Текст книги "Karmacoach"

Шаг 5

Прислушайтесь к себе и ощутите, что работа выполнена и теперь все стало на свои места.

Техника «Диалог со значимым человеком»

Иногда в рамках работы с собой имеет смысл провести диалог с человеком, который внес наибольший вклад в формирование самокритики, низкой самооценки. Часто это один из родителей.

Шаг 1

Вспомните, как вы разговариваете с собой, когда чем-то недовольны. Чей это голос на самом деле? Кто ругал вас такими словами? (Мама, папа, бабушка, учитель?) Или представьте свое недавнее неприятное состояние, эмоцию. Вспомните, когда вы чувствовали себя подобным образом в прошлом.

ПРИМЕР. Женщина поругалась с мужем. Он ушел и громко хлопнул дверью. У женщины страх, паническая атака. Она вспомнила, что, когда ей было четыре года, точно так же рассердился, хлопнул дверью ее отец. Тогда ей казалось, что он ушел навсегда.

Шаг 2

Представьте, что этот значимый человек сидит напротив вас на пустом стуле. Скажите ему примерно следующее: «В детстве я слышал от тебя грубые слова, критику и упреки. Я был(а) маленьким(-ой) и не мог(ла) сопротивляться. Сейчас я взрослый(-ая) и не соглашаюсь с твоими словами, возвращаю их тебе – они больше не характеризуют меня».

Шаг 3

Ответьте себе от лица значимого человека. Это могут быть слова раскаяния, извинения, сожаления.

Техника «Перепроживание»

Техника направлена на исцеление внутреннего ребенка, избавление от внутреннего дискомфорта, тревожного состояния. Она дает другое проживание травмирующим ситуациям. Технику можно делать в воображении или письменно, со специалистом или самостоятельно.

Шаг 1

Выберите травмирующую ситуацию, с которой будете работать. Вспомните, какие действующие лица участвовали в этом. Что плохого для вас случилось, что вы хотите исправить?

Шаг 2

Представьте, что вы взрослый входите в эту ситуацию и можете остановить происходящую агрессию. Вы можете представить, что у вас есть помощник (спортивный тренер, известный боксер, воображаемая фигура). Главное – понять, что у вас достаточно сил и ресурсов, чтобы остановить агрессию.

ПРИМЕР. Мужчину в детстве бил ремнем отец. Он представил, что он взрослый попал в эту ситуацию и отбросил отца в другой конец комнаты. Агрессия остановлена – этот человек больше не может продолжать насилие.

Шаг 3

Представьте, что вы взрослый обращаетесь к себе маленькому: «Привет! Я – это ты через много лет. Я пришел(-ла) защитить тебя и буду делать это всегда. Ты ни в чем не виноват(а). Я позабочусь о тебе, с тобой никто не сделает ничего плохого. Я рад(а), что ты есть, я всегда буду рядом с тобой!»

Шаг 4

Представьте себя маленьким ребенком, к которому пришел сильный и любящий взрослый. Почувствуйте себя в безопасности, под защитой. Поверьте, что все благополучно, что с вами все в порядке, вам рады и очень хорошо, что вы есть.

Шаг 5

Попрощайтесь с собой маленьким: «Я рад(а) нашей встрече, ты всегда будешь моей частичкой, и я всегда буду рядом с тобой».

Упражнение «Усиление внутреннего взрослого»

Это очень простое упражнение, которое будет полезно в ситуации, когда внутренний взрослый находится под сильным влиянием родительской или детской части и функционирует неоптимально. Результат – умение принимать ситуации, фиксировать и совершать поступки через своего внутреннего взрослого. «Усиление внутреннего взрослого» помогает выстроить эффективное взаимодействие в системе «Родитель – Взрослый – Ребенок».

1. Разложите на полу три листа бумаги с надписями: «Ребенок», «Родитель», «Взрослый».

2. Вспомните сложную ситуацию в любой из сфер жизни.

3. Встаньте на лист «Ребенок» и ответьте на вопрос: как я воспринимаю анализируемую ситуацию из этого состояния? Затем сделайте то же самое на листах «Родитель» и «Взрослый».

ПРИМЕР. Женщина поссорилась с мужем, это вызывает у нее страх, панику, тревогу. На листе «Ребенок» она чувствует, что ее бросили, не любят, ей страшно и неоткуда ждать помощи. С позиции «Родителя» женщина ощущает возмущение: почему ты не можешь наладить нормальные отношения? Встав на лист «Взрослый», она видит, что есть проблема, которую надо решить. Женщина понимает, что нужно поговорить с мужем и постараться договориться. Если получится – хорошо, если нет – ничего страшного, у нее есть другой план.

ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ ЗАКЛЮЧИТЕ КОНТРАКТ С СОБОЙ!

Техника помогает изменить черты, привычки, которые человек сам осознает, они ему мешают, и он хочет что-то поменять. Сформулируйте запрос, запишите, что вы получите, если достигнете цели, поставив реальные сроки, и ответьте на вопросы.

1. Что я хочу изменить в себе или в ситуации?

2. Что я буду для этого делать?

3. Как я буду саботировать свои изменения?

4. Как другие люди узнают о моих изменениях?

5. Как это отразится на моих отношениях?

6. Кто из моих близких (знакомых, включая терапевта) будет меня поддерживать в этом изменении (перечислить по именам)?

7. Какой будет моя жизнь, когда произойдут изменения?

8. Как я пойму, что достиг(ла) желаемых изменений?

Чтобы изменения наступили, нужно составить контракт и переходить к действиям. К примеру, можно просмотреть его через полгода. Если ничего не изменилось, значит, запрос лежит глубже – там, где человек сам достать не может, и лучше обратиться к специалисту.

S5. Нейроматрица самоопределения

В каждом из нас есть то, чего нет в других.

Вы можете делать то, что не может другой.

Ищите это в себе, находите, берегите и развивайте!

Вы никогда не потерпите фиаско, занимаясь тем, к чему предназначены.

Дипак Чопра [135]

Вопрос жизненного самоопределения является одним из наиболее важных для каждого из нас. Он чаще всего связан с поиском смысла жизни, осознанием и оценкой собственных возможностей и жизненных перспектив. Не зря говорят, что правильно определить цель своей жизни – значит найти самого себя.

Психотехника «Нейроматрица самоопределения» дает возможность настроиться на осознание наиболее важных для вас смыслов, действительно услышать себя и перейти к воплощению образа себя настоящего в жизнь.

Данная психотехника является проективной и объединяет подходы коучинга и нейрографики (графический метод организации мышления, трансформации своего состояния и отношения к проблеме без слов и понятийного процесса).

С одной стороны, вы будете использовать классическую для коучинга постановку вопросов, позволяющих выйти на понимание, в чем вы видите свое предназначение. С другой – через нейрографику вы задействуете бессознательные сигналы тела посредством рисунка. Таким образом, в процессе создания «нейроматрицы» задействуются три уровня восприятия: мышление, тело и чувства.

Авторами техники являются эксперты проекта KARMACOACH^® – визуальный коуч, инструктор нейрографики, бизнес-трекер Вероника Леонова и коуч ICF, астропсихолог Ирина Эйр. Технику можно использовать без нейрографики, но это, по мнению разработчиков психотехники, не даст полной встречи с собой, но позволит сделать первый шаг в ответе на вопрос самоопределения.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Главное в жизни – определиться, Где твое место и что ты за птица.

Группа «Ленинград»

Психотехника дает возможность выйти за границы привычной системы восприятия и посмотреть на жизнь и волнующую ситуацию со стороны. Например, вам необходимо будет вынести на лист бумаги то, чем вам нравится заниматься в жизни и что получается. Так вы будете совмещать логику с бессознательными процессами, что позволит выйти на целостный подход к решению задачи самоопределения и расширит картину понимания себя.

При использовании техники могут проявиться такие таланты и возможности, которые вы прежде не принимали во внимание. Основные вопросы, которые вы будете задавать себе на протяжении работы:

• Что это для меня значит?

• Почему это так отзывается?

• Как я это сейчас чувствую?

Необходимо отслеживать свое состояние по трем уровням восприятия: «Что я сейчас думаю? Что чувствую? Что ощущаю в теле?»

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «НЕЙРОМАТРИЦА САМООПРЕДЕЛЕНИЯ»

Если вы не будете самим собой, вы никогда не узнаете, кто вы есть.

Ошо [136]

Подготовительная часть

1. Нарисуйте две оси, пересекающиеся в середине, чтобы получилось четыре квадранта. Вертикальная ось называется «Получается», горизонтальная – «Нравится».

2. Каждую ось расчертите на 10 делений: от 0 – «Совсем не нравится» до 10 – «Максимально нравится».

3. Засеките две минуты и постарайтесь написать не задумываясь как можно больше слов на тему «у меня получается», затем – на тему «мне нравится». На каждую тему дайте себе две минуты. Старайтесь в процессе написания не отфильтровывать слова. Даже если вам кажется, что какое-то слово не имеет отношения к теме, запишите его, это важно. Обратите особое внимание на слова после двадцатого по счету. Спросите себя: «А о чем для меня это слово? Как это связано с “нравится” или “получается”?» Так можно отловить то, что у вас легко получается, но этого вы не замечаете, – там находится ваш потенциал.

4. Можно подготовиться к технике заранее и спросить у друзей и родственников: «Как вы думаете, что у меня получается лучше, чем у других, что получается легко? Что вам нравится из того, что у меня получается?»

5. В итоге на этапе подготовки к рисованию у вас появится вот такая таблица.

Выберите цвет маркера или карандаша, который вам сейчас хочется использовать для работы со своими задачами. Этим цветом вы будете создавать на листе композицию. Если вы только начинаете работать с нейрографикой, используйте один цвет для работы до того момента, когда в описании техники появится заметка о возможности внесения других цветов.

Сначала используйте для создания композиции нетолстый маркер, чтобы при необходимости легко было что-то изменить.

Подготовьте чистый лист бумаги, на который вы будете в процессе работы записывать все, что с вами происходит, отвечая на вопросы: «Что я сейчас думаю? Что я сейчас чувствую? Что ощущаю в теле?»

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. СОЗДАНИЕ КОМПОЗИЦИИ

Шаг 1. Распределите списки из таблицы по квадрантам.

Техника: каждое слово вносится в матрицу в виде фигуры – круга.

Определите для себя место и размер круга. Размер – это насколько большой вес для вас имеет это слово. Положение – где сейчас находится это слово. Полученная на этапе подготовки таблица поможет вам в распределении слов по квадрантам. Посмотрите, какие слова встречаются во всех столбцах, какие – только в одном. Определите, насколько важно каждое слово для вас.

ВАЖНО! Незначимых слов нет. Даже если слово вам кажется неважным – выносите его на лист в виде круга. Попробуйте располагать круги-слова на листе по ощущениям, не высчитывая баллы. Фигуры могут находиться в любом месте, в том числе на стыке квадрантов.

Шаг 2. Поработайте с каждой фигурой через эстетику и ощущения.

Когда фигуры расставлены, пройдитесь по ним еще раз и задайте вопросы по отношению к каждой фигуре: «Устраивает ли меня размер фигуры? Устраивает ли меня положение (по ощущениям, относительно других фигур, эстетически, на своем ли месте стоит)?»

Если не устраивает, то фигуры можно менять и передвигать.

ВАЖНО! При изменении размера, формы или местоположения фигуры вы обязательно должны увидеть, как одна фигура переходит в другую. Другими словами, вы не просто рисуете в другом месте новый круг (это будет новый объект), а как бы зацепляете текущую фигуру и, ведя от нее линию, начинаете ее изменять.

Шаг 3. Поработайте с пространством матрицы через эстетику и ощущения.

На этом этапе задайте себе вопрос: «А хочу ли я что-то добавить на лист? Куда я хочу это добавить?»

Посмотрите на лист как художник. Нравится ли вам картина, всего ли хватает? Прислушайтесь к своим ощущениям – где еще хочется поставить фигуру? Если на листе появились новые фигуры, то задайте себе вопрос: «А что это может быть?»

Здесь не нужно долго думать над ответом. Если ответа нет, то просто оставьте пока фигуру на листе и идите дальше. В дальнейшем вы вернетесь к ней и, возможно, получите ответ.

Шаг 4. Интеграция. Создание единого нейронного кода. Обнаружение внешних ресурсов, создание новых возможностей.

Свяжите фигуры между собой нейрографическими линиями в единую композицию. В местах пересечения линий и фигур образуются углы. Вам необходимо их скруглить – сделать мягкими, как бы вписать часть окружности в угол.

Скругляя углы, вы связываете части рисунка между собой в единый контур – чтобы для вашего сознания это были не отдельные элементы, а части единого целого. Так мозг начинает видеть целостную картину ваших умений, и вы начинаете по-другому воспринимать весь свой опыт.

Для фигур, которые вы изменили, в связывание попадают финальные варианты. Первоначальные варианты этих фигур вы растворяете в фоне, проходя по ним сверху нейрографическими линиями, чтобы они визуально растворились.

Если какие-то фигуры никак не хотят «связываться» с общей картиной – не связывайте, но сначала задайте себе вопрос: «Почему я не хочу связывать? Какие у меня возникают ощущения, когда я пытаюсь связать эту фигуру с другими? Что для меня означают эти ощущения?»

Возможно, после ответов на эти вопросы вы захотите связать фигуры или узнаете что-то новое о себе.

Шаг 5. Соедините себя с фоном. Признайте себя частью мира.

Заполните пространство матрицы (ту часть, где нет фигур) нейрографическими линиями. Линии могут проходить по фигурам, могут задевать их. Прислушайтесь к себе: если вдруг в процессе рисования вы захотите добавить новые фигуры или изменить старые, или увидите в пересечениях линий фигуры, которые можно дорисовать, – сделайте это.

Спросите себя: «О чем это? Как я себя чувствую? Комфортно ли мне сейчас заполнять фон линиями? А что я сейчас думаю об окружении, которое есть вокруг меня?»

Ваши мысли могут вас навести на новые направления – возможно, вокруг есть то, о чем вы пока не знаете. Ваша задача – сейчас себя с этим соединить.

ПОЯСНЕНИЕ. Мы соединяем свое представление о мире с самим миром. Вести нейрографические линии в фон – это прокладывать новые дороги, которые дают возможность «открыть новые двери», заметить что-то новое. Когда вы задаетесь вопросом: «А хочу ли я добавить что-то? Вижу ли я какой-то новый элемент?» – в итоге очень часто появляются новые элементы. После этого сразу можно задать себе вопрос: «А о чем это?» Первую мысль, которая пришла, стоит записать, а обдумать ее можно после выполнения техники.

То, что добавляется на лист, – добавляется в структуру вашего представления о вас самих. Появляется что-то, о чем вы даже не догадывались.

Работая с фоном, обратите внимание на то, сколько свободного места остается у вас на листе. Спросите себя: «Мне это нравится или хочется его заполнить? А чем я хочу заполнить: линиями или фигурами?» Создавайте такую картинку, чтобы она вам нравилась.

Если видите сосредоточение линий, то задайтесь вопросом: «Что там?» Место большого пересечения линий – это место большой энергии, именно там может быть то, что дополнит общую картину ваших знаний о себе и логически свяжет между собой то, что вы никак не могли связать.

В итоге работы с фоном вы получаете сильно дополненную картину представления о своих возможностях и талантах. Если при прорисовывании какой-то фигуры или линии вы ощутите отклик тела (физически ощутите какую-то часть тела, ваше дыхание изменится и т. п.), остановитесь и спросите себя: «Что за ощущения сейчас были и как это может быть связано со смыслом той фигуры, которую я сейчас рисую?» Так вы можете определить, что вам ближе, а что далеко от вас.

Записывайте все свои мысли и ощущения на отдельный лист, но пока не анализируйте написанное. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую, что думаю, как реагирует мое тело на внесение цвета?» Ответы также запишите.

Шаг 6. Внесение энергии в рисунок, создание новых полей возможностей.

На этом этапе можно использовать любые цвета. Цвет выбирайте по желанию – в зависимости от того, какую энергию вы хотите внести. Например, вы хотите движение вперед. Какой это цвет? Что вы хотите им закрасить? Объедините цветом любые фрагменты так, чтобы получились новые цветные фигуры (эти фигуры обычно неправильной формы, а не знакомые вам образы). Если вы видите на полученной картине фигуры, которые хотите достроить, – сделайте это. И не забывайте скруглять новые углы.

Для закрашивания фигур можно использовать любые цвета. Белый – тоже цвет, поэтому можно закрашивать не все фрагменты. Цветом объединяются поля смыслов – появляется потенциал для будущих решений. Создавайте картину, которая вам нравится, – это главный критерий правильности.

Обычно на этом этапе появляется много энергии, приходит вдохновение, что связано с вашей внутренней трансформацией.

Шаг 7. Фиксация – графическое решение работы. Выделение главных акцентов внимания.

Фиксация – это то, на чем вы сейчас хотите сделать акцент, куда хотите направить сейчас свое внимание. Это завершение сессии.

Выделите основное: что бы вы хотели для себя выделить, что вас притягивает с точки зрения эстетики и ощущений, что на рисунке главное? Это могут быть фигуры и линии. В итоге у вас получится набор выделенных фигур и линий, которые важно связать в единую композицию.

Выделенная композиция должна быть видимой. Она может быть сделана любым цветом, но главное – вы должны видеть те акценты, которые поставили в работе.

ВАЖНО! Фиксация производится нейрографической линией.

Задайте себе вопрос относительно каждой выделенной фигуры: «Что это для меня? О чем это?» Фигура может символизировать мысли, идеи, людей, состояния, то, что приходит в голову/ вспоминается, когда вы ее обводите. Можно прямо на фигурах писать свои мысли и идеи. Здесь у вас может появиться план по проявлению своих талантов.

ВАЖНО! Выделенная композиция должна быть вписана в работу, то есть не смотреться отдельным верхним слоем, а быть соединенной со всем рисунком.

Фиксация – закрепление нового нейронного кода, вашего нового состояния и знания о себе.

Шаг 8. Анализ состояния, подведение итогов, переосмысление темы.

Обращаясь к сделанным в процессе работы записям, проведите диагностику с аналитической точки зрения. Сейчас картинка собирается воедино – это история создания ваших возможностей и талантов.

ПРИМЕР АНАЛИЗА. Женщина предполагала, что имеет два основных таланта, и старалась концентрироваться на этих направлениях. По итогам психотехники она открыла в себе новые ресурсы и умения, о которых давно забыла. Она поняла, что если совместит их с текущими талантами, то сможет выйти на рынок с другой профессией. А это позволит ей расширить поле деятельности и увеличить финансовый поток.

На определенных словах она чувствовала внутренний тремор. Спрашивая себя: «О чем это?», – она поняла, что у нее есть много возможностей, но она боится их использовать. Цитата: «Я понимаю, что не даю себе возможности поучаствовать в новом проекте, я умею это делать, но я боюсь с кем-то поделиться этим – а вдруг не захотят со мной работать. Не хотелось добавлять цвет, потому что не хотелось замечать этой проблемы. Появилось знание: я боюсь делиться с людьми своими переживаниями и говорить о своих умениях. Когда пересилила себя и внесла синий цвет в поле возможностей, ощутила физическое расслабление в мышцах спины. Появилась мысль, что если недолго размышлять, а сразу предлагать свою помощь, то это не страшно. Я же просто помощь предлагаю в проекте, а не хвалюсь знаниями. В процессе люди сами поймут, что я профессионал во многих областях.

Фигура текущей деятельности у меня вызвала внутреннее напряжение, я как будто замерла внутренне. Мне захотелось добавить линий, я внесла красный цвет (для меня это драйв) – и меня отпустило. Ага, это значит, что когда я вношу в свою работу драйв, то мне становится лучше. А что такое драйв для меня? Это коллектив. Ага, мне, чтобы получать кайф от текущей работы, надо не работу менять, а просто коллектив хороший рядом иметь. И что я могу сделать для того, чтобы это было?»

СХЕМА РАБОТЫ

1. Начинаем с анализа и включения логики, затем добавляем чувства и ощущения – то, что есть в нашем бессознательном.

2. Соединяем себя с возможностями фона.

3. Добавляем в матрицу энергию, которую хотим внести. Создаем за счет этого новые поля возможностей.

4. При этом параллельно на каждом этапе производим диагностику: что получается, что нет, что легко идет, что нет, почему здесь чего-то много, а здесь – мало. Задаемся вопросом: «А как это соотносится с моей реальной жизнью?»

5. Фиксация – акценты, на которые мне стоит обратить внимание в первую очередь.

ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ

Желательно проводить такую работу с собой два раза в год. Можно делать эту технику вместе с кем-то, кто может смотреть на процесс без глубокого погружения. Можете попросить кого-то, чтобы он записывал за вами текст. Тогда, читая его, вы можете давать советы автору текста (то есть себе) как бы со стороны.

Если вам хочется добавить какое-то новое занятие, то попробуйте вынести его на лист (например, управление компанией). Если это ваше, то оно впишется в композицию и как элемент композиции будет вам нравиться, если не ваше – вам захочется растворить этот элемент в фоне.

Для глубокого использования техники и максимальной результативности необходимы минимальные знания нейрографики (уровень пользователя). Коучу для использования техники в работе необходимо быть как минимум специалистом нейрографики.