Текст книги "Планируй по-своему: 14 секретов персонального тайм-менеджмента"

Чем меньше количество баллов у женщины, тем выше вероятность проявления у нее лесбийских наклонностей.

Чисто женский ум набирает обычно более 180 пунктов. Чем баллов больше, тем больше женского в программе мозга, тем больше вероятность проявления неординарных творческих, музыкальных способностей. Такие люди принимают решения, основываясь на внутренних, немотивированных ощущениях, и хорошо выявляют наличие проблем, когда имеется минимум данных. Они хорошо справляются с задачами, требующими творческих способностей и интуиции. Тестостерона у таких людей минимум, а вот уровень эстрогена высок.

Количество баллов от 180 и выше у мужчины свидетельствует о вероятности проявления гомосексуальных наклонностей.

Количество баллов в диапазоне от 150 до 180 свидетельствует о складе ума, близком для обоих полов. Такие люди не имеют склонности ни к мужским, ни к женским стереотипам поведения и обычно демонстрируют гибкость мышления, что может оказаться большим преимуществом как в общении с мужчинами, так и с женщинами.

Мужчины с количеством баллов ниже 0 и женщины с количеством баллов выше 180 имеют мозг настолько по-разному запрограммированный, что общим у них является лишь то, что они принадлежат к одному виду и живут на одной планете!

* * *

Да, живем мы на одной планете, а зачастую и в одной квартире, в квартире с нашими близкими. И общение с близкими бывает разным: теплым, нейтральным, холодным и даже воинственным. И далеко не всегда отвечает нашим желаниям. А хочется, разумеется, получать от него лишь удовольствие. И это возможно в любой ситуации, даже после ссоры:

– Понимаешь… Мы ведь ссоримся… Все время… Мы не можем быть вместе, да?

– А ты любишь вишню?

– Да.

– А ты выплевываешь косточки, когда ее ешь?

– Ну да.

– Так и в жизни. Учись выплевывать косточки и одновременно любить вишню!

О. Баталова

Попробуем научиться любить вишню во всех ее проявлениях. Возьмем лист бумаги и ручку, сядем поудобнее и попробуем написать комплименты своим близким. Пишем много, очень много.

А теперь перевернем лист и продолжим – напишем благодарности близким. Снова много. Как у вас ощущения?

Ведь правда, все очень хорошо? Наутро перечитайте, что вы написали. Хорошо?

Теперь, пока вы помните обо всем хорошем в ваших родных, ни снег, ни град, ни дождь не повлияют на ваши отношения. И можно поговорить о времени: о том, как живут и как жить в разных секундно-минутных измерениях близким людям.

Глава 13
Восприятие времени и общение с близкими

Зарисовка из жизни.

Собралась семья на отдых. Бабушка говорит:

– Как соберем сумки, так и поедем.

– Нет, – возразил дедушка, – надо четко определиться со временем.

– А поехали прямо сейчас! – закричали радостно дети.

– Что вы, что вы, – запричитала мама, – надо сначала составить список всего необходимого.

– Ну, вы собирайтесь, как будете готовы, скажете, и поедем, – бросил от телевизора глава семьи.

Сколько людей, столько мнений – истина известная. Восприятие времени тоже у каждого разное. Причем оно может разниться очень и очень здорово.

Например, вы можете воспринимать время циклично, четко представляя картинку и слыша тиканье часов. Вы подвержены импульсу и легко относитесь к размытию временных рамок. А ваша вторая половинка, допустим, строгий западник, придерживается плана (а может, и все наоборот). Западник жутко пунктуален и совершенно не понимает ваши творческие ответы: «Когда закончу, тогда и…» Он будет уточнять: «Когда же ты закончишь?» А вы и сами не знаете. И вам может быть трудно договориться о походе к друзьям, о поездке в отпуск и т. д., ведь вы будете полагаться на настрой, а родной западник на четкое расписание.

Точно такие же расхождения у вас могут быть с детьми, со свекрами, с родителями.

Как же быть? Как договориться с близкими? До сегодняшнего дня мы говорили о себе, о своих любимых сторонах личности и не очень любимых. И ведь не секрет, что то, что мы обсуждали, в полной мере можно отнести и к нашим близким.

1. Для начала определите тип(ы), к которому принадлежат ваши близкие.

2. Конечно же, все эти типы часто так перемешаны в одном человеке, что порой бывает трудно сориентироваться. Поэтому разберитесь с каждым в отдельности. Возьмите лист бумаги, расчертите его на графы.

Из разговора с Натальей Спеховой:

– А я не знаю, как быть. Тесты муж не любит проходить, – пожаловалась нам Марина, одна из наших читательниц.

– Вам не обязательно предлагать близким пройти тест, вы можете задать между делом пару вопросов и понаблюдать, – советует Наталья Спехова. – Например: любят ли читать книги ваши близкие или слушать (даже если человек постоянно ходит в наушниках и слушает музыку – аудиотип преобладает), любят ли раскладывать все по полочкам или плывут по течению и т. д.

3. Опишите характерные черты по каждому направлению. Так у вас перед глазами будет полная картина, и вам легче будет проследить пересечение и расхождение ваших восприятий.

А теперь конкретика, подведем итоги. Итак, если ваш партнер, ваш ребёнок – близкий человек…

Аудиал. Опирайтесь на звуковые образы и стимулы. Ставьте таймеры, будильники, музыку.

1. Можно записать треки на определенное время, допустим, на 15 минут, за которые необходимо сделать какую-то работу. Или по окончании этих 15 минут (по окончании музыки) вы идете в гости.

2. Используйте самовключающуюся аппаратуру.

3. Находите применение диктофонам и плеерам.

4. Рассказывайте о различных звуках для дополнительной мотивации: как поют птицы, шумит морская волна, бьют куранты, наконец.

5. Музыкальное сопровождение эффективно также для мотивации, оно может повышать желание что-то сделать.

6. Ставьте таймер, если собираетесь на встречу или уже на встрече.

7. Используйте будильник как звуковую напоминалку (особенно это актуально для человека потока – человека, который живет, не замечая границ времени, ориентируясь лишь на вдохновение). Причем можно сделать несколько подряд (за 20 минут до начала мероприятия, за 10, в момент начала).

8. Предлагайте проговаривать свои задачи вслух и наговаривать их на диктофон. Так быстрее сработает память, простроятся нейронные связи.

Визуал. Оперируйте в беседе с ним образами.

1. Рисуйте картины удачного свершения дела.

2. Раскрашивайте яркими красками заманчивые перспективы.

3. Можно даже использовать визуальный образ циферблата (электронных часов и т. д.).

4. Рассказывайте задачи, как кино.

5. Развешивайте по дому стикеры-напоминалки.

6. Делайте рисованные планы, используйте коллажи.

7. Для мотивации рассказывайте о красоте мест, которые планируете посетить, о цвете и свете.

8. Хорошо работают пиктограммы-смайлики (особенно у детей).

Дигитал. Обращайтесь к логике.

1. Предлагайте составлять (и составляйте сами) графики и планы реализации проекта (пусть и семейного).

2. Обозначайте четкое время выхода в свет, совместной поездки, деловой встречи и т. д.

3. Предоставьте ему доказательства и аргументы в пользу важности дела:

а) если мы приедем вовремя, то получим выгоду: а, b, с;

б) если не приедем, нас ожидает: d, e, f.

4. Можете использовать таймер.

Кинестетик. Выводите на чувственные образы.

1. Напомните чувственные образы, если вы хотите вытащить супруга или супругу-трудоголика на отдых (запах моря, цветов, прикосновения ветра и т. д.).

2. Опишите ароматы и запахи возможных блюд, если вы хотите вывести его в ресторан.

3. Используйте в качестве переключателей чаепитие и кофе-паузы.

4. Предлагайте физкультминутки и спорт-мотивацию.

Человек потока

1. Договаривайтесь обо всем заранее, напоминайте чаще.

2. Можно ставить будильник на определенное время (и даже несколько заранее).

3. Можно увесить дом напоминалками, если он визуал.

4. Можно сварить к моменту «икс» кофе.

5. Рисуйте ему яркие перспективы, чем ярче цель (а лучше мечта), тем быстрее вы договоритесь.

6. Показывайте промежуточные цели и конечный результат, он их сам не видит.

7. Прописывайте четкие шаги для него.

8. Говорите об ответственности перед другими людьми.

Представитель западного взгляда

1. Говорите о будущем, о планах. Он их четко видит, соответственно, вас поймет.

2. Предоставляйте ему расписание, планы.

3. Будьте пунктуальны.

4. Говорите с ним о важности настоящего момента.

5. Рисуйте в его воображении яркие картины возможного настоящего, и он почувствует ваши стремления (или поймет).

Если вы встретили человека редкого типа ветвящейся модели:

1) говорите о разных возможностях, о выборе;

2) рассказывайте о разных вариантах, описывайте все дороги (привлекательные, непривлекательные, логичные, нелогичные – все);

3) о времени: «Если мы договоримся о таком времени, то будут такие результаты. Если назначим такую дату – такой итог»;

4) предлагайте продумать возможные выходы из сложных ситуаций, рисуя ветви (дороги, русла и т. д.).

Представитель дискретного восприятия времени

1. Прорисовывайте связи между конкретными шагами и разговорами до конечной цели.

2. Соединяйте эпизоды жизни в одно кино, отдельные ноты в мелодию, отдельные точки в один график (затрагиваем модальности).

3. Человек, который видит жизнь отдельными моментами, считает, что от сегодняшнего разговора не зависит завтрашнее решение. Показывайте эту зависимость.

4. Его сегодняшнее время не связано с завтрашним.

5. Он может опоздать на встречу, поэтому напоминайте (он воспринимает девиз «здесь и сейчас» буквально).

6. Говорите об ответственности перед другими людьми.

7. Показывайте последствия и результаты (что произойдет, если он не придет на встречу, если опоздает, если придет вовремя, если сдаст проект к сроку и т. д.).

Холерик. Помогайте ему переключаться с задачи на задачу напоминалками, помогайте проработать промежуточные шаги к цели, устанавливайте четкие сроки выполнения работы, предлагайте составить план.

Сангвиник. Позволяйте ему делать много дел одновременно, не пугайтесь, он выполнит все, причем быстро. А вот если вы хотите, чтобы ваш близкий сделал что-то нудное (в его глазах), например отремонтировал канализацию, то вам предстоит его заинтересовать (нарисовать яркую картину результата, пообещать какой-то поощрительный приз). А чтобы организовать его множество дел, предложите вести план.

Флегматик. Давайте ему четкое направление, он не понимает полуфраз и полунамеков, ведь он консервативен. Стимулируйте его стикерами, таймерами и пр., старайтесь давать ему серьезные задачи. Договаривайтесь о конкретном времени. Если нужно сделать много дел, предложите составить список, чтоб была четкая стратегия дел.

Меланхолик. Рисуйте ему яркие картины, они взбудоражат его воображение и сподвигнут к действию. Можно развесить по дому мотивирующие картинки. Чем больше напоминалок разного рода, тем лучше.

А теперь сделаем ссылку на возрастные и гендерные различия.

Предлагаем для начала провести мозговой штурм. Как вы считаете, какие особенности восприятия времени у:

1) мужчины;

2) женщины;

3) ребенка;

4) взрослого:

♦ 20–30 лет,

♦ 30–40 лет,

♦ 40–50 лет,

♦ 50–60 лет.

Мы, в свою очередь, предложим вам варианты взаимодействия по этим категориям, суммируя общие представления и психологические исследования.

И в заключение стоит отметить: чтобы были общие точки соприкосновения, чтобы были шаги и с вашей стороны, и со стороны близких (без прогибов), рассказывайте о себе, о том, в чем вы похожи, а в чем различаетесь. Говорите, в чем вы готовы пойти навстречу, а в чем желали бы видеть его шаги к сближению. Ведь нам всем нужен общий положительный результат.

Вы лучше поймете человека, если допустите, что между вашими способами восприятия времени (а, следовательно, и между вашими картами реальности) могут существовать значительные различия. Используйте соответствующие слова и выражения, чтобы подстроиться к собеседнику. Так же, как вы подстраивались к его сенсорным (зрительным, слуховым или осязательным) предпочтениям.

Г. Алдер

ЗАДАНИЯ

1. Дополните способы взаимодействия с близкими по каждому пункту: модальности, модели восприятия времени, темперамент.

2. Мозговой штурм. Предложите свои описания различий:

1) мужчины;

2) женщины;

3) ребенка;

4) взрослого:

20–30 лет, 30–40 лет, 40–50 лет, 50–60 лет.

Сегодня специалисты в области нейрологии и генетики считают, что наша личность детерминирована и определена на треть наследственностью, на треть – внутриутробной жизнью. Личность определяется на треть и приобретенными знаниями, на что влияют культурная среда, уровень образования, воспитание, случайные обстоятельства или психотерапия.

Серж Гингер

Поэтому важно понимать и учитывать врожденные особенности личности, но при этом помнить, что очень многое можно развить и натренировать.

В «Большой книге притчей» можно встретить прекрасную зарисовку «Банк времени».

Представьте себе, что существует банк, который каждое утро кладет на твой счет 86400 руб. Он не хранит ежедневный остаток. Каждую ночь он приравнивает к нулю весь твой остаток до последней копейки, который ты не использовал в течение дня. Что ты сделаешь? Конечно, ты будешь снимать каждый день все до последней копейки!

Знайте: у каждого из нас есть счет в этом банке. Его название? ВРЕМЯ. Каждое утро этот банк начисляет тебе 86400 секунд.

Каждую ночь этот банк стирает данные и смотрит, какую часть этого кредита ты не инвестировал в нужных целях. Этот банк не хранит денег и не позволяет переводить их на другие счета. Каждый день открывается новый счет. Каждую ночь аннулируется остаток за день. Если ты не используешь эти деньги – теряешь только ты.

Мы не можем вернуться назад или позаимствовать завтрашний кредит. Ты должен жить в настоящем на то, что тебе дано сегодня. Инвестируй так, чтобы достигнуть большего в здоровье, в счастье, в успехе. Часовая стрелка продолжает описывать дугу. Достигни максимума за день.

Протоиерей Алексий Мокиевский

У каждого есть счет. И каждый по-разному им распоряжается. Да что там, время вообще у каждого разное. Оно такое, каким мы его представляем. Да, отмеряется оно у всех часами, годами и т. д., но вспомните: в разные эпохи в разных государствах даже измерение было разным.

♦ Три столетия назад шведы надумали поменять юлианский календарь на григорианский. Решили сделать переход постепенным за 40 лет. Но затея не удалась, уже через 11 лет они опередили юлианский календарь. Несостыковка вынудила отказаться от реформы.

♦ А в Таиланде местное население пользуется шестичасовой системой учета времени.

♦ Россия тоже отличилась. До XVII века время делилось на дневное и ночное. Отсчет дневного времени велся от восхода солнца. Как вы понимаете, количество часов всегда было разным. Да и циферблат состоял из 17 делений, а не из 12.

В это сложно поверить, но такое было.

О чем это говорит? О том, что мы сами создаем свое время. Вот «послушайте».

Искал однажды человек ответ на вопрос, что есть время. Подошел он к портному и спросил:

– Скажите, уважаемый, что для вас означает время?

– Это мой день, за который я успеваю сделать часть заказов. И это моя ночь, когда я отдыхаю.

– А как же утро и вечер?

– О, это два мига между днем и ночью, – улыбнувшись, ответил портной, это два мостика между работой и отдыхом.

Решил человек поинтересоваться у пастуха и задал ему тот же вопрос.

– Время? – переспросил пастух, – Это рассвет, когда я выгоняю своих коров на луга. Это дойка, когда я гоню стадо обратно в загон.

– Постойте, а как же день и ночь?

– Э, дорогой, я иначе меряю время. Для меня не важны ни день, ни ночь. Встает солнышко, и я встаю, ложится – и я ложусь. Спроси у кого-нибудь другого.

И человек спросил у молодой матери:

– Скажи, что для тебя значит время?

– Не знаю, я живу по часам моего малыша: он проснулся – я проснулась, он захотел есть, значит, наступил завтрак. И не важно – темно ли за окном, светло ли.

Наталья Спехова

Вот кое разное у всех время

Глава 14
Энергия и время

У Николая Александровича Козырева, советского астрофизика, есть концепция, в соответствии с которой время материально и перемещает энергию с огромной скоростью, превышающей скорость света. Кроме того, оно может вторгаться в события, может заряжать их энергией и даже забирать оную.

Н.А. Козырев, В.В. Насонов

Мы привыкли измерять время и относиться к нему серьезно, а энергией пренебрегаем.

Для того чтобы понимать, о чем сейчас говорим, давайте обратимся к той самой физике и уточним, что же есть энергия.

Энергия – это единая мера движения материи.

А время, с точки зрения точной науки?

Время – условная сравнительная мера движения материи.

И то и другое – мера движения материи, следовательно, это материальные субстанции. Они взаимосвязаны, и мы можем их гармонизировать: научиться беречь и восполнять энергию, распределять ее и накапливать – ценить каждый личный «киловатт-час».

Если задуматься, то и без знаний физики взаимосвязь между нашей энергией и временем становится очевидна. У каждого человека в сутках 24 часа. Почему же один успевает многое, а другой едва ли успевает самое необходимое? Дело не только в том, как умело управлять временем. Наверняка вы замечали, что бывают дни, когда руки вялые, сил нет и дела не движутся. А бывает наоборот, вы с легкостью управляетесь со всеми задачами, кажется, что день удлиняется, и к вечеру даже немного удивительно, как удалось столько всего сделать. В чем секрет? Правильно, в энергии.

А значит, не только временем нужно научиться управлять, но и энергией.

Давайте вспомним, какие виды энергии у нас есть в распоряжении:

♦ физическая;

♦ эмоциональная;

♦ умственная;

♦ духовная.

Ежедневно расходуются все виды энергии, а значит, нужно задуматься, какой из них и в какой степени истощен, как именно его необходимо восстановить.

Например, если истощение физическое, то серьезная фитнес-нагрузка не поможет восстановиться, а как раз, наоборот, усугубит дело. А вот если усталость эмоциональная, нервы, как взведенный курок, то физическая активность позволит «спустить боевой взвод» и снять накопившееся напряжение.

* * *

В каждом из нас живет энергия. И она движется. Ее источник неиссякаем. «А как же батарейка?» – спросите вы. Неиссякаем с маленькой оговоркой – при условии бережного отношения и пополнения. Мы пользуемся энергией и не всегда задумываемся о том, какое именно отношение к ней принесет больше выгоды, что даст просто пользование. И часто мы получаем картину:

Изо дня в день работа, домашние дела, обязательства. Что-то еще? О, уже хорошо. Замкнутый круг, белка в колесе. К выходным у белочки уже и хвост поник, и лапки не работают. А когда-то энергия била ключом и хотелось сдвигать горы. Теперь гора уже сама на родник навалилась, а он высох.

Или:

Работа, работа, дом, дом, стирка, готовка… – надоело. Все вокруг потухло, чувствуешь себя «Ладой» после автопробега Париж – Дакар, пора на свалку.

Ан нет! Свалка подождет. «Взмахнем» на новую ступень развития. Где взять сил?

А как вам такая мысль: если вы устали, это лишь значит, что сработала сигнализация. И вовсе не значит, что пора на свалку или в реанимацию. Сигнализацию отключите. Усталость – это признак роста. Главное – вовремя его заметить.

Там, где мы устали, мы себя исчерпали. Значит, пора двигаться дальше. Остановиться, отдохнуть (может, махнуть в лес на лыжах, забраться на крышу, звезды посмотреть, так, чтоб необычно, чтоб встряхнуться). И вперед.

Во время усталости на время опускается туман – сложно ощущать часы и минуты, сознание «плывет». Чтобы вернуть чувствительность, важно восстанавливать силы и энергию. И помогут нам все четыре составляющих.

Скепсис и сомнения одолевают? Сейчас снимем. Сигнализация сработала ведь не зря, надо срочно набирать энергию. Иначе может возникнуть возвратная картина «родник высох» или «пора на свалку». Давайте определим, на каком уровне ваша энергия сейчас.

ЗАДАНИЕ «ГРАДУСНИК»

1. Представьте градусник или термометр. Он – показатель наполненности энергией. Нуль и ниже нуля – энергии нет, чем выше, тем ее больше.

2. Определите свой уровень энергии (текущий) от 0 до 10. Если он выше отметки «5», то дело быстро поправимо.

А вот если ниже или даже на уровне 5, давайте срочно займемся поиском «розетки».

Как у вас? Есть над чем работать? Мы предлагаем вам посвятить часть своего драгоценного времени на работу с однозначно ценной энергией.

Энергия есть повсюду: ветер ли дует, солнце ли светит – все дает энергию.

Она везде: на Земле, в космосе. В космосе же есть такое не очень приятное явление, как черные дыры. В жизни они тоже есть, и туда уходят наши сила и энергия, наше время.

Даруют же нам их «звезды». Как их найти?

ЗАДАНИЕ «ЗВЕЗДЫ И ЧЕРНЫЕ ДЫРЫ»

1. Подумайте, вспомните, куда уходит больше всего вашей энергии и вашего времени (уходит и не возвращается). Запишите в столбик.

2. А теперь рядом, напротив первого столбика, начните вспоминать ваши «звезды», то, что дает энергию (все 4 ее вида) и обогащает время.

А теперь, когда у нас есть инструмент работы с энергией, начнем ее поиски.

 Пища

Рассмотрим самый привычный способ восполнения энергии – пищу. Это один из основных источников энергии для человека. А самый вкусный для большинства – сладости. И ведь не придерешься – свою порцию килоджоулей мы получаем. Результат может быть самым разным, наша пища может быть либо «черной дырой», либо той «звездой», что дает полезную энергию.

Чтобы понять, что есть что, вот вам иллюстрация.

Профессор Гарвардского университета Дэвид Людвиг наблюдал за детьми с избыточным весом. Их разделили на 3 группы и предложили разное питание, но с равным количеством калорий. Первой группе давали на завтрак овсянку быстрого приготовления. Второй – тоже овсянку, но грубого помола. А третьей давали омлет и фрукты. Ланч был идентичным. В течение дня у детишек брали несколько раз анализ крови.

И что же в результате? Овсянка быстрого приготовления быстро усваивалась и быстро перерабатывалась в энергию, вскоре дети снова хотели есть. Чуть лучше обстояли дела с овсянкой грубого помола. Но лидером по полезности оказались омлет и фрукты. Дети долго оставались сытыми, а их состав крови был лучше.

Синтия Грейбер, Ксения Прядихина

«Быстрые» углеводы (большинство сладостей), тяжелые жиры и белки дадут вам энергию сразу, но ненадолго. Вскоре вам опять потребуется подпитка. Зато высококачественные их аналоги (орехи, рыба, фасоль и т. д.) будут работать аккумуляторами долго и честно.

Мы сбиваем настройки организма некачественной пищей и… даже культурой ее потребления.

Проанализируйте свой рацион: насколько он энергетически наполнен?

И еще, все мы знаем, как питание организует день, все подчинено завтракам-обедам. От того, как мы их организуем, зависит наше состояние и состояние дел. Примерьте на себя разные варианты: короткие, многократные, длительные или редкие приемы пищи. Они помогут наладить отношения с организацией дел. Путь к дружбе со временем лежит и через желудок тоже.

ЗАДАНИЯ

Выберите себе самое подходящее и сделайте его сегодня. А завтра – следующее.

1. График. Проанализируйте и запишите, какой рацион вас ритмизирует, помогает идти в ногу со временем (не засыпая на часы). Исходя из этого создайте свой график приема пищи, он станет условным разграничителем в блочном планировании:

• кому-то важно сделать несколько маленьких столов с низкокалорийной пищей;

• кому-то – три-четыре стола с более насыщенными продуктами и т. д.

2. Пища богов. Во время приготовления пищи мы в большинстве случаев находимся в измененном состоянии. В биологии это называется «альфа-уровень», когда электрическая активность мозга на частоте 8-12 Гц. И от того, что накладывается на «измененку» – раздраженность или благожелательность, – зависит и влияние на организм пищи. Мы можем приготовить «гневный» суп или «нежный» салат, «раздраженное» рагу или «ласковый» десерт. Это настроение мы передаем не только своим внутренним органам, а еще и близким людям.

А из этого следует, что мы сами можем «запрограммировать» пищу на успешное решение своих задач. Не верите? Попробуйте так недельку поготовить, понаблюдайте, а потом расскажите.

3. Установка: я наслаждаюсь и получаю максимум пользы от пищи. Если рука тянется к сосискам или быстрой каше, а в голове стучит: «Это ведь вредно…», то организм и отреагирует соответствующе. Создайте установку: я наслаждаюсь и получаю максимум пользы от любой пищи.

4. Баланс и гармония. Когда мы спокойны, умиротворены, то и пища идет нам на пользу. В древности знали толк настроя на прием пищи (будем брать пример, разумеется, с самого лучшего). Достаточно вспомнить чайную церемонию Китая. Мы можем тоже создать свои ритуалы приятного принятия пищи. Сделайте это и почувствуете разницу: улучшится ваше настроение, повысится ваш тонус и близкие будут счастливы. Вы будете лучше чувствовать время, биологические часы перестанут давать сбой.

Объединяет эти задания фокус на состоянии. Именно состояние зачастую является волшебным ключиком к богатым внутренним источникам энергии. Сознательно управляя своим состоянием, мы увеличиваем свой личный потенциал, расширяем поле возможностей и границы.

 Сон

Еще один привычный способ. Часто после активного (а иногда и вполне пассивного) трудового дня преобладает одно желание – выспаться. И на самом деле, поспал – полон сил. А ведь если энергия – это мера движения материи, то кажется, возникает противоречие? Все в норме, после сна мы именно «полны сил», которые, в свою очередь, помогают «разогнать» энергию.

К сожалению, в современном мире все меньше и меньше времени мы оставляем для сна. «Воруем» время в надежде, что это поможет нам успеть больше. Но это лишь иллюзия. Фактически, мы берем взаймы у нашего же будущего, в котором мы окажемся с меньшим запасом сил и энергии.

Что же делать?

♦ Во-первых, осознать важность сна именно с точки зрения его роли в наполнении нашего энергетического сосуда, а значит, и наших отношений со временем.

♦ Во-вторых, уделить внимание анализу, сколько нам необходимо сна, ведь каждому требуется разное его количество: кому-то хватает 6 часов, а кто-то нуждается в 8.

♦ В-третьих, обеспечить себе максимально качественный сон – ложиться вовремя, затемнять помещение, перед сном не смотреть в экран гаджета, спать на удобной подушке и хорошем матрасе.

♦ В-четвертых, освоить дополнительные способы восполнения энергии, требующие не так много времени, как сон. Это техники релаксации, дыхательные упражнения, восточные практики, йога, медитации и т. д. К счастью, сегодня есть много литературы, курсов и тренингов, и вы можете подобрать те способы, которые подходят лично вам.

 Движение

В движении сила растет и набирает мощь.

Вергилий

Когда движемся мы, движется наша энергия. Чем мы быстрее это делаем, тем быстрее она движется и больше ее накапливается.

Снова чувствуете противоречие? После пеших прогулок, после утренних пробежек и после тренажерного зала часто возникает одно желание – спать! Как же так? Мы же должны были напитаться энергией?

На самом деле мы ею и напитались. И немного устали. Помните: «Усталость – признак роста»? Как раз после долгого просмотра телевизора спать вовсе не хочется, мучает бессонница, ничего не охота и ни на что нет сил. В данном же случае мы набрались таким количеством силы и напитались такой порцией энергии, что организму просто надо успокоиться, принять и восстановить баланс, чтобы энергия не выплеснулась.

Посмотрите как-нибудь в зеркало после тренировки. И вы на раскрасневшемся лице увидите мощный взгляд. Взгляд человека, который сейчас свернет гору, если понадобится.

Движение разгоняет время. Чем быстрее мы двигаемся, тем скорее пролетают часы. Порой это важно. Тем более мы устанавливаем определенный темп: шаг – минута – ритм, шаг – минута – ритм. Мы находимся в тонусе, не впадая в размытую потерянность. Ложимся, и время замирает, растягивается вместе с нами в прямом и переносном смысле.

Движение может выступать структурной составляющей. Для кого-то идеальным решением станет одна продолжительная прогулка, и всё встанет на свои места, дела будут спориться. Для кого-то нужно делать регулярные перерывы с малоинтенсивной нагрузкой. Физиологически мы выравниваем кровоток, дыхание, работу органов и т. д. Как следствие, ощущение времени ритмизируется. Найдите свое идеальное движение и нагрузку:

♦ возможно, вам подойдет каждые 40 минут делать мини-разминку. Это уже ТМ-стимул с заботой о здоровье. Вы можете в установленные перерывы выполнять по одному разному упражнению, а можете собрать для себя небольшой комплекс.

Помните о двух правилах.

1. Упражнения желательно выполнять сверху вниз, начиная с наклонов головы, опускаясь к плечам, рукам и т. д.

2. Выполняйте упражнения аккуратно, мягко, не делая резких движений, чтобы «не сорвать» мышцы и суставы.

♦ Возможно, вам ближе разовый серьезный комплекс. Здесь все очень индивидуально.

Если вы найдете подходящий физический вариант, «свое движение», оно поможет поднять уровень энергичности и структурирования времени.

 Положительные эмоции

Вы замечали, что в хорошем настроении успеваете гораздо больше? Состояния – это фундамент наших взаимоотношений, нашего движения вперед.

Ваша «батарейка» питается эмоциональной энергией. Все вышеперечисленные способы так или иначе воздействуют и на физическую, и на эмоциональную энергии. Но можно целенаправленно восполняться именно за счет эмоций.

Общение с друзьями, ребенком, любимое дело, музыка, фильм – все это щедрые источники положительных эмоций. А какой у вас источник? От чего вы улыбаетесь и заряжаетесь позитивом?

И помните, каждая улыбка – это энергия.

А вот вам простое упражнение, как зарядиться положительными эмоциями, оно даже называется весело – «Ха!».

Встаньте на небольшое возвышение, например на кровать. Приготовились… прыжок и выкрик: «Ха!» Понравилось? А если вы попробуете с друзьями или детьми, будет вдвойне веселей. Приготовились, прыжок, выкрик «Ха!». Вот оно, детство, вот они, положительные эмоции и энергия.

ЗАДАНИЕ

Вспомните любимые ТМ-стимулы, возьмите их на службу эмоциям.

• Допустим, вам нравятся стикеры-напоминалки. Усильте их, найдите необычные: смайлами, силуэтами животных, растений и так далее. Так вы поднимете их привлекательность и свое настроение.

• Если вас прекрасно организует музыка и вы аудиал, создайте несколько плей-листов, которые помогут организовывать временные отрезки и создадут необходимое настроение.

• Если вы кинестетик, а вам ароматы дарят бодрость, отследите, в каких ситуациях какой аромат помогает тонизироваться: утром, днем, вечером; в усталости, напряжении и прочем. Используйте себе во благо находки. Еще вариант: применяйте определенный аромат для выполнения конкретного дела. Впоследствии, если появится в деле сложный момент, аромахитрость спасет вас.