Текст книги "Прощай, лень! Как побороть прокрастинацию и начать все успевать"

Часть 1. Преодоление страха, минимизация оправданий и наука об отстроченном вознаграждении

Мы проживаем свою жизнь столь неумело, потому что приходим в настоящее неподготовленными, неприспособленными и слишком рассеянными.

– Райнер Мария Рильке

Глава 1. Прокрастинация и защитные механизмы

Промедление – это не лень, – говорю я ему. – Это страх. Назовите его правильным именем и простите себя.

– Джулия Кэмерон

Книга, которую вы держите в руках, призвана помочь вам в разработке системы борьбы с прокрастинацией и преодолении её причин. Хотя тема и правда непростая, бояться её всё же не нужно. Если вы сумеете выявить наиболее эффективные методы реагирования на старую привычку, вы обретёте над ней преимущество и сможете успешно искоренить.

Так что же такое защитные механизмы? Защитный механизм – это внутренняя манипулятивная функция, запрограммированная на действия без каких-либо ограничений. Поиск и обнаружение причин, побуждающих вас откладывать выполнение важных задач, поможет выявить наиболее эффективные методы борьбы с прокрастинацией. Самый главный вопрос, на который предстоит ответить, звучит так: «Как я отреагирую, поймав себя на мысли об отсрочке задачи?» Умение распознать закономерность возникновения модели поведения – это и есть ключ к её изменению.

Вероятно, в борьбе с прокрастинацией вы уже неоднократно прибегали к различным защитным механизмам, которые не только снижают стресс, тревогу, страх, чувство вины и стыда, но и регулируют негативные эмоции, связанные с уклонением от работы или других дел.

Возможно, в краткосрочной перспективе они и помогают пережить сложности, однако в конечном итоге, когда проблемы возвращаются, о себе даёт знать долгосрочный ущерб. Скажем, вы принимаете решение не откладывать деньги на будущее, а спустя десятилетия вдруг обнаруживаете, что всё ещё ходите на работу, потому что в молодости не желали думать о завтрашнем дне.

Или, скажем, вы пренебрегаете здоровым питанием, потому что любите пончики и не хотите от них отказываться, а через пять лет у вас уже диабет.

Защитные механизмы всегда концентрируются на настоящем, а не на будущем.

Однако по мере осознания триггеров, вынуждающих вас затягивать выполнение конкретных задач, вы сможете внести изменения в своё окружение и наладить распорядок дня. Позже мы рассмотрим конкретные стратегии реагирования на провоцирующие факторы.

Ознакомившись с предложенным списком и найдя те механизмы, к которым вы прибегаете, вы сможете повысить уровень самосознания. И тогда, когда вы вдруг поддадитесь импульсу к промедлению, в вашем сознании тут же вспыхнет «красный сигнальный флажок».

Изучите представленный перечень и выделите три механизма, применимых именно к вашей ситуации. Поставьте им оценку от 1 до 10. Насколько вы склонны к ним прибегать? Со своей стороны, я включил ряд решений, которые помогут вам справиться с каждым из упомянутых защитных механизмов.

Список защитных механизмов

(1) Самоизоляция. Стремление избегать других людей и нежелание признаться, насколько вы страдаете от прокрастинации. Например, вы притворяетесь, что способны вести бизнес, хотя на самом деле в ваших бухгалтерских книгах царит полный бардак. И чем больше дисбаланс, тем сильнее вы оттягиваете решение проблем.

Самоизоляция – один из самых сложных защитных механизмов, потому что вы сами понимаете, что тянете время. Однако ввиду отсутствия эффективных инструментов, способствующих дальнейшему успеху, вы уединяетесь, прячась от стыда и страха неудачи.

Люди, справляющиеся с проблемами путём изоляции, возводят стены вокруг уязвимости в надежде защититься от собственной слабости и чужой критики. Вот только проблема заключается в том, что самоизоляция лишь усиливает слабость и в конечном итоге становится эмоциональной точкой спасения. В таком случае страх вызывает рефлекторное желание сбежать.

Решение: используйте это время, чтобы поставить перед собой цели. Действуйте активно, не обращаясь за помощью или поддержкой. Подобный подход повышает самоэффективность – термин, который более подробно мы обсудим чуть позже. Чтобы больше не прибегать к самоизоляции, вы должны научиться:

1) Просить о помощи, когда это необходимо;

2) Оставаться наедине с собой, когда это необходимо.

Зачастую самоизоляцию применяют в качестве самолечения, хотя на самом деле вы только оттягиваете решение проблемы. Помните: проявление уязвимости перед людьми – это и есть рост личности.

(2) Отвлечение. Или стремление заниматься посторонними задачами в попытке отвлечься от необходимой работы. Это может быть просмотр бесполезного контента в социальных сетях, видеоигры или включение телевизора вместо работы над проектом.

Об отвлекающих факторах мы поговорим позже, но уже сейчас стоит отметить, что они играют немаловажную роль в процессе работы, общения и взаимодействия с миром.

В первую очередь вам нужно обратить внимание на собственный разум, ведь всё начинается именно с него. Так, например, вас отвлекает не телефон, а желание уделить ему время. Сперва ваш разум приходит к этой мысли, и только потом вы выполняете действие.

Решение: составьте список внешних раздражителей. Всякий раз, когда вы уклоняетесь от выполнения задачи ради возможности зайти в интернет или сделать что-то постороннее, отмечайте, на что именно вы реагируете. Какие мысли вас посетили? Что спровоцировало прокрастинацию? Было ли это чувство тревоги или скука?

Определив зону отвлечения, вы сможете её перекрыть. Осознание – вот что является ключевым элементом. Зная, что какая-то вещь (устройство, социальные сети) провоцирует вас на реакцию, вы в любой момент сможете сказать ей «нет».

(3) Сравнение. Сравнение собственной прокрастинации с чужими проблемами или оправдание прошлого поведения с целью смягчения нынешнего бездействия. Например, вы считаете, что промедление приемлемо, потому что все ваши знакомые в той или иной степени откладывают дела.

Решение: занимайтесь собой и не смотрите на других. Действуйте в собственном темпе. Прокрастинация других людей – это их проблема, а не ваша. Играя в сравнения и утверждая: «Они тоже так делают!», вы лишь устанавливаете ограничения.

Единственное, на чём действительно стоит сосредоточиться, – это стремление к самосовершенствованию. Сегодня вы должны стать чуточку лучше, чем вчера. Как только вы попадаете в ловушку сравнений, всё ваше внимание концентрируется на других, а не на себе. Переключитесь на себя и собственные стратегии, и тогда у вас получится побороть прокрастинацию и научиться доводить начатые дела до конца.

(4) Эмоциональное дистанцирование, или минимизация. Вы пытаетесь создать эмоциональную дистанцию, минимизируя степень своего беспокойства. Например, вы утверждаете, что вас не волнуют результаты собеседования, поэтому ведёте себя «жёстко» или беспечно.

Или вы сторонитесь свиданий, потому что боитесь отказа. Ваш друг спрашивает: «Как всё прошло?», а вы отвечаете: «Я решил(а), что она (он) того не стоит».

Прокрастинация нередко служит средством защиты от тех ситуаций, в ходе которых возможен отказ или неудача. Так, вместо того чтобы попытаться, вы просто отмахиваетесь и делаете вид, что вам всё равно, хотя в глубине души вы переживаете и чувствуете, что упустили возможность.

Решение: страх неудачи присущ каждому человеку. Преодолеть его можно, задав себе простой вопрос: «Как бы вы поступили, если бы точно знали, что не потерпите поражение? Что бы вы спросили, если бы знали, что не услышите «нет»? К кому бы вы обратились и о чём бы попросили?»

В отказе нет ничего плохого. Напротив, он побуждает нас на поиски дальнейшего выхода из трудной ситуации. В мире не существует волшебной двери, которая всегда и для всех открыта. Не преуменьшайте свою значимость и не снижайте самооценку, оказываясь от возможностей.

(5) Отрицание. Вы с головой погружены в неприоритетные дела, но при этом старательно притворяетесь, что занимаетесь важным вопросом, всячески отказываясь расценивать свои действия как прокрастинацию. Например, вы звоните друзьям или переписываетесь в мессенджере, чтобы «зарядиться позитивом». Вы убеждаете себя: «Сначала нужно поговорить со Стивеном, а только потом браться за дело». В итоге разговор с друзьями затягивается, и у вас заканчивается время.

Решение: вы, как и все остальные люди, обладаете интуицией. Даже если вы откладываете дела на потом и пытаетесь не обращать на это внимания, вы прекрасно понимаете, к чему ваше бездействие может привести. Прислушивайтесь к внутреннему голосу, поднимающему сигнал тревоги.

Ваше беспокойство нарастает в тот самый момент, когда вы начинаете думать о выполнении конкретной задачи. Например, вам нужно заполнить отчёт. Всякий раз, когда вы смотрите на бумагу, вы испытываете чувство тревоги. Это означает, что к заданию следует приступить немедленно.

Стоит заметить, что отрицание не только способствует рассеянности, но и вызывает тревожные мысли, подталкивая к немедленным действиям. Обратите внимание на это чувство. Уделите ему пять минут и начинайте действовать.

В ближайшее время мы подробно остановимся на данной стратегии, однако стоит отметить, что «правило пяти минут» полностью меняет ситуацию.

(6) Избегание. Вы избегаете всего, что связано с поставленной целью. Например, у вас на компьютере открыто двадцать семь вкладок, чтобы легко переходить от одной задачи к другой, вместо того чтобы остановиться на приоритетной работе. Об избегании мы будем говорить на протяжении всей книги, и я вооружу вас лучшими стратегиями для борьбы с этой проблемой.

Решение: прокрастинация начинается с определённых триггеров, которые отвлекают ваше внимание от необходимых дел. Обращайте внимание на собственные мысли. До того, как вы отвлечётесь от задачи, у вас наверняка возникнет желание заняться чем-то другим.

Найдите пять свободных минут. Закройте глаза. Подумайте о задаче, которую необходимо выполнить. Представьте, что у вас всё получается и что ваше стремление к работе превращается в ежедневную привычку.

Не теряя бдительности, внимательно сосредоточьтесь на работе. Если вы избегаете целенаправленных действий, обратите внимание на сдерживающие вас эмоции. Чего вы боитесь? Потерпеть неудачу? Перемен? Выйти из зоны комфорта?

Моя цель как автора книги состоит в том, чтобы научить вас настраивать разум на правильный лад, игнорируя импульсы рассеянного ума. Отвлечение – это выбор, который начинается с решения хвататься за те задачи, которые не имеют отношения к приоритетным делам.

Начните с наблюдения за настоящим. Лично я в такие моменты прибегаю к медитативной технике. Таким образом я подготавливаю свой разум, учу его не реагировать на внезапные или чрезвычайные ситуации. Во время медитации я использую позитивный внутренний диалог, в ходе которого визуализирую выполнение необходимой задачи. Затем, сразу после десятиминутной медитации, я делаю маленький шаг к реализации плана.

(7) Валоризация или идентификация. Гордость или притворная гордость за прокрастинацию. Например, вы хвастаетесь перед друзьями, что откладывали подготовку к экзамену.

Допустим, вы говорите: «Я всё делаю в последний момент!», гордясь своим поведением. Внешне вы несерьёзно относитесь к прокрастинации, но внутренне чувствуете себя неудачником, попавшим в ловушку неэффективного поведения.

Решение: вы не сторонник прокрастинации. Ваше поведение – это всего лишь приобретённая модель, поддающаяся изменениям. Далее в книге мы рассмотрим стратегию избавления от личностных черт, которые на самом деле вам не принадлежат.

Навешивая на себя ярлык и называя себя человеком, склонным к прокрастинации, не забывайте одну вещь: вы играете ту роль, на которую настраиваетесь. Если вы называете себя медлительным, то и в жизни станете медлить. Замените отговорки о прокрастинации более эффективной фразой: «Я всё делаю вовремя!» Так вы начнёте предпринимать действия, а не застревать на одной задаче.

(8) Вынашивание грандиозных планов (которые никогда не осуществятся). Этот защитный механизм также известен как принятие желаемого за действительное. Такое случается, когда вы сосредотачиваетесь на цели, но не думаете о реальных действиях. Вы даёте себе ложные обещания, неистово убеждая в будущих переменах. С подобной краткосрочной/долгосрочной борьбой между нынешним и будущим «я» сталкивается абсолютно каждый.

Скажем, вы настолько красочно рассказываете о своих целях и масштабных планах, что создаётся впечатление, будто вы очень продуктивны, много работаете и двигаетесь в нужном направлении. Тем временем, когда никто не слушает и не смотрит, вы снова включаете телевизор или мечтаете об успехе, не предпринимая никаких действий.

Вы попадаете в ловушку грёз, которые на самом деле даже не стремитесь воплощать. И пока вы убеждаете себя в будущем успехе, задачи, необходимые для его реализации, так и не двигаются с места.

Решение: сосредоточьтесь на одной конкретной цели, пусть и небольшой. Избегайте постановки масштабных задач: ощутив стресс или давление, вызванные отсутствием результата, вы снова вернётесь к прокрастинации.

Например, если ваша цель – привести себя в форму, то начните с пяти утренних отжиманий или с пятиминутной пробежки. Минимизируйте задачу, чтобы вы могли быстро добиться победы. На следующей неделе поставьте перед собой новую цель: десять отжиманий или десятиминутная пробежка.

(9) Экстернализация. Вы вините в прокрастинации внешние обстоятельства или причины, находящиеся вне вашего контроля. Например, вы не начинаете заниматься спортом из-за временного закрытия спортзала. Или вы считаете, что отсутствие чистящего средства мешает вам убраться в ванной комнате. Или вы не звоните в банк по поводу просроченного платежа, потому как, по вашему мнению, в обеденное время сотрудники заняты другими делами.

Хотя список внешних оправданий и выглядит убедительно, выход из положения существует всегда. Учитывая, что вы уже привыкли избегать сложных задач, ваш мозг автоматически ищет лучшие отговорки. Далее, найдя повод, вы пытаетесь подтвердить его доказательствами. И весь это процесс направлен лишь на одно – на отсрочку.

Решение: внешние обстоятельства ни в чём не виноваты. Эта игра происходит исключительно в вашем сознании, и единственной способ с ней справиться – перестать играть.

Не поддавайтесь на отговорки разума, который всеми силами пытается взять над вами контроль.

Например, скажите: «Да, я не могу позвонить в банк, но кто запрещал электронные письма? Да, у меня нет дезинфицирующего средства, но почему бы не протереть зеркало или не помыть ванну? Да, я не могу поехать в город на велосипеде, потому что он сломан, но почему бы не проехать полпути на автобусе, а остальную часть дороги не посвятить пробежке?»

Разбейте задачу на мельчайшие действия, которые вы точно сможете осилить. Даже если вы не можете выполнить проект или какое-то дело на все 100 %, какую часть работы вы сумеете сделать?

(10) Самобичевание или руминация. Самокритика за промедление и неспособность достичь поставленных целей. Допустим, вы несколько часов подряд смотрите телевизор, обвиняя себя в отсутствии мотивации.

Вы зацикливаетесь на ошибках, постоянно думаете о медлительности и вините себя за лень. А чтобы усугубить чувство никчёмности, вы обращаетесь к нездоровой пище и молча себя ненавидите.

Решение: путь к исцелению начинается с принятия ответственности. Как только вы становитесь капитаном собственной жизни, самобичевание тут же исчезает. Принятие ответственности не только наделяет вас возможностями, но и подталкивает к дальнейшему росту.

Придумайте и запишите утверждение, которое наделит вас силой и позволит стать лидером – тем человеком, каким вы всегда мечтали стать.

Подробнее на этой теме мы остановимся в следующем разделе. Принятие ответственности за свою жизнь – это первый шаг к избавлению от прокрастинации и зависимости от неё.

Вышеупомянутые защитные механизмы применяются абсолютно во всех сферах жизни. И всё же стоит помнить: они всегда вас подводят, даже если вам кажется обратное. Всегда обращайте внимание на свои оправдания!

Неужели вы и правда так заняты? Или вы просто ждёте идеального момента, который никогда не наступит?

Глава 2. Цена самосаботажа

Действительно счастливые люди – это те, кто разорвал цепи прокрастинации; те, кто находит удовлетворение в своей работе. Они полны желания, стремления, продуктивности. Вы тоже можете стать таким человеком.

– Норман Винсент Пил

Комфорт, саботаж и эскапизм

Прокрастинация чуть не разрушила мою жизнь. Быть может, мои слова прозвучат слишком громко, но истинна такова: отказ от задач, невыполнение которых лишает нас здоровья, времени, денег, карьеры и репутации, способен привести к катастрофе.

Хотя уклонение от утомительной и неудобной задачи и доставляет немедленное удовлетворение, но вот долгосрочный результат оставляет желать лучшего: в результате бесконечного промедления жизнь наполняется страхом, сожалением и тревогой. Более того, склонный к прокрастинации человек, даже понимая нелогичность собственных действий, так и будет отказываться от трудных дел.

Регулярный выбор в пользу лёгких путей формирует привычку отдавать предпочтение мгновенным удовольствиям, а не стремиться к долгосрочному успеху. Подобное состояние я называю экстремальной прокрастинацией – платой за промедление внутренними ресурсами.

Так почему же людям так сложно взяться за выполнение трудных задач? Может, вам не хватает мотивации? Или это лень? Возможно, вам стоит пересмотреть приоритеты? Или вы боитесь неудачи?

На самом деле причина кроется в сочетании всего вышеперечисленного. Преградой служит ваше мышление, противостоящее сложной задаче, которую вы так старательно пытаетесь избежать.

Прибегая к прокрастинации, вы отдаёте предпочтение не будущему удовлетворению, а моментальному комфорту. То есть вы «играете сейчас, а платите потом». Выбирая бегство, внешне вы вроде бы и избавляетесь от груза, но подсознательно берёте на себя ещё большее бремя – бремя невыполненных задач. В итоге оно превращается в кандалы с привязанным к самооценке, уверенности и компетентности грузом и тянет вас вниз.

За такой образ жизни вам придётся заплатить высокую цену.

Помните: вы не обречены. Вам под силу избавиться от самосаботажа. И как только это случится, вы обретёте настоящую свободу.

Избегая сложной работы, вы делаете выбор в пользу менее важных, менее увлекательных и, скорее всего, менее сложных задач. Вы тратите время на размышления, придумываете оправдания. Даже если у вас есть свободное время, вы тут же заполняете его неприоритетными делами.

Так почему же вы предпочитаете думать, а не делать? Почему вы избегаете тех задач, которые привносят в жизнь позитивный импульс и наполняют вас энергией и энтузиазмом?

Всё начинается со страха перед опасностью. Вы избегаете огня, потому что знаете, что он обжигает. Вы убегаете от хищника, чтобы не быть съеденным. Та же психология характерна и для трудных дел. Даже если вам и не грозит опасность физического ожога или гибели, вы всё равно себя губите, идя на поводу у прокрастинации. Я воочию видел, как люди, не желая отказываться от привычки к промедлению, разорялись, лишались работы, теряли дружбу и разрушали отношения.

Другая причина – это форма самосаботажа. Вы плохо к себе относитесь. Вы думаете, что вам не хватает мотивации, хотя на самом деле боитесь неудачи. На подсознательном уровне вы убеждены, что если вы потерпите крах на пути к реализации цели, то игра на этом закончится. Вы подведёте людей. Единственная альтернатива – отказаться от реализации задумки.

В данном случае вы даёте себе ложное обещание. Вы сдаётесь, поддавшись ошибочному убеждению. Следуя подобному принципу, вы предпочитаете решать лёгкие задачи, чтобы испытать мимолётную эйфорию от достижения успеха или прогресса.

Я прекрасно понимаю ваше искушение. Потом – соблазнительный выбор, который всегда под рукой. Всегда существует завтра, а когда оно наступит, будет и другой день. А потом ещё, и ещё, и ещё. Жизнь кажется проще, когда вы в состоянии гарантировать наступление завтрашнего дня и пообещать себе заняться делами, которых сегодня хотите избежать.

Между тем, проблемы никуда не исчезают, а просто отходят на второй план. Важные проекты остаются незавершёнными, необходимые бумаги – незаполненными, а сложности – неразрешёнными.

Мой друг, это – самообман. И первым делом вам необходимо его разоблачить. Не поддавайтесь своему разуму, который пытается вас убедить, что завтрашний день лучше сегодняшнего.

Настало время честно признаться, кем на самом деле вы хотите стать. Никогда не считайте себя безнадёжным. Я видел худшее (начиная с себя) и на собственном опыте убедился, что избавиться от прежней модели поведения, выработать новые привычки и изменить жизнь по собственному желанию – это посильная задача.

Много лет тому назад, ещё в начальной школе, я овладел искусством мгновенного удовлетворения. Мне было трудно учиться, и я не любил домашнюю работу. Помню, как в пятницу вечером я забрасывал домашнее задание в угол, а в воскресенье вечером или в понедельник утром перед самым уроком пытался доделать его до конца.

Постепенно это поведение вошло в привычку, пока в конце концов я совсем не перестал делать уроки. Конечно, мы все это проходили. Да и оставить домашнее задание на последнюю минуту – вроде бы не такая большая проблема.

Вот только с годами вы превращаетесь в среднестатистического ученика, хотя могли бы стать отличником. Вы становитесь посредственным работником, тогда как могли бы занимать руководящую должность и зарабатывать хорошие деньги. В итоге вы занимаетесь ненавистной работой, потому что должность вашей мечты предназначена для тех, кто готов потрудиться ради повышения.

Так привычка становится шаблоном саморазрушения, от которого довольно трудно избавиться. Более того, моя привычка откладывать дела на потом отнюдь не ограничилась начальной школой. Спустя десятилетия она проявилась в важнейших сферах жизни.

Беспорядочное управление финансами; незаконченные отчёты; неподанные заявки; недоделанные проекты, которые приходилось завершать в последнюю минуту; отношения, которые разрушались из-за моего уклонения от общения; проблемы с банками из-за моей забывчивости и несвоевременного погашения долгов.

Конечным результатом стали сильный стресс, бессонница, парализующий страх и неспособность справляться с основными жизненными задачами.

Вот какие отговорки я придумывал:

• «Серьёзно? Я должен был закончить сегодня? Я думал, ты говорил о следующей неделе». (И это невзирая на большое количество напоминаний на электронной почте.)

• «Да-да, я уже заканчиваю». (Хотя я даже и не начинал.)

• «На этой неделе у меня не было времени. Столько дел навалилось!» (Время было, особенно на просмотр телевизора.)

• «Я никогда этим не занимался». (И не собираюсь учиться, потому что боюсь неудачи.)

• «У меня нет времени». (Зато вчера я отлично сыграл в теннис.)

Этот список можно продолжать до бесконечности. Вы столько раз использовали отговорки, что они стали не просто привычкой, а образом жизни. Вы настолько с ними свыклись, что любая мысль о своевременном выполнении задач кажется недопустимой. Вы считаете, что успех – это для людей целеустремлённых, умных, пробивных. Но точно не для вас.

Работая над списком сложных задач, подумайте о цене их невыполнения. Рассмотрите различные сферы вашей жизни.

Ниже представлены пять ключевых областей, которые могут потребовать вашего внимания:

(1) Работа и бизнес.

Если я не добьюсь прогресса в проекте, я разочарую коллег и руководителя, которые мне доверяли.

(2) Отношения.

Если я не заведу с женой разговор о будущем, она потеряет ко мне интерес и найдёт кого-то другого.

(3) Здоровье.

Если я не займусь своим весом, он поползёт ещё выше, и я заболею. А если я заболею, то не смогу нормально работать. Я стану менее продуктивным, буду испытывать нехватку энергии, и моя жизнь застопорится. Я этого не хочу!

(4) Финансы.

Я уже десять лет работаю, а в банке у меня всего $100. Если я не начну составлять план сбережений, то через десять лет я окажусь у разбитого корыта.

(5) Личная продуктивность.

Если я не наведу порядок в бумагах, то скоро не смогу в них ориентироваться. В результате моя неорганизованность приведёт к психическому истощению и ещё больше усилит тревогу. Мне бы не хотелось ежедневно подвергаться подобному стрессу. Это слишком высокая цена!

Составьте короткий список, указав пять ключевых областей вашей жизни. Возможно, среди них найдутся и те, о которых я упоминал ранее. Теперь, как и в приведённых примерах, напишите цену, которую вы заплатите, если не предпримете целенаправленные действия и не приступите к борьбе с промедлением.

Пришло время отказаться от платы за прокрастинацию!

Отсрочку можно рассматривать как вредную привычку. Взглянув на ситуацию более пристально, вы увидите, насколько вы минимизируете приоритетные дела, отдавая предпочтение несущественным задачам.

Прокрастинация – это побуждение или привычка откладывать дела на более поздний срок. В данном случае человек не хочет браться за работу, потому что находит предстоящее дело неприятным и скучным. Бывает и так, что невыполнение задачи – это наиболее комфортный вариант.

Перенося решение вопроса на более поздний срок, вы тешите себя иллюзией, будто вам удастся избежать ответственности. Однако, какой бы незначительной вам ни казалась задача, в итоге, когда вы соберётесь работать над вопросами, требующими немедленного решения… и не сможете или не захотите приступить, вы поймёте, какую высокую цену вы платите.

Ниже я привожу пример из собственной жизни.

Несколько лет назад я получил выписку по одной из двух своих кредитных карт. Это была новая карта, которой я пользовался всего один раз. Общая сумма составила 600 долларов. Не беда. У меня были деньги. Но тут возникла проблема: поскольку я не привязал её к банковскому счёту, мне предстояло ехать через весь город, чтобы оплатить задолженность в отделении банка.

Мне эта задача показалась сложной, поэтому я решил вернуться к ней в пятницу. Однако к тому времени, когда наступила пятница, появились другие дела.

Счёт так и лежал неоплаченным, пока через месяц кредитная компания не прислала напоминание. На этот раз я пообещал себе оплатить его на неделе. Но и этого не произошло.

Уведомления приходили и приходили, а я, вместо того чтобы их оплатить, находил всё больше и больше оправданий. Я всегда оплачивал счета, так почему же в этом конкретном случае возникла проблема? Да всё потому, что отговорки казались мне обоснованными. Я был слишком занят и обещал себе решить этот вопрос в другое, более свободное время.

Я всегда находил время на отсрочку. Всегда находил более удачное время или свободный день недели. Сейчас я живу в Японии – меня повсеместно окружает японский язык. И хотя я умею читать, мне всегда было проще сделать вид, будто я не понимаю, о чём меня спрашивают.

В конечном итоге уведомления перестали приходить, и я наконец успокоился…

…до тех пор, пока мне не прислали последнее предупреждение.

Я снова медлил и откладывал принятие мер. Я вытеснил задачу из головы, заполнив пространство более «интересными» занятиями, которые способствовали мгновенному удовлетворению.

Последнее полученное письмо сразило меня наповал. Карту заблокировали, а вместе с ней и вторую. На счету образовалась задолженность – банк перестал предупреждать и начал действовать. И всё потому, что я не поехал на другой конец города, чтобы внести платёж. До этого я всегда оплачивал счета, никогда не пропускал платежи, и ни один кредитор мне не звонил.

Однако в этой ситуации всё вышло иначе. И причиной тому – преднамеренный самосаботаж.

Я сделал свой выбор, хотя мог бы поступить по-другому.

Получив письмо, я почувствовал сожаление и стыд. Начал во всём винить банк. Как они допустили подобное? За что они так со мной поступили?

Просрочив платёж, я оказался в ситуации, близкой к катастрофе, – подобно плоту, который плывёт по реке, пытаясь избежать водопадов.

Я промедлил, потерял контроль над ситуацией, и всё это привело к проблемам, которые вовсе не ограничились блокировкой карты. С годами трудности начали накладываться одна на другую: мне отказывали в кредитах, а во время путешествий за границу мне приходилось искать отели, где принимали наличные или дебетовую карту.

Что ж, я действительно оплошал.

Но, как бы парадоксально это ни звучало, даже после случившегося я по-прежнему придерживался тех же моделей поведения. Я стал заложником привычки «играй сейчас – делай потом». Я откладывал выполнение задач, а затем и вовсе отрицал их существование.

Например, я медлил с:

• Сдачей налоговых отчётов (Я ждал до последней минуты, а потом просил продления, что стоит денег.);

• Подачей документов на загранпаспорта для детей (В итоге я не смог поехать с ними за границу.);

• Созданием бизнес-аккаунта для выполнения финансовых операций через Интернет (В результате я не мог отслеживать свои расходы.);

• Поиском времени для писательской деятельности (В итоге я почти год ничего не публиковал.);

• Починкой дверной ручки в спальне (Которая была сломана ещё три месяца назад.);

• Разговором с женой о будущем наших детей.

Да, все эти задачи можно отнести к «трудным делам». Но не стоит забывать, что, когда мы откладываем решение трудных вопросов на потом, мы заведомо настраиваем себя на будущую неудачу.

В большинстве случаев прокрастинация выходит за грани вредной привычки и превращается в угнетающее, разрушительное поведение с катастрофическими последствиями.

Привычки поддаются коррекции. Первое, что необходимо сделать для избавления от неэффективных моделей поведения, – это перестать их практиковать. Когда дело доходит до разрешения сложных вопросов, привычка промедления – это не что иное, как шаблон повторения, который важно разрушить.

Примите страх, сделайте его своим компасом, ведь именно он указывает путь к достижению цели.

Что такое страх?

В случае с прокрастинацией страх оказывает сильное тормозящее воздействие. Страх засасывает и тянет вниз. Он обездвиживает и делает вас бессильным. Под его влиянием вы боитесь предпринять любое действие, способное привести к неудаче, риску или перегрузке. Именно за страхом скрываются любые виды прокрастинации.

Бытует мнение, что склонные к промедлению люди от природы ленивы. На самом же деле это не так. Большинство моих знакомых – трудолюбивые, умные люди, которые во всём стремятся выложиться по максимуму. Мы откладываем дела, потому что боимся. А боимся мы по той причине, что нам есть дело до результата.