Текст книги "Оптимизация функциональной подготовленности футболистов: учебное пособие"

3.5. Эффективность использования дифференцированного контроля функциональной подготовленности в тренировке футболистов

Для экспериментальной проверки эффективности методики дифференцированного контроля функциональной подготовленности в тренировочном процессе был организован педагогический эксперимент с участием спортсменов-футболистов в возрасте 14–15 лет.

Целью тренировочного процесса в рамках педагогического эксперимента явилось повышение физической работоспособности и функциональной подготовленности спортсменов. Для этого проведение педагогического эксперимента было запланировано на начало подготовительного периода, который учебно-тренировочной программой предусматривается для развития общей физической подготовленности.

Основной задачей проведения педагогического эксперимента явилось выяснение эффективности управления тренировочным процессом, направленным на развитие функциональной подготовленности футболистов, при систематическом использовании комплексного дифференцированного контроля в соответствии с этапом подготовки.

Частными задачами педагогического эксперимента были установлены следующие: выяснение слабых звеньев подготовки, определение факторов, лимитирующих физическую подготовленность спортсменов. На основе этих данных производилась корректировка тренировочной программы посредством изменения соотношения нагрузок различной направленности воздействия, подбора соответствующих упражнений или введения в тренировку дополнительных средств.

В результате такого дифференцированного контроля и соответствующей индивидуальной коррекции тренировочной работы предполагалось получить более существенный прирост общей физической работоспособности и повышение функциональной подготовленности футболистов экспериментальной группы за счет оптимального сочетания нагрузок различной направленности без их интенсификации и увеличения объема.

В педагогическом эксперименте приняли участие две группы футболистов: контрольная и экспериментальная (по 9 спортсменов в каждой). Эксперимент продолжался в течение трех месяцев в подготовительном периоде тренировочного цикла. До и после тренировки все футболисты обследовались по комплексной программе, предусматривающей тестирование общей физической работоспособности в тесте PWC₁₇₀, заканчивающегося третьей максимальной нагрузкой, при которой у испытуемых осуществлялось определение максимального потребления кислорода прямым методом.

Под систематическим контролем находились показатели, характеризующие основные категории факторов, обусловливающих физическую работоспособность: 1) факторы «морфофункциональной мощности» – вес, ЖЕЛ, МПК/вес; 2) факторы «предельной мощности функционирования» – МВЛ, W max; 3) факторы «экономизации» – ЧСС покоя, ЧСС max, W/ЧСС и КП.

Наши исследования показали, что на этапе спортивного совершенствования наибольшее значение в обеспечении высокой работоспособности спортсменов имеют факторы категории «предельной мощности функционирования». Ввиду этого при индивидуальной оценке качественных характеристик физической работоспособности первоочередное внимание уделялось этим факторам.

В том случае, если обнаруживался их низкий уровень, в структуру нагрузок вносились коррекции, направленные на повышение доли упражнений, развивающих именно эти параметры работоспособности.

В соответствии с известными рекомендациями (А. А. Сучилин, 1981, 1997; А. И. Шамардин и др., 1999) увеличивалась доля упражнений, направленных на развитие прежде всего аэробной производительности. Для этого использовались дистанционный и интервальный методы, которые позволили решить следующие задачи: 1) повысить производительность системы внешнего дыхания (МВЛ, ЖЕЛ и др.); 2) повысить производительность системы крови и кровообращения (минутный и ударный объем крови, ЧСС, скорость кровотока); 3) повысить тканевую утилизацию кислорода; 4) совершенствовать слаженность деятельности всех систем.

В качестве средств развития аэробных возможностей были использованы упражнения, позволяющие достигать максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень потребления кислорода длительное время. Из неспецифических упражнений применялись кроссы, плавание, игра в ручной мяч и др.

При использовании равномерного (длительного) метода тренировки интенсивность работы планировалась на уровне около 65 % от максимальной (ЧСС около 150 уд/мин).

Использовалась также работа в виде кратковременных повторений с высокой интенсивностью, разделенная небольшими интервалами отдыха. При этом выдерживались следующие компоненты нагрузки.

1. Интенсивность работы выше критической на уровне 75–85 % от max. К концу работы ЧСС должна достигать примерно 180 уд/мин.

2. Длина отрезков подбирается такой, чтобы длительность работы не превышала примерно 1,5 мин. В этом случае работа проходит в условиях кислородного долга. Максимум потребления кислорода наблюдается в период отдыха.

3. Интервалы отдыха подбираются таким образом, чтобы работа начиналась при благоприятных изменениях после предшествующей работы: примерно от 45 до 90 с. Интервалы отдыха не должны быть больше 3–4 мин.

4. Характер отдыха – малоинтенсивная работа (ведение мяча, жонглирование на месте, пробежка).

5. Число повторений определяется наступающим утомлением, при котором снижается уровень потребления кислорода. При воспитании аэробных возможностей увеличение числа повторений не должно приводить к росту «кислородного долга». Частота пульса перед началом следующего повторения должна находиться в пределах 120–140 уд/мин.

Кроме того, широко использовались упражнения в смешанном (аэробно-анаэробном) режиме. При этом применялись игровые, технико-тактические упражнения, а также неспецифические (без мяча) средства, интенсивность которых находилась в пределах 80–95 % (частота пульса от 165 до 180 уд/мин). Длительность упражнений в зависимости от их интенсивности была различной: от 5-10 до 25–30 мин.

Применялся и интервальный метод. При этом длительность упражнений так же, как и при воспитании аэробной выносливости, находилась в пределах от 30 до 90 с. Однако пауза отдыха должна быть такой, чтобы частота пульса не снижалась ниже 120–140 уд/мин. Для этого производилось:

а) заполнение пауз отдыха довольно интенсивной работой (ведение мяча на высокой скорости, жонглирование в пробежке, игра в «квадрат» 4 х 2, 3 х 1 и т. п.);

б) уменьшение длительности паузы отдыха до 60–90 с.

Работа при данном методе тренировки проводилась сериями (от 2 до 4), в каждой серии по 5–6 повторений.

В табл. 3.5 представлены результаты контрольных тестирований общей физической подготовленности футболистов экспериментальной и контрольных групп до и после педагогического эксперимента.

Таблица 3.5. Динамика физической работоспособности и показателей различных категорий факторов, её определяющих у футболистов на этапе спортивного совершенствования при дифференцированном контроле (x ± m)

Прежде всего следует отметить, что в экспериментальной группе футболистов статистически достоверно увеличился основной показатель общей физической подготовленности – величина физической работоспособности, определяемая в тесте PWC₁₇₀ на 23,4 % (P < 0,01). В контрольной группе этот показатель также увеличился (на 12,7 %), но не столь значительно и недостоверно.

Детальный анализ фактического материала контрольных тестирований обнаружил следующее. В результате тренировки, проведенной в рамках педагогического эксперимента, проявилась вполне четкая тенденция изменений основных категорий факторов, обусловливающих физическую подготовленность спортсменов. В первую очередь произошло увеличение показателей категории «предельная мощность функционирования» и «морфофункциональная мощность».

Так, в экспериментальной группе весьма значительно увеличилась мощность максимальной выполняемой физической нагрузки (показатель категории «предельная мощность функционирования») в среднем на 18,1 % (P < 0,01), тогда как в контрольной группе прирост этого показателя составил всего 4,1 % (P > 0,05). Максимальная вентиляция легких увеличилась в экспериментальной группе в среднем на 13,7 % (P < 0,01), против прибавки в 6,1 % (P > 0,05) в контрольной группе.

Показатель максимальной аэробной производительности (МПК), который можно рассматривать и как показатель категории «предельная мощность функционирования», и как показатель категории «мощность») увеличился как в экспериментальной (на 21,6 %), так и в контрольной (на 8,0 %) группах. В отличие от контрольной группы, где увеличение МПК было статистически недостоверным, в экспериментальной группе прирост оказался значимым (P < 0,01).

Кроме того, дифференцированный контроль и соответствующие коррекции тренировочных нагрузок привели к значительному повышению некоторых показателей категории «экономичность». Так, статистически достоверно возрос показатель ватт-пульса (на 15,7 %, P < 0,01).

В контрольной группе этот показатель практически не изменился. Весьма существенно увеличился кислородный пульс (на 19,1 %, P < 0,01), в контрольной группе – всего 6,9 % (P > 0,05). Возрос, хотя и менее существенно и недостоверно, процент утилизации кислорода из вдыхаемого воздуха (на 6,9 %, P > 0,05), который также рассматривается как показатель эффективности. Вместе с тем эти положительные сдвиги параметров, отражающие мобилизацию факторов категории «экономичность», не носили ведущего характера.

В результате проведенных экспериментальных тренировок выяснилось, что дифференцированная в соответствии с этапом подготовки и ролью различных факторов в обеспечении общей физической работоспособности система комплексного контроля и соответствующая оперативная коррекция структуры и направленности тренировочных нагрузок способствует более существенному повышению уровня функциональной подготовленности футболистов.

Дифференцированный подход к диагностике и оценке физической работоспособности спортсменов способствует оптимизации развития функциональной подготовленности за счет повышения роли ведущих для определенного этапа подготовки факторов при подключении и активизации факторов более «высоких» категорий.

Избирательное развитие «доминантных» для соответствующего этапа подготовки факторов обусловливает более существенный рост как самих этих факторов, так и, как следствие, функциональной подготовленности спортсменов в целом.

Таким образом, полученные результаты позволяют заключить, что дифференцированный систематический контроль уровня физической работоспособности способствует повышению эффективности тренировочного процесса в подготовительном периоде и может явиться фактором оптимизации и рационализации подготовки футболистов.

Вопросы для самоконтроля

1. Назовите ведущие факторы функционирования, обусловливающие функциональную подготовленность футболистов.

2. Перечислите факторы категории мощности функционирования.

3. Охарактеризуйте факторы категории функциональной мобилизации.

4. Охарактеризуйте факторы категории устойчивости и эффективности экономичности функционирования.

5. Укажите значение различных категорий факторов для обеспечения функциональных возможностей на разных этапах многолетней тренировки футболистов.

6. Охарактеризуйте уровни показателей функциональной подготовленности футболистов: интегральный, комплексный, дифференцированный, единичный.

7. Что составляет методологическую основу комплексного контроля?

8. Назовите организационно-методические принципы комплексного контроля.

9. Назовите основные факторы, которые должны учитываться при контроле функциональной подготовленности футболистов.

10. Перечислите особенности контроля функциональной подготовленности на этапе начальной подготовки, на этапе спортивного совершенствования, на этапе высшего спортивного мастерства.

Глава 4
Методика развития функциональных возможностей футболистов

Футбол характеризуется переменными соревновательными условиями, высоким уровнем развития специфической выносливости. Отличительной особенностью в спортивных играх вообще и в футболе в частности является наличие широкого комплекса сложных двигательных действий, требующих высокого уровня развития способности к проявлению взрывных усилий и обладающих определенной приспособительной вариативностью к изменяющимся условиям соревновательной борьбы. Кроме того, для футбола характерен высокий уровень развития способности противостоять утомлению без снижения эффективности технических и тактических действий игроков.

Совершенствование технико-тактического арсенала спортигровиков связано с ростом их функциональной подготовленности и повышением устойчивости специфических двигательных навыков к развивающемуся утомлению в условиях интенсивной соревновательной деятельности.

Процесс совершенствования функциональной подготовленности футболистов должен строиться исходя из ее четырехкомпонентной структуры, которая характеризуется взаимодействием и взаимосодействием всех ее составляющих частей.

Для поддержания эффективности технического мастерства футболистам необходим высокий уровень развития максимальной анаэробной мощности, лежащий в основе скоростно-силовой подготовленности, и анаэробной гликолитической способности, которая обеспечивает специфическую скоростную выносливость. В то же время с ростом квалификации в энергетическом обеспечении работы возрастает доля участия и аэробных процессов, обеспечивающих возможность многократного повторения в ходе игры периодов высокой игровой активности (Ю. В. Верхошанский, 1985).

Тренировочный процесс должен включать средства и методы, обеспечивающие формирование наиболее эффективной, с точки зрения технического результата, взаимосвязи качественных особенностей двигательной деятельности и двигательного навыка в условиях вариативности выполнения спортивного упражнения (А. В. Коробков, 1968).

Ю. В. Верхошанский (1988) выделяет следующие качественные особенности двигательной деятельности, или так называемые формы двигательных способностей для условий спортивной деятельности:

– моторная оперативность – способность, определяющая минимальную продолжительность (быстроту) реализации двигательного действия или его элементов при отсутствии значительного внешнего сопротивления движению;

– координационные способности, характеризующие возможности эффективного решения двигательной задачи спортсменом за счет рациональной организации мышечных усилий;

– силовые способности, характеризующие возможности приложения спортсменом рабочих (двигательных) усилий для преодоления значительных внешних сопротивлений;

– двигательная выносливость – способность к продолжительному выполнению мышечной работы на необходимом уровне ее эффективности.

В процессе многолетней тренировки основные формы двигательных способностей приобретают специализированный характер (Ю. В. Верхошанский, 1988).

4.1. Совершенствование двигательной (физической) подготовленности футболистов

Одной из важнейших сторон функциональной подготовки, если не самой важной, является совершенствование ее двигательного компонента, который составляют двигательные, или физические, качества. Двигательные (физические) качества понимают как качественные стороны двигательных возможностей человека (В. М. Зациорский, 1977).

К основным физическим качествам относятся сила, быстрота и выносливость, они имеют метрические измерители. К вторичным (но не менее важным) относятся ловкость (координационные способности) и гибкость, они не имеют метрических измерителей (С. Н. Кучкин и др., 1998).

Физические качества развиваются в процессе индивидуальной жизни по механизму временной связи (условного рефлекса). Развитие физических качеств обусловлено совокупностью прогрессивных, структурных, биохимических и функциональных изменений в организме, путем мобилизации резервов организма при тренировке, в результате сложных нейрогуморальных механизмов регуляции.

В основе развития физических качеств лежат также механизмы экономизации, повышение резистентности (сопротивляемости) тканей и клеток к изменениям гомеостаза и параметров внешней среды, механизм суперкомпенсации. Следует отметить, что развитие физических качеств происходит в определенной взаимосвязи. На начальных этапах подготовки все упражнения способствуют приросту всех качеств. На заключительных этапах адаптации может быть взаимоотрицательное влияние развития одних физических качеств на другие (А. В. Коробков, 1958).

Анализ научной и методической литературы позволяет выделить следующие физические качества и их комплексные проявления, высокий уровень развития которых необходим футболистам:

1) выносливость: а) общая (аэробная); б) смешанная (аэробно-анаэробная); в) скоростная дистанционная (анаэробная гликолитическая); г) скоростная спринтерская (анаэробная креатинфосфокиназная);

2) скоростные способности: а) стартовая скорость; б) дистанционная скорость;

3) скоростно-силовые качества;

4) гибкость;

5) ловкость.

По мнению В. Н. Платонова (1984), физическая подготовленность характеризуется возможностями функциональных систем организма спортсмена, обеспечивающих эффективную соревновательную деятельность, и уровнем развития основных физических качеств – быстроты, силы, выносливости, ловкости (координационных способностей) и гибкости.

Физическая подготовленность подразделяется на общую, специальную и вспомогательную.

Общая физическая подготовленность предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей органов и систем организма, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности.

Специальная физическая подготовленность характеризуется уровнем развития физических качеств, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта (В. Н. Платонов, 1984).

Иногда выделяют еще вспомогательную физическую подготовленность, которая служит функциональной основой для успешной работы над развитием специальных физических качеств и способностей. Под ней подразумеваются функциональные возможности спортсмена, проявляемые в двигательных действиях, родственных избранному виду спорта, способность организма к перенесению высоких специфических нагрузок, к интенсивному протеканию процессов восстановления (В. В. Кузнецов, 1970).

Для повышения физической подготовленности футболистов используются методы избирательного и комплексного совершенствования двигательных качеств.

Избирательное совершенствование двигательных качеств предполагает использование упражнений в режиме, обеспечивающем реакции узкого круга функциональных систем.

Комплексное воздействие на развитие всех двигательных качеств футболистов осуществляется при использовании основных для футбола специализированных средств тренировки.

К средствам специальной физической подготовки относятся упражнения, которые соответствуют соревновательному упражнению по режиму работы организма, содержат тренирующие воздействия, способные повысить тот уровень функциональных возможностей, которым организм уже располагает, и обеспечивают необходимую энергетическую базу для совершенствования технико-тактического мастерства (Ю. В. Верхошанский, 1988).

Определить истинную направленность специализированных упражнений очень трудно, так как их состав и структура выполнения не вмещаются в рамки правил нормирования нагрузок.

Важным является и то, что всеми действиями футболистов управляет не столько тренер, сколько ситуация, складывающаяся в конкретный момент. Кроме того, их количество и степень разнообразия зависят от активности футболистов, которая у некоторых из них проявляется далеко не в каждой тренировке.

В сложных специализированных упражнениях, в которых создаются и иногда реализуются голевые ситуации, положение еще более сложное: в них с максимальной скоростью футболист пробегает отрезки от 5 до 70–80 м, много прыгает, вступает в силовые единоборства, много перемещается по полю с непредельной скоростью.

Поэтому все специализированные упражнения необходимо рассматривать как средства смешанного воздействия.

Рассмотрим некоторые из этих средств тренировки.

1. Специализированные средства скоростной направленности. Как правило, это простые специализированные упражнения, в которых почти нет тактики и весьма ограничен набор технических приёмов.

2. Специализированные упражнения с направленностью на развитие скоростной выносливости также являются упражнениями, в которых мало тактики и узок арсенал технических приемов. К их числу относятся упражнения 2 х 2 и 3 х 3 с персональной опекой.

Частота сердечных сокращений при их выполнении колеблется в пределах 170–190 уд/мин.

3. Специализированные упражнения с направленностью на развитие выносливости выполняются, как правило, на небольшом участке поля, они просты по тактике, в них мало силовых единоборств, незначительное количество рывков и ускорений. В их число входят: удары в цель после ведения от центра поля (ЧСС = 130–148 уд/мин), средние передачи в парах (ЧСС = 120–146 уд/мин), игровое упражнение 4 х 4, выполняемое на 1/4 поля (ЧСС = 125–147 уд/мин). Очевидно, что специализированность и сложность таких упражнений весьма малы. Поэтому в значительных объемах они могут применяться в подготовке футболистов низкой и средней квалификаций.

Все сложные специализированные упражнения имеют смешанную направленность, так как ЧСС при их выполнении колеблется от 120 до 200 уд/мин. Именно они являются наиболее эффективными средствами подготовки футболистов.

Важнейшими проявлениями скоростных качеств футболистов являются быстрота и точность сложных реакций. Они совершенствуются только с помощью сложных специализированных упражнений. При составлении таких упражнений основная идея заключается в создании игровых условий, в которых футболист был бы вынужден постоянно реагировать на изменение ситуации, принимать наиболее рациональные тактические решения.

Развитие и совершенствование двигательных качеств принято называть физической подготовкой.

Задачи, средства и методы физической подготовки разнообразны и определяются в зависимости от уровня готовности игроков и этапа подготовки.

Развитие и совершенствование физических качеств в той или иной мере происходит при выполнении каждого из тренировочных упражнений. При этом мера воздействия на эти качества зависит от величины и направленности срочного тренировочного эффекта, который может быть избирательным (когда совершенствуется какое-либо одно двигательное качество) или смешанным (когда совершенствуется комплекс двигательных качеств).

Установлено, что специализированные упражнения являются средствами по преимуществу смешанного воздействия, а неспециализированные – избирательного.

Эффективность физической подготовки футболистов зависит от соотношения частных объемов специализированных и неспециализированных упражнений. Это связано с тем, что совершенствование физических качеств должно регламентироваться нормированием нагрузок: для развития каждого двигательного качества задаются определенные компоненты нагрузок.

При планировании нагрузок для развития и совершенствования двигательных качеств футболистов необходимо учитывать:

1) структуру проявления этих качеств в соревнованиях;

2) состояние футболистов;

3) правила нормирования компонентов нагрузки.

Следует отметить, что физическая подготовленность тесно связана с его спортивной специализацией, а также то, что структура и уровень физической подготовленности существенно зависят от возраста спортсмена.

А. А. Сучилин (1981, 1997) в качестве основных средств подготовки футболистов называет физические упражнения, которые разделяются на следующие:

1) упражнения, способствующие освоению движений с мячом и без мяча.

К первым относятся все приемы владения мячом: удары ногой и головой, остановки, ведения, обманные движения (финты), вбрасывания, приемы вратаря, ко вторым – бег футболиста без мяча (с изменением направления, старты из статического и динамического положений, из положений боком и спиной к цели и др.), прыжки (толчком одной ногой и двумя с места или с разбега), обманные движения (финты) туловищем, ногой, головой;

2) упражнения, способствующие освоению тактических действий:

– упражнения, способствующие освоению индивидуальных тактических действий (игры и эстафеты для выработки ориентировки и ответных действий, индивидуальное применение приемов техники в тактических целях, открывание для получения мяча, закрывание игрока противника);

– упражнения, способствующие освоению групповых тактических действий (взаимодействие в парах и тройках с целью обыгрыша противника, отбора мяча, освобождение зоны для развития атаки и блокирование зоны для срыва атаки соперника);

– упражнения, способствующие освоению командных тактических действий: игровые упражнения и игры;

3) упражнения, способствующие совершенствованию развития у юных спортсменов физических качеств:

– упражнения, способствующие совершенствованию преимущественно ловкости. К ним относятся упражнения, направленные на совершенствование координации движений, включающие в себя широкий круг двигательных действий из других видов спорта;

– упражнения, способствующие преимущественно совершенствованию скоростно-силовых качеств. К ним относятся упражнения, содержащие в себе бег на короткие дистанции, рывки, ускорения, прыжки, спрыгивания, выпрыгивания, толчки, вбрасывания, удары по мячу и др.;

– упражнения, способствующие совершенствованию преимущественно быстроты. В их число входят упражнения, направленные на совершенствование простых и сложных зрительно-двигательных реакций, реакций на движущийся объект, быстроты отдельных движений и темпа движения;

– упражнения, способствующие совершенствованию преимущественно выносливости. Они включают упражнения, направленные на совершенствование способностей многократного повторения скоростных действий с мячом и без мяча без заметного снижения работоспособности;

– упражнения, способствующие совершенствованию гибкости. К ним относятся упражнения, направленные на растягивание и увеличение подвижности в суставах: махи ногами и руками, выпады, подкат, вращательные движения и наклоны туловища, удары по высоко подвешенному мячу ногами и головой и др. (А. А. Сучилин, 1997).