического, так и синтетического изучения этих свойств (признаков, критериев) и стремиться выяснить, как эти свойства связаны между собой.

Тестирование гибкости

Гибкость – способность выполнять движение с наибольшей амплитудой.

Лимитируется эластичностью мышц и объемом движений в суставах, от структурных и функциональных особенностей опорно-двигательного аппарата (пассивная гибкость). При воздействии мышц, влияющих на движение в данном суставе, возможно увеличение движения в нем (активная гибкость). Гибкость зависит от индивидуальных особенностей подвижности суставов, пола, возраста, температуры, больше после разминке, снижается при утомлении. Возрастной период развития с 7 до 13 лет.

Тест на растягивание сидя определяет гибкость нижней части спины и задней поверхности мышц бедра. Этот тест был впервые описан Уэллс и Диллон (1952) и в настоящее время широко используется в качестве общего критерия гибкости.

Есть несколько вариантов теста. Многие из вариантов этого теста связаны с различиями в значении уровня ног.

Наиболее логичным шагом является использование уровня ног, равная нулю, так что любая мера, которая не доходит до пальцев ног отрицательно и любые достижения за ногами является положительным. Однако использование отрицательных значений является трудным для статистического анализа, а также для сравнения результатов.

В другом варианте теста требуется, чтобы отметка начиналась с 9 дюймов (23 см) на уровне ног, так что идущие каждые два дюйма за ногами записываются как 11 дюймов. Eurofit руководство предполагает, наличие отметки 15 см на уровне ног.

Недостатком данного теста является то, что люди с длинными руками и/или короткими ногами получают лучший результат, а те, что с короткими руками и/или длинными ногами находятся в невыгодном положении. Поэтому, желательно чтобы нулевая отметка для данного теста настраивалась для каждого человека.

Рис. 13. Схема выполнения теста

Для тестирования гибкости борцов рекомендуются следующие контрольные упражнения.

1. Выкрут назад с использованием специальной мерной палки (подвижность плечевых суставов).

2. Наклон вперед – подвижность позвоночного столба при сгибании туловища (измеряется расстояние между опорной поверхностью и кончиками пальцев рук при максимальном наклоне вперед с выпрямленными ногами в см).

3. Разгибание (поднимание) туловища при фиксированных бедрах. Измеряется с помощью гониометра подвижность позвоночного столба: шейного отдела (у второго шейного позвонка); верхнегрудного отдела (у второго грудного позвонка); нижнегрудного отдела (у седьмого грудного позвонка); поясничного отдела (у пятого поясничного позвонка).

4. Визуальная оценка крутизны борцовского моста (в баллах).

Контрольные вопросы

1. Что такое ловкость?

2. Что понимается под координационными способностями?

3. Какие координационные способности Вы знаете?

4. От чего зависит «мышечное чувство»?

5. Какие методы исследования координационных способностей Вы знаете?

6. Какие факторы определяют развитие координационных способностей?

7. Какие координационные способности необходимы борцу?

8. Перечислите тесты для определения ловкости у борцов?

9. Что такое гибкость?

10. Какие тесты используются для определения гибкости борцов?

11. Как выполняется тест на гибкость?

12. В чем заключается тест «выкрут назад»?