Текст книги "Karmacoach"

S6. Стратегия творчества Уолта Диснея

Я хочу узнать, как Господь создал этот мир. Меня не интересует то или иное явление природы, спектр того или иного элемента; мне хочется знать Его замысел; все остальное – детали.

Альберт Эйнштейн [137]

Вы наверняка слышали фразу о том, что все, что мы делаем лучше всего, делается неосознанно. Действительно, большинство креативных людей не задумываются о стратегиях, с помощью которых они творят. Но осознанное управление творческим процессом не только повышает эффективность решения творческих задач, но и развивает вариативность мышления, что позволяет вырабатывать новые жизненные стратегии. Креативность – это движущая сила перемен, адаптации и самой эволюции.

Техника «Стратегия творчества Уолта Диснея», о которой пойдет речь в этой главе, не только развивает воображение, но и позволяет нам посмотреть на себя со стороны (в диссоциации) и снять, таким образом, давление ролей, обычно ограничивающих нас, когда мы задумываемся о чем-то необычном и амбициозном.

В этой технике используется теория SELF, разработанная основоположником гештальттерапии Фредериком Перлзом и ее первым теоретиком Полом Гудманом [138]. Понятие SELF в гештальтподходе – это триединство различных частей личности: Id, Ego и Personality. Id – это детская, иррациональная часть личности, которая фонтанирует энергией и отвечает на вопрос: «Что ты хочешь?» Ego – взрослая часть, которая отвечает за выбор и реализацию намеченного. Ego отвечает на вопрос: «Что делать?» Personality – это родительская часть личности, в которой хранятся интроекты, переживания, страхи за будущее. «Зачем это?» – вот на какой вопрос отвечает Personality. Естественно, три части личности не всегда находятся в гармонии. Если они конфликтуют, то наши мечты и желания кажутся нам неосуществимыми, а жизненный путь – не поддающимся изменениям.

Всемирно известный мультипликатор Уолт Дисней всегда искал в работе нестандартные решения. Для успешного воплощения своих замыслов он интуитивно стал использовать три позиции восприятия: «Мечтатель», «Реалист» и «Критик». Сначала он давал волю своему воображению, генерировал идеи, придумывал новую историю, представлял, как она выглядит глазами персонажей, продумывал детали. Затем смотрел на свою мечту реалистично: оценивал деньги, время, ресурсы – все, что необходимо для того, чтобы мечта стала реальностью. После этого Дисней переходил на позицию критически настроенного зрителя и спрашивал самого себя: «Это интересно? Это понравится другим? Нет ли каких-то упущений?»

Автор и разработчик многочисленных техник НЛП Роберт Дилтс, изучив методы работы Уолта Диснея, смоделировал и описал их «по законам НЛП» [139]. В предлагаемой технике задействованы три роли, позволяющие взглянуть на любую ситуацию с разных позиций восприятия. Задача первой («Мечтатель») – трансформировать идеи в реальность, второй («Реалист») – заставить их эффективно работать, а третьей («Критик») – проконтролировать, чтобы все изъяны и упущения были устранены. У этих позиций априори разные мотивы, и их координация и согласование способны сильно повысить эффективность креативной деятельности.

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ [140]

КРЕАТИВНОСТЬ. Результат неосознаваемых процессов, которые ведут к инсайту и вдохновению, а также осознанных процессов, которые требуют пошаговых действий и усилий. Креативность помогает стойко реагировать на перемены и управлять ими. Креативность является результатом расширения и обогащения нашего восприятия; наших допущений относительно того, что означает наше восприятие; гибкости, с которой мы подходим к восприятию и допущениям.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ. Процесс построения визуальных образов в сознании.

СТРАТЕГИЯ. Последовательность мыслей и действий для получения конкретного результата.

РАМКА «КАК БУДТО». Ситуация, когда вы представляете, что какое-то событие уже случилось, и находите творческое решение проблемы, мысленно преодолевая возможные препятствия на пути к желаемому решению.

ПОЗИЦИЯ ВОСПРИЯТИЯ. Точка зрения, которую мы принимаем в некоторый момент. Она может быть нашей собственной (первая позиция), нашего собеседника (вторая позиция) и позицией объективного и благосклонного наблюдателя (третья позиция).

«МЕЧТАТЕЛЬ». Позиция, в которой «все возможно»: мечтать, визуализировать, фантазировать.

«РЕАЛИСТ». Позиция, в которой человек превращает свою мечту, идею в стратегию – формирует серию последовательных действий для достижения цели.

«КРИТИК». Позиция, которая позволяет проверить качество идеи за счет логического применения различных уровней критериев и проверки на возможные сценарии в духе «Что, если…».

ПРИ КАКИХ ЗАПРОСАХ ПРИМЕНЯТЬ ТЕХНИКУ

Воображение важнее знания.

Альберт Эйнштейн [141]

Использование техники «Стратегия творчества Уолта Диснея» помогает:

• расширить и усовершенствовать свою карту мира;

• получить больше альтернатив при поиске решений;

• научиться легче справляться с жизненными трудностями;

• развить личную креативность и гибкость мышления;

• научиться анализировать свои возможности;

• научиться конструктивно критиковать свои планы и проекты;

• научиться прогнозировать возможные варианты развития событий и в соответствии с этим строить свои жизненные стратегии.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Дисней был настолько же предан своей ипостаси «реалиста», насколько и ипостаси «мечтателя».

Роберт Дилтс. Стратегии гениев [142]

Креативность – это умение управлять переменами и реагировать на них. В книге «НЛП. Управление креативностью» Дилтс пишет, что креативность является результатом расширения и обогащения нашего восприятия, использования допущений относительно того, что означает наше восприятие, и гибкости, с которой мы подходим к собственному восприятию и допущениям. Если вы расширяете или усовершенствуете собственную креативность, тем самым вы меняете и карту восприятия, а значит, сможете воспринимать большее количество альтернатив в той же самой реальности. В итоге вы получаете больше вариантов того, как можно справляться с жизненными трудностями и вызовами [143].

Добавим, что для успешного выполнения предложенной техники можно воспользоваться опытом мастеров НЛП Джозефа О'Коннора и Джона Сеймора – они призывают задуматься о своих стратегиях мышления. Как вы организуете свое мышление и поведение для того, чтобы выполнить какое-то задание? Чтобы добиться успеха в достижении цели, вы должны верить в то, что она достижима, иначе не сможете полностью положиться на себя. Необходимо верить, что вы достойны своих идей и что ими стоит заниматься. Ваши проекты и выполняемые задания должны вызывать ваш интерес или любопытство [144].

Фантазирование и визуализация на позиции «Мечтателя» помогут создать яркое видение результата. «Реалист» сможет выстроить стратегию и разработать эффективный план действий. Работа с «Критиком» позволит понять, как избежать возможных рисков, выявить и удалить недостатки и достичь совершенства в достижении поставленной цели.

Стоит обратить внимание на то, что советы «Критика» должны быть мудрыми, конструктивными, а не злобными. «Ничего не выйдет! Никому это не нужно» – такая обесценивающая критика никуда не годится. Мудрый «Критик» спросит: «Как сделать это востребованным? Как объяснить людям, что это нужно? Что сделать для того, чтобы людям это стало нужно?» Если внутренний критик станет вашим истинным другом, вы сможете получать от него действительно ценные советы.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «СТРАТЕГИЯ ТВОРЧЕСТВА УОЛТА ДИСНЕЯ»

Шаг 1

Выберите идею или проект, с которым хотите поработать. Выделите на полу три зоны для трех ваших ролей: «Мечтатель», «Реалист», «Критик». Каждую зону нужно четко ограничить (например, лентами или веревкой). В то же время с каждой позиции вы должны хорошо видеть другие зоны.

Шаг 2

Встаньте в зону «Мечтателя» и вспомните ситуацию, когда вы проявляли креативность, создавали что-то творческое, испытывали творческий подъем. Вспомните эмоции, ощущения, которые вы при этом испытывали. Войдите в это состояние и прочувствуйте его вновь. Вспомните, какая у вас была стратегия и какие ресурсы вы тогда использовали. Если вам сложно вспомнить собственный опыт, представьте творческого человека, который мыслит креативно, и задайте ему вопрос: «Как вы входите в такое состояние?» Закрепите эти моменты в сознании и выйдите из зоны «Мечтателя».

Шаг 3

Встаньте в зону «Реалиста» и вспомните ситуацию, когда вы смогли воплотить в жизнь свою идею или мечту. Если вам сложно это сделать, вспомните решительного и предусмотрительного реалиста, который уверенно осуществляет свои планы. Спросите у него, как он это делает. Или представьте себя на его месте и ответьте на вопрос: «Если бы я был этим человеком, как бы я привел свой план в действие?» Зафиксируйте это состояние и подумайте о тех ресурсах, которые вам понадобятся для этой позиции. Выйдите из зоны «Реалиста».

Шаг 4

Встаньте в зону «Критика». Вспомните, когда вы конструктивно критиковали какой-то свой проект, идею, план, когда вам удавалось выявить слабые места и продуктивно использовать эту критику. Обратите внимание на тон вашего «Критика»: он должен звучать по-дружески и давать позитивные, полезные комментарии, а не злобно критиковать вашу идею. Запомните это состояние и выйдите из зоны «Критика».

Шаг 5

Встаньте в зону «Мечтателя» и подумайте об идее, проекте, с которыми решили поработать. Отпустите свою фантазию, дайте волю мыслям и помечтайте. В этом месте прекрасно работает визуализация. Можете ответить на вопрос: «Интересно, что будет, если?..» Выйдите из зоны «Мечтателя».

Шаг 6

Встаньте в зону «Реалиста» и подумайте, о чем вы только что мечтали. Как вы можете воплотить свою идею, мечту в жизнь? Как сделать эти планы более реалистичными? Когда ответы на эти вопросы вас полностью удовлетворят, выйдите из зоны «Реалиста».

Шаг 7

Встаньте в зону «Критика». Критически оцените свои планы. Подумайте, что вы получите от их реализации. Нужно ли внести какие-то коррективы? Требуется ли помощь других людей? Будет ли это интересно другим? Какие неожиданные результаты могут быть? Что вы упускаете? Помните, что «Критик» не критикует «Мечтателя» или «Реалиста», он критикует ваш план. Когда получите удовлетворение от своих ответов, выйдите из зоны «Критика».

Шаг 8

Встаньте в зону «Мечтателя» и внесите конструктивные изменения в свои планы с учетом мнений и подсказок «Реалиста» и «Критика». Переходите из одной зоны в другую до тех пор, пока ваш план не будет устраивать вас во всех трех ролях. Лишь в том случае, когда окончательный план будет работать в каждой зоне в отдельности, он готов к действию. В результате выполнения этой техники у вас будет план, который не встретит сопротивления.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Дополнительные характеристики позиций «Мечтатель», «Реалист» и «Критик» [145]

Основные паттерны мышления, соответствующие положениям «Мечтателя», «Реалиста» и «Критика»

S7. Противостояние экзистенциальной вине

Человек, который считает свою жизнь бессмысленной, не просто несчастлив – он едва ли способен жить.

Альберт Эйнштейн [146]

Согласно теории экзистенциальной психотерапии, все проблемы в человеческой жизни берут начало во внутренних конфликтах, связанных с четырьмя глобальными темами: смерть, изоляция, свобода и внутренняя пустота [147]. Именно отсюда – осознание бессмысленности существования и равнодушия окружающего мира, поиски смысла жизни, необходимость делать выбор и страх нести за него ответственность. Чтобы сделать свою жизнь значимой, наполнить ее важным для себя смыслом, необходимо осознать и дать собственное содержание этим ключевым данностям.

Экзистенциальная психотерапия работает с глубоко личностными вопросами: истинность отношений, в том числе любви и дружбы, искренность жизненного выбора, свобода выбора, право на ошибку для личного опыта и осознания, одиночество и потеря, смысл существования, смысл жизненного цикла. В целом это направление психотерапии не предполагает четких прописанных практических методов или психотехник. Но мы все же обнаружили технику «Противостояние экзистенциальной вине», которая берет свое начало в экзистенциальной психотерапии и может быть использована как самостоятельно, так и психологом-консультантом или психотерапевтом в работе со своими пациентами.

Для того чтобы использовать предлагаемую технику, важно понимать, что экзистенциальная психотерапия как направление располагается на стыке философии и психологии. Поэтому понятие вины, о которой пойдет речь в этой главе, отличается от традиционного толкования этого понятия.

Экзистенциальная вина – это эмоциональное состояние, связанное с переживанием неправильных действий, всепроникающее и очень дискомфортное. Оно характеризуется тревогой в сочетании с ощущением «я плохой». Экзистенциальная вина перед самим собой – это цена, которую платит человек за отсутствие реализации своей подлинной судьбы (какой он ее видит), за отчуждение самого себя и своих истинных чувств, желаний и мыслей. Как правило, с возрастом чувство недовольства жизнью усиливается, а вместе с ним возрастает и экзистенциальная вина перед собой [148].

Иными словами, когда человек отказывается от реализации своего потенциала, то чувствует вину за то, что не использовал то, что дано ему с рождения. Именно на этом экзистенциальном состоянии бытия в долгу и бытия виноватым основываются всевозможные ощущения вины и различные ее формы [149]. Но с этими состояниями можно работать. Как писал создатель логотерапии Виктор Франкл, главное условие переживания вины – это умение ставить и решать задачу на смысл, осмысление происходящего с человеком [150].

ТИПЫ ВИНЫ В ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНОМ АНАЛИЗЕ

Каждый человек должен определить для себя, какое количество правды он сможет вынести.

Ирвин Ялом. Когда Ницше плакал [151]

Альфрид Лэнгле, австрийский психолог, автор экзистенциального анализа, рассматривал экзистенциальную вину как дар, человеческий талант, как чутье к жизни по Совести: «Веду ли я себя аутентично или нет, то есть соответствую ли я и своей сущности, и ценности той ситуации, в которой нахожусь?» [152] В экзистенциальном анализе выделяют три формы феномена вины:

1) реальная вина;

2) вина-ошибка;

3) чувство вины.

РЕАЛЬНАЯ ВИНА возникает тогда, когда мы поступаем вразрез с осмысленной ценностью [153], то есть с той ценностью, которую мы сами оценили как хорошую и правильную.

ВИНА-ОШИБКА возникает, когда спустя время мы понимаем, что сделанный нами когда-то выбор был ошибочным вследствие недостаточности информации о ситуации или о нас самих. И ценность, ранее оцениваемая нами как верная, теперь осознается как ошибочная.

ЧУВСТВО ВИНЫ возникает, когда мы по каким-то причинам не в состоянии понять ценность и согласовать ее со своей совестью, чтобы занять персональную позицию и принять решение. В такой ситуации мы испытываем ощущение тупика, бессмысленности, невыносимой тяжести, оценивая свое поведение как неправильное [154].

Вина переживается нами глубоко и тяжело. На физическом уровне это выражается в ощущении тяжести в груди, на сердце, в бессоннице, потере аппетита. Наше тело как бы заставляет нас остановиться и сосредоточиться на чем-то более важном для себя, найти опору в себе и обрести равновесие.

На психологическом уровне мы тонем в переживании собственной вины, испытываем грусть, страх, печаль, стремимся свести до минимума свои социальные контакты, остаться в одиночестве. Если человеку удается противостоять своей экзистенциальной вине, он возвращается к активной жизни, ему вновь хочется действовать, жить полной жизнью.

КОГДА СТОИТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДАННУЮ ПСИХОТЕХНИКУ

Технику «Противостояние экзистенциальной вине» можно применять индивидуально или в группе, также можно работать с ней под руководством психолога. Техника помогает увидеть истинные проблемы, которые завели человека в тупик, и возвращает его к сложным вопросам самостоятельности и ответственности за то, что он делает. Человек заново осознает себя в этом мире, осознает, что ему дана уникальная жизнь, что он сам – целый мир со своими резервами, неиспользованными ресурсами и возможностями. Он начинает по-другому понимать то, что происходит с ним и близкими ему людьми, брать на себя ответственность за свою жизнь, за свои действия, в его жизни появляются новые мотивы.

Техника «Противостояние экзистенциальной вине» эффективна в следующих случаях:

• жизненные кризисы;

• ангедония (потеря удовольствия от жизни);

• посттравматические стрессовые расстройства;

• различные фобии (особенно социально ориентированные);

• личностные расстройства;

• потеря родных и близких;

• психологические проблемы при эмиграции;

• крах личных отношений;

• потеря работы;

• проблемы с учебой;

• психосоматические расстройства;

• патологическая нерешительность, застенчивость;

• проблемы при общении с людьми.

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ

ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ (ЭПТ). Это философия и метод терапии одновременно. ЭПТ успешно применяется в психиатрии, клинической психологии, психологических тренингах личностного роста, в социально-психологических запросах жизненного характера: проблемы в семье, проблемные отношения с детьми, родителями, существенные проблемы на работе, моральные терзания и муки, непреходящее чувство вины и стыда. Цель ЭПТ – вывести человека из вялого и подвисшего состояния и подвести к осмыслению своей жизни, осознанию своих жизненных ценностей и изменению своего жизненного пути на основе этих ценностей, с принятием полной ответственности за свой выбор. Основу ЭПТ составляют следующие вопросы: «Какова цель жизни? Что такое смерть? Неужели это конец всего? Что я для других? И что для себя? Зачем я все это делаю по жизни? Что главное в моей жизни? Стоило ли это тех усилий, которые я вкладываю в нее? Могу ли я жить свою жизнь? Кто вокруг меня?»

ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНАЯ ВИНА. Возникает как результат преступления человека против самого себя и проявляется в виде сожаления, осознания неправильно прожитой жизни и нереализованности собственных возможностей. Вина – это важная часть бытия человека, поскольку человек в своем существовании неизбежно «отстает от своих возможностей». Никто не может реализовать предоставляемые жизнью возможности полностью, каждый осуществляемый нами выбор означает отказ от других возможностей. Ирвин Ялом так описал этот термин: «Экзистенциальная вина – это позитивная конструктивная сила, советчик, возвращающий нас к себе самим» [155].

ТРЕВОГА ВИНЫ. Тревога осуждения и отвержения себя. Каждый человек несет ответственность за себя и свою жизнь, свое бытие. Каждый человек судит себя сам и при этом выступает в двух ролях – судьи и ответчика. Это подрывает нравственное самоутверждение человека и порождает тревогу [156].

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ПРОТИВОСТОЯНИЕ ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНОЙ ВИНЕ»

Шаг 1. Классификация событий

Определитесь с проблемой, с которой хотите работать. На отдельных карточках напишите все события, которые повлекли за собой возникновение этой проблемы. Потом разделите эти карточки на три группы:

1. События, на которые вы не можете повлиять.

2. События, на которые вы можете повлиять частично.

3. События, на которые вы можете повлиять.

Внимательно изучите каждую группу и каждое событие. А теперь осознайте, что на самом деле второй группы не существует, и распределите карточки второй группы между двумя другими. Сделайте две важные вещи.

1. Постарайтесь изменить отношение к тем событиям, на которые повлиять нельзя (возможно использование метода АВС-эмоций из рационально-эмотивной терапии).

2. Возьмите бо́льшую ответственность за обстоятельства, на которые повлиять можно.

Шаг 2. Противостояние экзистенциальной вине

Психологи считают призыв к совести одной из функций тревоги. Такая тревога подпитывается, среди прочего, и чувством вины, обусловленным неудачной реализацией потенциала. Например, источником экзистенциальной вины клиента, у которого умер близкий человек, могут служить реальные ошибки (когда человек объективно сделал что-то не так по отношению к умершему или, напротив, не сделал что-то важное для него).

Ваши задачи в работе с экзистенциальной виной:

1. Осознайте значимость вины.

2. Измените свое отношение к вине.

3. Извлеките из нее позитивный опыт.

4. Для закрепления результата начните вести «Дневник вины».

Шаг 3. Дневник вины

В течение трех недель ведите «Дневник вины», в котором подробно записывайте следующее:

1. Случаи, когда вы пытались заставить кого-то чувствовать себя виноватым.

2. Случаи, когда кто-то пытался заставить вас чувствовать себя виноватым.

3. Случаи, когда вы внушали себе, что виноваты.

В дневнике следует также фиксировать время, которое уходит на игру «кто прав, кто виноват», и утраченные в связи с этим возможности. Со временем вы научитесь прислушиваться к себе и немедленно останавливаться, если вы сами или кто-то пытается заставить вас почувствовать себя виноватым; либо дать понять этому кому-то, что данное воздействие потеряло свою актуальность и больше неэффективно.