Текст книги "Планируй по-своему: 14 секретов персонального тайм-менеджмента"

♦ Физическое состояние – чем лучше ваша физическая форма, тем у вас больше запас энергии, тем быстрее и эффективнее делаются дела.

♦ Энергия – связана с физическим состоянием и является самостоятельным источником эффективности.

♦ Комфортный темп – нет смысла без причины бежать впереди паровоза, но есть смысл действовать в комфортном темпе, который, с одной стороны, будет держать в тонусе, с другой – рационально расходовать энергию.

В поисках лишнего часа (который мы называем 25-м) не забывайте об этих факторах, они играют не менее важную, а может быть, и более важную роль в ваших взаимоотношениях со временем, чем техники и инструменты тайм-менеджмента.

ЗАДАНИЯ

1. Отметьте, какие из вышеперечисленных факторов влияют на ваше ощущение нехватки времени.

2. На основе предложенных вариантов «Что делать?» составьте собственный план действий.

3. Подумайте: ваша жизнь больше похожа на последовательность 100-метровок или на марафон, когда бежишь долго и «потому что надо»?

4. Отметьте, какие из перечисленных резервов актуальны для вас. Что нужно сделать, чтобы в полной мере использовать эти резервы?

5. Ответьте на вопрос: а что я могу сделать уже сегодня? И действуйте!

Однажды ученик обратился к учителю с вопросом:

– Учитель, почему у меня ни на что не хватает времени? Я разрываюсь на части между своими делами, но в результате многое остается так и не выполненным. Я просто не успеваю сделать намеченное!

– И как часто это случается? – поинтересовался учитель.

– Очень часто. Мне кажется, гораздо чаще, чем у моих коллег.

– А в туалет ты всегда успеваешь сходить?

– В туалет? – переспросил удивленный ученик. – В туалет успеваю, но при чем тут это?

– Скажи, что будет, если не успеешь или не сходишь совсем?

– Как это не сходишь? – ученик совсем растерялся.

– Вот видишь! – с улыбкой воскликнул учитель. – Значит, при действительно большом желании и время находится, и дело до конца доводится…

Тадао Ямагучи

Да, при большом желании дело всегда можно довести до конца. А где его взять, желание? Ведь есть дела заведомо интересные, а есть рутинные и скучные.

Тогда интерес можно создать.

Пример. Научиться работать по-новому. Если сделать привычное непривычно, то изменится многое: появится долгожданный интерес, откроется новый угол зрения, а может даже, и новое мировоззрение (Ходжа Насреддин для этого вверх ногами висел). Изменяйте режим, формы и способы выполнения дела. Работа не терпит устаревших стандартов и стереотипов. Вспомним наши любимые стереотипы.

♦ Мыть посуду в раковине (почему бы иногда не перебазироваться в ванну и не представить, что мы на море?). Смешно? Да. Но чуточку симорона в жизни не помешает, а только наоборот. Да и на море приятно.

♦ Еще: моем обычно после еды (или перед едой). А давайте поставим Будильник Чистоты. Зазвенел? Ага, почему-то в 4 часа вечера. Ну и что? Настало время чистоты, причем везде: и для посуды, и для мыслей – для всего. Моем.

Ну, а теперь глобализируемся. Посмотрим на день в целом. На что он похож? На винегрет. Иногда (если уж проводить аналогию с кулинарией) на слоеный пирог, причем стандартный: встали, поели, убрали, поели… Или так: встали, поели, отправились на работу, вернулись, поели, спать. У вас иначе? Но все равно стандартно изо дня в день? Тогда меняем дневное меню.

Все мы когда-либо пробовали готовить рагу. Такое изумительно полезное блюдо из разных овощей, которое в переводе с французского означает «возбуждать аппетит». Если готовили, то знаете, что чем скуднее состав, тем беднее вкус (ну невкусно, проще говоря). Вот так же и со временем, и с делами: чем богаче наполнение дня, тем ярче временной промежуток. Причем стоит учесть и пропорции, и специи, и порядок закладки. И наоборот…. Попробуйте приготовить рагу дел на день:

♦ запишите по порядку, что вы делаете;

♦ вспомните, чему уделяете время и сколько;

♦ а теперь подумайте, что можно убрать;

♦ что можно и нужно добавить для вкуса дня;

♦ что поменять местами.

Что получилось? Вкусно? Нет? Думаем над ингредиентами еще. А теперь вкуснее? Хорошо, уже можно добавить в блюдо серьезную заправку – структурирование времени.

Глава 3
Структурирование времени

Мы обсуждали в предыдущих главах, что время воспринимается по-разному в зависимости от обстоятельств: неделя новогодних каникул, проведенная дома всей семьей, и тот же временной интервал в течение обычной трудовой недели по ощущениям отнюдь не равнозначны.

Одной из причин является структура (наполнение) времени.

Структура времени – это своеобразный скелет, основа, которая позволяет более объективно оценивать время и использовать его эффективнее (для наглядности вспомните анатомию или физику). Потребность в структурировании времени, как и потребность в признании, например, есть в каждом.

Структурный голод имеет не меньшее значение для человека, чем сенсорный. Сенсорный голод и потребность в признании вызваны стремлением уберечься от острого недостатка сенсорных и эмоциональных стимулов. Такой дефицит чреват биологической дегенерацией. Потребность избегать скуки порождает структурный голод. С. Кьеркегор указал на разнообразные последствия неумения или нежелания структурировать время. Продолжительная скука и хандра тождественны эмоциональному голоду и могут привести к сходным последствиям.

Э. Берн

Доказательством существования этого явления становится неспособность большинства людей НичегоНеДелатьв течение длительного времени. Попробуйте просто смотреть в потолок без мыслей минут пятнадцать. А еще лучше напишите эссе на тему «Мой день безделья», в котором будут изложены ваши мысли о приятности или неприятности безделья. Такое сочинение наглядно покажет ваше отношение к ничегонеделанию.

Именно структурный голод заставляет детей на каникулах и в выходной жаловаться родителям на то, что им нечем заняться. И родители должны проявить изобретательность, чтобы помочь детям структурировать время. Поэтому так важно учить детей организовывать свой досуг и дела.

«Выходные иногда утекают в никуда. Но в то же время в выходные очень хочется расслабиться и не спешить. Поэтому я обычно делаю так: на один выходной у меня есть планы, на другой – нет», – так выходит из ситуации американская писательница Ольга Топровер.

Структурирование времени может исходить от нас самих, когда мы строим планы, привязываем дела к определенному времени, создаем индивидуальный «временной скелет». Либо структура задается извне. Небольшая иллюстрация – притча от Сергея Азимова.

Жил в одном городе один маленький мальчик. Он ходил по городу, а иногда и бегал, но в основном, конечно, прыгал. Прыгучий такой попался.

И ходило, и бегало, и радовалось вместе с ним его ВРЕМЯ, и было оно ростом тогда выше крыши и толщиной поперек себя шире, и косая сажень в бедрах, и морда – за три дня не осмотришь, и хватало мальчику его ВРЕМЕНИ на все и всегда. И не было у мальчика никаких проблем со временем, а у времени – с мальчиком. Но вот вырос мальчик ростом выше крыши и толщиной поперек себя шире. И начались у мальчика так называемые ДЕЛА. И требовало каждое ДЕЛО слегка ВРЕМЯ прикончить. Вынь, так сказать, да зарежь.

Ну, мальчик и резал, так слегка:

надо машину починить – пожалуйста;

надо с девушкой повстречаться – пожалуйста;

надо потом в поликлинику на всякий случай сходить – пожалуйста.

А ВРЕМЯ идет за мальчиком да улыбается – есть еще время.

Но появились у мальчика друзья, товарищи, знакомые, малознакомые, родственники, коллеги по работе, и приходили многие из них к мальчику со своими проблемами, заботами, хлопотами. И в принципе, ничего страшного в их приходах не было, за исключением одного – КАЖДОЕ ИХ ДЕЛО ТРЕБОВАЛО УБИТЬ ЕГО ВРЕМЯ. И не всегда хотелось мальчику ВРЕМЯ-то свое убивать, да помогали ему в этом люди добрые, ненасытные:

сказал шеф на работе задержаться – пожалуйста;

попросил шурин в город с ним съездить, а то одному скучно – пожалуйста;

зашел сосед с бутылкой, потрепаться – пожалуйста;

а еще телевизор и компьютер каждый день свою долю требуют.

И смотрел мальчик на ВРЕМЯ свое, которое кромсали, рвали на куски, воровали люди разные, да ничего сказать не мог. Тут стыдно, тут страшно, тут неудобно. И пришел час, когда сдохло ВРЕМЯ его. А на следующий день пришел к нему сын его и сказал:

– Папа, пойдем в зоопарк, или в кино, или в «Макдоналдс».

И ответил ему отец:

– Извини, сын мой, НЕТ У МЕНЯ ВРЕМЕНИ!!!

А потом позвонил отец его и спросил:

– Как ты там, сынок, почему не звонишь?

И ответил ему мальчик:

– Извини, батя, да все как-то ВРЕМЕНИ НЕТ.

Время – самый бесценный, самый незаметный ресурс, идущий по самой жесткой цене – 60 минут в час. Если не научишься управлять, уйдет, словно песок сквозь пальцы. Придет время, и захочешь посмотреть на то, что ты в этой жизни сделал. И не дай тебе Бог в этот момент самому перед собой облажаться. Да не коснется тебя фраза: «Да я тут ВРЕМЯ убиваю».

С. Азимов

Психологи отмечают, что способность к структурированию времени – это уникальная черта, у разных людей она развита по-разному. Руководители, лидеры, менеджеры, как правило, наделены этой чертой и способны структурировать как свое собственное время, так и время подчиненных. И, конечно же, хороший лидер знает: мало что способно так деморализовать, как безделье.

Для тех, у кого нормированный рабочий день, его начало и конец строго по часам, обед по расписанию, трудностей в структурировании будней нет. Скелет дня – это рабочий график, оставляющий всего несколько часов, которые можно использовать на другие нужды. Это объясняет, например, почему многие женщины, до декрета считавшие себя вполне организованными, выходя в декретный отпуск и лишаясь привычного расклада времени, ощущают его нехватку, поскольку благодаря внешней структуре им удавалось успевать намного больше.

К счастью, не только работа может стать временным скелетом. И возможностей для структурирования времени множество.

Вспомните женщину и ее подругу, представьте еще один их разговор:

– Я не знаю, чем заняться. Вроде и дела есть, а я какая-то потерянная.

– Да, у тебя есть дела, и они лежат перед тобой, как груда продуктов, из которых надо приготовить какое-то блюдо. А чтобы приготовить блюдо, нужен рецепт: порядок действий и объем порций.

Как содержание текста, которому нужно оглавление, нужен порядок событий, чтобы читатели поняли суть.

Найди, придумай рецепт, напиши оглавление – создай структуру. И потерянность пройдет.

Для молодых родителей таким скелетом может стать режим ребенка: кормления, переодевания, пеленания, умывания, гуляния, купания, укачивания и т. д. Для пожилых людей – например, оздоровительные процедуры.

Для того чтобы эта схема была устойчивой и помогала в организации времени, необходимо четко представлять себе последовательность действий, примерные затраты времени, интервалы между режимными моментами. Поскольку далеко не сразу вырабатывается четкий режим, вначале более необходимо ориентироваться на последовательность действий, нежели на четкую привязку ко времени.

У детей потребность в структурировании времени выражена ничуть не меньше, чем у взрослых. Считается, что отсутствие режима у детей в возрасте от 2 до 4 лет может стать одной из причин частых истерик, ибо не удовлетворяется структурный голод. Поэтому родители должны взять на себя роль лидера и помогать детям в решении этой проблемы.

Когда ребенок начинает посещать дошкольное учреждение, возникает новая структура, привязанная к расписанию ребенка и к работе родителей. Вхождение в новый режим, как правило, сначала вызывает определенные трудности, но затем, когда вся семья подстраивается под новый уклад, время приобретает определенную ритмичность.

И эта схема работает на протяжении всей жизни. Если же она дает сбой, стоит подумать над другой, более комфортной для себя лично и для семьи.

 Планирование блоками как способ структурирования времени

Что помогает структурировать время? Конечно, планирование. Таким образом, планирование – это не просто способ организации времени, а способ удовлетворения насущной потребности человека как личности.

И даже противники планов страдают от хаоса. Например, часто от мам можно услышать жалобу, что у ребенка нет режима, его поведение непредсказуемое, нельзя предвидеть болезни, отказы от сна, возрастную смену режима и т. д., а значит, и планирование невозможно. Вот он, хаос. И это лишь один пример. А их можно найти в любом контексте. Как же быть? Как создать скелет дня в таких условиях?

Ответом на этот вопрос может стать гибкий подход.

Время – конь, а ты объездчик; мчись отважно на ветру.

Время – мяч; стань крепкой клюшкой, чтобы выиграть игру.

Абу Абдуллах Джафар Рудаки

Если конкретнее, то это вариант гибкого планирования – блоками. Блоки становятся элементами столь необходимой нам структуры. Классические блоки – это утро, д ь, вечер. Как бы ни складывался день, все равно утром делаем определенный набор дел, днем – свой набор, чером – свой.

Блок можно прописать более детально:

♦ утро после подъема и до завтрака;

♦ утро после завтрака до прогулки;

♦ прогулка/домашние дела/рабочие дела (ваш вариант);

♦ обед;

♦ дневной блок после обеда;

♦ вечерний блок.

Если вы работаете дома, то у вас добавятся:

♦ утренний рабочий блок;

♦ дневной;

♦ вечерний.

Разновидность блочного – ситуационное планирование, например:

♦ пока ребенок спит;

♦ во время прогулки;

♦ пока ребенок занят с папой;

♦ пока ребенок играет сам;

♦ пока ребенок в детском саду и т. д.

 Пошаговый алгоритм блочного планирования

Шаг 1. Сформулируйте свои блоки, запишите их, проставьте примерный временной интервал.

Шаг 2. Распишите ежедневные дела, которые обязательно присутствуют в каждом блоке.

У каждого блока может быть какая-то центральная тема, например: утро – домашние дела или работа, обед – саморазвитие, вечер – отношения, общение и т. д.

Шаг 3. В каждом блоке может еще остаться время, это ваш резерв. Чтобы его использовать наиболее эффективно, создайте «бонусный» список дел, которые вы будете делать, если резерв не понадобился и день прошел «как по нотам». Держите список под рукой. Как только чувствуете, что образовалось окно, не торопитесь в интернет, а сразу приступайте к делам из этого списка.

Шаг 4. Подумайте о каждом блоке, какой из них самый проблемный и менее предсказуемый? В том блоке нужно закладывать больше резервного времени.

Пример блочного планирования

ДАТА:__________________________________________

ТРИ САМЫЕ ВАЖНЫЕ ЗАДАЧИ ДНЯ:

1. ______________________________________________

2. ______________________________________________

3. ______________________________________________

Самые сложные моменты (с точки зрения структурирования времени) – это выходные. Казалось бы, в чем трудность? Свободного времени больше, рук больше, но большинство людей именно в выходные ощущают структурный голод. Не хватает временного скелета, который был в будние дни. Поскольку не нужно идти на работу или детям не нужно на учебу, сбивается время подъема, а соответственно, все утренние ритуалы. Плюс у каждого члена семьи могут быть свои представления о том, как провести выходные. Папа рвется на рыбалку, мама – на встречу с подругами, детям хочется больше гулять. Возникает конфликт интересов и ожиданий. Мама ждет, что папа освободит ее хотя бы на несколько часов, а папа ждет выходных, чтобы расслабиться с удочкой, у телевизора или за компьютерной игрой. Дети мучаются от структурного голода и не знают, чем себя занять. Знакомая картина?

Тогда вам маленькая подсказка, как соединить ваши стремления.

Снова на помощь приходит лист бумаги.

1. Разделите его на столько столбцов, сколько членов семьи.

2. Подпишите их (папа, мама, сын/дочь и т. д.).

3. А теперь в каждый впишите интересы члена семьи. Папа любит, например, футбол, шашлыки, компьютерные игры и т. д. Мама – посиделки с подружками и (опа!) тоже шашлыки! А вот и совпадение. И, конечно же, малыш будет всегда «за» поиграть на природе. Синергия найдена.

4. Когда вы списки напишете, соедините все совпадения стрелочками и постарайтесь договориться.

Трудности со структурированием времени испытывают многие: мамы в декрете, папы в выходной, офисные работники с ненормированным рабочим днем, фрилансеры. Помогут дополнительные опорные точки. Ими могут стать:

♦ четко определенные рабочие часы в течение дня;

♦ определенное время для перерывов;

♦ режим дня как для мамы, так и для ребенка;

♦ принцип 45/15: сорок пять минут работаем, затем переключаемся на 15 минут на другой вид деятельности – уборку, зарядку, уход за собой, отдых и т. д.

 Псевдоструктурирование

Современному человеку намного проще удовлетворить свою потребность в структурировании времени. Даже если нет определенного плана, под рукой всегда есть телевизор и интернет, которые способны заполнять время и удовлетворять структурный голод. При этом зачастую создается ложное ощущение действия, хотя в реальности как такового мы его не совершаем.

Знакома ли вам ситуация, когда присели социальные сети почитать на 15 минут, а в результате пролетел час? И зачастую трудно вспомнить, что именно вы успели сделать за эти 60 минут, но было полное ощущение занятости. Поэтому такие способы утоления голода нуждаются в контроле и дозировании, так как они могут создавать псевдоструктуру, которая не позволяет удовлетворить другие потребности, на них просто может не остаться времени.

В заключение нашего разговора о структурировании времени стоит подчеркнуть, что человек очень чувствителен к тому, насколько удовлетворяются его базовые потребности (физиологические, потребности в безопасности, любви, уважении, познании, самовыражении).

Игнорирование потребностей неминуемо приводит к серьезным физическим и психологическим последствиям. Ваши усилия по структурированию времени (планирование, режим, четкие временные рамки) – это не просто путь к успеху или достижению цели, это способ удовлетворить базовую потребность и поддержать гармонию и психологическое здоровье.

ЗАДАНИЯ

1. Пройдите пошаговый алгоритм планирования блоками и создайте свой каркас (скелет) дня. Желательно сделать его для буднего и выходного дня.

2. Проанализируйте свои биоритмы: в какое время суток какая деятельность удается лучше всего? Постарайтесь учесть это при распределении дел по блокам.

3. Если вы работаете дома, более детально проработайте свой рабочий блок.

4. Проанализируйте структуру нескольких последних выходных дней (если они отличаются от будней). Посмотрите, как можно укрепить структуру, чтобы выходные проходили более организованно и с пользой. Спланируйте ближайшие выходные с понимаем того, что план и структура удовлетворяют базовые потребности, которые нельзя игнорировать.

* * *

Реализация базовых потребностей влияет на внутреннее состояние человека, определяет его личностные роли.

На одну и ту же ситуацию мы реагируем по-разному, в зависимости от внутреннего состояния. Мы можем радостно прыгать, как дети, получив долгожданное известие. А можем проконтролировать свои эмоции, как истинно взрослый человек. Что полезнее и когда? Ответа однозначного нет. Как говорил Эрик Берн, «во многих отношениях «ребенок» – одна из наиболее ценных составляющих личности, так как вносит в жизнь человека то, что настоящий ребенок вносит в семейную жизнь: радость, творчество и очарование». И это вовсе не значит, что мы должны перестать быть взрослыми и вести себя с детьми как родители, это значит, что всему свое время, свое эго и место. Да-да, это не опечатка, эго тоже.

Глава 4
Эго-состояния и время

Согласно теории Эрика Берна (теория трансакционного анализа описана в его книге «Игры, в которые играют люди». – М.: Эксмо, 2016. – 576 с.), в каждом из нас можно выделить три эго-состояния: «родитель», «ребенок» и «взрослый».

«Родитель» действует согласно стереотипам, ориентируется на авторитеты; «взрослый» пытается быть разумным и объективным; «ребенок» проявляет спонтанность и творческую активность.

Все эти три состояния присущи нам, взрослым. Они лишь характеризуют особенности личного поведения в тот или иной момент. Один в условиях стресса станет действовать по четкому плану («взрослый»), а другой – суетиться и срываться эмоционально («ребенок»).

Рассмотрим эго-состояния с точки зрения взаимодействия со временем.

«Родитель» контролирует время, может смотреть на него со стороны, а может и вовлекаться. Он оценивает само время, планирование, результат и т. д. Его контроль – это чаще всего проявление заботы ради того, чтоб «было правильно». «Родитель» делится на критикующего и воспитывающего.

Призывайте внутреннего «родителя» для оценки своих результатов, для критического взгляда на то, куда уходит ваше время. «Родитель» точно знает, «как надо». Прислушивайтесь к его мнению при составлении планов, при работе над сложными задачами.

«Родителю» отлично подойдут инструменты тайм-менеджмента, которые помогают оценить эффективность использования времени – хронометраж (учет времени), использование критериев личной эффективности и отслеживания результатов. А также:

♦ оценочные таблицы. Самый простой вариант – запишите дела в столбик, а рядом поставьте себе оценки за сделанную работу (по типу школьного дневника);

♦ таблицы продуктивности. Есть множество вариантов. Например, вы создаете список стандартных дел (уборка квартиры, готовка, самообразование и т. д.), он статичен. Возле каждого дела вы проставляете оценку, а в конце дня суммируете баллы. За неделю у вас получится интересная картина: вы сможете увидеть, когда сколько баллов вы набрали, когда были наиболее эффективны.

Состояние «родителя» очень важно, поскольку позволяет трезво взглянуть на ситуацию, оградить от непродуманных действий, удержать ситуацию под контролем.

«Ребенок» время игнорирует. Он не задумывается о том, чтобы «подружиться» со временем, поскольку для него время бесконечно и неограниченно. Из-за этого может казаться, что «ребенок» не организован и даже ленив. «Ребенок» живет в потоке, он подвержен импульсу, эмоциям. Его жизнь – игра и творчество. Но ведь это лишь временное состояние взрослого, которое может смениться другим, пунктуальным и собранным. Поскольку «ребенок», как обычный, так и наш, внутренний, живет эмоциями и импульсами, бунт против расписания и плана – это естественная реакция. Бунт может вылиться в саботаж и неаккуратное обращение со временем.

Разумеется, с «ребенком» можно и нужно договариваться. Поскольку «ребенок» находится в потоке, применяйте потоковые приемы.

♦ Карта желаний (см. главу «Нескучные инструменты организации времени»).

♦ Тетрадь желаний. Если коротко, то она выглядит так: на последней странице вы записываете свое желание; лучше, если оно будет четко сформулировано в настоящем времени (я живу в новой 3-комнатной квартире) и без даты. А затем вы начинаете записывать все действия в направлении к цели, все произошедшие события и появившиеся возможности. Каждое – на отдельной странице, начиная с первой. Обычно через страниц сорок человек достигает намеченного, потому что он фиксируется на цели и видит картину целиком.

♦ Таблица вариантов. Удобна для случаев, когда требуется найти оптимальный вариант выполнения дела. Возьмите лист, разделите его на несколько квадратов (решетка), в каждый квадрат запишите новый вариант действия – и вы увидите поле возможностей.

♦ Игра…. Да-да, даже для взрослого. Это удачное структурирование времени. Жить играючи – значит наполнить жизнь красками. Что важно: «ребенок» развивается! И каждое последующее решение «ребенка» или действие может быть более зрелым и серьезным. Это стоит учитывать. Как играть? Ориентируйтесь на свои интересы: любите настольные игры – нарисуйте себе «ходилки» по делам; любите карты – сделайте карты дел, раскладывайте пасьянсы и т. д.

Как еще договориться с внутренним «ребенком»?

♦ Выделяйте время для игры и творчества.

♦ Избегайте ненужных запретов и ограничений и т. д.

♦ Оставляйте для себя право выбора (например, чем заниматься сегодня). График – это хорошо, гибкость – замечательно.

♦ Поощряйте себя за сделанную работу (отдыхом, обновками, интересной книгой и т. д.)

Тогда не будет эмоционального голода и тенденции «отвоевывания» времени у других эго-состояний.

«Ребенок» в большей степени руководствуется «хочу», чем «надо». Эту особенность можно использовать себе во благо, меняя собственные установки и отношение к делам. Мысленное «мне надо это сделать» переформулируйте в «я хочу это сделать», и сопротивление внутреннего «ребенка» отступит.

Казалось бы, состояние «ребенка» мешает отношениям со временем, но это не так. Именно состояние «ребенка» привносит в эти отношения гармонию и радость. Контроль родителя и сознательность взрослого порой мешают ощутить полноту жизни, испытывать радость от происходящего. В творческом процессе внутренний «ребенок» незаменим, он не знает ограничений, меньше подвержен сомнениям и страху неудачи.

«Взрослый» организован, находчив, гибок и расчетлив. Позиция очень полезна в организации времени, поскольку «взрослый» поступает рационально, он не будет тратить время попусту, не будет идти на поводу своих слабостей. «Взрослый» планирует и движется к своим целям. Лучше всего справляется на переговорах и в экстренных ситуациях (например, при неисправностях на производстве, в момент приступа капризов ребенка), при форс-мажорах. В данном случае будут уместны колесо баланса, различного рода пирамиды дел (дела, записанные в порядке важности) и структурные планы (четко расписанные, с пунктами и подпунктами).

Позиция «взрослого» наиболее выигрышная в отношениях со временем. Его ответственность позволяет наиболее эффективно использовать время, «взрослый» четко понимает, что время – ограниченный ценный ресурс, и руководствуется этим пониманием.

Возникает закономерный вопрос: от чего зависит наше состояние в тот или иной момент? Ответ прост и сложен одновременно: от типа нервной системы, потребностей, от внешних обстоятельств, задач, стереотипов. Считается, что стили поведения мы перенимаем у родителей, а значит, влияют воспитание и принятые в семье нормы.

Вот как описывает Берн подвижность нервной системы.

Это похоже на электрический заряд, который перескакивает от одного носителя к другому, независимо от того, как используются эти носители. Такое перескакивание ощущения Я – Мы называем свободным перемещением.

Когда активность какого-либо из состояний Я проявляется в полной мере, то именно это состояние воспринимается в данный момент как подлинное Я. Если в человеке активизируется его сердитый Родитель, человек считает, что сердится не какое-то его «состояние», а сердится он сам. Несколькими минутами позже, во Взрослом состоянии Я, он удивляется, что это с ним приключилось, и воспринимает Взрослого как свое настоящее Я. Еще позже, когда Ребенок в нем стесняется своей слабости, Ребенок ощущается как подлинное Я.

Чтобы показать эффект подвижного Я в повседневной жизни, возьмем для примера ворчливую жену Зою. Обычно Зоя добродушна, общительна и легко приспосабливается к обстоятельствам. Hо иногда она начинает относиться к мужу чересчур критично. Сказывается ее ворчливый Родитель. Вскоре веселый и общительный Ребенок в ней берет верх, она забывает, что говорила мужу несколькими минутами раньше. Hо он-то помнит и остается мрачным и отчужденным. Если такая ситуация воспроизводится вновь и вновь, его мрачное настроение становится постоянным, а Зоя никак не может найти этому причину. «Ведь нам так весело вместе. Почему ты замыкаешься в себе?» – допытывается ее игривый Ребенок. Когда Ребенок – ее настоящее Я, она забывает или упускает из виду все, что делала и говорила, когда ее настоящим Я был Родитель. Так что каждое из состояний Я не очень хорошо фиксирует, что делается в другом состоянии. Родитель забывает общие забавы, Ребенок забывает ворчливые укоры в адрес мужа. Hо Ребенок мужа (да и его Взрослый) помнит ворчание ее Родителя и живет, постоянно ожидая, что это повторится снова.

Э. Берн

Динамика эго-состояний

Как видно из примера про Зою, мы динамично меняем эго-состояния. Как их сочетать, как использовать себе во благо? Ведь ситуации бывают разные.

Прежде всего, поможет взгляд на себя со стороны и понимание, в каком состоянии вы в данный момент находитесь.

Например, вы в состоянии «ребенка» творите. Подходит вторая половинка в состоянии «родителя» и говорит: «Ужин пора готовить, а ты развлекаешься». Вам приятно? Не очень, правда?

Как вы среагируете? Варианты:

♦ вы можете оставаться в роли «ребенка» и творить дальше, обижаться на мужа и пр.;

♦ можете войти в роль «родителя» и отругать себя за безответственность и забывчивость;

♦ можете принять роль «взрослого» и организовать свое оставшееся время в соответствии с задачами;

♦ другой вариант.

Какой из них более продуктивный? Выбор за вами.

В разных ситуациях будут полезны разные роли. Самое главное – уметь варьировать их в зависимости от контекста. А еще важно построить связи между ними и подружить их.

♦ Если вы творите, включите «ребенка», войдите в его состояние. Но перед этим рассчитайте время («взрослый») и включите контрольный таймер («родитель»).

♦ Если вы идете на деловую встречу, вам, возможно, понадобится «родительский» контроль при подготовке и «взрослый» расчет при ведении самих переговоров.

У Берна есть такие понятия, как сценарий и контрсценарий. Сценарий – это план жизни, составленный в детстве родителем. Контрсценарий – это действия, которые приводят к избавлению от сценария.

Мы тоже создаем себе сценарий, даже на один день (в данном случае это может быть планом), на который можно навести контрсценарий. А он обычно создается в противоположном эго-состоянии. Например, если сценарий создан в состоянии «ребенка» (допустим, вы забыли о важной встрече и поехали с ребенком в парк кататься на каруселях), то изменить его можно в состоянии «взрослого» (составить план заранее).

 Как переходить из одного состояния в другое?

Отслеживайте, как состояния проявляются именно у вас и в какие моменты? Опишите особенности проявления эго-состояний у вас и выделите удачные контексты.

Поставьте «якорь» на них. Это некий стимул, который вызывает и удерживает на какое-то время определенное состояние человека. Условно «якоря» можно разделить на слуховые, обонятельные, вкусовые, тактильные и зрительные – визуальные.

Например: если ребенка, когда он хорошо засыпает, погладить по головке, позже, при плохом засыпании, можно снова погладить – он вспомнит ощущения и легче уснет. Даже взрослый человек, вернувшись мысленно в детство, может уйти от бессонницы.