Текст книги "Остеохондроз. Как победить боль"

Упражнения для снятия боли в спине

Для того чтобы побороть внезапно возникший приступ боли в спине, порой достаточно выполнить некоторые простые упражнения.

Я предлагаю вашему вниманию комплекс именно таких упражнений и поз. Запомните их, и они в любой момент помогут вам устранить боль в спине. Делая гимнастику, помните, что главное – не навредить себе и не усугубить свое состояние. Поэтому, если при выполнении упражнений вы почувствуете, что боль становится сильнее, занятия следует прекратить. Чтобы этого не случилось, устанавливайте нагрузку, адекватную возможностям вашего организма, особенно в первое время. Не стоит «трудиться» через силу, пользы от этого все равно не будет. И еще, выполняя эти совсем простые упражнения регулярно, вы не только распрощаетесь с болью, но и предупредите ее повторное появление.

Упражнение 1

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Обхватите правое колено руками. Надавливайте коленом от себя, делая при этом вдох. То же самое повторите другой ногой. Выполните по 6 надавливаний.

Упражнение 2

Сядьте на пол, вокруг левой ноги протяните ремень, концы которого удерживайте в руках (рис. 2.27). Натягивая ремень, упритесь в него носком и оказывайте сопротивление 5–7 секунд, затем расслабьтесь. Выполните упражнение 3–4 раза. Затем повторите то же самое другой ногой.

Рис. 2.27. Упражнение 2

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Надавливайте пятками друг на друга в течение 5–6 секунд, затем отдохните 7-10 секунд. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Потянитесь головой и плечами вверх, делая при этом вдох (голову от пола не отрывайте), затем, давя руками на тазовые кости, потянитесь вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянитесь левой рукой вверх, а правой ногой вниз, потянув носок на себя, – вдох, затем вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое сделайте правой рукой и левой ногой. Повторите упражнение по 6 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и прижаты к полу (ладони должны находиться на уровне головы). Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела (рис. 2.28), руки при этом полностью можно не разгибать, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.

Рис. 2.28. Упражнение 6

Упражнение 7

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите обе ноги и прижмите их к груди (рис. 2.29), удерживайте 5–7 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.

Рис. 2.29. Упражнение 7

Упражнение 8

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поставьте ноги на пятки и «идите» маленькими шажками до выпрямления ног, затем обратно (во время выполнения этого упражнения поясница слегка прогибается). Повторите 5–6 раз.

Упражнение 9

Примите исходное положение: лежа на спине, руки согнуты под прямым углом и прижаты к полу, ноги прямые, на ширине плеч (рис. 2.30). Сведите руки вместе, соприкасаясь ладонями и предплечьями, – сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 6–8 раз.

Рис. 2.30. Упражнение 9

Упражнение 10

Исходное положение – сидя, ноги прямые, руками обопритесь о пол. Отведите голову назад, напрягая при этом шейные мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что вы должны отвести голову, а не запрокинуть ее. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 11

Примите исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и положите их на стул таким образом, чтобы голени находились параллельно полу (рис. 2.31). Полежите в этом положении несколько минут. Это очень эффективная поза для снятия боли в спине, так как она позволяет уменьшить давление на нервные корешки.

Рис. 2.31. Упражнение 11

МАССАЖ В БОРЬБЕ С ОСТЕОХОНДРОЗОМ

Виды массажа

Массаж – это механическое воздействие на поверхность тела человека руками либо специальными приспособлениями. Сегодня уже невозможно точно определить, когда и где он появился. Точно известно лишь одно: с незапамятных времен массаж применяли и в Китае, и в Японии, и в странах Древнего Востока. Клеопатра каждый день начинала с массажа с ароматными маслами, чтобы сохранить свою легендарную красоту. Трудно себе представить современного человека, который хотя бы один раз в год не посещает массажиста. Массаж возвращает человеку силы, помогает сохранить красоту и молодость, красивую осанку и упругость мышц, исцеляет от болезней, улучшает сон и настроение. Он способен сделать так много, что всего, пожалуй, и не перечислить. В чем же секрет? Все дело в том, что во время сеанса массажа клетки интенсивно насыщаются кислородом, улучшается кровоснабжение, а как результат – и питание тканей организма, и мышцы избавляются от избытка молочной кислоты. Кроме того, значительно улучшаются обменные процессы и отток лимфы. Из организма выводятся токсины, предотвращается застой венозной крови. Во время сеанса на массируемом участке кожи повышается температура, в результате чего начинают выделяться специальные гормоны, которые называются эндорфинами, или гормонами счастья. И неважно, классический или точечный это массаж, эффект все равно будет потрясающий.

В медицинской практике выделяют следующие виды массажа: гигиенический (или оздоровительный), лечебный, спортивный и косметический.

Гигиенический массаж применяется главным образом для укрепления здоровья и поддержания всего организма в тонусе, а также для профилактики заболеваний (например, массаж здоровой спины поможет избежать сколиоза, остеохондроза и других болезней).

Лечебный массаж еще называется европейским классическим. Это один из способов терапии, направленный на устранение болезни. Его применяют в лечебных учреждениях, санаториях, диспансерах. Для этого вида массажа имеются свои показания и противопоказания. Курс лечебного массажа назначает лечащий врач, а выполняют его специально обученные люди. При этом используются различные методики в зависимости от того, на какой участок тела приходится воздействовать. Благодаря классическому массажу можно вылечить различные заболевания внутренних органов, позвоночника, нервной системы, кожи и др.

Спортивный массаж разработан на основе классического. Только применяют его непосредственно для поддержания спортсменов в хорошей форме, для снятия утомления и профилактики травм.

Косметический массаж улучшает состояние лица, шеи и рук. В косметическом массаже существует несколько приемов и разновидностей в зависимости от того, с какой целью он применяется.

В зависимости от методов массаж бывает аппаратный, ручной или комбинированный. Для аппаратного массажа используются специальные приспособления (например, щетки, специальные рукавицы) и массажеры. К аппаратному массажу относится баро-, вакуум– и аэромассаж. Ручной массаж специалист выполняет только руками. Что касается комбинированного массажа, то в его основе лежит сочетание ручного и аппаратного методов.

Существуют и другие разновидности массажа, например детский, реанимационный, гинекологический, рефлекторный, баночный, холодовый и др.

Проводить массаж следует только на чистой коже, поэтому перед процедурой примите душ. Чтобы облегчить массажные движения, на тело наносят жирный крем или массажное масло. Длительность одного сеанса может быть разной и составлять от 10 минут до 1,5 часа. Медленный и продолжительный массаж успокаивает, а вот короткий и энергичный, наоборот, тонизирует. Сеанс массажа проходит в специальном кабинете или дома, но для этого обязательно используется ровная кушетка. В последнее время стало популярным проводить массаж на открытом воздухе (главное, чтобы при этом были подходящие погодные условия). Хороший эффект наблюдается, если во время сеанса играет спокойная музыка, имитирующая звуки природы (это оказывает дополнительный успокаивающий эффект).

При остеохондрозе лечащий врач назначает курс лечебного массажа спины. При этом в зависимости от вида остеохондроза особое внимание уделяется шейному, грудному или поясничному отделам позвоночника. Массаж при остеохондрозе помогает расслабить зажатые мышцы, улучшить кровоснабжение и питание позвоночника и межпозвонковых дисков. Я своим пациентам назначаю лечебный массаж в комплексе с лечебной гимнастикой и физиопроцедурами. Постарайтесь одновременно с сеансами массажа посещать бассейн. Обычно для того, чтобы больной почувствовал значительное облегчение, достаточно 10 сеансов.

Массаж назначается после исчезновения острой боли, то есть в подострой стадии или в период ремиссии заболевания. Проходите курс профилактического массажа после выздоровления не реже двух раз в год, это позволит вам избежать рецидивов. Массаж спины широко применяется для лечения не только остеохондроза, но и сколиоза, радикулита. Кроме того, он помогает восстановиться после травм позвоночника.

Показания и противопоказания для массажа при остеохондрозе

К массажу сегодня прибегают люди, которым небезразлично собственное здоровье. Что касается оздоровительного массажа, то он показан абсолютно всем, кто хочет поддерживать себя в форме. Но для борьбы с остеохондрозом требуется лечебный массаж, а он, как и любой другой терапевтический метод, имеет свои показания и противопоказания.

Показания для проведения классического массажа:

• остеохондроз;

• боли в спине, шее, пояснице, возникающие в результате остеохондроза;

• головные боли при остеохондрозе шейного отдела позвоночника;

• переломы и вывихи, ушибы и растяжения связок, а также их неблагоприятные последствия (тугоподвижность, рубцы, контрактуры);

• артриты;

• радикулиты;

• параличи;

• гипо– и гипертония;

• болезни пищеварительной системы: гастрит, язвенная болезнь желудка, нарушение моторики толстого кишечника;

• заболевания органов дыхания: пневмония, бронхит, бронхиальная астма;

• болезни сердечно-сосудистой системы: стенокардия, сердечная недостаточность;

• вегетососудистая дистония;

• восстановительный период после инфаркта миокарда.

Не забывайте, что, поскольку массаж воздействует абсолютно на все органы и системы, для его проведения существует ряд противопоказаний:

• кровотечения;

• болезни крови;

• гнойные процессы;

• гнойничковые заболевания кожи и ее придатков (ногтей, волос);

• лихорадка или любое заболевание, сопровождающееся высокой температурой;

• аневризма аорты, атеросклероз;

• тромбоз;

• опухоли;

• расстройства психики, сопровождающиеся чрезмерным возбуждением;

• гипертонический криз;

• ОРЗ;

• аллергия, сопровождающаяся кожными высыпаниями;

• расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, диарея);

• склероз сосудов головного мозга;

• хронический остеомиелит;

• острая ишемия сердечной мышцы.

Основные приемы массажа

Для лечения остеохондроза позвоночника применяются приемы классического лечебного массажа, а именно основные его приемы (поглаживание, растирание, разминание и вибрация) и вспомогательные (потряхивание и ударные приемы). Поглаживания и разминания оказывают успокаивающее действие на зажатые при остеохондрозе мышцы, в то время как потряхивание и вибрация – возбуждающее. Главный принцип массажа – последовательность, поэтому все приемы выполняются в определенной последовательности. Важно, чтобы они плавно перетекали из одного в другой, без перерывов.

Массаж всегда начинается с поглаживания, им же и заканчивается сеанс. Поглаживание может быть поверхностным или глубоким. Для выполнения элемента поглаживания используются круговые движения. При этом руки идут рядом и параллельно друг другу, а затем расходятся в стороны, описывая при этом круги. Поверхностное поглаживание выполняется подушечками пальцев либо ладонью одной или обеих рук. Нужно полностью прижимать их к телу и выполнять легкое надавливание (руки при этом должны быть максимально расслаблены и скользить по телу). Движения рук должны быть мягкими и медленными. Этот прием подготавливает тело к дальнейшему сеансу. Он также помогает расслабить мышцы спины, которые напряжены из-за однообразной позы или неправильной походки. Затем выполняется глубокое поглаживание, при этом движения очень энергичные, а ладони воздействуют глубоко на мышцы. Глубокое поглаживание стимулирует отток лимфы и улучшает кровоснабжение позвоночника.

После поглаживания переходим к растиранию. Этот прием выполняют ребром ладони, при этом руки не скользят, а смещают подкожные ткани в разных направлениях, раздражая не только поверхностные рецепторы кожи, но и глубокие – сосудистые. Растирание приводит к усилению кровообращения в мышцах спины и ускоряет выведение из них продуктов обмена веществ. Для увеличения силы воздействия растирание также можно выполнять и предплечьями. Во время этого приема пациент ощущает прилив тепла к массируемому участку.

Разминание относится к глубоким приемам массажа. Массажист пальцами захватывает мышцу, сдавливает и смещает ее. Этот прием проводится сначала одной рукой, затем другой. Разминание выполняется непрерывно, без рывков, при этом сила воздействия постепенно увеличивается, но в любом случае никаких болевых ощущений возникать не должно. При разминании воздействие оказывается не только на мышцы, но и на связки и сухожилия позвоночника. Разминание активизирует окислительно-восстановительные процессы в мышцах спины, улучшает питание позвонков. Благодаря этому приему массажа можно добиться двух противоположных эффектов. Если мышцы напряжены, то разминание их расслабляет, если же, наоборот, мышцы расслаблены, то оно оказывает тонизирующее действие.

Вибрация представляет собой колебательные движения в одной точке либо при скольжении руками по телу. Этот прием можно выполнять как непрерывно, так и циклами. Спина при этом должна быть полностью расслаблена. Вибрация воздействует главным образом на нервную систему, успокаивая либо возбуждая ее. Она также снимает боль при остеохондрозе и спазм в позвоночных мышцах, способствует восстановлению рефлексов, борется с утомлением.

Потряхивание проводится с помощью толчков глубоких слоев мышц спины. Эти толчки нужно выполнять в быстром темпе, как бы сотрясая при этом близлежащие ткани.

Ударные приемы проводят с использованием поколачивания, похлопывания и рубления. Они приводят к сокращению мышц позвоночника и насыщению их кислородом. Ударные движения выполняют пальцами расслабленных рук или ладонью по спине, но без каких-либо болевых ощущений (если они все же возникли, то снимите их поглаживанием).

ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О САМОМАССАЖЕ

Самомассаж шейного отдела позвоночника

При самомассаже шейного отдела позвоночника соблюдайте несколько весьма простых правил. Во-первых, самомассаж шейной зоны делайте только пальцами. Во-вторых, все движения должны быть легкими. Выполняйте самомассаж без усилий. И в-третьих, массажные приемы проводите сверху вниз, от центра к периферии.

Своим пациентам, страдающим шейным остеохондрозом, я рекомендую эффективный и доступный комплекс упражнений самомассажа.

Упражнение 1

Поглаживания. Для выполнения этого приема сядьте на край стула, положив ногу на ногу (левую ногу на колено правой). Правую руку положите на затылок. Обопритесь локтем левой руки на правое колено и поддерживайте правую руку. Ладонью правой руки выполняйте поглаживание с небольшим усилием задней поверхности шеи и левого надплечья. Движения выполняйте по прямой линии от затылка к плечевому суставу. То же самое повторите другой рукой. Выполняйте упражнение 2–3 минуты.

Упражнение 2

Растирания. Примите исходное положение, как в предыдущем приеме. Ребром ладони правой руки растирайте мышцы в направлении сверху вниз от затылка к плечевому суставу поперек хода мышц, то есть выполняйте скользящие надавливания. Выполняйте упражнение 3–4 минуты. Повторите то же другой рукой.

Упражнение 3

Растирание. Сядьте на край стула, ноги согните в коленях параллельно друг другу. Подушечками четырех пальцев обеих рук производите надавливания спиралевидными движениями на мышцы шеи от периферии к центру в течение 4–5 минут.

Упражнение 4

Разминание. Примите такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Подушечками четырех пальцев обеих рук производите круговые надавливания в сторону мизинца руки в направлении от затылка к плечевому суставу. Выполняйте упражнение 5–6 минут.

Упражнение 5

Сядьте на край стула, ноги согните в коленях параллельно друг другу, руки положите на колени. Медленно выполните наклоны головы вперед и назад. Повторите упражнение 8–9 раз.

Упражнение 6

Не меняя исходного положения, выполните круговые движения головой по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 7

Оставаясь в том же исходном положении, наклоните голову в правую сторону, затем в левую. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 8

Массаж сосцевидных отростков. Осторожно, легкими круговым движениями средним и безымянным пальцами руки массируйте сосцевидные отростки – бугорки, которые находятся за ушными раковинами (рис. 2.32). Массируйте в течение 3–4 минут.

Рис 2.32. Упражнение 8

Упражнение 9

Массаж боковых поверхностей шеи. Согните руку и поднимите локоть как можно выше. Положите ладонь на заднюю поверхность шеи, а большой палец – перпендикулярно ключице. Двигайте большим пальцем то в одну, то в другую сторону, слегка надавливая. Эти движения помогают расслабить мышцы шеи.

Упражнение 10

Для снятия ощущения скованности в области шеи выполните поглаживающие движения в направлении от нижней челюсти к ключице в течение 3 минут.

Упражнение 11

Кончиками пальцев расслабленных рук слегка похлопывайте по шее. Этот прием помогает избавиться от головной боли.

Самомассаж грудного отдела позвоночника

Самомассаж грудного отдела позвоночника поможет вам расслабить и укрепить позвоночные мышцы. Кроме того, он способствует формированию правильной осанки. Выполняйте самомассаж грудного отдела в силу своих возможностей. Если вы не можете дотянуться до нужного участка спины или у вас при этом болят руки, то откажитесь от непосильных приемов самомассажа. В этом случае лучше прибегнуть к помощи профессионального массажиста. Самомассаж грудного отдела позвоночника лучше проводить сидя или стоя.

Упражнение 1

Сядьте на край стула. Ладонью правой руки поглаживайте область спины от последнего шейного позвонка сверху вниз, насколько сможете дотянуться. После нескольких поглаживаний вы ощутите тепло. Выполняйте упражнение 3–5 минут.

Упражнение 2

Поглаживание ладонями в направлении от позвоночника к грудной клетке (рис. 2.33).

Рис. 2.33. Упражнение 2

Упражнение 3

Растирание. Для выполнения этого приема воспользуйтесь полотенцем. Сверните его 3–4 раза. Растирайте спину в направлении от головы к пояснице. Затем перейдите к растиранию в поперечном направлении. Продолжайте 3–5 минут.

Упражнение 4

Сидя на стуле, большим и указательным пальцами «выжмите» мышцы в направлении сверху вниз (рис. 2.34).

Рис. 2.34. Упражнение 4

Упражнение 5

Встаньте на колени, наклоните корпус вперед, заведите руки за спину. Сожмите руки в кулаки и надавите по бокам позвоночника (рис. 2.35). Двигайтесь в направлении сверху вниз.

Рис 2.35. Упражнение 5

Упражнение 6

Придерживая правую руку под локоть, разомните левую часть спины. Движения производятся в направлении сверху вниз, от центра к периферии. Массируйте доступную область спины от шеи до лопаток. Затем, изменив положение рук, разомните правую часть спины.

Упражнение 7

Самомассаж надплечья. Из-за того что до надплечья трудно дотянуться, для облегчения доступа к нему сядьте к столу и обопритесь на стол локтем, а ладонью захватите локоть другой руки и поднимите ее как можно выше (рис. 2.36, а). Кистью поднятой руки помассируйте круговыми движениями трапециевидную мышцу и область между лопатками сверху вниз (рис. 2.36, б). Затем выполните то же самое другой рукой. Массируйте в течение 5 минут.

Рис. 2.36. Упражнение 7

Упражнение 8

Рекомендую закончить самомассаж спины водной процедурой. Для этого сильную струю воды направляйте снизу вверх. Температура воды при этом должна быть 38–40 °C.

Самомассаж поясничной области

Начинать самомассаж поясничной области нужно с движений малой интенсивности в течение 3–4 минут, постепенно увеличивая усилие к концу процедуры. В среднем сеанс длится 8-10 минут. Чтобы улучшить лечебный эффект, проводите процедуру 2–3 раза в день. Перед началом массажа поясницы я рекомендую сделать тепловые процедуры, например положить на спину грелку. Однако если тепло провоцирует усиление боли, то от него следует воздержаться. Самомассаж поясничного отдела позвоночника проводите в положении стоя (при этом туловище следует слегка отклонить назад), сидя на стуле или лежа на боку.

Упражнение 1

Поглаживание. Ладонями выполняйте круговые поглаживания поясницы. Вы почувствуете легкое тепло.

Упражнение 2

Прижмите пальцы друг к другу. Растирайте поясницу движениями рук навстречу друг другу (рис. 2.37).

Рис 2.37. Упражнение 2

Упражнение 3

Ладони рук расположите около позвоночника перпендикулярно пояснице. В направлении от позвоночника в стороны на 4–5 см выполняйте мелкие круговые движения сверху вниз.

Упражнение 4

Сожмите руку в кулак. Надавливая костяшками одной руки и производя круговые движения, двигайтесь в направлении сверху вниз вдоль позвоночника.

Упражнение 5

Двумя руками выполняйте круговые движения. При этом кисть одной руки тыльной стороной плотно прижата к пояснице, а другая является отягощением первой.

Упражнение 6

Найдите болевую точку поясницы и массируйте ее в течение 3–4 минут.

Упражнение 7

Сожмите пальцы в кулак и растирайте круговыми движениями поясницу и верхнюю ягодичную область.

Упражнение 8

Сожмите руки в замок и растирайте спину в поперечном направлении (рис. 2.38).

Рис. 2.38. Упражнение 8

Упражнение 9

Сядьте на стул, положите правую ногу на левую, правую руку на правое бедро. Подушечками пальцев левой руки разомните спину в направлении снизу вверх (рис. 2.39) (движения при этом напоминают пощипывания).

Рис. 2.39. Упражнение 9

Упражнение 10

Примите положение стоя, слегка наклонитесь в сторону массируемого участка. Выполните поглаживающие движения рукой сначала правой, а затем левой стороны. В этом же положении выполните растирание и разминание.