Текст книги "Лучшие методики оздоровления Поля Брэгга"

Термин «остеопороз» буквально означает «разрежение костной ткани». Это системное заболевание скелета, характеризующееся уменьшением костной массы и нарушениями структуры костной ткани, что приводит к патологической ломкости костей и повышенному риску возникновения переломов.

Уменьшение массы костной ткани – нормальный процесс, протекающий в скелете любого, в том числе здорового, человека старше 40 лет. Однако у одних людей он никак не отражается на качестве жизни, а у других часто становится причиной инвалидности.

Существует ряд факторов, ускоряющих и усугубляющих потерю костями кальция, вследствие чего и происходит уменьшение костной массы. В норме наблюдается равновесие между поступлением кальция с пищей и расходом его на всевозможные нужды организма. Усвоение кальция возможно только при наличии витамина D, а точнее, его активной формы – витамина D₃.

Однако если вы курите, злоупотребляете алкоголем, пьете много кофе, особенно растворимого, ведете сидячий образ жизни или подвергаете свой организм избыточным физическим нагрузкам, потребляете мало молочных продуктов и продуктов, содержащих кальций, а вот мяса в вашем рационе в избытке и присутствует дефицит витамина D, тогда возникновение остеопороза вам практически гарантировано. Как ни странно, но очень многие люди ведут описанный образ жизни, так что нет ничего удивительного в том, что остеопороз в современном мире стал очень частым заболеванием.

Если уровень кальция в крови по какимлибо причинам падает, происходит усиленное высвобождение этого минерала из костей, которые являются естественным его хранилищем. Высвобождение кальция из костей происходит под действием вещества, вырабатываемого околощитовидными железами. Когда же кальций в достаточном количестве поступает в организм с пищей, то он начинает откладываться в костях.

Таким образом, любые причины, вызывающие нарушение всасывания кальция и витамина D в желудочно-кишечном тракте или ускорение их выведения из организма, могут способствовать развитию остеопороза.

В зависимости от того, какой из факторов потери организмом кальция главенствует, выделяют несколько видов остеопороза.

Инволютивный остеопороз является наиболее частой формой остеопороза. Причиной его развития является нарушение гормональной регуляции обмена кальция в организме, чаще всего у женщин в период климакса. В результате этого возникают переломы в типичных местах: лучевой кости и тел позвонков, а позднее – головки бедренной кости, что является одной из самых частых причин смерти людей преклонного возраста.

По данным Всемирной организации здравоохранения, остеопороз как причина инвалидности и смертности больных занимает четвертое месте после таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, онкологическая патология и сахарный диабет. У мужчин факторами, провоцирующими развитие остеопороза, являются алкоголизм и недостаток мужских половых гормонов – андрогенов.

Причиной остеопороза у беременных, развивающегося во второй половине беременности, становится повышенный расход кальция для строительства скелета ребенка при недостатке поступления кальция с пищей. Именно по этой причине женщинам во время беременности рекомендуется есть большое количество творога. В период грудного вскармливания также возможно развитие остеопороза, так как очень много кальция уходит в молоко.

Глюкокортикоидный остеопороз возникает у мужчин и женщин при переизбытке кортикоидных гормонов, вызванном органическими гормональными нарушениями, или при длительном приеме гормональных препаратов (преднизолона, триамцинолона). При резком замедлении всасывания кальция в кишечнике околощитовидные железы, чтобы компенсировать дефицит кальция в крови, начинают вырабатывать большое количество паратгормона, способствующего выделению кальция из костей и тем самым их «рассасыванию».

Остеопороз от бездействия возникает при вынужденном обездвиживании, причиной которого могут стать параличи, тяжелые формы артрита и т. д.

Причинами вторичного остеопороза могут быть заболевания эндокринной системы, ревматические заболевания, заболевания почек, печени и органов пищеварения, болезни крови и генетические нарушения.

Правильное питание может не только предупредить разрушение костей, но и вылечить заболевание. В вашем рационе должны быть продукты, богатые кальцием и витамином D₃. Больше всего кальция содержится в абрикосах, ананасах, апельсинах, винограде, вишне, ежевике, землянике, клубнике, крыжовнике, персиках, смородине, яблоках, белокочанной капусте, моркови, огурцах, свекле, зеленых овощах (салат-латук, ботва молодой репы, зеленый лук, шпинат, сельдерей), меде, яйцах, сыре, молоке, сливках, фасоли, бобах, редисе, отрубях, цельных зернах пшеницы, миндале.

Однако возможны ситуации, когда необходимые вещества поступают в организм в достаточном количестве, но по какимлибо причинам не всасываются в желудочно-кишечном тракте. Примером может служить гастрит с пониженной кислотностью. Поэтому для лечения остеопороза необходимо устранить заболевания желудочно-кишечного тракта, приводящие к нарушению всасывания кальция.

Возможно, вы удивитесь, но в профилактике и лечении остеопороза ведущую роль играет физическая активность. Доказано, что при регулярных занятиях спортом костная масса значительно увеличивается. Даже если вы уже страдаете остеопорозом, не стоит ограничивать себя в движении: неподвижность только усугубит ваше заболевание. Двигайтесь как можно больше, но будьте аккуратны и избегайте падений и травм.

Лишний вес и позвоночник

Позвоночник и крестцово-подвздошные суставы несут на себе всю тяжесть человеческого тела. Именно они поддерживают нормальную осанку. Из-за избыточного веса появляются хронические боли в спине. Ведь позвоночнику приходится нести на себе груз, на который он не рассчитан. Представьте, что у вас к спине привязан большой плоский камень. Тяжело? А ведь такой вес изо дня в день тащат на себе люди, страдающие ожирением.

Кроме того, избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце, так как ему приходится перекачивать кровь по дополнительным километрам кровеносных сосудов.

У людей с избыточным весом повышается давление, нарушается работа многих внутренних органов. Ожирение опасно тем, что полные люди долгое время могут чувствовать себя абсолютно здоровыми, не подозревая о том, что каждый лишний килограмм укорачивает их жизнь.

Избавиться от избыточного веса можно, но мгновенно похудеть нельзя, это чревато различными осложнениями и нарушением работы всех систем организма. Кроме того, быстро сброшенные килограммы возвращаются со значительной прибавкой. Существует только один верный способ похудеть – придерживаться правильного, здорового рациона, состоящего из натуральных продуктов, и выполнять физические упражнения. Только так можно поддерживать в равновесии обмен веществ. А обмен веществ – крайне сложный процесс, при котором организм преобразует пищу в энергию. И если вы потребляете пищи больше, чем можете преобразовать в энергию, то излишки превращаются в жир.

Натуральная пища – надежнейший источник хорошего самочувствия и оптимального веса, подаренный природой. Однако подвергнутая промышленной переработке пища лишается естественных минеральных веществ и витаминов. Так «живая» пища превратилась в «мертвую», начиненную разнообразными вредными добавками, от которых появляется лишний вес. Такая пища способна утолить чувство голода, но не способна дать человеческому организму все, что ему необходимо.

Питаясь правильно, занимаясь физическими упражнениями, вы сможете избавиться от лишнего веса, освободить свою спину от непосильной ноши и взамен полусонного неподвижного существования вы получите жизнь, полную радостей.

Позвоночник и беременность

Беременность – естественное состояние женского организма, но она требует больших физиологических затрат. Изменения, происходящие в организме женщины до и после родов, заставляют многие органы перестраиваться на новый режим работы, и, если строение или функционирование какого-либо органа нарушено, следует ожидать от него неприятностей.

Даже небольшие врожденные или когда-то приобретенные нарушения позвоночника будут препятствовать его естественному приспособлению во время беременности. Это приводит к нарушению подвижности суставов и появлению боли. Кроме того, изменение осанки мешает передаче нервных импульсов между внутренними органами и спинным и головным мозгом, что тоже неизбежно формирует болезненные синдромы.

Например, нарушение подвижности суставов в шейном отделе позвоночника изменяет лицо беременной женщины: у нее увеличиваются нос, губы, щеки, веки. Беспричинное, казалось бы, сердцебиение, аритмия, одышка, затруднения и даже боли во время глотания связаны с неблагополучием того же отдела. Головные боли, непонятные головокружения и падение остроты зрения во время беременности могут быть вызваны нарушением подвижности первых двух шейных позвонков. Неблагополучие в пояснично-крестцовом отделе позвоночника и в тазобедренных суставах в сочетании с патологией печени и желчного пузыря может спровоцировать у беременных варикозное расширение вен на ногах.

Особенно большую нагрузку приходится нести позвоночнику в период вынашивания и кормления ребенка. Боли в спине, малом тазу, суставах рук и ног, головная боль, головокружения – все это признаки перегрузки опорно-двигательной системы женщины. Именно с беременностью и родами женщины часто связывают начало многих заболеваний.

Как правило, после родов происходит смещение костей и растяжение связочного аппарата, поддерживающего внутренние половые органы, что может приводить к застою крови в малом тазу и развитию воспалительных процессов.

Боли в спине могут быть вызваны резким изменением осанки, произошедшим за короткий срок. Вес женщины меняется неравномерно, поэтому во время беременности центр тяжести смещается за счет увеличивающейся матки и веса плода, нагрузка на поясничный отдел позвоночника становится особенно значительной. При этом позвоночник должен обеспечить будущей маме возможность ходить прямо, он осуществляет амортизацию подвесок практически всех внутренних органов, включая матку, которые прикрепляются к нему. Происходит также изменение положения внутренних органов, крупных сосудов, меняется режим работы сердца, почек, легких, печени, молочных желез, осуществляется перестройка обменных процессов и гормонального фона, что тоже играет большую роль при развитии болезней позвоночника.

Мышечные усилия, прилагаемые при родах, могут стать причиной появления болей в шейном, пояснично-крестцовом отделах позвоночника, в плечевом поясе, так как повышенная нагрузка в этот момент слишком велика для нетренированного организма.

Сразу после родов из-за растяжения мышц тазового дна, связок лобкового сочленения, позвоночника возникает боль в пояснице, распространяющаяся в ноги, слабость в ногах.

После родов ослабленные под воздействием гормонов беременности мышцы и связки позвоночника еще не приобрели необходимый тонус, из-за чего позвонки сильнее давят друг на друга и на нервные корешки. Однако у женщины чаще всего нет возможности адаптироваться к новому состоянию организма, поэтому необходимость поднимать что-то тяжелое, часто брать малыша на руки приводит к появлению болей в суставах, мышцах рук, различных отделах позвоночника. В это время возможно дальнейшее развитие уже существующих заболеваний позвоночника.

Головокружения, сердцебиения, головная боль, пошатывания при ходьбе, тошнота могут возникать из-за изменения кривизны шеи при неудобной позе во время сна и при выполнении домашней работы, в результате которой происходит пережимание кровеносных сосудов и возникает дефицит кровообращения. Особенно внимательной нужно быть при поднятии тяжестей, наклонах, так как эти действия чаще всего являются причиной различных травм.

После родов уменьшаются живот, матка, увеличиваются грудные железы, что ведет к повторному изменению центра тяжести, осанки и перераспределению мышечного тонуса. Мышцы должны «привыкнуть» к новому состоянию, окрепнуть и начать оказывать поддержку позвоночнику, а пока этого не произойдет, позвонки будут давить друг на друга, из-за чего возникает боль в спине, чаще всего в грудном отделе позвоночника, в межлопаточной области. Осанка кормящей матери предполагает некоторое уплощение грудного кифоза, то есть формирование плоского и малоподвижного отдела позвоночника на уровне лопаток. Боль часто появляется после длительного пребывания в одной позе.

В первые дни после родов, как правило, боль сосредоточивается в поясничном отделе и наиболее часто беспокоит женщин, у которых до беременности были сколиоз или проблемы с тазобедренными суставами. Изменение осанки, вызванное быстрым освобождением от веса ребенка, тут же отражается на состоянии позвоночника. Травмированные непривычной нагрузкой, их новым векторным направлением, суставы воспаляются, при этом возникает напряжение тех мышц, которые могли бы ограничить их движение во избежание боли.

Изменение осанки влияет и на возникновение мастопатии – это доброкачественное заболевание молочных желез, вызванное гормональным дисбалансом, проявляющееся в виде патологического разрастания ее тканей. Но гормоны осуществляют только частичную регуляцию работы молочной железы, такую же роль играют и нервные импульсы.

При постоянном снижении количества импульсов в органе начинают происходить дистрофические процессы: образуются язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. При отсутствии нервных импульсов орган наращивает массу, и тогда начинается образование болезненных узлов в молочных железах, увеличение щитовидной железы, появление миоматозных узлов матки. Восстановление привычной осанки приводит к упорядочению нервных связей и восстановлению функции органа.

Из-за нарушения осанки может возникнуть послеродовое ослабление тонуса мышц тазового дна. Полученная в процессе родов травма копчика бывает причиной стойких головных болей. Хроническая патология органов малого таза вызывает, как правило, застойные явления в спинном мозге на уровне поясницы, отчего появляются упорные и ноющие боли в спине, которые могут сохраняться даже после устранения патологии. Можно привести другой пример. Вымывание кальция из костей во время беременности и лактации приводит к рыхлости суставных хрящей. В такой ситуации излишняя нагрузка на сустав вызывает травматический отек и, конечно, боль.

Изложенные ниже советы помогут женщинам избежать развития болезней позвоночника.

– В течение 3–4 месяцев после родов нельзя поднимать тяжести, не следует носить в каждой руке груз больше 1,5 кг. Необходимо равномерно распределять нагрузку, чтобы не нарушать осанку.

– Нежелательны неглубокие наклоны в течение длительного времени, например при глажении: продолжительная, сильная статическая нагрузка на позвоночник ухудшает его состояние.

– Если вы стираете вручную, делайте это сидя, поставив таз на стул перед собой или приподняв его повыше, чтобы избежать наклона.

– Если вам необходимо поднять какой-то предмет с пола, не наклоняйтесь, присядьте на корточки и затем медленно выпрямитесь.

– Обуваться следует, подняв ногу или сидя.

– Вставая с кровати, не поднимайтесь из положения лежа в положение сидя: повернитесь на бок, обопритесь на локоть, спустите ноги, потом вставайте. Проделывайте эти движения спокойно: при резком вскакивании возможно травмирование межпозвоночных дисков и мелких мышц спины. Для укрепления мышц спины очень полезны прогулки на свежем воздухе, плавание.

– Старайтесь прислушиваться к собственным ощущениям, избегайте любых положений, в которых вы чувствуете себя некомфортно.

Чтобы осанка была правильной

Эталон правильной осанки выглядит следующим образом: шея выпрямлена, подбородок поднят (представьте, что ваш позвоночник тянется вверх), спина прямая, плечи расправлены (рис. 3). При этом таз должен быть чуть выдвинут вперед, ягодицы напряжены, а вес тела равномерно распределен на ступни ног.

Но что делать, если вы уже потеряли умение правильно стоять и сидеть? Нужно научиться этому заново.

Встаньте спиной к стене, чуть расставив ноги и свободно опустив руки вдоль туловища. Затылок, расправленные плечи, расположенные на одном уровне, икры и пятки должны соприкасаться со стеной.

Немного втяните живот, выпрямите шею так, чтобы подбородок был параллелен полу. Зафиксируйте в сознании это положение и постарайтесь удержать его в течение минуты. Затем сделайте шаг вперед и проверьте, сохранилась ли ваша осанка. Если нет, вновь проверьте ее у стены. Старайтесь несколько раз в течение дня выполнять это упражнение и придерживаться правильной осанки во время ходьбы. Поначалу это будет занимать какое-то место в вашем сознании, но со временем у тела выработается привычка принимать определенное положение.

При продолжительных занятиях за письменным столом сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы спины. При сидении спина должна плотно прилегать к спинке стула, а основание позвоночника опираться на заднюю часть сиденья. Необходимо держать живот чуть напряженным, плечи расправленными, голову поднятой так, чтобы подбородок был параллелен полу. Форма спинки должна быть чуть изогнутой и тем самым соответствовать кривой позвоночника, сиденье стула следует подбирать так, чтобы оно было короче ваших бедер, в этом случае подколенные артерии не будут пережиматься.

Большую роль в деле сохранения хорошей осанки играет правильно подобранное по высоте рабочее место. Если ваш стол слишком высок, а стул низковат и вам приходится горбиться или тянуться к столешнице, то нарушения в работе позвоночника неизбежны. Высота сиденья стула должна быть равна расстоянию от бедра, составляющего прямой угол с голенью, до пола. Если ребенок, сидящий за письменным столом, не дотягивается ногами до пола, ему следует подставить скамеечку под ноги.

Во избежание отрицательных последствий сидячей работы в неправильном положении старайтесь подобрать себе стол и стул по росту. Офисные стулья с изменяющимися по высоте сиденьями и столы с выдвижной полкой под клавиатуру компьютера помогут вам в этом.

Обратите особое внимание на то, как вы садитесь и встаете со стула. Не делайте резких движений, перемещайте тело легко и плавно. Это предохранит хрящевые пластинки и межпозвоночные диски от истирания и разрушения. Садясь, держите позвоночник прямо, следите за положением головы: она должна быть направлена вперед и вверх, старайтесь садиться так, как будто придерживаете голову сверху за волосы – это поможет вам избежать неправильных движений.

Вставая, также сохраняйте позвоночник прямым, перенесите вес тела на ноги и вставайте легким пружинящим движением.

При правильной посадке ваше тело излишне не напряжено, мышцы не выполняют чрезмерную работу и не должны уставать.

Находясь долгое время в вертикальном положении, человек ощущает усталость в спине, плечевом поясе и затылке. Для предупреждения этих явлений следует время от времени вытягивать руки вверх, прогибаться назад и делать глубокий вдох. При потягивании уменьшается чувство усталости, глубокий вдох обогатит организм кислородом, и вы почувствуете прилив энергии.

В ситуациях, когда вам приходится долго стоять, напрягайте мышцы живота. Для облегчения нагрузки на поясничный отдел позвоночника попытайтесь найти правильное положение для ступней ног. Например, поставьте одну ногу на небольшое возвышение или обопритесь ею о стенку. Можно также периодически переминаться с ноги на ногу.

Если приходится стоять слишком долго, походите.

При заболеваниях спины, а также для их профилактики старайтесь не ходить слишком часто (а тем более постоянно) в обуви на высоких каблуках. Следует избегать обуви с очень жесткой, негнущейся подошвой: при ношении подобной обуви повышенная нагрузка ложится на коленный сустав, мускулатуру бедер и спины.

Надевайте обувь только в положении сидя на низком стуле или на корточках.

Будьте особенно осторожны при поднятии тяжестей.

Перед началом поднятия груза встаньте перед ним таким образом, чтобы стопы были расположены в направлении движения. Ноги расставьте на ширину плеч. Напрягите мышцы ягодиц и брюшного пресса, присядьте на корточки, обхватите предмет обеими руками и подтащите его в пространство между ногами. После этого напрягите мышцы живота и, подтягивая ягодицы, приподнимите груз и подтяните его к животу. Дышите свободно и равномерно, продолжайте держать указанные группы мышц в напряжении.

Держа груз в руках, не следует поворачиваться с ним из стороны в сторону.

Если вы хотите опустить груз, втяните живот и напрягите ягодицы, а затем присядьте на корточки. Только после этого опустите тяжесть на землю.

Не менее важно соблюдать особые правила при выполнении различных сельскохозяйственных работ – копания, прополки, полива и т. п. Во время работы поддерживайте основную позу: спина выпрямлена, туловище слегка наклонено вперед, ягодицы поджаты, а мышцы живота напряжены. Следите за тем, чтобы не наклоняться в поясничном отделе позвоночника. Помните, что основная физическая работа должна выполняться за счет мускулатуры рук и ног. При прополке старайтесь не находиться долгое время в согнутом положении, медленно поднимайтесь и не продвигайтесь вдоль грядки на корточках – это чрезмерно перегружает позвоночник.

Во время кашля или смеха, то есть когда туловище рывками стремится вперед, постарайтесь зафиксировать его в одном положении, напрягая мышцы живота. Это поможет избежать нежелательного сотрясания позвоночника.