Текст книги "Система АГИМ: путь к точности"

Глава пятая
ПОНЯТЬ, ПРИНЯТЬ, ДЕЛАТЬ!

Приобщая спортсменов к использованию разных возможностей системы АГИМ, я всегда задаю им два вопроса. Первый – понятно ли им то, чему их обучают? И если получаю утвердительный ответ – да, понятно (а такой ответ получить необходимо, ибо не будет смысла двигаться дальше), то задаю второй – а приемлемо ли то, чему я учу? То есть принимаете ли, соглашаетесь ли с тем, что услышанное от меня не только понятно, но нужно и полезно? Если на второй вопрос нет утвердительного ответа, то возникает тупиковая ситуация. Ибо, если понятые сведения не становятся, по мнению обучающихся, нужными и полезными, необходимо тщательно разобраться в том, почему понятое не воспринимается как нужное и полезное. Это очень непростая задача, и решать ее нужно с учетом особенностей психики и объема знаний каждого из слушателей – их может оказаться просто недостаточно для понимания данного материала.

Но если на второй вопрос ответ утвердительный – да, полученные сведения нужны и полезны, они «приняты» всем существом, я продолжаю так: мало понять и принять то новое, что услышано. Всё понятое и принятое – это лишь знания. Хотя давно было сказано, что «знание – сила», но это не совсем так. Знания служат лишь основанием для предстоящего перехода в силу. А для того, чтобы знания стали продуктивной силой, и приносили реальную пользу, их необходимо перевести в новое качество – в умения. А знания превращаются в умения только через практическое использование знаний. Представьте человека, который не умел плавать и решил овладеть этим полезным делом. Купил соответствующее пособие, выучил, как работать руками, ногами, как правильно дышать и т.д., то есть обрел все знания, необходимые, чтобы поплыть. Но он никогда не поплывет, если не войдет в воду и не начнет полученные и принятые знания использовать практически. Сначала будет трудно, вода начнет попадать в нос, рот, движения будут неуклюжими, раскоординированными, но со временем всё постепенно станет улучшаться, и в один прекрасный момент возникнет замечательное чувство – «Я плыву!» Как здесь не вспомнить К. С. Станиславского, который в своей знаменитой книге «Работа актера над собой» приводит слова специалиста по речи С. М. Волконского – «Трудное должно стать привычным, привычное – легким, а легкое – красивым». Спортсменам хорошо известна эта закономерная последовательность. Действительно то, что сначала было трудным, постепенно, в процессе тренировок становится привычным и перестает быть трудным. А то, что привычно, выполняется уже легко. Легкость, в свою очередь, обретает такое качество, как красота, воспринимать которую очень приятно и самим спортсменам, и тем, кто наблюдает за ними.

Всё сказанное имеет прямое отношение к овладению возможностями системы АГИМ и к умению обретать оптимальное боевое состояние (ОБС).

Итак, спортсмен «понял» логику и структуру ОБС, «принял» его сущность, то есть согласился с тем, что такое боевое оптимальное состояние полезно и поэтому им необходимо овладеть. Что же дальше «делать»? Приведу пример из игры в теннис.

Элементы физического компонента ОБС здесь достигаются в процессе целенаправленной разминки, которая должна вызвать все указанные в физическом компоненте качества, как например, «растянутость мышц» или «хлесткость ударов».

Эмоциональный компонент ОБС, являющийся основным стержнем в системе психической подготовки к соревнованиям, реализуется двумя способами – медитативным и ментальным. Прежде чем рассказать о них, сделаю небольшое отступление. Например, теннисист на корте должен быть «в хорошем, праздничном настроении, приятно возбужденным, азартным, агрессивным и полным спортивной злости!» Но мало только знать об этом и хотеть быть таким. Необходимо, как бы «пропитать» себя всеми этими качествами. Подобно тому, как актер, получив текст роли, начинает «пропитывать» себя ее содержанием. Если актер только выучил текст, ему рано выходить на сцену, он не готов к творчеству. Актер обязан всем своим существом «пережить» все те состояния, о которых говорится в тексте роли. Только после этого его эмоциональное состояние на сцене станет достоверным, правдивым, и будет получен необходимый творческий результат.

Спортсмен на соревнованиях тот же актер – он тоже творит. Но чтобы его творчество дало желаемый спортивный результат, он должен не просто знать текст эмоционального компонента в своем ОБС, а уметь «пропитывать» себя его содержанием, что называется, с головы до ног. Только при этом условии эмоциональный компонент станет надежной опорой и верным помощником в предстоящей соревновательной борьбе. Как же практически освоить достижение желаемого эмоционального состояния?

Первый способ – медитативный – заключается в том, что теннисист, используя аутотренинг, например, психомышечную тренировку, погружает свой головной мозг в «экранное» состояние и, находясь в таком полусонном, гипноидном состоянии, начинает представлять себя на корте в нужном эмоциональном состоянии, играющим с конкретным соперником. Такие медитативные тренировки, каждая длительностью 2-3 минуты, необходимо проводить ежедневно по несколько раз в день, причем обязательно перед ночным засыпанием и сразу после утреннего пробуждения в постели. Медитативную тренировку перед засыпанием нужно завершать, используя первую формулу ПМТ («я расслабляюсь и успокаиваюсь»), чтобы возникшее активное эмоциональное состояние не помешало наступлению спокойного ночного сна. А после утренней медитативной тренировки, обретя бодрое эмоциональное состояние, полагается сразу включаться в дела предстоящего дня – они будут идти активнее и успешнее После правильно проведенной медитативной тренировки должно возникнуть желание вскочить на ноги и в течение короткого времени подвигаться по помещению, продолжая представлять себя играющим на корте с ракеткой в руке. Пока же такого желания не возникает, надо сделать глубокий вдох, потянуться всем телом и приступить к очередным делам.

Как проверить, насколько элементы эмоционального компонента ОБС «пропитывают» организм и изменяют его состояние? Проще всего – по частоте пульса. Его удобнее подсчитывать за 6 секунд, прибавляя к полученной цифре ноль, что покажет частоту пульса за одну минуту.

После хорошо проведенной медитативной тренировки частота пульса может подняться на 40-60 ударов в минуту, что будет говорить о существенном воздействии эмоционального компонента на функции организма.

Второй способ обретения качеств эмоционального компонента ОБС называется ментальным (мыслительным, умственным). Использовать его следует в движении, с ракеткой в руке (реальной или представляемой). Быстро передвигаясь по помещению (например, в своей комнате), надо представлять себя на корте, играющим с конкретным соперником. Причем играть нужно очень хорошо, не допуская ни одной ошибки, постоянно находясь в нужном эмоциональном состоянии. Длительность одной ментальной тренировки пять – десять минут. Очень полезно ее проводить непосредственно перед очередной тренировкой на корте и, конечно, перед началом соревнования, что станет очень важной составной частью в психической подготовке к предстоящей борьбе.

Очень полезно, занимаясь как медитативной, так и ментальной тренировкой, мысленно произносить («промысливать») те слова, которые лежат в основе используемых мысленных образов. Например, не просто представлять технический элемент – «хлестко бью правой точно по линии», но одновременно промысливать эти слова. Можно произносить их и вслух. Так сила слов, а это огромная сила, будет приобщена к достижению желаемого результата.

Поиски слов, помогающих успешнее вести игру на корте, должны вестись постоянно. В частности, мне думается, что вместо направляющей фразы – «посылаю мяч через сетку» – лучше использовать слова – «прицельно стреляю мячом в намеченную точку на площадке соперника», которые в сокращенном варианте могут свестись к двум словам – «стреляю прицельно!» Здесь слово «посылаю» заменено словом «стреляю» по той причине, что процесс стрельбы у нас ассоциируется с предельно точным направлением любого снаряда (а мяч – это снаряд) в цель, чем простое перемещение предмета (в данном случае – мяча) на противоположную сторону.

Итак, медитативные тренировки проводятся в неподвижном состоянии (в полусонном, гипноидном, «экранном» погружении), а ментальные – в двигательном режиме. И медитативные и ментальные тренировки направлены на совершенствование функций головного мозга – аппарата психической деятельности, без сознательного и целенаправленного развития которого не приходится надеяться на стабильные успехи в современном спорте.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В своих прежних публикациях я не раз ссылался на выдающегося американского десятиборца Брюса Дженнера, победителя Монреальской олимпиады, неоднократно устанавливавшего мировые рекорды в этом венце королевы спорта. Приведу его слова и здесь, так как вижу в них прекрасно сформулированные мысли, льющие воду на мельницу системы АГИМ. Особая ценность этих слов в том, что они принадлежат не теоретизирующему кабинетному ученому, а замечательному практику современного спорта.

Так вот, на вопрос: «Какие данные, кроме физических, вы считаете важнейшими для классного десятиборца?» – Брюс ответил так: «Самое главное – «включать голову» во все, что делаешь и что собираешься сделать. Большинство совершаемых ошибок происходит от недостаточной включенности сознания в процесс движения (разрядка моя. – А. А). Как что-то может делать ваше тело, если в этом не участвует мозг? Да и по нагрузкам раскладка мне представляется следующей: 75 процентов – мозг и 25 процентов – тело». (Сов. спорт, 1976, 29 апреля)

Считаю, что совет «включать голову во все, что делаешь и что собираешься сделать» – должен стать обязательным составным компонентом любого тренировочного процесса и, конечно же, определять тактику поведения на соревнованиях.

Но ведь «включать голову» можно по-разному. Когда тренер кричит на учеников, совершивших ту или иную ошибку, он тоже включает голову – свою и спортсменов. Но от такого «включения» – один вред, ибо вслед за этим возникают отрицательные эмоции, в том числе и столь гнусная, какой является страх. Вот почему положение – «тренер не раздражается, а анализирует» – должно стать аксиомой во взаимоотношениях между спортивными наставниками и их подопечными.

Система АГИМ всем своим содержанием помогает именно анализировать процесс совершенствования технического мастерства спортсменов и требует, чтобы тренер, видя ошибки, не раздражался, а почаще «заглядывал в мозг» своих учеников, если хочет от них добиться нужного всем результата. Ведь именно там, в глубинах психического аппарата, таятся, как истоки совершаемых ошибок, так и средства их преодоления. А современные тренеры просто обязаны грамотно оперировать психическими возможностями своих учеников. Но не крича на них, а спокойно и трезво анализируя причины их неудач и успехов. К тому же привычка к спокойному анализу поможет укрепить психофизическое здоровье как у спортсменов, так и у самих тренеров, чей организм почти ежедневно находится под весьма значительным психическим и физическим напряжением.

Не трудно заметить, что система АГИМ наиболее удобна для оказания помощи в сложно-координационных видах спорта, таких, как гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание на коньках, синхронное плавание и т. д. Но ее можно применять и в игровых видах, в частности для безошибочного выполнения штрафных бросков и ударов, для повышения точности пассов. И единоборцам весьма полезно овладеть возможностями аутогипноидеомоторики для приучения себя к предельно точному исполнению атакующих и защитных приемов. Так что каждый спортсмен и тренер сможет найти в этой системе много полезного, если творчески осмыслит ее сущность и начнет практически использовать ее возможности в своей повседневной работе.

Отец русской физиологической науки И. М. Сеченов в своем знаменитом труде «Рефлексы головного мозга» писал: «...в жизни, как в науке, всякая почти цель достигается окольными путями, и прямая дорога к ней делается ясною для ума лишь тогда, когда цель уже достигнута». Полностью присоединяюсь к этому мнению, когда анализирую процесс становления своей системы АГИМ.

Основная цель этой небольшой книги – показать людям спорта несостоятельность метода «проб и ошибок», который более вреден, чем полезен, а главное – увлечь замечательными возможностями идеомоторики и тем более аутогипноидеомоторики в деле совершенствования спортивной техники. Если после ознакомления со всем, о чем здесь написано, хотя бы с десяток читателей возьмут на вооружение систему АГИМ, буду считать, что «лед тронулся», что задача, сформулированная автором, начала наконец-то, пусть даже медленно, но все же решаться.

Успеха всем вам, начинающим и смелым, кто захочет сменить свои прежние представления о совершенствовании спортивной техники на то новое и эффективное, что заложено в системе АГИМ.

28.04.04.

Алексеев Анатолий Васильевич, действительный член Московской психотерапевтической академии, зав. кафедрой спортивной психотерапии, ассоциативный член Профессиональной Психотерапевтической лиги