Текст книги "Скандинавская ходьба. Привычка здоровой жизни"

Анастасия Полетаева
Скандинавская ходьба
Привычка здоровой жизни

© ООО Издательство «Питер», 2018

© Серия «Здоровье, красота, успех», 2018

© Полетаева А., 2018

* * *

Об авторе

Анастасия Полетаева – один из самых известных в России экспертов в области ЗОЖ, основатель и руководитель первой в России профессиональной Школы Скандинавской Ходьбы и проекта, направленного на развитие женского лидерства и предпринимательства.

Анастасия Полетаева относится к тем редким предпринимателям, которым смогли свое хобби превратить в прибыльный бизнес. Именно она первой открыла для России ходьбу с палками как эффективный и доступный вид фитнеса. Имеет профессиональное фитнес-образование (проходила обучение в немецком институте The Nordic Walking Institute) и степень MBA в области финансов и экономики, является специалистом по телесно-ориентированной психотерапии, сертифицированным коучем лондонского центра The International Coaching Alliance Limited и Института Коучинга (Санкт Петербург).

Анастасия – постоянный эксперт по вопросам оздоровительного движения и женской психологии на известных специализированных конференциях и конгрессах в России и за рубежом, ведет собственные колонки в нескольких изданиях.

Благодарности

Дорогие друзья!

Большое спасибо за ваши многочисленные отклики на мои книги «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом» и «Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера». Я получаю много писем и звонков, в которых вы делитесь своими историями. Для меня важно ваше мнение, и я рада, что мой труд вдохновляет множество читателей на занятия ходьбой.

Я выражаю признательность Людмиле Штранцар (представителю компании Terme KRKA в Москве) за предоставленную возможность путешествия по Словении и организацию фотосессии на курортах компании Terme KRKA и еще за наше теплое общение и радушный прием.

Хочу признаться в огромной любви и уважении Президенту компании KV+ Тауфу Хамитову, поблагодарить за веру в меня и поддержку, которую он оказывает мне уже много лет. Я восхищаюсь его профессионализмом и увлеченностью делом. Оборудование и одежда KV+ для фотосессии были предоставлены компанией Bonanza, за что большое спасибо ее коммерческому директору Вадиму Оглоблину.

В написании этой книги мне помогали инструкторы Школы Скандинавской Ходьбы Даниил Гущин, Ирина Вдовина (руководитель филиала в Екатеринбурге), Мария Овчинникова (Рулева), Олег Шишов. Каждый материал – это результат многолетней работы. Спасибо, ребята, за то, что делитесь вашим бесценным опытом. Это главная ценность книги!

Статья врача-реабилитолога Анатолия Шишонина затрагивает вопрос сохранения здоровья ног и важна для всех любителей скандинавской ходьбы, в том числе для инструкторов и тренеров. В ней даны ценные рекомендации, которые можно выполнить в домашних условиях.

Спасибо нашим замечательным художникам Татьяне Каргиной, Полине Рябцуновой и фотографам Янезу Штранцар (Словения) и Антону Ермакову, которые так самоотверженно творили и создали уникальный альбом фотографий и иллюстраций. Все фотографии вы сможете посмотреть на наших страницах в социальных сетях.

Моему другу, союзнику и коллеге Сергею Мещерякову – президенту Федерации северной (скандинавской) ходьбы — слова признательности и глубокого уважения. Я очень ценю его уникальный талант сплачивать и объединять людей, несмотря на разность взглядов и интересов. В своей статье Сергей собрал и обобщил информацию о соревнованиях по скандинавской ходьбе в мире и России.

Большое спасибо Екатерине Русаковой, которая является моим неизменным советчиком и помощником при создании книг уже много лет.

И конечно, выражаю свою любовь и преклонение перед участником Великой Отечественной войны Анатолием Михайловичем Тереховым! Вы являетесь образцом неиссякаемой творческой энергии, силы воли и доброй души! Спасибо вам за вашу жизнь, за ваши победы и рассказ, который будет вдохновлять людей.

Спасибо вам, дорогие читатели, коллеги и друзья, за ваш интерес и искреннюю поддержку. Я счастлива, что мы вместе!

Предисловие

Моя первая книга о скандинавской ходьбе вышла пять лет назад. Тогда я ставила перед собой задачу познакомить как можно больше людей с этим видом движения и объяснить, что мы не забыли дома лыжи, а тренируемся.

Во второй книге, «Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера», от ответов на вопросы «что это и зачем нужно?», я перешла к рассуждениям о том, «как правильно». Фотографии упражнений, программы занятий, истории инструкторов помогают сделать тренировку эффективнее. Время идет: люди с палками вписались в ландшафт парков, значимость техники перестала вызывать бурные дискуссии. В третьей книге я отвечаю на вопрос «как можно совершенствоваться, используя скандинавскую ходьбу, – чего я смогу достичь?».

Здесь я рассматриваю ходьбу с палками как инструмент для достижения целей: оздоровления, похудения, улучшения спортивной формы, решения психологических задач. В каждой главе вы найдете тематическую программу с планом тренировок, рекомендациями и комментариями инструкторов.

Используйте их в своих занятиях! Верьте в себя, какая бы ни была у вас цель. Надеюсь, что моя книга поможет в ее достижении.

Всегда ваша,

Глава 1
Первый шаг

…Путь в тысячу лиг начинается с первого шага.

Лао-цзы

Десять лет назад Россию вслед за Европой захватила мода на здоровый образ жизни. Широкая русская душа ничего не делает наполовину – мы начали кидаться из одной крайности в другую. Я помню, как один владелец крупной компании, следуя моде, решил бросить курить и быстро похудеть. Сразу последовал запрет на курение во всей компании, затем на диету «посадили» топ-менеджмент. Совещания намеренно планировались на обеденные часы: никаких тебе перекусов, ланчей и бранчей – работаем, работаем и худеем, худеем. Это было насилие над собой и другими, неудивительно, что «диета строгого режима» продлилась недолго. Чему все, включая владельца компании, обрадовались.

А есть ли люди, которые здоровы без «строгого режима»? Да, и их предостаточно: греки, итальянцы, другие жители Средиземноморья не отказываются от бокала хорошего вина (если нет ограничений по здоровью), позволяют себе деликатесы и при этом отличаются великолепным самочувствием, прекрасным настроением и подтянутой фигурой.

Почему? Все дело не в разовых акциях оздоровления «от корпоратива до корпоратива», а в системе и дисциплине.

Никакие диеты не помогут, если не сформирована «пищевая дисциплина», если «двигательный рацион» представляет собой переходы от дивана к телевизору и короткие перебежки от подъезда до машины. Здоровый образ жизни должен стать привычкой!

Мне часто приходится общаться с клиентами, которых к занятиям спортом подтолкнуло множество болезней, накопленных за долгие годы «медузьего» образа жизни (так говорит одна моя клиентка). И я могу с уверенностью сказать, что большинство заболеваний можно предотвратить, сэкономив в будущем на врачах, больницах и таблетках, которые так стремительно дорожают. Для этого совсем не нужно совершать подвиги, собираться с духом, копить деньги на фитнес-зал.

Скандинавская ходьба – привычка здоровой жизни

Она не требует дорогостоящего оборудования, подходит людям вне зависимости от физической подготовки, а главное – не заставляет ломать себя и подвергать организм стрессу. Много лет назад я открыла ходьбу с палками для себя, а затем стала делиться своим опытом и знаниями с другими. Так мое хобби переросло в первую в России профессиональную Школу Скандинавской Ходьбы.

В этой книге я расскажу о простых рецептах здорового образа жизни, которые не только помогут вам чувствовать себя лучше, но и повысят личную эффективность, сделают каждый ваш день ярким и увлекательным. А ведь как же интересно жить, когда жить интересно!

О пользе движения, или По следам академика Павлова

О пользе движения не пишет только ленивый. Как правило, лейтмотивом идет похудение и избавление от стрессов, но это только верхушка айсберга. Движение – основной компонент долголетия и успеха.

«В здоровом теле – здоровых дух», – гласит древнеримская пословица. В наши дни я переформулировала бы ее так: «Здоровое тело – эффективная жизнь». И это не только про успешную карьеру, но и реализацию себя, умение выстраивать отношения с другими людьми.

За примерами и доказательствами обратимся к истории.

Иван Петрович Павлов – великий русский ученый, знакомый нам по работам в области физиологии, также изучал проблемы производительности человека и продления жизни. Не буду углубляться в научную сторону вопроса. Скажу только, что доказательством успеха этих исследований послужила жизнь самого Ивана Петровича. Основная идея состояла в том, что человек, занимающийся интеллектуальным трудом, должен регулярно переключаться на другой вид деятельности: переходить от умственной работы к физической. Иван Павлович каждый день занимался гимнастикой, основал Общество врачей – любителей физических упражнений и велосипедной езды, где сам выступал председателем и активным пропагандистом пользы физических упражнений.

В 55 лет получил высшую награду ученого мира – Нобелевскую премию – за работу по физиологии пищеварения. Умер в 87 лет (по официальной версии от пневмонии, по неофициальной – от отравления), и даже свою кончину посвятил науке. Будучи при смерти, он собрал учеников, чтобы подробно описать, что чувствует в данный момент.

Скандинавская ходьба: немного истории

Не может не радовать, что вслед за всем западным миром скандинавская ходьба завоевала и Россию. Я получаю заявки на открытие клуба из Краснодара, Самары, Новосибирска, Калининграда и даже Владивостока.

Почему скандинавская ходьба стала так популярна во всем мире? Потому что это доступный вид фитнеса, по эффективности не уступающий бегу, плаванию, катанию на лыжах, велоспорту.

Изначально скандинавская ходьба была придумана для тренировок лыжников в теплое время года. Источники утверждают, что первыми ходьбу с палками стали практиковать финские спортсмены. Хотя у меня есть свидетельства наших тренеров, утверждающих, что скандинавская ходьба применялась и советскими спортсменами.

Ее массовое распространение в 80-е годы прошлого века началось с того, что известный производитель спортивных товаров совместно с Институтом спорта разработал специальные палки. Сегодня скандинавская ходьба является самым динамично развивающимся видом фитнеса. Ее успешно используют в совершенно разных областях: от оздоровления и похудения до реабилитации после тяжелых операций, инсультов и инфарктов.

С чего начать

Палки для скандинавской ходьбы

Это палка для скандинавской ходьбы (рис. 1).

Рис. 1. Из чего состоит палка для скандинавской ходьбы

Обратите внимание на темляк. Если он типа «капкан» – значит, надевается как варежка и плотно застегивается на руке. Обычная петля, как в старых моделях лыжных или трекинговых палок, не позволит расслаблять руку при ходьбе.

Как подобрать палки? Достаточно сделать три шага (рис. 2).

Рис. 2. С чего начать выбор

На рисунке показана очередность вопросов, на которые нужно обратить внимание при покупке палок. На каждом этапе следует понять свои потребности, узнать, что представлено на рынке, и сделать выбор.

ШАГ 1: конструкция

Рис. 3. Преимущества разных видов конструкций

Палки бывают телескопическими и ростовыми – цельными (рис. 3). Ростовые – фиксированной длины, подбираются по формуле (см. шаг 3), исходя из роста. Ростовые палки выпускаются с шагом в 5 см (100, 105, 110, 115, 120, 125, реже – 130 см).

Длину телескопических палок можно изменять с помощью различных механизмов, полностью сложенная палка миниатюрна.

ШАГ 2: состав

Рис. 4. Различные составы палок

Стекловолокно необходимо для прочности и износостойкости, углерод (карбон) – для амортизации и уменьшения веса (рис. 4). Алюминиевые палки прочные и дешевые, но тяжелые и недостаточно гасят ударную нагрузку. Оптимальным считается такой состав: стекловолокно (40-90 %) + углерод (60-10 %). Чем больше углерода, тем палка легче и мягче, но при этом она более хрупкая.

ШАГ 3: подбор по росту

Если вы предпочитаете ростовые палки, то для их подбора воспользуйтесь шкалой (рис. 5) или формулой:

рост (см) × 0,68 (для неподготовленных – рост × 0,66, для активных – рост × 0,7).

Также необходимо учитывать пропорции тела, подвижность плечевого сустава и другие параметры. Мой совет по подбору палок: возьмите их, правильно закрепив темляк (крепление на запястье), и походите минут 15-20. В нашей школе мы предлагаем «примерить» или опробовать палки на тренировках.

Как подобрать?

Рис. 5. Как подобрать палки по росту

История создания палок для скандинавской ходьбы в России

Рассказывает президент компании KV+ Тауф Хамитов

Историю создания и разработки палок для скандинавской ходьбы можно разбить на несколько этапов. Признаюсь, когда все начиналось, когда только-только стала набирать обороты скандинавская ходьба, мы, производители, не могли оценить весь потенциал этого вида фитнеса. Сначала мы думали, что мода распространяется на ходьбу с палками в целом, без деления на сегменты. Но спустя какое-то время стало понятно, что нужно дифференцировать скандинавскую ходьбу от треккинга (ходьбы в горах) и других видов ходьбы.

Углубляясь в изучение особенностей скандинавской ходьбы, мы пришли к выводу, что необходимо разрабатывать палки именно на основе лыжных палок, то есть сохранив ту же систему ручек и темляка, но добавив наконечник-«каблучок», который сегодня стал основной отличительной чертой этого вида палок.

Первый этап. Первый этап для нашей компании ознаменовался обширной и глубокой исследовательской работой. В 2000 году мы находились в поиске материалов, пробовали разные варианты конструкций. Изначально были разработаны две модели палок, у каждой из которых были свои минусы и плюсы. Их отличало наличие жесткой трубки из стекловолокна, специальной ручки и темляка. К сожалению, наконечники оставляли желать лучшего. Но в то, уже далекое, время палки продавались хорошо, поскольку практически не было конкуренции. Мы не успевали производить и отправлять нашу продукцию. В основном заказы приходили из Германии, Австрии, Швейцарии.

Помню, как нас удивил тогда небольшой заказ из России от Анастасии Полетаевой. Было много проблем с доставкой, таможней. Но мы смогли в срок доставить первую партию палок KV+ в Россию. Собственно говоря, этот заказ можно считать отправной точкой истории нашей деятельности в России.

Анастасия действительно была первой, кто начал серьезно и профессионально развивать скандинавскую ходьбу в России. Она открыла безграничные возможности этого вида фитнеса, на своем примере показала, что фитнес может быть в удовольствие, что он доступен всем и не требует серьезных финансовых вложений или преодоления себя. Мы счастливы, что оказались сопричастны этому, что история возникновения скандинавской ходьбы в России связана с палками KV+.

Второй этап. Через пять лет, в 2005 году, в нашей компании появилось отдельное направление по производству палок для скандинавской ходьбы. Мы не останавливали исследований, продолжали проводить многочисленные тестирования, изучали свойства материалов. Так, в нашей коллекции появилась модификация «каблучка» и темляка из очень прочной и легкой сетчатой ткани. Модель «каблучка» была разработана нашими партнерами в Италии и стала наиболее удобной и устойчивой к износу из всего ассортимента, что на тот момент был доступен на рынке. Более того, мы смогли создать один из самых легких темляков.

Третий этап. Однако настоящим прорывом мы считаем этап, когда нам удалось ввести в коллекцию ручки со съемным темляком (КЛИПОМ). На сегодняшний день в нашей коллекции присутствуют пять различных моделей ручек с клипом. После тестов во Франции одна из них под названием Power clip стала хитом среди профессионалов, в особенности спортсменов, регулярно принимающих участие в соревнованиях по скандинавской ходьбе.

Отдельного внимания заслуживает еще одна наша разработка – ручка Ergo clip. Мы запатентовали эту ручку и до сих пор эксклюзивно продаем данную модель по всему миру. Она прошла многочисленные исследования и тестирования, и сегодня многие медицинские клиники и физиотерапевты советуют использовать палки для скандинавской ходьбы с такой ручкой людям, испытывающим проблемы с запястьем и страдающим артритами в этой зоне.

Большой опыт производства лыжных палок помог нам при создании палок для скандинавской ходьбы. Опираясь на него, мы разработали самый продаваемый на данный момент темляк для палок для скандинавской ходьбы под названием «Престиж». Этот темляк плотно облегает руку, обеспечивая максимальный комфорт в использовании. А универсальная застежка позволяет легко изменить размер темляка. В производстве мы применяли только инновационные материалы. Например, сетчатая ткань темляка отличается прочностью, воздухопроницаемостью, но в то же время она мягко облегает руку, препятствуя появлению потертостей.

В 2010 году, когда начался настоящий бум скандинавской ходьбы, мы стали расширять ассортимент, предлагая новые возможности для занятий. Например, наша исследовательская лаборатория в Италии создала универсальный наконечник, который можно использовать как летом на любом грунте, так и зимой на снегу, прикручивая специальное кольцо. Оптимальный размер кольца и его форма обеспечивают хорошую опору палкам на снегу.

Четвертый этап. Мы постоянно развиваемся, много инвестируем в исследования, ищем новые материалы, технологии. В настоящее время коллекция палок для скандинавской ходьбы KV+ включает 19 моделей, которые в свою очередь делятся на цельные, двухсекционные и трехсекционные. Одним словом, наш ассортимент способен удовлетворить любые запросы: как новичков и более опытных любителей скандинавской ходьбы, так и профессионалов.

Летом 2017 года в продажу поступит наша последняя разработка – инновационный наконечник «каблучок» под названием «Комфорт». Почему мы выбрали такое название? Потому что «каблучок» не нужно снимать с палки при смене грунта, при переходе с асфальта на тропинку в лесу или парке. Одним движением руки, простым поворотом «каблучка» можно освободить металлический наконечник или, наоборот, надеть «каблучок» на наконечник.

Несколько лет назад на волне развития скандинавской ходьбы мы занялись производством специальной одежды для этого вида фитнеса. Да-да, эта одежда учитывает особенности скандинавской ходьбы и призвана сделать занятия максимально комфортными и эффективными. Мы тщательно подбираем ткани и трепетно относимся к дизайну. Ведь красивая одежда дарит положительные эмоции, помогает правильно настроиться на тренировку и как результат позволяет быстрее добиться поставленной цели.

Как ни странно, но именно работа с одеждой помогла нам найти собственный стиль в дизайне палок, который отличается асимметрией и особыми цветовыми решения, создающими характерный облик коллекций для скандинавской ходьбы KV+.

Очень надеюсь, что наша продукция поможет дальнейшему развитию скандинавской ходьбы в России. Я рад нашему плотному сотрудничеству с такими профессионалами, как Анастасия Полетаева.

Скандинавская ходьба не относится к тем видам спорта, где экипировка – половина успеха. Это не горные лыжи или дайвинг, где халатность в данном вопросе может стоить испорченного отпуска, а то и жизни. Но согласитесь: идти на тренировку при полном параде куда приятнее, чем в растянутых трениках. У вас будет совсем другое отношение к самому себе, если для занятий будут предусмотрены специальная одежда и обувь и приобретены качественные палки.

Обувь

Первое, с чего нужно начать, – с обуви. На мой взгляд, это самый важный и самый коварный элемент гардероба. Она не только, по словам Коко Шанель, делает ваш образ, но и является залогом здоровых или причиной больных суставов и позвоночника. В скандинавской ходьбе – это основа основ.

Мой совет: никогда не экономьте на обуви – ни в жизни, ни в спорте. Нет ничего хуже, чем потом всю жизнь залечивать травмы и другие болячки, возникшие по причине ношения дешевых туфель. Правильно подобранная, качественная обувь – это здоровье ног, а значит, и полноценная тренировка.

Требования к обуви для скандинавской ходьбы

Спортивная для занятий на свежем воздухе

Ошибочно полагать, что для скандинавской ходьбы подходит все что угодно. На каждой своей тренировке я повторяю, что для занятий необходима специальная спортивная обувь. Балетки, сандалии, вьетнамки, какими бы удобными они ни были, не подойдут.

Обратите внимание, что спортивные кроссовки отличаются по своему назначению. Для занятий на открытом воздухе существуют специальные модели. Характерная особенность таких кроссовок – наличие рифленой подошвы, или протектора, обеспечивающей надежное сцепление с грунтом. Вы будете двигаться уверенно вне зависимости от погоды. Для скользкой зимы имеются съемные шипы, которые легко надеваются на любую обувь, и зимние кроссовки с шипами.

Удобная и безопасная

Обувь для бега постоянно совершенствуется. Каждый год на рынке появляются все новые и новые модели. Поэтому выбрать то, что подходит именно вам по цене и качеству, сегодня практически не составляет труда. Но помните, что бренды решают не все. Выбор обуви индивидуален. Не бойтесь подолгу и с пристрастием мерить обувь в магазине.

Известные производители создают модели, надежно фиксирующие стопу во время движения. Они используют современные материалы, которые обладают прекрасными амортизирующими свойствами в пяточной области, гася ударную волну и снижая тем самым давление на суставы и позвоночник. Кроме того, в современных кроссовках ноги не потеют, не затекают, надежно защищены от влаги и пыли. И такую обувь можно просто стирать в стиральной машине.

Как подобрать?

В идеале кончик большого пальца должен отступать от края кроссовок на 0,5–1 см. При покупке зимних моделей учитывайте утепленные носки. При этом пальцы ног должны свободно располагаться в обуви, вы не должны чувствовать давление швов и других деталей. Перед тренировкой обязательно в течение нескольких дней походите в кроссовках по дому. Это поможет вовремя выявить проблемные места и предотвратить мозоли и потертости. Но если вы решились выйти на старт в только что купленной паре, то запасайтесь пластырем.

Обувь лучше покупать во второй половине дня. Дело в том, что к вечеру наша стопа утолщается – это естественное явление. Купленная утром обувь может стать причиной возникновения мозолей.

Сейчас в продаже появились ортопедические стельки, которые повышают амортизацию во время движения и особенно подходят людям с проблемными суставами и болезнями позвоночника. Их имеет смысл приобрести для дополнительной защиты, если вы страдаете болезнями опорно-двигательного аппарата.

Обувь по погоде и сезону

Я рекомендую на каждый сезон и погоду иметь свою пару обуви. Это не только удобнее, но и увеличивает срок службы обуви. Зимой отдайте предпочтение утепленным спортивным ботинкам с покрытием Gortex и рифленой подошвой или зимним кроссовкам. В теплое время года – кроссовкам для ходьбы и бега.

Итак, обувь должна быть:

• спортивной, для занятий на улице (закрытой, без каблука);

• безопасной (не скользит, фиксирует голеностоп);

• удобной (мягкая, разношенная);

• по погоде и сезону (держит тепло, не промокает).

Личный опыт

Женщины привыкли уделять особое внимание уходу за лицом: кремы, маски, походы к косметологу… Но почему-то на втором, а то и третьем месте у нас идет уход за ногами. А ведь здоровые ноги – это наше все. Берегите их, ухаживайте, балуйте – и тогда вы не будете знать с ними проблем. Я для профилактики варикоза и прочих заболеваний всегда со специальной обувью ношу спортивные компрессионные носки. Они не только поддерживают мышцы свода стопы и стимулируют микроциркуляцию, но и держат ногу в сухости и позволяют избежать мозолей. А еще под брюки я надеваю специальные компрессионные гетры, которые отличаются долговечностью и заботятся о моих ногах в течение всего дня.

Я уже писала о стельках. Могу лишь добавить, что стельки и силиконовые вкладки существуют и для туфель. Как правило, вкладки рассчитаны на точечное решение проблем и борьбу с мозолями. Они имеют невысокую цену и могут помочь предотвратить синдром усталых ног к концу дня.

Если вы страдаете отеками нижних конечностей, то подбирайте и повседневные колготки с компрессионным эффектом. Существуют дополнительные упражнения для стоп, которые я рекомендую делать всем моим клиентам. Самое лучшее из них – ходьба босиком по разным поверхностям: песку, гальке, лесным тропинкам. В домашних условиях можно использовать тренажер для стоп. Вечером или после длительного ношениях обуви на каблуках постарайтесь сделать массаж ног и принять ванну с травами. Лично мне еще помогают различные гомеопатические мази с охлаждающим эффектом.

Регулярно использую увлажняющие кремы для стоп и борюсь с огрубевшей кожей на пятках. Это не только выглядит некрасиво, но еще и может спровоцировать неприятные болезненные ощущения. Ну и самое главное – правильно подбираю обувь. Не стоит в погоне за модой приобретать красивые туфли, в которых можно ходить максимум два часа. Берегите свои ноги!

Для более глубокого изучения вопроса сохранения здоровья ног я обратилась за консультацией к врачу-реабилитологу, сотруднику лаборатории нейрокогнитивных психофизиологических исследований и физической реабилитации ФГБУ ННПЦ им. Д. Рогачева МЗ РФ А. Ю. Шишонину. И вот что мне удалось узнать.

Берегите ноги!

«Стопа человека выполняет опорную, амортизационную и балансировочную функции в статике и при движениях. Еще одна, пожалуй, важнейшая функция стопы – обеспечение усиленного венозного возврата крови из нижних конечностей к сердцу, что способствует сбалансированной работе всей кровеносной системы. Правильная биомеханика стопы избавляет сердце от излишних нагрузок, а сосудистую систему мозга – от хронического перенапряжения. Это особенно актуально во время занятий спортом, ведь нагрузка на стопу в данном случае возрастает в несколько раз (например, при спринтерском беге – в 3 раза). Занятия скандинавской ходьбой несколько снижают загруженность стопы (примерно на 20 %) за счет переноса веса на руки. Однако при увеличении нагрузок и во время подготовки к соревнованиям даже в этом виде спорта возможны осложнения со стороны стопы.

Стопа состоит из 26 костей, формирующих 33 сустава, 107 связок, 19 мышц и сосудисто-нервного аппарата, объединенных в единую систему с голеностопным суставом таким образом, чтобы обеспечивать эффективную реализацию двигательной функции и выполнение высоких функциональных запросов в момент бега, прыжков, ходьбы по неровной поверхности и т. д.

Сложность строения и функций стопы как органа и клиническая значимость патологии стопы послужили основанием для создания особой отрасли, которая занимается частными вопросами патологии стопы, – подиатрии (от англ. podiatry). Ее изучают в Великобритании, США, Канаде, Австралии и Новой Зеландии как отдельную медицинскую дисциплину. В других странах подиатрия является достаточно молодой наукой (например, в России первое руководство для врачей по подиатрии было издано в 2006 году).

В условиях современного индустриального общества отмечается тенденция к увеличению частоты обращения пациентов с различной ортопедической патологией стоп. Это происходит из-за роста числа людей, начинающих заниматься спортом самостоятельно, без участия тренера и специалиста по спортивной медицине, а также за счет повседневного ношения нефизиологичной модельной обуви. Причиной обращения к врачу являются жалобы на боль в разных отделах стопы и различные деформации в области стопы. Указанные нарушения приводят к хромоте, затруднениям в подборе обуви, сложностям при занятиях спортом, снижению качества жизни и даже к потере трудоспособности. Следует подчеркнуть, что среди таких пациентов преобладают люди активного возраста, что определяет важность и социальную значимость этой проблемы.

Чаще всего пациенты жалуются на боль в пяточной области. Различают боли по подошвенной и задней поверхности пятки. Боли в зоне внутреннего угла пяточной области, как правило, встречаются реже, имеют жгучий характер и сочетаются с покалыванием и онемением в передней части стопы, которое иногда распространяется даже на пальцы. По данным зарубежной литературы, боли в стопе чаще всего локализуются по подошвенной (плантарной) поверхности. В США ежегодно регистрируется до 2 млн обращений, вызванных болевым синдромом в этой области. Синдром пяточной шпоры (другое название – плантарный фасциит) считается основной причиной появления болей на подошвенной поверхности стопы. Боль возникает при ходьбе, а иногда и в покое из-за нарушенной биомеханики стоп. Перегрузки во время занятий спортом приводят к микроповреждениям в подошвенной фасции, которая чрезмерно сдавливается и растягивается.

Подошвенная фасция является неэластичной структурой, принимающей непосредственное участие в поддержании продольного свода стопы, что обеспечивает возможность переноса веса всего тела в фазе переката и плавного распределения нагрузки между стопой, другими суставами и позвоночником. Поэтому при нарушениях биомеханики стопы тренировки с увеличением нагрузки со временем будут приводить к серьезным нарушениям функций других крупных суставов и позвоночника.

Факторами риска развития синдрома пяточной шпоры являются избыточный вес тела и нарушения структурно-функциональных механизмов стопы (синдром гиперпронации, плоско-вальгусная, полая стопа), сочетающиеся с ношением нефизиологичной обуви при физических нагрузках.

Лечение болей в стопе не следует начинать с самостоятельного приема обезболивающих или противовоспалительных средств, так как это может затруднить постановку правильного диагноза специалистом. Боли в стопе могут быть вызваны не только синдромом пяточной шпоры! Иногда такие заболевания, как начинающийся сахарный диабет или ревматоидный артрит, могут первично проявляться в виде болей в стопе. Не стоит забывать о различных новообразованиях, которые иногда встречаются в области стопы и тоже вызывают боли. Поэтому при первых признаках недомогания или болях в области стоп я советую обратиться к врачу-подиатру или ортопеду. При осмотре врач оценит форму и биомеханику стоп, при необходимости назначит дополнительные методы обследования (плантография, рентгенография, МРТ). В некоторых случаях может быть дополнительно рекомендована лекарственная терапия и физиотерапия (криотерапия, ударно-волновое лечение). В любом случае только постановка точного диагноза поможет подобрать правильное лечение и решить вашу проблему.