Текст книги "Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья"

103. Раджакапотасана. Поза Царя Голубей

Слово «раджакапота» переводится как «царь голубей».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, вытяните ноги. Согните руки в локтях и уложите ладони на пол по бокам от тела.

2. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и корпус. Выпрямите руки и прогните спину. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

3. На выдохе согните ноги в коленях, поднимая стопы.

4. Прогибайте спину, откинув голову назад, стараясь коснуться затылком стоп.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

При выполнении этого упражнения налаживается кровоснабжение органов малого таза, что способствует нормальному функционированию мочеполовой системы.

Эта асана увеличивает подвижность и гибкость позвоночника и нормализует работу желез внутренней секреции.

Сложная асана. Эта асана увеличивает подвижность и гибкость позвоночника и нормализует работу желез внутренней секреции

104. Падангуштха дханурасана. Поза Лука с Захватом Больших Пальцев Ног

Эта поза представляет собой интенсивный вариант Позы лука Дханурасаны. Ее название образовано слиянием слов «пада», что означает «стопа», и «ангуштха» – большой палец ноги.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот.

2. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на ладони, оторвите от пола голову, плечи и корпус.

3. Согните ноги в коленях и потяните стопы к ягодицам. На выдохе прогните спину, потянитесь стопами к голове.

4. Положите стопу правой ноги на стопу левой. Опираясь на кисть правой руки, заведите левую руку за голову и на выдохе обхватите ладонью пальцы ног. Сделайте глубокий вдох.

5. На выдохе оторвите от пола правую руку и заведите ее за голову. Правой рукой обхватите пальцы ног. Левой рукой удерживайте левую ногу, правой – правую. Тяните стопы к плечам.

6. На выдохе вытяните руки и ноги вверх. Досчитайте до 3. Плавно и осторожно опуститесь на пол. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень полезно для сохранения здоровья позвоночника и избавления от сутулости. Давление на брюшную аорту в этой позе активизирует кровоток в органах брюшной полости, нормализуя их работу.

Очень сложная асана

105. Гхерандасана I. Поза мудреца Гхеранды I

Название этой аснаы образовано от имени мудреца Гхеранды.

Это упражнение соединяет в себе Бхекасану и Падангуштха Дханурасану.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот.

2. На выдохе согните правую ногу в колене и притяните правую стопу к правому бедру.

3. Заведите за спину правую руку и пальцами ухватите стопу правой ноги. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе надавите рукой на ногу, опуская ее в сторону и к полу.

4. Руку положите на пол предплечьем перед собой. Оторвите от пола голову, плечи и грудь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

5. Заведите за спину левую руку, согните левую ногу в колене и подтяните пятку к себе. Ухватите левой рукой большой палец левой ноги.

6. На выдохе вытягивайте руку и ногу вверх. Откиньте голову назад, прогните спину.

7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Эта асана укрепляет и растягивает позвоночник, суставы рук и ног.

Мудрец Гхеранда написал великую книгу о Хатха-йоге

106. Натараджасана. Поза бога танца

Название этой позы состоит из двух слов «ната», что означает «танцор», и «ражда» – господин. Эта асана посвящена Шиве – Богу танца.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану. Вытяните левую руку вперед.

2. Правую ногу согните в колене, поднимите ее назад. Пальцами правой руки ухватите стопу правой ноги. Тяните ногу назад и вверх.

3. Старайтесь привести бедро правой ноги в положение, параллельное полу. Бедро и голень поднятой ноги должны составлять прямой угол.

4. Левую рук согните в локте, ладонь разверните к себе. Смотрите на кончики пальцев левой руки. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Эта асана исключительно полезна для формирования правильной осанки и развития гибкости позвоночника и суставов ног. Регулярное выполнение этого упражнения оздоравливает почки и легкие.

В индийской мифологии Шива – великий Бог. На лбу у него есть третий глаз

107. Йога мудрасана. Печать йоги

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Примите Падмасану (Позу лотоса). Выполните Баддха Падмасану. Сделайте глубокий вдох.

2. На выдохе наклоните корпус вперед, стараясь коснуться лбом пола.

3. Досчитайте до 5. Плавно выпрямитесь. Сделайте по одному наклону к каждому колену.

Воздействие асаны на организм

При скрещивании рук за спиной происходит сильное расширение грудной клетки, нормализующее работу органов дыхания. Очень полезно это упражнение для развития гибкости рук и ног.

Благотворно воздействует эта асана на перистальтику кишечника.