Текст книги "Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты"

Как гимнастика помогает переписать особенности внешности, передающиеся поколениями

Однажды моя тетя сама записалась на мой семинар, не поставив меня в известность. Она решила прийти не на правах родственника, а как все остальные женщины. Такое решение она приняла, поскольку была удивлена яркими и качественными изменениями в моей внешности. Дело в том, что у женщин в моей семье есть одна особенность – ранняя склонность к появлению брылей. То есть достаточно рано щеки и нижний контур поддаются гравитации, и лицо начинает провисать, выглядеть уставшим и изможденным. С помощью упражнений мне удалось избежать семейной бьюти-участи – у меня не было и нет до сих пор ни намека на брыли.

Ксения (моя двоюродная сестра), 38 лет, о гимнастике для лица:

«Гимнастикой я начала заниматься постепенно – несколько лет назад. Узнала об упражнениях от Насти, когда она приехала в гости к нашей бабушке. Помню, как она очень внимательно рассматривала мое лицо при той встрече. И затем сказала, что у меня вот здесь и здесь морщины. И показала мне несколько упражнений – на лоб и на лифтинг нижних век.

На тот момент я уже сама заметила морщины в этих зонах. Они не были сильно глубокими, но я уже начинала переживать. Настя и гимнастика для лица появились в самый нужный момент. В течение месяца я исправно делала эти два упражнения, и вскоре часть морщин совсем разгладились, а другие стали практически незаметными.

За всю жизнь у меня был странный опыт общения с косметологами. Я не делала никаких инъекций – мое обращение к специалистам был на тему качества кожи. На фоне стресса в те годы у меня были высыпания на лбу. Прежде чем начать что-то делать с этими прыщами, я решила сходить к разным косметологам и понять, как они видят ситуацию. Один косметолог предложил один метод, второй – все совершенно противоположное. И вот тогда у меня возникло странное и беспокойное чувство, что у косметологов нет единого подхода. Одни советуют использовать жесткие методы – удалять прыщи с помощью ручной чистки, а другие советуют использовать исключительно профессиональные средства и ждать. Такие полярные взгляды на одну ситуацию начали взращивать во мне ощущение абсолютной беспомощности и недоверия к косметологии. То есть у тебя лицо с определенными и достаточно распространенными проблемами, но ты не знаешь, кому доверять.

Когда же я начала работать с лицом с помощью гимнастики, у меня наконец возникла уверенность. Сейчас, спустя более восьми лет регулярной практики у меня есть четкое понимание, что это у меня не отнимут. Ведь когда находишь косметолога, который тебе помог, то ты не можешь быть уверенным, что он, например, не переедет. Или когда находишь средства, которые лечат и поддерживают красоту кожи, ты не можешь быть уверенным, что этот эффект вдруг не исчезнет или любимую баночку не снимут с производства. Гимнастика для лица – это универсальный инструмент, который всегда со мной и никогда меня не подводил.

Признаюсь, что я достаточно ленивый человек и не люблю много заморачиваться из-за своей внешности. Гимнастика для таких, как я, подходит идеально. Я не могу себя заставить делать регулярно какие-то маски, наносить несколько этапов ухода – мне лень и я постоянно об этом забываю. Найти 15 минут в день на гимнастику для меня в разы легче. Более того, ты практически сразу видишь результат в тех или иных частях лица. Кстати, мое самое ключевое упражнение – на раскрытие глаз. Я могу ехать в машине, сделать его и сразу увидеть, как верхнее веко поднимается и взгляд становится более открытым.

Из-за особенностей строения лица у меня есть предрасположенность к раннему появлению носогубных складок и регулярной отечности. Последний недостаток иногда приносит мне сложности: если какие-то праздники, я переедаю или выпиваю, то у меня заплывают глаза, и весь овал становится нечетким. Именно поэтому перед такими мероприятиями и после них я выполняю полный комплекс упражнений, что уменьшает или вовсе отменяет проявление отечности.

Когда же я начала делать все упражнения в комплексе, то сразу поняла, что овал можно подтянуть и что упражнения с заворотом губ также помогают поддерживать контур. Дело в том, что у меня генетическая предрасположенность к появлению второго подбородка, который плавно переходит в шею. Такое лицо у моей мамы, на которую я очень похожа. Благодаря упражнениям мне удается сохранять и поддерживать нижний контур, чем я искренне горжусь.

Если бы у меня кто-то спросил, в каком возрасте лучше начинать заниматься гимнастикой для лица, то я бы сказала, что чем раньше, тем лучше. Конечно, ближе к 30 точно стоит начинать. Ведь в это время начинают проявляться первые признаки старения и наследственные изменения лица. Но при этом в эти годы эффект очень мощный, так как лицо хорошо откликается. Поэтому и полюбить гимнастику в разы легче, ведь результат приходит довольно быстро.

Мы с моей младшей сестрой иногда думаем, что же бы было с нашими лицами, если бы Настя не открыла для себя гимнастику и не поделилась этим сокровищем с нами. Думаю, что я бы точно уже начала делать инъекции – гиалуронку и ботокс. Потому что я знаю, что возрастные изменения принять очень трудно, а выглядеть хорошо хочется. И все это учитывая, что я не тот человек, который может позволить себе дорогих специалистов. Поэтому иногда мне даже жутко представлять, во что я могла бы превратить себя, если бы не гимнастика.

Я понимаю и вижу, что мое лицо с помощью упражнений практически не постарело за эти почти десять лет. Я знаю, что возраст не в морщинах, а скорее во взгляде и в том, как женщина себя преподносит. Мое лицо благодаря упражнениям стало более живым и упругим, чем было, до того, как я открыла для себя упражнения, и эта главная причина, почему я называю гимнастику для лица СОКРОВИЩЕМ!»

Моей сестре 38 лет, и она тоже делает гимнастику около десяти лет, и каждый раз называет это сокровищем. А еще всегда удивляется, почему же люди не понимают, что это то, что действительно помогает и доступно каждому. Мои подруги-ровесницы, которых я когда-то научила гимнастике, каждый раз меня благодарят. Они замечают, что женщины нашего возраста, которые не делают гимнастику, выглядят совершенно иначе: у всех «плывут» лица, съезжают контуры и проявляется ярчайшая асимметрия. Кто-то совсем не пытается это исправить, а кто-то подсаживается на инъекции, аппараты и пластику. В итоге их лица теряют не только индивидуальность, но и в целом какое-либо ощущение возраста. А кто-то из них в нужный для себя момент открывает ежедневную работу над собой – гимнастику для лица.

За годы регулярного выполнения упражнений я в первую очередь вижу бесконечный результат в отражении зеркала. И, конечно, каждую неделю вижу прогресс учеников. Это бесконечный источник мотивации – понимаешь и радуешься, что упражнения работают в каждом случае и эффект от них не имеет никакого предела. Гимнастика не просто меняет лица, но и меняет жизнь – придает уверенности и помогает приблизиться к безусловному принятию себя.

Глава 2
Что важно знать и понимать перед тем, как начать заниматься гимнастикой

Фундаментальные знания о строении лица и принципы гимнастики, которые переворачивают мир. Все о строении мышц лица. Главные мифы и массовые заблуждения о гимнастике и откуда они берутся. Основные ошибки начинающих и не только. Все о правильных и неправильных ощущениях во время тренировок. Почему кризис веры страшнее ошибок. И самый важный секретный ингредиент гимнастики для лица

Многие из вас знают или догадываются о вечном секрете блестящих продаж – важно предложить потенциальному покупателю товар так, чтобы он просто не смог от него отказаться. Для этого гуру продаж используют различные уловки и бесконечно обучаются техникам. В наше время главный смысл – в правильном рассказе о достоинствах предлагаемого продукта через призму впечатляющей личной истории. Именно поэтому бренды сейчас активно сотрудничают с теми, кто постоянно рассказывает такие истории – бьюти-блогерами, лидерами мнений и прочими «экспертами». Они ежедневно делятся с миром деталями своей жизни. И, конечно, не забывают рассказывать об уходе за собой. Это огромная индустрия, которая пока еще помогает увеличить продажи брендам и приносит хорошие гонорары инфлюенсерам. Именно поэтому они едва ли не каждый день рассказывают о новых «любимых» средствах или процедурах.

Мне же важно не только рассказать вам о том, как гимнастика стала частью моей жизни, но и поделиться реальными знаниями. Именно поэтому в этой главе я делаю акцент на фундаментальные основы работы с лицом – его строение, особенности мышц, заблуждения и мифы о гимнастике для лица и универсальные советы.

Моя задача не продать вам мою методику. Моя цель – показать вам на дверь, которую вы не замечаете, которую от вас скрывают или в которую вы просто не решаетесь открыть. Моя задача – объяснить каждой женщине, взявшей в руки эту книгу, что быть молодой и красивой можно без косметологов, хирургов и с минимальным набором уходовой косметики. Мне важно рассказать об инструментах, которые есть у каждой из нас. А также показать и научить, как ими пользоваться.

Поэтому прежде чем приступить к детальному перечислению достоинств гимнастики для лица, описанию упражнений и рассказу историй с поразительными трансформациями (за десять лет преподавания у меня их накопилось более чем достаточно), стоит разобраться именно с самим лицом. Ведь любой скульптор, прежде чем начать новый проект, ищет вдохновение и изучает все свойства материалов и инструментов. Поэтому с этого момента можете считать себя скульптором, который нашел источник вдохновения – эту книгу. Свое лицо в данный момент воспринимайте как редкий и уникальный мрамор, на котором жизнь уже успела оставить прекрасный и уникальный след. А ваше будущее лицо – это настоящее произведение искусства!

Как устроены мышцы лица: какие они, их особенности строения и крепления, за что отвечают и чем отличаются от мышц тела

Задумывались ли вы о том, сколько на вашем лице мимических мышц, как они расположены и для чего нужны? Если нет, то, скорее всего, вы удивитесь, узнав эту цифру, – 56. Да, именно столько разных мышц расположено на таком относительно небольшом участке тела – лице. Все они служат одному делу – передают наши эмоции, отвечают за мимику. Наши эмоции вырисовывают наше лицо. Каждое переживание: смех, печаль, счастье, злость, страх, восторг, удивление, отвращение, радость – отражается на лице с помощью этих 56 мышц.

Удивлены – поднимаем брови и морщим лоб. Недовольны – хмурим брови и опускаем уголки губ. Радуемся – открываем взгляд и улыбаемся. Просто понаблюдайте за собой в зеркало, когда вы разговариваете по телефону, и вы увидите, насколько подвижно лицо.

Теперь задумайтесь, сколько эмоций мы испытываем наедине с собой, – они тоже отражаются на лице. Понаблюдайте за людьми на улицах, в общественном транспорте и кафе. По их лицам вы сможете определить их переживания. И все эти эмоции, в зависимости от их силы и глубины, лепят наши лица. Но с этой книгой вы можете изменить этот процесс и стереть, изменить и предотвратить следы, которые оставляет жизнь на внешности любого человека.

Еще одна важная задача мышц – кожа крепится к лицу именно благодаря им. В отличие от мышц тела, они менее плотные и окружены незначительным количеством жира. Именно благодаря этим особенностям они быстрее реагируют на нагрузку и ее отсутствие. Если вы захотите прорисовать рельеф, например, пресса или ягодиц, то потребуется больше месяца довольно продолжительных и регулярных тренировок. И дело здесь не только в вашей изначальной физической форме, но и в достаточно большом объеме самих мышц тела. Если же вы захотите, например, открыть взгляд и сделать овал лица более четким, то первые результаты от упражнений вы заметите уже через пару недель дней. Такой экспресс-эффект объясняется именно небольшими объемами и определенной тонкостью мышц лица.

Мифы про «перекачать лицо» и гипертонус. Что действительно происходит с мышцами лица от занятий гимнастикой

Мне регулярно задают такой вопрос на семинарах и в Instagram: «Можно ли перекачать мышцы лица?» Этот вопрос-заблуждение имеет два источника. Первый – те, кто не разбирается в методе гимнастики для лица, который преподаю я, начинают проводить абсолютную параллель с фитнесом для тела. И порождают такие опасения, которыми еще и уверенно делятся с окружающими. Второй источник – абсурдные суждения о «перенакачке» часто нарочно распространяют «эксперты», заинтересованные не в популяризации гимнастики для лица, а в продаже уходовой косметики, популяризации косметологических процедур и устройств для массажа различными техниками. Подробнее об этом в главе 3.

Важно понять, что перекачать мышцы лица анатомически невозможно из-за особенностей их строения, о которых вы уже знаете. Буду откровенна – за двенадцать лет активных занятий гимнастикой с моим лицом происходили разные вещи. И при этом только положительные: улучшился цвет, одни морщины стали менее заметны, другие – полностью разгладились, открылся взгляд, появилась невероятная подтянутость, яблочки щек стали более округлыми, овал лица стал более четким и нос стал менее крупным. И, конечно, сами мышцы стали более плотными и объемными, что придает внешности больше гармонии и молодости. Именно из-за укрепления мышечного каркаса мое лицо стало более скульптурным, подтянутым и без ярких признаков возраста.

И, конечно, прежде чем развеять миф про гипертонус, необходимо понять, что же это такое. Гипертонус – повышенный мышечный тонус, сопровождающийся спазмами и нарушением кровотока и впоследствии приводящий к хроническим болям. Выше я упоминала, что молодость лица напрямую связана с тонусом мышц. Здоровый тонус лица появляется в балансе – от равномерного напряжения и расслабления мышц. А теперь еще раз вспомним, что гимнастика для лица направлена на работу именно с поверхностными мышцами, которые достаточно тонкие, по сравнению с теми же мышцами тела. Из-за особенностей строения мышц лица их просто невозможно довести до состояния повышенного тонуса с вытекающей отсюда болью. Если же после упражнений для лица по методу, о котором рассказывается в этой книге, вы чувствуете боль, то, скорее всего, вы сильно давите и нарушаете базовые основы техники – об этом подробнее в главе 4.

Многие путают симптомы гипертонуса с перенапряжением более глубоких мышц – шеи и челюсти. Гимнастика для лица исключает напряжение этих мышц. Их включение во время тренировок – это одна из главных ошибок, которая и приводит к болевым ощущениям. Также многие путают ощущение в мышцах молочной кислоты с симптомами гипертонуса. Как и при тренировках тела, мышцы лица после занятий накапливают молочную кислоту – конечно, совершенно в других и значительно меньших объемах, чем это происходит в теле. Без этого процесса в структуре мышц просто не будут происходить изменения – без молочной кислоты они не будут становиться эластичнее и плотнее.

Мифы про «перекачать лицо» и гипертонус. Что действительно происходит с мышцами лица от занятий гимнастикой

Молочную кислоту можно сравнить с энергетическим топливом, которое помогает мышечным волокнам менять структуру. Чтобы этот процесс происходил в балансе, важно помнить про главное правило любой нагрузки – после сокращения мышц должно следовать растяжение, которое равно расслаблению.

Поэтому все описанные в этой книге упражнения совмещают в себе элемент «действие и противодействие» – нагрузку на мышцы и обязательное их растяжение.

То есть при правильном выполнении упражнения вы не только тренируете определенную мышцу, но и тут же мягко ее растягиваете. Это улучшает мышечную эластичность, что напрямую сказывается на их здоровом тонусе. И гипертонуса при таком методе работы с лицом просто не может возникнуть.

Правильные и неправильные ощущения во время гимнастики – о чем они говорят

Ощущения – важная часть гимнастики для лица. Во время упражнений старайтесь отключить голову и сфокусироваться на том, что чувствуете. Ощущения во время занятий – ваши главные помощники. Они прямо говорят о том, делаете ли вы ошибки, работают ли мышцы на полную силу или вы едва их включаете. Правильные ощущения во время тренировок – приятное пощипывания и покалывания. А ощущения после – происходит прилив крови, поэтому появляется здоровый румянец, лицо становится более подтянутым, а губы – более пухлыми.

Если же вы чувствуете резкую или тянущую боль в области челюсти и шеи, то это говорит о том, что допущены грубые ошибки. В большинстве случаев это происходит, когда задействованы более глубокие мышцы – жевательные и мышцы шеи. Другими словами, вы стискиваете зубы и напрягаете шею. Также это может случиться, если вы выполняете упражнения, забывая про правильную осанку. Все эти ошибки обычно допускаются из-за того, что упражнения выполняются в спешке и без должной доли включения в процесс тренировки. Любые болевые ощущения – это сигнал о нарушении техники упражнения и включении не тех мышц в процессе занятий.

Помимо этого, существует еще целый список последствий, которые проявляются уже после ошибочного проведения тренировки. Например, довольно часто получаю такой вопрос от тех, кто выполняет упражнения, нарушая фундаментальные правила: «Почему от занятий гимнастикой асимметрия стала еще ярче?» Это происходит, если вы забываете про осанку во время выполнения упражнений. Про это у меня есть история, которую я всегда рассказываю на семинарах.

Однажды молодая мама приобрела мой онлайн-курс и затем оставила отзыв, в котором рассказала о проявившейся с левой стороны асимметрии. Оказалось, что из-за отсутствия времени она совмещала сразу несколько дел одновременно, в том числе и гимнастику. Девушка делала упражнения всегда в двух положениях: наклонив голову на один бок, качая ребенка, или лежа во время кормления грудью. Из-за перекоса на одну сторону – несоблюдения ровной осанки – у нее и появилась асимметрия.

Поэтому, чтобы получить быстрые вау-результаты, нужно всегда помнить про правильное изначальное положение тела.

Акцентируйте внимание на технике выполнения, а не на количестве подходов.

Направляйте свое внимание на ощущения – чем больше вы задумываетесь во время занятия и оцениваете, появился ли уже результат, тем чаще делаете ошибки. Отпускайте свой ум и чувствуйте.

На что способна гимнастика для лица

«Гимнастика провоцирует здоровый и постоянный прилив крови. Благодаря этому кожа и мышцы получают достаточно кислорода и полезных веществ с кровью. Поэтому лицо, которое знает, что такое регулярная гимнастика, стареть будет менее заметно, менее быстро», – еще в 1995 году писала в своем мировом бестселлере «Аэробика для кожи и мышц лица» Кэрол Мэджио. И это, пожалуй, самое емкое и убедительное описание эффективности упражнений.

Если постараться сравнить гимнастику лица с более конкретным видом спорта, то по принципам, ощущениям и подходу в большей степени будет близок именно ПИЛАТЕС. Этот вид физической нагрузки описывают так: «В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение их плотности. При регулярных занятиях мышцы становятся более эластичными и крепкими. Пилатес – определенная философия единства позитивного движения мысли и тела».

Замечаете сходство?

Гимнастика для лица не напрягает мышцы.

Каждое упражнение включает в себя сбалансированный подход «сокращение-растяжение» и требует правильного выполнения. Именно поэтому гимнастика для лица, как и пилатес, не напрягает мышцы. Она постепенно растягивает мышцы и убирает зажимы, созданные нашей эмоциональной жизнью и инъекционной косметологией. При регулярных занятиях их развитие происходит очень мягко и постепенно.

Именно поэтому на каждом своем тренинге-семинаре я предлагаю участницам сфотографировать себя до и после занятия. За два часа интенсивных занятий каждая женщина учится на своих и чужих ошибках самой правильной технике выполнения упражнений – все это под моим контролем. Во время такой во всех смыслах продуктивной тренировки мышцы действительно начинают работать, поэтому у 90 % участниц живых тренингов лица на фотографиях до и после занятия выглядят иначе. Когда вы помните про осанку, работаете на полную мощность с нужными мышцами лица и не забываете про правило баланса, значительно ускоряется кровообращение. Уже от одной такой качественной тренировки в мышцы и кожу лица доставляется заряд кислорода и полезных элементов. Лицо постепенно просыпается – появляется тонус, укрепляются мышцы, улучшается цвет и структура кожи, открывается взгляд и смягчаются морщины.

Теперь представьте, каких изменений добиваются женщины, которые выполняют упражнения регулярно. Из-за вышеперечисленных особенностей строения мышц лица они быстрее откликаются на упражнения. Позитивное влияние гимнастики на глубоком уровне – мышцы в довольно интенсивном темпе укрепляются и становятся упругими. Изменения на поверхностном уровне – вы видите результат по улучшению качества кожи и пропорций лица.

Еще раз вспомним, что кожа лица крепится к мышцам. Очевидно, если некогда вялые и обвисшие мышцы начинают становиться более упругими и плотными, то это обязательно отражается и на коже. Именно поэтому при правильном выполнении упражнений проходит отечность, опущение нижнего контура и исчезают мешки под глазами и поднимаются опущенные брови. Более того, благодаря гимнастике лицо ежедневно и, самое главное, безболезненно получает натуральный заряд полезных элементов. И это просто не сравнится с травмирующими кожу курсами мезотерапии или действующими лишь на поверхности масками для лица.

Все упражнения можно делать в любом месте и в любое время дня. И даже с макияжем. Главное – соблюдать правильное изначальное положение и технику упражнений. При этом эффекта от занятий возможно добиться в любом возрасте и с любыми природными данными. Конечно, если начинать заниматься собой через гимнастику для лица до первых признаков старения, то можно предотвратить многие негативные изменения. И поверьте, потом вам будут говорить, что вам просто повезло с генетикой. Потому что большинству проще оправдать свою лень и принизить старания подобными отговорками.

Мышцы и кожа до 30 лет имеют более мощный потенциал саморегуляции, который открывается с помощью упражнений. А если же девушка в 20–30 лет уже подсела на косметологическую иглу, что довольно распространено в наше время, то поначалу ей будет чуть сложнее во время тренировок из-за инородных материалов, поскольку их можно сравнить с балластом – они становятся дополнительным грузом для мышц. Но обычно уже после пары недель занятий гимнастикой девушки с филлерами выстраивают контакт с лицом и поражаются своему отражению. А уже спустя месяц-два они обычно понимают, что последний поход к косметологу стал для них последним в буквальном смысле.

Однако вау-эффект от гимнастики для лица заметен не только на молодых лицах. Женщины в возрасте также добиваются с помощью моей методики удивительных результатов. И обычно им помогает то, что реже встречается у молодого поколения, – СИЛА ВОЛИ И ВЕРА. Эту особенность я заметила и замечаю во время групповых занятий. Женщины с выраженными возрастными изменениями более внимательны к технике и регулярности выполнения упражнений. Это формирует у них сильное желание измениться, что и служит появлению невероятных результатов.

У меня была клиентка в возрасте 65 лет, которая начала заниматься гимнастикой по онлайн-курсу AnyClass.com, а затем пришла пару раз на живые тренинги, чтобы делать все точно и без ошибок. Признаюсь, я практически не исправляла ее – настолько она хорошо изучила онлайн-материалы. Спустя пару месяцев на семинар пришла ее дочь, до этого скептически настроенная к гимнастике. Оказалось, что за полгода ее мама добилась таких результатов, что все знакомые и дальние родственники не могли поверить изменениям и шептались, что та сделала подтяжку. «Но я прекрасно знаю, что мама не ходила к хирургу, – мы видимся несколько раз в неделю. И поэтому я пришла к вам», – рассказывала девушка.

«…Я замечаю, что за неделю с небольшим морщины уменьшаются при моих 57 годах! Я очень довольна и надеюсь на более серьезные улучшения и укрепления мышц лица и шеи. Спасибо, Анастасия!»

– Елена (@elenakonvisarova), Владивосток, отзыв об онлайн-курсе «SUPER Лицо» на AnyClass.com

Гимнастика – это всегда работа на перспективу. Занимаясь правильно и регулярно, вы не только исправляете те следы, которые уже успела оставить жизнь на вашем лице (с возрастом или походами к косметологам), но и делаете вложение в будущее вашей внешности. Вначале при регулярных занятиях вы видите первые позитивные улучшения, которые со временем поддерживаются, закрепляются и трансформируются в вау-результаты. Затем вы уже продолжаете в буквальном смысле лепить новое лицо, оттягивая возрастные изменения. Вспомните, скольких результатов в других областях (образовании, карьере, фитнесе и отношениях) вы добились с помощью дисциплины и веры. С гимнастикой для лица то же самое – с этими элементами самодисциплины вы можете создать лучшую версию своего лица. Ключевое слово – СВОЕГО. Это особенно ценно сейчас, когда из-за стандартов красоты и косметологии лица женщин становятся одинаковыми. Поэтому эта природная красота, которая поддерживается и совершенствуется изнутри – с помощью гимнастики, – будет еще сильнее цениться в будущем. И в это будущее возьмут только тех, кто сделает этот шаг навстречу к себе.