Текст книги "Karmacoach"

S9. Трансформация экзистенциальной мотивации

Главная задача психотерапии – мобилизация лучшего, высшего в человеке.

Владимир Мясищев. Психология отношений [166]

Техника «Трансформация экзистенциальной мотивации» относится к позитивной динамической психотерапии – авторскому методу российского психотерапевта, кандидата медицинских наук, эксперта проекта KARMACOACH^® Владимира Слабинского, развивающему наследие отечественной психотерапевтической школы. Позитивная динамическая психотерапия – это психодинамический метод с экзистенциально-гуманистическим видением природы человека, обогащенный транскультуральным подходом и поведенческими техниками. Это метод мировоззренческой психотерапии, смысл которой заключается в преодолении патологической фиксации на травматических переживаниях и последующей гармонизации системы отношений личности. Само определение метода подчеркивает акцент на интеграции лучшего, что накоплено в психотерапии за все годы ее развития. Это один из наиболее эффективных современных методов психотерапии, развивающий традицию Петербургской школы психотерапии, основателем которой является Владимир Михайлович Бехтерев [167].

Основным отличием позитивной динамической психотерапии является акцент на повышение не только качества жизни, но и уровня жизненного функционирования в целом. Для картографирования психотерапевтического процесса используется интегративная теория личности Владимира Слабинского и Надежды Воищевой, разрабатываемая в русле психологии отношений Лазурского – Мясищева [168]. Данная модель личности имеет три измерения:

• структурное (три модели – гармонии, идентификации, характера);

• функциональное (три типа отношений – к миру, к себе, к другому);

• процессуальное (три принципа – гармонии, динамики, надежды).

В качестве психотерапевтических мишеней выступают нарушения отношений личности, понимающиеся как конфликты – актуальный, базовый, ключевой. Кроме того, важными отличиями являются использование в психотерапии факторов времени и психотерапевтическая работа по протоколам с опорой на методики, разработанные в русле позитивной динамической психотерапии.

Наша жизнь меняется тогда, когда мы начинаем привычное для себя оценивать иначе. Это дает жизненный ресурс, делает жизнь яркой, насыщенной, полноценной. Да, каждый человек уникален, и каждый живет в своих мирах. Но довольно часто из-за страхов, негативных внутренних настроек мы сами не можем позволить себе качественно взаимодействовать с окружающими, реализовывать себя в жизни, добиваться желаемого.

Интегративная уровневая теория личности описывает три уровня жизненного функционирования [169].

• Первый уровень – неадаптивный человек. Такие люди не способны адаптироваться к вызовам мира. По сути, это люди, использующие реактивные модели поведения с опорой на прошлый негативный опыт.

• Второй – средний уровень адаптивности. Такие личности в целом справляются с трудностями и стараются активно проживать свою жизнь, стремясь к гедонистическому наслаждению в каждый ее момент.

• Третий уровень – гиперадаптивные люди. Это лидеры, которые проактивно формируют свою среду, создают новые проекты, постоянно находятся в поисках новых перспектив и горизонтов, в которых могут реализовать себя и дать возможность реализоваться другим.

Задача представленной в этой главе техники «Трансформация экзистенциальной мотивации» – перейти к уровню жизнедеятельности более высокого порядка.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Процесс изменения отношения сопровождается исчезновением симптомов. Борьба с симптомами также не нужна при правильной психотерапии, как бесполезна при неправильной.

Владимир Мясищев. Личность и неврозы [170]

Личность есть совокупность отношений личности. Изменение отношений ведет к изменению личности и исчезновению проблемы. Знак отношения зависит от мировосприятия и ведущей мотивации. Если человек привык воспринимать мир опасным и жить в паутине страхов, то он будет собирать коллекцию личных неудач, обвиняя в них обстоятельства и других людей. Напротив, если человеком движет мечта и мир он воспринимает как дружественный, то и коллекционировать он будет успехи.

КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ

Данная техника рассчитана на работу с системой мотивации. Она позволяет понять, что движет человеком в той или иной ситуации, выявить имеющиеся страхи, по-новому взглянуть на происходящее в жизни, изменить экзистенциальную мотивацию и отношение к самому себе на более качественное.

При каких запросах можно ее использовать:

• прояснение внутренних конфликтов и ведущей мотивации;

• работа с низкой самооценкой;

• желание улучшить отношения с близким человеком;

• стремление изменить свое поведение в группе и стать лидером;

• самоанализ как способ найти смысл своей жизни.

ПРИМЕР. Человек постоянно опаздывал на встречу с психотерапевтом на 5–10 минут. Каждый раз он находил оправдания. На самом деле это было связано с тем, что работа с предыдущим психотерапевтом была для него слишком болезненной. Признав этот факт, он вспомнил, что отец наказывал его за плохие отметки, и это вызывало у него детский страх. Став взрослым, он бессознательно боялся наказания и под разными предлогами стремился избежать психотерапии – опаздывал. Решением стало понимание, что на психотерапию он ходит для решения своих проблем и реализации своей мечты, а не для того, чтобы радовать психотерапевта хорошими отметками.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ТРАНСФОРМАЦИЯ ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ»

В основу техники положены четыре сферы становления идентичности, отношения к себе. Каждая сфера регулируется системой страхов [171] и мечтаний [172]. И в зависимости от того, чем человек живет – страхом или мечтой, – формируется мотивация избегания или мотивация достижения. Цель техники – заменить мотивацию избегания страха на мотивацию достижения мечты, стремления к лучшему.

Шаг 1

Сформулируйте свой личностный запрос на изменения (проблему). Соотнесите с таблицей, какой из четырех вариантов страхов лежит в его основе, каким из страхов вы руководствуетесь в своем поведении.

Это поможет вам признать страх, который есть в вас, и осознать, что это путь в никуда: живя страхами, вы будете хвататься за первое, что попадется вам на пути, соглашаться на что угодно. И это совсем не путь к счастью.

Шаг 2

Замените выявленный страх экзистенциальной мечтой, которая будет находиться на противоположном полюсе от конкретного страха.

В качестве домашнего задания можно завести дневник успеха и достижений. В такой дневник нужно записывать все позитивные моменты жизни: похвалили на работе, защитил диссертацию, приехал на встречу вовремя, приготовил вкусный ужин и т. д.

Шаг 3

Исследуйте, какое сопротивление имеется внутри к новой, только что сформулированной мечте. Попробуйте понять природу этого сопротивления – выявить запреты, которые мешают идти к этому светлому будущему.

Варианты могут быть следующие:

• ограничения, вынесенные из родительской семьи (быть на виду опасно; надо вести себя скромно; нельзя претендовать на большее; лучше синица в руках, чем журавль в небе, и т. д.);

• негативный опыт (однажды я помечтал, что-то пошло не так, – и я себе запретил мечтать);

• низкая самооценка (к примеру, кому-то за успехи в учебе дарят дорогую машину, а кому-то – ничего, и человек начинает сам себя ограничивать: а что я могу, мне этого не дали, и в дальнейшем ничего не получится) и т. д.

В помощь вы можете воспользоваться следующими вопросами:

• Почему я раньше об этом не думал(а)? Что мне мешало?

• Почему я считал(а), что это невозможно?

• Что я делал(а), чтобы это было невозможно?

• Кто являлся причиной того, что я запрещал(а) себе мечтать об этом? (Здесь можно выйти на образ мамы или папы.)

Шаг 4

Продумайте алгоритм достижения своей мечты.

1. Какие ресурсы вам нужны для достижения цели? Например, не хватает определенных знаний – значит, надо их получить.

2. Нуждается ли ваша мечта в корректировке? Например, она слишком фантастическая: стоит ли положить всю свою жизнь для достижения цели? Сделает ли она вас счастливым(-ой)? Убедитесь, что ваша мечта истинная, а не навязана кем-то.

3. Постройте систему шагов по достижению мечты. Можно записать интервью между собой настоящим и тем, кто уже реализовал эту мечту: Как я этого достиг(ла)? Был(а) ли я счастлив(а)? Стоило ли оно того?

ПРИМЕР. 30-летняя женщина несчастна, потому что не может построить личные отношения. Прошлые отношения были болезненными. Каждый новый опыт подкреплял ее уверенность в том, что она неправильная и ничего хорошего ее уже не ждет. У женщины были возможности познакомиться с мужчинами, но она считала, что больше никто на нее внимания не обратит. С помощью этой психотехники она начала работать со страхом одиночества, и выяснилось, что женщина сравнивает себя с матерью, и это является причиной ее заниженной самооценки. Работа шла в двух направлениях: перестать сравнивать себя с мамой и начать мечтать о муже – таком, какого она на самом деле хочет. В скором времени женщина вышла замуж и живет счастливой семейной жизнью.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

После выполнения техники «Трансформация экзистенциальной мотивации» вы можете осознать, что вас ограничивают не только страхи, но и другие факторы. Или что вам не хватает энергии для того, чтобы сделать прорыв в своей жизни. Предлагаем вам воспользоваться этим упражнением и восстановить психологический баланс с помощью авторской методики эксперта KARMACOACH^® Надежды Воищевой.

АНАЛИЗ БАЛАНСА ЛЮБВИ И ИНТЕРЕСА

Методика базируется на научных представлениях Петербургской школы психотерапии о том, что каждым человеком в жизни движут две основные энергии: любви и интереса, дающие витальную энергию к самореализации в мире. Любовь – это эмоциональная составляющая отношений с миром и с людьми. Интерес – это когнитивная, рациональная составляющая. От того, как соотносятся между собой любовь и интерес, зависит поведение человека. А от поведения зависят его результаты.

КОГДА ПОДОЙДЕТ ТЕХНИКА «АНАЛИЗ БАЛАНСА ЛЮБВИ И ИНТЕРЕСА»?

В ситуациях, когда вложение человека во взаимоотношения не приносит ничего полезного, когда кажется, что силы иссякли. В целом методика применяется для развития проактивных копинг-стратегий: люди учатся выстраивать такие отношения, которые являются взаимовыгодными для всех участников.

Анализ взаимоотношений с конкретным человеком можно проводить самостоятельно. Если у человека высокий уровень рефлексии, самосознания, тогда он получит результат. Анализ всей системы взаимоотношений с людьми лучше проводить с психологом. У человека может включаться сопротивление, и ему сложно будет провести анализ и объективно оценить свои взаимоотношения – взгляд со стороны всегда помогает.

АНАЛИЗ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ С КОНКРЕТНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ

1. Выберите конкретного человека, в отношениях с которым есть чувство неудовлетворенности.

2. Оцените ваши отношения с этим человеком за какой-то период (не на данный момент, а в среднем за 1–2–5 лет и т. д.). Подумайте, сколько положительных и отрицательных эмоций вы получаете от общения с этим человеком. В сумме должно быть 100 %. Оцените энергию любви по положительному остатку. Пример: 70 % отрицательных эмоций, 30% положительных. Значит, энергия любви = 30 %.

3. Подумайте, какую пользу вы получаете от этих отношений (деньги, материальные ресурсы, знания, опыт, высвобождаемое время и т. д.). Сравните ваши вложения в них и получаемую пользу. Оцените энергию интереса. Пример: польза составляет 80 %, а вложения – 20 %. Значит, энергия интереса = 80 %.

4. Вычислите энергетический потенциал этих отношений, сложив показатели энергии любви и энергии интереса. В нашем примере 30 + 80 = 110 %.

5. Сделайте выводы:

• Если сумма показателей энергии любви и интереса 100 и выше (максимум 200), значит, эти отношения для вас перспективны и полезны.

• Если сумма меньше 100 и тем более стремится к 0, то отношения губительны. Если есть возможность, то от таких отношений нужно отказываться.

ПРИМЕР. Мужчина жаловался, что каждый раз, возвращаясь со встречи с любимой подругой детства, чувствует опустошенность, усталость, ощущение, что его как будто выпотрошили. После анализа отношений пришли к выводу, что энергетический потенциал отношений – не больше 50 %. Они изжили себя, переросли во что-то негативное. Клиент не получает ни положительных эмоций, ни выгоды. Возникает вопрос: нужна ли эта дружба?

АНАЛИЗ ВСЕЙ СИСТЕМЫ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ С ЛЮДЬМИ

1. Выберите актуальный период (к примеру, последний год) и составьте список всех значимых людей, с которыми взаимодействовали за это время.

2. Оцените по каждому человеку энергию любви и интереса. Составьте таблицу из трех колонок: люди, энергия любви, энергия интереса.

3. Найдите среднеарифметические показатели по всем людям по любви и среднеарифметические показатели по всем людям по интересу. Суммируйте. Итоговая сумма и будет показателем общей витальной энергии.

4. Сделайте выводы:

• Если витальная энергия (ВЭ) больше 100 и стремится к 200, значит, вы умеете выстраивать взаимоотношения с людьми, у вас достаточно сил, чтобы активно развиваться.

• Если ВЭ меньше 100 и стремится к 0, значит, многое вы в жизни делаете с потерей энергии.

ОЦЕНКА СООТНОШЕНИЯ ЭНЕРГИИ ЛЮБВИ И ИНТЕРЕСА

Посчитайте разницу среднеарифметического показателя по любви и среднеарифметического показателя по интересу.

• От 0 до 25 – баланс присутствует, есть обе энергии.

• От 26 до 50 – нарушение баланса (чрезмерная жертвенность, растрачивание ресурсов без достаточной подпитки и восстановления – преобладает энергия любви; потребительское отношение к людям, одиночество, обессмысливание жизни – преобладает энергия интереса).

• Больше 50 – ярко выраженный дисбаланс любви и интереса. В таком случае желательно обратиться к психологу/психотерапевту и разобраться, откуда этот дисбаланс взялся.

ПРИМЕР. 60-летняя женщина жаловалась на панические атаки и страх смерти. У нее есть муж, двое детей, внук. Но она боится выйти из дома. Выяснилось, что пусковым механизмом страха смерти для нее является мысль: что же будет с моей дочерью и ее ребенком, если я умру. Это от переизбытка любви. Женщина проработала развитие эгоистических стремлений, начиная с мелочей: подстричься, купить себе что-нибудь, говорить близким о том, чего она на самом деле хочет. Она научилась говорить о своих интересах и потребностях, отпустила свою дочь – осознала, что она взрослая, успешная, самостоятельная. Панические атаки прекратились. Она отпустила ситуацию, уехала жить в другой город, у дочки тоже жизнь начала налаживаться.

Изменение через Процессы

Подход к изменениям через процессы опирается одновременно на, казалось бы, несовместимые понятия – научные открытия и древние духовные практики даосов, буддистов, целителей, австралийских шаманов. А свел их воедино американский психолог и психотерапевт Арнольд Минделл, который в 70-х годах XX столетия разработал основные идеи процессно-ориентированной психологии. Ученый и психоаналитик, он объединил свои познания в области физики и западной психологии с изучением древних ритуалов и духовных практик и сформировал свое понимание бессознательного как с феноменологической, так и с символической точки зрения. Позже Минделла стали называть одним из пионеров трансперсональной психологии [173].

Согласно процессно-ориентированному подходу, осознание «процесса» может помочь справиться с разного рода нарушениями, включая психические и физические страдания, внутренние конфликты и проблемы в отношениях [174]. Используя методы процессно-ориентированной психотерапии, мы можем обучиться саморегуляции и управлению своим состоянием. Что, в свою очередь, будет способствовать избавлению от внутренних противоречий, тревожных состояний и поможет найти источник силы внутри себя. Это путь к целостности, гармоничному восприятию себя и окружающего мира.

По мнению процессуального терапевта Эми Минделл, «процессуальная работа расширяет юнговскую концепцию бессознательного и методы гештальтпрактики» [175]. Это комплексный и целостный подход к пониманию человеческого поведения, «творческий и импровизационный, гибкий, игровой метод, использующий импровизацию, беспристрастное переплетение воедино личностных, телесных, духовных аспектов существования» [176]. Согласно процессуально-ориентированной психологии, в любой проблеме уже заложена информация о решении, физические же симптомы являются нашими учителями, указывая на деструктивные процессы во внутреннем мире. И наша задача – правильно эти послания понять. С другой стороны, с точки зрения философского подхода любое событие, явление, человек несут в нашу жизнь определенный смысл. Уловив его, мы сможем воспринимать события и явления как несущие с собой не только проблему, но и решение.

В основе изменений через процессы лежит практика непрерывного осознавания любых изменений как в окружающей действительности, так и в собственном теле. Даже малейшее изменение или переживание может стать ключом к развертыванию процесса, способного стать важным кусочком паззла на пути к гармоничной жизни [177].

Обладая знаниями, которые исповедует процессуальная психология, мы развиваем духовные метанавыки. В книге «Психотерапия как духовная практика» Э. Минделл отмечает, что «постижение метанавыков сводит воедино землю с небом: терапию и повседневную жизнь» [178]. Применение психотехник процессуальной работы в повседневной жизни помогает выбирать наилучшие пути развития событий и адаптации к изменениям в современном нестабильном мире.

К процессуально-ориентированной психологии относят различные направления арт-терапии, актерской игры, методы телесно-ориентированной терапии, проективные методики, работу со снами.

Телесно-ориентированная психотерапия как часть процессуальной психологии нацелена на работу с проблемами и неврозами человека через его тело. У истоков этого направления стоял австрийский и американский психолог Вильгельм Райх, ученик Фрейда и один из основоположников американской школы психоанализа. Он рассматривал разум и тело как единое целое и утверждал, что человек воспринимает мир не только через свои мысли и эмоции, но и через тело [179].

Райх заметил, что при освобождении хронически зажатых мышц возникают эмоциональный подъем и различные физические ощущения (тепло, холод, покалывание). Это стало основой для создания концепции о «защитном мышечном панцире», который блокирует в теле человека невыраженные чувства и эмоции. Райх считал, что, прожив эти эмоции, мы можем высвободить заблокированную в теле энергию [180].

Ниже приведены основные идеи телесно-ориентированной психотерапии, которые важно знать и применять в жизни.

• Bodymind – мысли, чувства и телесные переживания человека неделимы. Чтобы разобраться с проблемами человека, необходимо комплексно обращаться ко всем его частям.

• Люди используют мышечный панцирь, чтобы защитить себя от душевной или эмоциональной боли. Травматические переживания блокируют энергию и вызывают проблемы с физическим и психическим здоровьем.

• С помощью высвобождающейся в ходе терапии энергии происходит исцеление от боли, создаются условия для более гармоничного взаимодействия человека с окружающим миром.

• Тело хранит в себе память о травмах, которая, в свою очередь, вызывает мышечное напряжение. Работа с телом способна высвободить эти воспоминания, помочь человеку прожить, отпустить их и избавиться от напряжения.

Арт-терапия является направлением психотерапии и психокоррекции, которое использует для трансформации человека занятия творчеством. Сюда относят не только занятия изобразительным искусством, но и керамику, песочную терапию, драматерапию, музыкальную и танцевально-двигательную терапию. Основная идея направления: человек отражает содержание своего внутреннего мира, когда занимается творчеством.

Первым, кто обратил внимание на возможность трансформации энергии в творчество и ввел понятие сублимации [181], стал З. Фрейд. Однако, когда мы говорим об арт-терапии, речь идет не только о сексуальной энергии, но и о различных эмоциях. Через акт творчества человек высвобождает внутреннее напряжение и может символически выразить радость, печаль, любовь, злость, обиду, страх, ненависть и др.

Впервые термин «арт-терапия» использовал в 1938 году британский художник Адриан Хилл во время работы в санаториях с больными туберкулезом [182]. Позже другие художники также стали организовывать в больницах свои студии для помощи в реабилитации пациентов. В то же время американский психолог и художник Маргарет Наумбург предложила использовать продукты творчества человека для проведения психоанализа, поскольку рисунки и другие творения отображали внутреннее «Я» человека, его тревоги, переживания, чувства и эмоции [183].

К методам арт-терапии относится также относительно новое направление – фототерапия. Ее основателем считается канадский психолог и фотограф Джуди Вайзер [184]. Именно она первой стала использовать фотографию как самостоятельный инструмент терапии. По мнению Дж. Вайзер, каждый снимок можно рассматривать как зеркало памяти: человек фотографирует именно те моменты, места, людей, которые считает самыми важными для того, чтобы навсегда сохранить в своей памяти. В зависимости от целей фототерапия может использоваться как медитативная практика (например, когда вы, гуляя, делаете бесцельные снимки природы) или как осознанная работа с психическими зажимами, стрессом или внутренними конфликтами.

Изменения через процессы также использует в своей работе нейролингвистическое программирование. Как справедливо отмечает психотерапевт С. Ковалев, бессознательное контролирует все процессы в нашем организме, и, обучившись взаимодействию с ним, в частности через психотехники НЛП, мы получаем своего рода пульт управления происходящими с нами психическими процессами, учимся управлять своей жизнью и судьбой не в метафорическом, а в буквальном смысле [185].

КАКИЕ ПСИХОТЕХНИКИ ВЫ НАЙДЕТЕ В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ

Техника «Взмах»

Это классическая техника НЛП, которая используется, прежде всего, для преодоления нежелательных паттернов и привычек, от которых трудно избавиться. Курение, покусывание ногтей, переедание, внезапные эмоциональные реакции – вот лишь некоторые из проблем, которые можно решить при помощи данной техники. Суть ее состоит в том, чтобы осознать триггер, который запускает привычку, и изменить свою реакцию.

Исторически в НЛП изучались механизмы и структура поведения людей, которые самостоятельно избавились от вредных привычек. Их успех базировался на том, что, испытывая тягу к своему привычному вредному действию, они представляли себя успешными, счастливыми и здоровыми без этого действия. Они выбирали более здоровое поведение под влиянием желаемой картины будущего состояния. Для того чтобы закрепить эту новую привычку выбора более успешного поведения, человек проходит через процесс создания образа себя как человека, которому больше не нужна эта привычка, поэтому важно, чтобы этот образ был одновременно реальным и вдохновляющим.

Техника «Мысленная репетиция»

В основе этой психотехники лежит идея идеомоторных тренировок, которые давно и с большим успехом применяются для подготовки спортсменов к важным соревнованиям, а также при обучении сотрудников спецслужб и правоохранительных органов. На идеомоторном эффекте также основан аутотренинг, который используется для саморегуляции и развития некоторых навыков, например техники скорочтения.

При идеомоторной тренировке образ движения вызывает само движение. Иными словами, когда вы только подставляете движение в уме, происходят микродвижения мышц, ответственных за выполнение данного движения в целом. «Мысленная репетиция» позволяет подготовиться к определенному событию или действию. Если использовать ее совместно с аутогенным расслаблением, можно достичь еще лучших результатов [186].

Техника «Мини-программа»

Эта техника предназначена для самопрограммирования и саморазвития и является частью акмеологического тренинга, разработанного автором проекта KARMALOGIC^® Алексеем Ситниковым. Акмеология как наука выделяет в качестве объекта изучения профессиональную деятельность человека, рассматривая и изучая ее с точки зрения проблемы повышения ее продуктивности, выявления закономерностей и факторов совершенствования и достижения вершин профессионального мастерства [187]. Эти задачи стоят фактически перед каждым человеком на протяжении всей его жизни. Методологической основой акмеологии является принцип единства сознания и деятельности [188].

Психотехника «Мини-программа» предлагает перепоручить бессознательному решение большого количества простых, но отвлекающих от основного дела творческих, организационных или проектировочных задач. Таким образом, мы можем сосредоточить свое внимание на приоритетной и актуальной задаче.

Техника «Поиск психосоматического компонента»

Предлагаемая психотехника поиска психосоматического компонента позволяет осознать истинную причину психосоматической болезни и найти путь к выздоровлению. Автором предлагаемой техники является эксперт проекта KARMACOACH^®, клинический психолог Вадим Санжаров. При разработке данной техники он использовал медицинские открытия, сделанные доктором медицины Райком Гердом Хамером (новая немецкая медицина), а также собственный многолетний опыт психологической практики. Техника основана на представлении, что любое психосоматическое заболевание – это решение, которое принимает мозг, чтобы обеспечить выживание и защитить организм в момент психологической травмы.

Техника поиска психосоматического компонента может быть использована в комплексе с медикаментозным лечением, когда оно не дает ожидаемого результата, что может указывать на связь с психосоматическими реакциями организма, а также самостоятельно, когда вы хотите выявить психологические причины хронических заболеваний.

Техника «Обращение тревожности вспять»

Эта техника разработана одним из соавторов НЛП Ричардом Бендлером. Изучая фобии, Бендлер изучал не людей, страдающих ими. Он изучал и анализировал тех, кому удалось преодолеть страхи и избавиться от тревожности без всякой психиатрической помощи. Техника НЛП для избавления от тревожности поможет изменить образ мышления таким образом, чтобы избавиться от мыслей, вызывающих беспричинный страх и тревогу.

В основе данной техники лежит принцип взаимосвязи тела и мыслей. Любая тревожная мысль непременно проявляется на уровне тела, например как тугой узел в области живота или груди. Работая с этим ощущением (раскручивая его по часовой стрелке или против), мы устанавливаем контроль над ним, меняем его интенсивность и, как следствие, улучшаем наше самочувствие.

Техника «Развитие субдоминантной руки»

Не секрет, что в функциях полушарий нашего мозга отражаются различные способы познания. Правое полушарие отвечает за образно-целостное восприятие действительности, а левое – за формально-логический анализ. Иными словами, правая сторона управляет состоянием, левая – действиями, волей. Леонард Шлейн в книге «Мозг Леонардо. Постигая гений да Винчи», поясняет это так: «Искусство обитает в основном справа, наука – слева» [189].

Мы предлагаем применять эти знания на практике – развивать нейропластичность мозга, способность нестандартно мыслить – и благодаря этому менять свою жизнь. Один из методов создания новых нейронных связей – развитие недоминантной руки. Этой задаче и посвящена психотехника «Развитие субдоминантной руки».

Техника «Выход из цикла негативных эмоций»

В основе психотехники «Выход из цикла негативных эмоций», разработанной экспертом проекта KARMACOACH^® Натальей Фомичевой, лежит методика работы с «Колесом жизни» (его еще называют «Колесом жизненного баланса»).

Данный прием изобрел основатель Института успеха и мотивации, пионер индустрии коучинга Пол Дж. Майер в 60-е годы XX века. «Выход из цикла негативных эмоций» – это интегративная психотехника, использующая помимо «Колеса жизни» когнитивные методы, приемы телесной терапии эмоциональной саморегуляции, арт-терапии, поведенческой коррекции и другие инструменты для работы с психосоматическими симптомами.

Техника «Золотая заплатка»

Эта психотехника позволяет осознать свои ранее неосознаваемые ожидания и установки и затем привести их в соответствие с актуальными целями. Психотехника «Золотая заплатка» позволяет проработать наши психологические травмы и трансформировать слабые стороны в ресурсные через принятие и реабилитацию по японскому принципу «кинцуги». Это японское искусство реставрации керамических изделий при помощи лака, смешанного с золотым, серебряным или платиновым порошком. Поврежденные изделия собирают и склеивают, получившийся в результате предмет, исчерченный золотыми трещинами, по мнению японцев, становится еще лучше, чем был прежде. Дополняет психотехнику упражнение «Коллаж разных лет», которое помогает провести своеобразный аудит мыслей, образов и ожиданий, а затем, при необходимости, переформулировать жизненную стратегию.

Техника «Дыхание и эмоции»

Моше Пинхас Фельденкрайз, основоположник одноименной системы развития человека, основанной на осознавании и понимании себя в процессе работы над движением тела, считал, что паттерны движения отзеркаливают состояния нервной системы. И для того чтобы избавиться от ненужных мышечных напряжений и неэффективных двигательных последовательностей, необходимо научиться расслабляться – ведь именно в моменты релаксации мы можем отслеживать блоки напряжения в теле и работать с ними [190].

Один из ведущих телесно-ориентированных психотерапевтов России, автор метода танатотерапии Владимир Баскаков отмечает: «Традиционно считается, что душа соединяет нематериальный мир чистого духа с плотской, чувственной природой тела. Дыхание связывает эти два мира, привносит дух в материю. Осознав роль дыхания как посредника, следует также помнить, что оно не только регулирует другие системы, но и само подвержено воздействию различных факторов» [191]. Психотехника «Дыхание и эмоции», используя единство внимания, дыхания и движения, помогает снять напряжение и создать новый «сценарий тела». В этой главе описаны упражнения, которые позволяют добиться расслабления мышечных зажимов и высвобождения энергии.