Текст книги "Лучшие методики оздоровления Поля Брэгга"

Сомкните руки в замок за затылком. Локти отведите как можно больше в сторону и назад. Вы должны почувствовать, как расширяются грудные межреберные мышцы и снимается напряжение в позвоночнике. На выдохе как можно дальше наклонитесь влево. Начинайте движение в шейном отделе позвоночника, не наклоняйтесь вперед и старайтесь не поднимать бедро. На вдохе вернитесь в вертикальное положение, на выдохе выполните упражнение вправо. Повторите по 5–10 раз в обе стороны.

Положите руки на колени ладонями вниз. На вдохе поднимите руки и скрестите их над головой, потянитесь вверх. На выдохе опустите руки по сторонам и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

На вдохе отведите руки назад и обопритесь ладонями об пол. На выдохе поверните прямой корпус влево, подбородок направлен к плечу, взгляд обращен через левое плечо назад. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Повторите по 5–10 раз в обе стороны.

Руки вытяните вперед, ладони вниз. Разведите пальцы в стороны «веером», напрягая их как можно сильнее, затем сожмите их в кулаки. Поочередно поднимайте и опускайте запястья на вдохе и выдохе. Поочередно вращайте расслабленными запястьями внутрь и наружу. Поочередно поворачивайте запястья и руки внутрь и наружу. Поочередно совершайте круговые движения запястьями со сжатыми в кулаки пальцами в обоих направлениях. Повторите 5–10 раз.

– Руки вытяните вперед ладонями вверх. На вдохе согните руки в локтях так, чтобы пальцы коснулись плеч. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.

– Разведите руки в стороны и на вдохе попытайтесь свести лопатки к позвоночнику. На выдохе согните руки в локтях и пальцами коснитесь плеч. На вдохе поднимите руки ладонями внутрь и старайтесь вытянуть корпус как можно выше. На выдохе снова положите кончики пальцев на плечи. Повторите 5–10 раз.

Разведите согнутые в локтях руки в стороны, кончики пальцев положите на плечи. На вдохе описывайте локтями вперед и вверх круги как можно большего диаметра. На выдохе описывайте круги назад и вниз. Повторите каждое движение 5–10 раз.

Исходное положение: сидя.

На вдохе поднимите правую руку вверх, сжав кисть в кулак, большой палец внутри. На выдохе потяните поднятую руку вниз, как бы преодолевая сопротивление.

Вытяните руки вперед и переплетите пальцы. Наклонитесь вперед от таза с прямой спиной (рис. 8). Подбородок выдвинут вперед, взгляд устремлен в одну точку. На вдохе выполните круговые движения туловищем в стороны и назад. На выдохе – в противоположную сторону и вперед.

На вдохе сожмите руки в кулаки и вытяните их вперед. Одновременно наклоняйтесь назад, держа спину прямо. Выполняйте движение до поднятия рук вверх. На выдохе верните руки вперед, плавно переходя к глубокому наклону, пока ладони не окажутся на уровне стоп. На вдохе вытяните руки вдоль ног. Повторите то же движение в противоположном направлении, по 5–10 раз в каждую сторону.

Согните левую ногу в колене и поверните его наружу. Щиколотку положите на правое бедро и подтяните к тазу. Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги. Левой рукой слегка прижимайте левое колено к полу (рис. 9). Движение не должно вызывать боль. Вытяните левую ногу и выполните то же движение правой ногой. Повторите по 5–10 раз.

На вдохе подтяните пальцы ног вместе со ступнями по направлению к туловищу и постарайтесь растопырить их как можно сильнее. На выдохе расслабьте пальцы и сожмите их как можно сильнее. Повторите 5–10 раз.

Выполняйте круговые движения ступнями влево и вправо, сначала соединив ноги, потом раздвинув. Вращайте ступни сначала внутрь, затем наружу. Повторите 5–10 раз.

Согните левое колено и разверните наружу. Голень положите на правое бедро и держите левой рукой. Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и интенсивно вращайте ступней с как можно большей амплитудой. Повторите 5–10 раз обеими ногами.

Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени, пользу же принесет огромную:

поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.

– Вис или полувис в течение 70 секунд на перекладине, которую можно прибить над дверью.

– Исходное положение – стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

– Исходное положение – стоя, руки на бедрах. Делайте движение тазом впередназад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

– Исходное положение – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь, как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

– Исходное положение – лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10–15 раз.

– Исходное положение – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

– Исходное положение – лежа на спине.

Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10–15 раз.

Самомассаж в помощь позвоночнику

Вы можете облегчить состояние мышц спины и позвоночника, прибегнув к самому простому средству для борьбы с утомлением и болезнями позвоночника – самомассажу. При разминании, растирании, поглаживании кожи и поверхностных мышц стимулируются расположенные под поверхностным слоем кожи нервные окончания, и через них улучшаются состояние всех органов и систем (особенно опорно-двигательного аппарата), кровообращение и питание мышц, они лучше снабжаются кислородом и освобождаются от продуктов метаболизма. Кроме того, повышаются эластичность и прочность связок, ускоряется ток крови и лимфы – и все это способствует оздоровлению спины. Попробуйте проделать самомассаж определенных участков спины и шеи после долгой прогулки, бега, езды в автомобиле и на велосипеде. Эта процедура прекрасно снимает мышечное напряжение.

Продолжительность процедуры не должна превышать 10 минут. Постарайтесь расслабиться, примите удобное положение тела. Самомассаж нижних и верхних конечностей удобнее проводить сидя, грудь и спину следует массировать стоя, а живот – в положении сидя или лежа. Выполнять массажные движения следует плавно, легко и ритмично. Старайтесь не допускать появления болевых ощущений.

В случае правильного выполнения массажа результат не заставит себя ждать. Говорят, что после хорошего сеанса массажа чувствуешь себя заново родившимся. В предлагаемый массажный комплекс включены самомассаж шеи и надплечий, грудного отдела позвоночника и широчайших мышц спины. Выполнять их вы можете в любой последовательности, ориентируясь на свое самочувствие. Если во время сеанса самомассажа вы почувствуете дискомфорт или болевые ощущения, прекратите процедуру.

Поможет укрепить мышцы спины и выработать правильную осанку.

Сядьте на пол, скрестите ноги и, обхватив стопы руками, аккуратно лягте и перекатывайтесь на спине взад и вперед. Затем встаньте на колени, немного наклонитесь вперед и заведите руки за спину. Сожмите руки в кулаки и постукивайте костяшками по спине вдоль позвоночника.

Направление движения – от крестца вверх. Каждый элемент необходимо повторить 4–6 раз.

Завершить процедуру желательно гидромассажем спины. Вода при этом должна быть теплой, а струя – сильной. Направление движения – от ягодиц к шее.

Сядьте на край стула и положите левую ногу на колено правой. Затем положите правую руку на затылок. Локоть левой руки поставьте на правое колено и поддерживайте правую руку. Ладонью правой руки выполняйте прямолинейный массаж задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз, к плечевому суставу. Затем повторите то же самое левой рукой для левой стороны.

Сядьте на стул, положите ногу на ногу, а одноименную руку – на приподнятое бедро. Затем противоположной рукой выполняйте поглаживание, растирание и разминание подушечками пальцев. Направление движения – от таза вверх.

Встаньте прямо и слегка наклонитесь в сторону массируемого участка. Противоположной рукой, как и в положении сидя, выполняйте те же приемы.

Существует рефлекторная зависимость между различными участками кожи и внутренними органами. Каждый орган связан с центральной нервной системой при помощи нервов, поэтому если нерв болен (защемлен и воспален), то внутренний орган и кожная зона, соответствующая ему, полностью или частично выбывают из строя.

Болезненные состояния часто нарушают циркуляцию крови, в связи с этим орган не получает достаточного количества питательных веществ.

Некоторые области человеческого тела считаются особенно чувствительными к массажным движениям.

Проекционная зона, или зона соответствия позвоночника, тянется вдоль внутренней кромки свода стопы, где можно увидеть точный изгиб и форму вашего позвоночного столба. При массаже стопы лучше массировать всю стопу как одну рефлекторную зону, уделяя большее внимание зоне позвоночника. Массаж рекомендуется делать перед сном, вечером, предварительно распарив ноги в течение 15 минут.

Массаж стопы проводится так.

1. Обеими руками захватите ступню таким образом, чтобы большие пальцы рук находились на подошвенной части, а ладони и остальные пальцы – на подъеме ступни. Массаж делается с помощью больших пальцев, которыми тщательно разминают и растирают всю поверхность подошвы.

2. Захватите пятку, расположив ладонь с задней стороны ступни и направив четыре пальца (кроме большого) вдоль подошвенной части ступни, вдавите подушечки пальцев в свод подошвы. Не ослабляя надавливания в ладони, переставляйте пальцы вверх и вниз, разминая и растирая подошвенную часть ступни между пяткой и сводом. Проделайте такой же массаж на другой ступне.

3. Для усиления рефлекторной связи стопа – позвоночник и увеличения кровообращения не менее 50 раз похлопайте всей поверхностью ладони по подошвенной части каждой ступни.

4. Попробуйте вызвать хруст пальцев ног, обязательно предварительно разогрев ступни растираниями, разминаниями свода стопы и подошвы. Для этого наложите ладонь на верхнюю часть ступни, чтобы направления пальцев рук и ног совпадали. Растирайте верхнюю поверхность пальцев от кончиков к основанию. После этого, установив низ ладони у основания пальцев ног и загнув пальцы рук, сделайте вдох. Быстрым движением лучезапястного сустава и ладони вытяните и загните внутрь четыре пальца ноги (кроме большого) – при этом некоторые суставы пальцев издадут хруст. Сделайте выдох и проделайте упражнение на другой ступне. Боль во время хруста сустава связана с процессом нарушения рефлекса стопа – позвоночник.

5. Это упражнение препятствует образованию солевых отложений в суставах большого пальца ноги. Сложите четыре пальца руки вместе и введите их между большим и остальными пальцами ноги. Сделайте вдох и нарастающим усилием оттяните большой палец от остальных пальцев ступни, крутя и сгибая его в разные стороны. Ослабьте усилие и сделайте выдох. Упражнение рекомендуется также для нормализации работы селезенки и печени.

Настройтесь на здоровье!

«Я мыслю, следовательно, я существую», – говорил великий философ Декарт. Этот закон применим к каждому человеку, а вот каким будет его существование, зависит от того, каким будет образ его мыслей. Каждый человек, стремящийся стать здоровым, должен активно участвовать в процессе собственного исцеления. Ему необходимо выработать некую волевую установку на выздоровление, приобрести правильный психологический настрой. Если больной человек постоянно твердит себе, что он никогда не поправится, то таким образом он сам запрограммирует себя на проигрыш в борьбе за здоровье. Только ваш разум может действительно контролировать ваше физическое состояние. Поэтому вы должны научиться думать о хорошем, верить в выздоровление, взращивать в себе только положительные эмоции. Вы должны научиться управлять своим телом при помощи разума, следуя законам естественной жизни.

Отрицательные и разрушительные мысли, которые вы допускаете в свое сознание, оказывают влияние на каждую клетку. Самое сильное негативное воздействие оказывают беспокойство, страх, депрессия, тревога, дурные предчувствия, зависть, ревность, жадность, гнев, враждебный настрой, застарелые обиды, мстительность и жалость к самому себе. Все эти отрицательные эмоции приводят к потере жизненной энергии, возникновению чрезмерной нервной возбудимости.

Наиболее разрушительные эмоции – сильный гнев, страх и различного рода психические потрясения – могут появиться в результате отравления организма. Под воздействием чувств такого рода затормаживаются пищеварительные функции, блокируется работа почек и кишечника. Беспокойство и тревога действуют медленно, исподволь, но тоже ведут свою разрушительную работу. Постоянно повышенное содержание в крови адреналина, вырабатываемого при хронически испытываемом (в мыслях, а не в реальности) стрессе, также нарушает работу организма.

Кроме того, ваши отрицательные переживания напрямую связаны с появлением боли в спине. Когда вы постоянно мысленно переживаете какую-либо негативную ситуацию, мозг подает в тело сигнал об опасности, и ваше тело начинает готовиться к отражению атаки воображаемого противника: в крови увеличивается содержание адреналина, поднимается артериальное давление, учащается пульс. Мышцы напрягаются, ведь тело не знает, что вы только мысленно боретесь с неприятелем. Возникающее напряжение не уходит, а аккумулируется в определенных точках, и так появляются боли в спине. Поэтому не копите в себе агрессию и отрицательные эмоции, избавляйтесь от них, например с помощью спорта – плавания, упражнений, или займитесь медитацией и научитесь как следует расслаблять каждую мышцу вашего тела.

Чтобы стать здоровым, вам необходимо освободиться от страха и беспокойства, научиться принимать спокойно все происходящее вокруг вас.

Позвоночник нуждается в правильном питании

Наиболее эффективен двухэтапный переход к здоровому образу жизни: изменение привычек питания и введение процедуры лечебного голодания. Давайте сначала разберемся, какие есть советы по перестройке рациона, а затем познакомимся с рекомендациями по проведению голодания.

Главным условием нормальной жизнедеятельности организма является соблюдение кислотно-щелочного равновесия. Разные продукты влияют на него по-разному: все корнеплоды, овощи, фрукты (за небольшим исключением), молоко характеризуются преобладанием щелочи, а мясо, яйца, творог, хлеб повышают кислотность. Если в рационе содержится большое количество растительной пищи, то количество белка, требуемого организму, снижается.

При сбалансированном питании организм здорового человека может сам корректировать отклонения от нормального кислотно-щелочного баланса в нужную сторону. При болезни (например, мочекислом диатезе, почечной недостаточности и т. д.) эта регуляция нарушается, и тогда при лечении могут использоваться кислотно-щелочные образующие свойства пищи.

Рекомендуется придерживаться пищевого рациона с преобладанием щелочных продуктов. Почти все болезни происходят от закисленности организма мясной, жирной, углеводной пищей.

Употребление сильно прожаренной пищи, содержащей большое количество приправ, способствует развитию болезней спины, особенно остеохондроза. Предпочтение следует отдавать вареной и пареной пище, сохраняющей естественный вкус, следует отказаться от жгучих, острых приправ.

Необходимо полностью освободить свой рацион от консервированных и рафинированных продуктов, почти не содержащих питательных веществ, но чрезмерно насыщенных солью, сахаром, консервантами, красителями и другими достижениями пищевой промышленности. Откажитесь от продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как маргарин, сало, сливочное масло, копченая рыба любого вида, копченое мясо, особенно ветчина, бекон, колбасы. Откажитесь от мясных продуктов промышленного производства, таких как сосиски, салями, копченая колбаса, соленое мясо и любые виды мяса, содержащие нитраты и нитриты.

Наваристые мясные и рыбные бульоны, копчености, жирные колбасы и мягкий сыр желательно исключить из своего рациона, заменив их овощными супами.

Чай и кофе следует заменить соками, чаем из трав и фруктами. Травяные чаи можно пить с добавлением меда.

Принимать пищу нужно только при наличии аппетита, испытывая чувство голода. Не следует есть только потому, что все вокруг едят и предлагают вам поесть «за компанию». Чрезмерно нагружая желудок большим количеством пищи, вы не даете ему возможности качественно ее переварить. Полупереваренные пищевые комки будут переходить из желудка в кишечник и там застревать, гнить и вызывать брожение.

Есть нужно не спеша и тщательно пережевывая каждый кусок пищи. При тщательном пережевывании пищи обостряется восприятие ее вкусовых качеств. Каждый кусочек становится для вас удовольствием.

Во рту пища должна быть не просто слегка измельчена, чтобы ее легче было проглотить. Тщательно пережевывая пищу, вы извлекаете из нее и усваиваете максимально возможное количество необходимых организму питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Превращенную в мельчайшие частицы пищу нужно тщательно смешать со слюной, чтобы начавшийся во рту процесс расщепления продукта продолжился в желудке, воздействие пищеварительных соков на него было максимальным и он не занимал много времени. Пищеварительные органы получают возможность работать без перенапряжения, и в результате самые разнообразные болезни пищеварительной системы – гастриты, колиты, язвы и т. д. – проходят сами собой.

Очень важно следующее правило пережевывания пищи: «Каждый кусок должен пережевываться до тех пор, пока ощущается какой-либо вкус пищи либо пока глотание ни произойдет самопроизвольно». Этот вывод был сделан на основе наблюдений за пищевыми привычками долгожителей. Как известно, примерно через 20 минут после начала приема пищи мозг посылает желудку сигнал о насыщении. Тщательное пережевывание пищи, занимающее определенное время, дает возможность съесть меньше, но хорошо усвоить все съеденное и получить гораздо больше пользы, чем от проглоченного в спешке вдвое большего объема пищи.

Избегайте приготовления сложных блюд. Тщательная обработка, воздействие высокой температурой, добавление перегоревшего масла, отсутствие энергии делают продукты практически бесполезными для вашего организма. Ваша диета должна быть простой, но хорошо сбалансированной, содержать как можно более полный набор необходимых организму питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Постепенно вводите в свой рацион большое количество фруктов, овощей, до тех пор пока оно не составит 50–60 % всего объема поглощаемой вами пищи. Если раньше вы питались в основном мясом, колбасой, хлебом различных сортов, макаронами, пельменями и кондитерскими изделиями, не следует резко менять рацион и начинать питаться только сырыми фруктами и овощами. Делайте это постепенно.

После каждого еженедельного голодания вам все более приятно будет питаться именно полезными природными продуктами, и вы будете удивляться, как раньше вы могли есть пересоленную, лишенную витаминов, очищенную от всего живого пищу. После трех месяцев таких еженедельных голоданий вы сможете заменить 40 % своего обычного рациона сырыми фруктами и овощами.

Дары садов представляют самую здоровую пищу для человека. Они могут составлять отдельную трапезу или быть дополнением к другим блюдам. При их приготовлении постарайтесь не использовать рафинированный белый сахар, а заменить его фруктовым сахаром или медом.

Энергию витаминов и клетчатку дадут вам яблоки, абрикосы (свежие или сухие, обработанные без помощи серы), голубика, вишня, клюква, мускатная дыня, фиги свежие и сухие, грейпфруты, виноград, дыня, лимоны, манго, персики, апельсины, груши свежие и сушеные, хурма, малина, слива, чернослив, клубника, арбузы, ананасы.