Текст книги "Писательская терапия. Книга-блокнот"
Автор книги: Загарских Эвелина
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 2 (всего у книги 6 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]
Для заметок
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Письмо «Кто я?»
Письмо «Кто я?»
Для выполнения этой техники вам необходимо поставить таймер на 10—15 минут, чтобы точно определить конечную точку. Начните с того, что сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе расслабиться. Начните писать все, что приходит в голову, когда вы думаете о вопросе «Кто я?».
Старайтесь быть как можно более честными и подлинными. Не подвергайте себя цензуре и не сдерживайтесь. Это шанс раскрыть свое истинное «я» и свободно выразить себя. Пишите свободно и без осуждения. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации. Просто записывайте все мысли и чувства, которые приходят в голову.
Если вам трудно подобрать слова, попробуйте использовать такие подсказки, как «Каковы мои ценности?» или «Каковы мои сильные и слабые стороны?», чтобы направить свое письмо. Если вы чувствуете, что застряли или заблокированы, попробуйте сменить физическое окружение или заняться чем-то другим на некоторое время. Иногда перерыв и возвращение к написанному свежим взглядом может помочь вам взглянуть на ситуацию по-новому.
Не бойтесь выразить свои эмоции и чувства, даже если они кажутся негативными. Не оценивайте то, что написано, а просто записывайте все мысли и чувства. Не останавливайтесь на одном вопросе, а продолжайте писать, пока не почувствуете, что всё, что нужно, записано.
Другой подход – написать письмо самому себе, обращаясь к себе «Дорогой я» или «Дорогой [Ваше имя]». Пишите так, как будто вы разговариваете с другом, и подумайте, что бы вы сказали человеку, который пытается понять, кто он такой. Не забывайте о сострадании к себе и доброте по отношению к себе во время написания текста. Это может быть сложная тема, и нет ничего страшного в том, что у вас не будет сразу же всех ответов. Цель состоит в том, чтобы исследовать и узнать о себе в благоприятной и безопасной обстановке.
Сделайте глубокий вдох. Вы на правильном пути. Желаю вам удачи, и пусть писательство принесет вам столько же радости, сколько оно дарит мне!
Письмо «Кто я?»
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Письмо «Кто я?»
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Письмо «Кто я?»
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Письмо «Кто я?»
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Письмо «Кто я?»
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Письмо «Кто я?»
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Письмо «Кто я?»
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Письмо «Кто я?»
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Письмо «Кто я?»
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Письмо «Кто я?»
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Для заметок
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Для заметок
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Для заметок
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Для заметок
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Письмо своему Внутреннему ребенку
Письмо своему Внутреннему ребенку
Распознать внутренние детские раны может быть непросто, но есть несколько признаков, которые могут помочь вам понять, есть ли они у вас:
Чувство, что с вами что-то не так;
Беспокойство при мысли о том, чтобы сделать что-то новое;
Удовлетворение потребностей людей и отсутствие сильной личности;
Постоянное чувство вины;
Трудности с установлением и соблюдением границ;
Поведение, угодное людям, например, неумение говорить «нет»;
Нездоровые механизмы преодоления трудностей;
Сильные переживания по поводу незначительных вещей;
Само саботирующее поведение.
Если вы заметили у себя некоторые из этих признаков, это может свидетельствовать о том, что у вас есть внутренние детские раны, требующие исцеления. Важно отметить, что не все детские переживания являются травматическими, но каждый человек в той или иной степени переживает детские раны, когда его потребности не были удовлетворены. Если вы не знаете, с чего начать, то можете начать с поиска подсказок в своих реакциях на ситуации, особенно если некоторые реакции кажутся вам «чрезмерными» или «непропорциональными». Определив свои раны, вы можете начать процесс исцеления, выражая себя подлинно, уважая, принимая и примиряясь со своим прошлым «я».
Начните писать письмо своему внутреннему ребенку. Обращайтесь к нему так, как будто вы говорите непосредственно со своим юным «я». Начните с выражения любви, сострадания и понимания по отношению к своему внутреннему ребенку. Признайте боль и трудности, которые, возможно, пережил Ваш внутренний ребенок. Поделитесь любыми знаниями и мудростью, которые вы приобрели, став взрослым, и которые могут утешить вашего внутреннего ребенка. Поощряйте своего внутреннего ребенка свободно выражать свои эмоции и потребности.
Если вы почувствовали затруднение и не знаете о чем писать, то попробуйте задавать себе рефлексивные вопросы, чтобы побудить себя писать и общаться со своим внутренним ребенком. Вот несколько примеров:
Какие воспоминания или переживания из вашего детства влияют на вас и сегодня?
Как вы чувствовали себя в связи с этими переживаниями?
Какие неудовлетворенные потребности или эмоции, возможно, до сих пор испытывает ваш внутренний ребенок?
Как эти переживания повлияли на ваши убеждения и поведение во взрослой жизни?
Закончите письмо словами поддержки и любви. Вы можете написать что-то вроде: «Я люблю тебя, и я всегда здесь, чтобы поддержать тебя», или «Ты такой сильный и молодец, и я горжусь тобой». Это поможет создать положительный настрой и укрепить связь с вашим внутренним ребенком.
Не забывайте, что это ваше личное пространство, и вы можете писать все, что хотите, без страха перед осуждением. Позвольте себе выразить свои чувства и эмоции на бумаге, чтобы осознать их и лучше понять себя.
Если вы обнаружите, что раны вашего внутреннего ребенка слишком болезненны, чтобы справиться с ними самостоятельно, обратитесь за поддержкой к психотерапевту. Он может дать профессиональные рекомендации и создать безопасное пространство для вашего пути исцеления.
Подумайте о том, что Вы написали, и о тех эмоциях, которые возникли в процессе работы. Убедите своего внутреннего ребенка в том, что вы рядом с ним и заинтересованы в его исцелении и благополучии. Выразите благодарность за уязвимость, смелость и силу вашего внутреннего ребенка.
Письмо своему Внутреннему ребенку
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Письмо своему Внутреннему ребенку
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Письмо своему Внутреннему ребенку
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Письмо своему Внутреннему ребенку
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
