Текст книги "Прощай, лень! Как побороть прокрастинацию и начать все успевать"

Страх № 4. Страх перед необходимостью принятия решений

В большинстве случаев связанное с прокрастинацией поведение обусловлено оправданиями и самообманом. Вы прислушиваетесь к той лжи, которую сами изобретаете, а потом, руководствуясь отговорками, переносите задачи на более поздний срок. Однако не стоит забывать, что оправдания подрывают самооценку, снижают самоуверенность и способствуют возникновению новых поводов для промедления.

С течением времени эта вредная привычка набирает всё большую силу, в связи с чем вы всё чаще и проще прибегаете к прокрастинации. Но если разложить ваши отговорки по полочкам, вы быстро докопаетесь до сути и поймёте, что оправдания – это созданные вами барьеры на пути к прогрессу.

Прислушайтесь к зарождающимся в вашей голове мыслям. Какие ложные обещания вы себе даёте? Какую причину вы придумываете, чтобы отложить работу? Неужели вы и правда верите, что ваши дела настолько труднее чужих? Быть может, вы считаете, что уже слишком поздно что-то менять?

Между тем, учиться никогда не поздно. Именно сейчас вы находитесь в наилучшем положении, чтобы изменить образ жизни, поведение, привычки и обстоятельства. Но если вы так и будете верить в собственную ложь, в конечном итоге вы и правда зайдёте в тупик.

Вы расставляете приоритеты и даёте себе обещание выполнить задачу позже.

На протяжении десятилетий эта отговорка служила мне оправданием. Я откладывал любые дела, обещал приступить позже, а когда время приходило, я снова клялся, что сделаю на следующей неделе. В итоге следующая неделя плавно переходила в следующий месяц, а следующий месяц – в следующий год.

Совет: будущее не изменится в лучшую сторону, пока вы не внесёте изменения в настоящее, ибо будущее является результатом нынешних поступков и поведения.

Бывает так, что мы откладываем дела или избегаем решительных действий ввиду собственной неуверенности. Нам кажется, что мы не обладаем достаточной компетенцией для грамотного выполнения задачи. Мы боимся критики и опасаемся расстроить своё окружение, плохо справившись с задачей. Каждому человеку хочется, чтобы его ценили и уважали, и зачастую прокрастинация обусловлена именно этим фактором: мы убеждены, что у нас не получится добиться успеха, не потеряв при этом лицо.

Вот только зачастую самым худшим критиком выступает не человек со стороны, а наш собственный внутренний голос. Он недооценивает нас, сомневается в способности довести дела до конца. Поймите, вы не добьётесь чьей-то любви только благодаря безукоризненной работе. Принятие всегда приходит изнутри.

Мы должны избавиться от иллюзии, будто победа достаётся путём отказа от намеренных действий. В сознании человека, хронически оттягивающего время, победа всегда остается за ним (благодаря мгновенному ощущению свободы и эйфории). Каждый из нас способен найти тысячу отговорок, чтобы не делать нелюбимые, но важные дела. Например, счета вы оплачиваете сразу, но при этом отказываетесь посвятить время планированию бюджета. Кто-то, возможно, всегда безупречен и организован в отношении работы, но дома бросает грязную одежду в угол и забывает о ней на несколько недель. Когда грязное бельё уже достаёт до потолка, он вдруг задумываются о стирке, но откладывает её на другой день, потому что появляется более интересное дело.

Если требующий решения вопрос кажется сложным, вы отдаёте предпочтение более лёгкой задаче, что неудивительно, поскольку она вызывает меньше страха и напряжения и в целом приносит больше удовольствия. Но каков результат?

Снижение эффективности.

Мозг всегда стремится защитить наше «я» от неопределённости. Мы не хотим испытывать чувство неуверенности или подавленности, не хотим выглядеть глупо. И уж точно нам не хочется казаться неудачниками и разочаровывать семью, сверстников или общество.

Поэтому мы принимаем единственное решение – сидеть и ничего не делать.

Так мы защищаем себя от стыда. Одна из самосаботирующих привычек – избегать принятия логичного решения относительно первоочерёдности выполнения задач. Страх в конечном итоге приводит к бездействию, что только повышает стресс и разочарование. Между тем, отказ от принятия решения – это всё равно решение: вы просто выбираете ничего не делать и оставить результат на волю случая!

Многие из моих решений закончились неудачей (под словом «неудача» я подразумеваю недостижение желаемого результата). Мои ожидания не оправдались; риск не сыграл мне на руку.

Так вот, нежелание предпринимать какие-либо меры – это то же самое, что сделать и потерпеть провал. Но что, если вы перестанете думать о неудаче и начнёте смотреть на ситуацию как на попытку противостояния собственным страхам? Вы только задумайтесь: что стало бы с нашим миром, если бы каждое решение людей заканчивалось успехом?

Отсюда следует вывод: стоит бояться не самого решения, а результатов, которые оно принесёт. Отдав предпочтение промедлению, вы только повышаете уровень тревоги по отношению к определённой задаче.

Не забывайте, что мы сталкиваемся с двумя версиями нашего «я».

Настоящее «я» жаждет быстрых побед; будущее «я» сосредоточено на том, кем вы станете, начав действовать. Настоящее «я» предпочитает смотреть телевизор, а не отправиться на пробежку, в то время как будущее «я» готово сделать всё необходимой для полноценной жизни потом.

Принятие решений основывается на двух составляющих личности. Настоящее и будущее «я» находятся в постоянном конфликте. Но как только вы научитесь отстраняться от нынешних влечений и желаний и ориентироваться на будущее, вы заметите значительные изменения в своём поведении.

Вы не можете принять немедленное решение, поэтому предпочитаете «немного подумать».

Всякий раз, когда я намеревался повременить с каким-либо делом, я говорил излюбленную фразу:

«Мне нужно подумать».

Я откладывал принятие решения и больше к нему не возвращался. Помню, как думал: «Надеюсь, от меня отстанут. Совсем не хочется заниматься этим вопросом».

В конце концов, недели через две, я всё-таки сталкивался с коллегой, или мой начальник подходил и спрашивал меня о результатах работы, вынуждая просить о продлении сроков.

Я искренне верил, что, если не стану немедленно приступать к задаче, мой босс попросит кого-то другого. Привычка под названием «мне нужно подумать» служила оправданием для отсрочки дел и промедления с принятием решений.

Уклонение от принятия решений приводит к тому, что вас перестают о чём-то просить. Вы изолируетесь, и никто вас больше не беспокоит. Да, бывает так, что человеку требуется чуть больше времени для осмысления задачи и поиска правильных стратегий. Но если проблема заключается в прокрастинации, тогда подобное поведение неумолимо ведёт к оправданиям и отказу от реализации целей.

Вот мой совет: не пускайте ситуацию на самотёк: ваше бездействие может обернуться неудачей. Всё начинается со слов «я перезвоню» или «подойдите ко мне завтра». Но как только наступает завтрашний день, вас не могут найти, поскольку вы прячетесь и не желаете попадаться на глаза.

Для того чтобы преодолеть тактику отсрочки, я решил научиться принимать безотлагательные решения и брать на себя обязательства. Мой ответ на любое предложение – это либо чёткое «да», либо уверенное «нет». Неважно, каким будет результат, и неважно, пожалею ли я о своём выборе. Главное – принять конкретное решение.

Действие – вот самая лучшая тактика! Теперь мне не приходится вязнуть в череде бесконечных отговорок. Отныне моё сознание открыто для творческих и тщательно продуманных идей.

Вы предпочитаете браться за простые и менее приоритетные задачи.

Выполнение задач, не требующих усилий, порождает ложное чувство выполненного долга, потому что вы достигаете цели в короткие сроки (скажем, ответить на электронную почту или переложить бумаги с одного стола на другой). Вы стремитесь к быстрым победам, приносящим мгновенное удовлетворение.

Страх № 5. Страх перед критикой или негативными отзывами

Люди откладывают дела, боясь негативной оценки или критики.

Когда я учился в школе, больше всего я боялся получать результаты теста, к которому я не готовился и, вероятнее всего, завалил. Из раза в раз я избегал подготовки, а потом пророчил себе неудачу. Получая на руки проверочные, где красовалась тройка или двойка, я только убеждался в своих прогнозах. Что ж, учиться в школе гораздо проще, когда ты в состоянии предсказать будущий провал или успех. Впрочем, больше всего меня пугали не оценки, а критика – тот взгляд учителя, который говорил: «Эх ты, снова не справился».

Я боялся критики родителей, хотя от меня ничего и не ждали. Они ждали провалов, которые я покорно обеспечивал.

Страх критики – даже конструктивной – способен привести к иррациональному поведению, сопровождающемуся прокрастинацией и отказом от полноценной работы. Или, как я уже рассказывал, вы настолько убеждены в провале, что сами его ждёте.

На самом деле страх перед критикой зарождается вне границ нашего сознания. Вы ищете похвалы, согласия с правильностью предпринимаемых действий. Допустим, если людям нравится ваш рисунок, вы чувствуете себя успешным и хотите творить дальше. Если кто-то выражает критику, у вас тут же появляется желание забросить краски и кисти.

Кто-то откладывает написание блога или книги, боясь услышать негативные отзывы. Другие не решаются записаться на курсы рисования, испытывая ужас при мысли о том, что их творчество увидят другие.

По большей части подобные страхи преувеличены или не имеют отношения к действительности, поскольку шансы получить критику довольно низки. А даже если отзыв и имеет место, он никакой существенной роли не играет.

Критика – важная составляющая любого обучения. Важно понимать, что даже хороший отзыв не всегда идёт нам на пользу. Иногда человек, получив похвалу, перестаёт развиваться дальше. Но, конечно, бывает и так, что слова ранят до глубины души. Как бы то ни было, важно осознать истину: всё, что вы делаете, вы делаете для себя, а не для кого-то ещё. Не стоит гнаться за чужим мнением.

«Мона Лиза» – самая знаменитая картина на планете. При этом, согласно опросам, 23 % людей не оценили шедевр. Неужели они ожидали чего-то большего?

«Гарри Поттер» – самая популярная книга, однако на Amazon книгу оценили на 5 баллов только 84 % читателей.

Жизнь – это постоянный прогресс, и любая критика со стороны учителей, сверстников и друзей приносит неоспоримую пользу. Пересмотрите своё восприятие и научитесь правильно реагировать на отзывы. Важны не слова, а ваше отношение к ним.

Находясь в окружении, где критика – это табу, вы только повышаете уровень эмоциональной реакции. Люди, страдающие социофобией, более чувствительны к критике и воспринимают её болезненнее, даже несмотря на конструктивность.

Что касается прокрастинации, то здесь дела обстоят иначе: боясь услышать «нет» или негативный отклик, вы откладываете важный звонок, не отправляете резюме и не берётесь за сложную работу. Ваш разум тут же запускает цикл негативных вопросов: «Что, если меня не возьмут на работу? Что, если я выставил себя дураком? Меня заклеймят как некомпетентного сотрудника!»

Не веря в себя и собственные силы, вы лишь подпитываете зависимость от прокрастинации и держитесь подальше от всего, что может хоть как-то вам навредить. Человеку, находящемуся рядом с опасностью, свойственно включать защитные механизмы.

Для того чтобы избавиться от страха перед критикой, я предлагаю вашему вниманию три стратегии:

(1) Остерегайтесь тактики избегания. В случае с критикой стратегия избегания наносит ущерб вашему будущему. Аристотель сказал: «Есть только один способ избежать критики: ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем».

Уклонение от критики приводит к тому, что вы становитесь слабее. И ранят вас отнюдь не отзывы, а только лишь ваша реакция. В результате вы избегаете работы, скрывая от мира таланты. Не позволяйте страху встать на пути к успеху!

(2) Решите, чьё мнение для вас важно. Не вся критика имеет равную значимость. Кто-то среди вашего окружения и вовсе не имеет права критиковать вашу работу. Установите границы. Определите, к чьему мнению вы станете прислушиваться, а на других не обращайте внимания.

Прибегните к помощи наставников. В безопасной обстановке они способны научить вас правильно реагировать на критику.

Стратегия заключается в том, чтобы перечислить людей, от кого вы готовы получить обратную связь. Это не значит, что нужно игнорировать всех, кто не попал в список, однако на первых порах будет полезно начать с нескольких человек, а уже потом расширять составленный перечень. Некоторых людей стоит внести в «чёрный список», потому что они всегда и при любом случае вас критикуют, вне зависимости от успеха.

Конструктивная критика – это умение слушать, слышать и принимать полученную информацию с намерением дальнейшего самосовершенствования. Тот, кто говорит: «Что это за работа? Ты ужасно её выполнил!», не заинтересован в том, чтобы вам помогать.

(3) Сосредоточьтесь на обучении и совершенствовании, а не на внешнем одобрении. Приняв эту философию, вы станете относиться к критике как к полезному инструменту, способствующему вашему росту. Подумайте, в чём состоит ценность критики, найдите в ней самородок истины и позвольте ей поднять вас на более высокий уровень.

Воспринимайте критику как метод, призванный увеличить ваши знания и навыки. Услышьте те голоса, которые питают вас и помогают двигаться к цели. А если пришло время вам дать обратную связь, стремитесь сделать её наиболее конструктивной и полезной для собеседника.

Борьба с прокрастинацией и управление мышлением

Сумев разобраться в собственных страхах, я наконец понял, что самый большой враг – это моё мышление. Тогда я дал себе обещание: с этого момента я больше не буду бояться трудных задач. Я обращусь ко всему, что таится в тёмных уголках сознания, где страх защищает мой комфорт.

Если наш разум и правда является самым великим богатством, так давайте же превратим его в инструмент успеха, а не неудачи. В конце концов, образ вашей жизни сводится к умению управлять собственным мышлением.

Важно научиться противостоять соблазнительной лжи разума, который всячески защищает свои границы. Сумев преодолеть страх, вы сами заметите, что он вмиг превращается в мужество. Нет, безусловно, испытывать страх вы будете и дальше, потому что его нельзя до конца искоренить. Скорее, мы научимся ему противостоять и, не поддаваясь на уговоры, твёрдо заявлять: «Я здесь главный. Уйди и не мешай».

Что ж, говорить проще, чем делать. Мы, будучи зависимыми от прокрастинации, знаем, что противостоять страху не так-то просто. Даже при самых благих намерениях наши усилия не приносят успеха. Наш разум находится в постоянной борьбе с внутренним врагом… самим собой!

Вы должны позиционировать себя как человека, которым всегда хотели стать. Страх отойдёт в сторону, а смелость займёт его место и позволит начать путешествие. Вам не потребуется дополнительная храбрость. Вам не нужно учиться новому хитроумному приёму или оплачивать курсы по самосовершенствованию. Всё, что вам нужно, живёт внутри вас.

Вы мужественны. Внутри вас всегда жила смелость. И всё же никто посторонний не сможет проникнуть вам в душу и вытащить её на волю. С этим справитесь только вы.

В последующие месяцы я сосредоточился на формировании нового мышления. До тридцати минут в день я погружался в раздумья, читал книги великих философов и мастеров личностного роста, таких как Джим Рон, Тони Роббинс и Зиг Зигглер. Я превратил свою безнадёжность в целенаправленное стремление. Во мне проснулось такое чувство мира и спокойствия, какого я никогда не испытывал раньше. Как будто хаос, в котором я так долго жил, внезапно затих. Самоуничижение, осуждение и самоограничения больше не держали меня в своей власти.

Я познал чувство свободы, потому что отпустил страх. Я понял, что заточил его в бутылке, точно джинна, и жил внутри вместе с ним.

Вы когда-нибудь слышали о концепции «стеклянного потолка»? Эта метафора возникла в 80-х годах прошлого века и служила для описания женщин или представителей меньшинств, которым мешали достичь высоких чинов. Подобное понятие вполне можно использовать и для описания личных ограничений. Такое случается, когда вы достигаете определённого этапа и больше не можете продвигаться вперёд. Вы остаётесь на месте, в то время как другие люди получают повышение, продолжают развиваться и добиваются значительного прогресса.

Я упирался в стеклянный потолок собственного сознания, а когда его убрали, я получил свободу делать всё, что мне хочется. Этот потолок символизировал установленные самоограничения, а преградой к успеху служил я сам.

Теперь, когда проблема обозначилась, мне предстояло предпринять масштабные действия и начать движение вперёд. Стоять на месте, повторять одни и те же ошибки, верить в ограниченные возможности – довольно болезненный процесс. Мы, будучи людьми, созданы для исследований и роста, но путь к величию всегда пролегает через боль и дискомфорт.

Как только я чувствую, что страх – мой старый враг – проникает мне в душу, я останавливаюсь, делаю глубокий вдох и спрашиваю себя: «Чего ты боишься? Почему ты боишься? Какой негативный результат ты ожидаешь?»

В большинстве случаев мои страхи связаны с боязнью быть отвергнутым, потерпеть неудачу или не соответствовать чужим требованиям. Если я сделаю что-то неправильно, меня выставят дураком или, что ещё хуже, некомпетентным.

Опасения разума кажутся реальными. Убедить себя в правоте внутреннего голоса – проще простого. На самом же деле он – это вы сами, ваш внутренний ребёнок, который прячется от темноты. Это ваше эго, стыдящееся возможного провала.

Не существует такого понятия, как идеальный план. Да и идеального результата тоже не бывает. Единственная имеющаяся у нас гарантия – это уверенность в неизбежности провала, если подпитывать страх и НЕ предпринимать целенаправленных действий.

Однажды наставник дал мне отличный совет:

«Воспринимай перемены с улыбкой. Сформируй привычки, которые смогут поддерживать цели. Так ты победишь страх».

Мой страх перед возможностью поддаться комфортным привычкам удерживал меня в ловушке. Но если я действительно стремился к осознанной жизни, мне нужно было отпустить старые привычки, создать новые модели поведения и установить более эффективные навыки для поддержания той жизни, о которой я мечтал.

Чтобы преодолеть страхи, мне пришлось начать ежедневную работу над новым мышлением. Страх приводит к бездействию и вызывает бессилие, и большая его часть заложена именно в тех привычках, которые его подкрепляют. Мои изменения требовали совершенно нового подхода: делать всё по-другому, рисковать, пробовать новое, брать на себя ответственность за решение неудобных задач.

Действовать нужно начинать тогда, когда страх перед бездействием выше, чем опасения перед будущим прогрессом. Лично мои страхи концентрировались исключительно на неудаче. Я боялся провалить задания, которые не умел выполнять. Боялся, что не смогу работать на все 100 %. Боялся подвергнуться критике. Боялся разочаровать семью.

Я боялся неудачи, и именно этот страх служил источником прокрастинации. Мы избегаем трудных задач, страшась разочарований, хотя самое большое разочарование – это не неудача от попыток, а неудача по умолчанию, поскольку вы ничего не делаете и тем самым позволяете страху управлять своей жизнью.

Если вы верите в свои страхи больше, чем в себя, они автоматически обретают над вами власть, привязывая ко всему, что вы боитесь делать.

Книга в первую очередь учит преодолевать страх перед пугающими нас действиями. Защищая свой страх, вы отдаёте предпочтение лёгкой и «комфортной» задаче. Эти старые привычки никуда не уходят, потому что они предсказуемы.

Если вы привыкли жить предсказуемо, то, возможно, вы придерживаетесь старых моделей поведения, которые затягивают вас в колею.

Я тоже зависел от привычек, неистово ожидая каких-то изменений. Однако со временем я понял, что моё поведение не только неэффективно, но и чревато провалом.

Как сказал Альберт Эйнштейн, «безумие – это проделывать то же самое снова и снова, но каждый раз ожидать иного результата».

Настоящие победы ждут на новых высотах, но, чтобы их достичь, вам придётся выработать новые привычки. Если вы продолжаете подниматься по одной и той же лестнице, вы всегда будете приходить в один и тот же пункт назначения.

Запомните:

Вы есть величие. Вы мужественны и бесстрашны. Вы ни в чём не испытываете недостатка и владеете ключами от собственной бесконечной вселенной.

Ежедневно и как можно чаще повторяйте следующую мантру:

«Я обладаю величием. Я бесстрашный. Я мужественный».

Стремление вперёд

Теперь вы понимаете, какие страхи скрываются за занавесом сомнений, неуверенности и опасений. Однако для того, чтобы разобраться в причинах, сначала необходимо узнать, как это сделать. В следующем разделе я предлагаю систематический подход, который поможет вам избавиться от прокрастинации.

Давайте продолжим наше путешествие и узнаем, почему мы откладываем тяжёлую работу на потом (если вообще её начинаем).