Читать книгу "Легкий способ улучшить сон"

Иллюзия удовольствия

В Декларации независимости США[7]7
  Декларация независимости США – исторический документ, принятый 4 июля 1776 года в Филадельфии, в котором британские колонии в Северной Америке объявили независимость от Великобритании и впервые были официально названы «Соединенными Штатами Америки».


[Закрыть] говорится, что неотъемлемыми правами людей являются жизнь, свобода и право на счастье. Возникает вопрос: что такое счастье?

Удовольствие, безусловно, играет определенную роль в формировании того состояния, которое мы называем счастьем, но столь же важными его составляющими являются чувство внутреннего удовлетворения, ощущение довольства жизнью, душевный покой и хорошее самочувствие, возникающее благодаря крепкому здоровью. Погоня за одними лишь удовольствиями приводит нас в ловушку зависимости. Курильщики ищут удовольствия в курении, но никогда не ощущают подлинного удовлетворения и лишены душевного покоя – напротив, они становятся всё более и более неудовлетворенными и беспокойными, их самочувствие неуклонно ухудшается, а здоровье оказывается подорванным. Любое «удовольствие», которое, по их мнению, они получают от курения, – иллюзия.

Люди научились мастерски создавать иллюзию удовольствия. Именно так работает реклама, наряду со всеми другими негативными влияниями, которым мы подвергаемся на протяжении всей нашей жизни.

Человеческий мозг легко можно заставить видеть удовольствие в таких вещах, которые не только не доставляют удовольствия, но и вредны для нас. Алкоголь, никотин и другие наркотики, а также нездоровая еда и разного рода стимуляторы содержат химические вещества, которые «взламывают» нашу систему вознаграждения и расстраивают работу так называемого центра удовольствия – участков головного мозга, стимулирование которых вызывает у нас ощущение наслаждения. В то же время наши кумиры и навязчивая реклама внушают нам, что все эти вещества и продукты доставляю нам некое удовольствие, и мы рассчитываем получить от их употребления подлинное удовольствие, даже несмотря на дискомфорт и смутное беспокойство, возникающие после мимолетного ощущения мнимого наслаждения, создаваемого ожиданием каких-то ярких ощущений «кайфа», одобрения сверстников, чувства независимости и «взрослости». Кстати, беспокойство и дискомфорт, о которых мы говорим, вызваны выведением наркотика из нашего организма и являются частью абстинентного синдрома. После приема новой дозы наркотика это беспокойство и дискомфорт проходят, мы чувствуем облегчение и принимаем его за подлинное удовольствие: так формируется иллюзия удовольствия. Через некоторое время нас снова начинает тянуть к наркотику, прием которого мы связываем теперь с получением мнимого «удовольствия».

Именно иллюзия удовольствия заставляет нас придерживаться нездорового образа жизни, который пагубно влияет на сон. К нему относится и добровольная сверхурочная работа, в том числе в вечерние и ночные часы. В основе любого такого неправильного решения лежит иллюзия удовольствия – вера в то, что выбранный нами образ действий приносит нам какую-то пользу.

В случае работы допоздна иллюзию удовольствия бывает труднее распознать, но она играет здесь ключевую роль. Это может быть желание заработать больше денег, добиться повышения по службе, заполучить выгодный контракт, избавиться от придирок со стороны начальника или создать резерв свободного времени на будущее. Возможно, вы работаете допоздна, чувствуя некое давление обязательств, и считаете, что вынуждены так поступать, но задумайтесь и выясните, как вы оказались в таком положении. В основе всех этих ситуаций лежат конкретные решения, принятые вами в прошлом, и выбор определенного образа жизни.

Именно из-за иллюзии удовольствия мы пытаемся ослабить негативные последствия недосыпания, продолжая делать всё то, что его вызывает. Мы думаем, что делаем осознанный выбор по собственной воле, но это не так – нашим поведением управляет Большое чудовище.

Большое чудовище раз за разом проделывает с вами один и тот же коварный трюк. С помощью иллюзии удовольствия оно убеждает вас в том, что вашу тягу может облегчить только то, что изначально ее вызвало. Таким образом вы гарантированно остаетесь в замкнутом порочном круге (или даже в нескольких порочных кругах), из которого не сможете выйти до тех пор, пока не убьете Большое чудовище.

Не унывайте и не падайте духом

Процесс, который мы только что описали, называется зависимостью. Возможно, вы не считаете себя зависимым человеком, и это нормально. Термины, которые мы используем, не столь важны – важно, чтобы вы понимали, какой процесс за ними стоит. Мы подробно рассмотрим цикл зависимости в следующей главе, и тогда вы решите, имеет ли он отношение к вам и вашим проблемам со сном, но пока не зацикливайтесь на слове «зависимость». Причиной ваших страданий является причудливое сочетание промывания мозгов и дезинформации, формирующее нездоровое отношение к определенным продуктам питания, напиткам, легальным или запрещенным наркотикам. Все это приводит к выбору нездорового образа жизни, который вы делаете на основе ложной, ошибочной информации и под влиянием триггеров – определенных событий или обстоятельств жизни, провоцирующих вас на прием очередной дозы наркотика или зависимое поведение.

Слово «зависимость» ассоциируется у нас в основном с тяжелыми наркотиками, хотя сейчас мы знаем, что многие другие вещества, с которыми мы повсюду сталкиваемся в повседневной жизни, тоже являются психоактивными и вызывают привыкание; к ним относятся не только никотин и алкоголь, но и пищевые добавки, такие как рафинированный сахар и переработанные и крахмалистые углеводы. Зависимость может быть поведенческой, если она сформировалась на основе нездорового, навязчивого поведения – таковы, например, игровая зависимость, шопингомания и трудоголизм. Вы можете считать свой случай легкой или тяжелой формой зависимости, однако механизм зависимости во всех случаях будет одним и тем же, и при определенном изменении обстоятельств ваша зависимость может очень быстро перерасти из легкой в тяжелую.

Если вам кажется, что мы пытаемся запугать вас, чтобы отвадить от привычного образа жизни и нездоровых моделей поведения, поверьте: это не входит в наши намерения. Если бы всё было так просто, страшные фотографии на пачках сигарет, изображающие последствия курения, навсегда отвадили бы курильщиков от никотина. Но этого не происходит. Вы можете увидеть такие фотографии только на сигаретных пачках в руках курильщиков, но их самих интересует только содержимое этих пачек.

Вам нечего бояться, потому что решение и в самом деле очень простое. Вам просто нужно убить Большое чудовище. Вы сделаете это, устранив последствия промывания мозгов и научившись видеть вещи такими, каковы они на самом деле, опираясь на собственные ощущения.

Хорошая новость заключается в том, что промывание мозгов, из-за которого у вас сформировались определенные стереотипы поведения, можно обратить вспять, и чтобы добиться этого, вам не придется проходить через болезненный и мучительный период отвыкания. Вам лишь нужно шаг за шагом следовать инструкциям, и вскоре вы обнаружите, что ваши установки начинают меняться.

Это отличная новость. Вам не нужно впадать в отчаяние. Вы нашли решение своих проблем со сном, и ничто не мешает вам воплотить его в жизнь. Важно, чтобы вы прониклись этой мыслью и начали с нетерпением ждать наступления новой счастливой жизни без бессонных ночей.

Представьте себе, как замечательно будет ложиться в постель, зная, что вы полноценно выспитесь и проснетесь отдохнувшими, бодрыми и полными сил и энергии. Запомните эту мысль.

Четвертая инструкция такова: начните путь к новой жизни без проблем со сном не с чувства обреченности и уныния, а с чувства радостного предвкушения. Впереди вас ждут только хорошие новости.

Инструкция № 4

 Начните с радостного предвкушения.

5
Зависимость

• Плотоядное растение • Медленное сползание на дно • Взять жизнь в свои руки

Плотоядное растение

Никому не нравится, когда ему говорят, что он был одурачен и не может контролировать себя. И уж тем более никому не нравится чувствовать потерю контроля над собой, когда речь идет о приеме наркотика или навязчивом поведении. Зависимые люди отрицают очевидные вещи и обманывают себя, продолжая считать, что они контролируют потребление наркотика. Любой человек без зависимости ясно видит, что это не так.

Неужели у каждого из нас есть зависимости? Всё дело в том, чтό вы называете зависимостью. Если вы задаетесь вопросом, может ли угодить в ловушку зависимости каждый из нас, то ответ – «Да».

Вы когда-нибудь слышали о саррацении, плотоядном растении, листья которого имеют форму вытянутых кувшинов или ворóнок с пищеварительным соком на дне? Это растение питается мухами и другими насекомыми, привлекая их сладким ароматом нектара, который выделяют внутренние стенки листьев.

Когда муха садится на край листа саррацении, ей кажется, что она контролирует ситуацию. Она ползает по краю листа и лакомится сладким нектаром. Нектар изумителен на вкус, и муха забирается поглубже в воронку. Уклон в верхней части кувшинчатого листа очень плавный, и муха не осознаёт, что начинает сползать внутрь воронки.

Здесь стенки листа становятся более крутыми и скользкими. Иногда муха соскальзывает по ним вниз и пытается выбраться обратно, но не может устоять перед нектаром. К тому моменту, когда она осознаёт, что попала в беду, обратного пути уже нет, потому что ее держит липкий нектар. Муха пытается выбраться из ловушки, но только еще сильнее вязнет в липком нектаре, который покрывает ее тело, тянет вниз и не позволяет зацепиться за стенки, ставшие в нижней части воронки вертикальными.

В конце концов муха оказывается на дне кувшинчатого листа в пищеварительном соке вместе с другими мертвыми насекомыми и сама становится лакомством для растения.

Между сарраценией и ловушкой зависимости существует очевидное сходство: соблазн мнимого удовольствия, иллюзия контроля, ощущение беспомощности, когда вы понимаете, что угодили в ловушку, медленное, но непрерывное сползание на дно. Мы проиллюстрируем эту мысль иначе с помощью графика, который вы найдете на следующей странице.

Медленное сползание на дно

Характерная отличительная черта зависимости, химической или поведенческой, такова: то вещество или поведение, к которому вы обращаетесь в надежде получить удовольствие или избавиться от дискомфорта, раз за разом всё сильнее ухудшают ваше самочувствие, но при этом создают у вас впечатление, будто дают вам то, чего вы желали.

В погоне за удовольствиями мы игнорируем собственные ощущения и инстинкты, и наше поведение начинает противоречить замыслу матери-природы. Почувствовав усталость, мы ошибочно полагаем, что прием какого-нибудь стимулятора, например, кофеина, поможет нам взбодриться. На самом же деле еще до того, как мы подумали, не выпить ли нам чашечку кофе, наше самочувствие уже опустилось ниже обычной нормы – того уровня самочувствия, которое позволяет нам продуктивно работать, заниматься досугом и наслаждаться жизнью после полноценного отдыха. Когда мы игнорируем усталость, этот важный предупреждающий сигнал матери-природы, наше самочувствие падает до точки А.

Оказавшись в неестественном для нас состоянии усталости, мы выпиваем чашку кофе и взбадриваемся: наше самочувствие улучшается, однако оно не возвращается к обычной норме и повышается только до точки Б, потому что вместо необходимого нам отдыха мы ввели в организм стимулятор. Тем не менее, мы действительно чувствуем себя лучше, чем за минуту до этого; нам кажется, что мы пришли в норму, и наше самочувствие вернулось к тому уровню, которого мы бы достигли, если бы отдохнули, почувствовав усталость.

Кофеин постепенно выводится из нашего организма, и к нам возвращается усталость, которая на этот раз сопровождается легким ощущением внутренней пустоты, неуверенности и дискомфорта, вызванным выводом кофеина, и наше самочувствие снова падает – на этот раз еще ниже, к точке В. Тогда мы принимаем что-нибудь еще, что, по нашему мнению, придаст нам сил, – например, перекусываем чем-нибудь сладким, – и снова взбадриваемся. Мы действительно чувствуем себя лучше, чем за минуту до этого, но на самом деле возвращаемся лишь к точке Г на графике, не дотягивая до нормального уровня самочувствия. Несмотря на это, мы обманываемся и верим, что получили подлинный заряд энергии.

Через некоторое время наше самочувствие снижается снова, падая еще ниже, до точки Д. Так происходит постоянно, и чем чаще мы испытываем этот мнимый прилив энергии, тем сильнее жаждем новой порции стимулятора, когда в очередной раз устаем и выбиваемся из сил. Эта навязчивая тяга возникает в результате сильных колебаний уровня сахара в крови, влияния кофеина на наш организм, а также легких физиологических проявлений абстиненции во время выведения сахара или кофе из нашего организма (Маленькое чудовище); при этом растет и укрепляется наша вера в то, что подобное поведение (прием новой дозы кофеина или сахара) действительно помогает нам чувствовать себя лучше. Мы не осознаём, что с каждой новой порцией наркотика наше самочувствие падает всё ниже и ниже от нормального уровня.

Искусственные стимуляторы, кофеин, сахар и аналогичные им психоактивные вещества влияют на ваш мозг и тело подобно большим дозам химических веществ, выделяющихся в организме в стрессовой ситуации при ощущении опасности и запускающих реакцию «Бей или беги». Мозг не приспособлен к тому, чтобы выдерживать такие высокие дозы, многократно повторяющиеся в течение длительного периода времени, и, чтобы защитить себя, он вырабатывает невосприимчивость (толерантность)[8]8
  Толерантность, или синдром привыкания – эффект снижения реакции на повторное введение лекарства, наркотика или психоактивного вещества в результате привыкания организма к этому веществу, после чего для достижения прежнего эффекта требуется вводить всё бóльшую и бóльшую дозу этого вещества.


[Закрыть] к ним – подобно тому, как крысы вырабатывают толерантность к крысиному яду. Когда это происходит, мы вынуждены увеличивать дозу стимулятора, чтобы добиться того же эффекта, и поэтому принимаем его в постоянно возрастающих количествах, но при этом так и не достигаем нормального уровня самочувствия, а за каждым мнимым подъемом всегда следует еще более глубокий спад.

По мере того, как вы всё глубже сползаете в ловушку зависимости, подъемы становятся ниже, а спады – глубже. Ваше падение ускоряется, однако каждый небольшой подъем продолжает вводить вас в заблуждение, подкрепляя вашу веру в то, что прием стимуляторов доставляет вам некое удовольствие или оказывает поддержку. На самом же деле вы становитесь всё более и более несчастными и чувствуете, что уже не можете обойтись без стимуляторов.

Вы больше не можете закрывать на это глаза. Вы видите, к каким последствиям приводит подобное поведение, и чувствуете себя сбитым с толку и беспомощным из-за своей неспособности контролировать себя. Вскоре вы начинаете принимать это ужасное существование за нормальную жизнь и уже не помните, как замечательно чувствовали себя прежде. Ваше самочувствие и вся ваша жизнь ухудшается день ото дня: вы словно опускаетесь вниз по спирали, и все это усугубляется вашими проблемами со сном, отчего скверная ситуация превращается в настоящее бедствие.

Время от времени мы пытаемся решить проблемы со сном с помощью новых таблеток, гомеопатических средств, гипнотерапии, мобильных приложений для сна, медитации и изменения режима дня, но пока мы не вышли из замкнутого круга зависимости, любая наша попытка что-нибудь изменить оканчивается неудачей. Мы смиряемся с нашим жалким существованием и считаем его лучшим из всего, что может дать нам жизнь. Неудивительно, что вы чувствуете себя так паршиво!

Взять жизнь в свои руки

Большинство людей считают, что у них нет никаких зависимостей. А если и есть, они обычно не принимают их всерьез, говоря себе: да, я сладкоежка, шопоголик, трудоголик. Мы можем называть их «маленькими радостями жизни», «слабостями», «вредными привычками» или даже «пороками», но уверены, что контролируем их, в отличие от «жалких опустившихся наркоманов», которых мы считаем настоящими зависимыми.

И только попытавшись что-нибудь изменить, вы понимаете, что не можете справиться с возникшей ситуацией. Подобно мухе, завязшей в нектаре саррацении, только в этот момент вы чувствуете опасность. Вас может подвигнуть к этому внезапное расстройство здоровья, финансовые проблемы, усталое и не по годам морщинистое лицо, которое вы видите в зеркале, или любой другой признак того, что у вас не всё в порядке. Внезапно у вас появляется веская причина измениться, но что-то продолжает тянуть вас назад. Это «что-то» и есть зависимость; в случае проблем со сном это может быть зависимость от нездоровой еды, напитков, стимуляторов и нездорового, навязчивого поведения, которая, по вашему мнению, помогает вам справиться с бессонницей или ее последствиями, хотя на самом деле является либо их причиной, либо усугубляющим фактором. Вы думаете, что держите проблему под контролем, но на самом деле это лишь иллюзия.

Иллюзия контроля – часть коварной ловушки зависимости. Лакомясь нектаром на листе саррацении, муха думает, что у нее все под контролем, но поскольку такая трапеза всегда заканчивается одинаково, вы должны задаться вопросом, действительно ли муха контролирует ситуацию. Если да, то в какой момент она теряет контроль? Когда начинает сползать на дно листа? Может быть, немного раньше, когда переползает с края вглубь листа? На самом деле муха перестает контролировать ситуацию в тот самый момент, когда садится на край листа. В этот момент она уже попалась в ловушку.

Нам может казаться, что мы полностью контролируем ситуацию, когда впервые пробуем сигарету, спиртное или азартные игры либо делаем что-нибудь другое, что мешает нам вовремя засыпать и крепко спать и что кажется нам удовольствием, хотя приведенный выше график показывает, что это не так. Мы передаем контроль наркотику в тот самый момент, когда впервые принимаем его, и теряем контроль по мере того, как всё глубже сползаем в ловушку зависимости. Оказавшись в любой точке ниже уровня нормального самочувствия, вы уступаете контроль над собой и своей жизнью Большому чудовищу.

В процессе борьбы со сном, о которой мы говорили в третьей главе, вы часто попадаете в подобные ловушки. Однако, несмотря на множество очевидных аналогий с плотоядным растением, между вами и мухой есть одно существенное отличие. В отличие от мухи, вы можете выбраться из ловушки зависимости в любой момент, когда захотите. Муха не сможет понять устройство ловушки, в которую она угодила, но вам это по силам. Для этого нужно сначала распознать те ловушки, в которые вы угодили, и признать, что вы не полностью контролируете себя и сложившуюся ситуацию. Если бы вы могли поговорить с мухой, то посоветовали бы ей перестать есть нектар, пока она еще в состоянии улететь. Вы в состоянии выбраться из ловушки в любой момент, когда захотите, и будете полностью готовы сделать это к тому моменту, когда дочитаете эту книгу до конца.

Уже одно понимание последовательности шагов, которые вы должны предпринять, чтобы избавиться от проблем со сном, позволит вам ощутить свободу и придаст вам сил и решимости, чтобы вновь взять жизнь в свои руки.

Когда вам кажется, будто вы не в силах контролировать свои действия, вы чувствуете себя в центре внутреннего конфликта: вас раздирают на части противоречивые эмоции и страхи. С одной стороны, вы понимаете, что ваш образ жизни не помогает вам избавиться от проблем со сном, и опасаетесь тяжелых последствий; с другой стороны, вы боитесь, что изменение образа жизни потребует от вас лишений и жертв, на которые вы не готовы пойти. Когда вы вновь возьмете жизнь в свои руки, вы увидите, что никаких жертв нет – есть позитивные решения, которые приносят вам одну только пользу. Итак, помня четвертую инструкцию – начинать с радостного предвкушения, давайте разберемся в том, какие ваши решения в конечном итоге привели к проблемам со сном.

Пришло время сделать первые шаги к избавлению от бессонницы.

6
Первые шаги к избавлению от бессонницы

• Избавляемся от иллюзий • Подлинная причина бессонницы • Выявите свои зависимости • Критически проанализируйте свой образ жизни

Избавляемся от иллюзий

Иллюзия удовольствия лежит в основе большинства неправильных решений, которые мы принимаем. Мы делаем это под влиянием навязчивой рекламы и наших кумиров, которых считаем примерами для подражания. Широко распространенная сегодня привязанность к социальным сетям очень помогает рекламодателям промывать нам мозги, из-за чего мы выбираем такие модели поведения, которые вредят нам.

Первым шагом к избавлению от бессонницы будет признание такого положения дел.

Чтобы избавиться от бессонницы, вам сначала нужно изменить свои установки и свой менталитет – как в отношении сна, так и в отношении множества других факторов вашего образа жизни, влияющих на сон. Такое изменение образа мышления начинается с осознания и принятия того, что многие из так называемых «радостей жизни» на самом деле не доставляют вам никакого удовольствия – иллюзию удовольствия внушают и навязывают вам люди, зарабатывающие на вашем пристрастии к этим мнимым «радостям».

Если такое объяснение происходящего кажется вам слишком простым, то лишь потому, что так оно и есть на самом деле. Правда заключается в том, что на протяжении всей нашей жизни мы очень легко поддаемся чужому влиянию и бессознательно впитываем информацию из самых разных источников, редко подвергая ее сомнению. Вы когда-нибудь задавались вопросом, действительно ли шоколад приятен на вкус? Вы когда-нибудь задумывались о том, действительно ли спиртные напитки помогают вам расслабиться и хорошо провести время?

Курильщики, например, верят во всевозможные мифы о курении и никотине, например:

• Курение помогает расслабиться.

• Курение помогает сосредоточиться.

• Курение придает уверенности в себе.

• Курение успокаивает, и так далее.

Многие из этих утверждений прямо противоречат друг другу, однако курильщики всю жизнь продолжают считать их истинными и, что еще хуже, верят, что без курения их жизнь станет жалкой и безрадостной.

Они каким-то образом упускают из виду тот факт, что их жизнь уже стала жалкой и безрадостной, и это произошло из-за того, что они стали курить.

Мы не подвергаем сомнению эти мифы, потому что нам никогда не предлагали это сделать.

Именно об этом говорит пятая инструкция.

Инструкция № 5

 Критически относитесь ко всему, что вы знаете о сне, бессоннице, зависимостях и вредных привычках.

Мы также просим вас критически относиться ко всему, о чем говорится в этой книге, потому что только тогда вы сможете отличить правду от лжи. При внимательном рассмотрении вы обнаружите, что всё, о чем здесь говорится, абсолютно логично.

Не паникуйте!

Чтобы избавить вас от проблем со сном, мы не станем предлагать вам отказаться от спиртных напитков, перестать пользоваться смартфоном, перестать пить кофе, перестать употреблять в пищу рафинированный сахар или переработанные и крахмалистые углеводы. Избавившись от иллюзий и изменив свои установки, вы легко измените свой образ жизни и сумеете адаптировать свои привычки к своим реальным нуждам и потребностям, даже если раньше определенная еда, напитки или действия казались вам поддержкой или удовольствием. Для тех, кто чувствует, что хочет пойти еще дальше и вообще избавиться от вредных привычек, центры Аллена Карра предлагают специальные программы избавления от зависимостей, химических и поведенческих.

Когда вы задумываетесь и начинаете критически относиться к мифам и иллюзиям, удерживающим вас в ловушке, вы переживаете некое просветление: вас озаряет свет истины. Вы сразу же начинаете смотреть на вещи по-другому. Вот упражнение, которое иллюстрирует эту мысль.

Осознанное питание

Каково ваше любимое лакомство? Торт? Печенье? Шоколад? Всякий раз, собираясь побаловать себя этим лакомством, вы заранее предвкушаете удовольствие. Другими словами, вы убеждены, что вам будет вкусно, еще до того, как у вас во рту окажется первый кусочек.

Теперь давайте повнимательнее присмотримся к этому процессу. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и сигналах ваших органов чувств, чтобы в полной мере оценить тот эффект, который оказывает на вас ваше любимое лакомство.

Внимательно рассмотрите это лакомство. Что бы это ни было – торт, печенье, шоколад, мороженое, – выглядит ли оно аппетитно? Изучите его цвет и текстуру. Теперь поднесите его к носу. Как оно пахнет? С чем ассоциируется у вас этот запах? Приятен ли он? Кажется ли он естественным или ненатуральным?

Откусите кусочек, но не прожевывайте и не глотайте его сразу. Подержите его во рту. Что вы при этом чувствуете? Он мягкий или хрустящий? Тягучий или рассыпчатый? Каков он на вкус? Как бы вы описали этот вкус?

Когда вы съедаете его, насколько удовлетворенным вы себя чувствуете? Дала ли вам эта пища ощущение прилива сил и здоровья? Утолили ли вы свою тягу к этой пище или вам хочется съесть еще? Жалеете ли вы в глубине души о том, что съели это?

Прием пищи в таком состоянии осознанности может полностью изменить ваше восприятие определенных продуктов питания и отношение к ним. Причина заключается в том, что обычно мы не обращаем внимания на эти сенсорные, чувственные аспекты продуктов питания, которые считаем своими любимыми. Их привлекательность почти полностью определяется представлениями о них, сформировавшимися в нашем сознании. Мы предвкушаем удовольствие от них, а когда едим эту пищу, на некоторое время удовлетворяем это предвкушение.

Но такое удовлетворение не длится долго. Вы можете легко отличить подлинное удовлетворение от мнимого, иллюзорного: последнее быстро проходит, и у вас снова возникает навязчивая тяга к той же еде.

Когда вы обращаете внимание на то, как выглядит и пахнет пища и какова она на ощупь и на вкус, вы начинаете понимать, какие продукты полезны, а какие нет. Например, черника, малина, клубника или яблоки обладают чудесным ароматом, красивым цветом и текстурой и имеют изумительный сладкий или кисло-сладкий вкус.

Мы уже забыли, какие ощущения возникают при употреблении в пищу натуральных, питательных продуктов. Нам даже приходится с осторожностью относиться к некоторым фруктам, поскольку в наши дни некоторые из них, обычно помеченные как «особо сладкие», были генетически или иным образом искусственно модифицированы для увеличения сладости. Это делается потому, что сегодня слишком мало внимания уделяется правильному выращиванию фруктов – в соответствии с сезонностью, с должной заботой об их питательной ценности. Современное сельское хозяйство уделяет слишком много внимания тому, чтобы плоды имели одинаковую форму, цвет, размер и вкус независимо от степени спелости, и могли храниться как можно дольше.

Критически переосмыслить всё, что вы считали верным до этого момента в своей жизни, – это единственный способ избавиться от иллюзий, из-за которых вы не можете выйти из порочного замкнутого круга определенной модели поведения, мешающего вам нормально спать.

Вот еще одно упражнение, которое показывает, что ваши убеждения и ваш взгляд на вещи могут очень быстро измениться, если вы повнимательнее присмотритесь к ним.

Взгляните на фигуры троих мужчин разного размера, изображенные на странице справа.

Если бы вам сказали, что все они имеют одинаковые размеры, вы бы вряд ли в это поверили, не так ли? Вы уже приняли как факт, что эти фигуры имеют разные размеры, потому что мы сказали вам об этом и потому что вам самим так кажется.

Тем не менее, на самом деле все три фигуры на этой картинке имеют абсолютно одинаковые размеры. Взгляните еще раз. Вы всё еще сомневаетесь в этом? Возьмите линейку и измерьте их, и вы в этом убедитесь. Удивительно, не правда ли?

Эта оптическая иллюзия показывает, что мы легко можем изменить свои убеждения и свой взгляд на вещи, когда нас ставят перед неопровержимыми фактами. Давайте применим этот подход, рассматривая некоторые причины бессонницы.